【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:11:00.66 phjx+edX
体重が増えないように摂取カロリーを現在の1300kcalから上げたいのですが
一日の代謝が1700kcal位の場合一日何kcal食べるようにすればいいですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:24:31.60 AbvRZp5y
自分で体重の変動見ながら決めろ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:52:01.91 PCU6bOv/
ダイエット無視して食べるとして、一般的にピザ何切れくらいが一人分ですか？
女で4～5切れ(Mｻｲｽﾞ)って多いほう？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:27:59.49 4+INLGp8
多すぎる
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:43:26.63 jgOEZwN0
三桁デブですが、チンコ根元、ちん毛エリアが死亡でブヨブヨ・コンモリです
この場所はどうやって鍛えたり引き締めればよいでしょうか
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:14:46.74 P/K4QGQc
>>203
なるほど、そうですね。
ありがとうございます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:52:21.44 Ez6qZjI4
糖と脂質は基本あまりとらないで
野菜とプロテインささみゆで卵（蛋白質）やサプリで栄養取ってる
こんな少食ダイエットでもローカーボになるのかな？
一日500kcal以内だと思う
仮にローカーボだとしてこの状態で
蛋白質に追加して脂質を多く取るとどうなりますか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:12:19.21 lqniWuEb
>>211
普通にローカーボ。
そのうち心がやられます。
酸っぱい臭いがしてきます。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:12:45.02 lqniWuEb
>>209
普通に減量。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:22:14.71 HeLnIgLQ
>>212
既に2ヶ月で10キロほど落ちてるんだけど
どうも最近停滞期で10日ほど体重維持
過去一ヶ月間停滞期が続いた経験があって
今回も体重減らないまま少食一ヶ月続けるのもどうなんだろうなぁ・・と
蛋白質は十分とってるし、炭水化物は取りたくないし
一発ここらで脂質でも取ってみるかっていう
ただ無知で先が見えないので質問してみますた
今のところ心はやられてないですね
すっぱい臭いもまだしてないと思う
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:24:46.08 lqniWuEb
>>214
臭いは自分ではわからないし
心がやられてるも自分ではわからない。
そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
その手のやり方は、短期的に成果は出ても長期的な維持には向かんよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:45:32.34 HeLnIgLQ
>>215
>臭いは自分ではわからないし
臭いに敏感なのでわかりますよー
少食だから余計に敏感になってるのかもですが
あと嫁がいるのでその前に臭かったら言われますので
ホントに臭いはないですねぇ
たぶん動物性蛋白質と脂質取ってないからかな？
一時期おしっこがにおったときはありましたけど
>そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
脂質をとったらどうなるかというのを知りたかっただけなので
まぁ・・自分の体で実験してみます。
ありがとございます。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:02:10.87 I1EPw+RK
仰向けにねて、足を90度にした状態でパカパカ開くのの正式名称なんていうかわかりますか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:33:31.61 wJKF5zCr
>>216
特別な理由のため、例えば結婚式があるとか競技会に出るとか等の期限付きのダイエットじゃない限り
極端なカロリー制限は上策とは言えないよ。
リバウンドの危険が高いから。
瑣末な事を気にする前にもう少しマクロな視点でダイエット計画を立てた方がいいと思うんだけどなあ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:53:16.39 HeLnIgLQ
>>218
今までずっとダイエット期(10キロくらい）→キープ期（1～2年）→リバウンド期(3キロくらい)
を永遠繰り返してきてるから
まぁ性格的にも体質的にも長期的な生活改善みたいなのは
無理なんだろうねぇ。諦めちゃってる。
体には最善じゃないというのはわかってる
もう結構な年だけどね
一応最大3桁あった体重が今BMI21.5だから
ダイエット的には成功だし健康も今のところ問題ないから
そこには目をつぶってるんだ。申し訳ない。
たぶん一生ダイエットリバウンドするんだろう・・・
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:16:35.47 n6qihe49
お菓子で7200カロリーとった場合お菓子は軽いから
体重はそんなに増えないけど
普通の食事7200カロリーとったら体重すごい増えます
でもなんでお菓子は太るんですか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:31:04.48 9bEYuPeX
下腹に効く腹筋を教えて下さいm(__)m
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 08:14:25.49 GG0IK2Ud
>>221
レッグレイズ
ニートゥチェスト
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:23:57.67 3lUuLpk3
スレ違いかもしれませんが質問です
これからジョギング始めようかと思うのですが、都内で安くて品揃え豊富なｼｭｰｽﾞ専門店教えてください
ABCﾏｰﾄしか知らないもんでして
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:26:49.56 lqniWuEb
>>220
栄養に偏りがあり、脂質が多いから。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:29:14.98 lqniWuEb
>>219
そういうスパンの長い維持というのもありといえばありではないかと思う。
期間限定の低カロリーや炭水化物制限ってのも
そういう手法としてはありといえばありではないかと。
結構な歳と言ってもおいくつくらいかはわかりませんが
歳は関係ありませんよ。自分を変えるには。
まあ、健康的に問題ないのであればそれはそれでかまわないでしょうけど。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:28:44.56 M5m207bu
