【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart111

【初心者】ダイエット ..

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:47:53.64 viVKJDaI
太ももを細くしたくて、今スクワットをやっているのですがなかなか効果があらわれません。どんな方法が一番効果的でしょうか(´･ω･｀)

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 13:05:07.81 CsKfALT4
153です。
ありがとう、湿布貼って大人しくします。
運動時間少し減らして、代わりにしっかりストレッチ＆マッサージするよ。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 13:19:15.34 OnGeDglH
>>165
部分痩せはできない
スクワットしてもたるみやむくみが取れてハリが出るだけ（無論した方がいい）
普通に全身痩せるしかない
（というか、痩せれば自然に全身痩せる）

もともと太ももが太い人は、陸上やスピードスケート、自転車競技を
やっていて筋肉で太い人でない限り、太ももに脂肪細胞が多いせいなので
痩せても全身のバランスは変わらない（痩せ気味なのに太ももは比較的太いという状態）
痩せるというのは脂肪細胞が減るのではなく、脂肪細胞が小さく縮む状態だから

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:09:44.97 48/qc/ra
>>167
横レスすみません。
じゃあ年取って腹やモモについてしまった脂肪はどうにもならないってことですか？
痩せてもそこはほかの部位に比べたら太いまま？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:16:51.39 Q1A/dnSb
>>168
特定の部分の脂肪だけを減らすことは出来ないってこと。
脂肪は順番についていくから、減るときも（何の運動をしたかに拠らず）順番に落ちていく
腹や腿の脂肪も順番に落ちていく。腹だけ、腿だけの脂肪を落とすということは出来ない。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:17:13.80 +Gu3/k9H
>>168
>>167の脂肪細胞云々の件は現在では？な話になってるんだがさておいてｗ

まずは全体的にでもなんでも脂肪を落とすのが先決。
ある程度落ちきれば、その先はより残った脂肪が減っていく。
そこまで行くのはなかなか難しいけどな。
全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:31:26.58 OnGeDglH
>>170
> 全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。
筋肉で体型を作るなんて女には無理だよｗ
こういう妄想ダイエット人間が多いな

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:47:25.08 P0pvV1Io
>>164 >>168
太い原因が脂肪のみだったら>>165が言うように、
全身を痩せさせるしか方法はないし
(急激に腕だけ脚だけを細くするのは不可能)
痩せたとしても他に比べて太い部分は太いまま。
だけど、例えば太い原因が筋肉だったら
筋肉を使わない状況になれば筋肉が衰え落ちて自然と細くなっていくし、
太い原因が酷いむくみのせいだったらエステでするようなマッサージや
半身浴や生姜紅茶等のむくみを取る行動でも細くなっていく。
だから、稀に「これで部分痩せが出来ました」って人が現れる。
それは嘘なんじゃなくて全身も痩せるうちにある特定の部分も痩せたか
筋肉やむくみ等、脂肪以外の太くなっていた原因を上手く取り除けたか
また、逆にその原因に合った鍛え方をしたことで変化があったのか
(例えば腹筋を鍛えてお腹が目立たなくなるとか、背筋を鍛えて後ろ姿が綺麗になるとか)
このどれかだと思うよ。
ただ、ある部分だけを急激に「痩せさせる」のは不可能。

だけど、特定の部分を「細く痩せさせる」んじゃなくて
その部分の見た目にこだわるようにした方がいいと思うよ。
脂肪がついてダルダルしてたりムチムチしてるのと
そこにある程度筋肉がついて引き締まってるのとじゃ印象が全く違う。
女性なら普通の筋トレじゃムッキムキにはならないし、なれないから
ムキムキになる心配はしなくて大丈夫。
>>165の言うように、ハリが出る程度だし
でもそのハリが出る程度っていうのが、見た目の印象を変えてくれるよ。
あとは、あんまり強迫観念に捕らわれすぎないようにね。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:07:55.90 g/6Ay1kV
>>165
そもそもスクワットは太ももに筋肉をつけるための運動で
正しくやれば太くなるはずでは。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:13:21.89 +Gu3/k9H
>>171
じゃぁ女はどうやって「綺麗な体型」作ればいいんだよｗ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:20:44.45 OnGeDglH
>>174
男だって、相当な努力じゃないと肉体改造なんて簡単にできないぞ？
おまえデブだろｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:45:57.12 PKzRmKXX
きれいになるのにボツリヌス毒素を筋肉を弱らすのもあるらしいが。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:04:34.33 +Gu3/k9H
>>175
お、突然「肉体改造」とか言いだしな。さすがに分が悪く感じたかｗ
誰がボディビルダーになれって言ったんだ？

「綺麗な体」作るには筋トレが有効だし、ある程度脂肪落としてからの方が
やりやすいのは>>170に書いたとおり。
同じ身長体重体脂肪率でも、筋トレやってた人と減量だけの人ではスタイルに
違いが出る。
ま、本当はあんまり同じ身長体重体脂肪率にはならないがなｗ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:21:03.99 8SHyJm3C
ただでさえ筋肉付きにくい日本人のしかも女が
そう簡単にマッチョになるかよ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:26:49.76 OnGeDglH
>>177
ばか？
多少筋トレしたところで、肌のたるみがなくなるぐらいで
スタイルがよくなったりしないんだよｗ
痩せようが元から体型が悪い人は男女関係無く、筋トレしようが
かっこよくはならない
当人比で多少マシになるだけで、スタイルがよくなるわけじゃない
ブヨブヨだったのが少しスッキリするくらいだよｗバーカ

