【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:34:49.53 83gkmz5P
>>354
栄養を完全にする重要な食品群…乳・乳製品／卵
体の働きを円滑にする食品群…野菜／キノコ／海藻／芋／果物
体や体温となるエネルギー源の食品群…穀物／砂糖／油脂／その他
この辺りかな

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:38:36.52 cHmF/Fwz
栄養を完全にするっていうのがちょっとよくわからないですが
牛乳朝コップ１杯飲んでみることにしてみます。　
牛乳カロリー高いって聞いてたんでちょっと控えてたんですよね
卵も食べるようにしてみます。　
アドバイスありがとうございます

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:59:37.85 83gkmz5P
>>356
ダイジェスト版五訂食品成分表（女子栄養大学出版部発行）の受け売りです

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:04:00.35 62NaYq7q
>>341

ウソを書くなよ。
URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)

だらだら歩こうがジョギングしようが単位時間あたりの脂肪の燃焼量は変わらない。
これは脂肪の分解速度が遅すぎてヌルい運動でMAXに達してしまうため。
違うのはグリコーゲンの消費量。ところがグリコーゲンは減少しても必ず食事で補われるので減らしてもダイエット的には無意味。

脂肪の燃焼量は運動の強度に依るのではなく時間に依る。
３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる。
ダイエットとしての運動で重要なのは運動の強度ではなく時間。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:10:54.41 nfLm8gpE
>>357
低脂肪牛乳がオススメだよ。
コップ一杯飲んでも100kcalいかないし、普通の牛乳よりもカルシウム多いから。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:11:14.93 kM3po7Lf
>>359
えーまじすか？
じゃあ走ってても、歩いてても同じ時間運動したら痩せやすさは同じっすか？

グリコーゲンの補填って、補填できなかったらじゃあどっからエネルギー
持ってくるんですか？

＞３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる

じゃあたらたら1時間歩くよりも、3時間寝てる方がやせるっすか？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:12:37.67 kM3po7Lf
ああ、つかこの人こないだからあちこちで同じURL貼ってるのね。

なんだ、ネタに反応しちゃったよｗ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:48:57.00 zlP29SDQ
♂ 身長171 体重79 体脂肪24% BMI27
見た目ガッチリでお腹周りに脂肪が

筋トレ1時間エアロバイク1時間
週5回夕食抜き
就寝前にプロテイン

一ヶ月でおよそどの位落ちるものですかね？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:53:12.57 l8to5sXs
ダイエットってのは一日のカロリー収支が全て。脂肪の燃焼割合とか関係なし。
消費カロリーの総量が重要。

グリコーゲンの補填は結局は血糖からなされるわけで、その補填が
されずにいたら余ったエネルギーは中性脂肪に合成されてしまう。

1時間しか運動時間が取れないなら歩くより走ったほうがいい。
ウォーキングなんて生ぬるいことやってるから痩せないんだ。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:08:03.45 ZxpkVA7p
>>364

なんだ。結局、根性論のアホだったか。ｗｗｗ

＞余ったエネルギーは中性脂肪に合成されてしまう。

中性脂肪になるのはグリコーゲンが満タンの場合。
適正な食事摂ってウォーキングしてればグリコーゲンが満タンになることなどありえない。

＞1時間しか運動時間が取れないなら歩くより走ったほうがいい。

１時間歩こうが走ろうが脂肪の消費量は同じ。
走ったときのグリコーゲン消費量増加は食事の増量で相殺されるので意味なし。
グリコーゲンが減少すると食事を増量させて補うのは生理現象だからコントロール不可。

まあ高度な話だから根性論のアホには理解できんよ。ｗｗｗ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:08:09.38 V/iF8cFv
身長160cm、体重60㎏、30歳♀だと、基礎代謝1300kcalくらい。
　BMI22の標準体重は56㎏。
　BMI20の美容体重は51㎏。
体重60㎏で1ヶ月3㎏の減量はちょっとハイスピード過ぎると思う。
で1ヶ月2㎏を目指すとする。2㎏を全て脂肪で落とすとすると
　体脂肪1ｇ　＝　7.2kcal
だからそのカロリは
　2000ｇ　×　7.2kcal　＝　14400kcal
これを1ヶ月30日で割ると
　14400kcal　÷　30日　＝　480kcal

基礎代謝1300kcalだと、安静時代謝はその2割り増しの1560kcal、
その差は260kcal。
480kcal　ー　260kcal　＝　220kcal

何が言いたいのかといえば、
　摂取カロリ　＝　基礎代謝　＝　1300kcal
　消費カロリ　＝　基礎代謝　＋　安静時代謝分　＋　活動時代謝分
　　　　　　　　　＝　1300kcal　　＋　　260kcal　　＋　　220kcal　＝　1780kcal
つまりはたとえ基礎代謝分を摂取したとしても、1日たったの220kcalの運動で、
体重が月に2㎏落ちるという事。
だから基礎代謝分くらいは摂取しようよって事。　

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:11:56.90 DSzAog3R
通勤で帰宅時バスやめてウォーキング40分/日
食事内容見直し（お菓子やめ、炭水化物控えめ）
筋トレは嫌いなのでWiifitでヨガも織り交ぜながら30分を週に数回

継続できるように生活リズムに組み込んでいきたいです

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:12:06.16 6JYmVfXu
>>走ったときのグリコーゲン消費量増加は食事の増量で相殺されるので意味なし。

食事管理できない奴が何言っても説得力なし。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:23:12.87 zlP29SDQ
私の質問を黙殺しないでね

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:27:42.99 V/iF8cFv
　消費カロリ　ー　摂取カロリ　＝　体重減少　・・・①

