【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:31:03.73 URdJdzmk
脂肪吸引は効くどころか、肉が抉られたみたいボコーって
へっこんだり、最悪死んだりして、訴訟になってる人が結構居る…

実際肉削ってるわけだから、まあ減るわな…

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:37:58.79 URdJdzmk
>>98
ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、
シュラッグ、ラットプルダウン、ベントロー、
アームカール、ハンギングレッグレイズ＋ニーレイズ、
ランジ、バックエクステンション、サイドベント。
それぞれ週一回。

有酸素は外で自転車です。

女の人で、お尻をかっこ良くしたいなら、ランジおすすめ。
あと、肩の種目もやるとかっこいいと思う。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:22:34.86 BnPKr4gP
有酸素運動する前に水を飲むのですがそれであってます？飲むタイミング聞きたいのですが。
有酸素運動中も飲んだほうがいいのでしょうか？ただの水を飲むといいとききました。
運動後にも脂肪が燃え続けると聞いて。
開始と終わりに自分は飲んでいるのですがそれじゃだめですかね？効率よく落としたいのですが。
運動中も飲んだほうがいいというのであれば飲もうと思います。
ちなみに縄跳びです

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:40:34.64 URdJdzmk
>>102
水の飲み方で脂肪の燃え方が変わるって研究は
見た事が無いけれど、水は飲んでも太らないし、
飲まないと脱水で倒れる可能性があるので、飲みたい
と思う「前に」こまめに飲もう。

薄めたスポーツドリンクが最適。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:45:59.00 lE1TxN46
>>99
そんな事言ったらここに来る意味もなくなるでしょ

さあ、夕食の前にウォーキング行って来るか

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 16:21:46.18 FKOePTuV
>>104
いや、別に意味なんか求めてないよ。
煽りに来てるだけだし。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 16:42:37.06 oMUhYDWy
>>101
ランジって前に出した足に体重のせるんですか？それとも体の中心を下げるかんじなのでしょうか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 18:56:09.07 RIrewrFE
重心は真ん中

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:01:28.91 4CO80Wrs
>>98
ストレッチ→クロストレーナー30分→足のやつ3種類、上半身3種類、腹背中横っ腹→クロストレーナー30分
のメニューかな
昼から仕事のときは時間的にきついから足と上半身は2種類でやめてる

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:06:17.69 oMUhYDWy
ランジって難しいですね(泣)

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:09:33.42 FNuOsJsc
>>98
ストレッチ

レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
シーテッドロー
アブドミナル
フライ
ショルダープレス
チェストプレス
各10ｘ3

トレッドミル

再びマシーン
時間と体力の許す限り繰り返し

111:60
11/05/17 20:50:47.06 YJLMLr88
メンヘルでしばらく死んでたら、
3㎏も増量してた(´Д｀)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:09:15.35 DZif8wUJ
細マッチョの定義について聞きたいんだけど、エガちゃんって細マッチョ？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:41:12.31 5lPhgPdD
クソガリだろ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:41:44.72 k3gtHSPy
>>112
ダイエット板的には腹筋割れてれば細マッチョなんだろw

ガリの女性もモデル体型と呼ぶらしいしwww

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:50:04.04 vnO7RX7M
生理が終わって痩せ期に入ったのでより一層運動頑張ってるんですけど、１日にウォーキング、ジョギング１時間ずつ、ショコ３０分ってさすがにやりすぎでしょうか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:56:38.73 uCEPD/vS
安定してたのでしばらく量ってなかったら2ｋｇ増えてた

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:59:38.56 5lPhgPdD
アホや

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 23:59:14.06 i24B/YtS
だよな
体重計にのらなければ、体重聞かれたときに嘘つかずに低い体重を答えられるのにな

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:26:12.97 i/pfBUea
>>115
別にやりすぎじゃないよ
それぐらい仕事で動いてるひと腐るほどいるからな

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:43:18.61 URqFMiBe
いつ何時でも、人前で堂々と上半身裸になれるってことは、
オレ的には格好良いことだと思うので、
あながち江頭２：５０は否定できないよ。

エガちゃんのことを悪く言う奴は、人前で服を脱ぐ覚悟、あんのか？
出来もしないで人のことを悪く言うなよ、くそがりとかさ。
自分は糞デブの分際で。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:54:37.25 l7OJCmvP
いや、江頭はたとえデブでも脱ぐだろw

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:55:20.98 iizbTOj4
>>120
お前が江頭好きなのはよくわかったが
たむけんの事はどう思ってるんだ？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:00:26.67 9uYrzB7q
江頭は別にマッチョを売りにしてないだろ…

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:01:29.17 l7OJCmvP
話戻すと、江頭を普通は細マッチョとは言わないだろ。
ビキニの小島でも微妙。調子のいい時のハードゲイだと
マッチョだから、小島と、調子のいい時のハードゲイの
間くらいだと思う。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:23:13.75 MRd3YSqY
変態ビキニだときもいけど普通にＧパンＴシャツだったら細マッチョだろ小島
178ｃｍで70ｋｇ体脂肪5％だし

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:32:53.64 Ik8tlBxU
うーん。そうかも。どうだろうね微妙な線。
GパンTシャツだったら細く見えそう。

まああの辺以上から細マッチョってのが
一般的な意見じゃないだろうか。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:44:52.40 MRd3YSqY
細ボインVS細マッチョ　有名芸能人理想の体型ベスト5

1松田
2山Ｐ
3浅野
4桜井
5稲葉
だそうだ
URLﾘﾝｸ(www.menscyzo.com)
一般的に言えば小島までいくとマッチョ扱いだな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:49:04.28 Ik8tlBxU
>>127
女は水着だけど、男は服来てるからよくわかんないな。

小島はビキニだから…

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:56:05.55 Ik8tlBxU
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-35-origin.fc2.com)
稲葉見つけた。これはたしかに細マッチョかも。

