【有酸素】スポーツジムでダイエット★25【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

188:184
11/05/25 00:23:58.78 9g5em854
>>185
はじめはスタッフがマシンのフォームや負荷の設定教えてくれる（はず）
それにしたがっていれば結果は出ることが多いと思うよ
経過や疑問はここに書いてみればよろし

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:40:56.50 sCotpf5A
>>185
キミみたいな巨漢がいれば少しぽっちゃりのヤツでも
優越感得られるから、ジムとしては有意義な存在だな。

まぁ、それだけの体格だから軽い運動からはじめれば？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 05:49:23.40 J3k0Iwjp
>>185

>>188の言う通り、最初はフォームや負荷が大事だね。
間違った筋トレしている人が多いから。

最初はちょっとキツイくらいから始めればいいかも。
あんまり無理しない程度にね。
なんでもトレーナーに聞けばいいと思うよ。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 07:33:58.67 Zi3sf4st
ぶっちゃけスポクラにいるバイトなんかに何も聞かないほうが良いと思う。

192:181
11/05/25 12:33:58.94 6mvrNopQ
>>181　みなさまありがとうございますm(_ _)m
会社の休憩なので一人一人にレスができませんすみません(´・ω・`)

只今、本日最後で最初のご飯中‥(１日一食ダイエット中です)。

とりあえず太ももが一般女子のウエストサイズ以上の太さなのでけずりたい。
不安だけど頑張って羞恥心と戦ってきますｗ帰宅したらまたきます。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:35:34.08 BXvJ+gB7
>>192
意見は色々あると思うけど、一日一食は辞めたほうがいいと思う。
朝昼晩はちゃんと食べてその中でカロリーを減らしましょう。

194: 忍法帖【Lv=31,xxxPT】
11/05/25 14:40:06.87 DyKQF4eF
んだんだ
１日１食とかやってたら反動が来て駄目になる危険高し

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:32:51.55 Snn9OZrS
ジム行こうっていうのに一日一食とかあり得ないですわw
食事制限だけではなく、何のために運動するかをもう一度確認した方がいいよ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:03:36.91 Yj6hBvb6
俺の場合はジム行く日はきちんと食事とって、行かない日は控えめにしてる
意味あるかわからんが

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:37:50.44 ZNOEG+cf
ジムに行く前に炭水化物をとらないと低血糖でぶっ倒れる。
そうならないとしたら、運動のしかたがヌルい。その程度じゃ効かないよ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:46:38.19 34XETNg8
巨の人は３食にすると我慢できずに３食とも腹いっぱい食べてしまうんだよね。
だから１日１食でいいと思う。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:10:13.47 KsqPPW0c
中途半端に運動すると食欲出て食っちゃうから疲れて食えなくなるまで動け

200:181
11/05/26 00:08:30.91 O1f22oh/
帰宅しました。ＰＣからカキコ。

羞恥心は思ったよりなかったです！ぽっちゃりさんは大勢いたけど自分が一番巨でしたｗ
運動不足をあらわすかのように、開始5分で滝汗！！
とりあえず運動は嫌いではないので、楽しめました。足が痛い・・

一日一食は賛否両論あるのですが・・しばらくは続けますね。
この数年、朝→どんぶりめし＆肉、昼→ご飯ぎっしりお弁当、夜→菓子パン＆ご飯大量の生活だったので、
胃を小さくする意味でも、しばらくは続けます。せっかくアドバイスいただいたのにすみません。。

とりあえず、5月はいってから、４～５キロやせました。いままでどんだけ食ってたんだ。。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:27:28.25 lFoa8Lfo
>>197
どんな運動させる気だよ…

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:32:22.74 fXToRYpu
つか何も食わないでジムにいくって効率も悪いし強度も下げまくりだからダイエットの意味も薄れてくるぞ
1週間や2週間で終わるわけじゃないからね

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:44:19.74 26aGF5kh
昼飯食べてから夕方ジムなら大丈夫じゃね？
なんだかんだで間食も取るだろうし

効率を考えるとうまいやり方ではないけど、1日1食の生活でも何とかなるという
実績を体験しておけば今後の糧になると思う

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:09:11.52 oniUL2sb
運動直後は脂肪が減りタイム
空腹時も脂肪が減りタイム
このふたつのときにはなるべく食べないことよ（考慮した上で、食事の時間は規則正しくね）
あとはまあ餓死しなければいいんじゃないの
やる気があるのだから試行錯誤も本人の財産になるでしょう
ただ、体調不良や筋肉痛や停滞期など、なんかあったら必ずジムのスタッフに相談するって約束してくれ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 08:57:08.52 kCw+nEP5
>>200
最初ってどんな感じでしたか？
サイズとか測られるの？
測定はプライバシーは守られるの？
どこがやせたいとか聞かれる？
優しく教えてくれた？服装はどんなん？

206: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/05/26 09:52:52.16 XbzAF9ik
鼻息が聞こえてきそうｗｗｗ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:43:38.16 VDWcU09G
>>200
食事制限とジムを両方いきなりやると苦しくて挫折するぞ
どっちかだけやったほうが長続きすると思う。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:35:49.35 fXToRYpu
お菓子とジュースやめるだけでも十分だよ
後脂肪中心の食事から炭水化物中心の食事に変えたりね
ジムでは有酸素系と筋トレ
結局王道の成功率が高いってことですなｗ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:50:20.27 od7AR2LC
一気に痩せる！ってのはやっぱ挫折してリバウンドしやすいので、
少しずつのんびり痩せていく方がいいやね

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:43:22.96 c2BQL8sI
>>207
そうか？むしろ両方やってこそのダイエットだと思うんだが。
モチベーションも維持しやすいしな。せっかく運動したんだから
食べるのも我慢しよう的な。

