【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:37:40.82 Q9fp4cG8
BMI20近辺から先は、数値として体重を減らす以外の事に目を向けるべきだと思う。
体重を唯一最大の目標にしてしまうのは絶対に良くないことだと思う。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:05:43.46 ELz4dyAI
昨日嫌なことが重なり、イライラして食べまくってそのまま寝てしまいました…
皆さんはイライラしたときストレス発散に食べる以外で何をしてますか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:13:32.69 1gOR4jEj
趣味を持つ。趣味はストレス発散になる。食べることでしかストレス
発散できないのは無趣味な老人。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:43:46.98 RUfIxZdD
一週間ちょっとくらい一日一食と筋トレをしているのですが
最近食べたものを戻してしまうようになってしまいました
やることを見直すべきでしょうか？
ちなみに体重は三キロほど落ちましたがまだまだ落としたいです
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 13:21:50.47 Q9fp4cG8
>>175
バッティングセンターに行く。
>>177
一日一食とかデタラメすぎ。
179:163
11/05/14 13:45:36.74 XPhSNugt
皆さん,レス有難うございます。
因みに自分は男です。
体重は毎日計っています,少しずつ増えてる感じです。
筋トレも行ってるので筋肉が増えて体重増加に繋がるものなのかと思い質問しました。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 13:54:10.35 Q9fp4cG8
>>179
筋肉は短期間にキロ単位で増えたりはしないと思う。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:00:59.40 jI/UjIMD
>>168だと戸田恵梨香がいちばんBMIが小さい訳だが。年齢で体重は変わってるだろうけど。
戸田は不健康、貧相には見えずナイスバディといえると思う。
URLﾘﾝｸ(farm1.static.flickr.com)
URLﾘﾝｸ(file.gazogazo.blog.shinobi.jp)
URLﾘﾝｸ(punkin.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(yeinjee.com)
182:163
11/05/14 14:09:16.65 XPhSNugt
トレーニングの具体的な内容です。
朝のランニング6キロ(夕方に行う場合もあり)
ジムワーク2時間程(ボクシング)
腹筋7～800回(腹筋台にて)
腕立て50回2セット
183:163
11/05/14 14:13:10.77 XPhSNugt
ケトルベルでの腕立て10回2セット
スクワット100回2セット
背筋50回2セット
ボディー打ち1R
名前は判らないのですが筋トレに使用する器具を4種類(胸筋や上腕2頭筋)15回2セット
>>164
一度で良いからガリと言われてみたい....
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:17:56.40 jI/UjIMD
>>163は無理しすぎ。
これでやる気無くしたら一気に増加する危険はある。
特別に運動しなくても日常生活でも体重減る。
63から先はゆっくりやってもいい。
いまは適量な体重。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:26:54.72 a87cSHwp
>>161です。ちなみに♀、身長164、現在体重60ちょい。太る前は体重48～50前半でした。関節を痛めてスポーツをやめていてほか弁ばかり食べていたら太りました。体重50前半に戻してお腹周り、太ももを特に引き締めたい。効果的なスポーツなど教えて下さいm(__)m
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:28:23.08 jI/UjIMD
ダイエットというより、それは普通に試合やってるボクサーの生活じゃ無いのか。現役ボクサー選手?
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:42:43.87 Q9fp4cG8
>>185
効果よりも、あなたが取り組みやすく続けていきやすいということが一番大事。
水泳なんかはどう？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:43:41.11 Q9fp4cG8
>>182
ダイエットとかいうレベルの話じゃないね。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:51:40.83 a87cSHwp
>>187レスありがとうございます。水泳は水中を歩く感じですかね？泳ぐと肩幅が広がりますよね？女性だけの社会人フットサルをしようか悩んでいた所なのですが、サッカーやフットサルは綺麗に筋肉がつくと聞きまして。ただ痩せるだけじゃなく適度な筋肉が欲しいのです。
190:163
11/05/14 14:57:05.19 HnoBIohv
>>186
現役じゃないです,33歳なんでプロ,アマ両方とも無理です。
プロ,アマ選手は,専属トレーナーに付いてもっと質の高い練習してます。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:57:47.82 jI/UjIMD
きれいな体型ならバレエか新体操は。
社会人の新体操クラブはあるかは知らないが。バレエはあるな。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:14:44.11 4wq9a+KQ
学校の健康診断の結果が
159,5ｾﾝﾁ/60,9ｷﾛ/BMI23,9
で「正常範囲」だったんですが、
これは正常範囲でいいんでしょうか…。
明らかに体重がヤバいと思うんですが。
BMIは24,9までが正常範囲と記載されてたんですが、それでもこれってデブですよね？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:21:08.88 jI/UjIMD
新体操選手の体型。
Alina Kabaeva 165.1cm 47.25kg BMI 17.33
Irina Tchachina 165.1cm 44.55kg BMI 16.34
Anna Bessonova 172.72cm 49.5kg BMI 16.59
Aliya Yussupova 172.72cm 44.55kg BMI 14.93
Natalia Godunko 167.64cm 43.65kg BMI 15.53
Simona Peycheva 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Inna Zhukova 167.64cm 44.55kg BMI 15.85
Almudena Cid 165.1cm 46.35kg BMI 17.00
