【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart111

【初心者】ダイエット ..

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:34:37.89 JLaLi8A9
>>272
カロリー収支を大幅にマイナスにすると代謝の低下が起こって痩せづらくなるよ。
それを飢餓モードとか呼んでるのかな？
その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。
特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:45:04.90 4VHbUoCy
>>278
>特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。

これってどういうこと？詳しく教えてほしい
有酸素運動で筋肉の減少を招き、それによって基礎代謝量が減少するってことかな？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:58:48.87 cPYVgBsR
代謝がこの定義であれば、有酸素だろうが無酸素だろうが運動によって昂進すると思われ
有酸素運動で特異的に低下する代謝ってなんなんだろう

代謝 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

基礎代謝は体表面積依存だから、有酸素運動とは関係ないし

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:58:54.22 WuNrVyrA
30kgのダイエットに成功して、なんか肋骨が浮き出ることがあるのですが、これはどうすればいいんでしょうか。
今身長170cmの65kgの男です。
普通に背を伸ばして立つ→うっすらあばら骨が見えるか見えないか
仰け反る→結構あばら骨が見える。
猫背→ほとんどあばら骨は見えない。
あばら骨を上にあげてお腹を凹ます→めっちゃあばら骨が見える。
こういうふうにあばら骨が見えるのは別に気持ち悪くないのでしょうか？　逆にステータスですか？
痩せたら自分は筋肉質な体型だと分かりました。ウエストから上が大きめです。
BMI22.49でBMI22より上で、BMI22未満にしようと考えていたのですが、もしかかして筋肉質体型だと、
標準体型より体重が重くなりやすいのではないかと思いました。BMI標準は63.5kgです。

他に鍛えたい部分は腹と、腕と、太ももです。
腹は一見あまり出ていないように見えますが、普通に立っている状態でも五本指でつかめます。
この皮下脂肪を落としてうっすら腹を割るぐらいにはしたいです。
腕は細めなのでもう少し筋肉をつけたいと思ってます。
太ももは細くはなりましたが、あまり締まってないのでジョギングして筋肉をつけたいと思います。

まとめますと、あばら骨をどうすれば見えなくすることができるのか、そもそも見えていても差し支えないのか、
腹と腕と太もも鍛えたらあばら骨が見えてしまうのか、見えないように鍛えるにはどうすればいいか、
をご教授お願いします。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:01:06.28 6F09tiCb
>>274
上から88,72,89でした。
7年前ベンチは最高で70kgあげていましたが、現在はわかりません。

283:272
11/05/12 10:10:11.42 N1VJOgWc
みなさんレス㌧です
リバンドの仕組み説明してるサイト色々みたら
飢餓状態とか省エネモードとか書いてたから
そういうのがあるのかなと思って
（代謝が悪くなる？とかちょっとの食事ですごい吸収する？とか）

>>278
＞その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。

そうなんですか？
最近ジョギングと踏み台昇降を始めて、計算したら一日700カロリーくらい消費してるっぽいんだけど
（摂取カロリーは1800くらい）
運動量を減らすか、もしくは食事の量を増やすとかした方が良いんでしょうか？

284:281
11/05/12 10:21:16.92 WuNrVyrA
>>281ですが、テンプレ書き忘れていました。すみません。
【年齢】23歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】65kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝:ヨーグルトやブルーベリー、抜くときも多かった　昼:サラダと生ハム(以前はラーメン)　夕:魚中心・バランスよく
【ダイエット開始時・内容】 97Kg　食事管理・コーヒー・軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>281の内容

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:23:45.33 cPYVgBsR
>>283
余程の低栄養を継続しない限りはあまり心配いらないと思います。
食事の吸収は下痢でもしない限り常に100％と考えて差し支え無いです。

カロリー計算は、摂取は少なめに消費は多めにしてしまうのが人の性です。
ジョギングの消費カロリーは大雑把に体重（kg）×距離（km）ですから
体重60ｋｇの人が10ｋｍ走ってやっと600kcal程度ですので、有酸素運動で
毎日700kcal消費しているなら相当の運動量ですね。

現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで
構わないように思いますが。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:27:09.83 rmI6tVxh
自分の１日の基礎代謝量が2114kcalで１日の消費カロリーが3100と出たのですが、こんなものでしょうか。
自分の体がこんなにカロリーを消費してるとは思えないのですが

287: 忍法帖【Lv=35,xxxPT】
11/05/12 10:43:07.49 ZmY4KmDZ
>>286
デブすぎ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:43:16.61 89br1/+t
>>286
計算値だろうからそんなものとしか言えない。
１週間程度の（体重の変化がない場合の）食事量から算出したほうがあてになるけど。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:48:38.01 rnknkj6p
>>280
運動の性質で運動後の内分泌に与える影響が変わるからです。

運動時にはどちらも体内で燃料燃やしてますから、体温が上昇、熱放出量は高まります。
運動後も暫くは持続しますけど、その後暫く経って安静時になると、有酸素運動は
副交感神経が優位になり、心拍数低下、安静時の代謝が低下する傾向にあります。
無酸素運動の場合、交感神経が優位になり、蛋白合成ホルモン（性ホルモン）が活性化
カテコールアミンの影響で安静時の代謝亢進します。（持続時間が長い）

またハイボリューム、長時間の運動はストレスホルモンの誘発を招きやすく
これも安静時代謝を低下させます。

要は運動後の話ですね。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:53:01.19 cPYVgBsR
>>289
なるほど。
有酸素・無酸素運動の違いによる代謝の変化はどのくらいですか？
定量的な資料があれば見てみたいです。

