20kg以上痩せたい人が集うスレその44

20kg以上痩せたい人が集うスレその44 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:22:42.03 NBQvh4OI
あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。

前スレ

20kg以上痩せたい人が集うスレその43
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:34:59.56 perJ7sr1
一乙！
8月末までに5kg痩せる！

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:20:10.25 sXHkenxk
>>1さん乙です。
今日からお仲間に入れていただきます。
3月末に精神的にショックな事があり、やせ始めました。
1か月半で9キロやせてしまったのですが、
せっかくだから、これからは運動しながら少しづつ
綺麗にやせていきたいなと思っています。
このスレを参考にしながら、前向きにがんばろう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:10:41.03 Od80NYXW
元がデブなせいか、昨日・今日で２．５Kg落ちました
まだデブだけど頑張るぞ！

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:39:35.31 4PeDLNVi
スレ立ておつ

前スレ999さんレスありがとう
私の場合だと炭水化物（糖分）を減らして、月に数パーセントずつゆるやかに落ちました
でも参考にしたいから、女性に向かないというソースあれば読みたいなー

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:49:13.99 FD2W5pTT
単に女性は筋肉量が少ないから、燃焼の効率が悪いってだけじゃないのか
炭水化物控える食事が女性に向かないんじゃなくて、
減量するのに女性は時間がかかるってことだと思うんだが
もし女性は炭水化物控えても無駄として、それの代用となる方法が何かわからんし

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:43:44.50 s+EqXn2W
ガム飲み込んじゃったお…(´；ω；｀)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:54:57.89 GhkNwFAc
30代♀、一年ちょいで18キロ減
スローペース、且つ適当を意識してやってます
最終目標はまだないけど、夏までに2キロ減ったらなんとなく区切りがよくていいのにな

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 06:24:27.65 5YiTnmbC
>>7
ガムって消化されないだろうから
固いゴムの粒状で出てくるんかな？やっぱ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 06:51:59.30 dDCN0SMw
飲み込んでヤバいもんは販売できないからとくに害はないはず
何度か飲み込んだが全く体調等変化なし

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:04:32.83 vXFeeAn7
胃酸ですぐ溶ける

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:04:38.94 Woae6lvO
3ヶ月でマイナス15ｋｇ

って胡散臭い広告みたいな事言ってみたいから頑張る

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:26:02.37 Xa2SgYIa
>>12
標準体重＋20キロ以上なら頑張らなくて可能
標準体重＋5キロ辺りからは月5キロは頑張らないと無理と思うが

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:59:40.80 LnXIGkhW
運動量が低い人でも25kcal～30kcal／kgが必要カロリー
仮に目標体重が-20kgとして目標体重で必要になるカロリーに抑えれば30kcal×20kgで600kcal／1日の摂取不足
30日×600kcalで1,800kcal、月2.5kgは痩せる計算になるね
痩せていけば摂取不足も減るが運動増加で補える、運動増加量次第で計算上は月5kgは可能な範囲

と書くとハードル高い気もするけど実際にやった感覚では開始ボーナスが結構あって、あまり運動せずでも-10kgはあっという間な感じでしたね

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:02:22.05 LnXIGkhW
スレ汚し、すみません
× 30日×600kcalで1,800kcal、月2.5kgは痩せる計算になるね
○ 30日×600kcalで18,000kcal、月2.5kgは痩せる計算になるね

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 14:42:42.23 BlN2JqpJ
カロリー計算通りに体重変動しないのは承知でも最近は１日で1kg、下手すると2kg近く上下動し激しすぎな気も。
少し前までは1日500gレベルまでだったんだけどなぁ…暑くなり体内の水分量の変化が激しいのかな？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 15:04:46.64 TVVNJexG
90kg前後の頃だが、最大一日で上下5～6kgの差ができたときがある
ほぼ100パー汗だけどな
そのときは飲み食いしたあとにエアロバイク8時間くらい漕いだ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:24:09.85 h6iNqLZa
38歳　１６８/９６のオッサンです。
先月5キロダウン
今月はゴールデンウィークの一週間食べまくったら…
現在プラマイ０にやっと戻した
あと2週間で遅れ取り戻さなきゃ！
自分に甘すぎる自分が嫌いだけど
自分が大好きで頑張ってる自分にご褒美上げたい自分が居る
この辺のメンタルをどう変えていけばいいんだろう…

みなさんがんばりましょい

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:04:24.64 16whU0yn
>>18
食べることは生きていく上で大きな楽しみの一つだけど
それ以外に夢中になって満足できる趣味でも何でも見つけるのもいいと思う
あとは痩せることを目標にするより、痩せた後に変わった自分はどうありたいのかを具体的にイメージすること
痩せた先の自分のために、コツコツやっていく方が前向きに頑張れるんじゃないかな
これからまた一緒にがんばりましょう(`･ω･´)

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 18:15:06.69 h6iNqLZa
なるほど！
感謝

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 19:51:28.32 FJXBGADk
>>18
フィットネスジムに通うのおすすめ。
運動してないのが不自然な環境はなかなかいいよ。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 23:14:40.08 jSGABexX
>>18
> 自分が大好きで頑張ってる自分にご褒美上げたい自分が居る
> この辺のメンタルをどう変えていけばいいんだろう…

自分の頑張りを無に帰するような連続どか喰いは出来なかったですね、自分が悲しくなるから
どか喰いは一日まで、欲しかったモノを買うのがご褒美？
一番効果あったというかプレッシャーになったのは現状より小さめサイズの服を買う事
半月や一ヵ月後に着れる予定で買うのは痩せない場合は全くの無駄、って訳で頑張るしかなかったな

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 00:25:36.45 M2RjzIr7
>>18
後悔する自分も大好きなんですか？
ご褒美は食べ物以外にしましょうよ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 14:41:18.10 VgFIBHAj
178cm/103kg/29歳男。