Eleni Andriola 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Svetlana Rudalova 172.72cm 47.25kg BMI 15.84
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(barny-th.de)
URLﾘﾝｸ(barny-th.de)
URLﾘﾝｸ(barny-th.de)
URLﾘﾝｸ(gimnastyka.narod.ru)
URLﾘﾝｸ(www.comaneci-salto.com)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:23:31.08 xWLtHweZ
>>192
健康という考えでは正常
スタイルが悪い（デブ）ってのは健康診断では関係ないからね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:28:02.63 xWLtHweZ
>>193
その美しい体の選手は小さい頃から新体操やバレエをやって培われた体型
成長期にバレエや新体操をやっていたから
成長期終わった大人が新体操やバレエを始めても、到底そんなスタイルにならないよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:40:13.41 jI/UjIMD
スポーツの種類によって、筋肉の発達の傾向に違いがあるのは事実。
スピードスケート、競輪は太ももがかなり太い。
新体操でなく体操選手だと何割か脚が太い。
太くせず、筋肉を鍛えるには、バレエ、新体操のトレーニングは優れているかと。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:54:53.39 rkgUlmAw
脂肪は落とせる量に限界があるから体重を落としたいなら最終的には
運動は遅筋を使うものばかりにして肥大化した筋肉そのものを落として
いかないと駄目
腰と尻の皮をつまんで脂が殆ど無い薄さなら筋肉を減らす
脂が乗ってれば食事制限と持久走でok
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 17:19:50.42 jI/UjIMD
柔軟はわりとカロリー消費がある事と、太ももは筋肉量の割合として多いから開脚ストレッチは効果あると思われ。
新体操選手みたいに泣きが入る柔軟したらジョギングに匹敵するのでは?
柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
どうしたら柔らかくなるのか？
私は１，２年生のうちは毎回、私がしっかり押します。
最初はびっくりして泣いてしまいますが、低学年の時にしっかり柔軟しておかないと高学年のときに柔らかくなるのに苦労します。
私の考えですが、朝晩毎日痛いけどなんとか我慢できる姿勢を最低３分間同じ姿勢のまま保つことです。
人から聞いた話しですが、ロシアのジュニア選手は同じ姿勢を１時間くらいは保っているそうです。
無理やりやるのは良くないですが、やっぱり泣かずに柔らかくなった選手はいないと思います。
URLﾘﾝｸ(sintaisou.blog50.fc2.com)
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:00:39.70 IV99QQG7
>>163
3kg程度は水分量の変化で代わると思いますよ。
別に悲観する事はないし、かと言って筋肉が増えたと喜ぶ事でもないw
ダイエット目的だとするとなかなかハードな運動メニューですね。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:03:16.71 IV99QQG7
バレリーナや新体操の選手のスタイルを目指すとしても別にバレエや新体操をする必要は無い。
と言うかそれじゃあまりに効率が悪すぎると言うか難易度が高すぎます。
一般論を言えばアスリートの体型を目指すのなら当該競技をするのではなく、ボディビル的なアプローチを使った方がはるかに楽です。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:05:07.24 IV99QQG7
BMI18と言うのはかなり体重が少ない。
ダイエット目的ならちょっと目標として軽すぎると思うよ。
長期的にはリバウンドの危険が高いでしょう。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:29:45.60 P/K4QGQc
腹八分目の食事を続けてると満足する量が段々減ってくるように感じます。
このまま腹八分目の食事を続けていくとどんどん食べる量が減っていくような気がするのですが、ある程度続けたら満腹まで食べたほうがいいんですかね？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:47:21.04 xWLtHweZ
>>202
腹八分目や満腹なんてあいまいな基準ではなく
一日の必要カロリーと必要栄養量を守って食べればいいだけ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:04:05.44 AbvRZp5y
ルせーボケ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:11:00.66 phjx+edX
体重が増えないように摂取カロリーを現在の1300kcalから上げたいのですが
一日の代謝が1700kcal位の場合一日何kcal食べるようにすればいいですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:24:31.60 AbvRZp5y
自分で体重の変動見ながら決めろ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:52:01.91 PCU6bOv/
ダイエット無視して食べるとして、一般的にピザ何切れくらいが一人分ですか？
女で4～5切れ(Mｻｲｽﾞ)って多いほう？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:27:59.49 4+INLGp8
多すぎる
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:43:26.63 jgOEZwN0
三桁デブですが、チンコ根元、ちん毛エリアが死亡でブヨブヨ・コンモリです
この場所はどうやって鍛えたり引き締めればよいでしょうか
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:14:46.74 P/K4QGQc
>>203
なるほど、そうですね。
ありがとうございます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:52:21.44 Ez6qZjI4
糖と脂質は基本あまりとらないで
野菜とプロテインささみゆで卵（蛋白質）やサプリで栄養取ってる
こんな少食ダイエットでもローカーボになるのかな？
一日500kcal以内だと思う
仮にローカーボだとしてこの状態で
蛋白質に追加して脂質を多く取るとどうなりますか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:12:19.21 lqniWuEb
>>211
普通にローカーボ。
そのうち心がやられます。
酸っぱい臭いがしてきます。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:12:45.02 lqniWuEb