で、この体重減少の内訳を工夫によって

　脂肪減少　＞　筋肉その他の減少　・・・②

にする事が出来るって事。
さらに部分痩せってのはこの脂肪減少の内訳を

　狙った部位の減少　＞　それ以外の部位の減少　・・・③

にしようって試み。

①はこのスレでは当たり前の常識として共有されてる。
　「○○飲んでダイエット」
とか言うのとこのスレは無縁。
だからこのスレのお題は得てして②になる。
③は、2011年現在において、トンデモ科学、オカルトの類と
されている。将来は、知らん。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:29:18.03 V/iF8cFv
単位時間当たりの消費カロリは運動強度に比例する。

消↑　　　　　／
費│　　　　／
カ│　　　／
ロ│　　／
リ│　／　
　│／
　＋────→
　　　　　　運動強度

糖質：脂質の燃焼費は運動強度によって変化する。

　　──────
　│　＼
　│　　　＼　　　　　糖質
　│　　　　　＼
　│　脂質　　　　＼　
　│　　　　　　　　　＼　
　＋──────→
　　　　　　運動強度

2つのグラフを合成すると、単位時間当たりの脂肪燃焼量は

脂↑
肪│　　　／＼
燃│　　／　　＼
焼│　／　　　　＼
量│／　　　　　　＼
　＋──────→
　　　　　運動強度

となる。でこのピークがいわゆる会話のできる強度って事。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:34:50.17 jGi0faNR
朝なし
昼お弁当600kcalぐらい
夜ご飯、肉か魚、野菜600kcalぐらい

事情があって夜はきっちり食べなくちゃいけないから大体600kcalぐらい摂取してるんだけど、朝昼でカロリーを調節するしかないですよね？
こんな感じで30～60分踏み台昇降してるんだけど、ダイエットになってるだろうか…
BMI22です

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:35:51.12 zAt8rEq5
>>369
年齢も分からないし、どれぐらい食べてるのさ？
夕食はとったほうがいいと思うけど

同じぐらいの身長で72ｋｇからスタートして、月4ｋｇ、4ｋｇ、2ｋｇって減って行ったよ

>>359
食事一緒で週14時間の歩きで増加した体重が、
週7時間以下のジョギングでぐんぐん落ちて行ったよ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:41:33.30 wHr3B9Hx
ずっとロムってたんだけど疑問がひとつ

最低限基礎代謝分のカロリーは摂っておかないと王道って言わないよね？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:44:48.52 V/iF8cFv
消費カロリ　ー　摂取カロリ　＝　体重減少

「1日の摂取カロリを基礎代謝以上にしよう。」
とはよく言われる事。この際の基礎代謝以上ってのは
別に科学的根拠があるわけじゃなく、あくまでも分かり
やすい目安。

「1ヶ月の体重減少は多くても体重の5%以内にしよう。」
ってのも、別に科学的根拠があるわけじゃなく、あくまでも
分かりやすい目安。

まぁ、あまりにもアホアホダイエットして健康を破壊する
アホアホダイエッターが大量発生してる退廃爛熟社会ならでは
の警告。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:46:11.26 KiyQQhaB
>>372
1200じゃ少ないだろ
朝ちゃんと食え

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:47:15.45 7fsI9iGK
>>374
「基礎代謝分のカロリー」って言っても、その数値に別に特別な意味があるわけじゃないよ。
「基礎代謝分のカロリー」を取っても、その摂取分のカロリーが基礎代謝に使われる保証はなく
運動に使われてるかもしれないし。
どっちにしろカロリー収支マイナスにしなきゃ痩せないしね。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:56:59.71 V/iF8cFv
基礎代謝ってのは絶対安静時の消費カロリ。
これ以下しか摂取しないって事は、絶対安静にしてても痩せてくって事。
飢餓の「餓」は「我を食らう」と書く。
ところがこの「我の身体」ってのは、
　糖質の蓄えは少ないし、
　必須アミノ酸も足りないし、
　脂肪ばかり多く、
　ビタミン・ミネラルもバランスよく蓄えられてない。
だからバランスの良い栄養を常に外部から送り込んでやる必要がある。
まぁ、それを基礎代謝分くらいは送り込んでやろうよという親心ｗ
それでまたまた炭水化物断ちとかされたら、身体がｶﾜｲｿｽｗ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:58:37.66 kM3po7Lf
>>365
ネタだと思ったらマジだったんスカ？ｗｗ
もしかして筋グリコーゲンと肝グリコーゲン混同してないッスか？ｗｗ

＞中性脂肪になるのはグリコーゲンが満タンの場合。

こりゃあどっちの方なんすか？
筋グリコーゲンはロックされたエネルギーなんで、使われない限りは減らないっすよ？

んで、減量中に肝グリコーゲンが満タンってそりゃ摂取量が絞れてないだけじゃないスカ？ｗｗ

＞グリコーゲンが減少すると食事を増量させて補うのは生理現象だからコントロール不可。

なんだ。単に食うのが我慢出来ないだけじゃないッスかｗｗｗ
そりゃあ減量は無理っしょ。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:59:57.21 83gkmz5P
基礎代謝といっても実際は適当な推定式で求めたものだから人によっては少なすぎたりする。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 12:23:12.04 j98XHJAa
必見です。ゴールデンで流して全国民が理解すべき内容。

＜衆議院科学技術特別委員会＞
琉球大学名誉教授　矢ヶ崎克馬氏
　放射線、アルファ線、ベータ線、ガンマ線、内部被爆について　
URLﾘﾝｸ(dai.ly)

元放射線医学総合研究所主任研究官医学博士　崎山比早子氏
　放射線がDNAに当たるとどうなるか　1ミリシーベルト被爆するとは
URLﾘﾝｸ(dai.ly)

