【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】 at SHAPEUP

[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:01:39.54 /cVkrzU6
朝1時間走る場合、何か食べて言った方が運動中に体力落ちにくい？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:37:31.75 DoqBb3OL
banana

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:54:41.65 jPk6Z7p2
>>47
サンジじゃないかな…
あれぐらいスレンダーになりたい

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:32:34.80 sacSbmjy
身長１７４　体重６９のデブです。
お腹周りがやばいことにorz
お腹触るとつまめるし。体脂肪が多いのかな
いちを一ヶ月前は７５でした。　
毎日朝、晩１時間ずつランニングして、お菓子食べるのやめて、炭酸飲料飲むのやめて、タバコやめて、酒飲むのやめて　
腹筋運動音楽聴きながら２０分ほど毎日。夜は少ししか食べない。これらを一ヶ月してきました。ですがなかなかお腹の脂肪がorz
ウエストとふとももは細くなったと思います。
お腹の脂肪って落ちにくいのでしょうか？
どんなことしたら効率よく落ちますか？６０キロまで落とすにはこのメニューで可能でしょうか？
今初めて１ヶ月経過したところです。アドバイスよろしくお願いします

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:59:45.96 1R8IlZVd
そのメニューで半年続ければ十分落ちると思うよ
部分痩せみたいなものは存在しないので全体的にがんばるしかないかと
BMIの標準にだいぶ近づいてるから落ちは悪くなるけど気長にがんばるのがいいと思うよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:10:26.33 7VGdvyWL
部分痩せは存在するよ
動かしてる部位ほど脂肪が落ちやすいし筋肉もつきやすいからね
色んな腹筋ためしたりZUNBAとかコアリズムとか腰回し系やったりレッグマジックみたいなのやったりでけっこう効くよ
毎日2時間も走ればそのうち落ちていくだろうけどねｗ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:28:08.85 Am34FbVb
筋肉と脂肪を一緒にしてらっしゃる。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:44:08.40 tjVmXE+e
毎日2時間も走ってりゃ否が応でもやせる
食い過ぎなんじゃね？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 19:32:34.39 sacSbmjy
みなさんアドバイスありです。
朝と昼はがっつり食べます。肉系もどんどん食べてます。
肉食べないとがりがりまんになりそうなので・・・　
意識して肉系はとるようにしてます。
野菜とか魚あんまり食べないのがいけないのかな。　
　
　

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 19:42:51.33 J81FCUiJ
>>58
身長が１７４で体重が６９ならBMIは２３弱だからそれでデブ（謙遜？）なら筋肉の量がすくないね
意識して肉食べてるなら筋肉つけなきゃね腹筋だけじゃなく腕立て、懸垂、スクワットをしましょう

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:40:35.14 7VGdvyWL
>>56
まぁ経験積めば理解できるようになるよｗ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:52:08.34 ZgutvwlN
じゃあ、すごいデブが食事も減らさずに腹筋だけやってれば、腹筋だけがボコボコのデブが出来上がるのかｗ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:55:38.40 DoqBb3OL
>>60

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:57:05.82 HLxgE8d4
実際運動して痩せると、最終的に全体的に奇麗なスタイルになるよね
痩せても、どこぞの部位がぷよぷよって言ってる人いるけど
部分痩せが存在するかどうか知らないが
部分痩せないが存在するのではないかと思うｗ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:03:05.36 7VGdvyWL
>>61
まずID:sacSbmjyは毎日2時間走ってるって前提だしね
妄想癖なくしたほうがいいよｗ
で、有酸素続けても落ちにくい場所はでてくるわけ
そこを意識的に取り組む必要があるわけですな
下腹が強敵な人が多いからね～

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:06:19.99 ZgutvwlN
「毎日2時間走ってれば」部分痩せするってか？ｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:20:24.15 5hTgsEMV
部分痩せ自体は存在すると思うけど、それは見た目の問題じゃないの？
コアリズムは腹筋鍛えられるし、そもそも脂肪燃焼に充分な運動だから腰周りが絞れるのは当然に思えるけど。
運動してる部分の脂肪だけが多く燃焼されるなんて事あるの？
脂肪酸が血液に乗って筋肉のエネルギーになるんだから
普通は全身からくまなく減っていくもんだと思ってたけど。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 22:08:52.24 OYs1C9s3
見た目的には部分痩せというか、筋肉付いて部分的に引き締まることはあるよ
痩せるのは全身というか、減りやすいばしょ減りにくい場所がある
おっぱいは減りやすいし、二の腕や腹なんかはかなり最後の方まで残る

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 22:12:22.03 S67uZjUq
部分やせってどうやるの？
胸周り、背中落としたいんだが

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:26:58.66 Jwq6ROSS
ないな。腹はいつも最後まで残る。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:51:46.49 uUfBEl6y
動かす所が落ちるという事はない。利き手を逆の手より
全然使って、太さも全く違う、プロテニスプレーヤーの
右左の腕の脂肪を測った研究があるけど、左右同じだった。
動かした所が減るなら利き腕の方が薄いはず。

強度の強いインターバルトレーニングは腹が落ちやすい
という研究を見た事ある。ジムのクラスでやるズーンバ
とかはこれにあたるね。これはまあそういう研究もある
というレベルだけど。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:08:45.98 0rmZlU7Y
>>70
意味が違うんじゃない？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:14:12.19 C6HJSwmW
>>71
え？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:16:49.87 OqIAo8Du
右腕だけパンパンのアームレスラーの画像って本当なの？
腹だけ痩せたデブってのはみたことないお

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:29:20.05 U1IiDBBn
動かした所が減る・部分痩せ、ではなく筋肉で発達する・引き締まるといった方がいいのでは
テニスはバックの時に両手を使うから、両腕均等に鍛えるよ。参考にならない