291:272
11/05/12 10:57:30.34 N1VJOgWc
>>285
まさにｗ体重60㎏で10ｋｍ走ってるので（プラス踏み台）
そのくらい消費してるんじゃないかなーと

＞現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで

体重はむしろまったく変わらないので
飢餓状態ってやつになって過剰に吸収しちゃってるのかな？と心配になったもので…
（筋肉がついてきた。とかだったらいいんですが…）
でも健康面では特に変わりないしもうちょっと頑張って続けてみます。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:58:52.65 WuNrVyrA
>>284について分かる方いますか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:02:20.71 rmI6tVxh
>>288
ありがとうございます
そうしてみます

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:06:47.32 rd1QF04e
>>284
アバラが全体が浮くのは、胸の筋肉がないんじゃないか？
胸を鍛えれば、アバラが部分的に消える

脚はジョギングでもスクワットでもいいね
時間があるなら登山がお勧め

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:07:01.18 YdIiqf4X
>>292
ボディビルジムとか良いかも。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:11:01.48 WuNrVyrA
>>294
ありがとうございます。胸の筋肉を鍛えればいいんですね。
腕立て伏せでも胸筋鍛えられるようです。腹筋はたくさんしてきましたが、腕立て伏せはあまりやりませんでした。
これから胸筋鍛えていこうと思います。

足と腕と腹も鍛えようと思います。
ありがとうございました。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:22:17.46 nDikigBq
>>268
ありがとうございます
炭水化物の量はダイエットに関係ないのですか？
初耳です
野菜を増やしてお米を減らせばいいものかと思っていました
少し増やして様子みてみます
炭水化物だけではなくて総摂取カロリーが低すぎたためかもしれません

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:34:24.80 rnknkj6p
>>294
このPDFが参考の一端になるかと思います。

至適運動負荷時の血中カテコラミンの変化
URLﾘﾝｸ(soar-ir.shinshu-u.ac.jp)

カテコラミン（カテコールアミン）は内分泌に影響を与えて心拍数を上げます。
これは運動強度に比例してその濃度を増します。
また無酸素運動は運動後に性ホルモンの分泌が有酸素運動よりも多く（主にテストステロン）
これも安静時代謝を押し上げる一因になります。

似たような現象というか研究としてEPOCという語句もあります。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:36:52.23 rd1QF04e
>>296
腕立て伏せだけで胸に効かすのは、意外と難しいから
まず、動画探して正しいフォームをチェック

プッシュアップバーやダンベルなんか使うと効果的
公営ジムのマシンなんか利用するのも安上がりでいいよ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:38:32.48 CQWbhCAa
炭水化物ってだいたい糖質だから、とりすぎると太るよ。とらないと体壊すけど。
GI値とかで調べてみればいいよ。野菜を増やしてお米減らすのはそういうこと。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:43:14.43 WuNrVyrA
>>299
どうもです。もしかしたらジョギングも少しは胸筋鍛えられるかような気がしますね。全身運動ですし。

違う質問なんですが、冷蔵庫にドラ焼きとまんじゅうが入ってました。
糖質って、別に摂らなくても平気なものなんですかね？
炭水化物が糖質に変わりますし。
必要成分なら食べようかなと思うんですが。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:43:57.11 rd1QF04e
>>271
だんなさんの業務内容にもよるけど
トラックの運転以外ほとんど動かないのか、
手積み、手降ろしで、野外作業が多いのかによって違ってくると思うよ

後者の場合、ジョグや食事制限すると、体壊す危険性あり

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:47:58.84 CQWbhCAa
糖質はご飯（炭水化物）、果物、いも類を普通に食事してれば不足することはないと思う。
糖質をとるために甘いものを食べるのはまったく無意味むしろマイナス。食べるならせめて果物を。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:50:40.26 cPYVgBsR
>>298
以下一部引用
----------------
一般に,カテコラミンは中等度の運動負荷
強度ではわずかに増加し,運動強度がⅤ｡2
maxの60%を越えると指数関数的に急激に
増加する12)とされている.さらに,中等度の有
酸素的運動であっても,時間の延長とともに
血中カテコラミソ濃度は上昇する13).
----------------

要は強度の高い運動を行うと、運動後の代謝亢進期間が長いということですね。
有酸素運動の場合、運動そのものの時間が長いから結局、一日の消費カロリー
という点で見るとどうなんでしょう。
またこの論文だと、運動後のカテコールアミンの定量はできなかったという結論ぽいです。

HIITみたいな中強度反復トレーニングがすげえ効きそうなのはわかりますね。
資料どうもでした。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:52:00.51 WuNrVyrA
>>303
分かりました。やはり甘いモノはダイエットには要りませんね、ありがとうございます。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:56:16.50 OvXk5jyW
痩せマッチョになるためには

１．痩せてから筋肉をつける。
２．筋肉をつけてから痩せる。
３．筋肉をつけながら痩せる。

のどの方法が良いのでしょうか？
もしくはこれらの方法以外なのでしょうか？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:10:10.58 rnknkj6p
>>304
＞一日の消費カロリーという点で見るとどうなんでしょう。

結局、この辺りは個々の条件、運動能力や栄養状態、個体差が結構大きく影響するので
定量的な平均値を出すのは難しいかも知れません。

ただ、ありがちなパターンとして緩い有酸素+食事制限のみでの減量だと
停滞を招きやすく、その結果運動のボリュームが増えて・・というあまり良くない
傾向に陥るケースがたまに見受けられます。

