【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart111

【初心者】ダイエット ..

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:42:34.22 CWVshPAH
>>376
人間ドックまではやったことないのですが、健康診断の血液検査は毎年
やってまして健康上の問題はないようです。
>>377
たばこは苦手で吸いません。緑茶は毎日飲みます。500ミリリットルのペットボトル一本です。
でも他のジュース類もけっこう飲みます。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:22:30.20 y6qH9ghc
>>378
緑茶を麦茶にかえると、体つきが変わるよ
牛乳ならさらに、脂肪も筋肉もふえる

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:29:35.22 pP+XF95Q
>>368
食事内容と運動内容書いてくれ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:40:37.94 eqa8AyNa
>>368
太りたいって言うのは板違いだと思うけど。
>一日に3000～4000キロカロリーは摂取してる大食いですが
>163センチの40キロで見苦しいレベルのガリガリなので少し太りたいです。
それが本当だとすると内分泌系の病気ではないでしょうか？
ウエイトトレーニングをしていると言う事ですが具体的には何をどのくらいの重量でやってますか？
当然全く伸びてないですよね？
解決のヒントはそこらにあると思いますが。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:44:58.16 CWVshPAH
>>379
実は麦茶も牛乳もガバガバ飲んでます。砂糖もいれて････。

>>380
日によってメニューは違いますが
１日でごはんは１キロは間違いなく食べてます。
上にも書きましたが牛乳や果汁100ジュースは合計で2リットル以上。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などは毎食少なくとも２種類以上。
野菜もかなり食べます。炒め物やドレッシングとかで油もふんだんに
使います。果物は高いのでバナナくらいしか食べません。
フライドチキンといわゆるスイーツ類は欠かしません。
学校帰りにはマックでセットかラーメンか吉野家で牛丼食べます。
満腹感をほとんど感じないのであればあるだけ食べてしまうかんじです。
運動は通学の徒歩部分が合計で３キロメートルくらい。
ウェイトトレーニングは近所のスポーツジムで週2～3回やってます。
他はあまり動きません。インドア派なので。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:47:49.10 dBdxYwhr
>>379
麦茶って太るの！？
痩せたいなら飲み物は水がいいのでしょうか・・・？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:55:17.94 CWVshPAH
上のほうからペックデック～フロント、サイドレイズ
ダンベルカール、トランクカール、レッグエキステンション
レッグカール、カーフレイズ････ジムの人に一応メニュー組んでもらいました。
でも筋肉があまりないのでどれをやっても即疲れます。
せっかく相談にのってもらってるのに申し訳ないですがちょっと
出かけてきます。また帰ってきたらよろしくお願いします。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:25:34.34 y6qH9ghc
>>382
テンプレ使って、一度整理してから質問しましょう
他に何々鉄分を破壊する緑茶を減らしてみてはどうですか？ってことです
食事トレ内容一緒なのに、2週間で体に厚みが出た

>>383
麦茶がが悪いんじゃなくて、緑茶と鉄分の相性の問題
自分は、増やすとき麦茶、減らすとき緑茶をミネラルウォーターで煎れて飲んでます

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:31:22.47 eqa8AyNa
>>384
>でも筋肉があまりないのでどれをやっても即疲れます。
食っても太れないし、筋肉も増えにくいって人は確かにいる。
あなたもそうなのかもね。
その場合の筋トレはなるべく体力を消耗せずに大きな刺激を与えるって事を特に意識した方がいいよ。
発達しないのならそれはあなたには合っていないメニューって事ですし。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:20:36.08 59TvNyLp
飲み会とかで出てくる食事は皆さんどうしてますか？
食べすぎない事はもちろんですが
どのような事に気を付けてるか教えてください。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:24:34.39 vMeBFT2I
>>387
適当に食う。あとは席を移動してフラフラするので残してもあまり目立たない。
食い足りなそうな奴にわけたり、コースでもなければどうにでもなる。
ビールは避けてとっとと酎ハイを自分で作ってしまえば継がれすぎることもない。

取引先からみで加減できなきゃ事前に一、二食抜けばいい。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:25:54.84 TvK2IDsF
食べたらすぐ出すタイプなんじゃないの？旦那がそうだ。痩せの大食い
食事にも気をつけてるけど、筋肉もつかない

胃腸が弱いならエビオスお勧め。下手なサプリよりアミノ酸豊富だし、ビタミンＢ群ミネラルまで入ってる
ちなみに亜鉛も入って男性機能元気になる。しかも安い

私も筋肉つけたくてVAAM買ったんだけど、エビオスにそれ以上の種類のアミノ酸入ってたｗ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:59:46.63 GiwNV2x/
質問です。
20分以上歩かなければ意味ないのですか？
毎日通学で15分、大学の駅から15分歩いています。それを往復してるので一時間歩いています。
ジョギングは毎日してますが、こうしてちまちまと歩くのは効果があるのでしょうか？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:05:27.06 jkTVOw5S
>>390
確実にあります。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:07:06.90 TuagmTEd
>>390
あります。それで太っているなら食べすぎです。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:18:14.66 X7rY1tAv
午後４時から午後１０時まで仕事です

いつもは三時くらいまでに１０００キロカロリー程とってから仕事に行くのですが今日は４００キロカロリーしかとっていません。

お腹がすかないのですがあと６００キロカロリー無理やりなにか食べた方がいいですか？
それとも今日は４００キロカロリーしかとらずに寝てしまっても大丈夫でしょうか？

394:272
11/05/13 14:27:43.18 EqYqDs+6
遅レスだけどレスくれた方々ありがとう
有酸素運動だけじゃなく筋トレもやってみます

395:杏
11/05/13 14:29:05.03 3lgryt95
身長１７４。
体重７８キロ。
３４歳、男。

週に５日、６キロを３６分でジョギングして、
腹筋を２00回。

食事は１日、夜に普通な量を１食。
でも、３日に１度、９0カロリーくらいのビールを４本飲みます。

やせません。

ビールが原因ですか？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:35:11.19 vMeBFT2I
>>395
その状態で3ヶ月位体重維持してるんなら、運動量あげるか
食事量減らすかでしょうねえ。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:44:24.05 Iy7i2mx0
>>388
ありがとう。