小島は筋肉量自体は彼より多いかもしれないし、体脂肪も
低そうだけど、バランスが悪いので、ガリっとした印象。
URLﾘﾝｸ(shin.s-ence.org)

130:60
11/05/18 12:47:54.50 QV5gb/HK
流れ切ってｽﾏｿ

ウォーキング
23588歩

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:10:52.07 OJ63xsE1
モデルの人みたいになりてえなあ。あの人たちはお菓子とか一切食べないのかね？
なんであんな軽い体重で維持できてるんだ・・・
運動も結構してるのかな？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:43:40.75 WjwRqHp6
ダイエットの本でちゃんとした食事や運動方法が書いてあるこれぞ王道って感じの指導書
見たいのって無いよね？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:51:55.65 URqFMiBe
>>122
オレがいいたいのは、江頭がどうの、たむけんがどうのじゃなくって、
大事なのは

おまえ（自分）は人前でハダカになれるのか？

どうよ？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:52:53.09 URqFMiBe
>>132
自分で作って出版すりゃいいんじゃね？
そのためにはまず、自分が成功しないとね。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:01:42.82 WjwRqHp6
ここにはデブとキチガイしかいない、、、

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:10:55.19 iizbTOj4
>>131
運動はわからんけどガリの人の食事
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part17
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

>>133
芸人が裸になるのはそれでお金を貰ってるから
江頭が脱いでるのはTVに出るときだけだろ
まさか常時脱いでるとかおもってんの？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:14:28.83 MRd3YSqY
海とかプールなら脱げるが街中とかそこら辺じゃ脱がん

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:19:10.77 L45HwZXY
>>135
ダイエット板なんだからデブはいるさ
キチガイの方は王道って言葉に呼び寄せられているのさ

まともな情報を得ようなんて考えずに眺めていると面白いぜ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:22:03.31 URqFMiBe
２ちゃんで情報を得ようとか、デブならではの考えだね（笑）

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:23:46.28 sX5jfsyy
くだんなすぎてﾜﾛﾀ
>>133とか>>136みたいなお花畑だと毎日楽しそうだな

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:25:39.97 URqFMiBe
糞デブが笑ってるらしいｗｗｗ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:34:25.49 CwCJqVp4
ﾌﾞﾋﾋﾋ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:53:25.70 iizbTOj4
>>140
書いてる時点で同類でしょ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:06:49.18 RBnjTIYD
ブルースリーが理想

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:24:12.63 OJ63xsE1
ありがとう、なんだそのスレ・・・怖い・・・
みんな小食だね。モデルさんもこのくらいなのかなー。
ちなみに自分は１７４～１７６の身長で今６７。お腹周りがちょっときつい。とりあえず６０キロ目指しています。
　
質問というかどちらがいいか聞きたいのですが
朝バナナダイエットってありますよね。あれにしようか悩んでいます。
　
今は朝ごはん→　ご飯１杯とお魚、味噌汁or納豆って感じです。
基本的な朝ご飯メニューです。これをやめてバナナ１本にしようかと思っているんですがどちらがいいんでしょうかね？
魚は夜にも食べますし、納豆は昼にでも回そうかなと。　
便秘にもいいっぽいし、バナナ結構栄養もあるみたいなんでそれだけで十分かなと。　
こんな感じに私は思っているのですが

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:33:43.32 9uYrzB7q
置換えダイエットみたいな安直で頭の悪い方法はやめとけ。
十中八九飽きるか、ストレスで思うように痩せない。

まずは自分の基礎代謝量と、普段口に入れている食事の
大体のカロリーや栄養・成分を把握することだな。
体の仕組みを勉強していけば自ずと自分に合うダイエット法が見つかる。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:49:13.07 mqGTVnZQ
>>132
筋トレは最初「体脂肪が落ちるトレーニング」（石井直方・谷本道哉）ってのを
参考にしながら始めた

毎日少しずつやりたい人、週2～3回だけしっかりやりたい人、ウエストを絞り込みたい人、
みたいに目的別にメニューが組めるようになっていてやりやすかった

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:01:30.76 PLuJe56W
石井直方の本はいいね
実践も研究も一流の人だし

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:08:58.79 tXekXvYd
小島よしおはベンチのMAXが９５kgだね。
多分今はそれさえ上がらんと思うけど。
細マッチョって言うとやはりベンチ１００kg前後は必要なんじゃないかな。
それ以下は単なるガリだと思います。
でも世間は細マッチョなんか望んでないよねw

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:11:10.66 YOmc5WUZ
世間ではベンチでしかマッチョ度を測れない人間のほうが不要だと思ってるよ。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:23:43.36 ka0CfTSp
私が思う細マッチョは、
服脱いだら実は筋肉質、腹筋綺麗に割れてるってくらいかな

小島よしおは服来てても肩とかがっしりしてるのわかるから、細マッチョでは無い
あのCMの中村獅童も細マッチョでは無いよなぁと思いながら見てた

あくまでも私の中でね

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:47:42.29 tXekXvYd
結局「細マッチョ」なんて主観の問題、定義なんて無いんだから議論出来ないよなあ。
>>151
獅童は単なる細目のオッサン体型だと思いますね。
>>150
デッドやスクワットじゃもっと分からんよw

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:49:52.01 3gWe5Hn8
世間で大半の支持が細マッチョじゃんｗ
一番異性にもてる層だしね
食事管理＆有酸素系とフリーウェイトで筋トレすれば比較的容易になれる体系だしね
こっからソフトマッチョまでもっていくのはけっこう年単位の時間がかかるだけに大変なんだよね
で、ゴリマッチョとかは作り上げるのに大変な労力がいるわりに女性の支持は1割程度らしいね
もう自分との戦いだね～

