【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:11:22.40 V/iF8cFv
>>339
　摂取カロリ　＜　消費カロリ
にしないと絶対に痩せないわけ。減量が上手く行かない理由は
簡単、そうなってないから。
このスレの統一見解は、それを摂取カロリを絞る事によってでは
なく、消費カロリを増加する事によって実現しようぜって事。
毎日1時間のウォーキングだけでは、運動としてはヌル過ぎるわけ。
そんな穴多にソリューション（解決への処方箋）

　ウォーキング前に筋トレする事。メニューは3日サイクルで
①腹筋10回×3セット　＋　腕立て10回×3セット
②腹筋10回×3セット　＋　スクワット10回×3セット
③腹筋10回×3セット　＋　背筋10回×3セット
全てのメニューは、筋収縮3秒＋筋伸張3秒＋静止1秒、1セット中は
決して脱力しないスロトレで。

　あと週2回のHIIT。
坂道か階段見つけて、
15秒で全力でかけ上がり→45秒でジョギングで下りてくる
これを最初は2セット、徐々にセット数を上げ、最終的には10セット
を目標に。（タイムを記録しておくと自分の持久力の向上が分かって
飽きない。）

あとはこれをひたすら継続するのみ。では1ヶ月後にまたお会いしま
しょう。

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