中部大学教授　武田邦彦氏
　一年1ミリシーベルトとはどいうことかについて等
URLﾘﾝｸ(dai.ly)

ホルミシス(放射線は体にいい)が全く科学的根拠がない点について
URLﾘﾝｸ(dai.ly)

他の自由質疑
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
全動画
URLﾘﾝｸ(www.asyura2.com)

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 12:37:21.40 Dyzz2BOM
基礎代謝分のカロリーを摂取していたらいつまでたっても痩せない
毎日ウォーキング一時間やっても、脂肪を1kg落とすのに2、3ヶ月かかる

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 12:43:05.55 6JYmVfXu
>>382
基礎代謝と生活活動代謝を混同してない？
ウォーキング以外寝たきりの生活って普通じゃないよ。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:14:33.98 YSiJ8LKl
脂肪一キロってすげえ量だぞ。

脂身一キロを考えてみろ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:15:55.21 KiyQQhaB
>>382
・筋トレしろ
・スレタイ読め

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:16:32.49 Dyzz2BOM
なるほど生命維持以外が全て生活活動代謝なのか
基礎代謝以上のカロリーを取らなければ、日常生活で十分痩せれそうだな

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:17:42.79 CSF9csQu
>>386
ここは、王道ダイエットのスレです

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:18:08.34 YSiJ8LKl
当然飯食わなきゃ痩せる。

かっこいい／奇麗かどうかは別問題。
アフリカの飢餓の人はかっこ良くは俺には見えない。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:22:23.50 cHmF/Fwz
そう考えたらモデルの人とかどういう生活してるんだろうか。
小食は確定だろうけど。モデルもモデルで好きなもん食べられなくてつらそうだなあ。
常にダイエットの食事みたいな感じなんだろうか

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:24:05.01 Dyzz2BOM
>>387
スレタイにある食事管理の食事量の話をしてるんだろ
基礎代謝分だけ取るのか？今までの食事と同じ量とるのか？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:38:06.27 83gkmz5P
>>386
今の生活活動代謝分を摂らないのではなくて
　維持期の摂取量＝今の摂取量×（維持期の基礎代謝量÷今の基礎代謝量）
急がないならこれでゆっくり漸近してダイエット維持期に突入するはず。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 14:05:54.86 orCvLh2B
そこそこ食ってトレーニングして痩せるのが王道だよ
そもそも運動が嫌いな人はウォーキングですら継続的に続けるのが苦痛じゃないかなぁ
続ければだんだん運動の強度も上がって体重や身体も引き締まってモチベーションも上がっていくんだけどね
ま、体型きにせず痩せたいなら別に王道にこだわる必要ないよ
結局欲望に負ければどんな方法でもリバウンドするしね

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 14:20:52.33 kdQhvfuz
>>386
そうすると、体が飢餓から守るためのモードに変わるそうだ。
詳しくは試してガッテン。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 15:42:31.50 2xgIvfs5
経験談なので誰にも当てはまるとは言えないけど、

基礎代謝分は食事を取ったほうが飢餓感を感じる事が無くて無理なく減量出来る。夜は軽めの配分

基礎代謝切ると体が抑制モードはいって代謝落ちるわ、体がだるくなったり肌荒れたり健康に悪いし、
代謝落ちたら努力のコストパフォーマンスが悪くなってもったいない。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 15:52:28.20 W4/S4qGt
ダイエットはまじめに捉えたら一生続くんだからできるだけ長期で計画した方がいいわな
基礎代謝切るような食事なんか長い目でみたら太るために努力してるようなもんだ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 15:57:50.56 kQQ44S/W
158cm 52Kg の女です
おなかのお肉がやばいです…
二段腹です…
どうしたらとれますか？

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 17:04:33.60 cHmF/Fwz
運動と食事制限以外ないでえ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 18:02:00.40 MjM310Gb
おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 18:13:51.81 cHmF/Fwz
ヨーグルトとバナナ朝に食べれば最強ってことだな！

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:20:14.58 1ytQ0Kvl
蒸し暑くて夕方いこうと思ったが雨でウォーキングサボってしまった
筋トレだけだきょうは

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:39:05.07 2xgIvfs5
脂肪の部分やせは無理に近い
腹筋を鍛えてお腹を可動すれば水分むくみが取れ筋肉がたるみを引き締めてくれる。
腹筋と背筋の筋力バランスを保つ為、背筋も併せて鍛える、でないと姿勢悪化、腰痛の可能性がある。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:48:43.61 71naFEbo
胸を小さくするトレーニング教えて下さい。マジです

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:51:30.82 k6Wrf3Ek
食事制限と運動

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:57:52.70 2xgIvfs5
筋トレしてないなら大胸筋鍛えてあと痩せればいいんじゃないですか。
ダイエット中の筋トレは元から効果極小だけど効率よくつけるために
筋トレ日だけ気持ち多めに基礎代謝＋生活代謝分ぐらい食べてプロテインを運動後寝る前翌朝取る
してない日は基礎代謝分ぐらい食べて有酸素運動で減量に努める　とか

本当は効率追求では
増量期、食べて筋トレ
減量期、抑えて有酸素運動中心＋軽い筋トレ
のがいいんだろうけど、そんなちょくちょく食事量を切り替える精神力は無かったぜ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:18:59.45 cHmF/Fwz
みんなは１ヶ月２キロ痩せたら満足してる？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:30:35.65 92oD1zq3
できれば、1ケ月3キロ痩せたい

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:32:21.52 zAt8rEq5
>>405
1kgでいいから脂肪だけを落としたい