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:08:34.37 tXekXvYd
筋肉を増やすっていうのはものすごく径が大きな螺旋階段を上るようなもんだよ。
ほんの少し上なのにそこに辿り着くにはとんでもない段差を登らなくちゃいけないというか。
脂肪を落とすだけなら数ヶ月でいける。
韓国の男優さんみたいな体型とジャニーズ体型。
少しだけ筋肉増やせば良いだけの話なんだけどそのためにはどれだけの時間と労力が必要な事か。
まあ異性ウケを考えるのならあまりに効率が悪いw
だからダイエット中になるべく筋量は落とさない方がいいよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:12:25.75 ywvUFcPe
個人的にはロッククライマーの身体が理想

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:40:00.24 OJ63xsE1
うーんバナナはやめておこう・・・
それにしてもダイエット中はゼロカロリーコーラいいねえ。
ちょっと炭酸ほしくなったらこれ飲んでる。
自分の場合はこれ飲んでもとくにあまいものほしくならないから大丈夫だ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:58:48.44 rzxttkHJ
女の好きな、女が言うところの細マッチョはまさしくジャニ系なんだろう
ビルダーのホモ目線から言えばただのクソガリ
性的趣向の違うのに意見が一致するわけがない

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:11:08.10 XwrcVzlO
お前らの細マッチョの定義が世間からズレてるな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:19:29.09 JHKnRUJW
BMI指数22前後
体脂肪率10％前後
大胸筋のそれなりの発達(胸囲＝身長×0.55前後)

細マッチョ、こんなもんじゃね？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:39:05.30 JHKnRUJW
あと、
韓流女性タレントの多くが整形(二重化、目頭切開、涙袋造形)してるように、
それなりにマッチョを売りにしてる韓流男性タレントの多くが、ステロイド使用してると思う。
写真撮影はパンプアップ後だろうしね。

よくもあしくも、それが韓国芸能界

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:52:05.94 O16Aw1eD
世間で言われる細マッチョって筋量は全然平均レベルだけど
体脂肪率低くて筋肉の形がわかる体型じゃねーかな
でもそんなの本職マッチョさんからしたらマッチョ扱いされないから齟齬が生じてる感じ

逆に脂肪も筋肉もあるレスラーやラガーマンあたりをデブって言ってるのも聞くし

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:54:58.84 776ioXKO
ステロイドは副作用あるから普通は多少めんどくさくても筋トレを選ぶだろ
しかし一昔前の日本のモデルも痩せるクスリとか使ってたみたいだからなんとも言えんが

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 02:04:38.30 2lehEMER
夢見るだけのブタの集い

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 02:19:38.42 4vBZ4Vlw
>>163
(=´∀｀)人(´∀｀=)

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:17:45.27 Y5UECipq
細マッチョは脱がなきゃわからない体型。それ以外はデブかソフトかガチ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:31:44.83 jc8Ww2he
>>160
＞韓流タレント
あれ、明らかにステロイドの体だよね。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:48:37.52 JHKnRUJW
半島社会ってのは恨（ハン＝ルサンチマン）が充満した社会。
それゆえの歪んだ上昇志向があり、それゆえの整形であり
ステロイドだろう。
つくづく病んだ社会だと思うよ。

細マッチョ新定義
　①BMI22前後
　②体脂肪率10%前後
　③胸囲＝身長×0.55前後
　④腹囲＝身長×0.45前後
胸囲と腹囲の差が身長の1割、この程度の逆三角形が、
『♂版メリハリボディ』なんじゃね。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:13:55.36 haefloTD
>>167
じゃあ島社会の日本は、もっと病んでるんだな
日本社会全体が病的なわけだ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:17:18.19 JHKnRUJW
日本社会の病理は、島国的なムラ社会ゆえ。
半島社会の病理は、歴史上どっかの国の属国であり続けたがゆえ。

世界中で民主化運動が巻き起こってるのに半島北部ではこれっぽっちも
起こらないのは、結局は属国根性ゆえだろう。
そしてルサンチマンをガス充填し続ける。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:23:01.81 JHKnRUJW
「生まれ変われるなら、どこの国に生まれたい？」
この質問に対して、多くの日本人は「日本」と答える。
（まぁ、震災後の郷土愛の高揚ってのもあるだろうが。）
韓国人は何て答える？
サムスン財閥や現在財閥による経済社会への抑圧が強すぎる。
それゆえに国民１人当たりのGDPは極めて低いままだ。

孫正義さんは、日本だったからこそ成功を勝ち得たのであり、
韓国でだったら、早い時期にサムスン財閥にヒネリ潰されて
いただろう。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:27:45.31 haefloTD
皮肉で言ったんだが、
本当に頭のおかしい人だったか

嫌韓厨ってなんでどこのスレでも構わずにわめきちらすんだろう

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:32:02.29 JHKnRUJW
頭のおかしいのは、どっちかな？

韓流男性タレントの身体は、参考にならんって事だ。
ちなみに合衆国のハイティーン男子の多くがステロイド
服用の経験がある。あの社会の極端なマッチョ志向も、
それはそれで社会病理の反映。

まぁ、どこの国家、どこの社会も病理を含む。
程度の差はあるけどね。
フロイトに言わせれば、全ての人間はノイローゼって事だ。
程度の差はあるけどね。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:33:53.02 jc8Ww2he
韓国にやたら拘るのも病気だから、あんま触っちゃ駄目よ。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:39:27.98 JHKnRUJW
ちなみにハリウッドスターの顔や体も、参考にならんって事。

スポーツで言えば、日本代表選手でドーピング服用者ってのは
いないわけ。

一神教的ではなく多神教的な「自然の輪の一部としての自分」って
いう感覚が、意識・無意識レベルの基底をなしている。
自分も、そして神々も、その輪の中の一部であるって感覚。