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:33:50.70 OqIAo8Du
腹をひたすら鍛えて痩せればいいんですね。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:35:55.84 O4PDbGmv
で、結局部分やせってどうやるの？
責任者どこいった？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:37:38.84 AAGvhdPY
回答でてるじゃん
どんだけアタマ悪いねんｗ
今日のレス3回読み直せ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:38:47.71 OqIAo8Du
部分マッチョは出来上がるってことでいいですね。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:45:04.39 C6HJSwmW
>>74
バックの時に両手（じゃ無い人もいるけれど）で、
フォアが片手なら均等ではないし、そもそも
バックの左手はほとんど添えているだけだし、
現実に普通の人よりも遥かに左右で太さが違うんだけど、
どういう根拠で「均等」なんでしょう？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:45:04.53 AAGvhdPY
体脂肪率も部位によって差がでるから部分痩せは可能
俺の経験上はね
使ってる所が落ちやすい

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:51:28.80 C6HJSwmW
使っている場所の筋肉が発達すれば、皮下脂肪は
引き延ばされる訳だから、見かけ上薄くなる。
また筋肉が付けば見た目上ある程度締まって見える。

それに体の場所によって、落ちやすい、落ちにくい、
はある。さらに、運動の種類によって、落ちる場所が違う
可能性さえもある。

けれど、「使ってる場所の脂肪が落ちる」ことは、
普通は無いとされてるね。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:00:30.85 AAGvhdPY
ま、俺はこの9ヶ月で95キロ（体脂肪率35％）→69キロ（11％）まで落ちた経験談で書いてるだけだからね
おまえらに必要なのは実行力じゃね
知識より動けとｗ
どっちみち継続的にやるかやらないかってだけだしね
どんな説があろうが最終的に結果がだせるかどうかだよ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:03:36.89 C6HJSwmW
いや、部分痩せの話であって、この場合の「結果」は
「部分的に脂肪を落とせたか」であって、体重が
落ちたとか、体脂肪が落ちたってのは関係ないです。

てか、そんなに威張りたいなら写真上げればいいのに…
35％から11％なら凄いよ。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:05:48.91 O4PDbGmv
能書きだけはご立派ですね

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:12:23.94 p+tv1uE9
部分痩せは原則不可能っていうのが定説です。
と言っても全身の脂肪が均等に減るってわけじゃないよ。
任意の狙った部位だけを落とす方法が無いって事ね。
たとえば腹回りの脂肪は落ちにくいとされているんだけど、言い換えれば他の部位は腹回りより落としやすい。
だからもし腹の脂肪は落とさず胸の脂肪を落としたいなんて人なら部分痩せは可能って事になります。
とは言え一般的には付きやすい部位の脂肪は落ちにくいっていう原則があるので多くの人にとって部分痩せが不可能かそれに近いくらい
困難なのは確かだけどね。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:45:42.73 U1IiDBBn
>>79
さぁ？人によるんじゃないの？
少なくとも女性は力が無いから、バックの時に左手添えるだけじゃなく、平等に力入れるよ

痩せにくいと言われる腹だけど、私は一番最初に痩せる
だから定説だのなんだのって、万人に当てはまらないんじゃないの。個人差あって当然
持論に拘って論破したがる人やけに多いね、このスレ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:47:10.31 N3Ydlut9
論より画像

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:00:19.67 Pmpms7j/
>>86
腹の脂肪と一口に言っても、
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」とがあります

「内臓脂肪」は落としやすいです
あなたの言う通り、一番最初に減ります

対して、腹の「皮下脂肪」はなかなか落ちません

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:03:02.85 Pmpms7j/
経験談というのは往々にして情報が主観的になってしまいます。
あまり自分を過信しないように。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:17:43.74 u7fe9EC7
万人が完全に痩せられるダイエット理論がない以上
個人差が大きいのがダイエット
自分に合うやり方を試行錯誤するといいよ
主観は大事

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 03:45:07.76 rpy7e2Yn
情報を集めて試行錯誤ってのあるな
ダイエット情報はいっぱいありすぎてこれが正解ってのがない

腹筋してるのに、横腹の贅肉が全然落ちなかった時
斜腹筋を鍛える方法とかをいろいろ模索したなぁ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 05:20:21.80 C6HJSwmW
>>86
＞バックの時に左手添えるだけじゃなく、平等に力入れるよ
平等に力を入れるってのはどうやって測ったの？左右の
腕の太さは同じ？また、たとえバックの時に平等に力入れたと
しても、フォアも両手で打つの？プロの話だよ？

別に「私はこう感じる」って言うのを否定している人は
誰もいないけれど、大学で人集めて、実験して論文
出している人達がいるわけだ。

例えばマサチューセッツ大学で、13人集めてそれぞれ
1ヶ月に計5000回腹筋やらせて、生体検査までしたけれど、
結果は、全身から同じように脂肪が減るというもの。
URLﾘﾝｸ(www.acefitness.org)

同じように、足の運動させたのに、腕と腹が減って足からは
全く減らなかったり、上に書いたようにプロテニスプレーヤーの
発達した片腕を調べても左右の脂肪の量に違いはなかったり、
色々な研究があって、そのどれもが使った部分の脂肪が落ちる事は
ないという結論。英語だけどここによくまとまってる。
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)

逆に「動かした所の脂肪が減る」という研究は、少なくとも俺は
一つも見た事ない。

あなたは腹筋やったら腹の脂肪が落ちると「思う」。それは否定しないし、
あなたの意見を変えるつもりもない。

ただ、それは個人的な感覚だよね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 08:19:40.33 Bi8sWEIX
ある部分の筋肉を使うと、その部分の温度が上がる。
温度が上がると、汗腺が開く。
脂肪が減るってより、いわゆるムクミが減るって
効果ぐらいはあるのかなぁ。

