【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:01:18.20 kAkzD/9+
↑この気持ち悪い人
よく見かけるけど、
自分にレスされると気持ち悪さが一段と増すな。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:05:10.50 juIN7XDJ
ビタミンCを取りたいだけならサプリにすれば果糖で太るなんて事も
ないけど・・・
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 21:51:38.43 KdW8UgU9
>>93
あー、これは特定個人じゃなくて・・・
いわゆる人を馬鹿にする定型句みたいなもんだから
気にするな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:59:43.77 zZ42D5fl
モチモチーもバニャニャも気持ち悪さではどっちもどっちだと思う…
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 23:15:43.66 UvnhSZrJ
水溶性のビタミンは人工的に全く同じものが作れるから、サプリメントでいい
サプリメントでは補えないのが緑黄色野菜の栄養
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:04:41.76 9hkDkdnR
緑黄色野菜の栄養って?
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:44:50.24 RyG7oLgN
>>98
野菜を種類別にみてみると、まず緑黄色野菜、これは可食部１００ｇ中にカロチンを６００マイクログラム以上含有する野菜のことを指します。
青ピーマン、トマトなどは含有量が足りないのですが緑黄色野菜と定義されています。
緑黄色野菜には、カロチンのほかに、ビタミンＢ１・Ｂ２、ビタミンＣ・Ｅ、カルシウム、鉄、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれており、ビタミンＢ１・Ｂ２、ビタミンＣ、カルシウム、鉄、カリウムなどは淡色野菜のおよそ２～３倍多く含まれています。
そして淡色野菜とは緑黄色野菜以外のカロチン含有量の少ない野菜を指します。
体を細菌などから守る働きをする白血球やマクロファージと野菜の関係についての研究などからは、緑黄色野菜よりもキャベツや大根などの淡色野菜の方が免疫を高める作用がある事が分かっています。
そして淡色野菜に含まれるイオウ化合物には体の免疫システムを活性化させ、ガンや生活習慣病予防に効果があるとされています。
つい最近まで栄養素の多い野菜としては緑黄色野菜ばかりが注目されてきましたが、淡色野菜の健康への役割も次々と発見されています。
緑黄色野菜も淡色野菜も両方をバランスよく摂るのが一番なようです。
URLﾘﾝｸ(aandzz.netrend.jp)
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:30:45.26 RP5NYr8X
食事制限すると筋肉から落ちるといいますが、筋トレしても無駄になってしまうのでしょうか？
たんぱく質を体重g分くらいとれば、鍛えながら減量できますか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:24:17.86 foPjHiyY
>>100
まず「食事制限すると筋肉から落ちるといいますが」、「筋肉から」ってことはないと思いますが。
減量期の筋トレはあくまで維持がメインになると思います。
ただでさえ摂取カロリーを減らせば栄養のバランスが取りにくくなりますから
そのうえさらにバランスを崩すようなことをするのはいかがなものかと。
あなたがいう「鍛える」ってのが「筋肉を大きくする」という意味なら
減量と同時に行うのは難しいのではないかと思います。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:43:26.24 mZTKNUac
>>100
食事制限は基本中の基本
栄養が極端に欠けなければ、筋トレすればある程度の維持は可能
食事制限+長時間の有酸素運動は筋肉減りやすい
有酸素は1日150-300kcal消費できるくいらの、おまけ的な感じでやればいい。
食事管理ができないなら有酸素運動に時間さくのもあり
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:49:46.00 RP5NYr8X
>>101-102
レスありがとうございます。
ダイエットって難しいですね・・。
遠回りかもしれませんが、しばらくは筋トレで鍛えてから食事制限＋筋肉維持でがんばりたいと思います。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:06:58.81 foPjHiyY
>>103
あなたが難しいことをしようとしているだけで
減量としてのダイエットはそんなに難しいわけじゃない。
減量以外の事を絡めるといろいろややこしくなる。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:07:47.46 4v6nNs1P
元のサイズにもよるんじゃないの
体力がない自覚がある人なら、そのように筋肉を鍛えながら食事制限と運動していくのが王道
普通人ならウォーキングやｼｮｺと食事制限の並行が体重減への一番の近道
すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、怪我を避けるためにもまず食事制限からスタート
いずれにしても、続けることができるダイエットが最高のダイエットです
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:39:42.08 gr1SeMJ8
>>100
カロリーオーバーにならないようにちゃんと栄養取って、キッチリ有酸素運動とウェイトトレーニングを続ければ、筋肉ついて脂肪も落ちてきます
短期で勝負しようと思うから無理なだけです
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:59:23.46 foPjHiyY
>>105
> すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、
みたいなことをわりと言われるけど
デブの筋肉は巨体を支えるものであって、重い荷物を自在に動かす筋力ではないと思う。
筋肉筋肉とひとまとめに言うけど、用途に応じて発達すると思うから
デブが持ってる筋肉が、やりようで維持できて痩せても役立つ、なんてことはほんとうにあるんかいな？と思う。
元デブの実感としての話。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 16:17:37.46 ZQ66tTe3
基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね？
王道ダイエットで10キロ以上痩せたのに体脂肪率がほとんど変わらなかったんですがただの筋トレ不足かな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 16:52:25.75 cPYVgBsR
