【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:27:36.14 30j7ZBvl
妄想と思って努力しないからデブなんだよおまえはｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:32:11.75 dm03XJsm
さていい天気だ！
おれはいくぜ　30分走ってきます！！！！！

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 15:28:27.93 +oVKBAKY
チンニング、プッシュアップ、ディップ、クランチ、Vシット、シングルレイズスクワットみたいな自重で行う筋トレとジョギングを併用させてダイエットする場合効果あるかな
できればマッチョになりたいがジムないし金ないんだが、自重トレーニングの場合限界回数までやって毎日やっていいものか悩んでる
誰か教えてください

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:02:42.21 XqJRn+Ye
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

世間で言う「細マッチョ」っていうのは独自の用語、「細いマッチョ」って意味じゃないでしょう。
って言うか細いマッチョっていう言葉自体おかしいしw
脂肪少ないけどガリじゃないってくらいの意味じゃないかな？
明らかに人並み以上の筋量があればマッチョ扱いされると思うよ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:08:58.50 1aIE2DdC
ここはダイエット板。
細マッチョの人かしらんけど見下しにきてるわけ？
ダイエット板で細マッチョの話とか関係ねーだろ。無駄な話すんな

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:18:02.58 XqJRn+Ye
>>202
自重のトレでももちろん効果あるよ。
ただマッチョって言うのはちょっと厳しいかも。
自重で筋量増やすのは難易度が高いからねえ。
一般論で言えば腕立て、スクワットでは強度が低すぎ、チンニングは高すぎ、
そのへんをどう調整するかでしょう。
毎日やっていいか否かは体に聞くしかないです。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:19:17.30 l4+/tGk/
マッチョって言葉がレベルダウンしてるよな
あんなの昔で言うすじ筋レベルだろ
全然筋肉付いてないし、どちらかと言えばガリガリだろ
たぶん下半身とか筋肉付いてないよ
あんなので街中でランニングシャツ着るの恥ずかしい
小島よしおでもマッチョとは言えないのにそれ以下ではね～

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:28:01.16 X+KqLM5Q
マッチョがどうのこうの言う前に走れや

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:09:56.23 uEk2Kvo8
板違いをスルーできるようになろうね

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:52:28.90 30j7ZBvl
言っとくけど内山君とか100ｋｇクラスのデブだけじゃないからダイエットしてるのは
見た目普通でも服ぬぎゃおなかが出ててかっこ悪いオレみたいのでもダイエット（+筋トレ）してる

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:54:55.95 1aIE2DdC
バナナマン日村とか痩せて髪型変えたらイケメンになれそうだよな

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 20:24:51.54 FPeBcofF
それはナイ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 22:47:07.27 tD6Sb+ks
今、チンニングとディップスが主なんだけど、毎回筋肉痛になる。治しては筋肉痛治しては筋肉痛のエンドレス

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 01:29:37.76 f/f6yJh5
そのうち筋肉痛が無いとなんか足りない気になってくる。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 04:40:31.18 pxDagJtr
有酸素運動にプラスして筋トレしたいんだけど
最初は何回くらいから始めたらいいのん？
さっき腕立て30回くらいでしんどくなってやめてしまった

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:07:18.44 Z8L5Qymi
なんども言われてるが筋トレは連続で何十回もやるんじゃなく、10回程度が限界になる負荷で3セットが基本
回数こなしても達成感はあるかもいしれないけど、有酸素でもなく筋トレでもないような中途半端な運動になるから、やるだけ無駄

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:31:48.27 RII6gSw/
どんな認識なんだよｗ
ボディパンプとかやってる奴が激怒するぞｗ
どうやれば筋肉を肥大させるのか引き締めるのかくらい理解すべし

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:50:04.59 VqvXObE1
10×3セットは定番だが、筋肉増やすという意味では疑問がある。

高負荷で回数数えず限界までやったら、自然と筋肉は増える。回数は目安でしかない。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 07:17:25.97 oxqfOZWi
いつも思うのだが、「筋肉を引き締める」って具体的に
どういうことなんだ？

だれか教えてくれ。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 09:29:40.11 Jg4t9XZ0
>>218
　しぼんだチンチンがはれたチンチンに成るって事。

実際は、骨、筋肉、脂肪の三層の内の筋肉を厚く
する事により、それが構造体となって脂肪が重力に
負けて下にダレ下がるのを防ぐって感じじゃね？
実際腹筋し続けてたら、脂肪の厚みはそれほど
変わってないし腹囲も変化ないけど、腹は明らかに
引き締まった。前は筋肉も脂肪もフニャフニャ一体化
した感じだったけど、今はフニャフニャの脂肪の
下に張りのある筋の構造体がちゃんとある感じ。

　生体は適応してるだけ。
日常活動は遅筋での有酸素運動でこなしてる。
パワーやスピードを必要とする非常時の活動では、
速筋での無酸素運動でこなしてる。
低付加の運動では遅筋が活動するだけ。遅筋は
力を必要としないので筋量は増えない。

速筋を活動させるには高付加をかける必要がある。
10回以下しか出来ないような高付加にすれば、いやが
上にも速筋が活動し、やがて速筋はその高付加に適応
して筋力（＝筋量）を増加させる。

>>214
スロトレで10回×3セット

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:00:37.62 pE0h/aW2
>>217
まあつまり「10回で限界になる」のを３セット数日置きに
やるのが目安だってことだな。

「50回で限界になる」のを毎日やるのとは10倍位発達
違うと思う。

もちろん、「50回なんか高負荷じゃない」って言うかも
知れないけど、そんなのは個人の感覚の問題なので、
目安は必要。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:22:44.34 fscCqUUR
スポクラに通いだして２ヶ月の４０♀。
先日、初めて筋トレマシーンを使ってみた。
マシーンに貼ってある「使い方」の絵を
見ながらやってみたら、あまりにも楽にできる。
変だなと思ってたら、おもりをつけてなかった。
そこんとこもちゃんと「使い方」に載せてよ！

