20kg以上痩せたい人が集うスレ その44
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200:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/04 17:04:44.29 pIGG9JHG レスを待つより走ったほうが早い 201:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/04 17:16:16.16 RBE7Rn09 一番太ってる時に走り始めるのは辛い すぐ足首や膝を痛めてダイエットごとやめてしまう危険もある そういう人は最初はウォーキングの方が良いんじゃね 20kgくらい減らしたい人が、10kg減らしてから走ったら、体の軽さを実感出来て楽しいかもね 「あれ俺こんなに走れたっけ？」みたいな 202:197 11/08/05 08:40:10.54 uDb4WxJT >>199 歩くよりも少し早い程度で走る。 早足の人に抜かれる程のペースでOK。 一キロ9分台の劇遅ジョギングでまずは10分。 一週間ごとに5分ずつ走る時間を増やす。 距離じゃ無く時間を増やしていって下さい。 iPhone持ちならNikeのアプリが便利で、 速度と時間が一目瞭然でログも残せます。 まず筋肉よりも心肺機能が先に上がります もっと走れると思ってしまい初期段階で 走る距離を伸ばすと、間違いなく膝や足首を 痛めますので走る時間も腹八分です。 この位の走行時間なら毎日走ってもOKです。 二週を経過した辺りから、自身の体型の変化と 心肺機能の向上に驚き、三週間を過ぎると 歯磨き並みに習慣化しました。 くれぐれも無理をせず、走りも腹八分。 膝は消耗品 By 整形外科医
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