398:杏
11/05/13 14:44:55.22 3lgryt95
>３９６。

１年くらいやってますが、プラマイ２キロあたりをうろうろです、、

お腹まわりがまったくかわりません、、

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 15:09:00.90 A4zr2sAE
>>398
たるんでるの？
それとも、ある程度筋肉はついてるけどそれ以上ムキムキにならない、細身にならないってこと？
腹筋は２００回×５日

食事の『普通な量』って具体的にどういう内容で何キロカロリー？
基礎代謝はたぶん1400～1500くらいだと思うけど、それ以下になってないか？
少なすぎる食事を長期間続けてるせいで、代謝が全体的に落ちてるんでは？

400:杏
11/05/13 15:38:15.92 3lgryt95
>>399様

たるんです。
一般にいうビール腹みたいに。

腹筋も５日。

あと食事は汁物メインに白米お茶碗半分、野菜中心みたいな感じなんで、多分１５00キロカロリ以下かと思います、、

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:29:05.08 VUwELz5R
>>395
完全に栄養のバランスが悪いんでしょう
汚くても取り合えず痩せたいのなら食わなきゃ良いけど、綺麗に痩せたいなら栄養は必要
カロリーは抑えて、高タンパク低炭水化物低脂肪でビタミンミネラルも摂るようにしていかないと運動しても成果として現れないですよ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:36:03.58 VUwELz5R
>>382
病院行くべきでしょうね
内科系と精神科系

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:44:26.85 yE1X5dXb
>>382
食いすぎで消化器系がまいってんじゃないの？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:47:29.90 vsAzVxVG
>>303
「ご飯（炭水化物）、果物、いも類」をあまり食べてないので、おまんじゅうを食べました。
というのも糖分を取っていないと認知症になるというのを聞いたからですｗ　果物はありませんでした。
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 18:34:35.14 /Hq/6si4
いまだに低炭水化物が良いとかいってる無能がいるんだな

406: 忍法帖【Lv=36,xxxPT】
11/05/13 19:30:38.02 VAkBeadm
>>398
200回できる腹筋運動の負荷なんかたかが知れてるｗ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 22:46:16.80 5P9lvidL
>382
普通の食生活してたらこの人なくなっちゃうんじゃない？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:24:17.72 Hb2cg0hg
>>382
単純に過食症じゃね？吐いてる？
そうじゃないのならウンコのしすぎだよ
それか太る事は諦めてフードファイターに転職してみては

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:49:04.03 gQh3Qdrn
>>387
ってか１日２日ドカ食いしたからってちゃんと運動しながらダイエットしてたらそんなに気にしない方がいいよ！ってかそれで太るならこの世はデブばっかでしょ！ただ食事制限だけでしてる人は危険だけど！

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:07:10.02 z/K+G2p8
飲み会は食べすぎには多少気をつけてはいるけど、あんまり制限かけてないな。
たまには息抜きしないとどこかで気持ちの糸が切れちゃいそうだし。
1回分の運動でプラマイゼロか～って感じ。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:11:49.11 od2v9QSr
質問なんですが
ウォーキングのあとの半身浴や入浴は
あまりよくないんですか？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:17:09.67 OjrEvJaz
>>411
いつもウォーキングしたら一時間後くらいに半身浴してるよ
大丈夫だよ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:44:38.47 gQh3Qdrn
毎日水泳二時間+筋トレ少々あとは一時間歩いてます！食事はご飯お茶碗８分、間食抜きにして寝る前にはなるべくご飯を食べないようにしてます！このメニューだとおかずは食べ過ぎないかぎり普通に摂取しても痩せますか？170で76です！

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 02:50:59.58 z6rxOCkm
>>413
うん。痩せないほうがおかしい。おかすまは油物はなるべく控えてね

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 02:51:17.60 z6rxOCkm
ミス。おかずは

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:47:28.27 UCZgC88w
年齢２６男
身長170cm 体重88kg
体脂肪28％職業コンビニ、1日14時間勤務
食事内容コンビニ食中心摂取カロリー、1500ｷﾛｶﾛﾘｰ以下
ダイエットは１週間前に始めました

テンプレは読みました
週5日くらいで100分～120分歩いてます。
筋トレは今の所してません
このままじゃ無理ですか？

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:35:31.30 RO5f6Lo0
今の食生活自体がぼろぼろな場合、市販のダイエット献立買う方がいいのかな？
皆さんは毎日どんな感じの献立で食べてますか？

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:42:38.27 xZjtE6Qc

私も、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください

URLﾘﾝｸ(kensaku-senmon.com)

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:42:21.79 R6JrUvfY
太ったと思ったらおつまみのイカスルメ食ってると体重がいつも戻って痩せる(`ω´ )

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:46:41.90 7zWt0A7o
>>416
何が無理なの？
目標、目的が分からないのに、無理も可能も言えない。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:32:24.95 mpvnaUNU
最近ダイエットが停滞中なのですが、
今日のデーゲームで広島カープがジャイアンツに逆転サヨナラ勝ちしたのは、
カープの勢いですか？それともジャイアンツがとても弱いからですか？
ちなみに、体重は71キロ（ベストは着ません）