>>219
20代30代で無茶やって問題なかったことでも、40代50代になると段々内臓や足腰などに
負担をかけていて、気づいたら取り返しのつかない事態になってた、ってことよくあるよ
これからも昔のようにやっても同じ結果が出る、というのは過信だね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:32:30.17 c3F55hwA
オトコはさ、簡単。運動習慣、つまりはスポーツを趣味にしちゃえばいいんだよ。
水泳とかジョグとかなら一生続けられるじゃん。どんな仕事でもカラダは資本なんだし。
セルフコントロールしましょ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:43:53.51 Zl/U6E3/
ダイエット・筋トレ器具とか、バストアップニッパ、浮腫み取りストッキング、ダイエット靴下等のスレは無いのでしょうか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 17:42:29.54 qb8PceRu
>>223
都民じゃないけど、ABCマートがあったらそこへ行くなぁ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:14:53.03 MgLk6GJ8
>>168
えー 戸田恵梨香とか松嶋菜々子でそんなにBMI低いのか。意外。
BMIって男と女で共通？ なんか女の場合BMI22だと結構あるんじゃね。
なんかBMI22でも「太ってる」って言われた女の人もいるみたいだし。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:50:28.28 GdHRCOYi
>>227
男は関係ないだろ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 19:51:03.31 ZUNHnMeM
3週間で3キロほど落としたら体力減った気がします。
ちなみに今164の57です。52～3キロまで落とそうと思ってるんですが、体力落ちるのは仕方ない事なんでしょうか？
ダイエット方法は1500カロリー程度に食事制限と毎日4kmウォーキングと無茶な事はしていません。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 20:48:29.66 +fhfWACl
>>232
そもそも体力の源はカロリーです
食べなきゃ、力なんてわいてきませんよ
試しに２、３日、運動を休んで、肉や炭水化物を多めに食べて、
一日2000キロカロリーくらいにしてみるといいですよ
休み明けの運動は体力まるで違います。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:21:53.99 OV672tEV
>>232
カロリーより、食べてる内容が重要かも
57kgなら、たんぱく質を1日57g最低限必要だけど取れてる？
たんぱく質を含んだ食品57gじゃなくて、食品に含まれているたんぱく質が57gだからね
運動してるなら、少し多めに取るくらいがいいよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:31:19.81 GdHRCOYi
たんぱく質は体重×1～2.5 (g)取るのが良い。後者はハードな運動、精神的疲労が大きいなどのとき。
取りすぎは腎臓に悪い。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:42:51.93 +fhfWACl
タンパクもいいけど、炭水化物も重要だと思う
グリコーゲン・ローディングって考え方もあるから、
炭水化物大目にして、休息を入れるとかなり感覚が違ってくる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:38:24.84 ZUNHnMeM
>>232です。皆さん沢山回答ありがとうございます。
タンパク質は…確かに足りていないかもしれません。 炭水化物の割合に比べて少ないです。
低カロリー高タンパク質な食品を取ってみます。 ささみとか卵とか魚とか…肉も赤身が多いなら恐れる事はないですよね。
とにかくタンパク質を意識しようと思います。ありがとうございます！！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:40:00.16 3nTdvE4e
よく夜ご飯は少なめに！と聞きますが、その理由はなんですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:40:45.55 lqniWuEb
>>237
炭水化物をちゃんととるべし。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:49:23.22 GdHRCOYi
炭水化物は余裕で取れるから意識的に減らして、たんぱく質を増やす。
ご飯、蕎麦、ラーメン、ポテチ、清涼飲料水などは炭水化物が多く含まれている。
普通に過ごしていると過剰になるのが炭水化物。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:52:24.81 GdHRCOYi
ダイエットならカロリーベースで、
炭水化物：たんぱく質：脂質 ＝ 1(+α) ： 1 ： 1(-β)
がおすすめだな。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:01:01.48 m1Q8B3DD
夜ジョギング（5km）してるんですが、
運動後は栄養補給したほうがいいですか？
糖質とか。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:38:50.61 EGgb36jJ
>>242
糖質と少量のプロテインですね。
ランナーズプロテインなるモノがありますが、利用されてみては？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 02:57:48.49 KFbVVWhM
153cm 50kg 20代前半
週3回 1回1時間半 平泳ぎ1km＋水中ウォーキングで休み休み
って感じの水泳を先週から始めたんですが、
1か月で(50*0.05=)2.5kg痩せようと思ったらもっと運動を増やすべきでしょうか？
食生活は割と炭水化物多めで週2,3回夕食時にお米の代わりにダイエットビールで飲酒、
間食は夕方・夜に家族の団欒としてお茶＋ちょっとしたおやつって感じです。
あと最終的に40kgくらいに減量したいのですが、
水泳は適正体重？までしか減らないと人に言われました。
途中滞ったらウォーキングやジョギングに切り替えた方がいいでしょうか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 08:20:00.87 BBPNK7L9
>>244
間食を完全に経ってからまた来てください。女性は標準体重から
痩せるにゃ相当ストイックに取り組まないと無理です。皮下脂肪ってのは
容易に落ちませんよ。
さらに痩せてからもその食生活を一生続けないと元の体重にリバウンドしますんで。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:41:29.58 bCKk+ujT
うちにあるのは針が揺れるタイプなのですが、体重計はやっぱり体脂肪などもはかれるものがいいですか？
買おうか悩んでいます。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:52:26.10 Wo96NbJy
