【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

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516:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/24 08:50:39.39 zh8BPRRv
食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、 
生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって 
事だろ？低体温化したとかだろ？ 
 
そんなアホな事、いつまで続けるんだよ。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/24 08:56:38.61 zh8BPRRv
>>489を修正再投稿。朝12分確保し、これを1ヶ月続けてみてくれ。 
 
　A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット  
　B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット  
　C定食：背筋10回×6セット  
 
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、  
 
　ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→  
　腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ  
 
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、 通勤通学したり、 
掃除したり、アイロンがけしたりの有酸素をする。  
 
腹筋は　○＿│￣　の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつけ、離す。  
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて  
休息しないスロトレで。  
 
背筋は　○│￣│＿　の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、  
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時  
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやるので、 
計6セットになる。  
 
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず  
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する  
オモリを背負ってやるといい。  
 
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。  
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。  
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったらデイパックに  
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」  
という重さに調整する。 
女性で腕立て出来ない人は、脚を椅子に乗せて付加を上げるのの逆の、 
プッシュアップバーを机の上に置いて付加を下げる。 
 
筋トレなんかした事ない人、筋量が少なすぎる人は、最初は「出来る回数×1セット」 
でいいから。続けてるうちに肩こり腰痛に改善が見られたりして、やらないと 
体が濁った様で気持ち悪く感じる様になる。そうなればしめたもの。

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