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:31:56.85 oEFHnEfX
ベンチとダンベル買ったよ…

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:13:37.62 rmEk4I5u
自重極めてからダンベル追加するよおれは

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:20:01.83 r6eYO7hQ
筋トレするとポートガス・D・エースみたいになれますか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:35:31.85 SYywl9ED
>>221
それは雰囲気で感じ取ってください。
もしくは
「横でやる人をチラ見する！」

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:58:41.92 zeSyk9GV
初めてマシン使うときはインストラクターの人に聞くのが普通だけどね。
間違った使い方して変なところ痛めたりしてもバカらしいし。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:17:32.30 QhczOf8d
>>221
うわぁ・・・いろいろキツイな

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:23:46.24 4LGs6HhT
>>221みたいな頭を使えない馬鹿クレーマーがいるから、
考えればわかる当たり前のことも取扱説明書に書かなきゃいけなくなるし
こんにゃく畑は訴えられてしまったりするんだろうなあ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:24:02.65 WJUA4Zys
誰だって最初は知らない。それぐらいで恥ずかしがるなんてヤワなハートだな
俺なんてベンチプレスで上がらなくなって助けてもらったぞ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:32:50.88 qnWtr/5/
説明文の不備は考えられる
でも最初に自分の不明を恥じるべきだろうな

会社の立場だったら説明文はヴァカを相手に考えなきゃダメだ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:45:44.18 zFFW9igd
>>218
>、「筋肉を引き締める」って具体的にどういうことなんだ？
筋肉を見た目で評価するなら太さという尺度しかない、つまり太いか細いかっていう評価しかない。
よく「引き締まった筋肉」「しなやかな筋肉」とか言われるけどそんなものは存在しませんw
存在するのは「引き締まった体」だろうね。
これは個人的には少ない脂肪とある程度以上の筋肉がある状態だと思う。
ある程度以上っていうのが微妙だけど。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:49:06.26 WJUA4Zys
前提知識が不要なとこまでさかのぼらないとね。実物を見なくてもわかる説明書が理想
まぁ実際は危険なもの以外はやってみて失敗して学習すればいいだけ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:54:01.14 zFFW9igd
それと回数が何回だから効果が無いなんて事は無いです。
目的に応じて適した負荷があって、その負荷で限界までやるっていうのが基本。
例えば筋肥大なら８～１２回くらいで限界になる負荷を使うし、筋力アップならもう少し重いもの、
筋持久力アップならもう少し軽いものを使うと。
ただし少なくとも目的が筋量や筋力アップなら絶対に必要な条件がある。
それは負荷を漸進させる事。
これが無いと筋量や筋力アップはかなり難しいよ。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:58:17.47 WJUA4Zys
筋肥大と筋力アップは違うの？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 18:52:06.91 D2rwRn3d
>>234
後者は筋サイズはそのまま、出力をUP。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:03:58.36 zFFW9igd
>>234
>235さんが言ってくれているけど筋力アップのトレって言う時は筋肥大を伴わずに筋力を上げるトレを差す事が多いです。
とは言え全く肥大しないなんて事は無いけどね。
筋トレの基本は筋肥大目的のトレ。
少なくともダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のトレが最適だと思う。
肥大が起これば筋力も筋持久力もアップするから。
特にダイエットの場合は見た目が目的になるだろうしね。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:27:02.41 ZqQPQZUg
筋肥大はオーバーカロリーが大前提なんだけどね。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:31:30.23 kLYeW5K5
小学校で毎日外で遊んでいて、中学生時代は陸上部で走り込みしたり筋トレしてたが
10年以上たっても筋肉が衰えないよ。ここ7年くらいはまともに運動すらしていない
それで、男だが胸筋のせいでその辺のAカップの女より胸がでかいよ
でも服を着ればちょい細身くらい
何が言いたいかというと、成長期の時にどれだけ鍛えたかによるんでないか
大人が筋トレしたところで筋肉増えない気がする

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:40:33.90 LREtLhxC
そんなこと言うなよ８０の爺でも筋トレで筋肉増やせるってNHKで言ってたぞ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:55:44.93 WJUA4Zys
>>238
たしかに柔道やってた親戚が普段運動してないのに60才越えてもクマみたいな体型してる

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:10:03.15 diQ+WiAM
>>238
>大人が筋トレしたところで筋肉増えない気がする

それ
個人的感想だろww

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:16:24.47 zFFW9igd
20代前半の男性ならまだまだ筋量は多いと思うよ。
そもそも肥大のためのトレをしていなかったのならそんなに落ちるほどの筋量は無いだろうし。
それと何と言っても資質の差。
生まれつき筋肉質な人は確かにいるから。
確実なのは幾つになっても正しい方法で筋トレをすれば筋肉は増えるって事だね。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:21:00.16 8m/4upqg
>>238
まだ20代なら、そりゃ衰えないよ
30代に入ると、普段身体を使うかどうかが顕著に表れるよ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:10:19.42 Ka0JiXIF
ゼロカロリーコーラ前ここでカロリー０って書かれてたけど
なんか飲んだ後少し腹でるんだけど・・・
これほんとにカロリー０でダイエットに影響ないのかな？
もちろんお菓子とかも一緒に食べないよ。コーラのみ。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:17:47.78 HFK6Bw8x
>>244
炭酸だろｗ

カラメル色素に発ガン性見つかったから常用しない方がいいとはおもうけどな

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:23:36.44 DK/+u3VR
若いころにやったほうが効果が高いのは
筋トレ含む運動でも勉強でも一緒

ただ30、40ではじめたからと言って無駄というわけではない

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:26:17.74 IskuJbrv
>>244
ダイエット炭酸飲料を飲んでるとメタボリックシンドロームになりやすい（相対危険度36％大きい）
メタボの基準の中でも腹囲と空腹時血糖に影響を及ぼしたと
2型糖尿病になりやすい（相対危険度67％大きい）
脳卒中などのリスクが61％高くなる
って研究があるよ。

