【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】 at SHAPEUP

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:27:16.78 Z0wSaTvs
>>421
　では、
クソガリ　─①→　隠れ肥満　─②→　BMI22、体脂肪率14％
へと自慢にもならん変遷をしたﾜﾀｸｼめに②をもたらした筋トレメニューをば。
オモリは、6㎏、2.5㎏、1㎏の鉄アレイしか持って無いのでｗ

Ａ：腹筋10回×3セット　デップス10回×3セット　ワンハンドローイング10回×3セット
Ｂ：腹筋10回×3セット　スクワット10回×3セット　三角筋横側トレ10回×3セット　三角筋前側トレ10回×3セット　
Ｃ：腹筋10回×3セット　背筋10回×3セット　ダンベルカール10回×3セット
これを3日サイクルで。
これ以外に1日おきに腕立て10回×3セット

自重とか軽い鉄アレイで付加の足らない時は「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」とか「収縮5秒、伸張5秒」のスロトレで。

腹筋は後頭部で手を組んでヒジとヒザをくっつけるヤツだけど5秒くっ付けるのシンドイのでｗ
「収縮3秒、4秒静止、伸張3秒」のスロトレでやってる。

腕立てはプッシュアップバーを使い、ペットボトル入れたデイパック背負って10RMに付加を調節してやってる。

スクワットもデイパック背負って鉄アレイ持って「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」のスロトレ。

早い話がダンベル＆ベンチ買えばいいんだけど、先延ばしになっちゃっててねｗ

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