>>246
体重計・体脂肪計については専用スレがあります。
テンプレもよくできているので参考に
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:53:56.35 jBct8JKM
デジタル推奨だが体脂肪体重計は家庭用のものは誤差の幅が大きいから、あてにしなくてもダイエットは可能
体脂肪はウエストか下腹を水平に図るほうがわかりやすいみたい
ためしてガッテンの受け売りでごめん
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 10:01:03.86 PskpHZtk
>>242
ダイエットのためのジョギング、しかもさほど多くない量なら運動後の補食は要りません。
糖質とか最悪。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 10:51:54.54 1uLp2gCO
運動後に糖質とるのがなぜ最悪なの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:00:03.26 Wo96NbJy
>>250
ダイエット時の有酸素運動は、消費カロリーを増やすため。
5ｋｍ程度のジョグでいちいち糖質取ってたら
減量のための運動って意味は薄れると思うよ。
程度問題だけど。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:21:28.14 nI/PywBW
お腹や太もも、二の腕など、指でつまんでみるとコリコリした感触があります。
大きくなった脂肪細胞だと思いますが、これを揉みほぐす事に意味はあるんでしょうか？
エステなどではよくお肉をこねくり回しているイメージですが…
だいぶ放置していたので一つ一つが大きく、固い手応えです。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:26:02.83 hh8WIcDk
エステはリンパの流れをよくしてむくみを解消しているだけです
エステで痩せたように見えるとすれば、それはむくみが解消されたおかげです
エステで効果が見られるような脂肪燃焼は起こりません
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:28:34.11 Wo96NbJy
>>252
粉瘤かもしれませんね。
皮下脂肪なら揉んで減ることはないです。
体脂肪率が高いようなら、食事制限と運動の組み合わせで
全身少しづつ減って行きます。
粉瘤腫 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:31:47.63 zN9OSU+Y
>>242
糖質とたんぱく質とったほうがいいね
深夜にやるなら、翌朝などに食べる予定だったもの
例えば牛乳とか、バナナみたいなのを運動後に回す
これでカロリー摂取量は変わらない
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:39:01.63 CzOm3HDu
>>242
運動前に軽く補給しておく方がいいんでは？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:39:58.86 +Zz4oN0c
たった5kmじゃ補給することもないね
>>251の言うとおり
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:45:41.00 nI/PywBW
>>253
ありがとうございます。
やはりリンパの流れを良くしているだけなんですね。
とはいえむくみも多少あるのでゴリゴリやらずにリンパマッサージにとどめておきます。
>>254
わざわざリンクまでありがとうございます。
読んでみたところ、自分の場合皮膚の下に粒々ひしめき合っている感じなので皮下脂肪だと思います。
地道に食事制限と運動で小さくしていきたいと思います。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:37:06.30 zN9OSU+Y
ダイエット板なんだから、
男の場合80前後あるとして、
80×5キロ＝400kcalの消費だろ？
補給したほうがいいだろ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:43:21.80 O4bcLSps
>>242
一日分の摂取の範囲内で、運動前に少し補給して
空腹で運動しないようにしてるよ、オレは。
空腹だとどうもパフォーマンスが上がらない。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:45:44.21 4j468fLe
スタバのサンドイッチって太りやすいですか？
サラダラップ150ｷﾛｶﾛﾘｰだし昼御飯にしょっちゅう食べるんだけど、たまにサンドイッチの誘惑に勝てなくて...
カロリーは大体360くらいだけど
パンだしやっぱり太りますよね？
ライ麦パンっぽいけどどうなんだろ
もしかしてコンビニのサンドイッチと対して変わらない？
誰か教えてー
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:09:07.10 O4bcLSps
>>261
単品で太りやすいだ太りにくいだ考えても仕方がないよ。
もう少し栄養について勉強した方がいい。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:46:25.78 KFbVVWhM
>>245
おやつは本当に少量に抑えてその分食事の炭水化物を減らしても駄目ですかね？
あとおやつ100kcal食べる日は100kcal分の運動をプラスするとか…。
お茶＋おやつタイムが家族の団欒になっているので、
完全に間食を断つっていうのはすごくストレスになってしまいそうなんです。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:55:50.59 LokzYaPD
>>263
標準から先を本気で目指したいなら、そんな甘いこと言ってちゃだめだと思いますよ。
とにかく、ちゃんと主食を摂る食生活を軸にすべき。
主食を犠牲にして、ダイエットビールだおやつだなど
ちゃんちゃらおかしいとおもいます。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:02:23.92 fuGGWrdA
>>263 とりあえず三食とってたくさん運動してはどうでしょう
炭水化物は太りますから不安でしたら朝昼のみで夜はおからや豆腐の置き換えでもいいと思います
おやつについてですが 揚げたおやつ クリーム使用のものは避けるべきです
おやつでお勧めなのはヨーグルト・タニタのプリン・ゼリー・寒天 と言ったところ
フルーツで代用してもいいと思いますよ りんごやミカンやパイナップル 十分甘いおやつ感覚になります
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:14:55.28 temjVVQk
>>264-265
思った以上に自分が甘ったれなのに気づきました。
痩せたいけど食べたいあれもこれも…ってのは通らないですよね…；
3食の食事はちゃんと大事にします。
お豆腐大好きなんで、水泳のない日はご飯→お豆腐にしようと思います。
おやつは水泳+ウォーキングの日に低カロリーのものを楽しむ感じで…。
あと水泳の前にエネルギー補給として果物を食べているんですが、それも意識して味わおうと思います＾＾