”ダイエット炭酸飲料　メタボリック”とかでググといい。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:40:09.10 Ka0JiXIF
了解。ダイエット系の炭酸ジュースやめることにするわ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:23:26.07 rmEk4I5u
そういえば昔腕立てと鉄アレイで鍛えた大胸筋と二の腕はすぐ元に戻ったけどまったくやってこなかった腹筋はなかなか出てこない

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:25:00.81 luPi4T65
胸を小さくするトレーニング教えて下さい

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:37:38.24 pE0h/aW2
>>238
それ、徐々に落ちてるよ。昔は筋肉でAカップ
だったのが、今は筋肉＋脂肪でAカップ。

30代入ってどうしようもなくなる位落ちて初めて
自覚するから「30超えると歳を感じる」とか言う人が
多いんだよ。

アメリカなんか（てかどこでも）本格的に筋トレするのは
成長期終わってから。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:48:48.45 WJUA4Zys
やっぱり栄養足りてても刺激を与えないと筋肉落ちるのかなぁ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:04:52.81 pE0h/aW2
骨折ってギブスになると、たった１ヶ月で
もやしみたいになるじゃん。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:23:58.23 WJUA4Zys
たしかに。せっかく鍛えても無くなるとさびしいから持久筋鍛えたほうがいいかもね

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:24:25.19 QmqE/xTh
>>238
もうじき40歳、筋肉はふえにくけど、確実に増えるよ

>>251
去年までほとんど脂肪のAカップだったぜよ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:42:00.57 Jg4t9XZ0
マウンテンゴリラの♂だってかなりの個体差があって、
マッチョなゴリラ、そうでもないゴリラがいる。
マッチョなゴリラが日々ウェイトトレーニングしてる
わけもなく、やっぱ資質だよね。

ふくらはぎの筋肉をCTスキャンして3D模型作った
とする。AさんとBさんがほぼ同形だったとして、
Aさんはストレッチやりまくりでよく伸びる。
Bさんはストレッチせず、あんま伸びない。
だと、触った感じも結構違うんじゃないかなぁ。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:06:34.99 /g1Qyqeo
ウエイトトレーニング「してない」から資質。

ちゃんとウエイトトレーニングすれば、
病気でもない限り、してない同性より確実に付く。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:09:11.82 56sTKlUd
カロリーの収支帳のようなものを付けたいんだけど良いフリーソフトないですか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:23:23.74 XjBsfuHg
つエクセル

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:31:26.23 7r17KA5w
>>258
OpenOffice

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:12:03.71 kAx3MF0O
>>238
ヒントメモリー効果

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:32:33.61 Rh5mwsLH
カロリー少し制限と
筋トレ
腹筋30回
足上げ腹筋20回
背筋30回
ジャンピングスクワット30回
スクワット30回

×2

を一週間続けたのですが
体重1キロしか減らないです｡

前までは筋トレしないで少しの食事制限だけですぐ体重が落ちたのに
今回減りが遅い気がします｡
筋肉が付いて重くなったのかとも思いましたが、そんなすぐ筋肉って付きませんよね?

何故に体重が全然減らないんだ…(;_;)

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:37:51.48 XjBsfuHg
筋肉なんて付かないし
王道なんだから１か月２、３キロ痩せれば十分だよ
一週間で１キロなら痩せすぎなくらい
摂取カロリーとダイエット計画見直せ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:52:56.73 jsmcmDHK
同じ部活で同じ運動量なのに、自分だけふくらはぎフニャフニャなのが不思議だった
運動してないのに筋肉質な人もいるし結局遺伝だよね…
そんで筋肉質な子って大抵巨乳

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:53:30.92 K2YYDwpC
標準体重下回った最近じゃあ1ヶ月に1キロ減ればいい方になってきたよ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 02:00:56.09 Rh5mwsLH
>>263
ありがとうございます
これだけの運動だと筋肉はつかないということ?
前は食事制限で1ヶ月３キロとか普通に落ちてました(元が159の48という体型なのですぐ落ちます)
でもすぐリバウンドするので王道に変えようと思ってます｡
体重減らすというより絞るイメージで…
筋トレ＋ジョギングもするべきかな

とりあえず計画見直します

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 04:30:09.46 2RiTSuRq
>>264
タンパク質あんまとってないだけじゃないの？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 04:51:14.53 y3OIj6y3
身長１７５付近なんですけど体重が７５あったのでダイエット始めました。
６６付近から体重が落ちにくくなったのですが運動量をさらに増やさないといけないってことですか？
また、体重自体は減りにくくても脂肪とか燃えてるんでしょうか。
体重減りにくくなってモチベが下がってきています。　
初ダイエットです。期限は１ヶ月ちょっとほど食事制限とお菓子とか禁止して有酸素運動毎日しています

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 06:25:20.20 7r17KA5w
>>268
大雑把にいって
目標体重との差が半分になったら体重の減り方は半分になります。
目標体重との差が4分の1になったら体重の減り方は4分の1になります。
…
目標体重との差が0になったら体重の減り方は0になります。
そんなもんです。
それでも脂肪は燃えています。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 07:36:36.14 JCUBQYxq
BMI22が標準体重（健康体重）。統計上、様々な疾患の罹患率が最低。
BMI20～24が標準域。大体、標準体重の±9%
少なからずの女性が目指すいわゆる美容体重ってのは、標準域下限のBMI20の事。

　摂取カロリ　＜　消費カロリ
で体重は減少してゆくわけだが、運動を上手く取り入れずに摂取カロリを絞ると
体がそれに適応して消費カロリも絞っちゃうみたい。低体温化して基礎代謝を
抑えちゃうとか。そういう省エネ化した身体では、その後ちょっと摂取カロリが
増えただけで
　摂取カロリ　＞　消費カロリ
となり体重増のリバウンドとなる。その際、筋量は増えず脂肪量ばかり増えるので
体組成は悪化の一方。
運動も、ウォーキングやジョギングなどの有酸素のみだと、続けているうちに
フォームの向上、全身持久力の効率化などで燃費がよくなっちゃう。ジョギング
で力が上に逃げてたのが、フォームの改善によりそれが無くなるとかね。