ムクミは血液やリンパ液の水分が過剰に細胞組織中に
流入したって事。筋トレして筋が水分を吸収してパンプ
アップしてもそれを筋肉増加とは言わないのと同様、
一時的に細胞組織が水分を放出しても、それを脂肪減少
とは言わない。

あと、身体は、骨、筋肉、皮下脂肪の３階建て。
　骨は固体。
　筋肉はそれの定位置に位置する。
　脂肪に定位置は無い。ゆえに重力に負けるｗ
筋が貧弱だと、その表面に付く脂肪の重力に引きずられる。
筋を使うと、定位置で厚みを増す。それは構造体となり、
その表面に付く脂肪の重力を支える。
いわゆる「引き締まった」という状態。それは体のライン
という見た目、触った感じに大きな変化をもたらすが、
部分痩せってのは、違うわけだ。

本当の部分痩せってのは、脂肪細胞中の中性脂肪が、
リパーゼによってグリセロールと脂肪酸に切られ、
血中に放出されるって事だろう。

酵素は温度が上がると反応速度が速くなる。
反応は撹拌すると反応速度が速くなる。

筋が運動すると、筋およびその周囲の温度が上昇、
筋の運動は、その周囲の脂肪細胞中の細胞質の撹拌でもある。
まぁ、腹巻まいてマッサージでも良いわけだが。
血流の増加、あるいは毛細血管網の整備、これも部分痩せに
関係しそうだ。

こう考えてゆくと、部分痩せってのは十分にありえそうだが、
それを裏付けるデータが無いらしい・・・

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:57:23.89 vQFcfdVH
温度が上がって血流が良ければ痩せるなら、年中ヒーター
がんがんにかけてたら痩せるはずだからね。

毎日サウナ入っても全くといっていいほど痩せないのは
皆さんご存知の通り。

結局王道で、食事を見直して、運動して、全身から
脂肪を落とすしか無い。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:20:01.93 KP+zXba2
どうしても確実に部分痩せしたいのなら脂肪吸引すればいいだろ。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:27:51.96 FKOePTuV
>>95
脂肪吸引ってさ、何百万もかけて手術しても
元に戻っちゃうんじゃないかな？
そんな気がする。

だって本人の中身（意識、自覚、生活信条）が変わってないんだから、元通りになるはず。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:54:16.30 oMUhYDWy
>>82
何して痩せたの？詳しく！

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:55:21.29 a9cSGF6w
ジム行ってる方、メニュー教えてください。私がやってるのは軽めで
レッグエクステンション、レッグカール、フライ、ラットプルダウン、腹筋、背筋で有酸素です

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:57:45.44 FKOePTuV
ネットの名無し（ID:AAGvhdPY）が言ってることなんて絶対に信用できない。
どうせ嘘に決まってる。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:31:03.73 URdJdzmk
脂肪吸引は効くどころか、肉が抉られたみたいボコーって
へっこんだり、最悪死んだりして、訴訟になってる人が結構居る…

実際肉削ってるわけだから、まあ減るわな…

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:37:58.79 URdJdzmk
>>98
ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、
シュラッグ、ラットプルダウン、ベントロー、
アームカール、ハンギングレッグレイズ＋ニーレイズ、
ランジ、バックエクステンション、サイドベント。
それぞれ週一回。

有酸素は外で自転車です。

女の人で、お尻をかっこ良くしたいなら、ランジおすすめ。
あと、肩の種目もやるとかっこいいと思う。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:22:34.86 BnPKr4gP
有酸素運動する前に水を飲むのですがそれであってます？飲むタイミング聞きたいのですが。
有酸素運動中も飲んだほうがいいのでしょうか？ただの水を飲むといいとききました。
運動後にも脂肪が燃え続けると聞いて。
開始と終わりに自分は飲んでいるのですがそれじゃだめですかね？効率よく落としたいのですが。
運動中も飲んだほうがいいというのであれば飲もうと思います。
ちなみに縄跳びです

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:40:34.64 URdJdzmk
>>102
水の飲み方で脂肪の燃え方が変わるって研究は
見た事が無いけれど、水は飲んでも太らないし、
飲まないと脱水で倒れる可能性があるので、飲みたい
と思う「前に」こまめに飲もう。

薄めたスポーツドリンクが最適。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:45:59.00 lE1TxN46
>>99
そんな事言ったらここに来る意味もなくなるでしょ

さあ、夕食の前にウォーキング行って来るか

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 16:21:46.18 FKOePTuV
>>104
いや、別に意味なんか求めてないよ。
煽りに来てるだけだし。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 16:42:37.06 oMUhYDWy
>>101
ランジって前に出した足に体重のせるんですか？それとも体の中心を下げるかんじなのでしょうか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 18:56:09.07 RIrewrFE
重心は真ん中

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:01:28.91 4CO80Wrs
>>98
ストレッチ→クロストレーナー30分→足のやつ3種類、上半身3種類、腹背中横っ腹→クロストレーナー30分
のメニューかな
昼から仕事のときは時間的にきついから足と上半身は2種類でやめてる

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:06:17.69 oMUhYDWy
ランジって難しいですね(泣)

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:09:33.42 FNuOsJsc
>>98
ストレッチ

レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
シーテッドロー
アブドミナル
フライ
ショルダープレス
チェストプレス
各10ｘ3

トレッドミル

再びマシーン
時間と体力の許す限り繰り返し

111:60
11/05/17 20:50:47.06 YJLMLr88
メンヘルでしばらく死んでたら、
3㎏も増量してた(´Д｀)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:09:15.35 DZif8wUJ
細マッチョの定義について聞きたいんだけど、エガちゃんって細マッチョ？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:41:12.31 5lPhgPdD
クソガリだろ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:41:44.72 k3gtHSPy
>>112
ダイエット板的には腹筋割れてれば細マッチョなんだろw