211:181
11/05/26 18:56:24.41 O1f22oh/
こんばんは！昨日ジム楽しくてるんるんで帰ってきたけど、ケータイを忘れてくるという失態orz

7時に家でるので手短ですが、昨日は一通り説明されてあとはご自由に・・でした。
サイズもはかるかと思ってたけど、なんもなかったなあ。。

あと食事は会社で12時にお弁当食べて、仕事上間食もなく、お昼以降は水分オンリーです。
朝は食べる時間はあるけど、中途半端に食べるとおなかなるんだよね。。食べないほうがならないｗ
夜は、トマトジュースとか野菜ジュースですませてる。

デブも栄養失調とかなるんですかね・・？？じゅううううぶん貯蓄はあるのですがｗ

それでは今日もはりきって行ってきます！！夜中にまたきます。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 19:31:22.06 I8AQmQnU
それは食事が足りてない。ぶっ倒れる前にやめなさい。
ジムで絞るなら大食しないように心掛けるだけで十分。
ジムで絞った分＋２０００ｋｃａｌ、これを下回りさえすれば絶対減る。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 20:48:59.24 tsLSOqBG
今までがきっとすごい量食べてただろうから
最初はちょっときつめに食事減らすのもありかも
最初にぐぐっと体重が落ちたらモチベーション上がるし
食事量を見直すいい機会かもね
でも野菜ジュースよりは野菜スープをおすすめするよ
がんばれ！

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:09:33.42 yAP5Z16y
昔リンゴでそれやったら体調崩した
で、休むはめに
満腹にしろとは言わないが
ほどほどに

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:43:59.07 QvHLyiaG
>>181
がんばれ
明るい性格だからきっと長続きするよ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:21:24.00 WuenzeUQ
>>211
筋トレ、有酸素ばっかりあとは自由にどうぞだと飽きるから
スタジオプログラムとかもやったほうがいいよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:22:02.34 5z80U0nw
>>181は稀に見る人気だな。
目標に達成するまで随時報告する事！w

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:25:08.37 i8P0i9JB
>>211
マルチビタミン＆ミネラルくらい取ったほうがいいかも
エネルギーは体にあってもビタミン、ミネラル、水分は必要

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:14:36.20 K9V6inwe
ティップネスとルネサンスってHPのぞいたら
月会費１万強とか。みんなクラブにそんな支払ってんの？

俺んとこは正会員で４７５０円/月。
さすがに1万は払えんわ。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:18:38.80 HKWj+Vvh
>>211別に来なくて良いよ
おまえの報告スレじゃねえし

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:33:53.99 Ht81r3/G
はじめまして
来月から通う予定なんですが、皆さんはどのようなウエア＆靴でトレーニングされているのですか？

フィットネスクラブの方からは自由に動きやすい服で、と言われましたが、Ｔシャツに膝までのピタッとしたパンツというかズボンで良いのでしょうか？
初歩的な質問で、すいません

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:44:49.80 vHDqOFSe
>>221
あまり気にしない方だから、適当なTシャツとスエット地のハーフパンツ。
靴は、最初タウン履きのスニーカーだったけど、ランニングシューズに変えた。
(筋トレと走るのみ。エアロはしないので)

ウェアはこだわってる人はこだわってるけど適当な自分みたいなのもいる。
靴はやはり専用の物の方が疲れにくくていいよ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:58:11.04 K9V6inwe
イケメンインストラクターとダラダラ長時間くっちゃべってる
女どもが超うざい。ウォーキングしてると嫌でも耳に入ってきやがる。

ヤツらは何しにクラブに通ってんだか・・。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:13:30.95 xfjj9TWn
普通に携帯プレーヤーで音楽でも聞きながら歩けばいいじゃん
ウォーキングにしろランニングにしろ暇すぎて間がもたないしね

225:221
11/05/27 02:32:11.37 Ht81r3/G
>>222
ありがとうございます。まずは私もＴシャツにハーフパンツにして靴は安物で我慢します
金欠なので…
余裕ができたらブランド物の軽量シューズに買い替えようとおもいます
本当にありがとうございました

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 03:43:09.04 L/VGRvmk
マシンやマットを占領してのおしゃべりならウザイなあ
マシントレのインターバル中にスタッフが話し掛けに行って長居されるのが一番ウザイ
指導してるのなら仕方ないけどそーじゃないこともよくある

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 05:50:46.62 iMyf9s+m
>>226
いるね、ほんとウザイよね。
マシン使ってるやつに話しかけんなよって思う。挨拶だけならまだしも延々としゃべってる。
おしゃべりするのは結構だけど、邪魔にならないとこでやってほしいわ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 06:13:31.81 N/qzcUSj
>>223
肩もみの機械で寝てるだけのおっさんもいる
そんなの家でやれやと思うが、世の中暇で金を無駄にしてるやつが多いんだなと思うよ。
月謝分は運動しねーとって必死な俺があほみたいだわ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:38:32.48 O+93zmjW
>>221
Tシャツとパンツはスポーツブランドなんかが作ってる速乾性のやつがいいと思うけど
女性はあんまりそういうの着てないかも

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:35:09.37 Uy34hF7S
普通のＴシャツだと汗で体に貼りつくのが
ちょっと恥ずかしい。
ユニとかguとかの安いスポーツウェアが
いいんじゃないかな。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:22:47.29 t6oZ6XdH
>>226
自分、普段は温厚な方なんだけど、
こないだジムでマシンに座ったままおしゃべりしてる女の子に
まじで死ぬほど腹が立った。

運動して、アドレナリンが出てるからかなと自己分析。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:29:24.25 d0pqlTe/
速乾は臭うとやばいことになるので普通のに戻った

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:52:10.89 R96fvUOz
袖付きのシャツなら多少臭っても許す
ノースリーブで悪臭を撒き散らすやつは絶対にゆるさない