緩い有酸素でも別にいいのですが、可能なら強度の高いダッシュなどを
間に少し挟むだけで、内分泌へのインパクトとしても良い方向になるかと思います。

それこそ>>304氏の言うように、HIITなどは十分に事前運動を行えば良い運動と言えると思います。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:12:01.08 JLaLi8A9
>>283
既に詳しい方が解説してくれていますね。
内分泌系の問題やUCP-3との関係が留意点。
とは言え通常のダイエットならあまり気にしなくていいと思う。
気になるのならきちんと筋トレを。
いつも結論は同じですw

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:13:28.86 rnknkj6p
>>306
痩せマッチョの定義が個人の主観によって随分違いますし、元々の質問者の
状態も不明ですから答えようが無いですけど

一般的な回答として、トレーニングをやりこんでいる人間から言わせれば
維持、もしくは微増程度の栄養状態で２。

ダイエット版的には１という答えが多そうですけど、これは遠回りです。

3番は全くの不可能とは言いませんが基本的に無理です。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:16:59.42 JLaLi8A9
>>306
>痩せマッチョになるためには
今の体の筋量、脂肪量が目標のそれと比べてどの程度の差があるかって事が大切。
それを把握した上でやるべき事は
A、なるべく筋量を維持しながら体重を落とす減量期
B、なるべく脂肪が増えないようにしながら筋量を増やす増量期
を繰り返す事。
質問の例で言えば
１は間違い
２は悪くは無いけどダイエット板の人にはお勧めしない
３を目標に頑張る（実際は上記Aになるだろうけど）のが良いでしょう。
いずれにしても筋トレ、はっきり言ってウエイトトレ必須だけどね。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:27:00.97 PsNQYdl/
【年齢】26歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】29.8 %
【職業・仕事内容・部活等】PC仕事9割、立ち仕事1割
【食事内容・摂取カロリー】朝ご飯茶碗1/2、納豆半分、キムチ
　　　　　　　　　　　　　　　　昼ご飯茶碗1/2、サラダ、昨晩の残り弁当
　　　　　　　　　　　　　　　　夜ご飯茶碗1/3、汁物、野菜中心おかず
【ダイエット開始時・内容】 24ヶ月前52Kg、体脂肪28％
　　　　　　　　　　　　　　　　→8ヶ月前47kg、体脂肪22％
　　　　　　　　　　　　　　　　禁煙→現在に至る　　　　　　　　
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
禁煙してから毎月1ｋｇペースで増えてしまいました。
禁煙の辛さと甘えで少し間食が増えたのかもしれません。
以前は食事管理のみでやせたのですが、
現在なかなかうまくいきません。
食事のアドバイス、運動のアドバイスありましたらお願いします。
（運動は時々ウォーキングを30～40分程度です）

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:49:25.77 jglMccA7
>>311
>以前は食事管理のみでやせたのですが、
>現在なかなかうまくいきません。
↓
>少し間食が増えたのかもしれません。

原因は自覚している通りだと思います。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:01:22.06 XV6WYSQ2
質問お願いします。

3年前に断食のみで95キロから65キロの減量に成功しましたが、現在78キロまで戻っています。

現在、運送の仕事が終わってから軽い筋トレ→プールで平泳ぎ1時間を週6日(今3週間目)しているのですが、痩せマッチョ(64キロくらい)になるには今のやり方で大丈夫でしょうか？
今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)

ちなみに今の食事パターンは

朝
ご飯茶碗 2/3
みそ汁
焼き魚

昼
おにぎり２つ

夜
サラダ
フルーツ

こんな感じです。
週２日ほど、鳥ササミを昼に食べてます。

どうかアドバイスお願いします。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:10:32.24 WkyVvnzQ
>>283
心配なら体温を計ってみてください
26度を切らないならば大丈夫です

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:10:37.32 PsNQYdl/
>>312
増えたとは言っても朝ヨーグルトを食べる、夜キシリトールガムを噛む程度です。
ダイエット中でも以前は週1回程度は甘いものを食べていましたが、
特に影響なしでした。
最近は朝のヨーグルトもやめました。
ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。
夜をもっと減らした方がいいのでしょうか？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:14:46.88 OvXk5jyW
>>306です。

>>309さん>>310さんありがとうございました。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:50:54.29 lHCKJd+h
>質問お願いします
質問して欲しいのか？

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:58:31.61 4v6nNs1P
ねえねえ、ピーマン食べれる？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:31:08.24 mkMuX8nG
>>272
10km走れるなら運動は問題ないと思いますけど。
(自分もそうなりたい。)

>>318
大好きだよ。生は甘くて美味しい。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:34:07.27 gr1SeMJ8
>>306
>>313
痩せマッチョなんて、意味不明です

そんなCM造語に踊らされて馬鹿だろ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:02:16.78 cGmrAG9A
まあマッチョって言うとボディービルダーみたいなの想像しちゃうからな
別に良いんじゃない？
ジャニーズを細マッチョって言うのは癪に障るけどｗ
ロナウドぐらいが理想