ガリの女性もモデル体型と呼ぶらしいしwww

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:50:04.04 vnO7RX7M
生理が終わって痩せ期に入ったのでより一層運動頑張ってるんですけど、１日にウォーキング、ジョギング１時間ずつ、ショコ３０分ってさすがにやりすぎでしょうか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:56:38.73 uCEPD/vS
安定してたのでしばらく量ってなかったら2ｋｇ増えてた

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:59:38.56 5lPhgPdD
アホや

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 23:59:14.06 i24B/YtS
だよな
体重計にのらなければ、体重聞かれたときに嘘つかずに低い体重を答えられるのにな

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:26:12.97 i/pfBUea
>>115
別にやりすぎじゃないよ
それぐらい仕事で動いてるひと腐るほどいるからな

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:43:18.61 URqFMiBe
いつ何時でも、人前で堂々と上半身裸になれるってことは、
オレ的には格好良いことだと思うので、
あながち江頭２：５０は否定できないよ。

エガちゃんのことを悪く言う奴は、人前で服を脱ぐ覚悟、あんのか？
出来もしないで人のことを悪く言うなよ、くそがりとかさ。
自分は糞デブの分際で。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:54:37.25 l7OJCmvP
いや、江頭はたとえデブでも脱ぐだろw

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:55:20.98 iizbTOj4
>>120
お前が江頭好きなのはよくわかったが
たむけんの事はどう思ってるんだ？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:00:26.67 9uYrzB7q
江頭は別にマッチョを売りにしてないだろ…

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:01:29.17 l7OJCmvP
話戻すと、江頭を普通は細マッチョとは言わないだろ。
ビキニの小島でも微妙。調子のいい時のハードゲイだと
マッチョだから、小島と、調子のいい時のハードゲイの
間くらいだと思う。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:23:13.75 MRd3YSqY
変態ビキニだときもいけど普通にＧパンＴシャツだったら細マッチョだろ小島
178ｃｍで70ｋｇ体脂肪5％だし

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:32:53.64 Ik8tlBxU
うーん。そうかも。どうだろうね微妙な線。
GパンTシャツだったら細く見えそう。

まああの辺以上から細マッチョってのが
一般的な意見じゃないだろうか。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:44:52.40 MRd3YSqY
細ボインVS細マッチョ　有名芸能人理想の体型ベスト5

1松田
2山Ｐ
3浅野
4桜井
5稲葉
だそうだ
URLﾘﾝｸ(www.menscyzo.com)
一般的に言えば小島までいくとマッチョ扱いだな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:49:04.28 Ik8tlBxU
>>127
女は水着だけど、男は服来てるからよくわかんないな。

小島はビキニだから…

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:56:05.55 Ik8tlBxU
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-35-origin.fc2.com)
稲葉見つけた。これはたしかに細マッチョかも。

小島は筋肉量自体は彼より多いかもしれないし、体脂肪も
低そうだけど、バランスが悪いので、ガリっとした印象。
URLﾘﾝｸ(shin.s-ence.org)

130:60
11/05/18 12:47:54.50 QV5gb/HK
流れ切ってｽﾏｿ

ウォーキング
23588歩

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:10:52.07 OJ63xsE1
モデルの人みたいになりてえなあ。あの人たちはお菓子とか一切食べないのかね？
なんであんな軽い体重で維持できてるんだ・・・
運動も結構してるのかな？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:43:40.75 WjwRqHp6
ダイエットの本でちゃんとした食事や運動方法が書いてあるこれぞ王道って感じの指導書
見たいのって無いよね？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:51:55.65 URqFMiBe
>>122
オレがいいたいのは、江頭がどうの、たむけんがどうのじゃなくって、
大事なのは

おまえ（自分）は人前でハダカになれるのか？

どうよ？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:52:53.09 URqFMiBe
>>132
自分で作って出版すりゃいいんじゃね？
そのためにはまず、自分が成功しないとね。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:01:42.82 WjwRqHp6
ここにはデブとキチガイしかいない、、、

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:10:55.19 iizbTOj4
>>131
運動はわからんけどガリの人の食事
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part17
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

>>133
芸人が裸になるのはそれでお金を貰ってるから
江頭が脱いでるのはTVに出るときだけだろ
まさか常時脱いでるとかおもってんの？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:14:28.83 MRd3YSqY
海とかプールなら脱げるが街中とかそこら辺じゃ脱がん

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:19:10.77 L45HwZXY
>>135
ダイエット板なんだからデブはいるさ
キチガイの方は王道って言葉に呼び寄せられているのさ

まともな情報を得ようなんて考えずに眺めていると面白いぜ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:22:03.31 URqFMiBe
２ちゃんで情報を得ようとか、デブならではの考えだね（笑）

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:23:46.28 sX5jfsyy
くだんなすぎてﾜﾛﾀ
>>133とか>>136みたいなお花畑だと毎日楽しそうだな

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:25:39.97 URqFMiBe
糞デブが笑ってるらしいｗｗｗ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:34:25.49 CwCJqVp4
ﾌﾞﾋﾋﾋ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:53:25.70 iizbTOj4
>>140
書いてる時点で同類でしょ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:06:49.18 RBnjTIYD
ブルースリーが理想

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:24:12.63 OJ63xsE1
ありがとう、なんだそのスレ・・・怖い・・・
みんな小食だね。モデルさんもこのくらいなのかなー。
ちなみに自分は１７４～１７６の身長で今６７。お腹周りがちょっときつい。とりあえず６０キロ目指しています。
　
質問というかどちらがいいか聞きたいのですが
朝バナナダイエットってありますよね。あれにしようか悩んでいます。
　
今は朝ごはん→　ご飯１杯とお魚、味噌汁or納豆って感じです。
基本的な朝ご飯メニューです。これをやめてバナナ１本にしようかと思っているんですがどちらがいいんでしょうかね？
魚は夜にも食べますし、納豆は昼にでも回そうかなと。　
便秘にもいいっぽいし、バナナ結構栄養もあるみたいなんでそれだけで十分かなと。　
こんな感じに私は思っているのですが