痩せて体型が綺麗になる人は元から体型が良くて
太ったせいでそれが崩れてた人ぐらい
そんなの全体の何パーセントかだよ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:27:22.43 v87/KkXJ
マッチョにゃならんが、たるんでたもんが締まるってのはあるでしょう
筋肉＝バルクとカットじゃないし、太ももを細くって願望の女性が望むのは、
長距離ランナーのような筋肉なんじゃないの？

運動経験ない人なら自重で回数こなすスクワット等の筋トレ+スロージョグなどの
有酸素の組み合わせでシェイプアップは可能だと思うけど

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:28:40.90 GUU+o9sp
肌のたるみがなくなるのは十分キレイな体だと思うんだが・・・。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:29:14.63 v87/KkXJ
万人がモデルのようになるわきゃないが、少なくとも
体重超過でたるんだ状態より、より良くは出来るでしょう

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:29:58.11 Q1A/dnSb
筋トレして肌のたるみがなくなれば、充分だろ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:32:35.23 OnGeDglH
>>181
綺麗ではなく、健康的な体かな？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:44:54.61 OnGeDglH
あくまでも筋トレを否定しているわけじゃないからね
しないより絶対にしたほうが良い
たるみを無くしハリが出てスッキリ見えるからね
実際に体型が変わるというよりも見た目の印象が変わるというか

筋トレで誰でも綺麗な体型を作れる、っていうことに否定しただけ
無論「綺麗な体型」をどこまで求めるかによるけど
筋トレで理想の体型作りができるという勘違いを生むような発言は
避けた方が無難かと

たとえば女性の場合、極限まで痩せて筋肉を鍛えたところで綺麗な足にはならない人が多い
それは元からの骨格というものがあって、骨太なのに痩せて筋トレをしても
筋張って間接が凸凹と目立ってしまい、かえってみっともなくなる
小さい頃から太ってて骨格がデブ仕様の場合は、少し肉付きが良いくらいの方が見た目的には良い場合がある

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:47:00.26 OnGeDglH
男の場合は、多少骨格が悪くても適度な筋肉がついてれば割とかっこよく見える
でも女の場合は難しい

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:50:41.99 pJCIBUln
>>165
狙った部位の脂肪だけを落とす、いわゆる部分痩せは原則不可能。
カロリーコントロールで地道に体重を落とす過程で全身的に脂肪を減らすしかないです。
その際筋肉が減りすぎると細くても弛んだ感じになったり、貧弱になる危険があるので
それが心配なら筋トレする事。
スクワットに限らず筋トレは直接的に細くなるためにやるものじゃないよ。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:54:15.24 pJCIBUln
形としての見た目を決めるのは主として骨格、筋量、脂肪量。
成長期以外では骨格を変えるのは原則不可能。
脂肪量は上で書いたように狙った部位を意図的に増減させる事は不可能。
それに対して筋量だけは狙った部位を必要な量だけ増減させる事がある程度可能。
脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
ただそのための筋量コントロールにはきちんとした筋トレが必須だけどね。
誤解を恐れず言えばウエイトトレーニング必須。
きちんとやれば確実にスタイルは向上します。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:58:38.65 OnGeDglH
>>188
筋肉の形を変えることで足が綺麗なラインになるというのは幻想だよ
筋肉の形は変えられるが、それが綺麗なラインとなるかは誰にもわからない
元々の筋肉の形というものもあるからね

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:05:21.24 pJCIBUln
>>189
>元々の筋肉の形というものもあるからね
筋肉を見た目で評価するなら「太さ」という尺度しか無いよ。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:11:49.04 Ax/Iy8G+
>>190
あ筋肉の形というのは、個々の筋肉の太さを含めてその筋肉の集合体が
形成している足だったら足の筋肉全体のことを指してるつもりなんだけど、
その個々の筋肉の太さが人それぞれ違うわけ、同じ足の中の筋肉でも

それで、同じトレーニングをしても、発達する筋肉が人によってまちまちだったりするわけ
すべてが平均的に使われるわけでもないんだよ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:35:56.58 udAigheJ
久しぶりに運動(踏み台昇降)を1時間したのですが、
終わってるみると汗は出ているのに体は冷たかったです。
これは燃焼・カロリー消費されてないのでしょうか？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:41:09.93 zMCBxbGM
>>192
カロリーは消費されています。
でも、そんなものは菓子パン１個でチャラになります。
健康のための有酸素運動は良いことですが、痩せる為にやるとガッカリしますよ。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:50:11.32 I2pj19pk
>>193
どんなことしたって菓子パンなんか食ったらチャラだろ？
菓子パン食いながらできるダイエットってなんだ？むしろあるのかそんなもん？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:05:20.56 v87/KkXJ
>>192
汗の量は外気温や服装によります。
息が弾むくらいの運動をすれば、必ずカロリーは消費されます。

あまり結果を焦らず、続けていけば効果は出てくると思いますよ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:09:36.62 an54ef+U
【年齢】16歳【性別】男
【身長】179㎝【体重】71kg
【食事内容・摂取カロリー】
　昼は学食でラーメンや蕎麦など
　朝と夜はご飯一膳とおかず
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　一日の摂取カロリーをどれだけ減らせばよいか

