【有酸素+筋トレ】王� ..
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366:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/22 11:08:09.38 V/iF8cFv 身長160cm、体重60㎏、30歳♀だと、基礎代謝1300kcalくらい。 BMI22の標準体重は56㎏。 BMI20の美容体重は51㎏。 体重60㎏で1ヶ月3㎏の減量はちょっとハイスピード過ぎると思う。 で1ヶ月2㎏を目指すとする。2㎏を全て脂肪で落とすとすると 体脂肪1ｇ ＝ 7.2kcal だからそのカロリは 2000ｇ × 7.2kcal ＝ 14400kcal これを1ヶ月30日で割ると 14400kcal ÷ 30日 ＝ 480kcal 基礎代謝1300kcalだと、安静時代謝はその2割り増しの1560kcal、 その差は260kcal。 480kcal ー 260kcal ＝ 220kcal 何が言いたいのかといえば、 摂取カロリ ＝ 基礎代謝 ＝ 1300kcal 消費カロリ ＝ 基礎代謝 ＋ 安静時代謝分 ＋ 活動時代謝分 ＝ 1300kcal ＋ 260kcal ＋ 220kcal ＝ 1780kcal つまりはたとえ基礎代謝分を摂取したとしても、1日たったの220kcalの運動で、 体重が月に2㎏落ちるという事。 だから基礎代謝分くらいは摂取しようよって事。
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