【有酸素】スポーツジムでダイエット★25【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエット★25【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

[前50を表示]
300: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/06/01 13:32:39.35 msV3j/cA
>>298
食事内容じゃないか？
間食してない？
あなたのしっかりってどんな内容？
軽めってどのくらいの量？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:41:51.09 TvqK2oFi
>>298
時間だけ見れば筋トレの比率が多いんじゃね？
もっと有酸素運動の時間を増やして食事見直しかな。
162/80だったら減るはず。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:44:42.15 jLmgGvr4
>>298-299
ﾜﾛﾁ
体重計が壊れてるんでなきゃ、一日に取るカロリーがまだ過剰かトントンなんだろうかね
あと、間食や飲み物はゼロなんだろうか

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:21:15.08 ZTzhpbBR
>>298

>>1のテンプレに記入して
１日朝昼晩の食事内容がわからないと何とも。
とりあえず>>302の通り、摂取＜消費カロリーではないことは確かだ。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 15:54:41.60 NUsY+7U7
>>298
有酸素の消費カロリーをもっと上げてみたら

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 16:13:57.00 BR3kR2kU
朝のしっかりが1500kcalとかいわないよね。
朝はたくさん食べても太らないとか嘘だから。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 16:53:51.48 rv3o8dmC
ステッパー15分バイク25分なのに計2時間？ほとんど筋トレだね・・・
みんな言ってるけど有酸素をもっと増やしたほうが良さそう
バイクでもストッパーでも、最低30分、出来れば1時間続けてやる事をオススメする
そんなに体重あったらジョギングもつらいだろうから、ウォーキングor水中ウォーキングもお勧め

基礎代謝はいくらあるんだろうね
筋トレについては詳しくないから何とも言えないけど、
ステッパーとバイク、その時間だと合わせて100～150kcal程度の消費だろうから
運動してるぞー！って食べ過ぎるとあっさり太りますぜ
小さめのお弁当でも、揚げ物とかあると600～700kcal位ありそう

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 17:06:50.48 CDhtEcHR
>>298は80kgの体を動かせてるんだから、それなりに筋肉はあると思うんだ。
だからこの際60kg切るくらいまでは有酸素ばっかりでもいいのでは。
２時間軽めの負荷でエアロバイクこぐとかどう。絶対飽きるけど。
あとは食事の「小さめ」、「軽め」が怪しい。出なければ夜中に本人も知らない間に
食べてるとか。後頭部の髪の毛の下に小さな口が隠れてないか？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:10:31.27 9qZnp/+u
汗かいて、運動した気になってるだけだろw

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:29:07.89 Ba/V++3G
>>298

有酸素運動が少なすぎる。
ジムに行くのをやめて２時間ウォーキングすればみるみる痩せる。
激しい運動は運動した気になるだけでダイエット効果は薄い。
筋トレなどダイエット効果はゼロに等しい。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:33:54.25 qW13CPvT
極端なこというとまた荒れますよ…

色々言われてることにむかつくだけじゃなくてここでよいしょって
頑張らないと変われないよ！がんばろう！

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:50:24.33 SkMlO39C
>>298
>あと何をしたらいいと思いますか？
食事を減らす事。
>>大きなステッパーみたいなのを15分、筋トレ3セット、バイク25分こいで大体全部で2時間
有酸素40分は強度によるんだけどダイエット的に必ずしも大きなインパクトを持たないかもしれない。
特にバイクは低強度だと効果は薄いよ。
そして多分筋トレがよろしくないと思う。
正しい方法で1時間以上の筋トレっていうのはかなりきつい。
それがこなせる人はここで質問しないと思うので、多分ダラダラやっちゃってるんじゃないかな。
このへんはやってる内容を具体的に教えてもらわないと分からんけど、間違った方法でやる筋トレは
効果がほとんどないのでもったいないよ。

312:298
11/06/01 21:49:19.05 iIG8T/4T
パソからなのでID変わってますが298です。

>>299
体重計はすでに2個持ってます(笑

とりあえずテンプレ
●年齢：26　性別：♀
●期間：2ヶ月
●身長：162
●体重の変化：80→変化なし
●体脂肪率の変化：42～3→変化なし
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ステアマスター(ステッパーみたいなの)、筋トレ、バイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ちょっと食事に気をつける

あとは似たようなレスが多いのでいくらかまとめてｽﾏｿ
食事については間食はまったくしてません。
朝食はご飯一杯に豆腐とえのきの味噌汁、魚半切、煮物一口、おひたし一口
って感じが多いですかね。
1500kcalとかいわないです；
昼食は500mlサイズの弁当に半分ご飯、残り半分におひたし、煮物、ウィンナーとか卵焼きとか一品
揚げ物基本入れないんで700はないと思う
夕飯はでっかいトマト半分が最近は多いかな？
あとアスパラ茹でたのとか。
飲み物はおかんの入れたドクダミ茶を1リットル/1日以上飲んでます(他にもお茶飲みます)。

筋トレは1セット10分くらいで計30分ちょっとやっています。
ストレッチとかが意外と時間くってるんで…
ストレッチとかマシン待ちとかでそのほか30～40分くらいかかってます。

確かに摂取＜消費カロリーではないですね…
ステアマスターとバイクだけで250kcal前後です(カロリー表示されるんで)。

インストラクターに作ってもらったメニューをこなしてただけなんですけど、
皆さんのレスからすると有酸素運動が足りなかったのか…
食事はこれ以上減らすのはちょっときついなぁ；
でもきつくないとダイエットじゃないか…
ステアマスターとバイクを増やして筋トレを2セットに抑えて
食事を見直してみることにします。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:54:07.03 BOWxHort
ランニングマシンで13時～14時使用で
ホワイトボードに書き込んだけど10分運動しただけでしんどい。
で、30分くらいでやめようと思ったら
14時で次の人が予約してるの。