>>209
普通に減量。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:22:14.71 HeLnIgLQ
>>212
既に2ヶ月で10キロほど落ちてるんだけど
どうも最近停滞期で10日ほど体重維持
過去一ヶ月間停滞期が続いた経験があって
今回も体重減らないまま少食一ヶ月続けるのもどうなんだろうなぁ・・と
蛋白質は十分とってるし、炭水化物は取りたくないし
一発ここらで脂質でも取ってみるかっていう
ただ無知で先が見えないので質問してみますた
今のところ心はやられてないですね
すっぱい臭いもまだしてないと思う
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:24:46.08 lqniWuEb
>>214
臭いは自分ではわからないし
心がやられてるも自分ではわからない。
そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
その手のやり方は、短期的に成果は出ても長期的な維持には向かんよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:45:32.34 HeLnIgLQ
>>215
>臭いは自分ではわからないし
臭いに敏感なのでわかりますよー
少食だから余計に敏感になってるのかもですが
あと嫁がいるのでその前に臭かったら言われますので
ホントに臭いはないですねぇ
たぶん動物性蛋白質と脂質取ってないからかな？
一時期おしっこがにおったときはありましたけど
>そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
脂質をとったらどうなるかというのを知りたかっただけなので
まぁ・・自分の体で実験してみます。
ありがとございます。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:02:10.87 I1EPw+RK
仰向けにねて、足を90度にした状態でパカパカ開くのの正式名称なんていうかわかりますか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:33:31.61 wJKF5zCr
>>216
特別な理由のため、例えば結婚式があるとか競技会に出るとか等の期限付きのダイエットじゃない限り
極端なカロリー制限は上策とは言えないよ。
リバウンドの危険が高いから。
瑣末な事を気にする前にもう少しマクロな視点でダイエット計画を立てた方がいいと思うんだけどなあ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:53:16.39 HeLnIgLQ
>>218
今までずっとダイエット期(10キロくらい）→キープ期（1～2年）→リバウンド期(3キロくらい)
を永遠繰り返してきてるから
まぁ性格的にも体質的にも長期的な生活改善みたいなのは
無理なんだろうねぇ。諦めちゃってる。
体には最善じゃないというのはわかってる
もう結構な年だけどね
一応最大3桁あった体重が今BMI21.5だから
ダイエット的には成功だし健康も今のところ問題ないから
そこには目をつぶってるんだ。申し訳ない。
たぶん一生ダイエットリバウンドするんだろう・・・
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:16:35.47 n6qihe49
お菓子で7200カロリーとった場合お菓子は軽いから
体重はそんなに増えないけど
普通の食事7200カロリーとったら体重すごい増えます
でもなんでお菓子は太るんですか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:31:04.48 9bEYuPeX
下腹に効く腹筋を教えて下さいm(__)m
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 08:14:25.49 GG0IK2Ud
>>221
レッグレイズ
ニートゥチェスト
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:23:57.67 3lUuLpk3
スレ違いかもしれませんが質問です
これからジョギング始めようかと思うのですが、都内で安くて品揃え豊富なｼｭｰｽﾞ専門店教えてください
ABCﾏｰﾄしか知らないもんでして
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:26:49.56 lqniWuEb
>>220
栄養に偏りがあり、脂質が多いから。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:29:14.98 lqniWuEb
>>219
そういうスパンの長い維持というのもありといえばありではないかと思う。
期間限定の低カロリーや炭水化物制限ってのも
そういう手法としてはありといえばありではないかと。
結構な歳と言ってもおいくつくらいかはわかりませんが
歳は関係ありませんよ。自分を変えるには。
まあ、健康的に問題ないのであればそれはそれでかまわないでしょうけど。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:28:44.56 M5m207bu
>>219
20代30代で無茶やって問題なかったことでも、40代50代になると段々内臓や足腰などに
負担をかけていて、気づいたら取り返しのつかない事態になってた、ってことよくあるよ
これからも昔のようにやっても同じ結果が出る、というのは過信だね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:32:30.17 c3F55hwA
オトコはさ、簡単。運動習慣、つまりはスポーツを趣味にしちゃえばいいんだよ。
水泳とかジョグとかなら一生続けられるじゃん。どんな仕事でもカラダは資本なんだし。
セルフコントロールしましょ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:43:53.51 Zl/U6E3/
ダイエット・筋トレ器具とか、バストアップニッパ、浮腫み取りストッキング、ダイエット靴下等のスレは無いのでしょうか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 17:42:29.54 qb8PceRu
>>223
都民じゃないけど、ABCマートがあったらそこへ行くなぁ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:14:53.03 MgLk6GJ8
>>168
えー 戸田恵梨香とか松嶋菜々子でそんなにBMI低いのか。意外。
BMIって男と女で共通？ なんか女の場合BMI22だと結構あるんじゃね。
なんかBMI22でも「太ってる」って言われた女の人もいるみたいだし。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:50:28.28 GdHRCOYi
>>227
男は関係ないだろ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 19:51:03.31 ZUNHnMeM
3週間で3キロほど落としたら体力減った気がします。
ちなみに今164の57です。52～3キロまで落とそうと思ってるんですが、体力落ちるのは仕方ない事なんでしょうか？