女性でBMI22まで下がったら、後は月1㎏ずつ、それも摂取カロリを絞るのではなく
筋トレ→有酸素で筋量を維持向上させつつ、脂肪狙い撃ちで減量し、美容体重あたり
の目標体重に到達すれば、その後リバウンドもしにくくなると思う。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 07:59:52.11 JCUBQYxq
　身長160cmの場合、
　BMI22＝56.3㎏
　BMI20＝51.2㎏
その差は5㎏。
体重56㎏で標準体重の人が、脂肪のみ1ヶ月に1㎏落とそうとすると、
筋トレを上手く取り入れないと不可能だと思う。

俺は♂だけど、ほぼ標準体重の所から1ヶ月で3％、約2㎏脂肪を
落とせた。でももともとの筋量が少ない女性だとどうだろ？
そもそもが女性にとって体脂肪は女性ホルモン生産工場で必需品だから、
そうそう落ちないかもしれない。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:30:33.42 EywWAV2U
今BMIが21.5だけど確かに減りにくくなったような気がする。
ビリーとちょこっと筋トレ（鉄アレイで背筋）してるからか筋肉量は今のところ減らずに済んでる。
このまま続けてけば良い結果が出るような気がしてきたよ。
ありがとー。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:34:52.29 WbxezCAd
URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)

無酸素運動の筋トレはダイエットにはほとんど効果がない。

脂肪を落とすにはウォーキングなどの低負荷有酸素運動を長時間行うのが
もっとも効率がよいことは科学的に証明されている。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:47:57.22 JCUBQYxq
筋トレ自体のカロリー消費は微々たるものだし、
筋トレは基本的に速筋の無酸素運動でなされる。
無酸素運動では糖質しか使えない。
だけど

ウェイトだのスロトレだの加圧だのの筋トレで乳酸を発生させる。
　　↓
脳下垂体に成長ホルモン出させる。
　　↓
脂肪細胞に遊離脂肪酸出させる。
　　↓
遅筋での有酸素運動で脂肪燃焼。

つまり乳酸が出るような筋トレ後には、遅筋での有酸素運動における
糖質：資質の燃焼比が脂肪優位になるって事。
これを上手く使う。
その結果としての、俺の、1ヶ月に脂肪2㎏減ね。

有酸素の強度調整ってのは、
　強度が強すぎると、運動が無酸素化し、燃焼比が糖質優位になっちゃう。
　強度が低すぎると、単位時間当たりのカロリー消費が低い。
ゆえに、ある強度にすると（いわゆる会話が出来るくらいってヤツ）
単位時間あたりの脂肪燃焼量が最大になるってのを利用してるわけ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:49:18.03 JCUBQYxq
（乳酸大量発生するような）筋トレ　→　有酸素
ってのも一緒。いかに脂肪燃焼を導き出すかの工夫。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 09:22:30.66 KSBIZFlv
有酸素もレジスタンストレーニングも体が飽きないように
あらゆる方法を試したほうがいいよね。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:35:22.35 YXwQltOV
血中遊離脂肪酸を増やすためならわざわざ筋トレなどしなくてもコーヒーを飲めばいい。
つまり筋トレはダイエットに必要ないということだ。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:36:11.78 s2psxrSu
胸を小さくするトレーニング教えて下さい

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:38:42.72 y3OIj6y3
コーヒーって自販機にうってるBossのカフェオレとかでいいの？　
自分で作らないとだめ？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:40:25.13 KSBIZFlv
変な筋トレ不要派が湧いてるな。
確かに痩せるのだけが目的なら筋トレは不要だな。

付け加えるなら意識的な有酸素運動も不要。
飯食わずに水だけ飲んで寝とけば痩せられるしね。健康的かどうかはともかく。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:44:27.15 DPAevST0
筋肉量がつけば運動時の消費カロリーも大きくなるだろうから無意味じゃないとは思う
だけど、「糖質燃焼」より「脂肪燃焼」を優先させるための筋トレは本当に意味があるのか？

脂肪が優先されたために使われなかった糖質は脂肪に変わるんだぜ？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:53:51.82 C3982utC
>>279

自販機に売ってるやつでいいけどブラックじゃないとダメだね。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:55:45.95 MYB65zWG
速筋と遅筋の区別つけろ
主に脂肪を減らすのは遅筋

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:59:34.34 DPAevST0
チキンで脂肪を減らしたって、それで糖質が使われなかったら、それは最終的には脂肪になるんだから
「脂肪を減らすのはチキン」とか無意味じゃん
多分、こう言っても理解できない人はできないんだろうな

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 11:41:41.88 zuvGXYxn
速筋線維は遅筋線維よりサイズが大きく、
遊離脂肪酸の使われる率が高い安静時の代謝昂進に大きな役割を果たすのではないかと私は考えています。
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 11:56:09.06 K70dI/LQ
自分が筋トレして良かったことは猫背が治ったこと
ストレッチが有効だろうけど筋力で長時間姿勢を維持できるようになった
姿勢が良くなるとジョギングも体幹で走れるようになるし目から鱗だった

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:17:35.33 GE8Ej752
>>269
具体的に目標体重って何？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:20:07.95 DlI232Bj
高強度のレジスタンストレは筋量増加による基礎代謝量増加と
血流増加などからくる基礎代謝率増加が見込める

例えば筋トレ未経験の対象群の骨格筋1kgあたりの基礎代謝は約20kcal/dayなのに
筋トレを３ヶ月行って骨格筋量を平均2kg増やした対象群では
基礎代謝が約200Kcal/day増加していた

っていう実験結果がある

筋サテライト細胞などによる筋繊維修復のために
消費されるカロリーの増大は一次的（24～72時間）なものだけど
ある程度長期的にも代謝を促進する効果がレジスタンストレにはある