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:42:24.85 Q2MTTRmv
小笠原だな

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:09:15.10 mpvnaUNU
>>422さん
即レスありがとうございます。お詳しいですね。流石です。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:19:59.15 yejOGI0X
>>416
人に聞いてるようでは無理だろうね。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:22:10.83 KzPThGVE
元々下半身太りでバランスが悪いんだけど（上下で服のサイズが違う）、部分痩せ不可ということは
下半身が上半身に比べて太すぎるのは、痩せても変えられないということ？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:25:30.29 mpvnaUNU
>>425
具体的にどのくらいの差があるのかな？
バストとヒップの大きさは？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:34:16.92 KzPThGVE
>>426
バスト84センチでヒップ90センチくらい
気になるのはヒップのちょい下～太ももの太り具合
土偶みたいｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:20:17.08 hYcYcWOB
女性は生理前は痩せにくいと聞きますが
その期間どうしても気分や体調がすぐれないとき以外は運動したほうがいいんでしょうか？
無駄になったら嫌だな～と思いまして・・

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:11:08.66 guBNHGRk
>>425
もともとの体型というのはなかなか変えられないものです。
痩せれば誰でも理想的な体型になれるなら、世の中モデル体型だらけです。
日本人は、特に女性の場合は下半身が太い体型が多いです。
自分の体型にみあったファッションを追求した方が幸せになれるでしょう。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:13:28.74 guBNHGRk
>>428
人それぞれなので一般的な事は言えませんが、少なくとも生理前や生理中の運動が
無駄になることはないです。あり得ないことです。
運動した方がいいかどうかは自分の体調で判断を。個人的には数日程度なら休んでも
いいと思いますが。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:16:42.79 guBNHGRk
>>417
ダイエット献立というのは献立本の事？それともダイエット食品のこと？

まぁダイエットしてるかどうかにかかわらず、自炊をするつもりならば
市販の献立本を買った方がいいでしょうね。
ダイエット食品の事ならば、おすすめはしないです。普通に食生活を
見直せば十分。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:29:13.35 hYcYcWOB
>>430
ありがとうございます。
今ちょうどそんな時期で体調は問題ないものの気分がのらなくて質問させてもらいました。
数日程度休んでもという言葉で気分が少し楽になりましたｗ
今日は軽くストレッチだけでもして今後は体調と相談しつつしていきます。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:30:21.62 WyQvFL7u
太りたくないから１日８００キロカロリーで押さえたら便秘
ウンコの分体重が増えてるとしたら何とかしたいが腹筋したりしてもでない
朝にちょい多めに食べてもでない
お手上げなんだが…
ウンコのためとは言えもっと食べたら太る気がするし…

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:36:35.05 7zWt0A7o
>>433
つテンプレ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:54:26.28 XgwoH8yg
>>433
コーヒー飲んだら便秘治ると思うよ。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:35:14.13 c3mJ9mTi
>>433
.本当に便秘をどうにかしたいなら医者へ。
とりあえず相談したいなら健康板へ。
ここはダイエットについての質問スレであって便秘解決板ではない。

ダイエット板的な回答としては、体重20Kgとかでない限り800Kcalで維持は
健康体ならありえない。
もっと食べても問題なし。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 01:39:58.97 1zftfZ0p
ダイエットサプリって、実際どうなんでしょうか？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 01:53:59.32 /vDcWYOG
157センチ、53キロの女です。
高校から同じくらいの体重でBMI的には21ぐらいでぎりぎり肥満じゃないけどまわりの人にはデブと言われてつらいです。
この一年ダイエットしましたが一キロくらいしか減りませんでした。
アドバイスお願いします。
食事

朝ささみサラダ(100kcalくらい)
昼おにぎり２個ささみサラダ(500kcalくらい)

夜ご飯100g 焼き魚野菜煮物 (600kcalくらい)

運動

腕立て腹筋スクワッﾄ 30回ずつ
ウォーキング 40分(会社から家まで)
ほかにもまめに歩いたりうごいたりしてます。

このメニューで1年で1キロ減です。
改善点お願いします。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 01:57:00.72 ca4Tc76p
>>438
たんぱく質が少ないと思うよ
あと間食は一切してないの？
飲み物は？それにもカロリーはあるんだからね

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:14:13.09 otNAMY+r
>>433です
【年齢】23歳【性別】女
【身長】147㎝【体重】38kg
【体脂肪率】計ったことないです；お腹はたぶん脂肪・・；
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事　接客　3～5時間　ウォーキング1キロ　ジョギング3キロ（できなかったときは一時間昇降）
【食事内容・摂取カロリー】
朝　ご飯100グラム　前の日の残り　サラダ（300カロリー）
昼　サラダ　卵焼きちょっと　おから（200カロリー）
夜　豆腐納豆　サラダ　おから　（200カロリー）
500～800が平均

【ダイエット開始時・内容】42 Kg　極度の食事制限と腹筋
【ダイエットはいつから始めた？】 4月の終わり
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】摂取カロリーが少ないか多いか
基礎代謝が1000もないんです・・・コーヒーは飲めません(´・ω・｀)

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 04:36:53.96 /vDcWYOG
>>439
間食なしです。飲み物は水か緑茶です。
減らなすぎて嫌になります。
たんぱく質はどのくらい増やせばいいでしょう？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:00:35.69 3NYbN0H/
>>440
私は163/43♀でまだ
ﾀﾞｲｴｯﾄ中だけど
私の出来る範囲内でｱﾄﾞﾊﾞｲｽするね。参考にならなかったらごめんね。