ダイエット方法は1500カロリー程度に食事制限と毎日4kmウォーキングと無茶な事はしていません。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 20:48:29.66 +fhfWACl
>>232
そもそも体力の源はカロリーです
食べなきゃ、力なんてわいてきませんよ
試しに２、３日、運動を休んで、肉や炭水化物を多めに食べて、
一日2000キロカロリーくらいにしてみるといいですよ
休み明けの運動は体力まるで違います。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:21:53.99 OV672tEV
>>232
カロリーより、食べてる内容が重要かも
57kgなら、たんぱく質を1日57g最低限必要だけど取れてる？
たんぱく質を含んだ食品57gじゃなくて、食品に含まれているたんぱく質が57gだからね
運動してるなら、少し多めに取るくらいがいいよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:31:19.81 GdHRCOYi
たんぱく質は体重×1～2.5 (g)取るのが良い。後者はハードな運動、精神的疲労が大きいなどのとき。
取りすぎは腎臓に悪い。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:42:51.93 +fhfWACl
タンパクもいいけど、炭水化物も重要だと思う
グリコーゲン・ローディングって考え方もあるから、
炭水化物大目にして、休息を入れるとかなり感覚が違ってくる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:38:24.84 ZUNHnMeM
>>232です。皆さん沢山回答ありがとうございます。
タンパク質は…確かに足りていないかもしれません。 炭水化物の割合に比べて少ないです。
低カロリー高タンパク質な食品を取ってみます。 ささみとか卵とか魚とか…肉も赤身が多いなら恐れる事はないですよね。
とにかくタンパク質を意識しようと思います。ありがとうございます！！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:40:00.16 3nTdvE4e
よく夜ご飯は少なめに！と聞きますが、その理由はなんですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:40:45.55 lqniWuEb
>>237
炭水化物をちゃんととるべし。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:49:23.22 GdHRCOYi
炭水化物は余裕で取れるから意識的に減らして、たんぱく質を増やす。
ご飯、蕎麦、ラーメン、ポテチ、清涼飲料水などは炭水化物が多く含まれている。
普通に過ごしていると過剰になるのが炭水化物。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:52:24.81 GdHRCOYi
ダイエットならカロリーベースで、
炭水化物：たんぱく質：脂質 ＝ 1(+α) ： 1 ： 1(-β)
がおすすめだな。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:01:01.48 m1Q8B3DD
夜ジョギング（5km）してるんですが、
運動後は栄養補給したほうがいいですか？
糖質とか。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:38:50.61 EGgb36jJ
>>242
糖質と少量のプロテインですね。
ランナーズプロテインなるモノがありますが、利用されてみては？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 02:57:48.49 KFbVVWhM
153cm 50kg 20代前半
週3回 1回1時間半 平泳ぎ1km＋水中ウォーキングで休み休み
って感じの水泳を先週から始めたんですが、
1か月で(50*0.05=)2.5kg痩せようと思ったらもっと運動を増やすべきでしょうか？
食生活は割と炭水化物多めで週2,3回夕食時にお米の代わりにダイエットビールで飲酒、
間食は夕方・夜に家族の団欒としてお茶＋ちょっとしたおやつって感じです。
あと最終的に40kgくらいに減量したいのですが、
水泳は適正体重？までしか減らないと人に言われました。
途中滞ったらウォーキングやジョギングに切り替えた方がいいでしょうか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 08:20:00.87 BBPNK7L9
>>244
間食を完全に経ってからまた来てください。女性は標準体重から
痩せるにゃ相当ストイックに取り組まないと無理です。皮下脂肪ってのは
容易に落ちませんよ。
さらに痩せてからもその食生活を一生続けないと元の体重にリバウンドしますんで。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:41:29.58 bCKk+ujT
うちにあるのは針が揺れるタイプなのですが、体重計はやっぱり体脂肪などもはかれるものがいいですか？
買おうか悩んでいます。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:52:26.10 Wo96NbJy
>>246
体重計・体脂肪計については専用スレがあります。
テンプレもよくできているので参考に
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:53:56.35 jBct8JKM
デジタル推奨だが体脂肪体重計は家庭用のものは誤差の幅が大きいから、あてにしなくてもダイエットは可能
体脂肪はウエストか下腹を水平に図るほうがわかりやすいみたい
ためしてガッテンの受け売りでごめん
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 10:01:03.86 PskpHZtk
>>242
ダイエットのためのジョギング、しかもさほど多くない量なら運動後の補食は要りません。
糖質とか最悪。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 10:51:54.54 1uLp2gCO
運動後に糖質とるのがなぜ最悪なの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:00:03.26 Wo96NbJy
>>250
ダイエット時の有酸素運動は、消費カロリーを増やすため。
5ｋｍ程度のジョグでいちいち糖質取ってたら
減量のための運動って意味は薄れると思うよ。
程度問題だけど。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:21:28.14 nI/PywBW
お腹や太もも、二の腕など、指でつまんでみるとコリコリした感触があります。
大きくなった脂肪細胞だと思いますが、これを揉みほぐす事に意味はあるんでしょうか？
エステなどではよくお肉をこねくり回しているイメージですが…
だいぶ放置していたので一つ一つが大きく、固い手応えです。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:26:02.83 hh8WIcDk
エステはリンパの流れをよくしてむくみを解消しているだけです