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:16:12.70 JLaLi8A9
>>313
>今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)
減量する限りそれだけはあり得ないので安心して下さい。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:25:46.80 oUa6cJ5X
【年齢】35歳【性別】男
【身長】㎝【体重】87kg
【体脂肪率】約30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークばっか
【食事内容・摂取カロリー】一日１５００Ｋcal、でもオーバーしがち
【ダイエット開始時・内容】 120Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ジム通いも飽きてきたので、なんか面白いスポーツを教えてほしい。
①目が悪いので球技は無理。ゆるいキャッチボールも不可能。
②水圧がかかるのは医者にとめられている。（網膜がやばい）
１人でできて、カロリー消費して、しかも面白いってのありませんかね？
道具が高いのもご勘弁、給料安いんで。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:19:10.27 dex22lVY
>>239

豆乳or低脂肪乳ベースに、山芋すりおろし入れてコンソメで味付けしたら幸せになれる

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:36:07.25 E+x0a312
>>323
自転車に乗れば？スポーツバイクってやつ。たぶん、会社とかで
一人くらいはロードバイクとかのスポーツ自転車乗ってる人いると思う。

体が細くて今の季節に日焼けしてるなら間違いないｗ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:30:22.02 zQ4DOsLx
>>315

＞ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。

べつに２倍食べたからといって栄養が２倍吸収されるわけじゃないよ。
消化酵素の量と吸収上皮の面積には上限があるからね。
その証拠にギャル曽根は一度に何十人前も食べるのにぜんぜん太らないでしょ？
食べたものが吸収されてないからさ。

あなたの場合は食事制限したことにより、代謝が悪く脂肪をため込みやすい
飢餓状態の体になってしまったのだろうね。こうなると体重は落ちないよ。
それ以上食事を制限すると間違いなく体を壊すので、いったんしっかりした食事を３食摂り、
飢餓状態から正常状態の体に戻すことが重要です。その上で毎日ウォーキングなどの
有酸素運動をすれば代謝も促進されるのでむしろ体重は落ちるでしょう。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:46:42.55 xzILyC33
空腹を紛らわすには胃をみたす以外に血糖値を上げればよいと聞きました
ならばポカリ等の吸収のよいブドウ糖溶液を飲めば
カロリーをそれほど取ることもなく満腹感を得られる事になるのでしょうか

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:18:47.20 KOJGlt5A
>>327
理屈としてはそれであっていて、空腹時は飴をなめるとかはテクニックとしてはあるけど、
紛らわさねばならないくらい空腹を感じるような過激な食事制限はおすすめできない。

329:323
11/05/12 22:25:38.32 oUa6cJ5X
>>325
うーん、それは最初に考えたんだけどね。
飛ばして楽しい自転車は高い。この時世で僕の可処分所得なんて子供並み。
目が悪くて原チャリも危ういんだが、果たして大丈夫だろうかという心配もある。
ジムと言っても会費制じゃなくて一回いくらの公営のとこ。
ノルディックウォーキングも考えたけど果たして楽しいかどうか。
職場の同僚は兼業農家のオッサンばっかりだし、スポーツの相談は無理っぽい。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:53:47.13 rd1QF04e
>>329
登山なんかどうよ
お金も掛からないし、湧き水飲み歩き
ノルディックウォーキングも山のほうがあきないぞい
膝が痛くなければ、ポール自体不要というか

331:323
11/05/12 23:02:22.46 oUa6cJ5X
そうだねぇ、地元が九十九里浜だから、山は遠いけど。
やっぱ、ポール買おうかね。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:12:27.90 Di470n5X
>>326
間違い。吸収量に上限無いよ。上限無いから太るわけであって。
一定量超えたら打ち止めになるなら、大量に食べても限度以上に太らないって話になる。
そんな人いない。
ギャル曽根の例も不適当。ああいうのはトイレで吐いてるか、よっぽどの特異体質。
普通に前者だろうけど、テレビの「演出」やらを本気で信じないようにね。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:23:42.78 CciWZ2oE
【年齢】18歳【性別】女
【身長】164.6㎝【体重】56kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】弓道部徒歩通学
【食事内容・摂取カロリー】3000は超えてると思います
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】通学（往復40分）＋1時間ほど歩こうと思っています。あとどのような運動をすればいいですか？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:00:39.75 b82Y+9Bx
>>333
運動を考える前に、3000Kcalという今の食事量を見直す事。
いちどちゃんとカロリー計算して、1日にどれくらいカロリーを摂取しているのか
ちゃんと計算してみよう。

あと、運動は何をすればいいのかではなくて、自分が何をできるのか、を考えよう。
ジョギングでもいいし、ビリーでもいいし、水泳でもいいし。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:00:47.66 xzILyC33
絶食時に筋肉の糖原性アミノ酸が一日７５ｇ使われるとのことですが
それより多めのアミノ酸をサプリ等で補えば筋肉は減らないのでしょうか

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:02:07.25 VyoHxoyy
>>335
いくら栄養を補給しようと絶食みたいな事をやってれば、どうしても筋肉は減る。
だから馬鹿らしい事だとわかってるから、普通は絶食なんて事はしない。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:06:15.22 VyoHxoyy
>>326
消化酵素の量と吸収上皮の面積には上限があるとはいえ、>>311の2倍程度なら余裕で消化吸収
できるでしょ。
例としてギャル曽根をだすのも不適当。
吐いてるのか本当に吸収できないのかしらないけど、珍しいからテレビに出られるのであって、
普通はそんな体質ではないし、それに基づいたアドバイスをするのはいかがなものか。
しかし、どうしてオカルティックなアドバイスをする人はギャル曽根を引き合いに出すのかね？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:15:52.34 J6upAgkX
>>336
では50ｇ以上ブドウ糖を摂取すれば体蛋白異化抑制効果があるみたいですが
ブドウ糖とアミノ酸さえそれなりに取りさえすれば体への負担は軽減されますか