アドバイスありがとうございました！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:33:09.73 fuGGWrdA
>>266 フルーツのいいところは 甘みが自然なこと とりすぎなければ太ることもありませんし
食物繊維が多いのもありますしお肌に優しいのがいいですよね＾＾
私はクッキーやチョコなどの間食をやめてフルーツを食べるようになったらニキビ治りました＾＾
お互い頑張りましょうね
268: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/05/17 08:49:27.22 BITRaBib
レベルアップ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:15:12.99 yjjdCsCv
「好きなものを食べる」から
「必要なものを味わって食べて好きになる」を目指したいものだ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:18:54.02 /wSrRHWA
>>269
チクビ
50歳爺らしい名言だなｗｗｗ
モチモチモチ～
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:33:51.97 whuf2Cro
アホな質問ですが
体重が１キロしか落ちていないのに、体脂肪率が５％落ちて
計算すると３キロほど脂肪が減った場合、その２キロは何になったのでしょうか
筋肉？水分？
それとも計算方法が間違ってますか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:35:23.74 EtZ1sIe9
好きなものをいっぱい食べるのが楽しかったのは20代前半くらいまでだな
30代超えたら、おいしいものを必要なだけ食べれば満足するので食べ過ぎが無くなった
さらに、体に良いものを食べると体調が良くなるなど効果を実感するので、
食べ慣れてなかったものでも好きになったり、おいしく感じるようになった
好き嫌いが無くなった
元から太ってなかったけど、20代のときより今の方が健康で食生活が豊かになった
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:46:24.54 EE6FmIKX
痩せないと自分がいやになり外にいくのも躊躇してしまいます…周りの人に笑われてるみたいで、常にびくびくしながら生きています。この悩みの解決策は痩せるしかないのでしょうか・・
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:49:33.11 /wSrRHWA
>>272
もとから太ってないのになんだダイエット板で独り言語ってるの？
キチガイｗｗｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:06:00.01 yjjdCsCv
>>271
水分量の変化で体脂肪率の計測値が変わっただけで、体脂肪はそんなに大きく変わってないと思う。
そもそも体重1kgの変動なんて日内変動の範囲なので、1回の計測で「減った」と判断すること自体が間違い。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:06:44.50 yjjdCsCv
>>273
そういう考え方だと
仮に痩せてもあまり状況は変わらないと思うよ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:14:28.97 /OQzITzc
初歩的な質問でごめんなさい
みなさん、カロリーはどこで調べてるんですか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:16:15.09 EE6FmIKX
>>276どうしたらいいと思いますか？(´；ω；`)
もう気持ちがやばいです
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:17:02.41 whuf2Cro
>>275
ありがとう。確かに一日の中でだいぶ違います
ではそれが数日ではなくて、一ヵ月単位の話ではどうですか？
体重がなかなか下がらず、でも体脂肪だけ減って嬉しい反面疑問でして…
運動はウォーキング程度、食事にはかなり気をつけてます
体もシェイプされてきてるのに体重は減らず、体内がどうなってるのか不思議です
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:23:52.87 yjjdCsCv
>>279
どれくらいの期間計測を続けてますか？
体重も体脂肪も、2点間の値を直接比べることはほとんど無意味です。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:25:14.56 yjjdCsCv
>>278
体を動かして汗を流すか、山か海か星空でも見に行くか。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:34:01.41 whuf2Cro
>>280
ダイエットをはじめて１ヵ月半、朝の測定を基準にしてます
サイト紹介ありがとう
なるほど、毎日測るだけじゃなくグラフにして記録することが大事なんですね
あと体重と体脂肪が直接関係するものではないと分かっただけでだいぶ解決しました
地道にがんばります
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:44:18.35 yjjdCsCv
>>282
1ヶ月半分のデータがあるなら10日～2週間くらいの移動平均をとってみるといいと思います。
それと、家庭用の体重計で計測できる「体脂肪率」と称する数値は
身体の伝導率などの計測値から統計的に推測したものです。
計測値には大きなばらつきがありますし、実際の体脂肪率以上に、身体の水分量の影響を受けます。
日々データを取ることは重要ですが、これらの数値にいちいち一喜一憂せず
誤差やバラツキを丸める処理をしてやらなければ意味がありません。
そのためのテクニックの一つが移動平均です。
株価など、相場の値動きのトレンドを見るのとかに使われています。
日々の変化にいちいち振り回されないことは、相場もダイエットも同じです。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:45:34.23 yjjdCsCv
それと、ダイエットを始めた直後の変化というのは、いろんな意味で参考になりません。
最初の1ヶ月分は助走と考えて無視して、1ヶ月目を開始としてみてください。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:49:49.94 EtZ1sIe9
>>278
正直、そこまで追い詰められてる場合、自分ひとりで考え方を変えるのは
難しいので、心療内科でカウンセリング受けた方がいいアドバイスもらえるんだけどね
多分、あなたの話を聞いてくれて理解してくれる人がいないと、ダイエット実践しても
何かあるたびにつらくなると思う
カウンセリングというのは、そういう悪い方向へ考えがちな自分の思考をそうじゃないよと
安心させてくれるものなので、受けれたら受けた方がいいよ
それか、理解して応援してくれる家族・友人・恋人がいるといいんだけど
ただその人たちは専門家ではないので、傷つける言葉を言う場合もあるので
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:00:25.42 whuf2Cro
>>284
いろいろと教えていただきありがとうございました