こりゃ14時まで使わないと次の人に悪いぞ、と思い
必死こいて1時間頑張った。あーしんど

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 23:47:26.58 I4Q0zT8l
今日は代表戦だったんで、エアロバイク漕ぎながら全部見た
おかげで110分/60km/消費カロリー1100kcal
その後筋トレ1時間半で終了

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 05:32:36.30 3sHUiZqj
>>298
＞多いときは週５回
多くないときがあるんですね
納得

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 05:47:26.71 6aWqlt+A
>>312
ジムとは別で、毎日10㎞外走ればいいです。

317:298
11/06/02 08:22:01.11 MVzJeinU
>>315
働いてると残業とか付き合いの飲み会とかいろいろとあるんですよ。
体育館も年中無休ってわけじゃないし。
でも｢めんどくさいから今日は止めとこ｣って日はないですよ。

>>316
80Kgでいきなりそんなに走ったら膝壊れそう…;
マシンで体力付け&減量できてから考えます(´･ω･｀)

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:36:23.86 aoxX+udh
>>312
食事を減らしすぎると辛くて続かないよ。
筋トレの質を見直してみれば？
効果のある筋トレをするんだ。
2セットでいいけど、余裕でこなしてないよね？
2セットめ後半は辛いくらいの負荷で、きちんと筋肉つけるといい。
姿勢が間違っていても効果が無いからイントラにみてもらって。
体脂肪率をみると、相当筋肉が少ないと推測。
最初は数値は動きにくいと思うけど、筋肉がついてくれば早いはず。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:48:15.38 UPscXmYk
すいません､質問なのですが…
筋トレは､筋肉痛になるまでやらないと
効果がないのでしょうか？

それと｢筋肉をつける｣と｢お腹を引き締める｣は
同じ意味なのでしょうか？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 09:09:49.68 JaVnN86Z
>>298さん、遅レスすまん。
…不思議だ…。例え少々間食してようと、だらだら運動してようと、やっぱり運動の習慣づけや意識の変革で必ず初期ボーナスがくるはずなのに。
でも、とりあえず諦めず続けような。とりあえず年間計画で。間違ってたんだ～、とかやっても無駄だ～とかで意識が萎えるのが一番避けるべきことだし。
とはいえちゃんと筋肉ついてる女の人は太っててもグラマーなのでそれなりにファンは多いが…でも体脂肪30％前半には持っていきたいよねw

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 09:28:05.46 aoxX+udh
>>319
楽々2セットやれるようでは効果は少ないと思う。
若いから筋肉痛にはならないのでは？
お腹が引き締まるのは筋肉がつくことだと思いますが、筋肉は全身にあるので…。
体幹の筋肉は特に大事なんじゃないですか？>詳しい人
筋肉がつくと代謝が上がるはずなので、同じ食事でも太りにくくなると思います。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 10:07:59.89 zWpUgGO6
ジムでは時間いっぱいエアロバイクで有酸素運動して、家では半身浴して基礎代謝を上げればいいのでは。
運動と半身浴の30分前にブラックコーヒーを飲むとよい。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:35:12.33 Lc4BJRZb
>>312
インストラクターのメニューを、しっかりやているか確認してみては？

たとえば、プルダウンなら肩甲骨を動かしているかとか、レッグエクステンションなら足はちゃんとあげているかなど、どの部位を動かしているか再確認して、しっかり丁寧にセットをこなすのが良いと思います。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:36:56.40 hG/WFncC
筋トレ１セット10分てギャグか？

それ緩やか有酸素にしかなってねーだろ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:47:20.38 Fi3dQh86
>>312
そんだけ体重あって、その食事量なら運動一切しなくても日常生活を送ってるだけで痩せそうなもんなのにな

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 18:30:24.79 7eKZGAJm
今日半年ぶりにスポクラ行ってきた
去年、嘘つき呼ばわりされたけど
今度も2ヵ月-20kgやる

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:08:58.90 egunpM7b
>312
相当、基礎代謝が低いんだと思う。
これ以上食事は減らさないでいい。
むしろたんぱく質取らないと筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらないから、なるべく意識して取るようにしよう。
ノンオイルツナ缶が手軽でオススメ。
筋トレは待ち時間が多いなら無理にジムでやらないで、家でダンベルやればいい。
ジムではエアロバイクを100分、週5で漕いでりゃ、みるみる痩せるさ。

328:298
11/06/02 22:23:25.57 znbqgFiR
今日も行ってきました！
ステアマスター15分、筋トレ2セット、バイク35分。
何か今日のステアマスターキツかったorz

>>318,>>323
とりあえず筋トレの内容書き出してみた。
コレを全部15回ずつ×3セット
・シットアップ　2段
・ニースラスト
・ダンベルプレス　2kg
・ダンベルローイング　2kg
・トライセプスエクステンション　1kg
・アダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ)　9kg
・アブダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ)　9kg
・ヒップEx(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ)　11.5kg
負荷はそれぞれ軽いけどゆっくり丁寧にやってる(つもりな)ので結構プルプルくるｗ
腹筋は最初の10日間くらい筋肉痛が取れなかった…
フォームはとりあえず明日イントラに相談してみます。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:17:12.03 8difceBN
>>328
せっかくだから大腿四頭筋やでん筋のトレもすればいい

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:23:38.78 2CNVr68D
有酸素が１０分増えてていいね
それに慣れたらもう１０分、という感じで増やせたらいいね