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:33:43.32 9uYrzB7q
置換えダイエットみたいな安直で頭の悪い方法はやめとけ。
十中八九飽きるか、ストレスで思うように痩せない。

まずは自分の基礎代謝量と、普段口に入れている食事の
大体のカロリーや栄養・成分を把握することだな。
体の仕組みを勉強していけば自ずと自分に合うダイエット法が見つかる。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:49:13.07 mqGTVnZQ
>>132
筋トレは最初「体脂肪が落ちるトレーニング」（石井直方・谷本道哉）ってのを
参考にしながら始めた

毎日少しずつやりたい人、週2～3回だけしっかりやりたい人、ウエストを絞り込みたい人、
みたいに目的別にメニューが組めるようになっていてやりやすかった

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:01:30.76 PLuJe56W
石井直方の本はいいね
実践も研究も一流の人だし

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:08:58.79 tXekXvYd
小島よしおはベンチのMAXが９５kgだね。
多分今はそれさえ上がらんと思うけど。
細マッチョって言うとやはりベンチ１００kg前後は必要なんじゃないかな。
それ以下は単なるガリだと思います。
でも世間は細マッチョなんか望んでないよねw

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:11:10.66 YOmc5WUZ
世間ではベンチでしかマッチョ度を測れない人間のほうが不要だと思ってるよ。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:23:43.36 ka0CfTSp
私が思う細マッチョは、
服脱いだら実は筋肉質、腹筋綺麗に割れてるってくらいかな

小島よしおは服来てても肩とかがっしりしてるのわかるから、細マッチョでは無い
あのCMの中村獅童も細マッチョでは無いよなぁと思いながら見てた

あくまでも私の中でね

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:47:42.29 tXekXvYd
結局「細マッチョ」なんて主観の問題、定義なんて無いんだから議論出来ないよなあ。
>>151
獅童は単なる細目のオッサン体型だと思いますね。
>>150
デッドやスクワットじゃもっと分からんよw

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:49:52.01 3gWe5Hn8
世間で大半の支持が細マッチョじゃんｗ
一番異性にもてる層だしね
食事管理＆有酸素系とフリーウェイトで筋トレすれば比較的容易になれる体系だしね
こっからソフトマッチョまでもっていくのはけっこう年単位の時間がかかるだけに大変なんだよね
で、ゴリマッチョとかは作り上げるのに大変な労力がいるわりに女性の支持は1割程度らしいね
もう自分との戦いだね～

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:08:34.37 tXekXvYd
筋肉を増やすっていうのはものすごく径が大きな螺旋階段を上るようなもんだよ。
ほんの少し上なのにそこに辿り着くにはとんでもない段差を登らなくちゃいけないというか。
脂肪を落とすだけなら数ヶ月でいける。
韓国の男優さんみたいな体型とジャニーズ体型。
少しだけ筋肉増やせば良いだけの話なんだけどそのためにはどれだけの時間と労力が必要な事か。
まあ異性ウケを考えるのならあまりに効率が悪いw
だからダイエット中になるべく筋量は落とさない方がいいよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:12:25.75 ywvUFcPe
個人的にはロッククライマーの身体が理想

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:40:00.24 OJ63xsE1
うーんバナナはやめておこう・・・
それにしてもダイエット中はゼロカロリーコーラいいねえ。
ちょっと炭酸ほしくなったらこれ飲んでる。
自分の場合はこれ飲んでもとくにあまいものほしくならないから大丈夫だ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:58:48.44 rzxttkHJ
女の好きな、女が言うところの細マッチョはまさしくジャニ系なんだろう
ビルダーのホモ目線から言えばただのクソガリ
性的趣向の違うのに意見が一致するわけがない

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:11:08.10 XwrcVzlO
お前らの細マッチョの定義が世間からズレてるな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:19:29.09 JHKnRUJW
BMI指数22前後
体脂肪率10％前後
大胸筋のそれなりの発達(胸囲＝身長×0.55前後)

細マッチョ、こんなもんじゃね？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:39:05.30 JHKnRUJW
あと、
韓流女性タレントの多くが整形(二重化、目頭切開、涙袋造形)してるように、
それなりにマッチョを売りにしてる韓流男性タレントの多くが、ステロイド使用してると思う。
写真撮影はパンプアップ後だろうしね。

よくもあしくも、それが韓国芸能界

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:52:05.94 O16Aw1eD
世間で言われる細マッチョって筋量は全然平均レベルだけど
体脂肪率低くて筋肉の形がわかる体型じゃねーかな
でもそんなの本職マッチョさんからしたらマッチョ扱いされないから齟齬が生じてる感じ

逆に脂肪も筋肉もあるレスラーやラガーマンあたりをデブって言ってるのも聞くし

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:54:58.84 776ioXKO
ステロイドは副作用あるから普通は多少めんどくさくても筋トレを選ぶだろ
しかし一昔前の日本のモデルも痩せるクスリとか使ってたみたいだからなんとも言えんが

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 02:04:38.30 2lehEMER
夢見るだけのブタの集い

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 02:19:38.42 4vBZ4Vlw
>>163
(=´∀｀)人(´∀｀=)

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:17:45.27 Y5UECipq
細マッチョは脱がなきゃわからない体型。それ以外はデブかソフトかガチ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:31:44.83 jc8Ww2he
>>160
＞韓流タレント
あれ、明らかにステロイドの体だよね。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:48:37.52 JHKnRUJW
半島社会ってのは恨（ハン＝ルサンチマン）が充満した社会。
それゆえの歪んだ上昇志向があり、それゆえの整形であり
ステロイドだろう。
つくづく病んだ社会だと思うよ。