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 21:22:58.66 PLwflCu2
消費>摂取で痩せるのは間違いないけど、ちゃんと食べて、それ以上に消費して痩せるのが王道じゃなかったのか？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 21:47:11.50 V/iF8cFv
　王道は結局、
　消費カロリ　－　摂取カロリ　＝　減量
の減量等式における、減量の内訳にコダワルのが王道。
で、
　脂肪　＞　脂肪以外
にするための食事面と運動面における様々なノウハウを
駆使する。
覇道は、ただただ減量すれば良いと思ってる。
しかし覇道の結果、それはリバウンド。
その度に体組成は悪化し、より痩せにくい体質へと向かう。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:03:49.04 16A8QMcb
>>405
ここ8ヶ月で1ｋｇ増えた

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:05:21.80 V/iF8cFv
>>391の式が面白いと思った、が、ちとおかしくね？
　維持期の摂取量＝今の摂取量×（維持期の基礎代謝量÷今の基礎代謝量）
これは
　維持期の基礎代謝　：　維持期の摂取量　＝　今の基礎代謝　：　今の摂取量
と同等。
体重維持の時
　維持期の基礎代謝　＜　維持期の摂取量
なのは当然。しかしこの両者の大小比と同じ比で
　今の基礎代謝　：　今の摂取量
としたら、体重維持になっちゃわね？　てか、はなからそういう意味なのか？

理想体重での基礎代謝：理想体重をキープする摂取量＝現体重での基礎代謝：現体重をキープする摂取量

で、現摂取量は「現体重をキープする摂取量」になってるだろうから、それを
「理想体重をキープする摂取量」にすれば、漸近線の様に理想体重に近づくと。
面白い考えかただなぁと。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:07:19.87 Lk5uJRPx
王道ダイエットって超楽だよね。
三食食べれるし。
後は運動。
王道ダイエットは体重を滅茶苦茶に落とすと言うよりは、
見た目を絞るのと運動による体脂肪率減と代謝アップで太りにくい体質に改善するのが目的だよね。
ダイエットっていうと辛いけど、これはダイエットって感じでは無い。
健康糧食って感じ。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:09:13.78 hHcW91l7
筋トレしてるおかげでオバチャンにボディタッチされることが増えてきたゾ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:20:28.95 V/iF8cFv
俺はこのスレの例外ｸﾝかもだけど、
BMIは一貫して22以下。
しかし寄る年波には勝てず、体脂肪率がヤバい典型的隠れ肥満に・・・
そこで筋トレだの有酸素だのインターバルトレーニングだのしたら、
　体脂肪率は落ちるわ、
　体は微々たるものだがわずかながらにもマッチョになるわ、
　体、フットワークは軽やかだわ、
　姿勢は良くなるわ、
　腰痛、肩こり改善しちゃったわ、
　平熱上がって免疫力アップしちゃった感じだわ、
もう良い事ずくめ。
なんでもっと早く始めなかったんだろうとものすごく後悔してるくらい。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:20:45.96 WnyEsr3a
誘ってるんだよ。一度抱いてやれ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:40:19.73 PLwflCu2
>>414
いや、まさに俺もそれ。ガリから普通体型になってたと思ってたら脂肪を纏ったガリになってただけという。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:47:08.93 hHcW91l7
そんなこと言われたかてウチあれですし

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:48:57.76 mg7exi0y
ダイエットとは一生続けるものだと認識するとすれば、
ダイエットの究極は、「食生活を正す」につきる。
適正な食生活がリズムにのった時点で、もうダイエットをしているとはいえないかもしれないが。
一般的にダイエットは、カロリー計算された食生活と有酸素運動、筋トレだろうけどね。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 23:02:43.41 gnbe7L+U
デブは生活習慣病

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 23:09:49.24 83gkmz5P
>>411
いや、これは元々
　維持期の摂取量÷維持期の基礎代謝量＝今の摂取量÷今の基礎代謝量＝C（定数）×1.1
という考えから。
1.1は消化に必要な熱量。
で、この定数Cが生活活動強度になるはずで結局、
ダイエット後も生活習慣をかえない場合の摂取量の目安を与える関係式のつもり。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 00:08:28.70 9AgecRPo
聞きたいんだけど、筋トレってどんな？
毎日のスタイルとして、１日三食の食事制限と、ジョグ一時間と筋トレでいいの？
よく筋トレでマッチョになったとか見るけど、素人がオリジナルでする筋トレで筋肉マッチョに仕上がるのが信じられないんだ。
だから筋トレの内容教えてくれ。
ややこしいの以外で。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 00:15:48.59 TLrTXDIe
ここはあくまでもダイエットが目的で、筋トレもマッチョになるのが目的じゃなく
体を引き締めるためにやる。マッチョになんてそんな簡単になれるわけないだろ。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 00:30:10.93 dx1/DQ4q
>>421
今迄、何もしてこなかったなら本格的な筋トレへの導入としてアイソメトリックは如何でしょうか。

>>420
眠れないので続き
　理想体重＝現体重
になってからのこの関係式の使い途。
摂取量を変えずに生活習慣を変える。
例えば、週3回、1回1時間ジョグをすると体重が減るが、どこかで下げ留まる。
そこで理想体重をキープする摂取量を求めて現体重をキープしている摂取量の差をとれば
それは週3回、1回1時間ジョグで消費する1日分のエネルギーのはず。

どこかのサイトのMETS表から求めた消費量よりももっともらしい消費量が出せるかも。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:25:19.00 U1PEv/VO
>>421
ジムで半年やって、ダンベルベンチプレス片方
18kgから27.5kgまで伸びたけど、マッチョではないな。
気合い入れて数年間、飯も相当食ってトレーニングしないと
マッチョというほどにはなんないと思う。