確か、巨の女性がダイエットした前後で全身の筋肉量をCTかなんかで
比較した画像を見た憶えがあるんだが、変化があったのは皮下脂肪だけで
筋肉量にほとんど変化がなかった気がする。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:16:13.12 foPjHiyY
>>108
バランスを保ったまま減ったんでしょうね。
基礎代謝云々とは関係ないと思います。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:20:52.77 JLaLi8A9
>>108
>基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね？
大切なのはカロリー収支。
絶対値としての摂取カロリーの目安は存在しません。
一般論で言えば運動をする人なら基礎代謝相当の摂取じゃ少なすぎると思うよ。
ちなみに体脂肪率は正確に計れないので気にしても仕方ない。
どうしても気になるのなら筋トレをしっかりやる事です。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:23:26.87 JLaLi8A9
肥満の人の場合下半身の筋量は痩せている人より確実に多い。
とは言え極端に多いって程でもないけどね。
上半身は殆ど関係無い。
個人差の方がよほど大きいでしょう。
>>109
これかな？
ダイエット前後じゃないみたいだけど。
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:02:31.74 vLp4kdMq
ケースバイケースだろそんなの
無理なダイエット→リバウンドのようなデブは
筋肉量は少ないに決まってる
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:16:36.70 w5ERI75O
>>112
それそれ。別人の比較でしたか。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:49:52.52 G+qDNch2
足首をデスクワーク中などによく回してるんですが、足首痩せ効果はあるんでしょうか？筋肉がついて太くなりますか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:59:03.89 JO4DVBap
>>115
どっちにも効果と言える効果はでない。仕事に集中できないだけだ。
二兎を得ずの典型過ぎて釣りネタみたいだわ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:14:41.16 Di470n5X
デスクワーク中に足首回しただけで「筋肉がついて太くなる」と心配できる頭脳に感心するわ。
もっと日本は論理的に考えらるだけの勉強をしてるだろうに。お勉強しないと本当に無知のままなのね。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:29:19.00 uzHelG55
EMSとかって、腹筋われるんですかね？
テレビとか見ながらでも割れるんなら最高なんですけど
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:59:28.81 RyG7oLgN
>>118
そんなんで割れたらだれも苦労しないと思います。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:35:02.33 5cysXsqQ
ストレッチって痩せるんですか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:38:13.61 ID7g8KUF
>>129
ストレッチの目的は筋肉や腱を伸ばしてほぐすこと。痩せません。
なんで常識で考えられない馬鹿が多いんだろ。ゆとり？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:39:57.70 DI8YAUbw
ストレッチと風呂は実はカロリー消費するんだよ。
調べたらわかる。理由は忘れたが。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:44:08.14 ID7g8KUF
>>122
あのね、どんなものでも、動く（生きる）ということに関してはカロリーを消費する。
オナニーでもセックスでもラジオ体操でも睡眠でも。でもそういう話じゃないんだよ。
ハンバーガーのレタスにビタミンCが入ってたとしても、
ビタミンCが取れるハンバーガーなんて宣伝はできない。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:44:51.19 kAL9cs47
サウナはカロリー消費するんだろうか！？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:46:41.93 ID7g8KUF
>>124
極論すれば、どんな行動でもカロリーを消費する。
脳死でも心臓動いてるからカロリー消費する。
完全に死んだ時、カロリー消費も止まる。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:49:17.01 DI8YAUbw
早歩き、マラソンなどの運動と比べて、無視できるほど微小では無いと言うこと。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:51:18.27 ID7g8KUF
>>126
それなら、具体的に数値で示した方がいいよ。
お風呂の温度はいくつで、何時間入るの？
ストレッチはどんな種目を何時間やって何キロカロリー消費？
「無視できるほど微小では無い」と力説したいなら、これぐらい簡単に示せないとね。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:55:22.98 DI8YAUbw
ウォーキング：平地、遅い、53m/分
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：41kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ウォーキング：趣味、楽しむ
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ストレッチ、ハタヨガ
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：41kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
軽いストレッチ
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：14kcal/10分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:57:58.33 DI8YAUbw
入浴
1.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：14kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:59:42.84 ID7g8KUF
「遅歩き」「趣味の歩き」で比較しないといけないレベルってことね。