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:33:05.74 DlI232Bj
脂肪をへらすのは遅筋、とか
速筋は糖しか使わない、っていうのはちょっと語弊がある

遅筋は確かに収縮時は解糖系だけじゃなくて乳酸系も使うから
血中遊離脂肪酸を取り込んで使用できるけど
乳酸系などの立ち上がりが遅い回路は解糖系に対しての使用割合が優位を占めにくいし
運動強度が上がっても対応しにくい

これがエアロビックな運動は20分以上とか会話ができるくらいの強度でやるべしという理由

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:40:13.50 BJOIVULX
ダイエットにおける筋トレの主たる意味は減量中に起きる筋量と代謝の低下を
抑制する事だよ。成長ホルモンで脂肪の分解が云々っていうのはあまり気にしなくていいです。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:41:55.56 7r17KA5w
>>287
私の場合はBMI22.2

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:56:44.51 GE8Ej752
>>291
それはなんでそう定めたの？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:01:06.38 DlI232Bj
で、速筋はそもそも二種類（厳密にはもっと）あって
完全に解糖的なタイプと、解糖的かつ有酸素的に収縮できるタイプがある
後者は筋繊維中にミオグロビンなどが多いためでいわゆるピンク筋というやつ。
これはトレによって増やすことができる
だから速筋を使うような強度の高いトレでは糖しか消費されないってのはちと違う

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:07:52.34 jy+WBj6B
>>269
わかりやすいー

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:21:23.53 Y1CTEm4o
>>269
いやマジで最後の2キロぜんぜん落ちネェよｗ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:39:43.98 7r17KA5w
>>292
WHOだかが標準体重としてBMI22.0を採用した過程を調べていたら
男性BMI22.2、女性BMI22.0で何かの率が最小になったということから。
詳細は忘れた。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:53:31.34 GE8Ej752
詳しい解説サンクス
これならデブが痩せないのも当然の気がする

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:57:57.09 xyRtibHP
BMI23.1からダイエットしてる俺はなかなか体重減らない

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:16:47.04 7r17KA5w
>>295
最後の方は減ってんだか増えてんだか誤差なんだか分からなくなりますよね。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:19:53.33 opLo0BnH
>>268
175で66とか筋肉あったらガリガリだよ。

体重が下げたいのか、かっこ良くなりたいのか、
どっちなんだ！

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:34:53.02 MYB65zWG
66 / (1.75^2) = 21.5510204

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:36:35.41 opLo0BnH
>>301
そんな物は数字だ。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:37:59.05 y3OIj6y3
回答ありがとー。
いや、お腹普通につまめるしデブなんだよなorz
筋肉だったらいいんだけどさ・・・この体重で。
もっと走らないとナー

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:42:14.79 opLo0BnH
>>303
写真みないとわからんけど、

いい体目指したいなら、有酸素は勿論、
筋トレもした方がいいと思う。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:53:27.42 Qp7jd5iu
別に有酸素は必須じゃない

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:10:39.78 opLo0BnH
確かに必須では無い。食う量との兼ね合い。

俺の場合は酒との兼ね合いも入るw

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:24:10.62 BJOIVULX
必須じゃないけどやる人の方が多いね。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:37:02.17 jsmcmDHK
BMI20、体脂肪32の隠れ肥満
カロリー制限しても何も変わらなかった
やっぱり運動しかない

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:40:43.99 3qnI/+8J
素人の筋トレなんてたかが知れてるし、キツくて続かない
筋トレ＋有酸素＋(適度な)食事制限が最も短距離かつリバウンド無し
１５年痩せなかった私がこれで嘘みたいに痩せた。流石王道さんやでぇ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:43:35.66 opLo0BnH
15年痩せなかった人を参考にはしがたいけど（すまんw）
人によって痩せるバランスがどこかは違うよね。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:48:06.85 sS33dIvO
>>309

一番効率がいいダイエットが長時間の有酸素運動であることは科学的に証明されてるんだよね。
なんで馬鹿は科学を否定したがるのだろう？
理解できないから否定せざるをえないのだとしたら哀しい話であはあるが。

URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:03:09.97 opLo0BnH
>>311
まあその論文古いし、そもそもきつくて続かないというのとは
関係ないんじゃないかな。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:05:35.91 opLo0BnH
てか、論文じゃなかった。参考文献さえのってないし。
同じ参考文献の本当の論文は見た事あると思うけど
これは駄目だ。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:08:35.59 y3OIj6y3
食事制限か・・・
１日１０００カロリー以上とってるな。主に飲み物で。
Ｃ１０００とかビタミン系だと飲んでもいいだろうと思ってしまう。
実際どうかは知らないけど。
飲み物でカロリーとったほうがだめなのかな？
牛乳とかも結構カロリーあるんだよね。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:08:40.84 BJOIVULX
>>311
>一番効率がいいダイエットが長時間の有酸素運動であることは科学的に証明されてるんだよね。
カロリーを消費するという事が目的であればその通り。
単なる減量ならそれでOKだと思う。
逆に減量後のスタイルをなるべく良くしたいなんて人の場合は筋トレが必須になる。
効率って言うのは合目的に決まるものなので有酸素が最大効率とか一概には言えないでしょう。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:21:48.88 opLo0BnH
>>314
巨デブでまともな飯食ってる人みた事ない。
普通の「ごはん」で巨デブになるのは不可能だと思う。

逆に普通の人間で、飲み物で1000とか取る人も
みた事ない。

タバコとかと同じ中毒なので、まず普通の食事を
出来るようにして、中毒から抜け出すのが大事では？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:23:12.34 e945i8q1
ヤバいヤバい。
気温が上がったせいで、みんな今日は薄着で街に繰り出している。
男も女も冬の間に怠けてなかった人は、ちゃんとしたカラダしてるのがわかる。
自分ヤバい＠新宿