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:37:21.41 gpuXP6eU
>>328
筋トレで体力を使い切ってダメになる事があるので、有酸素運動を増やしたかったら筋トレをセーブしても良いと思いますよ。
体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:13:01.17 c0NxxGG+
>>328
女性と言えどさすがにそれは負荷が小さすぎるような。
まあ今日それだけ出来たのなら次回は一段負荷を上げよう。
同じ負荷なら刺激も同じで体も変わりません。
それと下半身のトレをしないのはもったいないよ。
有酸素増やしたのはいいと思います。
>>331
>体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
体重はその通り。体脂肪は必ずしもそうとは限らないです。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 03:54:06.73 0HTg6jfw
>>328
・・・
体重８０キロあるなら全部負荷３倍にしてもクソ軽いレベルだと思うが。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 05:37:00.27 2VDRtqCb
私も負荷が軽いとおも。26♀164の47。ｱﾀﾞｸｼｮﾝｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ30ｷﾛと40ｷﾛで10×3ｾｯﾄやってるよ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 06:44:48.25 5KKMeU31
>>312
栄養が足ら無いでしょ
2ヶ月やって落ちないなら、食事内容見直さないと
カロリー以外の他の栄養素も足らなくなってるはず
長期間低栄養食事は良くないです
身体がそれに馴染むように低出力の身体になっています
同じ運動しているつもりでも消費カロリーは落ちます
高タンパクにしてカロリーを上げすぎないように、色んな物を食べましょう

336:298
11/06/03 08:13:33.93 0w0QxQN6
昨日の続きー
>>320
コレだけ太っていてDｶｯﾌﾟしかないけどグラマーになれるかな？ｗ
萎えないように体脂肪率30％前半目指してがんばってみます！
>>322
今日早速運動前にブラックコーヒー飲んでみました！

>>327
基礎代謝…ケー○デンキに行けば測れるかしら？ｗ
ノンオイルツナ缶明日買って来てみます。
エアロバイクの負荷って今は80～100でやってるんですけど軽すぎるでしょうか？

とりあえずステアマスターとバイクに絞ろうかしら？
長々と失礼しました。

337:298
11/06/03 08:20:43.84 0w0QxQN6
本文が長すぎるって表示されてなかなか書き込みできなかったんで；
高たんぱく食＆有酸素運動＆負荷上げた筋トレ２セットって感じかな？
負荷については今日、フォームとともにイントラに相談してみます。
ではまず仕事に行ってきます。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:52:23.61 5WRxXZiE
>>336
その負荷って心拍数？？もしそうなら低い。
有酸素運動は心拍数一定に保ちながらやると効果高い。
詳しくはググって。トレーナーも教えてくれると思う。

339:336
11/06/03 12:36:59.80 WGwraSll
>>338
負荷ってバイクのことですかね？
心拍数じゃないです。
バイクをこぐときの負荷の単位がわからなくて；
心拍数は140位かな？
ちなみにｽﾃｱﾏｽﾀｰやると心拍数一気に160超えたりします。
もはや有酸素運動じゃないかも…（笑）

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 12:45:38.66 rR05L6k9
>>336
普通、ご飯1杯に揚げ物をできるだけ無くした食事にするだけで体重減りそうなもんだけどねぇ
ただ、運動してれば体は間違い無く引き締まるし疲れにくくなって動きやすくなる
動きやすくなるとうんちゃらかんちゃらって好循環になるからこれからも頑張って
有酸素は30分30分のトータル1時間をとりあえずは目指そう！出来るようになったら少しずつ負荷上げていこう

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:24:38.17 XCkhtO/T
体重が87キロから７２キロに落ちたけど最近食欲が非常に大きく感じるようになってきた。
これって体が負荷に慣れてきたのかな
食欲を抑える方法ってあるのかな

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 15:44:53.40 lYBnK9TB
基礎代謝以下でカロリー制限してるなら、基礎代謝分はとっていい事にすれば？運動してるんだし
体重の減りは遅くなるけどストレスたまらない
それか、低カロリー食品をガッツリ食うのもオススメ

飴とかチョコひとかけとか糖分とると気持ちが落ち着く場合もあるな

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 16:20:42.63 X8o2VAJk
>>336
明るくていいね！
自分も頑張ります

344: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/06/03 16:36:10.44 dd6g/3pK
ステアマスターは本気でやると有酸素じゃ無くなっちゃう

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:12:45.72 zS6LfroG
>>344
強度の高い有酸素となる。
無酸素なら長時間出来ない。

私がステアマスターやる時は
心拍数160～170で30分以上が基本
これでも立派な有酸素運動。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:25:12.86 aRJbmN/y
>>341
食事制限してるなら食欲が大きいんじゃなくて単に「ご飯うめぇ」状態なんだと思う。
週1で昼飯を制限無しにしてみたらどう？まぁ限度をわきまえてだけど…