細マッチョ新定義
　①BMI22前後
　②体脂肪率10%前後
　③胸囲＝身長×0.55前後
　④腹囲＝身長×0.45前後
胸囲と腹囲の差が身長の1割、この程度の逆三角形が、
『♂版メリハリボディ』なんじゃね。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:13:55.36 haefloTD
>>167
じゃあ島社会の日本は、もっと病んでるんだな
日本社会全体が病的なわけだ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:17:18.19 JHKnRUJW
日本社会の病理は、島国的なムラ社会ゆえ。
半島社会の病理は、歴史上どっかの国の属国であり続けたがゆえ。

世界中で民主化運動が巻き起こってるのに半島北部ではこれっぽっちも
起こらないのは、結局は属国根性ゆえだろう。
そしてルサンチマンをガス充填し続ける。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:23:01.81 JHKnRUJW
「生まれ変われるなら、どこの国に生まれたい？」
この質問に対して、多くの日本人は「日本」と答える。
（まぁ、震災後の郷土愛の高揚ってのもあるだろうが。）
韓国人は何て答える？
サムスン財閥や現在財閥による経済社会への抑圧が強すぎる。
それゆえに国民１人当たりのGDPは極めて低いままだ。

孫正義さんは、日本だったからこそ成功を勝ち得たのであり、
韓国でだったら、早い時期にサムスン財閥にヒネリ潰されて
いただろう。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:27:45.31 haefloTD
皮肉で言ったんだが、
本当に頭のおかしい人だったか

嫌韓厨ってなんでどこのスレでも構わずにわめきちらすんだろう

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:32:02.29 JHKnRUJW
頭のおかしいのは、どっちかな？

韓流男性タレントの身体は、参考にならんって事だ。
ちなみに合衆国のハイティーン男子の多くがステロイド
服用の経験がある。あの社会の極端なマッチョ志向も、
それはそれで社会病理の反映。

まぁ、どこの国家、どこの社会も病理を含む。
程度の差はあるけどね。
フロイトに言わせれば、全ての人間はノイローゼって事だ。
程度の差はあるけどね。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:33:53.02 jc8Ww2he
韓国にやたら拘るのも病気だから、あんま触っちゃ駄目よ。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:39:27.98 JHKnRUJW
ちなみにハリウッドスターの顔や体も、参考にならんって事。

スポーツで言えば、日本代表選手でドーピング服用者ってのは
いないわけ。

一神教的ではなく多神教的な「自然の輪の一部としての自分」って
いう感覚が、意識・無意識レベルの基底をなしている。
自分も、そして神々も、その輪の中の一部であるって感覚。

上でアボリジニのような身体に成りたいって人がいたけど、そういう
意識基底の現われだろうし。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 08:15:51.69 keLwrJhl
キチガイわいてんじゃねえか。
誰だよ細マッチョとかどうでもいい事を言い出した奴は。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 08:32:08.28 WishdnnL
食事制限（1500kcal）してから、糞が二日に一回になったんだけど、これって放置してていいの？
野菜とかはちゃんと食ってるから、食う量少なくて糞になりにくいんじゃないかと思ってるんだが

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:22:35.95 oCg57Vil
純粋に食う量減れば糞も減るよ
気になるならヨーグルトお勧め

体質もあるけど、１日三回便通あるよ俺

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:32:59.01 JHKnRUJW
じゃぁキチガイついでにもうひとウンチク

日本は地球上のこの位置から動けない。
朝鮮は地球上のこの位置から動けない。
ならば、
日本から見て半島が、良き隣人となるに越した事はない。
半島から見て日本が、良き隣人となるに越した事はない。
しかしこの「良き隣人思想」ってのが、戦後左翼的、
戦後平和主義的なお花畑コスモポリタリズムという
ナイーブなネバーランドに自閉したものであってはならない。
それは結局何も生まなかったのだから。

自分を知る。相手を知る。
どちらも何らかの歴史的、社会的病理を抱えている。
それを知る事は、良き隣人となる上で、必要な過程なのだと思う。

>>177
固さ、量は？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:46:24.47 JHKnRUJW
>細マッチョ新定義
　①BMI22前後
　②体脂肪率10%前後
　③胸囲＝身長×0.55前後
　④腹囲＝身長×0.45前後
胸囲と腹囲の差が身長の1割、この程度の逆三角形が、
『♂版メリハリボディ』なんじゃね。

話の流れの中で適当に思いついた定義だけど、
アボリジニとかポリネシアやミクロネシアの未開人
（無文字、狩猟採取）の若者の身体って、こんな感じ
なのかも試練。

道はまだまだ遠いなぁ・・・

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:49:08.37 1aIE2DdC
朝のヨーグルトはいいね。なんかそのへんにうってる適当なヨーグルト俺も食べてる

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:42:49.43 qxYWqHxf
細マッチョとかｗ
※ただしイケメンに限る
自分の顔、鏡で見てからよろしく。
あと勘違いオダギリジョーも死んでください

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:57:59.77 30j7ZBvl
>>179
④腹囲＝身長×0.45前後 ←これはちょっとデブいと思う
　　　　　　　　　　　　　　　　　　0.43くらいでは

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:08:45.29 4KeTwSsB
>>182
だね
後、腹筋のカットが出てるとかつけないと

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:20:19.05 ZzKoEMYb
こんなだぞ、それ。
URLﾘﾝｸ(www.hero-s.com)

大学の体育会のやつでもこんな体滅多に居ないし、ましてや
ダイエット板でそんな話してどうするんだw

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:33:13.00 30j7ZBvl
だって④腹囲＝身長×0.45前後っておれが腹だるんだるんでダイエットはじめたころの数値だし・・・

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:38:08.88 30j7ZBvl
　①BMI22前後
　②体脂肪率10%前後
　を前提とするなら