上でアボリジニのような身体に成りたいって人がいたけど、そういう
意識基底の現われだろうし。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 08:15:51.69 keLwrJhl
キチガイわいてんじゃねえか。
誰だよ細マッチョとかどうでもいい事を言い出した奴は。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 08:32:08.28 WishdnnL
食事制限（1500kcal）してから、糞が二日に一回になったんだけど、これって放置してていいの？
野菜とかはちゃんと食ってるから、食う量少なくて糞になりにくいんじゃないかと思ってるんだが

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:22:35.95 oCg57Vil
純粋に食う量減れば糞も減るよ
気になるならヨーグルトお勧め

体質もあるけど、１日三回便通あるよ俺

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:32:59.01 JHKnRUJW
じゃぁキチガイついでにもうひとウンチク

日本は地球上のこの位置から動けない。
朝鮮は地球上のこの位置から動けない。
ならば、
日本から見て半島が、良き隣人となるに越した事はない。
半島から見て日本が、良き隣人となるに越した事はない。
しかしこの「良き隣人思想」ってのが、戦後左翼的、
戦後平和主義的なお花畑コスモポリタリズムという
ナイーブなネバーランドに自閉したものであってはならない。
それは結局何も生まなかったのだから。

自分を知る。相手を知る。
どちらも何らかの歴史的、社会的病理を抱えている。
それを知る事は、良き隣人となる上で、必要な過程なのだと思う。

>>177
固さ、量は？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:46:24.47 JHKnRUJW
>細マッチョ新定義
　①BMI22前後
　②体脂肪率10%前後
　③胸囲＝身長×0.55前後
　④腹囲＝身長×0.45前後
胸囲と腹囲の差が身長の1割、この程度の逆三角形が、
『♂版メリハリボディ』なんじゃね。

話の流れの中で適当に思いついた定義だけど、
アボリジニとかポリネシアやミクロネシアの未開人
（無文字、狩猟採取）の若者の身体って、こんな感じ
なのかも試練。

道はまだまだ遠いなぁ・・・

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:49:08.37 1aIE2DdC
朝のヨーグルトはいいね。なんかそのへんにうってる適当なヨーグルト俺も食べてる

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:42:49.43 qxYWqHxf
細マッチョとかｗ
※ただしイケメンに限る
自分の顔、鏡で見てからよろしく。
あと勘違いオダギリジョーも死んでください

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:57:59.77 30j7ZBvl
>>179
④腹囲＝身長×0.45前後 ←これはちょっとデブいと思う
　　　　　　　　　　　　　　　　　　0.43くらいでは

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:08:45.29 4KeTwSsB
>>182
だね
後、腹筋のカットが出てるとかつけないと

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:20:19.05 ZzKoEMYb
こんなだぞ、それ。
URLﾘﾝｸ(www.hero-s.com)

大学の体育会のやつでもこんな体滅多に居ないし、ましてや
ダイエット板でそんな話してどうするんだw

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:33:13.00 30j7ZBvl
だって④腹囲＝身長×0.45前後っておれが腹だるんだるんでダイエットはじめたころの数値だし・・・

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:38:08.88 30j7ZBvl
　①BMI22前後
　②体脂肪率10%前後
　を前提とするなら

　③胸囲＝身長×0.6以上
　④腹囲＝身長×0.43程度
　位になると思う

　①BMI22前後
　③胸囲＝身長×0.55前後
　④腹囲＝身長×0.45前後
　なら
　②体脂肪率18%以上になる
　と思う

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:11:34.34 1aIE2DdC
ダイエット板だぞここ・・・
そんな話どうでもいいよ
痩せてる人のほうが少ないんだし筋トレスレでやってくれ
場違い君

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:21:21.74 XyeA5X2R
>>186
そんなの、骨格で変わるだろ…

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:27:02.55 30j7ZBvl
>>187
おまえはヨーグルトでも食ってろよ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:34:06.17 spbDmUsW

このスレって笑える。

レベルが低すぎて。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:36:48.13 XyeA5X2R
>>190
そりゃ、ウンチクばかりでいつまでも結果出せない連中だからな。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:02:55.69 2YySGBTQ
掲示板上ではトレーニングできないから、薀蓄でもいいだろ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:06:08.08 pWdeU4Vu
タイピングで前腕の筋肉のトレーニングを
あたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたた

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:09:31.34 LCWemq+Y
>>192
そうそう　2chに書込みしてるやつは実際に痩せることよりダイエット理論が完成すればOK
「オレの理論どおりにダイエットすれば完璧だ！！」って妄想を楽しんでるだけだよ

痩せたところでキモデブがキモガリに変わるだけｗ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:10:42.46 30j7ZBvl
ここまで自演

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:26:55.06 JHKnRUJW
決めた。
①BMI指数23
②体脂肪率10％
③胸囲＝身長×0.55
④腹囲＝身長×0.43
を目指す。
こりゃ１年以上かかるな・・・

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:02:52.15 v661ozwB
　①BMI 21.7
　②体脂肪率 11.3
　③胸囲＝身長×0.57
　④腹囲＝身長×0.45

今こんな感じだけど腹ブヨブヨだよ　orz
体脂肪率8％　胸囲＝身長×0.64 腹囲＝身長×0.42
この辺までいけばけっこう見栄えいいんだろうな

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:16:15.78 30j7ZBvl
　①BMI 20.98
　②体脂肪率？
　③胸囲＝身長×0.59
　④腹囲＝身長×0.43

でまだ腹プヨプヨだ
体脂肪1桁にしないとだめだと思う

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:18:19.11 LCWemq+Y
さらに妄想がつづきますｗ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:27:36.14 30j7ZBvl
妄想と思って努力しないからデブなんだよおまえはｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:32:11.75 dm03XJsm
さていい天気だ！
おれはいくぜ　30分走ってきます！！！！！

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 15:28:27.93 +oVKBAKY
チンニング、プッシュアップ、ディップ、クランチ、Vシット、シングルレイズスクワットみたいな自重で行う筋トレとジョギングを併用させてダイエットする場合効果あるかな
できればマッチョになりたいがジムないし金ないんだが、自重トレーニングの場合限界回数までやって毎日やっていいものか悩んでる
誰か教えてください