ﾀﾞｲｴｯﾄ中は出来るだけ
温かい食べ物食べて体
あたためるようにしたほうがいいですよ。
ﾀﾞｲｴｯﾄにいいと言われてる食べ物は個人の体質に
より万人にいいとは
限らないから自分で自分のﾀﾞｲｴｯﾄにあう食べ物
探してみてね。
因みに私はおからや豆乳や豆乳が私にはあわないみたいで少し太ったので
食べるの辞めました。
私的にはﾀﾞｲｴｯﾄには野菜ｽｰﾌﾟやｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙや酢やｻｷｲｶや果物がおすすめです。
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙには色んな効果がありますよ。
もしよければ調べてみてね。
お互いﾀﾞｲｴｯﾄ頑張ろうね
(･ω･´)

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:09:27.40 3NYbN0H/
>>442
ごめんなさい。豆乳って
2回も書いてしまいました｡しかも疑問に答えし忘れてました。
>>440さんは
摂取ｶﾛﾘｰ少ないと思います。油もある程度は摂取
したほうがいいですよ。

てか私も23歳です!!
同じですね～

444: 忍法帖【Lv=37,xxxPT】
11/05/15 08:07:49.71 jvi8DCZk
焼豚すごいな
100g中タンパク質15g脂質2gだってさ
もっと脂っこいのかと思ってたよ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 09:05:49.89 UjW9wOXK
ID:3NYbN0H/

このひと、超性格よさそう。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:05:19.78 QeZLhp2X
>>438
肥満であればウォーキングでいいけど
肥満未満ならジョギングぐらいしたほうがいいのでは
会社帰りに歩いて帰ってもウォーキングというより
散歩レベルにしかなっていないのではと想像

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:00:54.81 c3mJ9mTi
>>442
あなたの場合、人にアドバイスをする前に今の自分を見直すべき。
163cmで43Kgは、そろそろ健康に問題が出てもおかしくないくらいの痩せ方。
今の時点で生理が止まっていてもおかしくないレベルだけど、これ以上痩せるの
を目標にダイエットするなら、体をこわすリスクが非常に高い。
他人にアドバイスしてる場合じゃない。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:09:15.98 uhUd3cSk
>>447もイイ人

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:17:31.82 c3mJ9mTi
>>442
ついでに言えば
・温かいものを食べるのはダイエットには特に意味なし
・そもそも「ダイエットにいい食べ物」なんてのは存在しないので、個人の体質による差はない
・野菜スープもオリーブオイルも酢もさきイカも果物もダイエットに特に有利なわけでもない
・オリーブオイルにしろ他の食材にしろ、いろいろ健康面で有利な事はあるけど、あなたの場合は
　そんな健康効果よりもBMI16.2という目先の不健康さを気にするべき。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:33:55.42 c3mJ9mTi
>>440
摂取カロリーは普通に少ない。
基礎代謝が1000なくても、普通に立ち仕事をしていたりしていればそれなりに消費カロリーは
あるはず。
基礎代謝は1日に消費しているカロリーの事ではないよ。むしろ基礎代謝の数字は忘れていい。
あなたもBMIで見れば17.6、すでに十分痩せている状態。
この数字でお腹に脂肪がついてるとかは考えにくい。きちんと自分の様子を見直そう。

ダイエット前も十分に痩せている状態ではあったし、それを昔からの長期間の食事制限で達成
していたなら、甲状腺機能の低下とかで消費カロリーが低くなってしまってる可能性がある。
簡単なチェック方法として、体温が36度を切っているようだと厳しい。
その場合はたくさん食べてたくさん運動する事を心がけると吉。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:33:55.26 95Hhlrc5
>438
昼のおにぎり二個をおにぎり一個とおかずにしてみたら？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:49:31.89 3NYbN0H/
ID:c3mJ9mTiさん
私のような人間が
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてすいませんでした。少しでも
参考になればいいなぁと
思ってｱﾄﾞﾊﾞｲｽしたの
ですが…何かすいません。
私にはｱﾄﾞﾊﾞｲｽする資格がないようなのでもう
ここ来るのやめます。
失礼しました。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 12:08:48.81 vrBNoojm
>>452
まー、2chだし、資格（笑）とかどうでもいいんだから
適当にしたらいいよ

とりあえず身体は壊さないようにね

454: 忍法帖【Lv=37,xxxPT】
11/05/15 13:10:29.79 jvi8DCZk
>>452
食べ物に偏見を持つ人はアドバイスしないほうがいいな

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 13:54:37.25 uhUd3cSk
前言撤回ID:c3mJ9mTiさん言い過ぎ
不健康なのはそうだけど、２のアドバイスなんて大抵主観まみれなんだから
一個人の体験談程度に捉えない方が問題あるよ
ムキになりなさんな

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 14:56:59.32 lHOuD6kU
その主観が自分だけの物なら良いけど、誰も否定しなければ間違った知識をそのまま実践する人が増えるだろ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:51:14.05 gnfkCJ19
>>455
主観にまみれた間違えた知識を元にしたアドバイスを否定されたら、それはその人にとっても
ためになる事だろ。
体験談程度でアドバイスしてもらっても、アドバイスされた人にとっても不幸。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 16:56:20.39 u2UJgMd7
というか、>>452は心配されてるのに、なんで卑屈になってるんだ
俺も>>452は心配。年はわからないけど、体、弱そう…

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 19:00:25.97 7SfQ/89s
揚げ足

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 20:52:31.35 /crEeiRH
【年齢】42歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】91kg
【体脂肪率】28.5 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職。通勤には車（田舎なので電車とかは無理です）
運動は週２～３回、プールで４～５０分泳ぐ程度。