1ヶ月前からﾀﾞｲｴｯﾄ始めて現在98kg。
会社まで片道13kmのﾁｬﾘ通と最近は1日約1500kcal摂取のｶﾛﾘｰ管理を始めました。

30歳手前にしてやっと本腰入った感じですが、まずは80kg目指して頑張ります！

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 14:44:36.28 /ljxpIxt
やっぱりやせなきゃ…と思って昨日から始めたけど、また続かないんじゃないかと心配(>_<)

モチベーション保つにはみんなどうしてるの？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:04:52.81 62ICaCi9
>>25
ジムなどに通って、他人と自分を比べる。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:09:11.56 /ljxpIxt
>>26
ジム行きたいけど、余裕なくて行けてない。
とりあえずウォーキング再開したんだよね。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:24:08.46 AxK67dCU
毎日の記録をとる。
少しづつでも減っていくと、楽しくなってくるよ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:40:00.24 32KcqW4I
スーパーで、これまでに減った体重と同じだけのペットボトルを抱き上げるか
豚肉をカゴにいれてじっくり眺める

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:38:28.82 KAw/zcQ+
・やる以上は痩せる、意地でも、という思い込み
・痩せていく過程でキツかった服が緩々になる快感
・月の目標値を定めて目標値に達する喜び
・そーいや昔は痩せてたんだよなぁ、カムバック昔の自分
まぁ自分はこんなトコかな？標準体重＋20kgとかなら最初は比較的簡単に月－5kgとか大幅に減るだろし楽しいですよ
－20kgなんて無理と目指してなかったのが－15kgまでサクサク落ちて目標を－20kgにし、今は－23～24kgってトコで安定です

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 18:02:43.08 62ICaCi9
>>29
それは、肉を食べてしまうw

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:53:01.64 32KcqW4I
買わなければ良いだけ。
買ったらそれこそ、その肉が身になってしまうぞ。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 08:13:04.77 VvNDMEOY
>>29と似てるけど最大時の体重－目標体重分の米を持ってみるのが一番効く、重すぎて持ち上げられないけど
いくらか痩せていても二度とこの重さに戻らないように、まだ痩せてないならこれだけ落とさなきゃダメなんだと

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:41:55.75 nyNc9xaa
25だが…みんなありがとう！
頑張って人生変えてみる！

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:10:56.84 2aj7ufpj
始めて一週間でようやく２Ｋｇ減
まだまだデブだけど、頑張るぞい！

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:26:29.72 2aj7ufpj
今日も１Ｋｇ減りました
頑張るぞ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:43:32.81 YGVycV4G
160/64/22 女

ダイエットはじめて今日でちょうど二ヶ月
現在体重55キロで9キロ減…！！
折り返し地点まであと少しだ！
ダイエットはじめてから食事に気を使うようになったから、前よりすごく健康になった！
健全な身体には健全な魂が宿るって言葉を実感中

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:08:21.50 BEFlRAGp
その言葉違うから。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:28:01.56 7NQnCawl
あれ完全な誤用だし、現代においてその言葉を安易に用いちゃうのは常識としてどうかと思うぞｗ
「強健な身体に健全な魂があるよう願うべきなのだ」　これが本来の言葉
当然、体を鍛えれば精神も健全になるって意図の言葉じゃないし
ついでにこの言葉の時代背景に色々あるから健康な体と健全な魂だけ祈っとけって意味でもない

まあでも健康な体を意識できると心も晴れ晴れとして、身も心も気分良く生活できるってのは分かるよ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:33:28.91 Qbnjbj4i
ダイエットはじめてちょうど1ヶ月
181センチ99キロ→94キロになりました
これは喜ばしいんですが花粉症の検査で肝臓の数値がとっても悪い脂肪肝ということで血液再検査
これで血糖がひっかかった
血糖値123（126以上で糖尿病型）
Ｈｂａｌｃ6.1（6.1以上で糖尿病型）
街医者いわく糖尿病決定といってたけどそれはそれはショックでさ
みんなも気をつけろよ一生直ることのない病気なんだよ
合併症こわいしさ失明とか足切断とか人工透析とか
ああああああああああああああああ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:12:42.55 vWZGYdhZ
ダイエットと数値の相関関係はわからんのですけど、自分の健診結果
173.5　88.1　ヘモグロビンA1c4.7　の一年後　173.5　66.0　ヘモグロビンA1c4.4
と多少は減ってました
糖に関しては1－ってトコに丸なだけでよーわかりませんが問題ないようです
その他の数値も基本的に良化してるんでダイエットが悪化を招くって側面は無かったようです、自分の場合は

一生治らないと言われては言葉はありませんが、まがりなりにも自分のA1c値は改善しましたし、
ギリギリ境界線の数値のようですからダイエットもかねた食事療法などで改善も可能なのではないでしょうか？

浅学ゆえの無責任な発言でご気分を害されましたらご容赦ください

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:26:35.38 NIazFrF5
Hba1c6.1とか同じだ…
自分も3カ月ほど前に境界型糖尿病って診断されて「このままじゃヤベー！糖尿病怖ええ！」ってことで
ダイエット始めた。
医者と栄養士の指導に従って自分に出来る範囲で食事改善と運動したら3カ月で約20kg減（元が元だからまだデブだけど）
血糖値もちょい高だったのが今は正常値内で保ててる
先生！あなたは命の恩人だ！
定期健診で血液検査してくれるのもダイエットの効果が出てる実感が湧いてくるからモチベ保ててありがたい
>>40もまだ数値的には軽度の糖尿病っぽいし、早いうちに見つかって良かったと思って共に頑張ろう。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:28:11.09 SIDOkP55
糖尿スレいけよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:46:20.19 yuxzd92+
モチベーションを保つ方法を聞いてからとりあえず三日坊主にはならずに4日目以降突入！
少しずつだけど体重も落ちてるし、なにより代謝が上がってる！！