反論になってないけどご苦労様。
ストレッチ内容はまだ？1時間やるの？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:01:49.28 ID7g8KUF
>>129
自分で数値だして恥ずかしくない？自分の間違いを証明してるんだけど。
「14kcal/30分」ってw
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:02:40.56 5XzzBwWR
レコダイしてるんですけど、体重計は朝乗った方が正確だと、聞きましたが、夜決まった時間でも大丈夫ですか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:05:22.88 ID7g8KUF
>>132
定点観測したいなら、決まった時間でいい。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:05:49.96 DI8YAUbw
運動といえる動作と比べても、無視できるほど小さい値では無い。時間あたりで半分とか。
柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ジョギング：一般的な
7.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：164kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ランニング
8.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：191kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:11:49.42 ID7g8KUF
>>134
あんたの個人的な過大評価。誰も賛同してくれないよ、
実際にストレッチもしたことないんでしょ？ネットでググった知識どまり。
どうせなら「睡眠」の消費カロリーも教えてくれる？
あんたの論理でいうと、「寝れば寝る程痩せる」になるからw
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:19:01.34 DI8YAUbw
入浴は温度に依存しているらしいが。この比較ではは第一位だ。
各運動で８０ｋｃａｌを消費するのに必要な時間
入浴：１０分
水泳、テニス：１５分
ジョギング：２０分
階段の上り下り：２５分
ラジオ体操：３０分
雑巾掛け：３０分
ゴルフ：３５分
自転車：４０分
歩く：５０分
炊事：１００分
URLﾘﾝｸ(nico-nico.biz)
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:24:04.26 DI8YAUbw
ただ起きているよりもカロリー消費が減るようだ。
睡眠
0.9 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：-5kcal/60分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:28:31.78 ID7g8KUF
自分に都合がいい数値を必死に検索して疲れたでしょ？
意地になっても無意味だからもう寝なさい。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:56:25.96 4PeDLNVi
>>107
ああごめん
重い荷物ってのが巨の脂肪だらけの肉体のつもりだったんだけど
体を動かせないくらいの巨とか想定してなかった
すまんかった
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:21:14.77 yrgyFKLm
1.5METS self care bathing(sitting) セルフケアー 入浴：座位
2.5METS conditioning exercise mild stretching コンディショニング運動 軽いストレッチ
URLﾘﾝｸ(tinyurl)
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:22:57.26 yrgyFKLm
>>139
何を言ってるのか…。
なんもかんもまとめて「筋肉」でくくってるのがおかしいんじゃないか？って話でしょ？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:29:14.24 yrgyFKLm
>>140
ちなみ「に健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」では
>なお、この目標に含まれる活発な身体活動とは、３ﾒｯﾂ以上の身体活動です。
とあるので、少なくともどちらも「活発な身体活動」とは言えないであろう。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:31:46.25 +7Xw1SMr
>>137
あまり相手にしないほうが良いと思うが。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 05:09:23.05 phy6CWaw
今まで適当なダイエットばかりやってきて最近やせにくく感じるのでちゃんとしたダイエットしたいです。
基礎代謝プラスどのくらいのカロリーを取るといいですか。
また運動はシンプルにウォーキングでいいのでしょうか。
体力には自信なくて階段のぼると息がきれるくらいですが毎日どれくらいの時間運動やるといいでしょう。
すごく初心者ですみませんが、よろしくお願いします。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 05:12:22.38 DI8YAUbw
運動を毎日するのはサボることがあり大変。
運動は組み込まなくておKとおもう。
毎日、確実にするのは食事。
ここさえ、うまくやったら、ダイエットできる。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 05:22:05.94 phy6CWaw
>>145
ありがとうございます。
摂取カロリーはどのくらいに設定するといいでしょう？
ネットで調べたら基礎代謝は1100くらいでした。
1200とか1300くらいにするといいですか。
あんまり減らすと体が蓄えようとしてやせにくくなるとか聞きました。
1ヶ月に2キロくらいずつやせられたらいいなと思ってます。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:15:00.75 yrgyFKLm
>>146
まずは自分の生活の見直しから。
目標カロリーをいきなり設定するのではなく
現状どれくらい食べているのか。
間食の習慣はないか。
身体の動かし具合はどうなのか。
歩数計を使って、一日１万歩くらいを目標にしてみてはどうでしょうか。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:06:18.90 JdqJV9W+
>>562>>566
上原美優さんは単なる自殺ではない
この事件なんか裏があるな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:36:09.74 w8EHzo2V
>>148