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:11:53.87 pJCIBUln
>>191
スレ違いっぽいので軽く。
一つのボディーパーツが複数の筋肉で構成されるというのは当然。
だからその構成する筋肉の太さのバランスを変えれば形は変わるよって話ね。
例えば腕の場合力瘤が出てるわりには腕の裏、俗に言う振り袖の部分が弛んじゃってなんて女性は珍しくないでしょ。
その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
生まれつきだからとか、歳だからなどと諦める必要は無いですよって事ね。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:13:41.32 pJCIBUln
>>196
絶対値では言えない。
体重が減る程度に減らすとしか言えないかな。
と言うより身長高いし、若いし、体重は既に軽いのでそれ以上減量するのはどんなもんだろうか？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:15:35.07 1DKOrRFs
>>196
そのスペックは、既に、ダイエットというよりは、
ジムでカッコいい体に仕上げる段階では？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:30:54.41 JTaduWav
>>197
あのさ、たるんでるのを引きしめるのと、筋肉のラインを変えて美脚にって全然話が違うんだよｗ

> その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
理論上はね
それを実際にできると思ってるんか？
どーやって足細くなるの？って聞いてるような人たちが

そういうトレーニングを自分に合わせて考えてくれる優秀なトレーナー雇うか、自分でお金や手間かけて
調べて方法を編み出すか、しかないけどほとんどの人には不可能に近いよ
こんな筋肉の話をしたところで理解できない人の方が世の中多いんだから
そういうことも踏まえて初めて「可能です」と言ってよ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:35:15.92 pJCIBUln
>>200
>それを実際にできると思ってるんか？
ちょっと待った。
むしろ出来ないと思っている人がいる事にびっくりだよw
一度でもまともな筋トレやった人ならそんな疑問自体持たないと思うけど。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:40:15.73 JTaduWav
>>201
俺が言いたいのは、二の腕の引き締めができるかできないかじゃなくて
書き方が悪くて申し訳なかったが、引き締めなんか簡単だろ？

同じトレーニングをしても発達する筋肉が人それぞれ違う
足のラインを綺麗にするというトレーニングをしても全員同じような効果が出ず
たとえばふくらはぎの一部ばかり発達するような人には、その人の筋肉や骨格に合わせて
トレーニングを変えていかなければならないが、それを普通の人が考え付いたり調べたり
できるか、って言う話だよ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:44:19.50 JTaduWav
ID:pJCIBUlnは自分が実践してできたから、「誰でも」できると思い込んでるのか
知らないけど、いろんな体型の人がいて、同じようにジムでトレーナーに指導受けても
全員まったく違う効果しか出ないってことを、自分はジムに通ってるときに目の当たりにしたから
言ってる

そんでもってよっぽど優秀なトレーナーじゃないと、ほんとうにその人の骨格や筋肉に合わせた
体型作りの指導はできない、ということも
普通のトレーナーって、足を引き締めるにはコレとコレがいい、ってくらいしか言えない人が多い

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:46:47.64 pJCIBUln
仕事で出かけちゃうので今は書けないけど、ちょっと偏見が過ぎるよw
筋トレで体のラインを変える事は特別難しい事じゃない。
単なる減量に比べれば確かにはるかに困難ではあるけどね。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:49:04.48 JTaduWav
>>204
体のラインは変えられるよ
変わるけど必ずしも「綺麗」じゃないけどね
当人比で多少マシになるくらいで
誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:56:02.33 CTG/dZqN
>>192
知ってる？汗っていうのは体を冷やすために出るんだよ？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:56:19.90 udAigheJ
>>193 >>195
ありがとうございました。
この調子で頑張ろうと思います

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:57:31.98 CTG/dZqN
>>205
>誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない

だからこそ、理想的な体型してる人は貴重なんだろうねぇ。
痩せれば自動的にスタイル良くなると思いこんでる人に、よく理解して欲しいところだ。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 19:00:05.16 JTaduWav
>>188
> 脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
変えられるけど、必ずしも多少引き締まるくらいで綺麗なラインになるわけじゃない
たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな

> きちんとやれば確実にスタイルは向上します。
限界はあるけどねｗ
あまり希望は持たないってことが重要

もちろん筋トレは健康のためにも美容のためにもした方がいい
ただ、たいていの人は運動が苦痛か面倒って言う人が多いので、無理してがんばっても多少マシになるくらい
ってことを身をもって実感すると、それでもやって良かったから続けようと思う人は少なく
諦めちゃう人が多いんだよね

スレチすまん

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 20:53:13.25 Ud6fYorQ
スレチだと思うならなぜこんなに長文を書くんだ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:11:30.74 biBS/L5n
日記じゃね。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:14:23.49 7P7GP3wB
摂取カロリーってよく言うけどこれってどれくらいになるの？
今日の一日の食事だけど

朝　カフェオレ一杯
昼　鮭おにぎりとシーチキンマヨおにぎり
晩　秋刀魚一匹とご飯二はい

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:30:57.20 gKGuI5lb
>>212
ざっくりと1500Kcalくらい。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:34:46.77 yEfLJFDp
【年齢】20歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】69kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】予備校生
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん一膳納豆味噌汁程度、昼ダイエーの弁当700Calくらいかコンビニおにぎり2個とチョコ、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重そんなに多くないのにおっぱいと腹に肉付いてる。あとケツでかい。土曜は時間があれば40分くらい走ってる。細くなるためにどんなダイエットするべき？

215: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/05/10 23:37:09.76 gKGuI5lb
>>214
食事量の管理と運動。
つまり普通のダイエット。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:40:39.03 yEfLJFDp
>>215
相当食事は気を付けてるだけどなぁ。たぶん総1500くらいだと思う。顔の細さと身体の肉付きのバランスがひどいwまあ頑張ってみます