【食事内容・摂取カロリー】朝食・玄米180g、味噌汁（野菜かとうふ）、納豆40g、漬物、りんご1/4個、コーヒー（ブラック）・・・だいたい500Cal
　　　　　　　　　　　　　昼食・弁当（玄米180~200gに肉野菜炒めか、塩鮭、生野菜サラダ（ドレッシング少し）、味噌汁・・・だいたい600Cal
夕食・赤ワイン 2杯（360ccほど？）つまみは豆腐や野菜の煮物、野菜スープ、チーズやナッツ類・・・だいたい600~700Cal

ダイエット開始してから、間食と週１の夜勤時の夜食をやめました。

【ダイエット開始時・内容】92 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】一生続けられる食生活の改善を目指しています。お酒は唯一の楽しみなので、出来れば止めたくないのですが、このままの食事内容で、目標（74kg)までいけそうですか？
　　　　　やはり食べ過ぎでしょうか？もう少しご飯を減らすべきですか？

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 22:34:15.48 c3mJ9mTi
>>460
まぁ行けると思うけど、いきなり74Kgでの食事内容にしなくても、とりあえず84Kgを
目標にして、84Kgになったらまた修正する、という段階を踏む方が、継続しやすい。
ちょっと時間は余計にかかるけど。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 22:38:22.06 c3F55hwA
一生74Ｋｇを維持する食事をし続ける必要がある。
もし、もう少しカロリー多めの食事にするなら、その分
運動習慣を身につける必要がある。

人は旨いモノを美味しく食べたいが為に走るのれす。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:24:25.92 K19xZwt6
身長153センチ45キロなんですけど、あと2キロがなかなか落ちません。
もとは60キロで、4ヶ月くらいでやっと45キロまでになりました。

朝、夕方と4キロ×2回ほど走ったり、
腹筋を30回を3セット、2時間の水中ウォーキング、食事はダイエット食だけ、
これを今でも毎日続けてますが・・・・
ある程度体重が減ると落ちなくなるんですか？

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:41:17.89 bq31oLre
ジョギング等の有酸素運動なしにヨガだけで痩せるって考え甘いでしょうか？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:12:13.10 1Va3Jqew
【年齢】26歳【性別】女
【身長】170㎝【体重】54kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝食はトマトジュース。
昼食はスープや味噌汁等の汁物、ただし比較的具材は多め。
夕食は一般的な和食の献立が主。主菜、副菜、箸休めの一品、ご飯、汁物といったメニュー構成。

昼食、夕食共に牛肉、豚肉は滅多に食べません。魚介類と野菜、大豆製品等を基本としてます。たまに鶏肉。
【ダイエット開始時・内容】58Kg。食生活改善、日に30分程度のｴｱﾛﾊﾞｲｸ
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
一般的に見たら外見的にも数値的にも痩せているようですが、
お腹と二の腕のみ、ふくよかな方(恐らく森三中の村上さんぐらい)と変わらないぐらい
肉厚で脂肪にまみれています。
部分痩せはできないとのことですので、このままダイエットを続けたいですが
足や胸、顔ばかりが痩せてしまいます。
ダイエット方法を変えれば何か改善されるのでしょうか？

それとも、数値的には女性としては低めなので、
これ以上のダイエットは危険になりますか？
お腹と二の腕は諦めるしかないのでしょうか？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:12:38.41 gQl9DH/h
タバコを吸うと2ヶ月で4キロくらいは余裕で痩せます...
禁煙したら、半年で5キロも増えました...
食べる量は変わってないと思うのですが、タバコに痩せる効果があるのですか？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:13:33.73 01WGYDht
甘いかどうかはしらないが、ヨガだけで痩せるってのはジョギング以上に大変だと思う。
ジョグも最初はつらいことばっかだが、あるときから楽しくなるものだ。
そのためには、強引にでもマラソン大会にエントリーすることをお勧めする。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:25:37.74 vnErQo8F
>>466
日常的に毒物を摂取してれば、そりゃ痩せます。
ただ、それくらいの変化があるようなら、禁煙のストレスで食べ過ぎてたりしてる
可能性は高いけど。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:26:59.82 jPk6Z7p2
>>465
ちょｗ同じ身長でそんな標準(63ｷﾛ)以下の体重、妬ましいｗ
私は筋肉質のデブだけど、とりあえず二の腕と腹筋は締まってるので、個人的なオススメ書くね

腹筋は腹筋スレのテンプレをやってる。そして気がつく度に腹式呼吸してる
ながーく息を吐いて、腹筋を意識するのがコツ

二の腕は、腰を下ろして、後ろ手で上体を支える。それで腕を曲げる
逆腕立て伏せみたいな感じ。肩甲骨あたりの筋肉を意識しながら、ゆっくりやる
深く呼吸するのを忘れずに。テレビ見ながらでも出来るよ

二の腕は押す時に使う筋肉で、日常生活ではなかなか使わないから、筋トレ頑張って

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:32:04.52 VrUnLn1r
>>442さん　もう居ないかもだけどありがとう(´・ω・｀)無理のない程度にがんばりましょう＾＾

>>450 体温は36度前半が多いです・・恥ずかしい話お腹はキューピーちゃんで
座ると余計ぽっこりする　42キロの時は座ると二段腹だったんですorz

とりあえず昨日は朝も昼もたくさん食べたんですけど（ご飯計三杯・1杯はカレー）まったく便が出なかったです
元々少食で3日に一度でるかでないかの便秘体質だったけど38キロになってから5日～一週間に一度くらい
もう食べるの辛いです　便を出すためには食べなきゃいけないのは分かっていますが
食べても出ないし　でないで太るだけならもう食べたくないです
40キロ代に戻るなんて考えただけでも死にたくなります
トイレにこもると父親が「出た？」「出た？」とうざいくらい聞いてきてうるさくてイライラします
147センチの低身長は35キロなんて高望み過ぎたんですかね