毎日の測定からの記録が習慣付いてきたし。理想のモデルさんを見ながら頑張る！
早く昔のジーンズ着て喜びたい！！

みんなこれからもよろしく！

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:26:38.47 vWZGYdhZ
>>44
昔のジーンズも出してみたいですよねぇ
昔は60kgを切ってたんで今の63～64kgでは無理ですし、そこまで痩せるのも躊躇しますが、、、もし痩せたら着てみよう

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:57:58.94 Dz8ahDcx
>>41
>>42
血糖値改善もかねて体重減マイナス20以上と体質改善がんばるよ
でもカロリー制限ってのはすげえ効果あるね
今までは約1時間10分の運動（自転車）と間食をなるべくしない程度でそこそこ減っていってたけど
カロリー考えて野菜を先に食べてごはん茶碗1杯にして揚げ物やめたらみるみる体重減っていった
糖に関してはスレちがいだからやめとくけど命かかるまで本気ださなかった自分が悔しい

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:18:16.08 vlmyLWGG
しかし菓子類の高カロリーと栄養素の無さはダイエット始めるまで全く意識しなかった
始めたら菓子類は無理って判断でほぼ全く食べず半年
体重維持モードに移行してからたまに食べるけど、菓子類だけで300kcalとか500kcalを簡単に摂取してしまい菓子類を食べた日はカロリーオーバー確定(--;)

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:23:08.27 MwApVQwF
3月19日→73/41%
5月21日→67/38%
身長は158センチ。

…ペース遅すぎ？
どうしたらみんなみたいに痩せられるのか…
食べる量は減ったけど、我慢は苦手orz

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:29:50.46 VUOJ4NvO
そんなこと無いよ、順調です
この調子でがんばってくださいね＾＾

とでも言って欲しいんだろうか

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 18:17:52.52 EyNOJh6Z
いや実際に>>48は順調

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 18:54:07.48 HfvpFzWi
>>48
3kg/月落ちていれば本当に順調だよ。
そのうち波に乗る月があれば4kg/月いけるかもしれないし、
我慢を強いて挫折しないように
ほどほどで気長に頑張ろうー！

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:53:50.71 my3RMVd6
>>48
無理な事を自分に課すと近いうちに挫折する可能性が高い、自分に出来る範囲で頑張るのが良いと思うよ
も少し頑張れば月5kgも可能な段階と思うけど、それがストレスになったり目標達成後の反動になったりしたら意味ないんで

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 23:30:11.74 MwApVQwF
厳しめレスと優しいレス、ありがとうございます。
1週間で2キロとか、2ヶ月で9キロとか、1ヶ月で5キロとか。
そんなレスがあったから、自分のやり方が間違ってるんじゃないかと不安で…。

自分のペースで気長にがんばろうと思います。
またヘコんだらカキコしちゃうかも…。
失礼しましたー。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 05:20:58.07 bCm7knKP
>53
頑張ってね。順調に減量出来てるんだからここで焦ったら危ないよ。
自分がそうだった。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:52:18.93 i2bMDh6C
始めて13日３・５Kg落ちました今月４Kg落とすのが目標だったので
いいペースです
頑張ります

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:15:52.33 j8l3Q2/K
９７→９１．６と一カ月ほどかけて落とした。
ズボンが緩くなってるから脂肪もちゃんと落ちてるんだろうけど数字に出ない。
体脂肪は３％くらいしか減ってない。

筋肉ばっか落ちてたらシャレにならん。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:58:04.91 8lCZwfzg
このダイエット、筋肉落ちるよ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:16:30.89 rj5RCNhf
>>56
100キロの1％は1キロ、その体重で3％なら約3キロ減った訳ですよね？
5キロ減で脂肪3キロは良い割合、または妥当でしょう

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:11:09.10 j8l3Q2/K
>>58
妥当ですよね。

ただ、最終的に２０ｋｇ落としても８ｋｇ筋肉だとリバりそうで怖いです。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:12:42.12 rj5RCNhf
>>59
痩せた分が全て脂肪で筋肉は落ちない、ってのは通常の手法では難しいと思いますよ
（どっちか言えばボディビル系の痩せるというより筋肉増加目的でないと無理では？）
痩せを重視すると筋肉も落ちやすいですが、それが理由（おそらく基礎代謝の減りを危惧）でリバるって訳でも無いと思いますが？

自分の場合も痩せ重視モードで-20キロ達成時には筋肉もそれなりに落ちましたが、以降の維持モードでバランス良くなってきてます
去年7月　87キロ体脂肪31％
去年12月　67キロ体脂肪20％
今朝　63キロ体脂肪16％

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:21:42.74 rj5RCNhf
>それが理由（おそらく基礎代謝の減りを危惧）でリバるって訳でも無いと思いますが？
と書きましたが、それは目標体重での摂取カロリーにカロリーを抑えて痩せた以降も維持、という自分の手法の場合であって、
摂取カロリーは減らさず運動量を増やして痩せる、という手法の場合は、、、基礎代謝の低下は影響でやすいかも？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:45:25.29 3umSPMyp
チョコ食ってしまった

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 07:00:02.03 PH2Rx66e
175cm 92kg(4.1)　87kg(4.30)　84kg(5.31)39歳男
今月の目標83にはなれなかった。6月に80切れるか難しいな

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 13:46:48.34 2xTdVVo+
四ヶ月で20kg痩せないと罰金二万円を払わないといけない
ｽﾚﾘﾝｸ(news4vip板)

メグマ大使さんのダイエットダイアリー
URLﾘﾝｸ(dietdiary.yahoo.co.jp)

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 21:24:51.63 IsRnu5/k
あげ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:36:16.32 rI+AwETl
87kgからダイエット始めてもうすぐ一ヶ月。
２週間がんばったところで83kgになったが体重減りづらくなり、
ほぼダイエット放棄して暴飲暴食してた。
さっきふとどれくらい体重戻ったのかなと量ってみたら、２週間前より少し減って82kgだった。