その日が来るのが楽しみになってダイエットが頑張れるしストレス解消にもなるし体が低燃費モードに移行しにくくなるよ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:33:47.38 zK/06hFJ
初めまして。
ジムに通い始めてまだ２日なのですが…
２５歳♀です。
一年前まで107キロありました。今は75キロです。
75キロまでは５ヶ月で落としましたが、今まで停滞期でまったく減りません。ここまで、炭水化物抜きとウォーキングで落としたんですが、基礎代謝が1500なくて…
足の筋肉が標準以下なんです。どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
今はトレッドミル斜度2.5速度5.3で30分
エアロバイク負荷6で30分やってます。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:43:39.89 mUsqAmfh
>>347
身長はいくつでしょう？　
まあまずは筋トレやって筋肉つけて基礎代謝を上げたらどうかな
胸、背筋、太ももとかの大きな筋肉を鍛えていくといいよ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:02:55.40 c0NxxGG+
>>347
>どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
体重を減らさずに基礎代謝を上げるのは至難。
でも別に基礎代謝なんて上げなくていいじゃないですか。
きちんと運動を続けつつ食事を調整していれば体重は必ず落ちる。
落ちないのは食べ過ぎって事です。
それが基本で、その上で言うのなら少し筋トレもするといい。
体に強い刺激を与える事で運動後の代謝が亢進するし、少なくとも代謝の減少を抑制するからね。
筋トレに抵抗あるならボディパンプみたいなトレ系のスタジオ出るのもいいと思う。
とにかく今までと違う刺激を体に与えてみるといいでしょう。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:18:22.51 JuzCZyuV
だね
75キロあったらボディパンプの1時間のクラスの消費カロリーは600キロカロリーあるからね
ここまで体重落ちてきたらやれることも多くなってるだろうから興味のあるスタジオプログラムに入ってやり方変えてみるべし
30分のウォーキングでも少しずつジョギングいれて走れる時間を徐々に伸ばしていくのも効いてくるよ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:43:22.21 zK/06hFJ
>>347です
身長は158センチです。
私の通ってるジムは、スタジオとかはバランスボール、エアロビクスくらいしかないんですがそれでいいんでしょうか？
病院が経営してるジムだから、お年寄りが多いんですorz
プールとかはあるので、プールとかもやるべきですか？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:00:16.53 lyieCf2g
>>351

そのうち飽きてくるからいろいろやったら楽しめるよ
エアロもしっかりやると負荷は高いよ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:40:25.99 fUq3uIW6
>>351
水中のほうが能率いいよ
ひざの負担すくないし

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:10:55.44 FojJawSS
基礎代謝なんか、気にする必要なんか無いのにね
男の俺でも1400㌔しか基礎代謝無いのに。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:18:35.68 E5iPUk+F
筋トレでダイエットに有意なぐらい基礎代謝上げてくのって、結構大変な気がする。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:22:56.75 FojJawSS
筋トレしてても、体重減少していけば基礎代謝下がっていくからね
短期間で基礎代謝上がるほど筋肉なんか増えないもん。
まあ、たしかに基礎代謝減っていくのはなんとなく納得はいかないけどねぇ…

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:35:04.19 xI9spovO
基礎代謝1700強あるから余裕

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 10:12:42.23 ND8vWU7D
余り固執せずに
体組成計などで測定した基礎代謝量＞今現在の体重で計算により求められる基礎代謝量
だったらOK程度の認識でいいんじゃね？
※男性：(66.5＋(体重kg×13.8)＋(身長cm×5.0)－(年齢×6.8) )×0.95
※女性：(66.5＋(体重kg× 9.6)＋(身長cm×1.9)－(年齢×4.7) )×0.9

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 11:54:05.92 nQ5RjVbH
基礎代謝などダイエット的にはほぼ無意味。

消費カロリーのうちダイエット効果があるのは脂肪の分解によって消費したカロリーのみ。
基礎代謝の違いによる脂肪消費量の差など誤差に等しい。
基礎代謝が少なくても1日20分多くウォーキングすればそのほうが圧倒的に脂肪を落とせる。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:41:16.28 djArhjfT
利用してるジムのランニングマシンとステッパーは、どちらも経過時間と負荷に応じて消費カロリーが表示されるんだけど、
ステッパーの方が明らかに楽に感じるのに、消費カロリーは多いんだよね
これ、信じていいもんなんでしょうか…

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:43:47.65 djArhjfT
ランニングマシン＝トレッドミル、
ステッパー＝ステアマスター

っていうんだね… なんとなくorz

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:49:19.55 WwsNoyni
機器類に表示される消費カロリーは気休め、運動を楽しく続ける為の補助的な機能。
そう思わんとダメだよ。でもあの機能のせいで、
いつもより頑張ったし腹減ったから少しだけ多めに食うって人が多そう。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:57:34.65 7XTJd6V0
>>347です
皆さんありがとうございました。基礎代謝はそんなに気にしなくていいんですね。
トレーナーに基礎代謝が低いから痩せにくいって言われたのが頭に残ってたので、気になってたんです。
あと、かた太りタイプだから、痩せやすいと言われたんですが、これは本当なんでしょうか？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 14:24:05.76 okONgt4L
>>363
ぐちゃぐちゃ考えずにやること淡々とやりゃいいんだよ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 15:33:36.69 hLiqk/st
>>363
色々考えすぎちゃう人なんだね。
そんなあなたにはスレチだけど、ＤＨＣの肥満遺伝子検査をお勧めしとく。
糖質、脂質、たんぱく質の代謝を司る遺伝子をみるんだけど、
食事制限の指針になるはず。

で、それ以外はもう悩まないで。
食事のコントロールには多少頭を使ってほしいけど、
ダイエットの初期の運動については、悩むより動いた方が早い。
効率とか筋肉量をどうこうするとかは、ダイエットが軌道に乗ってから考えればいいよ。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 15:34:22.09 uKDiVDNh
ルームマーチプロはどうでしょう？いま、TV通販でやってました。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:33:18.24 Ib9bxyCg
ランニングマシーンしながら水筒にビール入れて飲みながら
歩いてるのって俺だけだろうなｗ