エステで痩せたように見えるとすれば、それはむくみが解消されたおかげです
エステで効果が見られるような脂肪燃焼は起こりません
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:28:34.11 Wo96NbJy
>>252
粉瘤かもしれませんね。
皮下脂肪なら揉んで減ることはないです。
体脂肪率が高いようなら、食事制限と運動の組み合わせで
全身少しづつ減って行きます。
粉瘤腫 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:31:47.63 zN9OSU+Y
>>242
糖質とたんぱく質とったほうがいいね
深夜にやるなら、翌朝などに食べる予定だったもの
例えば牛乳とか、バナナみたいなのを運動後に回す
これでカロリー摂取量は変わらない
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:39:01.63 CzOm3HDu
>>242
運動前に軽く補給しておく方がいいんでは？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:39:58.86 +Zz4oN0c
たった5kmじゃ補給することもないね
>>251の言うとおり
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:45:41.00 nI/PywBW
>>253
ありがとうございます。
やはりリンパの流れを良くしているだけなんですね。
とはいえむくみも多少あるのでゴリゴリやらずにリンパマッサージにとどめておきます。
>>254
わざわざリンクまでありがとうございます。
読んでみたところ、自分の場合皮膚の下に粒々ひしめき合っている感じなので皮下脂肪だと思います。
地道に食事制限と運動で小さくしていきたいと思います。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:37:06.30 zN9OSU+Y
ダイエット板なんだから、
男の場合80前後あるとして、
80×5キロ＝400kcalの消費だろ？
補給したほうがいいだろ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:43:21.80 O4bcLSps
>>242
一日分の摂取の範囲内で、運動前に少し補給して
空腹で運動しないようにしてるよ、オレは。
空腹だとどうもパフォーマンスが上がらない。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:45:44.21 4j468fLe
スタバのサンドイッチって太りやすいですか？
サラダラップ150ｷﾛｶﾛﾘｰだし昼御飯にしょっちゅう食べるんだけど、たまにサンドイッチの誘惑に勝てなくて...
カロリーは大体360くらいだけど
パンだしやっぱり太りますよね？
ライ麦パンっぽいけどどうなんだろ
もしかしてコンビニのサンドイッチと対して変わらない？
誰か教えてー
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:09:07.10 O4bcLSps
>>261
単品で太りやすいだ太りにくいだ考えても仕方がないよ。
もう少し栄養について勉強した方がいい。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:46:25.78 KFbVVWhM
>>245
おやつは本当に少量に抑えてその分食事の炭水化物を減らしても駄目ですかね？
あとおやつ100kcal食べる日は100kcal分の運動をプラスするとか…。
お茶＋おやつタイムが家族の団欒になっているので、
完全に間食を断つっていうのはすごくストレスになってしまいそうなんです。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:55:50.59 LokzYaPD
>>263
標準から先を本気で目指したいなら、そんな甘いこと言ってちゃだめだと思いますよ。
とにかく、ちゃんと主食を摂る食生活を軸にすべき。
主食を犠牲にして、ダイエットビールだおやつだなど
ちゃんちゃらおかしいとおもいます。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:02:23.92 fuGGWrdA
>>263 とりあえず三食とってたくさん運動してはどうでしょう
炭水化物は太りますから不安でしたら朝昼のみで夜はおからや豆腐の置き換えでもいいと思います
おやつについてですが 揚げたおやつ クリーム使用のものは避けるべきです
おやつでお勧めなのはヨーグルト・タニタのプリン・ゼリー・寒天 と言ったところ
フルーツで代用してもいいと思いますよ りんごやミカンやパイナップル 十分甘いおやつ感覚になります
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:14:55.28 temjVVQk
>>264-265
思った以上に自分が甘ったれなのに気づきました。
痩せたいけど食べたいあれもこれも…ってのは通らないですよね…；
3食の食事はちゃんと大事にします。
お豆腐大好きなんで、水泳のない日はご飯→お豆腐にしようと思います。
おやつは水泳+ウォーキングの日に低カロリーのものを楽しむ感じで…。
あと水泳の前にエネルギー補給として果物を食べているんですが、それも意識して味わおうと思います＾＾
アドバイスありがとうございました！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:33:09.73 fuGGWrdA
>>266 フルーツのいいところは 甘みが自然なこと とりすぎなければ太ることもありませんし
食物繊維が多いのもありますしお肌に優しいのがいいですよね＾＾
私はクッキーやチョコなどの間食をやめてフルーツを食べるようになったらニキビ治りました＾＾
お互い頑張りましょうね
268: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/05/17 08:49:27.22 BITRaBib
レベルアップ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:15:12.99 yjjdCsCv
「好きなものを食べる」から
「必要なものを味わって食べて好きになる」を目指したいものだ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:18:54.02 /wSrRHWA
>>269
チクビ
50歳爺らしい名言だなｗｗｗ
モチモチモチ～
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:33:51.97 whuf2Cro
アホな質問ですが
体重が１キロしか落ちていないのに、体脂肪率が５％落ちて
計算すると３キロほど脂肪が減った場合、その２キロは何になったのでしょうか
筋肉？水分？
それとも計算方法が間違ってますか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:35:23.74 EtZ1sIe9
好きなものをいっぱい食べるのが楽しかったのは20代前半くらいまでだな
30代超えたら、おいしいものを必要なだけ食べれば満足するので食べ過ぎが無くなった
さらに、体に良いものを食べると体調が良くなるなど効果を実感するので、