234: 忍法帖【Lv=32,xxxPT】
11/05/27 13:05:39.31 uz2ZHwIO
ノースリーブは臭いもだけど脇毛丸出しが気持ち悪い

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:17:32.66 PZmPRy7u
最近、入会したばかりですが最初に組んでいただいたトレーニングメニューにスイムウォーキングが組み込まれていたした
自分はコンタクトを着用してますが、そのまま水泳って怖いです
コンタクト着用の皆さんはどうしてますか？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:47:30.37 vsGfig2Q
>>216
トレミ、マシン筋トレのみで１年続けてるが楽しいぞ
だんだん走行距離・スピードが伸びてくのが楽しい

まあ初期時速８キロで１キロ走るのが限界だった時代から始めたからだろうな…
今はようやく10キロで10キロ走れるようになった

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:49:51.57 vHDqOFSe
>>232
速乾性のTシャツは、なんであんなに臭くなるんだろ？

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:14:41.13 VqbbQ0z+
ジムが休みの日はドカ食いしてまう。

ジムで運動した後は食欲があまり無いのに不思議

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:21:13.15 wf/mFSrI
ちょっと痩せて格好つけたくてアンダーアーマーのインナー買ったけど、
上下の色を合わせようと白にしたけど、最悪やった。
透けて見えるし、うん◯の跡着くし。
よく考えたらかっこ悪すぎるｗｗ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:27:07.86 lTXC/vgr
>>231
トレーナーさんに相談してみたら？
マシンからどかないままの人がいるとそれを待つ時間がもったいない、ってさ
話をしててもしてなくても邪魔なんだし

うちのジムは、使ったらすぐどいてね的な張り紙がはってあるよ～

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 07:21:01.86 S9ENCB7C
うちのジムじゃ、スタッフが一番、マシンを使っている奴とおしゃべりしてるよ。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 07:41:35.60 sU/MQRUk
マネージャーなり支配人なりに苦情入れろと

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 07:57:20.28 hNoYbdIO
ジム通い始めて1年半、最初は腕立て伏せが一回もできなかったのに
今は10回はできる、うれしい

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 07:58:52.58 T5LEfaxE
以前、トレーナーがマシンに座ったままの客と雑談してて、すげえ腹が立った
もちろん目安箱に苦情書いて入れといた

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 08:12:18.71 S9ENCB7C
うちは市営のとこだから、市役所に苦情を言えばいいのかな。

しかし、インターバル中におしゃべりしてるのもあれなんだけど、マシン動かしながらおしゃべりしてる女もいるんだよ。
おしゃべりできる負荷の筋トレなら意味ないよな。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:08:06.56 hNoYbdIO
最初の頃は痩せるのが目的で体重の変化に一喜一憂してたけど、標準体重以下になった今は
どれだけの負荷に耐えられるかがジム通いの楽しみになってる
筋肉が増えるたびに体重は少しずつ増えるけどお腹とか凹んだから満足

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:25:07.38 0TkZqxhU
>>242
この人がマネージャーで
この人は総支配人
そしてこの人は宋・支配人です

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 14:37:13.41 pqPbcbyg
ベンチプレス90キロでも体重も90キロ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:51:28.14 ipChyY0F
>>238
ヒント：血糖値

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:34:02.47 6BihAs76
学生なんだけど、全く運動してなくて体力ないし便秘だし気分もすっきりしない。
で、とにかく汗かいてみようと思ったので市営のジムに行ってみることにした。民営は敷居が高いし続かないかもだから
気持ちよく汗かけたらいいな～

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:25:27.61 b35NJGld
>>246
そうなるよね
俺も同じ状態。

そろそろNO投入しようか悩むようになってる（笑）

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:02:20.24 3IlJqHsK
市営ジムいってきたけど
ぼろいのな(;´Д`)

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 22:46:59.61 bWlhiQoG
大半はぼろいしメンテも最低限、このｽﾚにたびたび登場する奇跡の市営ジムは早々ないよ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 22:52:06.97 3IlJqHsK
しかし週２で通うのに
５０００円も出せないよ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:04:14.12 OOabEUC4
市営って夜中空いてなさそう

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:38:28.62 PJusqc1B
市営は８時までに出ないといかんから行かなくなった

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:58:42.42 8c+1eIpI
>>253
担当がトレマニアできっちり上に説明して資金を税金からもぎとるミッションを通過してないと
マシンチェックって月１でいいかな、とか
ダンベル20キロぐらいまででいいだろ、とか
エアロバイク一杯おこう、安いし人気だしな、という
サウナと風呂がしょっぱいだけのへっぽこスポクラに成り下がる

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:41:25.55 N5jD085C
梅雨時ってジムって混む？
ジョギングできない人とかがおしよせそうだよね。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:01:21.27 a+iyhbvw
トレッドミルとバイクってどっちがカロリー消費効率高い？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:12:42.73 YizVu/zt
スピードによる。ジョギングレベルならトレッドミルのほうが消費カロリーは高い。
ウォーキングレベルならバイクのほうが高い。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:18:05.47 fd/eaPLs
>>259
ミルの方が強度は高くしやすいでしょう。
>>258
夏に向けて入会者が増えるのでこの季節は混みます。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:22:02.72 fd/eaPLs
>>254
週２～３回通う人が多いと思うよ。それで5000円は悪くない投資だと思うけどなあ。

公営ジムはマシン、トレーナーさんはあまり期待できない。
フリーウエイトはピンきりだけどとりあえずベンチとバーベル、ダンベル程度はあるので
やるならそっちかな。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:01:51.15 Rg/leRIe
>>262