一度スポーツクラブで体脂肪計測してみます
ダイエットって奥深く面白いものですね！
何より楽しいゲームに思えてきました、攻略がんばろう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:17:19.35 IgHoYi3r
158cm63kgにまで太ってしまった男ですが
１ヶ月で5～6kg落とすにはどうしたらいいですか？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:20:52.54 yjjdCsCv
>>286
楽しむことが一番大事。
体重や体脂肪率も、何年もデータを取り続けると、いろんなことが見えてきますよ。
ダイエットで一番大事なのは「自分の身体の事を知る」ことだと思います。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:21:52.44 tjZaIDnh
>>287
メシ減らして走れ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:24:10.36 rQrMethL
ダイエットって減量目的の食事制限のことじゃないの？
運動もダイエットって言うの？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:27:09.00 yjjdCsCv
>>290
そもそもの意味は減量目的に限らず「食事療法」ですが、今では広く「痩身」全般の意味で用いられているようです。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:28:16.85 rQrMethL
>>291
ありがとございます
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:13:27.95 YHAboaX6
女優などが体型維持について聞かれた時に、体を冷やさないことですって答えてる気がします。
今の時期だと長袖のTシャツと長ズボンでうっすら汗をかくんですが、代謝が上がってると思って良いんでしょうか？
代謝が上がるってことは少なからずカロリーを消費しているということ？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:39:11.96 yjjdCsCv
>>293
理屈としてはそうかもしれないけど
ダイエット的には誤差程度のレベル。
それでなにかやってるような気になるのは大きな勘違い。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:42:52.37 tjZaIDnh
>>293
代謝というのは体内の化学反応すべて、ということになるけど
体温はもともとホメオスタシスによって一定に保たれているので
夏に厚着をしたら昂進するもんでもないでしょう。
代謝を上げる一番の方法は随意筋を動かすこと、すなわち運動です。
妙なところに気を使うのならば、さっぱりした格好して散歩したほうが確実。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 13:39:44.45 YHAboaX6
>>294>>295ありがとうございます
家でダラダラしてる時間に、ダラダラしたままでダイエットにつながるようなことできないかなと思ったんですが、そんなうまい話無いですよね。
ジョギングしてきま～す
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:29:52.21 8nhSXHfY
一万歩歩いたときの消費カロリーはどのくらいですか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:37:30.58 tjZaIDnh
>>297
一万歩で移動した距離（km）にあなたの体重（kg）を掛けて
0.7～0.8位をかけたら大体の消費カロリーじゃないでしょうか。
50ｋｇの人が普通に10ｋｍ歩いたんなら400kcalかそこらだと思います。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:49:58.83 yjjdCsCv
>>297
1万歩90分300kcal
とりあえず荒っぽいけど覚えやすい目安。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:05:25.04 EtZ1sIe9
>>297
こういうサイトで、自分の体重・身長・歩幅を入力して割り出した方が
わかりやすいかもね
キョリ測
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:15:00.88 8nhSXHfY
みなさんありがとうございました！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:04:14.98 LlJc5PY0
>>293
それだと行き着くところはサウナスーツだよ。
長袖で熱の放出が妨げられるから、代わりに水に熱を載せて
外に出してるんだ。それが汗。
×体温が上がる→汗をかく→カロリーを消費する
○カロリーを消費する（運動する）→体温が上がる→汗をかく
だと思っとけ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:49:50.47 s8PUcUF/
>>293
>>302に補足しとくと、涼しい所で（涼しい格好で）運動すれば
カロリー消費して体温上りかけても、外気で冷やされて汗をかかない
かいても少しだけ、になるからね。
くどいようだけど汗とカロリー消費は直接的には関係ない。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:34:40.48 XsN5ZHep
普通に座ってるより貧乏揺すりして座ってる方が多少は違いますか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:36:25.96 yYybfziP
発汗量が少ないと痩せにくいって本当ですか？
もし本当だったら発汗量を増やす方法を教えて下さい( ；´Д｀)お願いしますっっ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:41:29.38 5lPhgPdD
汗は関係ない
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:42:10.82 uzH6Ck/3
>>304
そんな恥ずかしいことで消費しようとするくらいなら
立ってるほうがよほどいい
>>305
嘘だとすぐ上で言ってるだろうがｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 22:04:36.27 6kWa2SoF
>>304
理屈としてはそうかもしれないけど
ダイエット的には誤差程度のレベル。
それでなにかやってるような気になるのは大きな勘違い。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 22:05:28.45 6kWa2SoF
>>305
汗は関係ない
が、身体を動かす習慣をつければ、結構変わってくるもんだ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 23:30:03.08 wHbjKzc5
汗は関係ないが、ゴロゴロしてれば痩せにくい。肥満者は一日の立っている時間が少ないと言う統計もある。
結果論として、汗かいて動き回れるような生活を心掛ければ、痩せやすいと思う。