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:44:58.96 3SXv7yDD
>>212
30、300、500くらいで合計830くらいだと思う
カロリーも全然だが野菜と豆もとれ

質問します
身長170体重62BMI22から体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
また、今はカロリー1500前後のブランチと4時くらいの夕食の一日二食
運動は筋トレ1時間ランニング3キロを毎日という具合です。たぶん王道ダイエットってやつだと思います
このままのメニューで痩せ型までいけるでしょうか？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:48:26.73 Aekcd0b7
>>212
ご飯の量や砂糖の有無で違ってくるから
それだけじゃ分からないよ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:55:43.95 GUU+o9sp
特に無糖とかご飯少量じゃなかったとして考えると
カフェオレ1杯なら100は超える。
コンビニの鮭とシーチキンマヨおにぎりなら合計400はいくし、
ご飯2杯なら大体500はいく。秋刀魚なら300くらいはある。

大体1300～1500kcalってとこだろ。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:30:41.63 KdW8UgU9
>>216
土曜だけ４０分走るってのが少ないと思うよ
やるなら毎日一時間からの世界で。
毎日が無理なら休日は一時間以上やろうぜ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:53:15.34 h1Bdlhm9
>>220
わかった！ありがとうございます！

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:53:36.60 OTrPi8DP
>>209
>たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな
何て言うのかなあ。
与えられたもの、持って生まれた資質の中で出来る限りの事が出来ればそれで完璧とは言わんが
ある程度の満足や自信は得られると思うんだけどなあ。
理想に到達できないのならやっても無駄、みたいな考え方は自分にはちょっと理解できないです。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:56:05.73 OTrPi8DP
>>217
>体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
体重を落としたいのならカロリー収支をマイナスにする事。
そのためには食事は少なく、運動はなるべくカロリーを沢山消費するものを選択する事です。
個人的にはお勧めしないけど。
>>214
そのBMIで弛んでるというのは筋量が少ないって事ですね。
若いんだからなるべく高強度の運動、理想はウエイトトレーニングを導入すれば数ヶ月で目標に達すると思うよ。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 03:16:07.21 tRfZQdOT
★11を見ましたが、医学的にどうかは知りませんがボコボコがすごく醜いです。
これは取れるのでしょうか?
できる原因ってありますか?
取ることは可能ですか?
おしえてください・・

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:13:37.17 fsyJDtHx
>>224
身長体重何も書いてないからわからないけど、まだ太ってるなら普通に痩せなされ。
★11だけでなく、>>1もちゃんと読んでね。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:22:59.25 sGMJU8ZL
>>224
皮下脂肪がついただけです。
痩せれば自然に落ちます。
半身浴もマッサージもいりません。
部分的に落とせないので、気長にダイエットする、
標準域なら運動して引き締める
これで減ると思いますよ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:27:54.22 UMm0jlm0
水分で体重変わるって言うけど、水飲んだり汗かいたりで変わるだけですか？
それとも他に何かありますか？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:50:07.44 sGMJU8ZL
>>227
一例：

摂取（入）
飲料水　800～1300ml/日
食物中の水　1000ml/日
代謝水　200ml/日
　　＊体内で脂肪や糖質などの栄養素が燃焼することによって発生する水分（燃焼水ともいう）.
合計　2000～2500ml/日

排泄（出）
尿　1000～1500ml/日
不感蒸散　約800ml/日
　　＊汗でなく，皮膚の表面からの水分の逸散，肺からの水分の蒸散など
糞その他　200ml/日　　　　　　　
合計　2000～2500ml/日

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:51:05.41 n0hk8Uqy
>>227
「むくみ」でも少しは体重が変わる。

水分での変化は長期的なダイエットでは重要じゃないけど、
ここぞという時（デート前など）にサウナとかで脱水状態になれば、
スッキリ小顔になるよ。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 09:15:19.67 sGMJU8ZL
>>227
参考むくみってのは特殊な場合。肥満者はむしろ水分不足

CiNii 論文?-? 肥満婦人の水分代謝に関する研究
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
---------------------
肥満者では,体重当たりの体水分量は少なく,中でも血漿量の著減が特徴的であり,
この為腎血流量も減少し,aldosterone,ADHの分泌亢進を招き,水分瀦溜による浮腫,
乏尿などの臨床症状が出現するものと考えられる.
従つて,肥満症治療法としての脱水療法は,特殊な例を除いて,
却つて水分代謝の不均衡を招来することになり,好ましくないと考えられる.
---------------------

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:16:11.18 OtbQESnX
朝昼晩お米を茶碗1杯食べるのは
パン類を食べるよりはまだマシでしょうか？
ちなみに夜は雑炊を食べています。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:26:26.30 +e04QyHw
３０歳の女性です

１６５センチ７０キロの場合、基礎代謝はどのくらいですか？
仕事は事務なので動きません。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:37:47.26 n0hk8Uqy
>>232
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:00:39.85 PUyzMxje
>>217
野菜は割りとめんどくさいから避けるんだよなー
みんなは野菜どうやって食ってんの？

>>218
ご飯は中サイズのおわんに普通くらいの量
砂糖は小スプーン二杯

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:00:41.18 4NwaluVv
29歳､女
162㎝､51.5kg
体脂肪27%
家では家事をし､週に2回立ち仕事をしてます｡
摂取ｶﾛﾘｰは1700未満、就寝前3時間は食べません｡

3月から、週4.5日一回5000歩から1万歩歩くことを始め、間食も減らし2kg痩せました｡

54kgあった16歳位から自己流でダイエット→リバウンド→ダイエット…を繰り返してきたせいか､体脂肪が減りづらいです｡
体脂肪はどうやったら減らせますか?