ジムでウエイト使えるのか、家で道具ほとんど無しなのかで
やれる事は全然違う。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:27:16.78 Z0wSaTvs
>>421
　では、
クソガリ　─①→　隠れ肥満　─②→　BMI22、体脂肪率14％
へと自慢にもならん変遷をしたﾜﾀｸｼめに②をもたらした筋トレメニューをば。
オモリは、6㎏、2.5㎏、1㎏の鉄アレイしか持って無いのでｗ

Ａ：腹筋10回×3セット　デップス10回×3セット　ワンハンドローイング10回×3セット
Ｂ：腹筋10回×3セット　スクワット10回×3セット　三角筋横側トレ10回×3セット　三角筋前側トレ10回×3セット　
Ｃ：腹筋10回×3セット　背筋10回×3セット　ダンベルカール10回×3セット
これを3日サイクルで。
これ以外に1日おきに腕立て10回×3セット

自重とか軽い鉄アレイで付加の足らない時は「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」とか「収縮5秒、伸張5秒」のスロトレで。

腹筋は後頭部で手を組んでヒジとヒザをくっつけるヤツだけど5秒くっ付けるのシンドイのでｗ
「収縮3秒、4秒静止、伸張3秒」のスロトレでやってる。

腕立てはプッシュアップバーを使い、ペットボトル入れたデイパック背負って10RMに付加を調節してやってる。

スクワットもデイパック背負って鉄アレイ持って「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」のスロトレ。

早い話がダンベル＆ベンチ買えばいいんだけど、先延ばしになっちゃっててねｗ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:35:21.01 hSNSD45e
飯も相当食ってトレーニングしたらデブマッチョ一直線じゃん
筋肉つけるために有酸素系も制限しなきゃならないだろうし
胸囲と腹囲の差は30cmはほしいよ
できれば35cmくらい

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:40:08.69 Z0wSaTvs
腹囲75cm
胸囲105cm
で30cm

腹囲75cm
胸囲110cm
で35cm

だよ。う～～む、俺には無理ｗｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:44:14.59 hSNSD45e
そそ
胸囲110、腹囲75目指してるｗ
ここまでくればけっこう見栄え良さそうだしね

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:48:51.94 U1PEv/VO
>>426
なんだかなあ。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 02:02:17.23 MfNJ5Zn/
またエセマッチョが沸いてるのか

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 02:08:58.56 hSNSD45e
男で王道やった奴なら細マッチョな奴って多いんじゃないかな
で、腹囲の皮下脂肪だけが残るってパターンね　orz
おまえも半年がんばればそれくらいなれるって

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 02:11:11.95 yTwDizBG
胸囲103
腹　78
ランニングばっかしてて現状こんなもんだけど、これから筋トレ始めようと思う。
とりあえず30ｃｍ差を目指すかな。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 02:46:33.25 U1PEv/VO
>>431
中山きんにくんの留学前で胸囲104、ウエスト76だけど。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 03:04:41.60 hSNSD45e
そんな彼も今やただの中山君って体型だよね
どうしちゃったんだろうね

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 03:13:37.47 zfFZOu5E
何かで心が折れたらしい。性被害者かもな、彼の国で。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 06:40:50.21 Z0wSaTvs
胸囲ってワキの下で測ってない？
乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 06:44:28.79 7IQfHXTS
>>435
スレチになってしまうがあれは本人が「この無表情が一番面白い」
と思ってやり出しんじゃなかったっけ？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:15:34.81 569aGkqX
それだけなら芸名にするほど大切にしていた筋肉を無くす理由にはならないだろう。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:24:45.41 9AgecRPo
>>423->>425
ごめん、なんかどれもややこしい。
超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。
そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？
これが良しならご飯メニューも教えてほしい。

お願いします。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:31:26.13 dTpxcRvO
本気で健康的に痩せたい諸君へ。
このスレはもはや結果を出せないデブが理論を語ってオナニーしてるだけのスレでしかないので、見ない方がいいです。

結果を出した私から言わせて頂ければ、しっかり食べて、楽しく活発に運動しましょう。過度の食事制限はしてはいけません。
楽した分、苦労が伴いますが、当然の事です。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:34:52.33 h4yKp4uZ
きんに君はアメリカであるブームに出会ったらしいよ。
これが痩せるヒントだけど、お前らはいつまでも肉ばっか食ってるから一生痩せないよｗ
まあ気付いても日本のバカな栄養士が高たんぱく食勧めるだろうから、どうせ肉食うだろうしｗ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:56:02.69 dx1/DQ4q
>>439
>そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？
いいんじゃね。
ご飯メニューについては他の方に譲る。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:10:19.40 h4yKp4uZ
アメリカ帰りの俺があっちで流行ってたダイエット教えてやるよｗ
まず太ることはカロリー過剰が原因じゃないらしい。
人間って生きてるだけで、細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。
ただそれを洗い流せてないだって、それ＋高脂肪、高タンパク、低炭水化物食が最も溜め込む原因らしい。
溜め込む事でブクブク太る、ニキビ出る、風邪ひく、それらの症状が出ない人は体内で何かしら問題おきて将来悪性腫瘍だ。
だから運動じゃ痩せないｗ風邪引いて運動して直ると思うか？ｗ癌になって運動して直るか？ｗ
で何食べればよいかは教えない＾＾まあヒントは書いたけどね＾＾

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:11:39.28 WflRYwaf
老廃物とか水飲めば流せるだろあほかこいつ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:16:22.10 h4yKp4uZ
>>444
ﾌﾟｰｗｗｗ
じゃあ水飲んで痩せろよｗｗｗ
水分ばっか摂ってる奴に限ってデブ多いだろｗｗｗ