何が起きたのかわからないが、
２週間減量し２週間維持を繰り返すのもありなのだろうか。
最初の２週間に減らしすぎたから減らなくなったのか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:43:54.36 M52sso7L
一昨年20キロ減らしたが
体重は階段状に下がっていったよ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:31:30.04 lnw1NcQE
ちょっと痩せると身体が勝手に水を貯めて、これ以上身体を痩せさせまいと体重を維持し欺く
それをあーはいはい、ってスルーしてるとある日ドッと頻尿になって水が出て、また痩せ始める
自分もそのパターンで20kg痩せた

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:32:58.45 iKHu46nA
急激な痩せは体が元に戻そうとすると保健師？だかに聞いた
自分は３日～５日痩せが続けば２日～３日太るが続くの繰り返し
20キロ減らした時はその一周期の最初と最後を比べ体重増減を判断してたなぁ
最近の維持モードでも数日単位で痩せ太るの繰り返し

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:31:36.00 rCz1PYnP
そうか、こういうものなのか…

1ヶ月単位で体重の変化を見るつもりでやってみる。
よって今日からまた痩せ期間に入らねば。
２週間は運動と食事制限がんばって、
次の２週間は暴飲暴食だけ気をつけてみようかな。
どうせ目標まで30kg、短くなんて無茶なんだし。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:44:26.99 /qxieaha
ホメオスタシスでしょ。
知らないの？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 06:20:43.75 mgNehYVr
３ヶ月前くらいから、75kg前後を振れ幅2kgくらいで行ったり来たり・・・
やる気なくしてたけど、健康診断の結果みたら去年よりは10kg落ちてた。がんばる！

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 03:16:54.76 gTbYU8WP
過疎りすぎ

74: 忍法帖【Lv=32,xxxPT】
11/06/13 09:00:15.97 Ylzobs8v
みんな目標達成したんじゃね？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:57:17.21 2+/2pob5
痩せたいと思っている反面食欲が抑えられず、
ついつい食べて痩せずに太っていく

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:10:11.44 w6KctpoT
はたから見ればただの豚だな
お前の人生それでいいの？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 11:53:15.99 9VcoY987
結局痩せたいっていう欲が強いか食欲が強いかの二択だと思う訳よ
食欲のが強いって人は痩せるの難しいだろうね

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:36:41.65 0RfmMj/p
>>77あなたのお陰でなんかやる気出てきたありがとう

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 02:35:17.92 TvZU85uE
簡単だよ、食欲が運動欲になればいいんだよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:12:04.47 BqX1/GAO
運動すると、食べたくなるんだよ(^^;)

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:39:39.22 rD0wUlEh
自分の欲求を抑え切れずムシャムシャと食べて食べて食べて
不摂生してきた結果、今の醜い体になったんだぞ

そんな自分好きか？
そんな自分が人に好かれるか？
回りは言わないけど気付いてるよ
｢だらしない人なんだろな｣って

２０キロ痩せたら人生変わる
努力して痩せれた自分を好きになれる
３５キロ痩せた自分が言うんだから間違いない

変わりたいのなら、これ以上甘いもん食って甘えた事言うな

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:11:56.89 TvZU85uE
夕食にご飯200g、ガッツリそうかろりー600以内でも、太りますか？
米食べると…。それとも、ご飯100gにしておかずで7－800kcalにしたほうが
栄養的にも太らないでしょうか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 09:04:09.50 Fug9XAcr
それ以上消費してればやせる。

84:ユニアリ
11/06/15 09:41:39.21 WhUT89L2
5月末日比較で昨日時点で-4㎏

5月末日比較でみると30.2㎏の減量に挑戦中

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:53:08.46 EijTZs/C
30kgとかすごいな
自分は先月スタートで今5kg減
最終目標まで遠いからもどかしいけど頑張る
ここもだけど痩せてる人が頑張ってる様子を見るのが励みになるよ
あちこち見てると、40kgや50kgの人でも並々ならぬ努力をしてる
だらけてばっかの自分には目からウロコだった

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:50:30.33 UAd9Ig0g
だからその方法や過程を教えて欲しいんだが

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:03:47.70 kVQLuXED
まずネット等で食べ物の大まかなカロリーを把握します
次に自分の消費カロリーと痩せる為にはドコまで食べていいか把握します

一度１日の摂取量を決めてとりあえず１ヶ月は様子を見ましょう
体重減らない様なら摂取カロリーを減らして再び１ヶ月様子を見ましょう
って感じだろう

とりあえず自分がクチにする食べ物のカロリー把握は必須
そうすればカロリーが馬鹿高いチョコとかクチにし辛くなってくる

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:50:12.49 x2rvxUCD
>>81
痩せてても何かにつけて、だらしないの沢山居るが
女金食べ物掃除礼儀
思い込みパワー

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 18:36:22.64 c1Xu7iew
>>88
論点ズレてる

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 11:21:14.79 El1T+JUO
>>88
下を見て生きていくのか？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 12:15:33.70 PpC7GZa+
>>82
米（炭水化物）を食べると太るなんて事はないよ、夕飯は通常は米200グラム、時々500グラムって感じでも総カロリーを抑えてたら最初の頃は月5キロ痩せたし
もちろん効率の面では色々あるかも知れないが、自分のストレスになるような選択は辞め食べたいモノを食べた方が良いでしょう

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:15:49.97 OS6t+8qY
156cm
78.3kg（MAX 79.3kg）

ウォーキングとある程度の食事制限で59kgまで痩せたいと思います。
今日は、20分×2、60分歩きました。
年内に目標達成できればいいかな。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:29:17.76 /FqijtQh
40分しか歩いてないじゃん
人は騙せても体は騙せませんよ