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:02:35.26 uOZCXQyM
脂肪溶融注射

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:09:15.48 n0hk8Uqy
>>235
リバウンドっていうことは、ダイエットをやめたってことだよね。
やめずに続ければＯＫ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:15:42.26 AVVAxkHY
>>234
大なべに野菜スープ作ってる。

大なべに水いっぱい沸かす
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成

ホワイトソース作れば、混ぜるだけでシチューにも早変わりｗ
でもこれからのシーズンは暑いからちょっとヤダな・・・考えよう。冬場は幸せでしたｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:55:17.23 UvnhSZrJ
ホワイトソースっておいしいけど、小麦粉とかカロリー高くない？
どうやって作ればカロリーひかえめになるかな

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:03:24.70 o0owHg3E
>>238
> 大なべに水いっぱい沸かす
> キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
> 煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成

俺も基本これ。大量に野菜採れるし楽で美味しい、ローカロリー。お勧め。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:40:58.80 tv3cttXS
【年齢】４４歳【性別】男
【身長】17１㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】３０%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはんピーナッツバターを塗ったトースト１枚にココア一杯、昼妻の弁当（ごはん、卵焼き（卵１個分）＋肉＋野菜、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】７０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹ポッコリで悩んでいます。あと、オナラばかりが出て便があまり出ません。現在は食感に和漢箋、食後に新ビオフェルミンＳ服用。夕食後にローイングマシンで３０分、ＥＭＳで３０分の運動を行っています。
このまま続ければ効果は出るものでしょうか？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 14:00:11.66 sGMJU8ZL
>>241
そのBMIだと体脂肪率だけ突出してますね。
運動不足でしょうか。

・整腸剤はダイエットとナンの関係もないです。そのために飲んでるんなら
金の無駄だと思います。（個人差はあるかも）
薬より野菜ガンガン食べたほうがいいすよ。

・EMSとローイングマシンに1時間かけるなら、
1時間スロージョギングかエアロバイクにしたほうがいいです。
あと腹筋背筋が弱いようなので、クランチとレッグレイズ各々合計100回くらい
（30回?3セット）へたるまでやりましょう。
寝る前でも起きる前でもベッドでできます。

あとはできるだけ歩くこと、そんな感じでしょうか。
まずは半年、頑張ってください。

243:241
11/05/11 15:14:01.54 tv3cttXS
>>242
ありがとうございます。
ローイングマシンとＥＭＳは妻の反対を押し切って買ったのでとりあえず続けたいと思います。
ＥＭＳやサークルツイスターはお腹の引き締めには効果がないのでしょうか？
漢方薬はどちらかというと整腸が目的です。
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:30:08.47 AVVAxkHY
>>239
正直ほとんどカロリーはおさえてない。節約の為に低脂肪乳＋水で誤魔化してるくらいだｗ
まぁそんなにガッツリ食べなければたかが知れてるし、いいかなーという感じ。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:32:22.64 UvnhSZrJ
>>244
レスありがとう
野菜をたくさん食べるって意識で煮込み系を真似してみるわ～

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:32:46.16 sGMJU8ZL
>>243
個人的にはEMSなど外部から刺激を与える類の健康器具、
また飲むことで、脂肪燃焼に寄与する等の健康食品（トクホ含む）の効果には
懐疑的です。

ローイングやツイスターに加えて、クランチとレッグレイズ、
それに朝30分でもジョギングしたらいかがですか？

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:50:40.12 9rwW1VB7
筋肉を動かすエネルギーを体内から作り出してやっとせいぜい数カロリー数キロカロリーの消費になるのに、
外部から筋肉を動かすエネルギーを丸々与えられて、本当に体内のカロリーは消費されるんだろうか？

やってみて少しでも効果あると感じるものなの？純粋に知りたい。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:55:48.54 6IHlfWEe
EMSはカロリー消費のためというよりも、腹筋を鍛えるための補助的役割でしょ。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:58:30.27 9rwW1VB7
腹筋鍛練の何がどう補助されるの？

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:04:39.66 sGMJU8ZL
EMSは専用スレがありますよ

【ﾂｲﾝﾋﾞｰﾄ】家庭用EMSマシン【ﾄﾚﾘｰﾄ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:20:44.08 fsyJDtHx
>>249
腰痛には腹筋背筋を鍛えて自前のコルセット的にした方がいいけど、腰痛の時には
腹筋運動・背筋運動ができないので、接骨院によってはEMSを使って筋肉を鍛えてくれるよ。
関節に負担をかけずに筋肉を鍛えられるのが一番のメリット。
だからEMS自体は効果はあるのだろうけど、数万円の家庭用のEMSで同じ効果が
出るのかは疑問だし、直接的に痩せる効果があるわけではない。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 21:12:02.15 g1IjOdyx
家庭用のEMSで本当に痩せれたら、ノーベル賞貰えるな
家庭用EMSの開発者が将来ノーベル賞貰えると思ってる馬鹿だけ、無駄な時間を過ごせばいいよ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:00:50.00 fGBoBlJw
１７０ｃｍで７６キロのオッサンなんですが
腹はそれほど出てないのですが、胸が女性のオッパイみたいに
膨らんで乳がたれてるような状態です