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:32:44.50 h4yKp4uZ
アメリカのモデルっ子達の食生活見てきたよｗ
別に彼女らは食事制限してる訳でもなかったｗ
ただあそこは楽屋でもスタジオでも常に果物が用意してあった。
彼女たちはお腹が空いたら沢山食べてたよ、中には自家用のクーラーBOXに入れて持ってくる人もいたｗ
あるマネージャーに聞いてみたんだ、その若さやスタイルを維持する秘訣をｗ
そしたら出来るだけ、食事全体の７０パーセント？は水分の多い果物野菜食べるように心がけてるってｗ
残りの３０パー？は好きなもの食べてるそうよ！何食ってたかは聞いてないけどね！

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:33:57.64 dx1/DQ4q
センセーショナルな内容ほど食い付きは良く商業的においしい。
流行り廃りに右往左往は体重の増減に一喜一憂に似る。
流行が定説になるまでは中脂肪、中蛋白、中炭水化物、即ち中道でいく。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:35:10.22 Y3bDzUtu
レス番が飛ぶなぁ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:44:50.74 WflRYwaf
煽りか。スルー安定＾＾

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:52:17.29 h4yKp4uZ
煽りじゃないけど、どうしても日本に戻ってこの話題をすると否定されるｗ
なぜだろう？でも果物野菜は体に良いからいっぱい食べてね＾＾んじゃね

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:02:20.97 WflRYwaf
あっそ＾＾　きえろ情弱＾＾

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:17:27.27 Z0wSaTvs
「ビタミン、ミネラル、水分は十分にね。」
で良いじゃん。

野菜ジュースとか果物ジュースって、
絞りたてと10分後だと、味が劇的に劣化する。
家で作った事ある人なら分かると思うけど。
あれ、栄養素的な変化はどうなんだろう？

まぁ果物は、果樹園の朝の冷気に冷やされた、
もぎたてのヤツが信じられないほど美味いんだけどね。
あれも栄養素的にどうなんだろう？？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:46:45.33 AieePLrk
白飯モリモリ食うと太る
油より太る

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:01:42.21 hXWZmLNB
>>443
＞細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。ただそれを洗い流せてないだって、
つまり便秘になってるから太ってるってことだな。
確かに太っている人には便秘の人が多い。
そのために食物繊維をとれば痩せると。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:04:26.39 o328XOJ0
便秘の人が摂るべきは脂質。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:18:17.71 PdinBDXT
>>436
>乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？
そうだよ。脇の下よりかなり小さくなるね。

チェストとウエストの差が30cmはかなり厳しい。
と言うか胸囲100cm超えは骨格が普通の人にとっては相当厳しい。
20cmも差があれば普通は充分だろうし、それでさえ容易じゃないよ。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:21:05.79 PdinBDXT
>>439
>超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。
筋トレを効果的に行うにはある程度の知識とスキル、設備が必要だよ。
逆にあまり効率を求めないのであれば何をしてもそれなりの効果はある。
その辺は各人が何を求めるかでしょう。
別に筋トレをしなくてもダイエットは充分可能だしね。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 11:57:10.97 WflRYwaf
停滞期ってうつになるよなー
運動と食事制限何日しても体重はほぼ変化なし。最初の頃はおもしろいように落ちたからよけいに　
どうなってんだ体。脂肪は落ちるみたいだけど体重かわらねえって不思議すぎるな

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 12:42:19.56 tzDs1gUr
普通に脇の下で測ってた

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 13:02:43.76 it1MOay+
>>458

エネルギーバランス変えてみたら？偏りを修正すると下がりはじめる時がある

例えば糖質多いと思ったら減らしたりその逆とか

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 13:04:23.30 tzDs1gUr
あんまり数値に縛られるなよ
オレは3ヶ月体重計に乗らないで2ｋｇ増えた

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 14:33:37.57 WflRYwaf
ちょっともうちょいくってみたりしようかなあ
１日だいたい９００～１０００カロリーを目安にやってた感じ。
それにしても６５まで絞ったのにまだお腹の脂肪が結構あるわ　
ほんとお腹の脂肪はとれんな・・・　

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 14:59:16.25 U1PEv/VO
>>456
20センチで既に既製のスーツないからな。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 15:01:21.90 IeO5b2Dg
>>462
体重落ちてるのにお腹の脂肪が結構あったら　そのダイエットは失敗
やり方を考えたほうがいいよ　体重が減った＝ダイエットが成功ならデブなんかいないよ

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 15:03:26.55 7IQfHXTS
ショコしてるときに上半身を左右にグリングリンひねりながらやってると
ウエストの肉も絞りやすい気がする

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:07:17.21 WflRYwaf
え、まじかよいちを走りまくったんだけどな。
腹筋しなかったのがだめだったか。太ももは痩せたって感じる

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:15:17.11 U1PEv/VO
女は子宮守るために腹落ちないんだよ。
腹筋すれば見た目は多少締まった感じに
なるかもしれない。脂肪の落ち方は変わらない。

インターバルでダッシュ、休む、ダッシュ、休む
の方が腹が落ちるって研究もあるけど、どこまで
効果があるかは怪しい。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:16:19.99 U1PEv/VO
まて、65kgって男か。それで　いちを　は無いだろう…

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:06:24.87 Z0wSaTvs
「筋トレって何したらいいんだ教えろ、ボケっ！」
とお嘆きの紳士淑女に送る、筋トレメニュー入門編。
　A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
　B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
　C定食：腹筋10回×3セット、背筋10回×3セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
　ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
　腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、
通勤通学したり、掃除したりの有酸素をする。

