【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

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268:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/21 04:51:14.53 y3OIj6y3
身長１７５付近なんですけど体重が７５あったのでダイエット始めました。 
６６付近から体重が落ちにくくなったのですが運動量をさらに増やさないといけないってことですか？ 
また、体重自体は減りにくくても脂肪とか燃えてるんでしょうか。 
体重減りにくくなってモチベが下がってきています。　 
初ダイエットです。期限は１ヶ月ちょっとほど食事制限とお菓子とか禁止して有酸素運動毎日しています

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/21 06:25:20.20 7r17KA5w
>>268 
大雑把にいって 
目標体重との差が半分になったら体重の減り方は半分になります。 
目標体重との差が4分の1になったら体重の減り方は4分の1になります。 
… 
目標体重との差が0になったら体重の減り方は0になります。 
そんなもんです。 
それでも脂肪は燃えています。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/05/21 07:36:36.14 JCUBQYxq
BMI22が標準体重（健康体重）。統計上、様々な疾患の罹患率が最低。 
BMI20～24が標準域。大体、標準体重の±9% 
少なからずの女性が目指すいわゆる美容体重ってのは、標準域下限のBMI20の事。 
 
　摂取カロリ　＜　消費カロリ 
で体重は減少してゆくわけだが、運動を上手く取り入れずに摂取カロリを絞ると 
体がそれに適応して消費カロリも絞っちゃうみたい。低体温化して基礎代謝を 
抑えちゃうとか。そういう省エネ化した身体では、その後ちょっと摂取カロリが 
増えただけで 
　摂取カロリ　＞　消費カロリ 
となり体重増のリバウンドとなる。その際、筋量は増えず脂肪量ばかり増えるので 
体組成は悪化の一方。 
運動も、ウォーキングやジョギングなどの有酸素のみだと、続けているうちに 
フォームの向上、全身持久力の効率化などで燃費がよくなっちゃう。ジョギング 
で力が上に逃げてたのが、フォームの改善によりそれが無くなるとかね。 
 
女性でBMI22まで下がったら、後は月1㎏ずつ、それも摂取カロリを絞るのではなく 
筋トレ→有酸素で筋量を維持向上させつつ、脂肪狙い撃ちで減量し、美容体重あたり 
の目標体重に到達すれば、その後リバウンドもしにくくなると思う。

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