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:20:22.08 ID7g8KUF
>>338
自分で自分の言ってる事理解できる？
「75gより多めのアミノ酸をサプリで補えば」と軽く言ってるけど、
アミノ酸を75g以上って意味分かってる？実際に手に取ってみた事ある？
「50ｇ以上ブドウ糖」てのは、簡単に言えば、砂糖50gよ？100gの砂糖袋買ってきて半分丸呑みよ？
どうも机上の空論で計算している感がある。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:31:15.43 VyoHxoyy
>>338
そりゃ栄養を必要量に近づければ近づける程、体への負担は軽減されるのは
当たり前の話。
質問しなければわからないことかな？
ブドウ糖50gとアミノ酸75gとって「絶食してます」とか言ってるのも滑稽だし、
変に絶食にこだわるのも滑稽。
普通にダイエットしてれば痩せるのに、わざわざ変な工夫してまでリスキーな事を
やろうとする必要性が理解できない。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:46:51.48 zsrZpeKh
【年齢】25歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28 %
【職業・仕事内容】飲食店
１０時出勤→１１時前１５分間休憩→１１時～１６時休憩無し
【食事内容・摂取カロリー】 1200キロカロリー（アバウト）
【ダイエット開始時・内容】５４Kg
食事見直し・週２プール・筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・食事のタイミングと内容
・適切な運動量と方法

　上に書いた通りの勤務状況なので、食事をするタイミングと内容に悩んでます。
今の所は朝おにぎり１つ食べて出勤。
１７時過ぎに帰宅して、疲れすぎ＆空腹で良く解らないままなにか摘む。
２０時頃軽目の晩御飯となってます。

ちなみに勤務中はフロアに面しているカウンター内に立ちっぱなし、
水をコップ１杯飲む暇もない感じです。

運動
毎日筋トレ
週２回、プール２時間
一駅前で降りて歩いて帰宅

こんな感じで続けてますが思うように減りません。
どうすれば減るでしょうか？
アドバイスお願いします。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:50:46.16 eqa8AyNa
>>335
何摂っても減量時には筋肉は減っちゃう可能性が高いと思った方がいいよ。
それが気になるならブドウ糖だ、アミノ酸だ、言う前にとにかく筋トレを頑張って下さい。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:04:13.02 A4zr2sAE
>>339
まぁでも、ズレたレスになるけど砂糖50グラムくらいなら余裕だよね。甘い物苦手ならアレだけど。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:05:56.17 J6upAgkX
>>339
アミノ酸７５ｇなめてました・・・。
やはりアミノ酸が使われるまでにブドウ糖補給は絶対必須ですね
>>340
メカニズムを知りたかったのですが聞く人を間違えたみたいですね

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:09:25.38 ID7g8KUF
>>344
ビタミンやミネラルとか当たり前の知識をもう一回復習したほうがいい。
アミノ酸もブドウ糖もビタミンの助けが必要。
虫じゃあるまいし、粉だけ舐めてもね。先進国の日本の人間だよね？
中国人の方がもっと常識的な論理で考えられそうなもんだけど。無知の怖さかな。
学校は不登校だったから家庭科とかも知らない感じ？

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:14:56.36 VyoHxoyy
>>344
聞く人を間違えたというより、質問する板を間違えてる。
そもそも、メカニズムを知りたいなら「メカニズムを知りたい」と質問をするべき。
ダイエットの質問・初心者スレで筋肉減少のメカニズムを質問しようとする君の頭がよくない。
学問・理系板の生物板とか、ふさわしい板がたくさんあるだろうに。

◆生物学専門家への質問はここに書き込めPart35◆
ｽﾚﾘﾝｸ(life板)l50

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:16:09.50 J6upAgkX
>>345
具体的にどのビタミンがどれぐらい必要なのですか

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:20:40.05 J6upAgkX
>>346
非礼をお詫びします。わざわざありがとう。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:24:24.93 ID7g8KUF
>>347
ネットでぐぐれば？栄養の本を買ってくれば？
栄養所要量さもえ聞いた事もないし、見た事もないのを自分で証明して楽しい？
ビタミンがどれかも分からない？Aから説明しないといけない？w

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:26:22.64 qjFD7uM1
横槍だけど
質問しなければわからないことかな？とか
空想で学歴やら持ち出してけなすとか

ちょっとギスギスしすぎと思う

スルーせず回答してて基本いい人とは思うけど言葉の刺がちと気になる

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:27:49.49 J6upAgkX
>>349
言ってみただけです。生化学の本はもう予約しました。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:33:31.90 ID7g8KUF
>>351
というか今君なにやってるの？ダイエットのためにお勉強してるの？
絶食でアミノ酸やブドウ糖なめながら？w
例えばカルシウム600mgちゃんと取れてる？鉄は10g必要よ？
頭と体を壊す前に、もうちょっと常識で考えて行動するようにしましょう。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:37:44.82 uk+osZV+
>>352を訂正。鉄は10mg。女は生理もあるから鉄に気をつけて。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:41:34.80 J6upAgkX
>>352
前から栄養とか興味あったんでダイエットがてら勉強しようかと
絶食時というのは空腹時という意味でダイエットのことではないです
あなたこそ牛乳飲んだほうがいいと思いますよ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:45:39.71 uk+osZV+
>>354
知識先行で頭でっかちにならないようにね。何回も言うけど、常識で考えて。
常識で考えれば矛盾やおかしなことがあるのがすぐに分かるのに、それに気づかない人間が多い。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:02:21.04 J6upAgkX
>>355
そうなりたくはないものですね
そのような質問やレスに煩わされておられるのでしょうね