確かにそうですが、たぶんダイエットはあまり関係ないのではないかと思います。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:42:18.10 vMeBFT2I
>>144
基礎代謝はモデル的な数値なのであまり参考にならない。
今、体重が維持or増加しているなら、そこから1～2割食事量を落とす、
と考えたほうが現実的。茶碗やお皿を小さくする、おかずを一品減らす、
ご飯を2/3にする、など。
運動が苦手なら、ウォーキングやエアロバイク、ステッパーなど、
息が弾む程度の強度で、一日累計1時間を目標にできることから
はじめましょう。
最初は20分くらいでも十分。とにかく続けること。
逆に言えばうまく生活に組み込んで、体を動かす習慣をつけましょう。
半年くらい続けられる無理ない計画を立ててのんびりやるのがいいです。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:05:09.73 DI8YAUbw
カロリー消費目的だったら、運動は対した効果ないよ。
コンビニおむすび一つ分だけで、かなりの時間を必要とする。
筋肉をつけるんだったら、長期にわたって基礎代謝を引き上げられる可能性はあるけど。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:11:49.16 w8EHzo2V
>>151
運動の効果はカロリー消費だけではないし。
食事管理が重要なことを否定するわけではないが
やっぱり身体を動かす習慣を身に付けた方が健康面にはいいと思う。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:41:24.54 DI8YAUbw
運動好きとか、気分が良くなるとかだったらいい。
嫌いな人が無理してやって効果は出ないだろう。
運動したらから、少しご飯を多く食べたら、消費カロリーを上回る可能性をある。
やせのプロスポーツが、引退後に太ったりとか。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 19:42:06.15 3V4hFV1r
URLﾘﾝｸ(petite-soeur.dyndns.org)
ダイエット始めて2カ月ちょいだけどこの推移は普通？
遅すぎる？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 19:55:54.69 anqa7klu
ダイエット始めて３ヶ月で14キロ落ちまして85キロです
やってることは１日2200キロカロリーにして週2回のジム通い
このままいって80キロ切りたいすね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 20:38:12.59 FclOeP9J
>155
俺は175の62キロ体脂肪12。あなたの場合は80は切ると思うが、70台からが週二では無理だね。ジョギング加えてみたら。俺も四年前は92キロだったよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 20:55:54.50 anqa7klu
>>156
ありがとうございます、このままでも70キロ台いきますかね？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:23:01.15 FclOeP9J
>157
70台は間違いなくいくよ。俺は75までウォーキングだった。75になってジョギングに切り替えたよ。知らず知らずに10キロ走れるようになった。一番落ちなかったのが72ぐらいから69キロになるまで。60台になってからは65キロからが落ちなかった
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:25:02.27 FclOeP9J
>157
まだジョギングはキツいだろうから、無理ない食事制限とジム＝ウォーキングでどうだろ。必ず痩せるよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 23:01:06.17 TcCNB7GB
贅肉の左右非対称ってよくあることなのでしょうか。
部位はわき腹なのですが、
右はスッとすっきりしているのに左はポテっとしていて見苦しいんです；；
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:12:04.05 a87cSHwp
お菓子や甘いモノは苦手でほとんど食べなくて米が大好き。元々痩せ～普通体型でしたがちょっと色々あって太りました。スポーツは好きです。最近はウォーキングなどしています。自分に適しているダイエットを知りたい。お腹周りが特にヤバイです。ＢＭＩ数値は普通です。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:31:33.49 GBZW1LQP
>>160
姿勢が悪いと偏ったところに肉が付いたりすることがある。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:23:20.78 twAlNIoK
ダイエットを始めて一年間で105キロから60キロまで落としたのですが
最近体重が増え始め63キロ超になってしまいました。
食べる量は1800キロカロリー程で運動は週6のジム通い,6キロのランニングです。
身長174センチです。
知人からは筋肉量が増えたからと言われましたが,同じ生活をしていて3～4㌔も
増えるものなのでしょうか？
出来れば58㌔までは落としたいので本当にショックです。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:46:25.28 Q9fp4cG8
>>163
身長174で58っつーたらガリの域だよ。
元が3桁あったんなら、かなり大変なんじゃないかな。
短期間の増減は多分水分だと思うよ。
まーなんにしろそこから先は普通の減量ではなく美容とか趣味の領域だわ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:55:38.16 M5MjM9pQ
女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。
それ以下は体調が悪くなる可能性。
17 * (1.74^2) = 51.4692
18 * (1.74^2) = 54.4968
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:01:39.34 M5MjM9pQ
健康的な生活をするとBMI 21程度に落ち着くはずで今の体重は適度では。
ここから先はダイエットしないと減りにくいとおもうけど、
今のダイエットを維持すれば確実に減る。
21 * (1.74^2) = 63.5796
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:06:05.19 Q9fp4cG8
>>165
> 女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。
>>166
> 今のダイエットを維持すれば確実に減る。
えええ？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:20:30.40 M5MjM9pQ