毎日行って良いコースだと８千円位するよね
ホリデーメンバーで５千円くらい
一回６５０円だからなぁ
かたや公営は１８０円

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:37:25.01 K+RQ7Bk1
毎日行ってるので9450円は格安。
筋トレ一日おき、有酸素運動は毎日。
痩せて元気になったし、満足です。

ぬるい運動しかしないでどうすれば痩せるの？と聞かれるのが一番のストレス。がっつりやれよ！といいたいが、笑顔で無難な返事をしておく。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:56:43.96 YIOb9cjX
「筋肉つけずに痩せるにはどうしたらいいですか？」
ってイントラに訊いていた女子大生を思い出したｗ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:08:40.17 fd/eaPLs
自分のところはフルタイムで12000円くらいかな。
自分は平日夜だけなので5000円、仕事等で行けない時は休日の昼間に市営の体育館を使うけどそこは2時間300円。
高頻度で通う人なら民間の方がいいと思う。
運動設備だけじゃなくスタジオプログラムの豊富さ、シャワーやお風呂の快適さも大きいし。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:01:37.70 o1G+iwkM
フルタイム会員で6000円ちょいだけど、毎日風呂に入りに行くだけでも銭湯通うより安いからなあ、
トレーニングは週3-4だけど、メンテも行き届いてて清潔だし損だと思ったことはないな。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:42:45.22 ahvhLp7Y
都内の公営ジムなんだけど
施設は新しいしマシンは充実してるし2時間200円と安いし
夜も９時までやってるから、頑張れそうな気がする
どこもこんな感じかと思ってたら違うんですね

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:45:44.83 mrQB9Pz/
>>265
若い女の子は筋肉つけたくないという気持ちはわかるｗ
だけど女も30歳超えると筋肉つけないと基礎代謝悪くなるし、腹筋がないとお腹は出るし
ダイエットには食事制限のほかにどうしても筋トレが必要になるけど

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:49:29.88 CVZw6DbE
筋肉質なプリケツは魅力的なんだがなあ
異動したあの同期の子は元気なんだろうか

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:10:31.51 YIOb9cjX
>>269
ある程度年齢を重ねると、筋肉の重要性がわかるよね。

…ただその女子大生は会話の流れから、エアロバイクを漕ぐだけでも筋肉が付くと思っているようだった。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:39:07.42 8c+1eIpI
浅田真央より熱心に筋トレしてる奴なんかほとんど居ないだろ。
ベンチ50×15、3セット、フルスクワット70×20　3セット
バーベルはこれだけしかやっとらんみたいだが

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 03:16:19.29 ENgdZkc9
>>272
トレーナー解雇して世界選手権に体重落ちすぎで出場
んであの結果
見るからに細かったと思う。
いくら鍛えても物理的にピークは過ぎてしまったかも

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:57:45.53 7J8GdTZx
>>272
スピードスケートの女の子たちもすごい筋肉だよね
あそこまで筋肉つけたいとは思わないけど、家具の配置換えで
一人で箪笥を移動できた時はヨッシャー！って思ったｗ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:02:47.72 7J8GdTZx
やられた

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:18:43.95 3H8xe9He
基本料金3000円以外は使った分だけなNAS行ってるけど、ダイエット完了後のスタイル維持目的の俺にはこういうシステムが一番いいわ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:25:34.43 o9A48f3Y
ダンベル買ってきた。
何か、家に持って帰るまでが筋トレだった。。。
頑張って筋肉付けよ。orz

>>235
自分はコンタクト＋ゴーグルで普通に泳いでる。
度つきのゴーグルも売ってるよ。高いけど。

278:181
11/05/31 12:38:07.45 HbpEsMYK

土日食べ過ぎて＋１キロ‥orz

ジムではひたすら有酸素運動してますが、筋トレもしたほうがやせますか‥？
あとジムにあるロデオマシーンってなにに効くのかよくわからない(´・ω・`)

体重はあんまり減らないのに内脂肪率がぐんと減ったのは１日一食生活のおかげでしょうか。。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:19:46.84 lvORdarN
>>261
確かに、この混雑が何故だか夏休みまで続くそうです。

入会者が知らないせいか（インストも教えてない）、
マシンをそのままにして行く人が多いのですが
ピンや座席の位置は本来どこに戻せばいいのでしょう？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:58:54.39 M8k8ur0u
>>278
体重増含め誤差以外の何物でもないな

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:15:14.77 cCpc5KzZ
>>278
しっかりと筋トレしてから有酸素をすると体が引き締まってくるよ。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:34:33.06 NzeJe6VH
やっぱ化粧したまま行くとうわぁ･･･って思われる？
バイト終わりや学校終わりで急いで直行してそのままやってるんだけど
一応薄メイクにはしているが

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:40:42.64 xWOVUlSV
>>282
よっぽど場違いな濃いメイクでない限り、いちいち誰も気にしてない
仕事帰りの人だっていくらでもいるし

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:53:50.63 HqdbGcfe
１６１cm ５０kgだったけど、週１で１時間水泳したら
１か月で４５kgまで痩せた
少しペースが早すぎな気がするけれど

285: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/05/31 16:08:19.99 dQTnQh7b
うらやましすぎる
でもそれ多分水泳だけのおかげじゃないね

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:19:20.52 HqdbGcfe
そうですかね？
水泳以外思いつかないんです。下半身かなりむくんでいたんだと思います

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:30:25.89 bxwtFOei
>>279
>ピンや座席の位置は本来どこに戻せばいいのでしょう？
スポクラ毎にルールがあるんじゃないでしょうか？
ピンは抜いておくとか、一番軽い場所に差しておくとか。
シートは一番下に下げておくとか。
個人的には汗さえ拭いてくれたらピンもシートもそのままでいいと思うけどね。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 18:54:21.49 8ev2gDec
今日初めてジムでランニング40分したら顔が異常なくらい真っ赤になった
猿かと思った。すっぴんのせいもあるだろうけどそのうち慣れるのだろうか