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:41:12.09 +7Xw1SMr
>>335
＞絶食時に筋肉の糖原性アミノ酸が一日７５ｇ使われるとのことですが

元ネタは大体何処からかは想像できます。
結論から言うと、極端な例だし元の状態が不明なので誰にも判断できないと言う事になります。

筋量残したいのであれば、栄養よりもまずは刺激です。
その次が栄養です。
この場合、重要なのは糖質ではなく蛋白質ですが、長期に渡って糖質を削っていると
筋トレ時の負荷を維持できなくなる可能性が出てくるので、後は経験とバランス
ということになります。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 03:18:22.48 J6upAgkX
>>357
なるほど。経験とバランスですか。まず自分の体で試してみることですね
ウエイトトレ板の方も覗いてみることにします

359:唯一絶対神県南 ◆KENNANDBno
11/05/13 04:01:55.27 97AWKIrZ
精神を患ってから満腹じゃないと眠れないのですが解決法ありますか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 06:14:20.57 t8wlBaM0
>>344
＞メカニズムを知りたかったのですが聞く人を間違えたみたいですね

ここはダイエット板ですよ。
基本低学歴のアホｗしかいないからメカニズムなんて聞いても無駄ですよｗｗｗ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 06:15:46.77 A4zr2sAE
>>359
カロリー管理をして寝る前に食べればいい。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:32:03.65 TuagmTEd
>>359
一日一食ダイエット。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:36:34.32 VgjxgzM7
>>341

体が飢餓状態になってますね。それじゃ体重落ちません。しっかりした食事を摂りましょう。
長期わたってカロリー制限すると飢餓状態になって体重落ちなくなるし栄養失調になって体を傷めます。
ヒトには一定量の蛋白質、脂肪、ビタミン、ミネラル他が必須だからです。
カロリー制限なんて３０年前のダイエット法ですよ。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:52:35.83 +HboAalb
>>363
カロリー制限は、古くさくても良い方法だと思うよ。
バランス良く少食。目標体重を維持するよりも少ない食事量にしない。
ってことにだけ気をつければ。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:08:37.69 M5JUM8wB
>>363
>カロリー制限なんて３０年前のダイエット法ですよ。

カロリー制限を否定する人は「じゃぁどうやって痩せるのか」を必ず提示しない法則

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:13:05.22 +HboAalb
もっとも成功率の高いダイエット方法（挫折率の低いダイエット方法）は、
「食欲を抑える系」なんだけど、これもカロリー制限の一種だし。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:24:15.94 XhVh7u43
ダイエット板でダイエット（＝食餌制限）を否定するとは

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:39:18.19 CWVshPAH
一日に3000～4000キロカロリーは摂取してる大食いですが
163センチの40キロで見苦しいレベルのガリガリなので少し太りたいです。
運動は20分続けないと脂肪が燃え出さないから２０分以上続けないと
無意味という話をよくきくのですが、ならば通常の生活でも動く時は
連続しても２０分未満に制限すればカロリーの消費は極力抑えられる
ことになるのでしょうか？
総摂取カロリーが同じなら食事回数が少ないほど太りやすいらしいので
現在一日４食＋おやつを３食にまとめれば効率よく脂肪をつけられるでしょうか？
太りやすい体質などないともききます。裏を返せば相対的にでさえも
太りにくい体質もないということになってしまいますが自分の場合は
一体何が原因で太れないんでしょうか？
質問がまとまってなくてすみません。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:49:31.42 TuagmTEd
>>368
筋肉を付ければ、見苦しいレベルのガリガリではなくなります。
美しいガリガリになれます。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:49:36.77 A4zr2sAE
>>363
カロリー制限で栄養失調になるなんてのは、基礎代謝も維持できない、栄養バランスも考えない人だけです。

ちなみに>>341さんは『思うように減りません』って言ってるけど、一ヶ月で1キロ落ちてるじゃん。
基礎代謝が1200キロカロリーだから食事量はもう少し増やして、運動メインで見ると三ヶ月以上様子みないと結論は出せないよね。

白米150g(250kcal)
ワカメの味噌汁(45kcal)
目玉焼き(200kcal)

これ三食で一日1500キロカロリー。まぁ目玉焼き三食はどうかと思うけどそこは品を変えてｗ
朝300kcal　昼800kcal　夜400kcal　みたいに比重を変えるとバランスとりやすいし。比重はお好みで。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:00:46.48 CWVshPAH
>>369
脂肪とともに筋肉もなかなか増えないかんじです。
タンパク質は植物性動物性とかなりとってウェイトトレーニングも
してるんですが･･･。どうしていいのかわからなくなっています。
自分よりぜんぜん食べてなくてトレーニング特にしてないのに脂肪も筋肉も
ガンガンつく友人がいるので不思議でたまらない。何がいけないんだろう。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:03:51.07 TuagmTEd
>>371
まさか、毎日、筋トレをやっているとか？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:05:21.82 vMeBFT2I
>>368
20分云々は寝言なんで、運動した総エネルギーの消費量は変わりません。
運動強度と時間によってその時に使われるエネルギー源は
変わるかもしれませんが、減った分はいずれ食事で補われます。