食べ慣れてなかったものでも好きになったり、おいしく感じるようになった
好き嫌いが無くなった
元から太ってなかったけど、20代のときより今の方が健康で食生活が豊かになった
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:46:24.54 EE6FmIKX
痩せないと自分がいやになり外にいくのも躊躇してしまいます…周りの人に笑われてるみたいで、常にびくびくしながら生きています。この悩みの解決策は痩せるしかないのでしょうか・・
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:49:33.11 /wSrRHWA
>>272
もとから太ってないのになんだダイエット板で独り言語ってるの？
キチガイｗｗｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:06:00.01 yjjdCsCv
>>271
水分量の変化で体脂肪率の計測値が変わっただけで、体脂肪はそんなに大きく変わってないと思う。
そもそも体重1kgの変動なんて日内変動の範囲なので、1回の計測で「減った」と判断すること自体が間違い。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:06:44.50 yjjdCsCv
>>273
そういう考え方だと
仮に痩せてもあまり状況は変わらないと思うよ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:14:28.97 /OQzITzc
初歩的な質問でごめんなさい
みなさん、カロリーはどこで調べてるんですか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:16:15.09 EE6FmIKX
>>276どうしたらいいと思いますか？(´；ω；`)
もう気持ちがやばいです
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:17:02.41 whuf2Cro
>>275
ありがとう。確かに一日の中でだいぶ違います
ではそれが数日ではなくて、一ヵ月単位の話ではどうですか？
体重がなかなか下がらず、でも体脂肪だけ減って嬉しい反面疑問でして…
運動はウォーキング程度、食事にはかなり気をつけてます
体もシェイプされてきてるのに体重は減らず、体内がどうなってるのか不思議です
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:23:52.87 yjjdCsCv
>>279
どれくらいの期間計測を続けてますか？
体重も体脂肪も、2点間の値を直接比べることはほとんど無意味です。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:25:14.56 yjjdCsCv
>>278
体を動かして汗を流すか、山か海か星空でも見に行くか。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:34:01.41 whuf2Cro
>>280
ダイエットをはじめて１ヵ月半、朝の測定を基準にしてます
サイト紹介ありがとう
なるほど、毎日測るだけじゃなくグラフにして記録することが大事なんですね
あと体重と体脂肪が直接関係するものではないと分かっただけでだいぶ解決しました
地道にがんばります
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:44:18.35 yjjdCsCv
>>282
1ヶ月半分のデータがあるなら10日～2週間くらいの移動平均をとってみるといいと思います。
それと、家庭用の体重計で計測できる「体脂肪率」と称する数値は
身体の伝導率などの計測値から統計的に推測したものです。
計測値には大きなばらつきがありますし、実際の体脂肪率以上に、身体の水分量の影響を受けます。
日々データを取ることは重要ですが、これらの数値にいちいち一喜一憂せず
誤差やバラツキを丸める処理をしてやらなければ意味がありません。
そのためのテクニックの一つが移動平均です。
株価など、相場の値動きのトレンドを見るのとかに使われています。
日々の変化にいちいち振り回されないことは、相場もダイエットも同じです。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:45:34.23 yjjdCsCv
それと、ダイエットを始めた直後の変化というのは、いろんな意味で参考になりません。
最初の1ヶ月分は助走と考えて無視して、1ヶ月目を開始としてみてください。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:49:49.94 EtZ1sIe9
>>278
正直、そこまで追い詰められてる場合、自分ひとりで考え方を変えるのは
難しいので、心療内科でカウンセリング受けた方がいいアドバイスもらえるんだけどね
多分、あなたの話を聞いてくれて理解してくれる人がいないと、ダイエット実践しても
何かあるたびにつらくなると思う
カウンセリングというのは、そういう悪い方向へ考えがちな自分の思考をそうじゃないよと
安心させてくれるものなので、受けれたら受けた方がいいよ
それか、理解して応援してくれる家族・友人・恋人がいるといいんだけど
ただその人たちは専門家ではないので、傷つける言葉を言う場合もあるので
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:00:25.42 whuf2Cro
>>284
いろいろと教えていただきありがとうございました
一度スポーツクラブで体脂肪計測してみます
ダイエットって奥深く面白いものですね！
何より楽しいゲームに思えてきました、攻略がんばろう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:17:19.35 IgHoYi3r
158cm63kgにまで太ってしまった男ですが
１ヶ月で5～6kg落とすにはどうしたらいいですか？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:20:52.54 yjjdCsCv
>>286
楽しむことが一番大事。
体重や体脂肪率も、何年もデータを取り続けると、いろんなことが見えてきますよ。
ダイエットで一番大事なのは「自分の身体の事を知る」ことだと思います。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:21:52.44 tjZaIDnh
>>287
メシ減らして走れ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:24:10.36 rQrMethL
ダイエットって減量目的の食事制限のことじゃないの？
運動もダイエットって言うの？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:27:09.00 yjjdCsCv
>>290
そもそもの意味は減量目的に限らず「食事療法」ですが、今では広く「痩身」全般の意味で用いられているようです。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:28:16.85 rQrMethL
>>291
ありがとございます
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:13:27.95 YHAboaX6
