【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

■コピペモード
□スレを通常表示
□オプションモード
□このｽﾚｯﾄﾞのURL
■項目テキスト

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/23 15:03:26.55 7IQfHXTS
ショコしてるときに上半身を左右にグリングリンひねりながらやってると 
ウエストの肉も絞りやすい気がする

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/23 16:07:17.21 WflRYwaf
え、まじかよいちを走りまくったんだけどな。 
腹筋しなかったのがだめだったか。太ももは痩せたって感じる

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/23 16:15:17.11 U1PEv/VO
女は子宮守るために腹落ちないんだよ。 
腹筋すれば見た目は多少締まった感じに 
なるかもしれない。脂肪の落ち方は変わらない。 
 
インターバルでダッシュ、休む、ダッシュ、休む 
の方が腹が落ちるって研究もあるけど、どこまで 
効果があるかは怪しい。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/23 16:16:19.99 U1PEv/VO
まて、65kgって男か。それで　いちを　は無いだろう…

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/23 18:06:24.87 Z0wSaTvs
「筋トレって何したらいいんだ教えろ、ボケっ！」 
とお嘆きの紳士淑女に送る、筋トレメニュー入門編。 
　A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット 
　B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット 
　C定食：腹筋10回×3セット、背筋10回×3セット 
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、 
　ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→ 
　腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ 
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、 
通勤通学したり、掃除したりの有酸素をする。 
 
では各メニューの細かい内容を。 
 
腹筋は　○＿│￣　の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつける。 
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて 
休息しないスロトレで。 
 
背筋は　○│￣│＿　の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、 
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時 
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやる。 
 
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず 
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する 
オモリを背負ってやるといい。 
 
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。 
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。 
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったら、デイパックに 
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」 
という重さに調整する。 
自重＋αで、付加を「10回で限界」って設定できるのは、腕立てぐらいだと思う。

次ページ