もちろん、サウナで滝汗かいてうめいても無駄。まー肌にはイイか(^_^;)
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 09:03:06.69 oTzvqzbC
>>310
よ
チクビ
ツマンネ
50歳キチガイフリーター爺
汗して働け
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 14:41:08.09 HQ6R8d0Y
１０日に一回ほど、大食いをしてしまいます（ポテチなど）
始まると止められず、対処法としては部屋にお菓子やパンなどすぐ食べられるものをおかないようにしています。
後悔しますが嘔吐などの経験はありません。
過食症の第一歩とも考えられますか？
怖いです。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:25:48.38 TkMe/Buc
>>312
SRSED式の摂食障害チェックテスト
URLﾘﾝｸ(diet.minorigumi.com)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:47:32.23 29Nw6QWX
ダイエットを始めてから何を食べたらいいか時々分からなくなって、今は
オールブランと牛乳ときな粉かけヨーグルトをバカみたいに朝から晩まで食べています。
でも乳製品ばかりなのでオナラは臭いし、気のせいかすぐ栄養になるんじゃないかと疑心暗鬼です。
腸での流れが速いのでそんな事は無いとは思いますが、やっぱり消化吸収が他より良いでしょうか？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:51:25.85 hxNsH7gm
>>304
テレビ見ながらとか座ったついでで何かやりたいなら
貧乏ゆすりじゃなくて
両足浮かせてインナーマッスル鍛えるのお薦め。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:09:45.62 Q64PUE2g
>>315
それ良さそうですね。
PCいじってる時にやってる貧乏揺すりを両足浮かせに変えてやってみます！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:12:07.05 HQ6R8d0Y
>>313
やってみました、その傾向はあるみたいです
ありがとうございました
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:17:57.91 OF1FaaER
>>314
極度の下痢症でないかぎり消化吸収されます。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:27:12.64 H3aF2jLP
>>314
スレチな質問で申し訳ないけど、オールブランって牛乳かけてそのまま食べてます？
クソ不味くて困ってる・・・。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 18:00:41.08 wv3Y+fxC
>>316
多分、「両足浮かせ」の意味を取り違えてる。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:20:07.33 29Nw6QWX
>>318
でも下痢とまではいかなくても普通の食べ物と違い口からトイレまで高速で移動してますが…
>>319
ガラスの器にヨーグルト＋ブラン＋きな粉＋ミルクor豆乳
凄く美味しい！
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:25:10.74 TkMe/Buc
>>314
吸収云々は気のせい。
もっといろんなもの食べなきゃだめですね。
栄養についてもっとちゃんと勉強すべき。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:45:26.66 29Nw6QWX
>>422
さっき余ってた豆腐を食べてみた。美味しかった。
でも栄養なんていらないや……たまに食べ過ぎて体重計の針が45kgに近くなると気が狂いそうになる。
だから高速フードのブランが大好きだ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:06:41.94 B96XaDEG
17歳156/49の女です
2カ月前からダイエットを始めて
ピークの52→49まで落としました
おもな方法としては
・一食を400kcalほどにする
・毎日ビリー（応用）をやる（wikiによれば約400kcal消費）
・間食をしない
などです
が、最近無性にお菓子を食べたくなります
昨日今日はカントリーマアムを口にしてしまいました…
どうしたらこの衝動を抑えることができますか？
いつかドカ食いしてしまいそうで怖いです
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:44:17.72 3SMuYcbj
昼に食べすぎました
味噌ラーメンを作った後、
母親がパン教室で作ってきたクリームパンとベーコンフランスパンを一つずつ食べ、
バイト先でチョコエクレアをいただきました
皆さんだったら昼に食べすぎたら夕飯抜きますか？
それとも食べますか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:22:22.49 KhHWShox
停滞期は大体どれくらいでおわります？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:24:07.36 cSS4bS47
２８年間ダイエットとは無縁で、好きなものを好きなだけ食べて来ました。
朝ごはんはがっつり定食＋パン、昼がっつり、間食お菓子たくさん、夜がっつり、間食、夜食がっつり
こんな食生活を２８年間続けて
158㎝55㎏という巨漢になりました。
もうダイエットの仕方が分かりませんか。
絶食しようとすると、それは脂肪ではなく筋肉が落ちるから駄目だとか、運動しようとしたらただ運動するだけでは駄目とか、
じゃあどうすればいいんですか？
痩せやすい日とか痩せやすい日とか、準備運動とか皆考えてるんですか？誰かプロデュースして下さい。
流れを具体的に考えて下さい。よろしく。
ちなみにニートで今までも帰宅部でしたので運動まともにしたことありません。
よろしくお願いいたします。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:04:28.61 1poiHGIE
今までそれだけがっつり食べてて3桁いってないその体重なら
代謝や消化がとてもいいのでは
間食をやめたり、夕食を抑えるだけで簡単に減りそうな気が。
食後に軽く散歩とかだけでも充分に効果ありそう
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:22:54.04 kcFDAW2W
お腹空くとついついお米食べちゃうんですけど、
ご飯いっぱい食べるよりおかず多めにして
ご飯減らしたほうがいいですか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:00:24.08 nUCjUtZt
夕飯品数多くなきゃ落ち着かない性質
とりあえず野菜マリネに大根塩揉みに野菜の煮浸しと野菜ばかり品数増やしてみたんだけど
こんな野菜過食ほぼ毎日でも太るんでしょうか…
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:46:53.16 7Y9j5NG9
生理で運動ができなくて１キロ重くなりました
生理後運動したら取り返せますかね…