94:92
11/06/19 22:23:55.55 RTgJESSg
>>93
わかりにくくてごめんなさい。
20分×２セットと60分×1セットの計100分歩いた、という意味でした。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:37:20.17 aKP0F3Zb
>>94
俺も>>93はちょっと分かりにくかったけど、よくよく考えてみれば
「歩いて20分経ってからじゃないと脂肪が消費されない」ってのも聞いたことあるから
結局脂肪を使ったのは40分だけだねってことなんじゃないだろうか

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:49:16.99 7na1ZdCW
うむ、そもそも20分程度の歩行をウォーキングとしてカウントしないほうがいい

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:36:19.69 Z94FT1Rt
10分でも今までの生活に加えて歩けば歩いた分だけ効果ある派だけど、ここでは少数派みたいだなぁ
ダイエット中に60分ウォークは１ヶ月に１回、通常は10分～30分だったが半年で20キロ以上は痩せて標準体重以下になった
毎日、今までに加え60分以上もウォークする人は４ヶ月とかで20キロ痩せてるのだろか？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 10:10:59.92 CuZ6SbVT
>>97
俺も同じ考え。ついでに「夜食うと太る・朝食べても太らない」もウソだと思ってる派
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太る、逆なら痩せる、それだけだと思う
また、60分×1回のランニングも、5分×12回のランニングも、減量効果は一緒だと思っている

ただ、実際には減量の為に晩飯を我慢出来るような人は、たぶん他の部分でも頑張ってるから痩せるし、
夜食ってる奴は、よく見ると摂ってるカロリー自体が多いんじゃないかなと
運動も然り、60分走れるような頑張り屋さんは、多分一日中生活の端々でキビキビ動いてるだろう

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:31:32.37 xszm0AvQ
俺自身まだデブだから大きな事いえないけどさ
ビルダーの知り合い曰く痩せやすい脳を作る事が大事で
いかに脳に飢餓状態と悟られないかが最重要だってさ
それさえ守れれば減量方法は問題ではないとの事
５分*１２だろうが60分だろうが絶対に痩せるんだよ

大事なのは脳が安心して脂肪燃焼をできる状態を作る事
それが何より効率がいいダイエットらしい

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:15:31.14 //894tl+
脳みそ筋肉で出来てるんだろうな。
かわいそうに…。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:30:04.59 9DOIyavP
>>98
夜食うと太るっていうのは半分正解で半分間違い

＞摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太る、逆なら痩せる、それだけだと思う
たしかにこれは本当。
だから、長期的に見れば食事なんていつ食べても良い。

でも短期的にみると違ってくる。
夜遅くにたくさん物を食うと、食った物の重みが翌朝の体重に大きく影響する。
だからグラフがかなりガタガタになって、いちいち太った痩せたと一喜一憂しなきゃいけなくなる。
ダイエットしていく中で、これはかなりモチベーションの低下になる。
なので夜は早めにちょっと少なく食べることをおすすめする。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:56:27.05 ybfx5BoH
あと満腹で寝た場合成長ホルモンが出なくなる
これは美容と健康にダイレクトに絡むので注意
夕食食べるのはいいが寝る時間は必ず空腹で！
夕食が多いと消化によくないし、肌も荒れやすくなりそうだしね
このへんの意味があるんじゃないかと思ってた

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 07:34:04.43 p8kS/sqy
腹筋2種を20回ずつ腕立てを10回
食事は日に1800キロカロリーくらい
それでも体脂肪27%もあると緩やかに減っていくな

104:名無しさん＠お腹いっぱい
11/06/24 16:45:54.15 9ayTtkqa
乾燥生姜と踏み台昇降と食事制限で4月から-3.5kg。
あと20kg減れば美容体重だ。先は長いけど頑張る。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 07:27:58.52 dbG55tq5
156cm
開始時（6月8日）:79.3kg
現在：77.2kg

今月の終わりまでに、76.9kg以下になりたいです。
最終的な目標は、59kg。
今年中に達成したいです。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 07:59:27.28 iQEl8QBM
ここ数日、80.2kgから減らない
参ったね

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:06:23.32 UhTltQJZ
>>105
そういうスペックだと素直に応援出来るな。頑張れ

10代の子が標準体重以下に減らそうとしてるのを見ると悲しくなる
美容体重はおろかモデル体重以下まで減らそうとしてたりな…

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 16:18:54.91 A3wo868g
>105
私も身長同じ、体重もほぼ同じ77.6だ。
今日からカービィダンス始めた。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:28:35.35 WSUSPi5I
>>105
私も似たようなスペックだｗ
158ｃｍ
一ヶ月前→79.8ｋｇ
現在→76.5ｋｇ

最終目標は56ｋｇだけど、
当面の目標は開始時から-5ｋｇの74ｋｇ。
甘いものは好きじゃなく、ごはんおかず系で太っているデブなので
とりあえず昼と夜の炭水化物を減らして、踏み台昇降してる。
以前はポテチとか食べてたけど、それをやめて間食はプルーンかアーモンド。
特にアーモンドは食べごたえあって、口当たりもオイリーだから満足感が充分でイイｗ
今週中にあと1ｋｇは痩せたい。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 02:03:24.48 SGNXx07H
>>105
私もほぼ同じスペックだけど(155cm77kg)
年内には67kgぐらいまでいけたらいいな～と思っていた。
年内に60kg切るってなると、一ヶ月-3kgか。ちょっときつそうだけど、いけなくはなさそうだね。
目標にしてみるかなあ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 10:28:00.52 dyyzZFBj
みんなと似たスペックで去年の春ごろからダイエット（158cm76kg）
今58kgであと少しがなかなか減らないけどリバウンドもしてないから気長にがんばります