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:32:37.54 vnErQo8F
>>465
そろそろ危険。
これから子供を産むつもりならばなおさら。

ダイエット方法を変えても、特に改善はしないでしょう。
だからこそ「部分やせはできない」と言われている訳なので。

二の腕はダンベルを使って引き締めの筋トレをした方がいいと思う。
腹筋も、回数よりは負荷を重視して。
100回腹筋するより、10回くらいで限界になるようなきつい方法でやった方が
効果は高いので。ダンベルも軽い負荷で何十回もやるより、重い負荷で
限界までやる方がいい。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:33:03.69 XpHCp1hV
てす

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:41:02.99 jPk6Z7p2
あ、そうだ。筋肉付きにくい人は運動前と後にアミノ酸取るといいよ
私は運動前VAAM。運動後はリンゴ酢愛飲。ムッキムキになった。だが痩せぬ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:44:29.64 vnErQo8F
>>470
便秘については普通に医者にいってください
出ない出ないとネットで相談してトイレに籠もるだけでは改善しないので。
ダイエットが原因とは限らないわけだし

147cmで35Kgは高望みしすぎ。どこからそんな数字を持ってきたのか知らないけど。
体こわすよ、マジで
今でもけっこう体重少なすぎだし。
38Kgから35Kgって、8%減るだけだよ？
重さが8%変わっただけで、見た目に劇的な変化があるわけないじゃん。

若干、摂食障害？と疑われる言葉が多い。
ちょっとヤバイ状態になってる、と自分で意識した方がいい。

繰り返すけど、その便秘の状態は医者に行くレベルなので、早めに医者の診察を
受けるべし。
便秘で死ぬこともあるしね。
快便になればお腹がすっきりする事もあるので、相談はそれから

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:47:18.47 vnErQo8F
>>464
ヨガ「だけ」で痩せるのは甘いだろうねぇ。
食事の管理もしっかりすべし。

逆に、食事管理さえしっかりしてれば、ヨガもジョギングもやらなくても痩せられる。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:55:53.00 vnErQo8F
>>463
そりゃ体重が減れば60Kgの頃と同じ事をやっても消費カロリーは減るから
痩せにくくなる
たとえばジョギングの消費カロリーは体重×距離でだいたい求められるけど、
60Kgで合計8Km走ってたときは480Kcalの消費カロリーで、今は45×8 =360Kcal
水中ウォーキングも、具体的な数字は出せないけど、体が細くなればそのぶん
水中の抵抗も減るから、消費カロリーは減っているでしょう

痩せれば基礎代謝も減るし、今はおそらく摂取カロリーと消費カロリーがつりあって
きてしまっている可能性が高い
今より痩せたいのなら、もうちょっと運動のボリュームをあげるか食事を減らして
追い込んでいかないと

ところで、食事はダイエット食だけって…
目標達成して維持になったとき、どんな食事にしたらいいのかイメージできてる？

477:465
11/05/16 07:00:46.51 1Va3Jqew
>>469、>>471
ありがとうございます。
今後は筋肉をつける運動にシフトし、体重はあまり気にしないようにします。

とりあえず、VAAMを試してみようと思います。
ありがとうございました！

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 08:20:19.41 AK1Ppvet
私は夕飯だけで、1.5～2ｷﾛくらい増えますが、皆さんは１食でどれくらい増えますか？私の増え方…異常な気がしてなりません…

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 08:34:42.27 cpVFiFNO
1.5～2ｷﾛ食ったら1.5～2ｷﾛ増えるだろ。
1.5～2ｷﾛ食ったのに0.5ｷﾛしか増えなかったら
胃の中にワームホールがあるってことで、もりゃもう大騒ぎ。

480: 忍法帖【Lv=38,xxxPT】
11/05/16 08:38:47.28 l1lu3J4H
>>478
細かいこと気にすんな

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:03:01.39 +z2jSHgD
夜の仕事で63→昼を始めたら45→現在54…orz
やっぱり食生活正さないのが原因ですか？
８月に挙式なんで、なんとか痩せたいのですが…

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:13:50.87 Wo96NbJy
>>481
食い過ぎと運動不足が肥満の原因です。
まず自分がどのくらい食べ過ぎているかきちんと把握しましょう。

483: 忍法帖【Lv=38,xxxPT】
11/05/16 09:30:31.93 l1lu3J4H
>>477
VAAM飲んだけど体感できるほどの効果はなかった

>>481
>>1を読め

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 10:07:20.24 PskpHZtk
>>465
>足や胸、顔ばかりが痩せてしまいます。
腹部の脂肪をちゃんと減っているんだろうけど、他の部位の筋量が少なくてバランスが崩れちゃってるんでしょう。
やるべき事は脚や胸の筋トレだね。
体重も多分減らす必要があるだろうけど、今でさえかなり軽いのでそこは後回しって事で。
きちんと結果を出したいのなら正しい方法で筋トレすべき。
ジムに行くのが最良だけど難しいようならダンベルセットを購入する事。
それが最低条件かな。
それとVAAMやアミノ酸は要りません。
VAAMとかむしろマイナス。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 10:39:19.56 AK1Ppvet
>>478です…

800ｷﾛｶﾛﾘｰの和定食を食べた場合と同じカロリーのパンを食べた場合だと、明らかに和定食の方が健康的だけど、パンの方が体重の増加が少ないし…もうわからない…

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 10:57:12.57 Wo96NbJy
>>485
水分の差でしょう。
細かい体重の差にこだわってもあんまり意味ないと思います。
一日1～2回基準を決めて測って、一週間の平均値で比較すると
大まかな体の変化が把握できると思います。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:11:11.35 WdwxeG30
>>479
そう言えばどれだけ水を注ぎ込んでも水位が上がらない
魔法の原発があったような…。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:43:46.41 l1WzPPEG
>>485
カロリーと体重増減は、直結してるわけじゃない。