生理前は食事制限１日１０００～８００カロリー以下に朝ジョギングとウォーキング一時間、腹筋100回してました
今は生理なので腹筋だけしてます…
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:54:00.79 Ac2QEGvd
スレ違いだったらすみません！
お金に糸目を付けずにダイエットをするのなら、
みなさん何が一番良いと思いますか？
脂肪吸引以外で・・・・
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:02:15.01 1Iiyd3yH
ダイエットにお金なんか不要
適度でバランスのよい食事と運動のみ
強いて言えば、ジム代
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:04:51.00 UgFbzJYW
>>325
その作ったラーメンは結局食べたの食べてないの？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:23:37.96 Ac2QEGvd
>>334
見逃せませんな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:21:17.56 Y5UECipq
お金に糸目つけないなら海外いけば？俺はコロラドで普通に生活してて一ヶ月で5キロ落ちた。北京では下痢でげっそり。ロンドンはめしがまずくてマック食いまくりででぶった。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:12:39.49 O16Aw1eD
金を使うダイエットねぇ・・・スイーツだったら「高級エステ」とか言いそうだけど
ダイエットに一番必要なモチベーションは直接金で買えねえから
間接的にモチベ上がるようにするとか？
いいトレーニングウェアやシューズ買うとか
本格的なトレーニング機器買うとか
もういっその事トレーニングルームを増築するとか
トレーナーを雇うとか
シェフ雇って毎食ウマーでローカロリー且つ満足感のある料理を作ってもらうとか
現体重から目標体重までの服をワンサイズ毎に買いまくって段階的にモチベを上げる工夫をするとか
あとは・・・仕事やめて生活時間全てをダイエットに費やすとか？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:53:38.51 SqdAxt/0
電車に乗っている時はいつも立つようにしているのですが
「ずっと立ってると足が太くなるらしいよ」と言われました
これは本当なのでしょうか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:06:25.38 xq3d0LKq
ウソです
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:24:55.03 L33l4hx4
>>327
どれか一食抜いて一日1時間歩け。
>>329
>>330
カロリー多いほうが太る。
>>331
細かく気にし過ぎ
>>332
半年海外。日本語環境のないところ。イギリスのど田舎とかいいんじゃねえの。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:33:29.09 FOJxFvIM
test
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:16:36.20 trn6hxGr
基礎代謝が2000と出たのですが摂取カロリーは1800くらいにしといたほうがいいでしょうか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:53:41.43 L33l4hx4
>>342
タニタ : ベストウェイト健康講座 : 基礎代謝についてのQ＆A
URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:08:48.17 WdPqFavS
>>342
基礎代謝が2000なら2500までは食って大丈夫。
本当に2000ならばだが。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 20:11:02.97 trn6hxGr
>>343
>>344
カロリーを調整しつつやってみます
ありがとうございました
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 23:54:25.64 yXhlyYLl
食品交換表を使ったダイエットって時代遅れなんでしょうか？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 00:32:06.25 ShagrKTr
>>346
いいえ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 01:16:28.08 gKYQLcSE
ふと気づいた。
自分語りｽﾏｿだけど、自分わりと太りにくいかも。
168cm、最大55kg～最少48kg。
ダイエット期じゃない時は３食定食なみにがっつり食べるし肉大好き白米大好き。間食もする。
ただ甘いデザートと甘い飲み物はそんなに摂らない方。
でも全く運動せずにきたからだらしない体になりそうで軽い運動始めた。
昔からかなり食べてても一定以上増えないんだけど、単に消費カロリーが多い体質ってこと？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 02:07:10.74 sCmRZtux
>>348
個人の体質なんてここでわかる訳ないだろが。失せろ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 02:20:17.85 ShagrKTr
>>348
人による。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 03:09:14.62 Bysxr17P
基礎代謝が2000もあるやついねーよ
滅多に
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 03:50:07.52 0y3xWbwR
164/50
ママチャリの一番軽いギアで
ゆっくり50分八キロ走ったときの
消費カロリーはいくつですか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:35:56.92 9Jce2dpg
>>352
体重50kgの場合、約130kcal
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:38:33.82 H8AMF8fo
>>352
時速10km/ｈ弱で3METｓとすると、
50*50/60*3*1.05=131.25kcal
ママチャリは結構重いから、4METｓとしても175kcal
おそらく150kcal前後じゃないでしょうか。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 10:38:17.00 7FzcIGD8
バイト 17時～21時
どの時間帯に夕飯食べた方がいいですか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 10:44:22.26 H8AMF8fo
>>355
いつでも。気にすべきは量と内容であってタイミングじゃないです。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 10:56:43.09 9Jce2dpg