運動しながらキンキンに冷えたビールがうまいｗ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:01:25.23 E5iPUk+F
どこのジムでも禁止だろそれ。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:03:33.98 djArhjfT
>>367
あえてマジレスするけど、歩きながらだったら、
ジムより外歩きするほうが気持ちいんじゃないか？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:13:43.15 H74gaQC0
ランニングマシンに表示される消費カロリーっていくつかの計算式を組み合わせてるんだろうけど、
速度が5.9km/hから6.0km/hになっただけで2kcal/分も変わって吹いた。
体脂肪計もそうだけど、体重計以外の装置が出す数字ってあまりあてにならないよね。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:28:27.38 EFrQiJvj
じゃあ1時間で120kcalも違うってこと？
6.0km/hだと1時間で270kcalくらいだった記憶があるから
5.9km/hで150kcalってさすがにおかしいでしょ。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:34:38.55 xI9spovO
最近の体重計も歪みを計ってるから必ずしもあてになるとは言えないっぽい。
やはり天秤で計らないと…

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:58:47.90 80SfXKXX
>>298
付ける薬なし。
どこかで計算間違ってないか？
間食取ったことを忘れてるか、週五回じゃなくて月5回とか・・

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:34:16.19 rztqbQ0s
>>373
その後の流れも読んでやれよw

375:181
11/06/05 09:55:10.74 a7uBDEt3

ひさしぶりにきました(｀・ω・´)

>>298さんとおなじようなスペックなのでモチベーションあがりました！
ちなみに、私は3週間でやっと80kgになれました。元が、85～6kgの巨でした。。
体脂肪率は34→32になりました。見た目で言うと、二重あごが和らいできたくらいｗ

ひたすら有酸素運動ばっかりしてますが、70kgになったらプールいきたいです(´・ω・｀)
いまのこの体系でさすがに水着になる勇気はなく・・

10の位がかわるように頑張りたいです！
そしてつくづくジムに行く私の背中を押してくださった皆様ありがとうございましたm(__)m

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 10:05:19.38 K1zUH58V
>>372
今の体重計ってひずみゲージ貼ってるだけだっけ？Wii Fitも同じ方式だよな

学生時代使ってたが基本的に精度はいいはずだよ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 10:33:38.12 z8+x8sMb
年末の人間ドックに向けて減量中です。
40歳女性。
165センチ、62キロ。(現在）
4月時点では66キロ。
ここに来て体重が減らない。
体脂肪も体重計だと24㌫なのに
腕に持ってはかると30㌫になる？
運動は
週に一度加圧トレーニング
後3日は
スクワット15×4セット
ラットプルダウン18キロ×３
クランチ14キロ×３
チェストプレス9キロ×３
背筋10回×3
有酸素運動エアロバイク60分×２(間に昼食）
スタジオメニュー一本

就寝前スクワット15回×３
腹筋15回×６
ストレッチ20分

食事もカロリーとりすぎないようにしてますが
体重に一喜一憂し
これで運動足りてるのかとか不安になるし
家で負荷のかかる運動した方が良いか？とも考え中。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 12:34:20.01 3ccwOMV3
マシンの表示に出てる消費カロリーは実際の50～60%くらいなもんだそうな
有酸素マシンスレで測ったやつがおったわ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 12:40:47.68 rztqbQ0s
>>378
それじゃ表示数値の倍のカロリーを消費してるの？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:55:56.28 FREFAPKI
半年でー１５ｋｇ成功した
もうジムやめます。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:59:42.97 PwR3+55p
１ヶ月で＋１５ｋｇだぜm9｡ﾟ(ﾟ^Д^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾟｷﾞｬｰｯﾊﾊﾊﾊﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:07:55.29 O4pqPn8k
>>381
なんで、ちっちゃいの？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:12:20.55 Nnmr7iJa
食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日だけやってみて、違うから。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:43:07.83 R1GKdudP
>>377
あとは恋をすればいいとおもうよ。
ドキドキして痩せれる

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:41:12.61 IaP1iV0m
>>377
>これで運動足りてるのかとか不安になるし
ダイエット中に信頼できる指標は
１、筋量に関しては最大筋力の推移
2、脂肪に関しては体重
基本的にこの二つだけです。
つまり脂肪を減らすには２の体重の推移、つまり体重が減るように食事、運動のメニューを作るって事。
言い換えると体重が変わっていないのなら脂肪が落ちていると言う期待はかなり薄い。
体脂肪計の数値とか完全無視でいいです。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:31:52.94 8oNL35t5
>>385
>体脂肪計の数値とか完全無視でいいです。
ソース希望

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:36:44.70 IaP1iV0m
>>386
ソースは無いですw
体脂肪計の仕組みを知ればダイエットと言うか体作りの指標になるようなレベルじゃないと言う事が分かる。
実際ジムで参考にしている人は殆どいないよ。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:52:08.87 ivaAJxPP
単純に考えて…たかが電気抵抗だけで「体脂肪量、率」
が分かると思いますか？　って事だと思います

足裏が「たまたま汗ばんでいれば電気抵抗は減るし、逆ならば
しかり…　一喜一憂するほどの物では無いと思うが　いかがか？

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:02:23.31 8oNL35t5
荒れ元になるんで引き下がります
失礼しました

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:08:52.73 vVgxndsU
個人的な理想は、体重変化なしで見た目だけ引き締まっていくことだなあ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:32:28.77 0Flx2/QS
>>375
おまえを見守るスレじゃないからココ。
いちいちでしゃばんな
そんだけデブなら運動しないで食事制限を主にしろ。
ある程度やせてから運動にとりくめ。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:43:40.92 ZNaGHFn1
>>391
別にそこまで頻繁に書き込みしてるわけじゃないし、そう目くじら立てるなよ。
>>375もせっかく書き込むならどういう運動をどの位したとかも書けば
他の人の参考にもなるしいいんじゃないかと。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:01:16.31 P9lPYT/F
昨日、ジムがガラガラだったから、嬉しくていつもより長くランニングマシンを
したせいか、今日お腹が空いて空いて、食べ過ぎちゃいましたorz