BMIで18は平気だろ。それ以下は健康を中心に考えないといけないと思うが。
参考にこれ。
戸田恵梨香 163ｾﾝﾁ 42ｷﾛ BMI15.80
松嶋菜々子 172ｾﾝﾁ 50ｷﾛ BMI16.90
北川景子 160ｾﾝﾁ 42ｷﾛ BMI16.40
伊東美咲 171ｾﾝﾁ 48ｷﾛ BMI16.41
hitomi 167ｾﾝﾁ 48ｷﾛ BMI17.21
169: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:38:47.16 iumBxAqx
>>168
・芸能人がそうだからといって、普通の生活をしてる人が平気とは限らない。
彼らは身を切り売りする特殊な商売をしているのだから。
・芸能人の公表データを鵜呑みにしない。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:54:29.95 M5MjM9pQ
芸能人の数値は行き過ぎだが。BMI 18-20は一般的に言われている女性美容体型。
> 美容体重（女性が美容上の目標とする体重）のBMI指数の値を19と設定して計算しています。
URLﾘﾝｸ(diet.beauty.yahoo.co.jp)
> 美しさという観点から見た理想体重は、BMI値を18.5～20で設定します。
> ところで、スペインで、市民の拒食症などを加速するということで、BMI値が18未満のモデルがファッションショーに出演できないという基準が出され話題になりました。
URLﾘﾝｸ(www.dietdiet.info)
> 一般的な美容体重の係数は「20.0 (プラスマイナス0.5)」とされていますが、最近では、17.0 や 18.0 といったかなり低い数値を設定しているところもあります。
> 実際に 17.0 や 18.0 などの係数は、スポーツ選手やスーパーモデルなどは、その係数になる方もいますが、一般の方では、かなり無理な体重設定です。
URLﾘﾝｸ(www.hanamoku.com)
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:58:50.03 Q9fp4cG8
「そういう人も居る」のと
「望めばそうなれる」というのは別の話だと思いますが。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:02:19.97 +EAkUc4m
>>154
理想的
月2ｋｇペースで落としてけ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:05:26.69 M5MjM9pQ
自分は、やせすぎは危険だから、最も下の数値としてBMI 18を上げている。
それを目標にしろという意味では無い。
一年間で105キロから60キロに落とした人だと、
減らすのがうれしくて、18を切っても続ける可能性があって伝えておこうと思っただけ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:37:40.82 Q9fp4cG8
BMI20近辺から先は、数値として体重を減らす以外の事に目を向けるべきだと思う。
体重を唯一最大の目標にしてしまうのは絶対に良くないことだと思う。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:05:43.46 ELz4dyAI
昨日嫌なことが重なり、イライラして食べまくってそのまま寝てしまいました…
皆さんはイライラしたときストレス発散に食べる以外で何をしてますか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:13:32.69 1gOR4jEj
趣味を持つ。趣味はストレス発散になる。食べることでしかストレス
発散できないのは無趣味な老人。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:43:46.98 RUfIxZdD
一週間ちょっとくらい一日一食と筋トレをしているのですが
最近食べたものを戻してしまうようになってしまいました
やることを見直すべきでしょうか？
ちなみに体重は三キロほど落ちましたがまだまだ落としたいです
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 13:21:50.47 Q9fp4cG8
>>175
バッティングセンターに行く。
>>177
一日一食とかデタラメすぎ。
179:163
11/05/14 13:45:36.74 XPhSNugt
皆さん,レス有難うございます。
因みに自分は男です。
体重は毎日計っています,少しずつ増えてる感じです。
筋トレも行ってるので筋肉が増えて体重増加に繋がるものなのかと思い質問しました。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 13:54:10.35 Q9fp4cG8
>>179
筋肉は短期間にキロ単位で増えたりはしないと思う。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:00:59.40 jI/UjIMD
>>168だと戸田恵梨香がいちばんBMIが小さい訳だが。年齢で体重は変わってるだろうけど。
戸田は不健康、貧相には見えずナイスバディといえると思う。
URLﾘﾝｸ(farm1.static.flickr.com)
URLﾘﾝｸ(file.gazogazo.blog.shinobi.jp)
URLﾘﾝｸ(punkin.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(yeinjee.com)
182:163
11/05/14 14:09:16.65 XPhSNugt
トレーニングの具体的な内容です。
朝のランニング6キロ(夕方に行う場合もあり)
ジムワーク2時間程(ボクシング)
腹筋7～800回(腹筋台にて)
腕立て50回2セット
183:163
11/05/14 14:13:10.77 XPhSNugt
ケトルベルでの腕立て10回2セット
スクワット100回2セット
背筋50回2セット
ボディー打ち1R
名前は判らないのですが筋トレに使用する器具を4種類(胸筋や上腕2頭筋)15回2セット
>>164
一度で良いからガリと言われてみたい....
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:17:56.40 jI/UjIMD
>>163は無理しすぎ。
これでやる気無くしたら一気に増加する危険はある。
特別に運動しなくても日常生活でも体重減る。
63から先はゆっくりやってもいい。
いまは適量な体重。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:26:54.72 a87cSHwp
>>161です。ちなみに♀、身長164、現在体重60ちょい。太る前は体重48～50前半でした。関節を痛めてスポーツをやめていてほか弁ばかり食べていたら太りました。体重50前半に戻してお腹周り、太ももを特に引き締めたい。効果的なスポーツなど教えて下さいm(__)m
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:28:23.08 jI/UjIMD
ダイエットというより、それは普通に試合やってるボクサーの生活じゃ無いのか。現役ボクサー選手?