７２００キロカロリーのものを食べれば１キロ分の脂肪が増えるが
１キログラムの物質(水分含む)を食べれば、１キロ分の体重が増える(一時的)
分かりにくいかな・・・

１リットル(１キロ)の水を飲んでも、０キロカロリーだから太らない、
けど、１リットルのペットボトルを手に持ったくらいには体重が増える
(ペットボトルを手に持ってるか、胃袋に詰め込んだかの違い)

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:45:27.21 Io/mWRC3
スレチかもしれませんが、質問お願いします。
体脂肪はそのままで筋肉をかなり付けたいのですが、どういったトレーニングをすれば良いですか？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:48:53.85 Wo96NbJy
>>489
筋トレの入門書かなんか買うのが早いと思います。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:26:56.61 PskpHZtk
>>489
筋肉増やす時はある程度脂肪も増えちゃうのは避けがたいです。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセットを買うのが最低条件ですね。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:32:19.79 Io/mWRC3
>>490
ありがとうございます。早速図書館行ってきます。

>>491
ありがとうございます。ダンベル10kgは持っているのですが、やはりジムに行ってウエイトトレーニングをした方が良いのでしょうか？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:40:10.54 +Zz4oN0c
>>492
ジムに行くと、トレーニングの基本とポイントが学べる
自分の理想に合ったトレーニング方法も聞ける
そこを足がかりにして、後は通わず自分で鍛える方が効率はいいよ
本を読んだだけでは間違って解釈してることもあるから

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:43:24.98 PskpHZtk
>>492
そりゃジム行けるならそれが最良なのは間違いないです。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:05:50.02 ocSZ+cPp
【年齢】23歳【性別】女性
【身長】169cm【体重】59kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容】
シフト制で不規則。毎日の食事時間が違います。
【食事内容・摂取カロリー】
和食中心、毎食米です。昼は弁当持参。基本的に間食なし。(飴は少々)便秘のためヨーグルトや寒天を食べるようにしています。
【テンプレ全部読んだ？】YES
【疑問点】
最近3kg太ってしまい、59kgになってしまいました。目標体重は54kgです。
尻と脚がふくよかなので現在下半身中心の筋トレを毎晩してます。
勤務体系がバラバラなのですが、どのように食事制限を行えば効果的でしょうか？

運動については、ジム通い、ウォーキング、ジョギング、水泳、ショコを候補に考えてます。
体力的に、毎日やるにはショコくらいしか自信がないのですが、ショコをやると、翌日ふくらはぎにだけ激痛がきてしまいます。(高さ１０cm)

運動、食事制限のアドバイスをお願いします。この体型から脱出したいです。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 15:46:23.26 gQl9DH/h
>>468
な、なるほど・・・・ありがとうございます

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 15:56:00.78 TJ2uKRIA
どうしてもお腹がすいたときの間食はキャベツを食べても大丈夫でしょうか？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:10:18.84 Wo96NbJy
>>497
どうしてもおなかが空くようなダイエットは長続きしないと思うけど。
キャベツの食い過ぎで太るのは無理でしょうねえ。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:34:04.88 AK1Ppvet
>>485です…

カロリーと体重は直結じゃない…おおまかな体重変動で体を把握…わかりました。ありがとうございましたm(__)m

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:33:08.09 L4Y7J/Tb
どうしても腹が減ったら、野菜スティック、果物、スープ。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:48:47.44 +BmtFc7N
筋トレしてから走るつもりですが、プロテインを飲むタイミングは筋トレ後と走った後どちらの方がいいですか？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 19:51:13.47 Mg7ixbrS
暴食したな～と思った後で体重計って30分もするとトイレ行かなくても０．６キロほど落ちる。
運動どころか汗すらかいてないのだが何故ですかね？

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:04:45.27 dfalYA10
しらん

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:10:40.67 jzrX/+K3
同じ距離を運動場合
自転車、ウォーキング、ジョギングでは
消費カロリーにどれだけ違いがありますか？

505: 忍法帖【Lv=38,xxxPT】
11/05/16 20:36:29.47 l1lu3J4H
>>497
お前はダイエット無理だろうな

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:54:56.19 DoqBb3OL
食事直後の体重増と太るというのはまったく違うでしょ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 22:38:01.19 OGrFiqb/
【年齢】20歳【性別】女
【身長】142.7㎝【体重】kg
【体脂肪率】17%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】バランス良く尚且つ抑えめに

【ダイエット開始時・内容】46Kg
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

相談です。
毎日ウォーキング、踏み台１時間ずつしています。(たまにジョギング)

体脂肪やウエストなど順調に減ってるですが太ももが前から見て盛り上がってるように見え太ももだけがサイズが変わりません。

盛り上がって見える太ももをなんとかしたいので改善策あればお願いします。

508: 忍法帖【Lv=38,xxxPT】
11/05/16 23:04:00.08 l1lu3J4H
>>507
テンプレちゃんと読まなかったの？

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:20:22.52 vnErQo8F
>>507
>【テンプレ全部読んだ？】 Yes

なんでこんな嘘つくの？

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:02:18.87 U1IiDBBn
>>507
この板を｢足｣で検索したら、該当スレがいくつも出てくるから、そこ片っ端から見ればいいかも
あとここね
【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:08:11.34 N9lDmkg9
ジムでトレーナーを付けたり、食事管理をしてくれる機関てないですか？
自分だけで痩せるのって大変なので・・・