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:01:55.49 asOiomYb
>>111はもうすぐゴールだからいいとして、一号>>105　二号>>108　三号>>109　四号>>110はチームを組むように
週に一度、そうだな日曜日に、このスレで成果を報告するんだ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:23:42.23 gJSkKVIO
そういうの要りません。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 17:02:17.77 BRcw78oT
>>106
やっと0.1kg減ったよ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 23:17:17.13 mTXXKSr2
>>112
先生かwwwww

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 02:33:42.26 2VA8/TXN
先生何キロー？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 07:24:24.46 iyyXfkEP
175cm 92kg(4.1)　87kg(4.30)　84kg(5.31)　82kg(6.30) 39歳男
ペース落ちてきた。食事で気を抜くことが増えてきた。
来月は80をきりたいだがなー

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 16:49:55.56 9+a0gM78
>>114
と思ったら0.2kg増えた

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 20:31:16.80 BrggGIkI
ギックリやってるから、腰に負担がかかる運動ができなくて困る。
カービィやったら翌日、起き上がることすらできなかった。
いい方法ないかなあ。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:11:35.32 2lfJK1+b
自分は腰痛もちで起きれないほど重度の痛みが出たことが今まで何回かあるけど、腰痛が比較的軽い時期にごく軽い負荷の腹筋背筋とウォーキングから始めて徐々に負荷なり回数を増やしていったよ
速くはないけど10キロくらいならジョギングも出来るようになった
ちなみに自分もコアはダメだった
カーヴィーもだけど、体幹がしっかりしてないとあれ系は腰の負担が大きいと思う

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 15:38:27.49 +OJ7THQ5
減量目標80kg→50kg
現在ダイエット2ヶ月目
月5kgペースで痩せて今の体重は80kg→70kgまで来た。
身長162cmだから
80kg かなり肥満
70kg 肥満←いまココ！
65kg やや肥満←今月目標

これ以降は肥満→普通を目指すダイエットになるから、月3kgペースにしないと達成できないかも…

5月 80→75 達成
6月 75→70 達成
7月 70→65 挑戦中
8月 65→62
9月 62→59
10月 59→56
11月 56→53
12月 53→50

162/50は昔のベスト体重
最小体重は162/48

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 10:45:43.52 v2kyKo+A
落とすのは簡単だけどいかに筋肉を落とさず痩せれるかだなぁ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 22:29:38.90 vf6/5lph
>>121
今の所は現実的な良いペースの目標と思うけど、
11月 56→53
12月 53→50
辺りは摂取カロリー制限主体では栄養不足になってしまい厳しいと思うよ、
運動主体で消費カロリーを増やしてなら可能とは思うが。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 06:35:03.81 tXSn6ktx
階段昇降が一番俺の身体に合っているようだ
階段昇降はいいぞ
スローペースでも良い運動になる

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 09:57:39.49 u4EkVcGf
でも有酸素でダイエットは筋肉も落ちる

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 10:26:08.44 rjPBvYAu
やっぱストレッチかね

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 23:35:23.25 kvl0TJzR
減量目標70kg→50kg
現在ダイエット2週間目で66kgです
身長は158cm、昔のベスト体重は47kg

去年、煙草値上げでやめたらこうなってしまいました
8月までに５０ｋｇ台にしたい

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 23:57:12.73 CXw6SJKW
ここ1週間、停滞期なのか全然体重減らないからヤル気無くしてたけど！
3年前のスカートに余裕が！パツパツじゃなくなったし！嬉しすぎた！
っていう報告。
みんな頑張ろー

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 03:17:31.68 BD2z4QSU
>>128
羨ましいです！おめでとう！
私も３年前の服が入るように頑張ります。
停滞期もコツコツと・・・ですね！

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 11:28:56.62 z6VfW7nI
10kgは痩せられても20kgは難しい壁ですね～ああ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 21:59:48.51 jVb5rRRe
標準体重に近づくと落ちにくいから挫折せず頑張ろう

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:55:32.01 RNodRmTw
ダイエットを始めてから約一年経過
MAXから－17kg！！まだまだでぶなので頑張る！！

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:50:12.99 +Btv1u6M
すごい！１７ｋｇ！

私は現在６５ｋｇ・・・
全然痩せなくて挫折しそう
あと１５ｋｇ痩せたいのに

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:45:53.66 nhIuuxKF
一ヶ月捻挫で運動が全然出来なくて体重を計ったら70ｋｇになっていました
生涯最高体重！
身長は１６０ｃｍなのできっちり２０ｋｇ落としたいです
今日から食事制限とショコ頑張ります

135:105
11/07/12 16:17:45.24 ZCVJFGeG
前回
>>105

76.5
40.3

二週間で700gしか減ってない…。
ほとんど運動してなかったからなぁ…。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 18:05:30.97 l001rpW8
-20kgまであと400g

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:32:14.63 eyxMZ3+s
>>136
マジか頑張れ！

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:35:23.91 zeKIWQFR
俺はあと16.1kgだ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 22:12:42.97 gIgprzuL
後+1.5kg

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 16:19:10.21 MGv1oJnP
2月に84kg、体脂肪率25%でスタート
6月に70kg、体脂肪率17%まで来た！目標は近いぞ！

と思ってたのに今72kg、体脂肪率14%
どこかで曲がり角を間違えたらしい。俺はスリムな王子様になりたかったのに
この道はきっとゴリラｳｪｲ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 11:15:35.21 MlC+Cb21
-20kgまであと200g

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:26:03.79 kOjbx/wK
帰り道を歩いてみている…
だから1日1時間は歩いているんだが効果があらわれない(>_<)
歩き方とかがダメなのか？

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 17:48:42.70 /7BYyQGi
>>142
一日一時間歩くだけで痩せたら苦労しないさ。
食事制限と筋トレとかもしなきゃ。

どうしても一時間しか歩けないなら、
せめて腹筋と太ももに力いれて、姿勢正して大股で歩くべき。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 19:16:58.62 YjKSc5tS
>>142
いくら歩いても、その分食べてたら痩せないよ
ある程度の食事制限はダイエットに必要不可欠です