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:16:38.20 TRPKL66B
>>288
ちゃんと心拍数を測ってやらないとしんどくなるよ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 01:30:06.38 GlXIGgIb
ボクササイズやると腰をひねるせいか、おなか周りがスッキリする
二の腕も締まるし、ストレス発散になるし、いいことづくめだわ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 01:55:57.68 UovC3G0E
>>284
４、５回水泳しただけで５キロか
さすがに食生活のおかげじゃねえ？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 06:56:53.41 RUIn7DZh
>>284
水泳だけが理由じゃないだろ
それにこのまま続けたら、また戻るだろ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:47:51.25 sk18Ob4z
ジム通いはじめたばっかなんだけど、筋トレのインターバルはマシンに座ったままでいいの？
あと、ランニングマシーンやバイクは１時間連続とかで使っていいんだろうか
混んでたら３０分位にするべきかな

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:15:54.21 rlC1BXr5
>>293
初級者の重量ならインタ1分もあれば十分。それでキツイなら重量落とす。

ランバイクは時間制限あるね。使って30分か。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:42:03.95 IWw07Lcz
>>293
時間制限は30分だったり60分だったり、ジムによってまちまち
逆に言えば、各ジムがそれぞれの使用状況に応じて決めてるんだろうから、
制限時間いっぱいは気にせず使っていいと思うけどな
うちのジムは30分で１セットなんで、ガラガラの時間帯には２、３セットくらい連続で走るけど、
混んでる時は１セット終わったら一度マシンから降りて、
誰も次に使わないようならもう１セットって感じにしてる

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:50:58.65 rs26JZPv
うちのジムは制限60分で予約制だから楽

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:05:48.76 NUsY+7U7
空いてたら使う　空いてないなら空いてる時間に行く

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:55:40.39 cmx2HJWC
公営のトレーニングルームに通って早二ヶ月…
多いときは週5回とか通ってるのに全然変化無し。
大きなステッパーみたいなのを15分、筋トレ3セット、バイク25分こいで大体全部で2時間。
汗だくだくになる。
食事は朝しっかり食べて、昼は小さめのお弁当、夜は軽めに野菜中心で炭水化物抜き。
もちろん間食は無し。

これで1kgたりとも減らないってどうゆうことよ(´･ω･｀)

ちなみにスペックは
26歳♀162/80で体脂肪率40％オーバー。

あと何をしたらいいと思いますか？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:01:17.56 rs26JZPv
体重計を買い換えろ

300: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/06/01 13:32:39.35 msV3j/cA
>>298
食事内容じゃないか？
間食してない？
あなたのしっかりってどんな内容？
軽めってどのくらいの量？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:41:51.09 TvqK2oFi
>>298
時間だけ見れば筋トレの比率が多いんじゃね？
もっと有酸素運動の時間を増やして食事見直しかな。
162/80だったら減るはず。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:44:42.15 jLmgGvr4
>>298-299
ﾜﾛﾁ
体重計が壊れてるんでなきゃ、一日に取るカロリーがまだ過剰かトントンなんだろうかね
あと、間食や飲み物はゼロなんだろうか

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:21:15.08 ZTzhpbBR
>>298

>>1のテンプレに記入して
１日朝昼晩の食事内容がわからないと何とも。
とりあえず>>302の通り、摂取＜消費カロリーではないことは確かだ。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 15:54:41.60 NUsY+7U7
>>298
有酸素の消費カロリーをもっと上げてみたら

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 16:13:57.00 BR3kR2kU
朝のしっかりが1500kcalとかいわないよね。
朝はたくさん食べても太らないとか嘘だから。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 16:53:51.48 rv3o8dmC
ステッパー15分バイク25分なのに計2時間？ほとんど筋トレだね・・・
みんな言ってるけど有酸素をもっと増やしたほうが良さそう
バイクでもストッパーでも、最低30分、出来れば1時間続けてやる事をオススメする
そんなに体重あったらジョギングもつらいだろうから、ウォーキングor水中ウォーキングもお勧め

基礎代謝はいくらあるんだろうね
筋トレについては詳しくないから何とも言えないけど、
ステッパーとバイク、その時間だと合わせて100～150kcal程度の消費だろうから
運動してるぞー！って食べ過ぎるとあっさり太りますぜ
小さめのお弁当でも、揚げ物とかあると600～700kcal位ありそう

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 17:06:50.48 CDhtEcHR
>>298は80kgの体を動かせてるんだから、それなりに筋肉はあると思うんだ。
だからこの際60kg切るくらいまでは有酸素ばっかりでもいいのでは。
２時間軽めの負荷でエアロバイクこぐとかどう。絶対飽きるけど。
あとは食事の「小さめ」、「軽め」が怪しい。出なければ夜中に本人も知らない間に
食べてるとか。後頭部の髪の毛の下に小さな口が隠れてないか？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:10:31.27 9qZnp/+u
汗かいて、運動した気になってるだけだろw

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:29:07.89 Ba/V++3G
>>298

有酸素運動が少なすぎる。
ジムに行くのをやめて２時間ウォーキングすればみるみる痩せる。
激しい運動は運動した気になるだけでダイエット効果は薄い。
筋トレなどダイエット効果はゼロに等しい。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:33:54.25 qW13CPvT
極端なこというとまた荒れますよ…