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:17:41.69 dslZYUq8
女 155/56
デブデブと言われるのにもう疲れた。心がめちゃくちゃ。
本当に一ヶ月でもいいから痩せてみたい。

健康にあまり負担をかけず、
ちょっと激しいダイエット方法ないですか…？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:23:43.44 GDWHVs83
>>512
自分が細くなりたいわけじゃなくて、人に言われるのが
痩せたい理由なら、言われても気にしないで平気でいられる
強い精神になることが一番健康的で手っ取り早い方法だよ

あなたがなぜ太っているのか？の原因が書いていなければ
適切なダイエット法のアドバイスなんてできないよ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 06:32:26.35 jwTOw0f9
>>512
というか、走れ
あなたの望み通りのダイエットは、激しい運動です
毎日、スピードはいらないから
一時間以上走れ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 08:08:19.04 tjZaIDnh
>>521
間食やめて、野菜メイン和食で1500kcal程度に抑え
一日10ｋｍ体力に合わせて歩くなり走るなりしてください。
三ヶ月後にはデブ呼ばわりされない体になるでしょう。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 08:14:36.64 hgHL+iET
>>466
タバコには胃腸の働きを弱める効果があります。
それで痩せますが、逆に禁煙すると胃腸が活発になり、
ご飯も美味しく感じられ太ります。
まあ、食べるのを我慢すれば太りませんが。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:01:30.48 oLxFodPS
てす

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:45:04.70 oLxFodPS
【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】73kg
【体脂肪率】41%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝、昼ともご飯50gとおかず(おかずは200カロリー以内)夜は300カロリー前後
【ダイエット開始時・内容】ショコ週４で30分、ヨガ週４で30分
【ダイエットはいつから始めた？】２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一、小学生の時から65キロはあったんだけど、それ以下になれるか。
二、朝昼の量はそのままで、間食をやめて夕食を半分以下にしたら、
　　摂取カロリーが1200超えない日ばかりなんだが、食事を増やしたほうがいいか。
三、90キロからここまで減量した(３年程前)ら、胸がふにょふにょして皮が余っている気がするのだけど、
　　もとに戻るか、また胸が縮んでも乳輪は大きいままなのか。
四、手や足先は冷えたことないんだけど、太ももが季節問わずに冷たく、
　　お風呂に20分程入り、上がって５分もせずに冷たくなるのはおかしいのか。(額からは汗が出ていて体自体はほてっている)

何個もすみません。いつもは規制で書き込めないので纏めて質問させてください！

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:03:19.37 3nPrzMT3
>>518
1.別に小学生の頃の話を持ち出さなくても、普通に65Kg以下にはなれるでしょう。
2.多少増やした方がいいが、特に辛くないならそのままでも大丈夫でしょう。
　ただ、食事量を減らすと栄養バランスをとるのが難しくなるので、そこは厳密に。
　栄養バランスを取りやすくするために食事量を増やすのは有りでしょう。
3.乳輪とダイエットの話は聞いたこと無いけど、ダイエットで乳輪が小さくなることは
　考えにくい。
　皮膚のたるみは時間がかかるけど今の状態を維持していけば体型相応になるでしょう。
4.そんなもんです

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:35:34.13 cFyABr3j
>>518
４だが、脂肪だからじゃないかな？
自分も脂肪の多いお尻や太ももはすぐ冷えてしまう、
脂肪の少ない場所は温かい
セルライトの多い場所はお風呂上りによく揉んであげると良い気がする
がんばろ～

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:52:12.34 2I3rRAuK
>>511
プロポーションアカデミーがそれに近いかな
絞りたい部分や体質によって相談のうえで筋トレや有酸素運動やストレッチが組まれ、体重測定と食事指導も毎回あります
食事をメモする手帳を毎回提出、アドバイスのコメントがつきます
それにローラー機械でごろごろマッサージ等もやるの
月に何回通うみたいな一般コースと、通い放題の集中コースがある

522:518
11/05/17 12:26:12.19 oLxFodPS
レスありがとうございます。
自分自身、小さな頃から太っていたので痩せられるはずがないと思っていました。
ですが、関係ないんですよね。結局自分の努力次第ですもんね。頑張ります。
栄養バランスはマルチビタミンとミネラルを飲んでいるのでだいじょうぶかと。
胸は、まあ…諦めます。
太ももは脂肪しか摘めませんが、頑張ってマッサージしてみますね。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:36:25.94 jWlm1594
どなたかお願いします

【年齢】23歳【性別】女性
【身長】169cm【体重】59kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容】
シフト制で不規則。毎日の食事時間が違います。
【食事内容・摂取カロリー】
和食中心、毎食米です。昼は弁当持参。基本的に間食なし。(飴は少々)便秘のためヨーグルトや寒天を食べるようにしています。
【テンプレ全部読んだ？】YES
【疑問点】
最近3kg太ってしまい、59kgになってしまいました。目標体重は54kgです。
尻と脚がふくよかなので現在下半身中心の筋トレを毎晩してます。
勤務体系がバラバラなのですが、どのように食事制限を行えば効果的でしょうか？

運動については、ジム通い、ウォーキング、ジョギング、水泳、ショコを候補に考えてます。
体力的に、毎日やるにはショコくらいしか自信がないのですが、ショコをやると、翌日ふくらはぎにだけ激痛がきてしまいます。(高さ１０cm)

運動、食事制限のアドバイスをお願いします。この体型から脱出したいです。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:56:57.09 EtZ1sIe9
>>522
栄養のバランスを勉強した方がいいよ
一日必要なたんぱく質や炭水化物の量とか、知ってるの？

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