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:42:43.87 Q9fp4cG8
>>185
効果よりも、あなたが取り組みやすく続けていきやすいということが一番大事。
水泳なんかはどう？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:43:41.11 Q9fp4cG8
>>182
ダイエットとかいうレベルの話じゃないね。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:51:40.83 a87cSHwp
>>187レスありがとうございます。水泳は水中を歩く感じですかね？泳ぐと肩幅が広がりますよね？女性だけの社会人フットサルをしようか悩んでいた所なのですが、サッカーやフットサルは綺麗に筋肉がつくと聞きまして。ただ痩せるだけじゃなく適度な筋肉が欲しいのです。
190:163
11/05/14 14:57:05.19 HnoBIohv
>>186
現役じゃないです,33歳なんでプロ,アマ両方とも無理です。
プロ,アマ選手は,専属トレーナーに付いてもっと質の高い練習してます。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:57:47.82 jI/UjIMD
きれいな体型ならバレエか新体操は。
社会人の新体操クラブはあるかは知らないが。バレエはあるな。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:14:44.11 4wq9a+KQ
学校の健康診断の結果が
159,5ｾﾝﾁ/60,9ｷﾛ/BMI23,9
で「正常範囲」だったんですが、
これは正常範囲でいいんでしょうか…。
明らかに体重がヤバいと思うんですが。
BMIは24,9までが正常範囲と記載されてたんですが、それでもこれってデブですよね？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:21:08.88 jI/UjIMD
新体操選手の体型。
Alina Kabaeva 165.1cm 47.25kg BMI 17.33
Irina Tchachina 165.1cm 44.55kg BMI 16.34
Anna Bessonova 172.72cm 49.5kg BMI 16.59
Aliya Yussupova 172.72cm 44.55kg BMI 14.93
Natalia Godunko 167.64cm 43.65kg BMI 15.53
Simona Peycheva 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Inna Zhukova 167.64cm 44.55kg BMI 15.85
Almudena Cid 165.1cm 46.35kg BMI 17.00
Eleni Andriola 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Svetlana Rudalova 172.72cm 47.25kg BMI 15.84
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(barny-th.de)
URLﾘﾝｸ(barny-th.de)
URLﾘﾝｸ(barny-th.de)
URLﾘﾝｸ(gimnastyka.narod.ru)
URLﾘﾝｸ(www.comaneci-salto.com)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:23:31.08 xWLtHweZ
>>192
健康という考えでは正常
スタイルが悪い（デブ）ってのは健康診断では関係ないからね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:28:02.63 xWLtHweZ
>>193
その美しい体の選手は小さい頃から新体操やバレエをやって培われた体型
成長期にバレエや新体操をやっていたから
成長期終わった大人が新体操やバレエを始めても、到底そんなスタイルにならないよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:40:13.41 jI/UjIMD
スポーツの種類によって、筋肉の発達の傾向に違いがあるのは事実。
スピードスケート、競輪は太ももがかなり太い。
新体操でなく体操選手だと何割か脚が太い。
太くせず、筋肉を鍛えるには、バレエ、新体操のトレーニングは優れているかと。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:54:53.39 rkgUlmAw
脂肪は落とせる量に限界があるから体重を落としたいなら最終的には
運動は遅筋を使うものばかりにして肥大化した筋肉そのものを落として
いかないと駄目
腰と尻の皮をつまんで脂が殆ど無い薄さなら筋肉を減らす
脂が乗ってれば食事制限と持久走でok
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 17:19:50.42 jI/UjIMD
柔軟はわりとカロリー消費がある事と、太ももは筋肉量の割合として多いから開脚ストレッチは効果あると思われ。
新体操選手みたいに泣きが入る柔軟したらジョギングに匹敵するのでは?
柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
どうしたら柔らかくなるのか？
私は１，２年生のうちは毎回、私がしっかり押します。
最初はびっくりして泣いてしまいますが、低学年の時にしっかり柔軟しておかないと高学年のときに柔らかくなるのに苦労します。
私の考えですが、朝晩毎日痛いけどなんとか我慢できる姿勢を最低３分間同じ姿勢のまま保つことです。
人から聞いた話しですが、ロシアのジュニア選手は同じ姿勢を１時間くらいは保っているそうです。
無理やりやるのは良くないですが、やっぱり泣かずに柔らかくなった選手はいないと思います。
URLﾘﾝｸ(sintaisou.blog50.fc2.com)
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:00:39.70 IV99QQG7
>>163
3kg程度は水分量の変化で代わると思いますよ。
別に悲観する事はないし、かと言って筋肉が増えたと喜ぶ事でもないw
ダイエット目的だとするとなかなかハードな運動メニューですね。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:03:16.71 IV99QQG7
バレリーナや新体操の選手のスタイルを目指すとしても別にバレエや新体操をする必要は無い。
と言うかそれじゃあまりに効率が悪すぎると言うか難易度が高すぎます。
一般論を言えばアスリートの体型を目指すのなら当該競技をするのではなく、ボディビル的なアプローチを使った方がはるかに楽です。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:05:07.24 IV99QQG7
BMI18と言うのはかなり体重が少ない。
ダイエット目的ならちょっと目標として軽すぎると思うよ。
長期的にはリバウンドの危険が高いでしょう。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:29:45.60 P/K4QGQc
腹八分目の食事を続けてると満足する量が段々減ってくるように感じます。
このまま腹八分目の食事を続けていくとどんどん食べる量が減っていくような気がするのですが、ある程度続けたら満腹まで食べたほうがいいんですかね？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:47:21.04 xWLtHweZ
>>202
腹八分目や満腹なんてあいまいな基準ではなく