では各メニューの細かい内容を。

腹筋は　○＿│￣　の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつける。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。

背筋は　○│￣│＿　の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやる。

スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。

腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったら、デイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
自重＋αで、付加を「10回で限界」って設定できるのは、腕立てぐらいだと思う。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:43:45.34 PdinBDXT
結果を求めるのなら普通にウエイト使いなさいよw

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 20:38:18.85 7BcVbS4U
一般的な腹筋だけやって痩せたら、横がガリガリだった。
腹筋やるにしてもいろんな箇所を満遍なくやったほうがいいね。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 20:49:35.27 yv0s+bDt
縦・横・捻り
この組み合わせで。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:11:26.35 hbDEj2qK
横がガリガリって斬新

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:19:35.92 Z0wSaTvs
ヒネリは分かるんだけど、横ってどうやるの？？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:32:08.17 WflRYwaf
ああ、いちを男だよｗ
停滞期って１週間くらいで脱出できるもんじゃないから停滞期にダイエットやめる人多そうだなほんと。
停滞期って最低２週間くらいかかるんでしょたしか

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:38:52.21 hSNSD45e
停滞期は1週間で終わる人も入れば1ヶ月2ヶ月続く人もいるよ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:13:45.38 hbDEj2qK
斜腹筋専用のトレはググれば出てくると思うけど、盛り上がらせる程筋肉つけたいならマシン使わないと難しいよ。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:21:59.26 J2tepKBY
>>474
足上げじゃね？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:30:25.38 5F90X2uP
米食わずに
野菜　魚　納豆　カフェオレ　はんぺん　ちくわ
喰ってる
後は懸垂と　ジョギング７ｋｍ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:38:59.05 MfNJ5Zn/
なんで米食わないの。１日どんぐらいたんぱく質、脂質、炭水化物摂ってるの。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:40:14.00 5F90X2uP
>>480かねねえのと太りそうだから米いらね

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:41:57.14 MfNJ5Zn/
そんな理由かよ。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:44:48.70 MfNJ5Zn/
金ねえのに豪勢だな。米ってそんなに高いか。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:54:34.09 bdJWSLIq
バランス的には割といいんじゃないの
練り物系は炭水化物入っているでしょ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:55:42.41 L+foCSou
塩分注意

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:57:38.57 MfNJ5Zn/
>>484
どれぐらい？炭水化物１日どれだけとればいいの？

487:484
11/05/24 00:26:09.05 fVaUh7pO
>>486
そんなん個体差があるからいえるわけないじゃん

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:27:39.95 /NKCwFc9
>>479はどういう個体でベストなの？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:28:32.63 cKZFgTHa
事務職のOLですが、みなさん仕事中にお腹すいた時は
何を食べていますか。腹もちがよくカロリーの低い
食べ物等があったら教えてください。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:30:07.28 /NKCwFc9
なんでカロリーが低い必要があるの？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:31:41.48 GwhKX4Nc
>>489
王道関係ないやん！スレチだよ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:33:24.83 4CsivfkN
間食、臭いが平気なら納豆、だめならコンニャクでも食えば

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:42:27.01 /NKCwFc9
必要な栄養素すら把握してないやつらがアドバイスしてんのな

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:43:34.19 /NKCwFc9
経験則は参考にはなるけどな

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:09:18.23 7L8H0J0e
チョコひとかけらとかラムネとかで糖分補給するといいよ。
空腹って糖分が不足してるとなるんだし。ただし当然食べすぎには注意が必要だけど。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:13:41.49 IJGLyBGw
皆さんはｼﾞﾑで筋トレしてるんですか？それとも自宅で自重ですか？

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:15:20.90 cKZFgTHa
＞＞491
王道と関係ないスレすみませんでした。
（どこで聞いて良いかわからなかったので、、、。
以後きおつけます。）

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:27:22.16 EdlUTjKO
>>497
食事管理の範疇だからスレ違いなわけないじゃんｗ
変な奴が混じってるだけだよ
結果が出ないで苛立ってる奴が多いのはどのスレも同じだけどね

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:34:11.38 7oICiJrP
>>498
「王道」＝「有酸素＋筋トレ＋食事管理」のスレであって、
「有酸素」と「筋トレ」と「食事管理」の個別の話題をまとめたスレではないから、スレ違いだよ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:47:36.47 AV+3T3Gc
ん？王道ダイエットしてる人が質問するぶんにはここでいいんじゃない？
んで、王道ダイエット仲間が答えられれば答えるってだけでしょ
なぜスレチというのかわかんないや
これ以上スレの細分化とかしないほうがいんじゃね

皆で知恵を絞って助け合って美しく痩せようじゃないか！いんだよ細けえことは！

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:54:23.37 vgBZNe0B
摂取より消費が多けりゃいいんだよ。1800カロ採ったって2000消費すりゃ痩せてくしな。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 02:14:02.23 sTRsEbjd
>>499
王道に即して答えてやればいいんじゃないの？

例えば、有酸素、筋トレをやっていることが前提
なんだから、「腹もちがよくカロリーの低いもの」
としては大豆のプロテインバーとかね。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 03:27:03.92 /JqHaVWp
個体て

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 05:53:20.13 zh8BPRRv
>>477-478
レス、サンクスコ

満腹感、空腹感ってのは単純に血糖値の関数なのかなぁ？
血糖値ってのは0.8～1.0g/Lにコントロールされてる。
で、0.8より下がると激しい空腹感に見舞われるって事かな？