やりすぎはよくないですね。

394:108
11/06/05 23:06:38.79 5K5+rKLK
>>393
解る…ジム行くとお腹すく。
ジムの後は吸収力良くなってそうだし何食べていいか悩む。

皆さんジムの後の食事はどうされてますか？

395:394
11/06/05 23:08:19.58 5K5+rKLK
394です。
違うスレで書き込みした際に付けた108を消し忘れてしまっていました。
私は108さんとは別人です。
申し訳ありませんでした。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:09:10.10 PWLxZG/D
>>394
ダイエットプロテイン飲んでます。
夕方から夜にジム活動するんで。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 00:01:56.06 iJ/oOnjf
今日隣のランニングマシン使ってるオッサンなんだが
マシンを使用しながら同じマシンで次の予約をしてやがる。
ランニングマシンは需要があるから30分の時間制限があり、
皆それを守り、出来るだけ多くの人が利用できるよう努めてるのだが
そいつだけ二重予約をし1時間以上利用してやがる。

しかも地面汗ビトビトのまま、ふきとらずに立ち去る始末。

今回俺に実害が無かったから放置したが人相覚えたので
以降同じことしやがったらおもいっきり文句いってやる。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 00:10:30.86 oJV9f0zs
マナー違反ならまずはイントラに注意を促してもらいましょう、
下手に角が立つと後々面倒だからね。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 03:18:24.54 Ivu8jHba
>>394
なるべく遅くジムに行き、閉まる間際まで運動して(うちのジムは２３時まで)
腹が減らないうちに風呂に入って即寝る

というワケにもいかない日があるから、普通に少しは食べるよ
カロリー低めのアイスとかおにぎり一個とか
長期スパンでダイエットするならたいして問題ない

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 03:46:58.50 oAdENgmU
ジムから帰宅後パンの食いすぎと1Lの牛乳パックのジュースとかで腹周りやばい　orz
春雨と豆腐とかの鍋でしばらくしのごうかと

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:31:54.16 zmMeaZZW
>>400
菓子パンだとカロリー高いよね

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:21:41.95 xPSdDGaZ
>>377
年末まで続ければ結果がわかる

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:40:33.71 cDN/Crhv
>>394
まずプロテイン代わりに豆乳を飲んでます。
猛烈な食欲がかなり緩和されます。
それから食事をすると食べ過ぎずに済みます。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:54:44.51 OG832k/L
ステンレスの保温容器にプロテイン持って行ってシャワー浴びる前に飲んでる
それで疲れが取れてきた頃の異常な食欲はなんとか抑えられてる

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 17:32:03.42 0Be+Hm0+
>>394

トレする前にプロテインを２スクープ（８０ｇ）
消化によいホエイプロテインだって2時間はかかるだろう。
トレ中も体中アミノ酸で満たされ幸せ。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:46:08.49 Aa72RNro
URLﾘﾝｸ(pepe6868new.blog113.fc2.com)
ココで無料で映画をＤＬして

URLﾘﾝｸ(page.auctions.yahoo.co.jp)
コレに取り込んで

ジム備え付けＴＶに接続し、映画を鑑賞しながら
適度に２～３時間運動してる。

いろいろ捗るからマジオススメ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 09:38:50.80 9qhGA9iD
マシンそれぞれにテレビいいな
うちは正面に一つテレビがあって相撲やってる時期はいっつも相撲

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 10:08:05.69 tnw9DAxI
>>379
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/05/11(日) 14:02:07 ID:KYuVXtKm
職場（病院）にスポーツ選手等のリハビリ用に置いてある。
NPPVの閉鎖マスク付けて呼気のガス分析で消費カロリーを測る
機械もあるから理学療法士の兄ちゃんと測ってみたけど、同じ
疲労度ならトレッドより若干消費カロリーよさげ。
上半身も動くし、下半身もダイナミックに動くからか？
どうでもいいけど、トレッドもクロストレーナーもバイクも
実測消費カロリーって、マシンに表示される消費カロリーの
５～６割しかねーぞ。

書き方が悪かったようだ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 10:51:02.86 egslOSJ/
まぁ、考えてみれば60kgと90kgの人で
同じ強度でも消費カロリーは違うはずだもんね

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 11:35:34.99 LiTcerqk
考えるとこ違くね？ｗ
同じ60キロでも体脂肪率20の奴もいれば40のやつもいるってことじゃね？ｗ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 12:05:27.79 czALBvoM
自分は夕食後にスポクラだから運動後はサプリしか摂らない。
お腹空く時もあるけど寝るだけだからそんなに気にならないなあ。
>>405
>トレする前にプロテインを２スクープ（８０ｇ）
この板でそれはないわー。
しかも軽量カップデカ過ぎw

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:27:03.74 KQ0bQLbR
●年齢：26　性別：男
●期間：半年
●身長：173
●体重の変化：74→66
●通ｼﾞﾑ頻度：週3回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ15分筋トレ30分有酸素1時間

開始時74キロ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

3ヶ月経過時69キロ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

先週計測時66キロ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:42:45.61 BoOIxXVA
すごい
半年で変わるもんだねぇ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 15:31:42.02 B8mqfxia
ジムを週６で行ってる俺はおかしいのかな
体重は８７キロから７２キロになったんで効果はあったんだけど

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 15:36:56.65 Bn9gwI7C
ジムじゃなく市営の体育館だけど、
筋トレだけだから週2か3だな
ジョギングは朝に週5か６

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 17:03:55.60 unS7DjE6
>>412
開始時点で体格がフライングすぎる

何かやってたのかな

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 18:08:27.36 KQ0bQLbR
>>416
3年前まで格闘技やってました。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 20:38:31.67 AyeVcisd
>>408
どうりで計算より痩せるペースが早いわけだ…
半年の食事制限なし週２ジム通いで体重10キロ落ちるなんておかしいと思ったわ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 21:20:49.32 jHNu2Cmz
僕の場合、マシンに表示されるカロリーでほぼ計算通り体重が落ちる。
３時間で２リッターって汗のかき方をしてるらしいんだが、これ普通?