一日の必要カロリーと必要栄養量を守って食べればいいだけ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:04:05.44 AbvRZp5y
ルせーボケ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:11:00.66 phjx+edX
体重が増えないように摂取カロリーを現在の1300kcalから上げたいのですが
一日の代謝が1700kcal位の場合一日何kcal食べるようにすればいいですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:24:31.60 AbvRZp5y
自分で体重の変動見ながら決めろ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:52:01.91 PCU6bOv/
ダイエット無視して食べるとして、一般的にピザ何切れくらいが一人分ですか？
女で4～5切れ(Mｻｲｽﾞ)って多いほう？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:27:59.49 4+INLGp8
多すぎる
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:43:26.63 jgOEZwN0
三桁デブですが、チンコ根元、ちん毛エリアが死亡でブヨブヨ・コンモリです
この場所はどうやって鍛えたり引き締めればよいでしょうか
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:14:46.74 P/K4QGQc
>>203
なるほど、そうですね。
ありがとうございます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:52:21.44 Ez6qZjI4
糖と脂質は基本あまりとらないで
野菜とプロテインささみゆで卵（蛋白質）やサプリで栄養取ってる
こんな少食ダイエットでもローカーボになるのかな？
一日500kcal以内だと思う
仮にローカーボだとしてこの状態で
蛋白質に追加して脂質を多く取るとどうなりますか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:12:19.21 lqniWuEb
>>211
普通にローカーボ。
そのうち心がやられます。
酸っぱい臭いがしてきます。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:12:45.02 lqniWuEb
>>209
普通に減量。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:22:14.71 HeLnIgLQ
>>212
既に2ヶ月で10キロほど落ちてるんだけど
どうも最近停滞期で10日ほど体重維持
過去一ヶ月間停滞期が続いた経験があって
今回も体重減らないまま少食一ヶ月続けるのもどうなんだろうなぁ・・と
蛋白質は十分とってるし、炭水化物は取りたくないし
一発ここらで脂質でも取ってみるかっていう
ただ無知で先が見えないので質問してみますた
今のところ心はやられてないですね
すっぱい臭いもまだしてないと思う
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:24:46.08 lqniWuEb
>>214
臭いは自分ではわからないし
心がやられてるも自分ではわからない。
そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
その手のやり方は、短期的に成果は出ても長期的な維持には向かんよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:45:32.34 HeLnIgLQ
>>215
>臭いは自分ではわからないし
臭いに敏感なのでわかりますよー
少食だから余計に敏感になってるのかもですが
あと嫁がいるのでその前に臭かったら言われますので
ホントに臭いはないですねぇ
たぶん動物性蛋白質と脂質取ってないからかな？
一時期おしっこがにおったときはありましたけど
>そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
脂質をとったらどうなるかというのを知りたかっただけなので
まぁ・・自分の体で実験してみます。
ありがとございます。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:02:10.87 I1EPw+RK
仰向けにねて、足を90度にした状態でパカパカ開くのの正式名称なんていうかわかりますか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:33:31.61 wJKF5zCr
>>216
特別な理由のため、例えば結婚式があるとか競技会に出るとか等の期限付きのダイエットじゃない限り
極端なカロリー制限は上策とは言えないよ。
リバウンドの危険が高いから。
瑣末な事を気にする前にもう少しマクロな視点でダイエット計画を立てた方がいいと思うんだけどなあ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:53:16.39 HeLnIgLQ
>>218
今までずっとダイエット期(10キロくらい）→キープ期（1～2年）→リバウンド期(3キロくらい)
を永遠繰り返してきてるから
まぁ性格的にも体質的にも長期的な生活改善みたいなのは
無理なんだろうねぇ。諦めちゃってる。
体には最善じゃないというのはわかってる
もう結構な年だけどね
一応最大3桁あった体重が今BMI21.5だから
ダイエット的には成功だし健康も今のところ問題ないから
そこには目をつぶってるんだ。申し訳ない。
たぶん一生ダイエットリバウンドするんだろう・・・
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:16:35.47 n6qihe49
お菓子で7200カロリーとった場合お菓子は軽いから
体重はそんなに増えないけど
普通の食事7200カロリーとったら体重すごい増えます
でもなんでお菓子は太るんですか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:31:04.48 9bEYuPeX
下腹に効く腹筋を教えて下さいm(__)m
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 08:14:25.49 GG0IK2Ud
>>221
レッグレイズ
ニートゥチェスト
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:23:57.67 3lUuLpk3
スレ違いかもしれませんが質問です
これからジョギング始めようかと思うのですが、都内で安くて品揃え豊富なｼｭｰｽﾞ専門店教えてください
ABCﾏｰﾄしか知らないもんでして
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:26:49.56 lqniWuEb
>>220
栄養に偏りがあり、脂質が多いから。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:29:14.98 lqniWuEb
>>219
そういうスパンの長い維持というのもありといえばありではないかと思う。
期間限定の低カロリーや炭水化物制限ってのも
そういう手法としてはありといえばありではないかと。
結構な歳と言ってもおいくつくらいかはわかりませんが
歳は関係ありませんよ。自分を変えるには。
まあ、健康的に問題ないのであればそれはそれでかまわないでしょうけど。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:28:44.56 M5m207bu
>>219
20代30代で無茶やって問題なかったことでも、40代50代になると段々内臓や足腰などに
負担をかけていて、気づいたら取り返しのつかない事態になってた、ってことよくあるよ