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:51:38.33 7r17KA5w
>>314
1カップ206g
普通牛乳…138kcal
加工乳・低脂肪…95kcal

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:00:53.29 y3OIj6y3
そうだよなあ・・・・・
まじ飲み物も徹底したほうがいいよな・・・
お茶と水だけで頑張るわ。あーまじきついなダイエット
でもやらなきゃな

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:03:53.23 KSBIZFlv
きついと思わないように意識改革したほうがずっと楽だよ。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:12:03.84 jy+WBj6B
飲み物、一昔前と違って最近はコンビニにも無糖の紅茶とかあるから、色々選べるよねー
ネットスーパーなどでお茶をいっぱい購入してしまえば、それを飲むしかなくなるからいいよ
うちは蕃爽麗茶をいっぱい買った
これは非常にまずい
でもすごくさっぱりするよー

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:14:04.68 9CObzeWd
スーパーでタンク買って入れ放題の水いいぞ。
ROだから放射性物質も少なめでｵｽｽﾒ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:22:18.07 7r17KA5w
きついダイエットは王道ではないような気がする

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:53:46.01 2TizuwmW
王道ってのは運動と食事管理で痩せるダイエットのことなので
軽い運動でもきついと思う人もいるし、甘い飲み物程度を控えることをきついと思う人もいる。
別に王道だからきつくないってことはないと思う。人それぞれでしょ。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:47:16.48 y3OIj6y3
朝はバナナでも食っとくか。栄養素高いみたいだしバナナおすすめだな

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:58:42.40 7r17KA5w
はーい

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 19:09:47.37 3qnI/+8J
>>325
寝る前にお腹減った時もいいよ。牛乳も安眠できるよ

牛乳は一日一杯ぐらいならいいと思うよ。カロリーより栄養面で考えて
運動もするならカルシウム大事。筋肉は骨から作られるらしい

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 19:47:32.77 y3OIj6y3
寝る前はさすがにだめだろｗｗ
牛乳はほっとだと寝る前に飲むとよく寝れるってきくね

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:11:02.50 wHEgU6Be
そんなあなたにブラックコーヒー。
腹も膨れます。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:35:31.72 C0WBu+xS
永眠できます。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:36:49.16 WmuSG3AK
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
武田「普段でも1億ベクレル漏れた時に原子炉止めたりと大騒ぎするのに、その1億倍漏れたら安全と言い出すのは、不見識すぎる」
元放射線医学総合研究所主任研究官医学博士　崎山比早子
崎山「低線量なら体に良いというのはホルミシス効果と一時15年くらい前に言われましたが
　　　ホルミシスをサポートする科学的データはありません。
　　　アメリカの科学アカデミー『低線量放射線の生物影響』でもホルミシスをサポートするデータはないと書いてある
　　　東大の医者がネットでホルミシスと叫んでるけれども、まるっきり科学的根拠がありません」
琉球大学名誉教授　矢ヶ崎克馬「低線量云々は外部被曝について言っているんです。微量な放射性元素を体内に入れるだけでも影響があります。
　　　　死亡率と線量のグラフで見れば内部被曝は特に低線量まで大きな効果がある。これが世界的に言われています。
　　　　そもそもホルミシスは放射線によってDNAの二重螺旋が両方ちょんぎられるというところの話ではなく、
　　　　細胞内の水に当たって活性酸素が作られて云々というところどうのと言われていただけです」
原子力安全委員会委員　久住静代「ホルミシス効果というのは科学的効果がないというのが現在の考え方です」

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:42:55.52 bIcLB++A
まじ王道ダイエット半端ないなｗ
１ヶ月で6kg痩せた（現在、181cm 68kg）
よかったら参考にしてくれ

メニュー
週３日のエアロバイクとワークアウト30分くらい（適当）
朝　ヨーグルト（脂肪０）
昼　好きなもの（脂肪、炭水化物は控えめ）
夜　プロテインゼリーかサラダか炭水化物抜きのもの（刺身とか）

たぶん一番効果があるのがバイク
50分で30km、カロリー換算で１５０kcalくらい
これを週３で1週間で距離で100kmくらい漕ぐ
長く漕ぎすぎると体にダメージがあるので注意
長くても1時間にしとくといいよ
負荷は軽く、高い負荷は一見効果ありそうだが競輪選手みたいな図太い筋肉の塊の脚になる

基礎代謝が1700kcalで摂取が大体1500kcalくらい
バイクと日常生活で必要カロリー-900kcalくらいだからかなり効果ある

食事制限と筋トレ＋有酸素運動
これだけしとけば痩せられる
がんばれ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:55:01.01 okSwg/Le
>>332
ただの貧弱じゃん
181なら81ないと筋トレしようよ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 23:11:01.64 bIcLB++A
>>333
すげーわかるわ
ひょろひょろではないが筋肉はほとんどない
けど、>>333の考えてる理想の体型と俺の考えてる理想の体型は違うっしょ
体脂肪も13%だからあと3kgぐらい脂肪減らしたい
まあお互いがんばろ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 00:23:44.09 V/iF8cFv
>>332
摂取カロリ＝1500kcal
消費カロリ＝基礎代謝1700kcal＋活動時代謝900kcal＝2600kcal
1日の差＝1100kcal
体脂肪1g＝7.2kcalだから、体脂肪換算で1日約150g、1ヶ月で約4.5㎏
ペースとしては王道を越えている。

炭水化物を絞り過ぎで、脳細胞、赤血球に必要なブドウ糖の摂取が
不足してそう。そうすると筋のタンパク質を分解し糖新生でブドウ糖
を合成する事になる。本人は筋量に対して関心が無いみたいだけど、
リバウンドしやすい減量ではある。
筋トレで筋量アップ、頑張って、としか言えん。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 01:07:35.55 4WEtTgGK
１７０で７０の２０代中盤の男です。
ダイエットをしているのですがうまくいきません。
何かアドバイス貰えないでしょうか…