　③胸囲＝身長×0.6以上
　④腹囲＝身長×0.43程度
　位になると思う

　①BMI22前後
　③胸囲＝身長×0.55前後
　④腹囲＝身長×0.45前後
　なら
　②体脂肪率18%以上になる
　と思う

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:11:34.34 1aIE2DdC
ダイエット板だぞここ・・・
そんな話どうでもいいよ
痩せてる人のほうが少ないんだし筋トレスレでやってくれ
場違い君

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:21:21.74 XyeA5X2R
>>186
そんなの、骨格で変わるだろ…

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:27:02.55 30j7ZBvl
>>187
おまえはヨーグルトでも食ってろよ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:34:06.17 spbDmUsW

このスレって笑える。

レベルが低すぎて。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:36:48.13 XyeA5X2R
>>190
そりゃ、ウンチクばかりでいつまでも結果出せない連中だからな。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:02:55.69 2YySGBTQ
掲示板上ではトレーニングできないから、薀蓄でもいいだろ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:06:08.08 pWdeU4Vu
タイピングで前腕の筋肉のトレーニングを
あたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたた

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:09:31.34 LCWemq+Y
>>192
そうそう　2chに書込みしてるやつは実際に痩せることよりダイエット理論が完成すればOK
「オレの理論どおりにダイエットすれば完璧だ！！」って妄想を楽しんでるだけだよ

痩せたところでキモデブがキモガリに変わるだけｗ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:10:42.46 30j7ZBvl
ここまで自演

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:26:55.06 JHKnRUJW
決めた。
①BMI指数23
②体脂肪率10％
③胸囲＝身長×0.55
④腹囲＝身長×0.43
を目指す。
こりゃ１年以上かかるな・・・

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:02:52.15 v661ozwB
　①BMI 21.7
　②体脂肪率 11.3
　③胸囲＝身長×0.57
　④腹囲＝身長×0.45

今こんな感じだけど腹ブヨブヨだよ　orz
体脂肪率8％　胸囲＝身長×0.64 腹囲＝身長×0.42
この辺までいけばけっこう見栄えいいんだろうな

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:16:15.78 30j7ZBvl
　①BMI 20.98
　②体脂肪率？
　③胸囲＝身長×0.59
　④腹囲＝身長×0.43

でまだ腹プヨプヨだ
体脂肪1桁にしないとだめだと思う

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:18:19.11 LCWemq+Y
さらに妄想がつづきますｗ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:27:36.14 30j7ZBvl
妄想と思って努力しないからデブなんだよおまえはｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:32:11.75 dm03XJsm
さていい天気だ！
おれはいくぜ　30分走ってきます！！！！！

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 15:28:27.93 +oVKBAKY
チンニング、プッシュアップ、ディップ、クランチ、Vシット、シングルレイズスクワットみたいな自重で行う筋トレとジョギングを併用させてダイエットする場合効果あるかな
できればマッチョになりたいがジムないし金ないんだが、自重トレーニングの場合限界回数までやって毎日やっていいものか悩んでる
誰か教えてください

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:02:42.21 XqJRn+Ye
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

世間で言う「細マッチョ」っていうのは独自の用語、「細いマッチョ」って意味じゃないでしょう。
って言うか細いマッチョっていう言葉自体おかしいしw
脂肪少ないけどガリじゃないってくらいの意味じゃないかな？
明らかに人並み以上の筋量があればマッチョ扱いされると思うよ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:08:58.50 1aIE2DdC
ここはダイエット板。
細マッチョの人かしらんけど見下しにきてるわけ？
ダイエット板で細マッチョの話とか関係ねーだろ。無駄な話すんな

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:18:02.58 XqJRn+Ye
>>202
自重のトレでももちろん効果あるよ。
ただマッチョって言うのはちょっと厳しいかも。
自重で筋量増やすのは難易度が高いからねえ。
一般論で言えば腕立て、スクワットでは強度が低すぎ、チンニングは高すぎ、
そのへんをどう調整するかでしょう。
毎日やっていいか否かは体に聞くしかないです。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:19:17.30 l4+/tGk/
マッチョって言葉がレベルダウンしてるよな
あんなの昔で言うすじ筋レベルだろ
全然筋肉付いてないし、どちらかと言えばガリガリだろ
たぶん下半身とか筋肉付いてないよ
あんなので街中でランニングシャツ着るの恥ずかしい
小島よしおでもマッチョとは言えないのにそれ以下ではね～

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:28:01.16 X+KqLM5Q
マッチョがどうのこうの言う前に走れや

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:09:56.23 uEk2Kvo8
板違いをスルーできるようになろうね

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:52:28.90 30j7ZBvl
言っとくけど内山君とか100ｋｇクラスのデブだけじゃないからダイエットしてるのは
見た目普通でも服ぬぎゃおなかが出ててかっこ悪いオレみたいのでもダイエット（+筋トレ）してる

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:54:55.95 1aIE2DdC
バナナマン日村とか痩せて髪型変えたらイケメンになれそうだよな

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 20:24:51.54 FPeBcofF
それはナイ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 22:47:07.27 tD6Sb+ks
今、チンニングとディップスが主なんだけど、毎回筋肉痛になる。治しては筋肉痛治しては筋肉痛のエンドレス

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 01:29:37.76 f/f6yJh5
そのうち筋肉痛が無いとなんか足りない気になってくる。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 04:40:31.18 pxDagJtr
有酸素運動にプラスして筋トレしたいんだけど
最初は何回くらいから始めたらいいのん？
さっき腕立て30回くらいでしんどくなってやめてしまった

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:07:18.44 Z8L5Qymi
なんども言われてるが筋トレは連続で何十回もやるんじゃなく、10回程度が限界になる負荷で3セットが基本
回数こなしても達成感はあるかもいしれないけど、有酸素でもなく筋トレでもないような中途半端な運動になるから、やるだけ無駄