これからも昔のようにやっても同じ結果が出る、というのは過信だね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:32:30.17 c3F55hwA
オトコはさ、簡単。運動習慣、つまりはスポーツを趣味にしちゃえばいいんだよ。
水泳とかジョグとかなら一生続けられるじゃん。どんな仕事でもカラダは資本なんだし。
セルフコントロールしましょ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:43:53.51 Zl/U6E3/
ダイエット・筋トレ器具とか、バストアップニッパ、浮腫み取りストッキング、ダイエット靴下等のスレは無いのでしょうか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 17:42:29.54 qb8PceRu
>>223
都民じゃないけど、ABCマートがあったらそこへ行くなぁ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:14:53.03 MgLk6GJ8
>>168
えー 戸田恵梨香とか松嶋菜々子でそんなにBMI低いのか。意外。
BMIって男と女で共通？ なんか女の場合BMI22だと結構あるんじゃね。
なんかBMI22でも「太ってる」って言われた女の人もいるみたいだし。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:50:28.28 GdHRCOYi
>>227
男は関係ないだろ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 19:51:03.31 ZUNHnMeM
3週間で3キロほど落としたら体力減った気がします。
ちなみに今164の57です。52～3キロまで落とそうと思ってるんですが、体力落ちるのは仕方ない事なんでしょうか？
ダイエット方法は1500カロリー程度に食事制限と毎日4kmウォーキングと無茶な事はしていません。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 20:48:29.66 +fhfWACl
>>232
そもそも体力の源はカロリーです
食べなきゃ、力なんてわいてきませんよ
試しに２、３日、運動を休んで、肉や炭水化物を多めに食べて、
一日2000キロカロリーくらいにしてみるといいですよ
休み明けの運動は体力まるで違います。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:21:53.99 OV672tEV
>>232
カロリーより、食べてる内容が重要かも
57kgなら、たんぱく質を1日57g最低限必要だけど取れてる？
たんぱく質を含んだ食品57gじゃなくて、食品に含まれているたんぱく質が57gだからね
運動してるなら、少し多めに取るくらいがいいよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:31:19.81 GdHRCOYi
たんぱく質は体重×1～2.5 (g)取るのが良い。後者はハードな運動、精神的疲労が大きいなどのとき。
取りすぎは腎臓に悪い。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:42:51.93 +fhfWACl
タンパクもいいけど、炭水化物も重要だと思う
グリコーゲン・ローディングって考え方もあるから、
炭水化物大目にして、休息を入れるとかなり感覚が違ってくる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:38:24.84 ZUNHnMeM
>>232です。皆さん沢山回答ありがとうございます。
タンパク質は…確かに足りていないかもしれません。 炭水化物の割合に比べて少ないです。
低カロリー高タンパク質な食品を取ってみます。 ささみとか卵とか魚とか…肉も赤身が多いなら恐れる事はないですよね。
とにかくタンパク質を意識しようと思います。ありがとうございます！！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:40:00.16 3nTdvE4e
よく夜ご飯は少なめに！と聞きますが、その理由はなんですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:40:45.55 lqniWuEb
>>237
炭水化物をちゃんととるべし。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:49:23.22 GdHRCOYi
炭水化物は余裕で取れるから意識的に減らして、たんぱく質を増やす。
ご飯、蕎麦、ラーメン、ポテチ、清涼飲料水などは炭水化物が多く含まれている。
普通に過ごしていると過剰になるのが炭水化物。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:52:24.81 GdHRCOYi
ダイエットならカロリーベースで、
炭水化物：たんぱく質：脂質 ＝ 1(+α) ： 1 ： 1(-β)
がおすすめだな。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:01:01.48 m1Q8B3DD
夜ジョギング（5km）してるんですが、
運動後は栄養補給したほうがいいですか？
糖質とか。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:38:50.61 EGgb36jJ
>>242
糖質と少量のプロテインですね。
ランナーズプロテインなるモノがありますが、利用されてみては？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 02:57:48.49 KFbVVWhM
153cm 50kg 20代前半
週3回 1回1時間半 平泳ぎ1km＋水中ウォーキングで休み休み
って感じの水泳を先週から始めたんですが、
1か月で(50*0.05=)2.5kg痩せようと思ったらもっと運動を増やすべきでしょうか？
食生活は割と炭水化物多めで週2,3回夕食時にお米の代わりにダイエットビールで飲酒、
間食は夕方・夜に家族の団欒としてお茶＋ちょっとしたおやつって感じです。
あと最終的に40kgくらいに減量したいのですが、
水泳は適正体重？までしか減らないと人に言われました。
途中滞ったらウォーキングやジョギングに切り替えた方がいいでしょうか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 08:20:00.87 BBPNK7L9
>>244
間食を完全に経ってからまた来てください。女性は標準体重から
痩せるにゃ相当ストイックに取り組まないと無理です。皮下脂肪ってのは
容易に落ちませんよ。
さらに痩せてからもその食生活を一生続けないと元の体重にリバウンドしますんで。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:41:29.58 bCKk+ujT
うちにあるのは針が揺れるタイプなのですが、体重計はやっぱり体脂肪などもはかれるものがいいですか？
買おうか悩んでいます。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:52:26.10 Wo96NbJy
>>246
体重計・体脂肪計については専用スレがあります。
テンプレもよくできているので参考に
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:53:56.35 jBct8JKM
デジタル推奨だが体脂肪体重計は家庭用のものは誤差の幅が大きいから、あてにしなくてもダイエットは可能
体脂肪はウエストか下腹を水平に図るほうがわかりやすいみたい
ためしてガッテンの受け売りでごめん
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