食事回数や摂る時間も、総摂取カロリーに比べれば影響はあまりないと
思われます。

もし、あなたの状況把握が正しいのであれば、より多く食べるために、
回数を分けるのは正しいアプローチだと思います。

通常の三食に加えて、10時や3時に少量で栄養価の高いチョコレートなど
脂肪分と糖分の多い間食を増やしてみたらいかがでしょう。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:06:00.46 CWVshPAH
>>371
いえ、1週間に2～3回です。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:09:04.76 CWVshPAH
>>373
詳しい回答ありがとうございます。
自分の考えた方法はあまり効果ないんですね。残念です。
食費がバカにならないので、小量でもカロリーが高いものを選んで
食べてみますね。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:16:01.90 TuagmTEd
>>375
たくさん食べても太らないのは、何かの病気の症状かもしれないので、
人間ドックとか検査を受けてみても良いかも。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:35:01.25 y6qH9ghc
>>375
たばこ吸ったり、緑茶飲んだりしてる？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:42:34.22 CWVshPAH
>>376
人間ドックまではやったことないのですが、健康診断の血液検査は毎年
やってまして健康上の問題はないようです。
>>377
たばこは苦手で吸いません。緑茶は毎日飲みます。500ミリリットルのペットボトル一本です。
でも他のジュース類もけっこう飲みます。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:22:30.20 y6qH9ghc
>>378
緑茶を麦茶にかえると、体つきが変わるよ
牛乳ならさらに、脂肪も筋肉もふえる

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:29:35.22 pP+XF95Q
>>368
食事内容と運動内容書いてくれ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:40:37.94 eqa8AyNa
>>368
太りたいって言うのは板違いだと思うけど。
>一日に3000～4000キロカロリーは摂取してる大食いですが
>163センチの40キロで見苦しいレベルのガリガリなので少し太りたいです。
それが本当だとすると内分泌系の病気ではないでしょうか？
ウエイトトレーニングをしていると言う事ですが具体的には何をどのくらいの重量でやってますか？
当然全く伸びてないですよね？
解決のヒントはそこらにあると思いますが。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:44:58.16 CWVshPAH
>>379
実は麦茶も牛乳もガバガバ飲んでます。砂糖もいれて････。

>>380
日によってメニューは違いますが
１日でごはんは１キロは間違いなく食べてます。
上にも書きましたが牛乳や果汁100ジュースは合計で2リットル以上。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などは毎食少なくとも２種類以上。
野菜もかなり食べます。炒め物やドレッシングとかで油もふんだんに
使います。果物は高いのでバナナくらいしか食べません。
フライドチキンといわゆるスイーツ類は欠かしません。
学校帰りにはマックでセットかラーメンか吉野家で牛丼食べます。
満腹感をほとんど感じないのであればあるだけ食べてしまうかんじです。
運動は通学の徒歩部分が合計で３キロメートルくらい。
ウェイトトレーニングは近所のスポーツジムで週2～3回やってます。
他はあまり動きません。インドア派なので。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:47:49.10 dBdxYwhr
>>379
麦茶って太るの！？
痩せたいなら飲み物は水がいいのでしょうか・・・？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:55:17.94 CWVshPAH
上のほうからペックデック～フロント、サイドレイズ
ダンベルカール、トランクカール、レッグエキステンション
レッグカール、カーフレイズ････ジムの人に一応メニュー組んでもらいました。
でも筋肉があまりないのでどれをやっても即疲れます。
せっかく相談にのってもらってるのに申し訳ないですがちょっと
出かけてきます。また帰ってきたらよろしくお願いします。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:25:34.34 y6qH9ghc
>>382
テンプレ使って、一度整理してから質問しましょう
他に何々鉄分を破壊する緑茶を減らしてみてはどうですか？ってことです
食事トレ内容一緒なのに、2週間で体に厚みが出た

>>383
麦茶がが悪いんじゃなくて、緑茶と鉄分の相性の問題
自分は、増やすとき麦茶、減らすとき緑茶をミネラルウォーターで煎れて飲んでます

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:31:22.47 eqa8AyNa
>>384
>でも筋肉があまりないのでどれをやっても即疲れます。
食っても太れないし、筋肉も増えにくいって人は確かにいる。
あなたもそうなのかもね。
その場合の筋トレはなるべく体力を消耗せずに大きな刺激を与えるって事を特に意識した方がいいよ。
発達しないのならそれはあなたには合っていないメニューって事ですし。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:20:36.08 59TvNyLp
飲み会とかで出てくる食事は皆さんどうしてますか？
食べすぎない事はもちろんですが
どのような事に気を付けてるか教えてください。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:24:34.39 vMeBFT2I
>>387
適当に食う。あとは席を移動してフラフラするので残してもあまり目立たない。
食い足りなそうな奴にわけたり、コースでもなければどうにでもなる。
ビールは避けてとっとと酎ハイを自分で作ってしまえば継がれすぎることもない。

取引先からみで加減できなきゃ事前に一、二食抜けばいい。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:25:54.84 TvK2IDsF
食べたらすぐ出すタイプなんじゃないの？旦那がそうだ。痩せの大食い
食事にも気をつけてるけど、筋肉もつかない