個人的には水筒と粉末のスポーツドリンクをいつも持ち歩い
てて、空腹感感じると薄いスポーツドリンク作って飲んでる。
安くて財布に優しいし、空腹感おさまるし、水分補給になるしで、
一石三鳥。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 06:33:28.90 UBdC+TM8
URLﾘﾝｸ(www12.ocn.ne.jp)
満腹中枢の刺激ルート
1.胃壁が伸びるという情報
2.血糖値の上昇
3.レプチンの量

レプチン - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 06:43:08.73 UBdC+TM8
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
>リバウンドしない理想のダイエット方法
>1.一度に減らす体重の量を１ヶ月に 5％以内に抑える
>ホメオスタシスが限界まで働かないようにする。
>2.減らした体重を最低でも１ヶ月維持する
>レプチンのセットポイントを修正させる。
>体重の 5％以内を減らして１ヶ月以上経つと
>レプチンのセットポイントが減らした体重に合うように変化する。

スレが色々ありすぎて別スレに書いた情報を持ってくるのが
　|
　|　　('A`)ﾒﾝﾄﾞｸｾ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:25:48.59 w5h86gDL
私も今停滞期でつらいorz
本能が防衛してるみたいなんだけど脂肪は燃えてるのかな？
７４→６７まで落とした時に停滞期きた。約２ヶ月で落とせたからうれしかったんだけど
ここ５日間体重がずっと６７、２～５をうろうろしてる

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:41:34.98 zicT4akm
>>489
私はナッツ類とかこんにゃくゼリーとかこんぶとか食べてる。
ナッツ類は自分が冷え性だからってのもあるし、よく噛むから腹持ちもいいし。
あとおさゆで食欲ごまかしてる。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:47:18.82 Hg/61Hrp
そもそもアスリートのﾑﾁｬ減量でもほとんど停滞なんてしないけどな。
塩分やカーボが抜ける初期にあっさり数キロ落ちるのを
脂肪減ってると勘違いしたバカが多いだけで
それが終わってようやく普通になっただけなのに

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:54:32.15 EmliWxFS
>>500 >>502
そうやって甘やかすから…。なんで答えるこっちが無理やり歩みよらないといけないんだよ
質問スレは二つもあるし、カロリーに関したスレもあるのにさ
質問からは運動してるような気配は無いし、仕事中ぐらい空腹我慢しろよ
出来ないならちゃんと朝食べて運動で消費しろ

アンカの付け方も検索の仕方も解からない初心者なら、しばらくロムってろと言いたい

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:58:26.27 w5h86gDL
ガムおすすめだよ。
ずっと噛んでたら不思議とお腹空かない。
砂糖含む普通のガムでも１個１０カロリーとかだからずっと噛んどけば食事に関しては我慢できるよ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:01:35.60 UBdC+TM8
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
小腹が空いたときに食べていいもの
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

513: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
11/05/24 08:05:23.92 oW0egt8I
>>510
つかあんたおかしいよ
スレチの意味もわからないなら半年ROMったほうがいい

ほとんどあんたが原因でややこしいことにまってんじゃん

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:09:11.14 UBdC+TM8
明らかにスレ違い

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:33:17.50 zh8BPRRv
もうさぁ、運動せずに減量しようっての、やめろよ。
どうせリバウンドするんだし、
その度に体組成は悪化。
60歳過ぎる頃には脂肪まみれのデブオバサン。
60代前半でヒザ痛に悩まされ、
60代中盤でヒザに金具埋め込むような手術する。
そして生活は著しく制限される。

そんな人生、歩みたいのかよ。（←俺の親戚のおばさんね）

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:50:39.39 zh8BPRRv
食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、
生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって
事だろ？低体温化したとかだろ？

そんなアホな事、いつまで続けるんだよ。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:56:38.61 zh8BPRRv
>>489を修正再投稿。朝12分確保し、これを1ヶ月続けてみてくれ。

　A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
　B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
　C定食：背筋10回×6セット

これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、

　ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
　腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ

そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、通勤通学したり、
掃除したり、アイロンがけしたりの有酸素をする。

腹筋は　○＿│￣　の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつけ、離す。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。

背筋は　○│￣│＿　の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやるので、
計6セットになる。

スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。

腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったらデイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
女性で腕立て出来ない人は、脚を椅子に乗せて付加を上げるのの逆の、
プッシュアップバーを机の上に置いて付加を下げる。

筋トレなんかした事ない人、筋量が少なすぎる人は、最初は「出来る回数×1セット」
でいいから。続けてるうちに肩こり腰痛に改善が見られたりして、やらないと
体が濁った様で気持ち悪く感じる様になる。そうなればしめたもの。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 09:57:49.60 w5h86gDL
ラジオ体操第一って有酸素運動前のストレッチ変わりにもなるかな？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 10:40:02.22 eLkT8W+I
>>518
腰部や股関節のストレッチなら、
有酸素運動前にセックスをするのが最高。

オナニーじゃだめ。
手を上下させて心拍数を上げても有酸素運動前のストレッチにはならない。

セックスな。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 10:42:07.50 nSYd6XKE
朝　味噌汁（豆腐　玉ねぎ　大根　ワカメ）　カフェオレ　サバの塩焼き　トマト

昼　味噌汁　はんぺん一枚　ちくわ一本　シシャモ　カフェオレ

夜　味噌汁　野菜炒め　はんぺん一枚　とまと　カフェオレ

7時頃　カフェオレ
って生活で米抜いてる　代謝さげないように　懸垂３０回とジョギング7キロしてる

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:40:07.86 f1vNtkFt
>>509
王道でお前はグリコーゲン枯渇させるのか
低炭水化物スレにでもいってろや

王道なら炭水化物も適度に撮るんだからグリコ分で減った体重なんてわずかだろ
塩分とかｗ

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