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:31:48.27 RII6gSw/
どんな認識なんだよｗ
ボディパンプとかやってる奴が激怒するぞｗ
どうやれば筋肉を肥大させるのか引き締めるのかくらい理解すべし

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:50:04.59 VqvXObE1
10×3セットは定番だが、筋肉増やすという意味では疑問がある。

高負荷で回数数えず限界までやったら、自然と筋肉は増える。回数は目安でしかない。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 07:17:25.97 oxqfOZWi
いつも思うのだが、「筋肉を引き締める」って具体的に
どういうことなんだ？

だれか教えてくれ。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 09:29:40.11 Jg4t9XZ0
>>218
　しぼんだチンチンがはれたチンチンに成るって事。

実際は、骨、筋肉、脂肪の三層の内の筋肉を厚く
する事により、それが構造体となって脂肪が重力に
負けて下にダレ下がるのを防ぐって感じじゃね？
実際腹筋し続けてたら、脂肪の厚みはそれほど
変わってないし腹囲も変化ないけど、腹は明らかに
引き締まった。前は筋肉も脂肪もフニャフニャ一体化
した感じだったけど、今はフニャフニャの脂肪の
下に張りのある筋の構造体がちゃんとある感じ。

　生体は適応してるだけ。
日常活動は遅筋での有酸素運動でこなしてる。
パワーやスピードを必要とする非常時の活動では、
速筋での無酸素運動でこなしてる。
低付加の運動では遅筋が活動するだけ。遅筋は
力を必要としないので筋量は増えない。

速筋を活動させるには高付加をかける必要がある。
10回以下しか出来ないような高付加にすれば、いやが
上にも速筋が活動し、やがて速筋はその高付加に適応
して筋力（＝筋量）を増加させる。

>>214
スロトレで10回×3セット

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:00:37.62 pE0h/aW2
>>217
まあつまり「10回で限界になる」のを３セット数日置きに
やるのが目安だってことだな。

「50回で限界になる」のを毎日やるのとは10倍位発達
違うと思う。

もちろん、「50回なんか高負荷じゃない」って言うかも
知れないけど、そんなのは個人の感覚の問題なので、
目安は必要。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:22:44.34 fscCqUUR
スポクラに通いだして２ヶ月の４０♀。
先日、初めて筋トレマシーンを使ってみた。
マシーンに貼ってある「使い方」の絵を
見ながらやってみたら、あまりにも楽にできる。
変だなと思ってたら、おもりをつけてなかった。
そこんとこもちゃんと「使い方」に載せてよ！

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:31:56.85 oEFHnEfX
ベンチとダンベル買ったよ…

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:13:37.62 rmEk4I5u
自重極めてからダンベル追加するよおれは

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:20:01.83 r6eYO7hQ
筋トレするとポートガス・D・エースみたいになれますか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:35:31.85 SYywl9ED
>>221
それは雰囲気で感じ取ってください。
もしくは
「横でやる人をチラ見する！」

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:58:41.92 zeSyk9GV
初めてマシン使うときはインストラクターの人に聞くのが普通だけどね。
間違った使い方して変なところ痛めたりしてもバカらしいし。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:17:32.30 QhczOf8d
>>221
うわぁ・・・いろいろキツイな

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:23:46.24 4LGs6HhT
>>221みたいな頭を使えない馬鹿クレーマーがいるから、
考えればわかる当たり前のことも取扱説明書に書かなきゃいけなくなるし
こんにゃく畑は訴えられてしまったりするんだろうなあ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:24:02.65 WJUA4Zys
誰だって最初は知らない。それぐらいで恥ずかしがるなんてヤワなハートだな
俺なんてベンチプレスで上がらなくなって助けてもらったぞ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:32:50.88 qnWtr/5/
説明文の不備は考えられる
でも最初に自分の不明を恥じるべきだろうな

会社の立場だったら説明文はヴァカを相手に考えなきゃダメだ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:45:44.18 zFFW9igd
>>218
>、「筋肉を引き締める」って具体的にどういうことなんだ？
筋肉を見た目で評価するなら太さという尺度しかない、つまり太いか細いかっていう評価しかない。
よく「引き締まった筋肉」「しなやかな筋肉」とか言われるけどそんなものは存在しませんw
存在するのは「引き締まった体」だろうね。
これは個人的には少ない脂肪とある程度以上の筋肉がある状態だと思う。
ある程度以上っていうのが微妙だけど。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:49:06.26 WJUA4Zys
前提知識が不要なとこまでさかのぼらないとね。実物を見なくてもわかる説明書が理想
まぁ実際は危険なもの以外はやってみて失敗して学習すればいいだけ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:54:01.14 zFFW9igd
それと回数が何回だから効果が無いなんて事は無いです。
目的に応じて適した負荷があって、その負荷で限界までやるっていうのが基本。
例えば筋肥大なら８～１２回くらいで限界になる負荷を使うし、筋力アップならもう少し重いもの、
筋持久力アップならもう少し軽いものを使うと。
ただし少なくとも目的が筋量や筋力アップなら絶対に必要な条件がある。
それは負荷を漸進させる事。
これが無いと筋量や筋力アップはかなり難しいよ。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:58:17.47 WJUA4Zys
筋肥大と筋力アップは違うの？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 18:52:06.91 D2rwRn3d
>>234
後者は筋サイズはそのまま、出力をUP。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:03:58.36 zFFW9igd
>>234
>235さんが言ってくれているけど筋力アップのトレって言う時は筋肥大を伴わずに筋力を上げるトレを差す事が多いです。
とは言え全く肥大しないなんて事は無いけどね。
筋トレの基本は筋肥大目的のトレ。
少なくともダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のトレが最適だと思う。
肥大が起これば筋力も筋持久力もアップするから。
特にダイエットの場合は見た目が目的になるだろうしね。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:27:02.41 ZqQPQZUg
筋肥大はオーバーカロリーが大前提なんだけどね。

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