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 21:39:56.80 ZCHHWJBo
●年齢：38　性別：女
●期間：8ヶ月
●身長：160ｃｍ
●体重の変化：93ｋｇ→55ｋｇ
●体脂肪率の変化：48％→17％
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間：2～4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：軽いストレッチ、クロストレーナー2時間　（水中ウォーキング、アクアビクス）

●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：1500kcal/day（タンパク質野菜中心）の食事制限
サプリは亜鉛とLカルニチン、ジムではVAAM（ブラシーボかもしれないけど・・・）

皮がかなりたるんだのでなじませつつ維持中（3ヶ月目）
体重はまだ減らしたいけどこれ以上体脂肪減らすと生理がやばいそうなので。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 22:07:29.18 YHgURO80
>>420
すごい！
クロストレーナーやってるから、励みになります。

>>419
２時間で1.5Lくらいかく。途中で一度、全部着替えるｗ
運動始めてから汗かきになったような気がする

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 22:47:49.22 3tb13E5Z
節電で電気だけでなくエアコン止めてるから
汗だくになる。
夏本番はこれからなのに、どうすんだよ・・・。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:18:29.63 llHxi66C
>>422
水分補給だけはきっちりおながいします

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:41:26.83 fwiLaH5Q
>>412
8ｋｇで変わるね～。やる気でてきた。
筋トレの使用重量とかメニューどんなでしたか？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:09:38.87 Vzxyn/hm
妊婦は５キロ前後であの形態に変貌するというのに
８キロで変わらないわけがないだろう・・・

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 09:40:38.05 EnNhxs/t
５キロしか増えない人ってあまりいないよ
平均は７～１０、ひどいと１５とか
スレチだけど

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:27:50.70 UITujFWq
>>424
月曜日：腕立て3セット、ダンベルベンチプレス27.5キロ10回×3セット、トライセプスエクステンション10キロ10回×5セット
火曜日：懸垂10～15回×3セット、ラットプルダウン47キロ10回×3セット、シーテッドケーブルロウ47キロ10回×3セット、ダンベルプレス15キロ10回×4セット、シュラッグ17.5キロ15回×3セット
木曜日：ダンベルカール15キロ10回×3セット、17.5キロ8回×2セット、ハンマーカール12.5キロ10回×3セット、バーベルカール30キロ10回×3セット、リストカール15キロ10キロ×3セット、リバースカール10キロ10回×3セット
こんな感じで腹筋はいつもストレッチ後にやってました。
見にくくてすいません。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:19:27.18 0cFVpwqJ
ここで聞くのスレチかもしれないけどすみません。
近所のジムに通う事になったんですが、プールでの水着で皆どんな感じ？
自分はボックス型のがいいなぁなんて思ってますが、あまりに浮くのも嫌なので…
値段も、安めの物の相場だいたいで教えて貰えると助かります。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:52:57.77 vPP+opQR
見学してくればいい

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 07:57:45.11 zTgSq+dw
新しいスポーツジムが９月にできるんで予約したんだけど
それまでの２ヶ月だけティップネス通うのってどうかなあ

もったいないから自力でやるのとどっちにしようかなと

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 08:26:10.80 TPU3oQAi
しらんがな

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 09:07:17.29 zTgSq+dw
>>431そっかぁ

433: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/06/11 09:10:44.93 /zrWXCA4
目的による

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 09:25:57.32 lyODJOdK
>>428
2000円ぐらいで買った「VAXPOT VA-5100」を使ってる。

わざわざジムにいってまで周りの目を気にスンナってばよ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 09:30:14.01 SBkXmkdl
>>428
434で紹介してるようなのでいいんじゃない？
安いし。水着は消耗品。
痩せたらどうせサイズ合わなくなるから買い替えなきゃならんし
誰も君なんか見てない

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 14:48:09.63 xJEYOYw+
>>428
私は西友で買った1980円（くらいだったと思う）。
セパレートタイプのボックス型（だと思う）
皆がみんな競技用というわけではないですし、
気になさらなくて問題ないと思いますよ。
リゾート用のビキニとかでなければ（さすがにそれは見たことないです）

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 16:49:36.30 D/zpDvdG
すごい太ってきちゃってジムいきたいんだけどメニューとかって自分で考えるもんなんですか？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:04:47.35 xDtThjCM
最初は教えてくれる。次回以降は勝手にやってね～って感じ。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 07:54:31.32 Wd66VClB
>>437
知識のあるインストに本当のメニューを組んでもらえた場合
基本根性無しの豚は継続できないというのが一番の欠点

筋トレは限界までやるのが基本、有酸素は負担低いもんは数時間やっても平気
肉体的にはそうなのだが実際それをやってくれるようなジムからは人が消えるのが現実

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:21:18.98 mv6j90Ng
今日はジムどうしようかな～て時に、
このスレ見るとやる気が出る。
クロストレーナーやったり、軽く筋トレやるぐらいなので
皆さんの内容には全然及ばないけど…
今日もこれから行ってきます(`･ω･)

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:39:12.94 vhCuS+m0
ウェストが100ｃｍ、体重が90kg(173cm)を超えたので、ついに嫁からフィットネスに強制入会させられたｗ
（嫁も通っているところ）