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 01:09:40.20 bYruiySj
それだけの情報でこちらが言えるアドバイスは一つ。
動け。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 01:11:58.21 KiyQQhaB
>>336
１日のカロリー収支計算
筋トレ＋有酸素運動

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 01:23:53.66 4WEtTgGK
>>337
毎日１時間くらいは歩いて、食事は控えめにはしているんですが…
どんな運動が効果的ですか？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:02:44.64 zAt8rEq5
>>339
まだ若いんだから走ろうや

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:06:31.03 KiyQQhaB
>>339
１時間だらだらと歩くより
30分休むことなくジョギングしたほうが良い

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:11:22.40 V/iF8cFv
>>339
　摂取カロリ　＜　消費カロリ
にしないと絶対に痩せないわけ。減量が上手く行かない理由は
簡単、そうなってないから。
このスレの統一見解は、それを摂取カロリを絞る事によってでは
なく、消費カロリを増加する事によって実現しようぜって事。
毎日1時間のウォーキングだけでは、運動としてはヌル過ぎるわけ。
そんな穴多にソリューション（解決への処方箋）

　ウォーキング前に筋トレする事。メニューは3日サイクルで
①腹筋10回×3セット　＋　腕立て10回×3セット
②腹筋10回×3セット　＋　スクワット10回×3セット
③腹筋10回×3セット　＋　背筋10回×3セット
全てのメニューは、筋収縮3秒＋筋伸張3秒＋静止1秒、1セット中は
決して脱力しないスロトレで。

　あと週2回のHIIT。
坂道か階段見つけて、
15秒で全力でかけ上がり→45秒でジョギングで下りてくる
これを最初は2セット、徐々にセット数を上げ、最終的には10セット
を目標に。（タイムを記録しておくと自分の持久力の向上が分かって
飽きない。）

あとはこれをひたすら継続するのみ。では1ヶ月後にまたお会いしま
しょう。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:30:11.27 V/iF8cFv
毎日1時間運動に使えるとして、上記①の日だったら細かい順番は、

Ⅰ　ウォーミングアップ、1分
Ⅱ　腕立て70秒→腹筋70秒→腕立て70秒→腹筋70秒→腕立て70秒→腹筋70秒で、7分
Ⅲ　筋トレした箇所のストレッチ、2分
Ⅳ　ジョギング40分
Ⅴ　クールダウンのストレッチ、10分

これで計1時間。
あとは週2回のHIIT。ジョギング時間を10分減らして差し込めばいい。

だらだらとヌルいウォーキング毎日1時間やっての1ヶ月後と
上記のメニュー毎日1時間やっての1ヶ月後、
体の違いには雲泥の差があると思うよ。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 03:07:46.71 4WEtTgGK
皆さんありがとうございます！試してみます！

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 03:32:47.81 orCvLh2B
ま、あんま無理しないでね
1時間のウォーキングの中にたまに走るのをいれるだけでだんだん長い距離を走れるようになっていくよ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 04:16:44.59 CDfYtN3c
週に3回走って毎日腕立て腹筋することにした
晩飯も一膳に減らす

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 07:38:15.69 cHmF/Fwz
朝　バナナ１つ
昼　ご飯一杯と魚とか肉とか　昼で５００～７００キロカロリーくらいとってる。
夜　魚or納豆＋レタスとかの野菜のみ
もちろんお菓子禁止、ジュースも飲んでない。
食事制限的にはこれでできてる？
昼だけはしっかり食べたいんだよなー。お腹すくし

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:01:42.96 6degnlWA
>>347
できてると思う

私も昼はしっかり食べたい
で、800超えちゃう時ある・・

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:03:23.29 YTpik98q
総カロリー1000いかないんじゃないの？
魚のカロリーなんてたかが知れてるし・・・

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:13:44.29 6degnlWA
あー、確かに
総カロリー低すぎるかもね

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:46:17.95 kffcCi2s
栄養バランスがクソすぎる。
痩せてももとの食生活に戻ったらリバウンド確定だな。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:52:30.83 Dyzz2BOM
体重維持なら1500～2000kcalは必要かも知れんが
ダイエットなんだから一日のカロリーなんか1000kcalくらいで十分

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:55:37.44 kdQhvfuz
半年の1700摂取と500消費でBMIは26から22になったよ。
今は運動増やして一日700。BMI21きったくらいかな。ある程度摂取はしたほうがいい。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:59:39.20 cHmF/Fwz
え・・・・・魚とか野菜とか食べてるのに栄養悪いのこれ？
肉系はくっても太るだけだし控えてるんだけど。。
栄養悪いって言うのはお菓子とか食べてご飯食べないことでしょ？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:30:57.43 nfLm8gpE
>>347
朝に牛乳一杯飲んだらどうかな。
栄養のバランスはいいと思うけどたしかに総カロリーが少ない気がする。
身長体重にもよるけど、まあこの状態でしんどくないならいいんじゃないかな？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:34:49.53 83gkmz5P
>>354
栄養を完全にする重要な食品群…乳・乳製品／卵
体の働きを円滑にする食品群…野菜／キノコ／海藻／芋／果物
体や体温となるエネルギー源の食品群…穀物／砂糖／油脂／その他
この辺りかな

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:38:36.52 cHmF/Fwz
栄養を完全にするっていうのがちょっとよくわからないですが
牛乳朝コップ１杯飲んでみることにしてみます。　
牛乳カロリー高いって聞いてたんでちょっと控えてたんですよね
卵も食べるようにしてみます。　
アドバイスありがとうございます

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:59:37.85 83gkmz5P
>>356
ダイジェスト版五訂食品成分表（女子栄養大学出版部発行）の受け売りです

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:04:00.35 62NaYq7q
>>341

ウソを書くなよ。
URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)

だらだら歩こうがジョギングしようが単位時間あたりの脂肪の燃焼量は変わらない。
これは脂肪の分解速度が遅すぎてヌルい運動でMAXに達してしまうため。
違うのはグリコーゲンの消費量。ところがグリコーゲンは減少しても必ず食事で補われるので減らしてもダイエット的には無意味。