これからの季節にＴシャツをきると乳がたれててとてもはずかしいです
なにかよい方法はないでしょうか

腕立て伏せがいいでしょうか、それだとますます胸が張るかんじがするのですが

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:05:35.89 OTrPi8DP
>>253
体重落とせば脂肪も必ず落ちます。
胸だけ脂肪が残る男なんて見た事無いからね。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:08:23.94 OTrPi8DP
>>235
>体脂肪はどうやったら減らせますか?
ややこしく考えない事。
体脂肪量は体重が減れば基本的に減ります。
体脂肪率は正確に測る術が無いので気にしなくていいと思うけど、もし気になるのなら
筋トレをしっかりやる事に尽きます。
まあウエイトトレが必須でしょう。
逆に言えばウエイトトレしないのならそんなに気にしても仕方ないし、気にする必要も愛です。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:14:45.68 hl4ELZJf
>>253
当座は男性用ブラでしのいでは？安上がりなのはサラシだけど

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:21:53.58 UK79mQ16
【年齢】24歳【性別】男
【身長】171.5㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】12.3%
【職業・仕事内容・部活等】スーパーアルバイト　レジ打ち、品出しなど
【食事内容・摂取カロリー】朝食　バナナ、人参、キャベツなどをミキサーした野菜ジュース
　　　　　　　　　　　　　　昼食　主に鶏の胸肉、サバ、卵、人参、キャベツ、ホウレンソウ
　　　　　　　　　　　　　　　　　サーモン、イングリッシュマフィン、おから、玄米などを食べる
　　　　　　　　　　　　　　夕食　レタス、トマト、豆腐、チーズ、パプリカ、ヒジキなどを使った野菜サラダ、納豆
　　　　　　　　　　　　　　　　　たまにキノコ類や大豆類を使った味噌汁
【ダイエット開始時・内容】82.0Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月と10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】間食夜食をやめ、運動は毎朝2時間ほどのウォーキング。ストレッチ、腹筋背筋腕立てを1日100回週4日ほど。
　　　　　　目標の標準体重64kgまでこのままの食事生活、運動生活でいいのでしょうか？
　　　　　　改善点があればよろしくお願いします。

258:257
11/05/11 22:25:38.20 UK79mQ16
飲み物は主に水、黒烏龍茶、無糖珈琲。
サプリメントは毎朝夕食前にナイアシンや魚の油、ギムネマ、たまにネイチャーメイドマルチビタミン服用。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:33:44.06 i+Ec4nG/
>>253
しっかり腕振ってジョギング
最初は、胸がプルンプルン揺れると思うけど
そのうちゆれる胸が消える

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 23:09:15.44 skMAZjyr
>>257

痩せるためだけならその食事でもいいが、
蛋白質と脂質が不足しているので健康面で問題がある。
その食事に加えて卵（プロテインもいい）やバター（マーガリンはダメ）を
摂取するようにするとよい。あるいは肉でもよい。
必須糖類は存在しないが体内で合成できない必須アミノ酸、必須脂肪酸は存在するので
蛋白質、脂肪の摂取量は絶対に一日の基準摂取量を下回ってはならない。
健康を損ねるし老化が促進される。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 00:34:42.99 PULwnWky
>>237
>>255 ありがとうございます。
体脂肪正確には計れないんですね。　筋トレ苦手で避けてきましたが、脱リバウンド目指してがんばってみます。
スクワットはじめてみました。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:09:28.54 0iBJTMpM
>>259
ｏｈ…私の胸が減ったのはそのせいか…

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 02:48:36.04 gr1SeMJ8
>>257
それ以上痩せる必要があるの？
体脂肪はその程度で良いのでは？
他の人も書いてるけど、食事内容見直すべきでしょう
痩せる為の食事制限はもう必要無いでしょう
オーバーカロリーにならないように色んな栄養素を摂る必要が有るでしょう
鍛えた良い身体を目指すなら、十分な運動と十分な栄養が必要になります

264:257
11/05/12 03:06:59.78 6F09tiCb
>>260
レスありがとうございます。
老化促進はいやなので今一度食事内容を見直して、高蛋白、脂肪摂取量を増やしたいと思います。
>>261
できれば体脂肪率だけはこの程度で、体重だけ落としたいのですが。
オムロンのカラダスキャンでは体年齢が27歳と実年齢より3歳上なので
もう少し運動量、食事量ともに増やしてがんばりたいと思います。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 03:10:37.95 nDikigBq
炭水化物を減らしはじめてから
頭痛がするようになりました
炭水化物の摂取量を少し増やすべきでしょうか？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 04:50:31.71 wX6ZViM3
【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】47kg
【体脂肪率】28%前後
【職業・仕事内容・部活等】研究員
【食事内容・摂取カロリー】朝食　果物
昼食サンドイッチ、おにぎりなど
間食　チョコレート(頭ばかり使うため)
夕食　コンビニ弁当やサラダ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点
朝は6時半に家を出て帰宅が11時くらいで運動をしたいのですが疲れて寝てしまうことが多いです。
食事も見直したいですが、疲れで手軽なお弁当や外食に頼りきりです。
体重も落としたいですが体脂肪率が高くて見た目に体重以上に太く見えます。
こんな生活ですがダイエット頑張りたいので取り入れやすい方法、お勧めの方法があればお願いします。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 05:26:36.74 ZID0Wkuc
>>243
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？