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:02:42.21 XqJRn+Ye
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

世間で言う「細マッチョ」っていうのは独自の用語、「細いマッチョ」って意味じゃないでしょう。
って言うか細いマッチョっていう言葉自体おかしいしw
脂肪少ないけどガリじゃないってくらいの意味じゃないかな？
明らかに人並み以上の筋量があればマッチョ扱いされると思うよ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:08:58.50 1aIE2DdC
ここはダイエット板。
細マッチョの人かしらんけど見下しにきてるわけ？
ダイエット板で細マッチョの話とか関係ねーだろ。無駄な話すんな

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:18:02.58 XqJRn+Ye
>>202
自重のトレでももちろん効果あるよ。
ただマッチョって言うのはちょっと厳しいかも。
自重で筋量増やすのは難易度が高いからねえ。
一般論で言えば腕立て、スクワットでは強度が低すぎ、チンニングは高すぎ、
そのへんをどう調整するかでしょう。
毎日やっていいか否かは体に聞くしかないです。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:19:17.30 l4+/tGk/
マッチョって言葉がレベルダウンしてるよな
あんなの昔で言うすじ筋レベルだろ
全然筋肉付いてないし、どちらかと言えばガリガリだろ
たぶん下半身とか筋肉付いてないよ
あんなので街中でランニングシャツ着るの恥ずかしい
小島よしおでもマッチョとは言えないのにそれ以下ではね～

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:28:01.16 X+KqLM5Q
マッチョがどうのこうの言う前に走れや

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:09:56.23 uEk2Kvo8
板違いをスルーできるようになろうね

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:52:28.90 30j7ZBvl
言っとくけど内山君とか100ｋｇクラスのデブだけじゃないからダイエットしてるのは
見た目普通でも服ぬぎゃおなかが出ててかっこ悪いオレみたいのでもダイエット（+筋トレ）してる

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:54:55.95 1aIE2DdC
バナナマン日村とか痩せて髪型変えたらイケメンになれそうだよな

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 20:24:51.54 FPeBcofF
それはナイ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 22:47:07.27 tD6Sb+ks
今、チンニングとディップスが主なんだけど、毎回筋肉痛になる。治しては筋肉痛治しては筋肉痛のエンドレス

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 01:29:37.76 f/f6yJh5
そのうち筋肉痛が無いとなんか足りない気になってくる。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 04:40:31.18 pxDagJtr
有酸素運動にプラスして筋トレしたいんだけど
最初は何回くらいから始めたらいいのん？
さっき腕立て30回くらいでしんどくなってやめてしまった

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:07:18.44 Z8L5Qymi
なんども言われてるが筋トレは連続で何十回もやるんじゃなく、10回程度が限界になる負荷で3セットが基本
回数こなしても達成感はあるかもいしれないけど、有酸素でもなく筋トレでもないような中途半端な運動になるから、やるだけ無駄

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:31:48.27 RII6gSw/
どんな認識なんだよｗ
ボディパンプとかやってる奴が激怒するぞｗ
どうやれば筋肉を肥大させるのか引き締めるのかくらい理解すべし

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:50:04.59 VqvXObE1
10×3セットは定番だが、筋肉増やすという意味では疑問がある。

高負荷で回数数えず限界までやったら、自然と筋肉は増える。回数は目安でしかない。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 07:17:25.97 oxqfOZWi
いつも思うのだが、「筋肉を引き締める」って具体的に
どういうことなんだ？

だれか教えてくれ。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 09:29:40.11 Jg4t9XZ0
>>218
　しぼんだチンチンがはれたチンチンに成るって事。

実際は、骨、筋肉、脂肪の三層の内の筋肉を厚く
する事により、それが構造体となって脂肪が重力に
負けて下にダレ下がるのを防ぐって感じじゃね？
実際腹筋し続けてたら、脂肪の厚みはそれほど
変わってないし腹囲も変化ないけど、腹は明らかに
引き締まった。前は筋肉も脂肪もフニャフニャ一体化
した感じだったけど、今はフニャフニャの脂肪の
下に張りのある筋の構造体がちゃんとある感じ。

　生体は適応してるだけ。
日常活動は遅筋での有酸素運動でこなしてる。
パワーやスピードを必要とする非常時の活動では、
速筋での無酸素運動でこなしてる。
低付加の運動では遅筋が活動するだけ。遅筋は
力を必要としないので筋量は増えない。

速筋を活動させるには高付加をかける必要がある。
10回以下しか出来ないような高付加にすれば、いやが
上にも速筋が活動し、やがて速筋はその高付加に適応
して筋力（＝筋量）を増加させる。

>>214
スロトレで10回×3セット

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:00:37.62 pE0h/aW2
>>217
まあつまり「10回で限界になる」のを３セット数日置きに
やるのが目安だってことだな。

「50回で限界になる」のを毎日やるのとは10倍位発達
違うと思う。

もちろん、「50回なんか高負荷じゃない」って言うかも
知れないけど、そんなのは個人の感覚の問題なので、
目安は必要。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:22:44.34 fscCqUUR
スポクラに通いだして２ヶ月の４０♀。
先日、初めて筋トレマシーンを使ってみた。
マシーンに貼ってある「使い方」の絵を
見ながらやってみたら、あまりにも楽にできる。
変だなと思ってたら、おもりをつけてなかった。
そこんとこもちゃんと「使い方」に載せてよ！

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:31:56.85 oEFHnEfX
ベンチとダンベル買ったよ…

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:13:37.62 rmEk4I5u
自重極めてからダンベル追加するよおれは

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:20:01.83 r6eYO7hQ
筋トレするとポートガス・D・エースみたいになれますか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:35:31.85 SYywl9ED
>>221
それは雰囲気で感じ取ってください。
もしくは
「横でやる人をチラ見する！」

