【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

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337:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/22 01:09:40.20 bYruiySj
それだけの情報でこちらが言えるアドバイスは一つ。 
動け。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/22 01:11:58.21 KiyQQhaB
>>336 
１日のカロリー収支計算 
筋トレ＋有酸素運動

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/22 01:23:53.66 4WEtTgGK
>>337 
毎日１時間くらいは歩いて、食事は控えめにはしているんですが… 
どんな運動が効果的ですか？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/22 02:02:44.64 zAt8rEq5
>>339 
まだ若いんだから走ろうや

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/22 02:06:31.03 KiyQQhaB
>>339 
１時間だらだらと歩くより 
30分休むことなくジョギングしたほうが良い

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/22 02:11:22.40 V/iF8cFv
>>339 
　摂取カロリ　＜　消費カロリ 
にしないと絶対に痩せないわけ。減量が上手く行かない理由は 
簡単、そうなってないから。 
このスレの統一見解は、それを摂取カロリを絞る事によってでは 
なく、消費カロリを増加する事によって実現しようぜって事。 
毎日1時間のウォーキングだけでは、運動としてはヌル過ぎるわけ。 
そんな穴多にソリューション（解決への処方箋） 
 
　ウォーキング前に筋トレする事。メニューは3日サイクルで 
①腹筋10回×3セット　＋　腕立て10回×3セット 
②腹筋10回×3セット　＋　スクワット10回×3セット 
③腹筋10回×3セット　＋　背筋10回×3セット 
全てのメニューは、筋収縮3秒＋筋伸張3秒＋静止1秒、1セット中は 
決して脱力しないスロトレで。 
 
　あと週2回のHIIT。 
坂道か階段見つけて、 
15秒で全力でかけ上がり→45秒でジョギングで下りてくる 
これを最初は2セット、徐々にセット数を上げ、最終的には10セット 
を目標に。（タイムを記録しておくと自分の持久力の向上が分かって 
飽きない。） 
 
あとはこれをひたすら継続するのみ。では1ヶ月後にまたお会いしま 
しょう。

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