【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:42:55.52 bIcLB++A
まじ王道ダイエット半端ないなｗ
１ヶ月で6kg痩せた（現在、181cm 68kg）
よかったら参考にしてくれ

メニュー
週３日のエアロバイクとワークアウト30分くらい（適当）
朝　ヨーグルト（脂肪０）
昼　好きなもの（脂肪、炭水化物は控えめ）
夜　プロテインゼリーかサラダか炭水化物抜きのもの（刺身とか）

たぶん一番効果があるのがバイク
50分で30km、カロリー換算で１５０kcalくらい
これを週３で1週間で距離で100kmくらい漕ぐ
長く漕ぎすぎると体にダメージがあるので注意
長くても1時間にしとくといいよ
負荷は軽く、高い負荷は一見効果ありそうだが競輪選手みたいな図太い筋肉の塊の脚になる

基礎代謝が1700kcalで摂取が大体1500kcalくらい
バイクと日常生活で必要カロリー-900kcalくらいだからかなり効果ある

食事制限と筋トレ＋有酸素運動
これだけしとけば痩せられる
がんばれ

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