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 20:59:18.92 kOjbx/wK
>>143-144
やっぱ食事管理ですよね…
最近,つくるのめんどくさくてコンビニとかだからな。一応カロリーは気にしてますが( ；´Д｀)

太るのは一瞬なのに痩せるのは…

ウォーキング1時間以上
1200カロリー(野菜中心)
腹筋,背筋50回

っで気長に頑張りたいと思います。
筋肉太りぎみなんですがこれで痩せますかね？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 08:34:46.13 T/IvZgyy
-20kgまで残り15.8kg

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 01:17:56.08 VRsneAUb
-20kgまで残り8kg
しかしそこからさらに10kg減らさにゃならん…

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 15:03:11.79 MMoLilyG
長期間ダイエットしてる人が多いと思うけど、停滞期って
何度もやってくるモンなの？今初めての停滞期でモチベが下がるわ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 17:04:08.27 R1Yyw4Eg
だから、あれほど週一で
昼ご飯を晩ご飯食べれ無い程食えと言ってるのに。
長いスパンで見たら結局効率よい。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:37:06.24 1vBMMyMG
毎日計るとモチベの浮き沈みが激しくなるのはわかっていたから週１しか計ってなくて、自分の中のルールを守る以外は適当だから
停滞期なのか自分のせいなのかわからないけどどちらでもいいやって感じで気にしてない
ちなみに-20kgまであと200gのものです
相変わらずあと200gだけど週１だから実は届いてる日があるかも…でも計ってない

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 04:54:04.99 OXasxJho
10kg痩せたが、２ヶ月意図的に停滞期作ってる状態で足踏み中。そろそろ本気だす

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:41:59.81 I/vzZfnV
>>146
残り15.4kg

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 12:16:16.95 3uTlS7xF
一週間で２キロ太った、ちょい本気出して痩せる

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 11:32:58.29 B1nYGeTd
>>152
残り15kg

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:26:00.98 Lg0oNDQ3
>>154
毎日の記録はそれが許されている記録スレへ。
スレの住人全員があなたと同じことを始めたらどんなことになるか考えて。

メモ帳とかに記録して、1ヶ月ごとまとめてうｐするとか、
－5キロとか－１０キロとか、キリの良い数値ごとに報告するとか、
他の人の報告の仕方がわかるだろうから、少しROMってみては？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 16:19:31.59 dmVJW6Ej
>>148
ペースにもよるかと？
一年で20キロとかの穏やかなペースだと摂取カロリー低下に体が順応して停滞も発生しやすいかもね
半年で20キロとかだと体が低カロリーに順応する暇が無い、と思う
自分の場合は半年で20キロの間に停滞した事は無かったな
もしカロリーは守っても停滞気味になったら運動を増やしてたろなぁ、カロリー下げにも限度はあるだろし

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:51:30.59 1JOOn3BZ
去年7月80キロ
今年1月75キロ
今年4月73キロ
今年7月63キロ
頑張った。4月から7月にかけてを
頑張った。
162センチ♀17歳です
あとちょっとで50キロ台!
頑張る

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:10:01.88 FNStMdfQ
>>157
どんなダイエットしてるの？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:21:00.71 1JOOn3BZ
普通な事だと思いますが
食事を1200～1500に抑えて
毎日1時間歩いたりしてます。
あとは筋トレとか
王道っていうんですかね。
こんな感じです

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:21:45.32 1JOOn3BZ
あ、>>158さん宛てです
連投すいませんでした

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:44:14.20 FNStMdfQ
>>160
がんばってね

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:45:40.59 K4f1VqbR
>>157
若さもあるだろうが、ハイペースだったね。おめでとう！

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 09:33:58.69 xmLkRQNQ
８３キロから５０キロまで落としたよ
みんなも頑張れ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 11:56:06.06 lfG5gMzF
>>161 >>162さん
ありがとうございます

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 12:15:16.25 OUXub5jl
>>163
皮はどうなった？だるだる？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 12:54:10.41 pVt16hCO
83キロから68キロまで落ちたところで3週間ほど停滞中
あと13キロ落としたいのに。イライラするなぁ～

毎日全身運動のヤーナやってるからか、
確実に贅肉が落ち続けてるのだけが救いかな

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:36:18.08 U8fB71F/
>>156さんTHX
自分もハイペースで進めているんだけど、停滞中。羨ましい。運動増やします。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 16:09:16.02 gWnJA5oQ
二週間で72.0→70.6
一時間以上運動したら蒟蒻畑一個ご褒美に設定して頑張る。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:02:59.63 xmLkRQNQ
>>165
ちょっぴりダルダルで悲しい；；

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 14:06:26.02 r+wRiT+z
久しぶりに体重計に乗ったら60kg代に
40kg目指して今日からこつこつやってく..
腹筋背筋足上げ50回ずつやってきま(´・ω・｀)
仕事が忙しい時期だけど暇をみてやろうかと
流石にやばいよー

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:16:09.33 1uo+ReSR
もともとデブだったけど更にリバって61kg→71kg　orz
人生で一番痩せた王道ダイエットで再チャレンジしてます
やっぱりリバると痩せるペースが遅くなるね･･･
でも甘えてた自分が悪いからがんばる
冬までに10kgはやせたい

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:39:37.15 RQVku97q
目を背けてたんだけど、今年１月に久しぶりに計ったら80kg
そこから食事制限だけで(白米抜き)マイナス5kg
先月から品出しを始めて、一気に65kgに落ちました

この調子だとリバウンド確実…ウォーキングしようかな

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:06:40.75 vkXwnmU9
157cm 女 36歳 72kg
１日の時点で７４･５kgありました。人生MAXです・・
年齢的にいかがなもんかと思いつつ、来年１月までに５０kgまで落としたいです。
今月半ばからｺｱﾘｽﾞﾑや筋トレをほぼ毎日１時間、
調子が良ければそれを朝晩やって２時間
食事は３食、一日1000～1500㌔カロリーにしています。
約２週間で２kg減です。うまく行くんだろうか心配です。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:16:54.58 yL51TB2q
全角と半角が混ざりあった文が気持ち悪い
目が拒否した

