【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
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101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:37:58.79 URdJdzmk
>>98
ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、
シュラッグ、ラットプルダウン、ベントロー、
アームカール、ハンギングレッグレイズ＋ニーレイズ、
ランジ、バックエクステンション、サイドベント。
それぞれ週一回。
有酸素は外で自転車です。
女の人で、お尻をかっこ良くしたいなら、ランジおすすめ。
あと、肩の種目もやるとかっこいいと思う。
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