女優などが体型維持について聞かれた時に、体を冷やさないことですって答えてる気がします。
今の時期だと長袖のTシャツと長ズボンでうっすら汗をかくんですが、代謝が上がってると思って良いんでしょうか？
代謝が上がるってことは少なからずカロリーを消費しているということ？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:39:11.96 yjjdCsCv
>>293
理屈としてはそうかもしれないけど
ダイエット的には誤差程度のレベル。
それでなにかやってるような気になるのは大きな勘違い。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:42:52.37 tjZaIDnh
>>293
代謝というのは体内の化学反応すべて、ということになるけど
体温はもともとホメオスタシスによって一定に保たれているので
夏に厚着をしたら昂進するもんでもないでしょう。
代謝を上げる一番の方法は随意筋を動かすこと、すなわち運動です。
妙なところに気を使うのならば、さっぱりした格好して散歩したほうが確実。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 13:39:44.45 YHAboaX6
>>294>>295ありがとうございます
家でダラダラしてる時間に、ダラダラしたままでダイエットにつながるようなことできないかなと思ったんですが、そんなうまい話無いですよね。
ジョギングしてきま～す
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:29:52.21 8nhSXHfY
一万歩歩いたときの消費カロリーはどのくらいですか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:37:30.58 tjZaIDnh
>>297
一万歩で移動した距離（km）にあなたの体重（kg）を掛けて
0.7～0.8位をかけたら大体の消費カロリーじゃないでしょうか。
50ｋｇの人が普通に10ｋｍ歩いたんなら400kcalかそこらだと思います。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:49:58.83 yjjdCsCv
>>297
1万歩90分300kcal
とりあえず荒っぽいけど覚えやすい目安。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:05:25.04 EtZ1sIe9
>>297
こういうサイトで、自分の体重・身長・歩幅を入力して割り出した方が
わかりやすいかもね
キョリ測
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:15:00.88 8nhSXHfY
みなさんありがとうございました！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:04:14.98 LlJc5PY0
>>293
それだと行き着くところはサウナスーツだよ。
長袖で熱の放出が妨げられるから、代わりに水に熱を載せて
外に出してるんだ。それが汗。
×体温が上がる→汗をかく→カロリーを消費する
○カロリーを消費する（運動する）→体温が上がる→汗をかく
だと思っとけ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:49:50.47 s8PUcUF/
>>293
>>302に補足しとくと、涼しい所で（涼しい格好で）運動すれば
カロリー消費して体温上りかけても、外気で冷やされて汗をかかない
かいても少しだけ、になるからね。
くどいようだけど汗とカロリー消費は直接的には関係ない。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:34:40.48 XsN5ZHep
普通に座ってるより貧乏揺すりして座ってる方が多少は違いますか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:36:25.96 yYybfziP
発汗量が少ないと痩せにくいって本当ですか？
もし本当だったら発汗量を増やす方法を教えて下さい( ；´Д｀)お願いしますっっ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:41:29.38 5lPhgPdD
汗は関係ない
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:42:10.82 uzH6Ck/3
>>304
そんな恥ずかしいことで消費しようとするくらいなら
立ってるほうがよほどいい
>>305
嘘だとすぐ上で言ってるだろうがｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 22:04:36.27 6kWa2SoF
>>304
理屈としてはそうかもしれないけど
ダイエット的には誤差程度のレベル。
それでなにかやってるような気になるのは大きな勘違い。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 22:05:28.45 6kWa2SoF
>>305
汗は関係ない
が、身体を動かす習慣をつければ、結構変わってくるもんだ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 23:30:03.08 wHbjKzc5
汗は関係ないが、ゴロゴロしてれば痩せにくい。肥満者は一日の立っている時間が少ないと言う統計もある。
結果論として、汗かいて動き回れるような生活を心掛ければ、痩せやすいと思う。
もちろん、サウナで滝汗かいてうめいても無駄。まー肌にはイイか(^_^;)
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 09:03:06.69 oTzvqzbC
>>310
よ
チクビ
ツマンネ
50歳キチガイフリーター爺
汗して働け
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 14:41:08.09 HQ6R8d0Y
１０日に一回ほど、大食いをしてしまいます（ポテチなど）
始まると止められず、対処法としては部屋にお菓子やパンなどすぐ食べられるものをおかないようにしています。
後悔しますが嘔吐などの経験はありません。
過食症の第一歩とも考えられますか？
怖いです。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:25:48.38 TkMe/Buc
>>312
SRSED式の摂食障害チェックテスト
URLﾘﾝｸ(diet.minorigumi.com)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:47:32.23 29Nw6QWX
ダイエットを始めてから何を食べたらいいか時々分からなくなって、今は
オールブランと牛乳ときな粉かけヨーグルトをバカみたいに朝から晩まで食べています。
でも乳製品ばかりなのでオナラは臭いし、気のせいかすぐ栄養になるんじゃないかと疑心暗鬼です。
腸での流れが速いのでそんな事は無いとは思いますが、やっぱり消化吸収が他より良いでしょうか？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:51:25.85 hxNsH7gm
>>304