脂肪の燃焼量は運動の強度に依るのではなく時間に依る。
３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる。
ダイエットとしての運動で重要なのは運動の強度ではなく時間。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:10:54.41 nfLm8gpE
>>357
低脂肪牛乳がオススメだよ。
コップ一杯飲んでも100kcalいかないし、普通の牛乳よりもカルシウム多いから。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:11:14.93 kM3po7Lf
>>359
えーまじすか？
じゃあ走ってても、歩いてても同じ時間運動したら痩せやすさは同じっすか？

グリコーゲンの補填って、補填できなかったらじゃあどっからエネルギー
持ってくるんですか？

＞３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる

じゃあたらたら1時間歩くよりも、3時間寝てる方がやせるっすか？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:12:37.67 kM3po7Lf
ああ、つかこの人こないだからあちこちで同じURL貼ってるのね。

なんだ、ネタに反応しちゃったよｗ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:48:57.00 zlP29SDQ
♂ 身長171 体重79 体脂肪24% BMI27
見た目ガッチリでお腹周りに脂肪が

筋トレ1時間エアロバイク1時間
週5回夕食抜き
就寝前にプロテイン

一ヶ月でおよそどの位落ちるものですかね？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:53:12.57 l8to5sXs
ダイエットってのは一日のカロリー収支が全て。脂肪の燃焼割合とか関係なし。
消費カロリーの総量が重要。

グリコーゲンの補填は結局は血糖からなされるわけで、その補填が
されずにいたら余ったエネルギーは中性脂肪に合成されてしまう。

1時間しか運動時間が取れないなら歩くより走ったほうがいい。
ウォーキングなんて生ぬるいことやってるから痩せないんだ。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:08:03.45 ZxpkVA7p
>>364

なんだ。結局、根性論のアホだったか。ｗｗｗ

＞余ったエネルギーは中性脂肪に合成されてしまう。

中性脂肪になるのはグリコーゲンが満タンの場合。
適正な食事摂ってウォーキングしてればグリコーゲンが満タンになることなどありえない。

＞1時間しか運動時間が取れないなら歩くより走ったほうがいい。

１時間歩こうが走ろうが脂肪の消費量は同じ。
走ったときのグリコーゲン消費量増加は食事の増量で相殺されるので意味なし。
グリコーゲンが減少すると食事を増量させて補うのは生理現象だからコントロール不可。

まあ高度な話だから根性論のアホには理解できんよ。ｗｗｗ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:08:09.38 V/iF8cFv
身長160cm、体重60㎏、30歳♀だと、基礎代謝1300kcalくらい。
　BMI22の標準体重は56㎏。
　BMI20の美容体重は51㎏。
体重60㎏で1ヶ月3㎏の減量はちょっとハイスピード過ぎると思う。
で1ヶ月2㎏を目指すとする。2㎏を全て脂肪で落とすとすると
　体脂肪1ｇ　＝　7.2kcal
だからそのカロリは
　2000ｇ　×　7.2kcal　＝　14400kcal
これを1ヶ月30日で割ると
　14400kcal　÷　30日　＝　480kcal

基礎代謝1300kcalだと、安静時代謝はその2割り増しの1560kcal、
その差は260kcal。
480kcal　ー　260kcal　＝　220kcal

何が言いたいのかといえば、
　摂取カロリ　＝　基礎代謝　＝　1300kcal
　消費カロリ　＝　基礎代謝　＋　安静時代謝分　＋　活動時代謝分
　　　　　　　　　＝　1300kcal　　＋　　260kcal　　＋　　220kcal　＝　1780kcal
つまりはたとえ基礎代謝分を摂取したとしても、1日たったの220kcalの運動で、
体重が月に2㎏落ちるという事。
だから基礎代謝分くらいは摂取しようよって事。　

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:11:56.90 DSzAog3R
通勤で帰宅時バスやめてウォーキング40分/日
食事内容見直し（お菓子やめ、炭水化物控えめ）
筋トレは嫌いなのでWiifitでヨガも織り交ぜながら30分を週に数回

継続できるように生活リズムに組み込んでいきたいです

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:12:06.16 6JYmVfXu
>>走ったときのグリコーゲン消費量増加は食事の増量で相殺されるので意味なし。

食事管理できない奴が何言っても説得力なし。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:23:12.87 zlP29SDQ
私の質問を黙殺しないでね

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:27:42.99 V/iF8cFv
　消費カロリ　ー　摂取カロリ　＝　体重減少　・・・①

で、この体重減少の内訳を工夫によって

　脂肪減少　＞　筋肉その他の減少　・・・②

にする事が出来るって事。
さらに部分痩せってのはこの脂肪減少の内訳を

　狙った部位の減少　＞　それ以外の部位の減少　・・・③

にしようって試み。

①はこのスレでは当たり前の常識として共有されてる。
　「○○飲んでダイエット」
とか言うのとこのスレは無縁。
だからこのスレのお題は得てして②になる。
③は、2011年現在において、トンデモ科学、オカルトの類と
されている。将来は、知らん。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:29:18.03 V/iF8cFv
単位時間当たりの消費カロリは運動強度に比例する。

消↑　　　　　／
費│　　　　／
カ│　　　／
ロ│　　／
リ│　／　
　│／
　＋────→
　　　　　　運動強度

糖質：脂質の燃焼費は運動強度によって変化する。

　　──────
　│　＼
　│　　　＼　　　　　糖質
　│　　　　　＼
　│　脂質　　　　＼　
　│　　　　　　　　　＼　
　＋──────→
　　　　　　運動強度

2つのグラフを合成すると、単位時間当たりの脂肪燃焼量は

脂↑
肪│　　　／＼
燃│　　／　　＼
焼│　／　　　　＼
量│／　　　　　　＼
　＋──────→
　　　　　運動強度

となる。でこのピークがいわゆる会話のできる強度って事。

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