本物のプーアル茶であればコップ一杯で十分痩せます。専門店をググってください。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 07:59:15.43 KOJGlt5A
>>265
自分で炭水化物増やしてみて試してみればいいじゃん。聞くまでもなく。
ちなみに炭水化物を減らすこと自体はダイエットとしては無意味だから
増やしても減らしても、お好きなように。
炭水化物をとったからといってとりたてて太るわけではないし、減らせば
痩せるものでもないよ。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:00:11.41 KOJGlt5A
>>267
コップ一杯で痩せるプーアル茶って、劇薬じゃん。
それで痩せるなら世の中にデブはいないよ。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:04:10.03 KOJGlt5A
>>266
別に弁当や外食ばかりでもダイエットはできるよ。量にさえ気を付けてれば。
まずはカロリー計算をするといいと思う。
あと、体脂肪率を減らしたいなら筋トレ。ちゃんとしたやり方でちゃんとした器具を使って
適切なウェイトを使えば、20分程度あれば十分だよ。
本当はジムに行くのがベストだけど、その時間はなさそうかな。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:50:34.10 s2+PNpJK
【年齢】26歳【性別】男
【身長】168.9㎝【体重】70kg
【体脂肪率】?%
【職業・仕事内容・部活等】トラック運転手

【食事内容・摂取カロリー】朝はお米２杯昼は毎日しょうが焼き弁当夜はいろいろ
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

上のテンプレは旦那の事で、お腹がボクサーパンツに乗っていて下っ腹を測ったら81cmもありダイエットを奨めたり、夫婦でジョギングしてもそれっきりなので本人にやる気を出させたくて相談しました。

特に炊きたてのお米が大好きでお米を少し減らしても翌日にいつも以上に食べるし、お弁当は毎日しょうが焼きでそれ以外は嫌がるので困っていて健康面でも凄く心配です。
仕事も遅くダイエット出来ない環境で長くなりましたがアドバイスお願いします。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:09:44.94 N1VJOgWc
質問
普段2000カロリー摂取してた人がいきなり1000カロリー位に減らしたら
体が飢餓モードってやつになるんですよね？

じゃあ食事量はそのまま2000カロリーで、運動で1000カロリー消費したら
残るのは同じ1000カロリーだけど飢餓モードになりますか？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:13:42.32 jglMccA7
>>272
そもそも、一生1000キロカロリーにするつもりが無いなら、
そんなことはやめておけ。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:25:18.18 JLaLi8A9
>>271
運動できないなら食事のカロリーを少し減らすしかないと思うけど。
でも今くらいならそんなに気にするほど太ってない気がする。
>>257
体脂肪率が正しければ相当引き締まってるはず。
ウエスト70ちょっと、チェスト100弱、ベンチ100kg楽勝みたいな感じ。
それなら減量するのは勿体無いと思うよ。
そうなっていないとすると体脂肪率が間違ってるのでもう少し体重落とす余地はあるでしょう。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:25:41.28 rnknkj6p
そもそも飢餓スイッチとかやらの定義がよくわからないんだが。
よくいつもよりも吸収がよくなるとか脂肪を貯めこむとか
スゴク胡散臭い表現とセットで使われること多いけど、こりゃいったい
どういう状態なんだろうかね・・・

これはためしてガッテンの悪影響かなあ。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:28:32.56 YdIiqf4X
まぁ、食べる量の差に比べれば、その他の要素は無視しても良いくらいの差
ってことでしょ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:31:13.39 cPYVgBsR
>>272
飢餓モードというのはどういう状態のことを言っているのかわからない
極端な低栄養が続けば様々な健康問題が起きるのは確かだが

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:34:37.89 JLaLi8A9
>>272
カロリー収支を大幅にマイナスにすると代謝の低下が起こって痩せづらくなるよ。
それを飢餓モードとか呼んでるのかな？
その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。
特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:45:04.90 4VHbUoCy
>>278
>特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。

これってどういうこと？詳しく教えてほしい
有酸素運動で筋肉の減少を招き、それによって基礎代謝量が減少するってことかな？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:58:48.87 cPYVgBsR
代謝がこの定義であれば、有酸素だろうが無酸素だろうが運動によって昂進すると思われ
有酸素運動で特異的に低下する代謝ってなんなんだろう

代謝 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

基礎代謝は体表面積依存だから、有酸素運動とは関係ないし

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:58:54.22 WuNrVyrA
30kgのダイエットに成功して、なんか肋骨が浮き出ることがあるのですが、これはどうすればいいんでしょうか。
今身長170cmの65kgの男です。
普通に背を伸ばして立つ→うっすらあばら骨が見えるか見えないか
仰け反る→結構あばら骨が見える。
猫背→ほとんどあばら骨は見えない。
あばら骨を上にあげてお腹を凹ます→めっちゃあばら骨が見える。
こういうふうにあばら骨が見えるのは別に気持ち悪くないのでしょうか？　逆にステータスですか？
痩せたら自分は筋肉質な体型だと分かりました。ウエストから上が大きめです。
BMI22.49でBMI22より上で、BMI22未満にしようと考えていたのですが、もしかかして筋肉質体型だと、
標準体型より体重が重くなりやすいのではないかと思いました。BMI標準は63.5kgです。