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:34:45.71 vkXwnmU9
>>174
ごめんなさい！気をつけます

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:08:11.77 310adR4T
>>173
軽度な運動の1日での必要カロリーは1kgあたり25kcl～30kcal。
自分は173.5cmで87kg→66kgを目標にしたので、目標体重での必要カロリーは1650kcl～1980kcalとなります。
んで、摂取1800kcal以下、ウォーク1日30分、半年で66kg達成しましたよ。

上記に目標50kgを当てはめると1250kcal～1500kcal。
運動分での消費カロリーが自分より多い事を考慮して半年で-24kgはギリギリ達成可能な範囲と思いますね。

ただ、それだけやれば初期は月5kgペースで落ちるハズなんで月4kgも落ちないのなら、摂取カロリーの見方が甘いとか問題ありそう。
体重が減っていけば減りも少なくなるんで、半年で-24kgなら月5、5、5、4、3、2みたいな落とし方をイメージすると良いかも？
自分の場合は5、5、4、3、2、2で-21kgでしたし。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:12:38.53 RE3s3Lrg
>>173
スペックそっくり
頑張りましょー

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 06:59:42.57 vkXwnmU9
>>176
わあこんなに詳しくありがとうございます！
正直この生活はキツかったんですが、モチベ上がりました！

>>177
ありがとうございます。
お互い頑張りましょうね！

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:29:33.46 DhSaG7hk
157cm 女
開始時 85.7kg(2月)、現在68.3kg
あと少しで－20kg！最初は食事制限だけで15kg痩せたけど、全然気付いてもらえなかった。やっぱり運動始めたら、身体締まってきて痩せた～って言ってもらえるようになったよ！あと15kgくらいは痩せたいな。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:45:30.88 vkXwnmU9
>>179
すごいなぁ
運動ってどんなのをどの位してましたか？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:26:48.48 blSwmE1t
>>180
運動は、各部位の筋トレと、ストレッチです。これからは朝歩くのと、少しずつジョギングをしていこうと思ってます。
やっぱりただ食事制限するだけじゃ、身体たるんだままですので…
初の50kg台に行くまで頑張ります！

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 09:40:10.01 Df42zjhC
>>181
ありがとうございます。
痩せるためにはコツコツ努力しないとダメなんですよね・・
なかなか継続してくのは難しいけど私も頑張ります！

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 10:10:01.66 Df42zjhC
ああ一気に２キロくらいポーンと減ったりする日が１日でも
あればモチベ上がってがんばれるんだけどな・・・
連投失礼しました。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:54:38.64 5IsdLONo
>>183
おわかりでしょうけど、1日に1kgの変動は通常は無いです。現実に起こるのは水分量の変化が激しいからで、太る痩せるは1日に200gって所でしょうね。
基本的にはダイエットも算数で、月6kg痩せる=1日200g痩せる=1日1,400kcalの消費過多を発生させる。
現在の体重が必要とするカロリーから摂取を何kcal減らし、今までより何kcal余計に運動で消費したか、で何g減るかは予想できます。
運動での消費カロリーは意外と低いんで、毎日300g=月9kg減らす事すらも開始時点の体重にもよりますが、実際には困難だと思いますよ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 19:48:43.42 1rYc48s+
昔なんかの番組でロンブーの亮がトイレ行ったら2kg体重減ったっていうのがあったようなｗ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 20:44:03.40 Df42zjhC
>>184
よく一気に２キロ減ったってレス見かけるけどそう言う事ですか
ありがとうございます。
毎日100～200グラム減ってますから
変動無しもあったりして辛いけど頑張りますよ！

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:35:32.39 1a6v0Zb8
>>169
成功おめでとう！！
相当太っていた人以外は皮は今の体重維持していればそのうちわからなくなるよ！
４～５０ｋｇ程度の減量、年齢も中年くらいまでは問題にならないみたいだよ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:10:27.27 ilEQX1B6
>>187
169さんではありませんが、書き込み見て、さらにやる気出ました！ありがとう。
40kg減量に挑戦中の40代です。頑張ります。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 01:22:59.27 gY352Cxp
>>187
ありがとね
いまは減量によって減った筋肉を取り戻すため筋トレメインにしてます

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:04:29.19 TpT56YOh
まだ２ｋｇ減です
頑張ります

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:35:53.14 +zCQX20Z
肩や背中の肉は薄くなってきた気がするけど、体重全然減らない……
うう、頑張ろう。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:31:57.80 PvSN3PO/
>>191
あるあるｗｗ
体の変化は何となく感じるんだけど、数字に変化がないとちょっとガッカリしますよね

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:07:54.11 AsBENHtd
16kgまできたよ。
あと8kg頑張る！

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 23:24:52.93 PvSN3PO/
７月あたまの社内健診で久々に体重計乗ったら衣類込みで83ｋｇ。
こらマズイと思って、昼を置き換え＆夜のターボジャムを始めた。
今日の時点で77ｋｇ。172cm、目標は60kg。あわよくば50kg台になりたい。
年齢的にも最後の大幅ダイエットになりそうなので頑張る！

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:57:23.26 Cvm14qAh
ちょうど一年かけて、172cm、82㎏から62㎏へ
原則毎日ウォーキング40分
朝バナナ1本、昼食べたいもの食べる、夜晩酌・炭水化物無（間食一切無）
4週間おきに停滞期（３～4週間）
毎日体重を記録し、過去1週間の平均値を出す
平均値を見れば、停滞期に突入、脱出がよく判る
停滞期は諦めの境地で淡々と過ごすしかない

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