胃腸が弱いならエビオスお勧め。下手なサプリよりアミノ酸豊富だし、ビタミンＢ群ミネラルまで入ってる
ちなみに亜鉛も入って男性機能元気になる。しかも安い

私も筋肉つけたくてVAAM買ったんだけど、エビオスにそれ以上の種類のアミノ酸入ってたｗ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:59:46.63 GiwNV2x/
質問です。
20分以上歩かなければ意味ないのですか？
毎日通学で15分、大学の駅から15分歩いています。それを往復してるので一時間歩いています。
ジョギングは毎日してますが、こうしてちまちまと歩くのは効果があるのでしょうか？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:05:27.06 jkTVOw5S
>>390
確実にあります。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:07:06.90 TuagmTEd
>>390
あります。それで太っているなら食べすぎです。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:18:14.66 X7rY1tAv
午後４時から午後１０時まで仕事です

いつもは三時くらいまでに１０００キロカロリー程とってから仕事に行くのですが今日は４００キロカロリーしかとっていません。

お腹がすかないのですがあと６００キロカロリー無理やりなにか食べた方がいいですか？
それとも今日は４００キロカロリーしかとらずに寝てしまっても大丈夫でしょうか？

394:272
11/05/13 14:27:43.18 EqYqDs+6
遅レスだけどレスくれた方々ありがとう
有酸素運動だけじゃなく筋トレもやってみます

395:杏
11/05/13 14:29:05.03 3lgryt95
身長１７４。
体重７８キロ。
３４歳、男。

週に５日、６キロを３６分でジョギングして、
腹筋を２00回。

食事は１日、夜に普通な量を１食。
でも、３日に１度、９0カロリーくらいのビールを４本飲みます。

やせません。

ビールが原因ですか？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:35:11.19 vMeBFT2I
>>395
その状態で3ヶ月位体重維持してるんなら、運動量あげるか
食事量減らすかでしょうねえ。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:44:24.05 Iy7i2mx0
>>388
ありがとう。

398:杏
11/05/13 14:44:55.22 3lgryt95
>３９６。

１年くらいやってますが、プラマイ２キロあたりをうろうろです、、

お腹まわりがまったくかわりません、、

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 15:09:00.90 A4zr2sAE
>>398
たるんでるの？
それとも、ある程度筋肉はついてるけどそれ以上ムキムキにならない、細身にならないってこと？
腹筋は２００回×５日

食事の『普通な量』って具体的にどういう内容で何キロカロリー？
基礎代謝はたぶん1400～1500くらいだと思うけど、それ以下になってないか？
少なすぎる食事を長期間続けてるせいで、代謝が全体的に落ちてるんでは？

400:杏
11/05/13 15:38:15.92 3lgryt95
>>399様

たるんです。
一般にいうビール腹みたいに。

腹筋も５日。

あと食事は汁物メインに白米お茶碗半分、野菜中心みたいな感じなんで、多分１５00キロカロリ以下かと思います、、

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:29:05.08 VUwELz5R
>>395
完全に栄養のバランスが悪いんでしょう
汚くても取り合えず痩せたいのなら食わなきゃ良いけど、綺麗に痩せたいなら栄養は必要
カロリーは抑えて、高タンパク低炭水化物低脂肪でビタミンミネラルも摂るようにしていかないと運動しても成果として現れないですよ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:36:03.58 VUwELz5R
>>382
病院行くべきでしょうね
内科系と精神科系

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:44:26.85 yE1X5dXb
>>382
食いすぎで消化器系がまいってんじゃないの？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:47:29.90 vsAzVxVG
>>303
「ご飯（炭水化物）、果物、いも類」をあまり食べてないので、おまんじゅうを食べました。
というのも糖分を取っていないと認知症になるというのを聞いたからですｗ　果物はありませんでした。
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 18:34:35.14 /Hq/6si4
いまだに低炭水化物が良いとかいってる無能がいるんだな

406: 忍法帖【Lv=36,xxxPT】
11/05/13 19:30:38.02 VAkBeadm
>>398
200回できる腹筋運動の負荷なんかたかが知れてるｗ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 22:46:16.80 5P9lvidL
>382
普通の食生活してたらこの人なくなっちゃうんじゃない？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:24:17.72 Hb2cg0hg
>>382
単純に過食症じゃね？吐いてる？
そうじゃないのならウンコのしすぎだよ
それか太る事は諦めてフードファイターに転職してみては

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:49:04.03 gQh3Qdrn
>>387
ってか１日２日ドカ食いしたからってちゃんと運動しながらダイエットしてたらそんなに気にしない方がいいよ！ってかそれで太るならこの世はデブばっかでしょ！ただ食事制限だけでしてる人は危険だけど！

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:07:10.02 z/K+G2p8
飲み会は食べすぎには多少気をつけてはいるけど、あんまり制限かけてないな。
たまには息抜きしないとどこかで気持ちの糸が切れちゃいそうだし。
1回分の運動でプラマイゼロか～って感じ。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:11:49.11 od2v9QSr
質問なんですが
ウォーキングのあとの半身浴や入浴は
あまりよくないんですか？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:17:09.67 OjrEvJaz
>>411
いつもウォーキングしたら一時間後くらいに半身浴してるよ
大丈夫だよ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:44:38.47 gQh3Qdrn
毎日水泳二時間+筋トレ少々あとは一時間歩いてます！食事はご飯お茶碗８分、間食抜きにして寝る前にはなるべくご飯を食べないようにしてます！このメニューだとおかずは食べ過ぎないかぎり普通に摂取しても痩せますか？170で76です！

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