嫁はいっしょにエアロビやろうと言われたけど、あれはちょっと恥ずかしいので勘弁してもらって、
とりあえず今日はマシンを使った筋トレ20分と15度の坂をつけたウォーキング（5km/h)を30分やった。
これから頑張りますｗ

ところで、そこのスタジオの多くの人が運動前にヴァーム飲んでいるんだけど、あれって効果あります？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:49:11.92 C28AX4D6
水で十分ですよ。
30分前から飲む

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:26:50.16 gzwwGIn6
>>441
水でいいです。
それとウォーキングできつい傾斜をつけるより、フラットでなるべく速い速度で
歩いた方がいいと思うよ。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:34:36.06 LU1o5Rcx
>>443
え？フラットで速めのほうがカロリー消費するって事ですか？

速めでウォーキングにしてると足の親指あたりがなんとなく違和感出てくるから
時速5.8くらいで傾斜2くらいにしてた。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:24:40.39 gzwwGIn6
>>444
どちらがカロリーを消費するかは運動強度、つまり心拍数次第ですが、もし同じ運動強度なら
傾斜を付けない方が疲労は少なく長時間、あるいは高頻度で続けられるのでダイエットには有利ですよ。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:15:58.12 yqot2eH7
仕事終わってからジムに行く時に食事はどうしてますか？
食事してから行くと脇腹痛くなるし、食事しないと空腹で気持ち悪くなるし・・・
軽食程度にしたほうがよいのかな

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:24:00.23 xD+DbR//
トレッドミルはピョンピョン跳ねると楽だから、そういう変な癖が付きやすいそうな
1～3%の傾斜を付けたほうが実際のランニングに近い感覚になるとか

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:35:08.90 zPOS48bs
>>446
私は運動の前後二時間は食べない
消化に悪いから肌が荒れる
会社出るときに野菜ジュース飲む程度にしたら？
まあ体調と相談で

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 23:51:30.87 Rt2yXu/v
傾斜上げればMETSも上がるし表示されるからカロリーなんてけっこう簡単に把握できるじゃん
自分のやりやすいようにすりゃいいだけ
長い時間だらだらやりたきゃやりゃいいし、時間が半分とかでも同じ消費カロリーなら強度上げてやりゃいいしね
週に2日くらいはきつめのインターバルトレーニング入れろってどっかの監督が言ってたよｗ
速く走りたいって人はね

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 23:57:49.42 0ZJs/xv+
怪我が治ってやっと復帰できる、一ヶ月は長かった、長かったなあ・・・

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 00:28:20.94 nV5Qilyx
>>443
Resサンクスです。
ジムの人に「２０分以上走るのがしんどいなら、まずは10～20度くらいの傾斜かけて早歩きしてください」
って言われたんで。

徐々に走れるように頑張ります。いままで全然運動してこなかったんでｗ

水で言いときいて安心しました。毎回２００円も出して効果ないんじゃｗ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 06:05:32.85 wuXxdUh7
特に拘りは無いがスポーツドリンクを水で希釈して飲んでる。
段々、市販された状態では濃く感じるようになってきた。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 07:55:03.71 Ugp4In6Y
>>445

ハァハァと息が切れるほど心拍数を上げすぎると、逆に脂肪燃焼には不利になるのでと言われ、
実際に心拍数を上げ方が運動強度が上がり、カロリー消費が多いということは、結局早く痩せるような気がしますが、
脂肪燃焼に不利なのに、どういう仕組みなんでしょうか。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:01:10.32 EkHO+L1e
>>453
心拍数が息が切れるほど上昇して
同じ時間運動できるんなら、やればいいじゃない

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:02:36.10 EkHO+L1e
>>451
1～2度の間違いじゃないですか？？

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:03:34.58 EkHO+L1e
失礼。ウォーキング時の傾斜角度ね。
それでも20度はないわ。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:05:10.95 pOPN9eS0
>>445
了解♪

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:11:19.57 pOPN9eS0
心拍数高めでインターバル付けてやったりすると、翌朝とか体重は落ちやすくはなるんだけど、疲れみたいなのは残ってるんだよね。
でも早く落としたいから負荷は掛けざるおえないって感じ。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:12:04.04 pgXkpHRF
>>451
トレッドミルでウオーキングなら
傾斜５度で時速6~7㌔ペースで良いような気がするけどなあ。
まずは10~20度って結構な負荷っぽいけど

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:27:20.55 +xxBIND/
>>458

運動は日々の積み重ねにより効果が出るもので、翌朝の体重計測なんて何の意味もありませんよ。
ダイエット目的なら体重増は論外としても、計測は一ヶ月に一度二度で、１～２キロ減であれば、それでいい。

トイレの前後、入浴の前後、食事の前後、体内水分の量により、１、２キロ前後する体重なんて当てにならない。
リバウンド、三日坊主をしないためにも、体重計は乗るなが鉄則。もちろん食い過ぎ飲み過ぎしないという自覚は必要。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 19:44:18.97 pOPN9eS0
>>460
今は毎日体重計に乗らないようにしてます。
ジム再開した一週間前より１キロ減ったのは確認したけど。
じっくり時間かけて満足のいく体型になるまで頑張る！。゜(゜^▽^゜)゜。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 19:56:37.27 nVpA1Lg+
毎日決まった時間に乗ってエクセルで体重変化のグラフつけてんの俺だけ？
何ヵ月も続けたらじわじわ減ってるグラフ出来て楽しいよ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:50:46.74 zxy0GtMK
一喜一憂する必要は無いよね
俺も毎日習慣として測ってる

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:38:55.22 nap2vvf0
毎日計ってると1キロ程度の増減はあまり気にならなくなるよね。
長いスパンで見ると確実に痩せているのが分かって励みになる。

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