色々言われてることにむかつくだけじゃなくてここでよいしょって
頑張らないと変われないよ！がんばろう！

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:50:24.33 SkMlO39C
>>298
>あと何をしたらいいと思いますか？
食事を減らす事。
>>大きなステッパーみたいなのを15分、筋トレ3セット、バイク25分こいで大体全部で2時間
有酸素40分は強度によるんだけどダイエット的に必ずしも大きなインパクトを持たないかもしれない。
特にバイクは低強度だと効果は薄いよ。
そして多分筋トレがよろしくないと思う。
正しい方法で1時間以上の筋トレっていうのはかなりきつい。
それがこなせる人はここで質問しないと思うので、多分ダラダラやっちゃってるんじゃないかな。
このへんはやってる内容を具体的に教えてもらわないと分からんけど、間違った方法でやる筋トレは
効果がほとんどないのでもったいないよ。

312:298
11/06/01 21:49:19.05 iIG8T/4T
パソからなのでID変わってますが298です。

>>299
体重計はすでに2個持ってます(笑

とりあえずテンプレ
●年齢：26　性別：♀
●期間：2ヶ月
●身長：162
●体重の変化：80→変化なし
●体脂肪率の変化：42～3→変化なし
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ステアマスター(ステッパーみたいなの)、筋トレ、バイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ちょっと食事に気をつける

あとは似たようなレスが多いのでいくらかまとめてｽﾏｿ
食事については間食はまったくしてません。
朝食はご飯一杯に豆腐とえのきの味噌汁、魚半切、煮物一口、おひたし一口
って感じが多いですかね。
1500kcalとかいわないです；
昼食は500mlサイズの弁当に半分ご飯、残り半分におひたし、煮物、ウィンナーとか卵焼きとか一品
揚げ物基本入れないんで700はないと思う
夕飯はでっかいトマト半分が最近は多いかな？
あとアスパラ茹でたのとか。
飲み物はおかんの入れたドクダミ茶を1リットル/1日以上飲んでます(他にもお茶飲みます)。

筋トレは1セット10分くらいで計30分ちょっとやっています。
ストレッチとかが意外と時間くってるんで…
ストレッチとかマシン待ちとかでそのほか30～40分くらいかかってます。

確かに摂取＜消費カロリーではないですね…
ステアマスターとバイクだけで250kcal前後です(カロリー表示されるんで)。

インストラクターに作ってもらったメニューをこなしてただけなんですけど、
皆さんのレスからすると有酸素運動が足りなかったのか…
食事はこれ以上減らすのはちょっときついなぁ；
でもきつくないとダイエットじゃないか…
ステアマスターとバイクを増やして筋トレを2セットに抑えて
食事を見直してみることにします。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:54:07.03 BOWxHort
ランニングマシンで13時～14時使用で
ホワイトボードに書き込んだけど10分運動しただけでしんどい。
で、30分くらいでやめようと思ったら
14時で次の人が予約してるの。

こりゃ14時まで使わないと次の人に悪いぞ、と思い
必死こいて1時間頑張った。あーしんど

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 23:47:26.58 I4Q0zT8l
今日は代表戦だったんで、エアロバイク漕ぎながら全部見た
おかげで110分/60km/消費カロリー1100kcal
その後筋トレ1時間半で終了

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 05:32:36.30 3sHUiZqj
>>298
＞多いときは週５回
多くないときがあるんですね
納得

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 05:47:26.71 6aWqlt+A
>>312
ジムとは別で、毎日10㎞外走ればいいです。

317:298
11/06/02 08:22:01.11 MVzJeinU
>>315
働いてると残業とか付き合いの飲み会とかいろいろとあるんですよ。
体育館も年中無休ってわけじゃないし。
でも｢めんどくさいから今日は止めとこ｣って日はないですよ。

>>316
80Kgでいきなりそんなに走ったら膝壊れそう…;
マシンで体力付け&減量できてから考えます(´･ω･｀)

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:36:23.86 aoxX+udh
>>312
食事を減らしすぎると辛くて続かないよ。
筋トレの質を見直してみれば？
効果のある筋トレをするんだ。
2セットでいいけど、余裕でこなしてないよね？
2セットめ後半は辛いくらいの負荷で、きちんと筋肉つけるといい。
姿勢が間違っていても効果が無いからイントラにみてもらって。
体脂肪率をみると、相当筋肉が少ないと推測。
最初は数値は動きにくいと思うけど、筋肉がついてくれば早いはず。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:48:15.38 UPscXmYk
すいません､質問なのですが…
筋トレは､筋肉痛になるまでやらないと
効果がないのでしょうか？

それと｢筋肉をつける｣と｢お腹を引き締める｣は
同じ意味なのでしょうか？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 09:09:49.68 JaVnN86Z
>>298さん、遅レスすまん。
…不思議だ…。例え少々間食してようと、だらだら運動してようと、やっぱり運動の習慣づけや意識の変革で必ず初期ボーナスがくるはずなのに。
でも、とりあえず諦めず続けような。とりあえず年間計画で。間違ってたんだ～、とかやっても無駄だ～とかで意識が萎えるのが一番避けるべきことだし。
とはいえちゃんと筋肉ついてる女の人は太っててもグラマーなのでそれなりにファンは多いが…でも体脂肪30％前半には持っていきたいよねw

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 09:28:05.46 aoxX+udh
>>319
楽々2セットやれるようでは効果は少ないと思う。
若いから筋肉痛にはならないのでは？
お腹が引き締まるのは筋肉がつくことだと思いますが、筋肉は全身にあるので…。
体幹の筋肉は特に大事なんじゃないですか？>詳しい人
筋肉がつくと代謝が上がるはずなので、同じ食事でも太りにくくなると思います。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 10:07:59.89 zWpUgGO6
ジムでは時間いっぱいエアロバイクで有酸素運動して、家では半身浴して基礎代謝を上げればいいのでは。
運動と半身浴の30分前にブラックコーヒーを飲むとよい。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:35:12.33 Lc4BJRZb
>>312
インストラクターのメニューを、しっかりやているか確認してみては？