>>355
バイトの内容次第だが
バイト前に軽く補給して、バイト後に夕食。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:03:15.30 5L6WmlCf
夜に10キロジョギングしてカロリーも1500に押さえてるのに減るどころか増えたのはなぜ？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:11:53.84 9Jce2dpg
>>358
体重の事ですよね。
どれくらいの期間での話ですか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:15:57.17 H8AMF8fo
>>358
短期間なら水分。
三ヶ月以上継続しててそのメニューで体重増加したなら
摂取カロリーの過小評価の可能性があるんじゃないかな。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:21:19.77 bbiROQO4
お願いします
身長170体重71女です。標準体重は63kgでもっと痩せた方がいいんですが、
以前骨密度を測ってもらった時に、男性の平均の遥か上を越えていてドクターびっくりさせました
確かに太いと思っていた足首など、ほぼ骨です。
このように骨がごん太で、あと筋肉質の場合は標準体重に拘らなくてもいいでしょうか
あと脂肪より筋肉が重いというのは本当でしょうか？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:28:16.18 9Jce2dpg
>>361
標準はあくまで標準。
当てはまりにくい人も居る。
健康上問題がないなら、あとは好みというか美容というかの問題。
スタイルを整えるのには、体重以外の事に目を向けてください。
あと脂肪より筋肉の方が重いです。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:32:31.09 H8AMF8fo
>>361
体重＝プロポーションではないので、鏡見てお好きに。
脂肪より筋肉は重いです。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:33:25.24 5L6WmlCf
>>359
一週間での話です
>>360
寝る前に一リットル水を飲んでますからその分増えているのでしょうか
どちらにせよ期間が短すぎますね
もう少し長い期間で見ます
ありがとうございました
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:37:06.04 9Jce2dpg
>>364
その通りです。
1週間は結果を問える期間ではありませんし
1kg2kgは日内でも増減する範囲です。
体重は毎日計測しても、個々の値を直接見ずに、移動平均でも取ってみてください。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:14:25.55 bbiROQO4
>>362-363
見た目的にはかなり引き締まったのですが、体重が減らずに困っていたのです
恐らく筋肉が増えたせいなんでしょうね
鏡を見ながら頑張りたいと思います。ありがとうございました！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:49:45.54 2Dlj0qmZ
低身長なので摂取kcalが１３００kcal程度で運動は毎日ウォーキング１時間、ショコ１時間で１ヶ月に１kgぐらいのペースで減ってるんですけど、体重が減ると基礎代謝下がるので１ヶ月に０.５kgしか痩せないとかってあるんですか？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:53:47.63 SYywl9ED
全ては
消費カロリーと摂取カロリーの差
なので
＞基礎代謝下がるので１ヶ月に０.５kgしか痩せないとかってあるんですか？
アリます。
おそらく食事量が１３００kcal以上と思われます。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:16:15.10 4uGFzJ5j
お腹はどうやったら痩せますかね…
腹筋は100回毎日やってます
ジョギング、ウォーキングは体調と天気悪くないとき一時間してます
食事制限を覗いて他に何したらいいですか
あとミスドが食べたいですけどドーナツは太りますよね…小麦粉ってお腹に脂肪がつきやすくなるって本当ですか?
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:35:23.93 SYywl9ED
>>369
腹筋100回の消費カロリーは僅か
また、筋トレとしての効果も薄い。（100回出来るような腹筋は筋肉への刺激が少ない）
腹の脂肪を減らすには通常の減量（食事と運動）しかないです。
ミスド、私も食べますよ。
ただ食べ過ぎなければイイだけ。
＞小麦粉ってお腹に脂肪がつきやすくなるって本当ですか?
ウソです。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:49:09.47 1d7kG1a5
どうなんですか？
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:21:56.81 2Dlj0qmZ
>>368
例えで言ったのに答えてくれてありがとうございます。
体重減るペースをあげたい場合摂取kcalをそのままで消費kcalをあげたら減りますか？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:29:37.14 3e35/SJz
>>369
本当に正しい腹筋をやっているのか疑問、腹筋なんて学生の頃体育の授業でやってたんだから知ってるといわずに
ちゃんと正しい腹筋のやり方を調べたほうがいい、あとはクランチがお薦め
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:05:22.99 4uGFzJ5j
>>369です
腹筋は実はちゃんとできなくて
あるサイトで完璧な腹筋は腰を痛めるってあったので 膝を立てて臍が見える程度、肩を浮かせる程度体起こすだけで腰は浮かせないでやってます わかりにくかったらすみません…
パンを久しく食べてないので食べたいです…嘘なんですね…
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:29:30.56 mWim+D1C
>>374
それをクランチと言います、そのまま続けてください
出来れば10回ほどで限界が来るように、鎖骨のあたりに砂を入れたペットボトルを抱えて
また下した時背中を完全に床に付けずに力を抜かないようにすれば効果的です
あと、パンでも好きなものを食べてください、ただし少しだけ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 03:01:07.40 RwVC3fV4
>>365
ありがとうございました
長い目でみます
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:12:09.33 +nOE+6r0
1ヶ月ごとに自分の体系撮影していきたいんですけど、
アングル固定できるいい方法ないですかね？
三脚とかデジカメは持っておらず、携帯しかありません・・・
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4348日前に更新/292 KB
担当:undef