テレビ見ながらとか座ったついでで何かやりたいなら
貧乏ゆすりじゃなくて
両足浮かせてインナーマッスル鍛えるのお薦め。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:09:45.62 Q64PUE2g
>>315
それ良さそうですね。
PCいじってる時にやってる貧乏揺すりを両足浮かせに変えてやってみます！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:12:07.05 HQ6R8d0Y
>>313
やってみました、その傾向はあるみたいです
ありがとうございました
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:17:57.91 OF1FaaER
>>314
極度の下痢症でないかぎり消化吸収されます。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:27:12.64 H3aF2jLP
>>314
スレチな質問で申し訳ないけど、オールブランって牛乳かけてそのまま食べてます？
クソ不味くて困ってる・・・。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 18:00:41.08 wv3Y+fxC
>>316
多分、「両足浮かせ」の意味を取り違えてる。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:20:07.33 29Nw6QWX
>>318
でも下痢とまではいかなくても普通の食べ物と違い口からトイレまで高速で移動してますが…
>>319
ガラスの器にヨーグルト＋ブラン＋きな粉＋ミルクor豆乳
凄く美味しい！
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:25:10.74 TkMe/Buc
>>314
吸収云々は気のせい。
もっといろんなもの食べなきゃだめですね。
栄養についてもっとちゃんと勉強すべき。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:45:26.66 29Nw6QWX
>>422
さっき余ってた豆腐を食べてみた。美味しかった。
でも栄養なんていらないや……たまに食べ過ぎて体重計の針が45kgに近くなると気が狂いそうになる。
だから高速フードのブランが大好きだ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:06:41.94 B96XaDEG
17歳156/49の女です
2カ月前からダイエットを始めて
ピークの52→49まで落としました
おもな方法としては
・一食を400kcalほどにする
・毎日ビリー（応用）をやる（wikiによれば約400kcal消費）
・間食をしない
などです
が、最近無性にお菓子を食べたくなります
昨日今日はカントリーマアムを口にしてしまいました…
どうしたらこの衝動を抑えることができますか？
いつかドカ食いしてしまいそうで怖いです
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:44:17.72 3SMuYcbj
昼に食べすぎました
味噌ラーメンを作った後、
母親がパン教室で作ってきたクリームパンとベーコンフランスパンを一つずつ食べ、
バイト先でチョコエクレアをいただきました
皆さんだったら昼に食べすぎたら夕飯抜きますか？
それとも食べますか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:22:22.49 KhHWShox
停滞期は大体どれくらいでおわります？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:24:07.36 cSS4bS47
２８年間ダイエットとは無縁で、好きなものを好きなだけ食べて来ました。
朝ごはんはがっつり定食＋パン、昼がっつり、間食お菓子たくさん、夜がっつり、間食、夜食がっつり
こんな食生活を２８年間続けて
158㎝55㎏という巨漢になりました。
もうダイエットの仕方が分かりませんか。
絶食しようとすると、それは脂肪ではなく筋肉が落ちるから駄目だとか、運動しようとしたらただ運動するだけでは駄目とか、
じゃあどうすればいいんですか？
痩せやすい日とか痩せやすい日とか、準備運動とか皆考えてるんですか？誰かプロデュースして下さい。
流れを具体的に考えて下さい。よろしく。
ちなみにニートで今までも帰宅部でしたので運動まともにしたことありません。
よろしくお願いいたします。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:04:28.61 1poiHGIE
今までそれだけがっつり食べてて3桁いってないその体重なら
代謝や消化がとてもいいのでは
間食をやめたり、夕食を抑えるだけで簡単に減りそうな気が。
食後に軽く散歩とかだけでも充分に効果ありそう
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:22:54.04 kcFDAW2W
お腹空くとついついお米食べちゃうんですけど、
ご飯いっぱい食べるよりおかず多めにして
ご飯減らしたほうがいいですか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:00:24.08 nUCjUtZt
夕飯品数多くなきゃ落ち着かない性質
とりあえず野菜マリネに大根塩揉みに野菜の煮浸しと野菜ばかり品数増やしてみたんだけど
こんな野菜過食ほぼ毎日でも太るんでしょうか…
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:46:53.16 7Y9j5NG9
生理で運動ができなくて１キロ重くなりました
生理後運動したら取り返せますかね…
生理前は食事制限１日１０００～８００カロリー以下に朝ジョギングとウォーキング一時間、腹筋100回してました
今は生理なので腹筋だけしてます…
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:54:00.79 Ac2QEGvd
スレ違いだったらすみません！
お金に糸目を付けずにダイエットをするのなら、
みなさん何が一番良いと思いますか？
脂肪吸引以外で・・・・
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:02:15.01 1Iiyd3yH
ダイエットにお金なんか不要
適度でバランスのよい食事と運動のみ
強いて言えば、ジム代
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:04:51.00 UgFbzJYW
>>325
その作ったラーメンは結局食べたの食べてないの？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:23:37.96 Ac2QEGvd
>>334
見逃せませんな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:21:17.56 Y5UECipq
お金に糸目つけないなら海外いけば？俺はコロラドで普通に生活してて一ヶ月で5キロ落ちた。北京では下痢でげっそり。ロンドンはめしがまずくてマック食いまくりででぶった。
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