たとえば、プルダウンなら肩甲骨を動かしているかとか、レッグエクステンションなら足はちゃんとあげているかなど、どの部位を動かしているか再確認して、しっかり丁寧にセットをこなすのが良いと思います。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:36:56.40 hG/WFncC
筋トレ１セット10分てギャグか？

それ緩やか有酸素にしかなってねーだろ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:47:20.38 Fi3dQh86
>>312
そんだけ体重あって、その食事量なら運動一切しなくても日常生活を送ってるだけで痩せそうなもんなのにな

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 18:30:24.79 7eKZGAJm
今日半年ぶりにスポクラ行ってきた
去年、嘘つき呼ばわりされたけど
今度も2ヵ月-20kgやる

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:08:58.90 egunpM7b
>312
相当、基礎代謝が低いんだと思う。
これ以上食事は減らさないでいい。
むしろたんぱく質取らないと筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらないから、なるべく意識して取るようにしよう。
ノンオイルツナ缶が手軽でオススメ。
筋トレは待ち時間が多いなら無理にジムでやらないで、家でダンベルやればいい。
ジムではエアロバイクを100分、週5で漕いでりゃ、みるみる痩せるさ。

328:298
11/06/02 22:23:25.57 znbqgFiR
今日も行ってきました！
ステアマスター15分、筋トレ2セット、バイク35分。
何か今日のステアマスターキツかったorz

>>318,>>323
とりあえず筋トレの内容書き出してみた。
コレを全部15回ずつ×3セット
・シットアップ　2段
・ニースラスト
・ダンベルプレス　2kg
・ダンベルローイング　2kg
・トライセプスエクステンション　1kg
・アダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ)　9kg
・アブダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ)　9kg
・ヒップEx(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ)　11.5kg
負荷はそれぞれ軽いけどゆっくり丁寧にやってる(つもりな)ので結構プルプルくるｗ
腹筋は最初の10日間くらい筋肉痛が取れなかった…
フォームはとりあえず明日イントラに相談してみます。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:17:12.03 8difceBN
>>328
せっかくだから大腿四頭筋やでん筋のトレもすればいい

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:23:38.78 2CNVr68D
有酸素が１０分増えてていいね
それに慣れたらもう１０分、という感じで増やせたらいいね

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:37:21.41 gpuXP6eU
>>328
筋トレで体力を使い切ってダメになる事があるので、有酸素運動を増やしたかったら筋トレをセーブしても良いと思いますよ。
体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:13:01.17 c0NxxGG+
>>328
女性と言えどさすがにそれは負荷が小さすぎるような。
まあ今日それだけ出来たのなら次回は一段負荷を上げよう。
同じ負荷なら刺激も同じで体も変わりません。
それと下半身のトレをしないのはもったいないよ。
有酸素増やしたのはいいと思います。
>>331
>体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
体重はその通り。体脂肪は必ずしもそうとは限らないです。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 03:54:06.73 0HTg6jfw
>>328
・・・
体重８０キロあるなら全部負荷３倍にしてもクソ軽いレベルだと思うが。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 05:37:00.27 2VDRtqCb
私も負荷が軽いとおも。26♀164の47。ｱﾀﾞｸｼｮﾝｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ30ｷﾛと40ｷﾛで10×3ｾｯﾄやってるよ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 06:44:48.25 5KKMeU31
>>312
栄養が足ら無いでしょ
2ヶ月やって落ちないなら、食事内容見直さないと
カロリー以外の他の栄養素も足らなくなってるはず
長期間低栄養食事は良くないです
身体がそれに馴染むように低出力の身体になっています
同じ運動しているつもりでも消費カロリーは落ちます
高タンパクにしてカロリーを上げすぎないように、色んな物を食べましょう

336:298
11/06/03 08:13:33.93 0w0QxQN6
昨日の続きー
>>320
コレだけ太っていてDｶｯﾌﾟしかないけどグラマーになれるかな？ｗ
萎えないように体脂肪率30％前半目指してがんばってみます！
>>322
今日早速運動前にブラックコーヒー飲んでみました！

>>327
基礎代謝…ケー○デンキに行けば測れるかしら？ｗ
ノンオイルツナ缶明日買って来てみます。
エアロバイクの負荷って今は80～100でやってるんですけど軽すぎるでしょうか？

とりあえずステアマスターとバイクに絞ろうかしら？
長々と失礼しました。

337:298
11/06/03 08:20:43.84 0w0QxQN6
本文が長すぎるって表示されてなかなか書き込みできなかったんで；
高たんぱく食＆有酸素運動＆負荷上げた筋トレ２セットって感じかな？
負荷については今日、フォームとともにイントラに相談してみます。
ではまず仕事に行ってきます。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:52:23.61 5WRxXZiE
>>336
その負荷って心拍数？？もしそうなら低い。
有酸素運動は心拍数一定に保ちながらやると効果高い。
詳しくはググって。トレーナーも教えてくれると思う。

339:336
11/06/03 12:36:59.80 WGwraSll
>>338
負荷ってバイクのことですかね？
心拍数じゃないです。
バイクをこぐときの負荷の単位がわからなくて；
心拍数は140位かな？
ちなみにｽﾃｱﾏｽﾀｰやると心拍数一気に160超えたりします。
もはや有酸素運動じゃないかも…（笑）

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 12:45:38.66 rR05L6k9
>>336
普通、ご飯1杯に揚げ物をできるだけ無くした食事にするだけで体重減りそうなもんだけどねぇ
ただ、運動してれば体は間違い無く引き締まるし疲れにくくなって動きやすくなる
動きやすくなるとうんちゃらかんちゃらって好循環になるからこれからも頑張って
有酸素は30分30分のトータル1時間をとりあえずは目指そう！出来るようになったら少しずつ負荷上げていこう