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:58:41.92 zeSyk9GV
初めてマシン使うときはインストラクターの人に聞くのが普通だけどね。
間違った使い方して変なところ痛めたりしてもバカらしいし。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:17:32.30 QhczOf8d
>>221
うわぁ・・・いろいろキツイな

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:23:46.24 4LGs6HhT
>>221みたいな頭を使えない馬鹿クレーマーがいるから、
考えればわかる当たり前のことも取扱説明書に書かなきゃいけなくなるし
こんにゃく畑は訴えられてしまったりするんだろうなあ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:24:02.65 WJUA4Zys
誰だって最初は知らない。それぐらいで恥ずかしがるなんてヤワなハートだな
俺なんてベンチプレスで上がらなくなって助けてもらったぞ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:32:50.88 qnWtr/5/
説明文の不備は考えられる
でも最初に自分の不明を恥じるべきだろうな

会社の立場だったら説明文はヴァカを相手に考えなきゃダメだ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:45:44.18 zFFW9igd
>>218
>、「筋肉を引き締める」って具体的にどういうことなんだ？
筋肉を見た目で評価するなら太さという尺度しかない、つまり太いか細いかっていう評価しかない。
よく「引き締まった筋肉」「しなやかな筋肉」とか言われるけどそんなものは存在しませんw
存在するのは「引き締まった体」だろうね。
これは個人的には少ない脂肪とある程度以上の筋肉がある状態だと思う。
ある程度以上っていうのが微妙だけど。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:49:06.26 WJUA4Zys
前提知識が不要なとこまでさかのぼらないとね。実物を見なくてもわかる説明書が理想
まぁ実際は危険なもの以外はやってみて失敗して学習すればいいだけ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:54:01.14 zFFW9igd
それと回数が何回だから効果が無いなんて事は無いです。
目的に応じて適した負荷があって、その負荷で限界までやるっていうのが基本。
例えば筋肥大なら８～１２回くらいで限界になる負荷を使うし、筋力アップならもう少し重いもの、
筋持久力アップならもう少し軽いものを使うと。
ただし少なくとも目的が筋量や筋力アップなら絶対に必要な条件がある。
それは負荷を漸進させる事。
これが無いと筋量や筋力アップはかなり難しいよ。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:58:17.47 WJUA4Zys
筋肥大と筋力アップは違うの？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 18:52:06.91 D2rwRn3d
>>234
後者は筋サイズはそのまま、出力をUP。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:03:58.36 zFFW9igd
>>234
>235さんが言ってくれているけど筋力アップのトレって言う時は筋肥大を伴わずに筋力を上げるトレを差す事が多いです。
とは言え全く肥大しないなんて事は無いけどね。
筋トレの基本は筋肥大目的のトレ。
少なくともダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のトレが最適だと思う。
肥大が起これば筋力も筋持久力もアップするから。
特にダイエットの場合は見た目が目的になるだろうしね。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:27:02.41 ZqQPQZUg
筋肥大はオーバーカロリーが大前提なんだけどね。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:31:30.23 kLYeW5K5
小学校で毎日外で遊んでいて、中学生時代は陸上部で走り込みしたり筋トレしてたが
10年以上たっても筋肉が衰えないよ。ここ7年くらいはまともに運動すらしていない
それで、男だが胸筋のせいでその辺のAカップの女より胸がでかいよ
でも服を着ればちょい細身くらい
何が言いたいかというと、成長期の時にどれだけ鍛えたかによるんでないか
大人が筋トレしたところで筋肉増えない気がする

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:40:33.90 LREtLhxC
そんなこと言うなよ８０の爺でも筋トレで筋肉増やせるってNHKで言ってたぞ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:55:44.93 WJUA4Zys
>>238
たしかに柔道やってた親戚が普段運動してないのに60才越えてもクマみたいな体型してる

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:10:03.15 diQ+WiAM
>>238
>大人が筋トレしたところで筋肉増えない気がする

それ
個人的感想だろww

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:16:24.47 zFFW9igd
20代前半の男性ならまだまだ筋量は多いと思うよ。
そもそも肥大のためのトレをしていなかったのならそんなに落ちるほどの筋量は無いだろうし。
それと何と言っても資質の差。
生まれつき筋肉質な人は確かにいるから。
確実なのは幾つになっても正しい方法で筋トレをすれば筋肉は増えるって事だね。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:21:00.16 8m/4upqg
>>238
まだ20代なら、そりゃ衰えないよ
30代に入ると、普段身体を使うかどうかが顕著に表れるよ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:10:19.42 Ka0JiXIF
ゼロカロリーコーラ前ここでカロリー０って書かれてたけど
なんか飲んだ後少し腹でるんだけど・・・
これほんとにカロリー０でダイエットに影響ないのかな？
もちろんお菓子とかも一緒に食べないよ。コーラのみ。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:17:47.78 HFK6Bw8x
>>244
炭酸だろｗ

カラメル色素に発ガン性見つかったから常用しない方がいいとはおもうけどな

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:23:36.44 DK/+u3VR
若いころにやったほうが効果が高いのは
筋トレ含む運動でも勉強でも一緒

ただ30、40ではじめたからと言って無駄というわけではない

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:26:17.74 IskuJbrv
>>244
ダイエット炭酸飲料を飲んでるとメタボリックシンドロームになりやすい（相対危険度36％大きい）
メタボの基準の中でも腹囲と空腹時血糖に影響を及ぼしたと
2型糖尿病になりやすい（相対危険度67％大きい）
脳卒中などのリスクが61％高くなる
って研究があるよ。

”ダイエット炭酸飲料　メタボリック”とかでググといい。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:40:09.10 Ka0JiXIF
了解。ダイエット系の炭酸ジュースやめることにするわ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:23:26.07 rmEk4I5u
そういえば昔腕立てと鉄アレイで鍛えた大胸筋と二の腕はすぐ元に戻ったけどまったくやってこなかった腹筋はなかなか出てこない