他に鍛えたい部分は腹と、腕と、太ももです。
腹は一見あまり出ていないように見えますが、普通に立っている状態でも五本指でつかめます。
この皮下脂肪を落としてうっすら腹を割るぐらいにはしたいです。
腕は細めなのでもう少し筋肉をつけたいと思ってます。
太ももは細くはなりましたが、あまり締まってないのでジョギングして筋肉をつけたいと思います。

まとめますと、あばら骨をどうすれば見えなくすることができるのか、そもそも見えていても差し支えないのか、
腹と腕と太もも鍛えたらあばら骨が見えてしまうのか、見えないように鍛えるにはどうすればいいか、
をご教授お願いします。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:01:06.28 6F09tiCb
>>274
上から88,72,89でした。
7年前ベンチは最高で70kgあげていましたが、現在はわかりません。

283:272
11/05/12 10:10:11.42 N1VJOgWc
みなさんレス㌧です
リバンドの仕組み説明してるサイト色々みたら
飢餓状態とか省エネモードとか書いてたから
そういうのがあるのかなと思って
（代謝が悪くなる？とかちょっとの食事ですごい吸収する？とか）

>>278
＞その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。

そうなんですか？
最近ジョギングと踏み台昇降を始めて、計算したら一日700カロリーくらい消費してるっぽいんだけど
（摂取カロリーは1800くらい）
運動量を減らすか、もしくは食事の量を増やすとかした方が良いんでしょうか？

284:281
11/05/12 10:21:16.92 WuNrVyrA
>>281ですが、テンプレ書き忘れていました。すみません。
【年齢】23歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】65kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝:ヨーグルトやブルーベリー、抜くときも多かった　昼:サラダと生ハム(以前はラーメン)　夕:魚中心・バランスよく
【ダイエット開始時・内容】 97Kg　食事管理・コーヒー・軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>281の内容

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:23:45.33 cPYVgBsR
>>283
余程の低栄養を継続しない限りはあまり心配いらないと思います。
食事の吸収は下痢でもしない限り常に100％と考えて差し支え無いです。

カロリー計算は、摂取は少なめに消費は多めにしてしまうのが人の性です。
ジョギングの消費カロリーは大雑把に体重（kg）×距離（km）ですから
体重60ｋｇの人が10ｋｍ走ってやっと600kcal程度ですので、有酸素運動で
毎日700kcal消費しているなら相当の運動量ですね。

現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで
構わないように思いますが。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:27:09.83 rmI6tVxh
自分の１日の基礎代謝量が2114kcalで１日の消費カロリーが3100と出たのですが、こんなものでしょうか。
自分の体がこんなにカロリーを消費してるとは思えないのですが

287: 忍法帖【Lv=35,xxxPT】
11/05/12 10:43:07.49 ZmY4KmDZ
>>286
デブすぎ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:43:16.61 89br1/+t
>>286
計算値だろうからそんなものとしか言えない。
１週間程度の（体重の変化がない場合の）食事量から算出したほうがあてになるけど。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:48:38.01 rnknkj6p
>>280
運動の性質で運動後の内分泌に与える影響が変わるからです。

運動時にはどちらも体内で燃料燃やしてますから、体温が上昇、熱放出量は高まります。
運動後も暫くは持続しますけど、その後暫く経って安静時になると、有酸素運動は
副交感神経が優位になり、心拍数低下、安静時の代謝が低下する傾向にあります。
無酸素運動の場合、交感神経が優位になり、蛋白合成ホルモン（性ホルモン）が活性化
カテコールアミンの影響で安静時の代謝亢進します。（持続時間が長い）

またハイボリューム、長時間の運動はストレスホルモンの誘発を招きやすく
これも安静時代謝を低下させます。

要は運動後の話ですね。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:53:01.19 cPYVgBsR
>>289
なるほど。
有酸素・無酸素運動の違いによる代謝の変化はどのくらいですか？
定量的な資料があれば見てみたいです。

291:272
11/05/12 10:57:30.34 N1VJOgWc
>>285
まさにｗ体重60㎏で10ｋｍ走ってるので（プラス踏み台）
そのくらい消費してるんじゃないかなーと

＞現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで

体重はむしろまったく変わらないので
飢餓状態ってやつになって過剰に吸収しちゃってるのかな？と心配になったもので…
（筋肉がついてきた。とかだったらいいんですが…）
でも健康面では特に変わりないしもうちょっと頑張って続けてみます。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:58:52.65 WuNrVyrA
>>284について分かる方いますか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:02:20.71 rmI6tVxh
>>288
ありがとうございます
そうしてみます

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:06:47.32 rd1QF04e
>>284
アバラが全体が浮くのは、胸の筋肉がないんじゃないか？
胸を鍛えれば、アバラが部分的に消える

脚はジョギングでもスクワットでもいいね
時間があるなら登山がお勧め

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:07:01.18 YdIiqf4X
>>292
ボディビルジムとか良いかも。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:11:01.48 WuNrVyrA
>>294
ありがとうございます。胸の筋肉を鍛えればいいんですね。
腕立て伏せでも胸筋鍛えられるようです。腹筋はたくさんしてきましたが、腕立て伏せはあまりやりませんでした。
これから胸筋鍛えていこうと思います。

足と腕と腹も鍛えようと思います。
ありがとうございました。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:22:17.46 nDikigBq
>>268
ありがとうございます
炭水化物の量はダイエットに関係ないのですか？
初耳です
野菜を増やしてお米を減らせばいいものかと思っていました
少し増やして様子みてみます
炭水化物だけではなくて総摂取カロリーが低すぎたためかもしれません

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