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:24:38.17 XCkhtO/T
体重が87キロから７２キロに落ちたけど最近食欲が非常に大きく感じるようになってきた。
これって体が負荷に慣れてきたのかな
食欲を抑える方法ってあるのかな

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 15:44:53.40 lYBnK9TB
基礎代謝以下でカロリー制限してるなら、基礎代謝分はとっていい事にすれば？運動してるんだし
体重の減りは遅くなるけどストレスたまらない
それか、低カロリー食品をガッツリ食うのもオススメ

飴とかチョコひとかけとか糖分とると気持ちが落ち着く場合もあるな

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 16:20:42.63 X8o2VAJk
>>336
明るくていいね！
自分も頑張ります

344: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/06/03 16:36:10.44 dd6g/3pK
ステアマスターは本気でやると有酸素じゃ無くなっちゃう

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:12:45.72 zS6LfroG
>>344
強度の高い有酸素となる。
無酸素なら長時間出来ない。

私がステアマスターやる時は
心拍数160～170で30分以上が基本
これでも立派な有酸素運動。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:25:12.86 aRJbmN/y
>>341
食事制限してるなら食欲が大きいんじゃなくて単に「ご飯うめぇ」状態なんだと思う。
週1で昼飯を制限無しにしてみたらどう？まぁ限度をわきまえてだけど…

その日が来るのが楽しみになってダイエットが頑張れるしストレス解消にもなるし体が低燃費モードに移行しにくくなるよ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:33:47.38 zK/06hFJ
初めまして。
ジムに通い始めてまだ２日なのですが…
２５歳♀です。
一年前まで107キロありました。今は75キロです。
75キロまでは５ヶ月で落としましたが、今まで停滞期でまったく減りません。ここまで、炭水化物抜きとウォーキングで落としたんですが、基礎代謝が1500なくて…
足の筋肉が標準以下なんです。どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
今はトレッドミル斜度2.5速度5.3で30分
エアロバイク負荷6で30分やってます。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:43:39.89 mUsqAmfh
>>347
身長はいくつでしょう？　
まあまずは筋トレやって筋肉つけて基礎代謝を上げたらどうかな
胸、背筋、太ももとかの大きな筋肉を鍛えていくといいよ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:02:55.40 c0NxxGG+
>>347
>どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
体重を減らさずに基礎代謝を上げるのは至難。
でも別に基礎代謝なんて上げなくていいじゃないですか。
きちんと運動を続けつつ食事を調整していれば体重は必ず落ちる。
落ちないのは食べ過ぎって事です。
それが基本で、その上で言うのなら少し筋トレもするといい。
体に強い刺激を与える事で運動後の代謝が亢進するし、少なくとも代謝の減少を抑制するからね。
筋トレに抵抗あるならボディパンプみたいなトレ系のスタジオ出るのもいいと思う。
とにかく今までと違う刺激を体に与えてみるといいでしょう。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:18:22.51 JuzCZyuV
だね
75キロあったらボディパンプの1時間のクラスの消費カロリーは600キロカロリーあるからね
ここまで体重落ちてきたらやれることも多くなってるだろうから興味のあるスタジオプログラムに入ってやり方変えてみるべし
30分のウォーキングでも少しずつジョギングいれて走れる時間を徐々に伸ばしていくのも効いてくるよ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:43:22.21 zK/06hFJ
>>347です
身長は158センチです。
私の通ってるジムは、スタジオとかはバランスボール、エアロビクスくらいしかないんですがそれでいいんでしょうか？
病院が経営してるジムだから、お年寄りが多いんですorz
プールとかはあるので、プールとかもやるべきですか？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:00:16.53 lyieCf2g
>>351

そのうち飽きてくるからいろいろやったら楽しめるよ
エアロもしっかりやると負荷は高いよ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:40:25.99 fUq3uIW6
>>351
水中のほうが能率いいよ
ひざの負担すくないし

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:10:55.44 FojJawSS
基礎代謝なんか、気にする必要なんか無いのにね
男の俺でも1400㌔しか基礎代謝無いのに。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:18:35.68 E5iPUk+F
筋トレでダイエットに有意なぐらい基礎代謝上げてくのって、結構大変な気がする。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:22:56.75 FojJawSS
筋トレしてても、体重減少していけば基礎代謝下がっていくからね
短期間で基礎代謝上がるほど筋肉なんか増えないもん。
まあ、たしかに基礎代謝減っていくのはなんとなく納得はいかないけどねぇ…

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:35:04.19 xI9spovO
基礎代謝1700強あるから余裕

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 10:12:42.23 ND8vWU7D
余り固執せずに
体組成計などで測定した基礎代謝量＞今現在の体重で計算により求められる基礎代謝量
だったらOK程度の認識でいいんじゃね？
※男性：(66.5＋(体重kg×13.8)＋(身長cm×5.0)－(年齢×6.8) )×0.95
※女性：(66.5＋(体重kg× 9.6)＋(身長cm×1.9)－(年齢×4.7) )×0.9

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 11:54:05.92 nQ5RjVbH
基礎代謝などダイエット的にはほぼ無意味。

消費カロリーのうちダイエット効果があるのは脂肪の分解によって消費したカロリーのみ。
基礎代謝の違いによる脂肪消費量の差など誤差に等しい。
基礎代謝が少なくても1日20分多くウォーキングすればそのほうが圧倒的に脂肪を落とせる。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:41:16.28 djArhjfT
利用してるジムのランニングマシンとステッパーは、どちらも経過時間と負荷に応じて消費カロリーが表示されるんだけど、
ステッパーの方が明らかに楽に感じるのに、消費カロリーは多いんだよね
これ、信じていいもんなんでしょうか…

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:43:47.65 djArhjfT
ランニングマシン＝トレッドミル、
ステッパー＝ステアマスター

っていうんだね… なんとなくorz

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