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:25:00.81 luPi4T65
胸を小さくするトレーニング教えて下さい

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:37:38.24 pE0h/aW2
>>238
それ、徐々に落ちてるよ。昔は筋肉でAカップ
だったのが、今は筋肉＋脂肪でAカップ。

30代入ってどうしようもなくなる位落ちて初めて
自覚するから「30超えると歳を感じる」とか言う人が
多いんだよ。

アメリカなんか（てかどこでも）本格的に筋トレするのは
成長期終わってから。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:48:48.45 WJUA4Zys
やっぱり栄養足りてても刺激を与えないと筋肉落ちるのかなぁ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:04:52.81 pE0h/aW2
骨折ってギブスになると、たった１ヶ月で
もやしみたいになるじゃん。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:23:58.23 WJUA4Zys
たしかに。せっかく鍛えても無くなるとさびしいから持久筋鍛えたほうがいいかもね

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:24:25.19 QmqE/xTh
>>238
もうじき40歳、筋肉はふえにくけど、確実に増えるよ

>>251
去年までほとんど脂肪のAカップだったぜよ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:42:00.57 Jg4t9XZ0
マウンテンゴリラの♂だってかなりの個体差があって、
マッチョなゴリラ、そうでもないゴリラがいる。
マッチョなゴリラが日々ウェイトトレーニングしてる
わけもなく、やっぱ資質だよね。

ふくらはぎの筋肉をCTスキャンして3D模型作った
とする。AさんとBさんがほぼ同形だったとして、
Aさんはストレッチやりまくりでよく伸びる。
Bさんはストレッチせず、あんま伸びない。
だと、触った感じも結構違うんじゃないかなぁ。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:06:34.99 /g1Qyqeo
ウエイトトレーニング「してない」から資質。

ちゃんとウエイトトレーニングすれば、
病気でもない限り、してない同性より確実に付く。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:09:11.82 56sTKlUd
カロリーの収支帳のようなものを付けたいんだけど良いフリーソフトないですか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:23:23.74 XjBsfuHg
つエクセル

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:31:26.23 7r17KA5w
>>258
OpenOffice

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:12:03.71 kAx3MF0O
>>238
ヒントメモリー効果

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:32:33.61 Rh5mwsLH
カロリー少し制限と
筋トレ
腹筋30回
足上げ腹筋20回
背筋30回
ジャンピングスクワット30回
スクワット30回

×2

を一週間続けたのですが
体重1キロしか減らないです｡

前までは筋トレしないで少しの食事制限だけですぐ体重が落ちたのに
今回減りが遅い気がします｡
筋肉が付いて重くなったのかとも思いましたが、そんなすぐ筋肉って付きませんよね?

何故に体重が全然減らないんだ…(;_;)

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:37:51.48 XjBsfuHg
筋肉なんて付かないし
王道なんだから１か月２、３キロ痩せれば十分だよ
一週間で１キロなら痩せすぎなくらい
摂取カロリーとダイエット計画見直せ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:52:56.73 jsmcmDHK
同じ部活で同じ運動量なのに、自分だけふくらはぎフニャフニャなのが不思議だった
運動してないのに筋肉質な人もいるし結局遺伝だよね…
そんで筋肉質な子って大抵巨乳

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:53:30.92 K2YYDwpC
標準体重下回った最近じゃあ1ヶ月に1キロ減ればいい方になってきたよ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 02:00:56.09 Rh5mwsLH
>>263
ありがとうございます
これだけの運動だと筋肉はつかないということ?
前は食事制限で1ヶ月３キロとか普通に落ちてました(元が159の48という体型なのですぐ落ちます)
でもすぐリバウンドするので王道に変えようと思ってます｡
体重減らすというより絞るイメージで…
筋トレ＋ジョギングもするべきかな

とりあえず計画見直します

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 04:30:09.46 2RiTSuRq
>>264
タンパク質あんまとってないだけじゃないの？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 04:51:14.53 y3OIj6y3
身長１７５付近なんですけど体重が７５あったのでダイエット始めました。
６６付近から体重が落ちにくくなったのですが運動量をさらに増やさないといけないってことですか？
また、体重自体は減りにくくても脂肪とか燃えてるんでしょうか。
体重減りにくくなってモチベが下がってきています。　
初ダイエットです。期限は１ヶ月ちょっとほど食事制限とお菓子とか禁止して有酸素運動毎日しています

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 06:25:20.20 7r17KA5w
>>268
大雑把にいって
目標体重との差が半分になったら体重の減り方は半分になります。
目標体重との差が4分の1になったら体重の減り方は4分の1になります。
…
目標体重との差が0になったら体重の減り方は0になります。
そんなもんです。
それでも脂肪は燃えています。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 07:36:36.14 JCUBQYxq
BMI22が標準体重（健康体重）。統計上、様々な疾患の罹患率が最低。
BMI20～24が標準域。大体、標準体重の±9%
少なからずの女性が目指すいわゆる美容体重ってのは、標準域下限のBMI20の事。

　摂取カロリ　＜　消費カロリ
で体重は減少してゆくわけだが、運動を上手く取り入れずに摂取カロリを絞ると
体がそれに適応して消費カロリも絞っちゃうみたい。低体温化して基礎代謝を
抑えちゃうとか。そういう省エネ化した身体では、その後ちょっと摂取カロリが
増えただけで
　摂取カロリ　＞　消費カロリ
となり体重増のリバウンドとなる。その際、筋量は増えず脂肪量ばかり増えるので
体組成は悪化の一方。
運動も、ウォーキングやジョギングなどの有酸素のみだと、続けているうちに
フォームの向上、全身持久力の効率化などで燃費がよくなっちゃう。ジョギング
で力が上に逃げてたのが、フォームの改善によりそれが無くなるとかね。

女性でBMI22まで下がったら、後は月1㎏ずつ、それも摂取カロリを絞るのではなく
筋トレ→有酸素で筋量を維持向上させつつ、脂肪狙い撃ちで減量し、美容体重あたり
の目標体重に到達すれば、その後リバウンドもしにくくなると思う。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 07:59:52.11 JCUBQYxq
　身長160cmの場合、
　BMI22＝56.3㎏
　BMI20＝51.2㎏
その差は5㎏。
体重56㎏で標準体重の人が、脂肪のみ1ヶ月に1㎏落とそうとすると、
筋トレを上手く取り入れないと不可能だと思う。

俺は♂だけど、ほぼ標準体重の所から1ヶ月で3％、約2㎏脂肪を
落とせた。でももともとの筋量が少ない女性だとどうだろ？
そもそもが女性にとって体脂肪は女性ホルモン生産工場で必需品だから、
そうそう落ちないかもしれない。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:30:33.42 EywWAV2U
今BMIが21.5だけど確かに減りにくくなったような気がする。
ビリーとちょこっと筋トレ（鉄アレイで背筋）してるからか筋肉量は今のところ減らずに済んでる。
このまま続けてけば良い結果が出るような気がしてきたよ。
ありがとー。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:34:52.29 WbxezCAd
URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)

無酸素運動の筋トレはダイエットにはほとんど効果がない。

脂肪を落とすにはウォーキングなどの低負荷有酸素運動を長時間行うのが
もっとも効率がよいことは科学的に証明されている。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:47:57.22 JCUBQYxq
筋トレ自体のカロリー消費は微々たるものだし、
筋トレは基本的に速筋の無酸素運動でなされる。
無酸素運動では糖質しか使えない。
だけど

ウェイトだのスロトレだの加圧だのの筋トレで乳酸を発生させる。
　　↓
脳下垂体に成長ホルモン出させる。
　　↓
脂肪細胞に遊離脂肪酸出させる。
　　↓
遅筋での有酸素運動で脂肪燃焼。

つまり乳酸が出るような筋トレ後には、遅筋での有酸素運動における
糖質：資質の燃焼比が脂肪優位になるって事。
これを上手く使う。
その結果としての、俺の、1ヶ月に脂肪2㎏減ね。

有酸素の強度調整ってのは、
　強度が強すぎると、運動が無酸素化し、燃焼比が糖質優位になっちゃう。
　強度が低すぎると、単位時間当たりのカロリー消費が低い。
ゆえに、ある強度にすると（いわゆる会話が出来るくらいってヤツ）
単位時間あたりの脂肪燃焼量が最大になるってのを利用してるわけ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:49:18.03 JCUBQYxq
（乳酸大量発生するような）筋トレ　→　有酸素
ってのも一緒。いかに脂肪燃焼を導き出すかの工夫。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 09:22:30.66 KSBIZFlv
有酸素もレジスタンストレーニングも体が飽きないように
あらゆる方法を試したほうがいいよね。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:35:22.35 YXwQltOV
血中遊離脂肪酸を増やすためならわざわざ筋トレなどしなくてもコーヒーを飲めばいい。
つまり筋トレはダイエットに必要ないということだ。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:36:11.78 s2psxrSu
胸を小さくするトレーニング教えて下さい

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:38:42.72 y3OIj6y3
コーヒーって自販機にうってるBossのカフェオレとかでいいの？　
自分で作らないとだめ？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:40:25.13 KSBIZFlv
変な筋トレ不要派が湧いてるな。
確かに痩せるのだけが目的なら筋トレは不要だな。

付け加えるなら意識的な有酸素運動も不要。
飯食わずに水だけ飲んで寝とけば痩せられるしね。健康的かどうかはともかく。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:44:27.15 DPAevST0
筋肉量がつけば運動時の消費カロリーも大きくなるだろうから無意味じゃないとは思う
だけど、「糖質燃焼」より「脂肪燃焼」を優先させるための筋トレは本当に意味があるのか？

脂肪が優先されたために使われなかった糖質は脂肪に変わるんだぜ？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:53:51.82 C3982utC
>>279

自販機に売ってるやつでいいけどブラックじゃないとダメだね。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:55:45.95 MYB65zWG
速筋と遅筋の区別つけろ
主に脂肪を減らすのは遅筋

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:59:34.34 DPAevST0
チキンで脂肪を減らしたって、それで糖質が使われなかったら、それは最終的には脂肪になるんだから
「脂肪を減らすのはチキン」とか無意味じゃん
多分、こう言っても理解できない人はできないんだろうな

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 11:41:41.88 zuvGXYxn
速筋線維は遅筋線維よりサイズが大きく、
遊離脂肪酸の使われる率が高い安静時の代謝昂進に大きな役割を果たすのではないかと私は考えています。
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 11:56:09.06 K70dI/LQ
自分が筋トレして良かったことは猫背が治ったこと
ストレッチが有効だろうけど筋力で長時間姿勢を維持できるようになった
姿勢が良くなるとジョギングも体幹で走れるようになるし目から鱗だった

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:17:35.33 GE8Ej752
>>269
具体的に目標体重って何？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:20:07.95 DlI232Bj
高強度のレジスタンストレは筋量増加による基礎代謝量増加と
血流増加などからくる基礎代謝率増加が見込める

例えば筋トレ未経験の対象群の骨格筋1kgあたりの基礎代謝は約20kcal/dayなのに
筋トレを３ヶ月行って骨格筋量を平均2kg増やした対象群では
基礎代謝が約200Kcal/day増加していた

っていう実験結果がある

筋サテライト細胞などによる筋繊維修復のために
消費されるカロリーの増大は一次的（24～72時間）なものだけど
ある程度長期的にも代謝を促進する効果がレジスタンストレにはある

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