【50キロ台】40キロ台 ..
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:11:18.83 5En8EidY
私も妊娠中に13Kgデブって
産んだ時3kg（子供の分）減ったっきりの体重をキープ中。…母乳なのに。
目標は妊娠前の体重！
だけどとりあえず40kg台に！！
158cm55kg
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 22:05:06.11 2rZPfQIc
>>673 50.5
100gだけとかなんなの
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:24:01.89 ixC/7bsM
そろそろ、やばいと思いダイエット開始します。160/53/23％
とりあえず、今月末までに、51まで落としたい(>_<)
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 01:58:40.44 uCNBRq6k
>>62>>98>>130>>170>>314>>590
残業帰宅後、彼ともんじゃ食べに行って帰ってきて、おふろ入る前に１週間ぶりの体重測定
52.8kg 20.5％
おぉぉぉぉーっ！！
おなかいっぱいもんじゃ食べた後なのに、１週間前の朝起きてすぐより減ってる！
テンションあがった！
なんか結構順調にダイエットできてる自分にビックリ…ｗ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 02:25:39.97 5OrdS58x
初カキコ。
160.5/54.8/28.8？
今週、初めてこのスレ見つけ、同じ目標の人がいて、とても刺激になった。
10月の旅行迄に、絶対痩せる！
>>689
ここまでの経緯が参考になったよ！ありがとう！
お菓子作る＋食べること好きだけど、間食は控えることにした。
たまのご褒美程度でがいいね。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 06:03:18.60 MiUCh/dg
>>687 49.9！
これから朝ごはんだし、今日明日飲みに行く
すぐ50kg台に戻るわ＾＾
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 10:24:44.88 tD7yeoKG
夜 157/53.8/26％
今朝 157/53.2/29.9％（服込み）とかなんなのもう・・・
ずーっとこんな調子でモチベ下がる・・・
運動して足に隙間も出来て腹筋も筋肉痛なのに脂肪だるまだorz
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 12:38:15.58 oWu56Q6b
159/49.2
でもすぐ50に戻る。。48になったら卒業しよう。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 12:51:33.73 0qqiF5z9
>>684
ダイエット２日目
49、1キロ
目標体重まで
あと4、1キロ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 14:46:16.63 KxMPZ2Ld
■韓国の小中学校で行われている反日教育の事実
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■パチンコ違法化デモに北朝鮮系ヤクザが襲撃
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■街角インタビュー反日教育
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■韓国人気アイドル反日ソング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■世界から日本海を抹殺する運動 韓国CM
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■韓国の映画館で流れる反日CM
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■韓国の反日授業 日本人役をやらせて韓国人を殺させる授業
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■韓国政府が日本侮蔑？ サイトＵＲＬに「ｊａｐ」の文字
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
■韓国バラエティー日本は韓国の領土
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■韓国バラエティー海外で悪いことをしたら日本人に成り済まそう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■韓国、アメリカに日本を仮想敵国と表現するように要請
URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)
■イビョンホンら主演日本軍を殺しまくって韓国で大ヒットした映画
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
■フランスで韓流を捏造する韓国人
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 16:19:20.35 JYvSFhXT
156/56 目標49
今日から頑張る
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:47:08.77 vuZ55mFJ
みんなやせてる！
美意識高くてすごい！
今150/54で一時期より25kgも太ったった…。
最近ジョギングとウォーキングやってる。
１ヶ月１ｷﾛでもやせれればいいな(´・ω・｀)
頑張る！
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 19:28:54.33 13IV4m8o
初カキコ
４月１１日から仕事を始めて、お菓子を食べる間もなく働いたらダイエットしてる意識なく３㌔以上痩せた！
149㌢60.9㌔30.8％→56.7㌔30.4％
体脂肪が全然下がってないのでとりあえず筋トレ頑張ります
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 21:39:41.00 komOy1OR
>>666
恋人と連絡を絶ったショックでビールばっか飲んでたら52.6になった
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 23:13:21.88 eURfa6rs
朝一で初めて49.8を拝めてはしゃいでたけどそれっきりだ…
やっぱり2～3キロ余裕がないと安心できないね。
最終目標は45キロ。55キロからここまできたから折り返し地点かつ大事な時期だ!!
お腹空いた!!
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 07:28:05.24 W1N1HUrr
51.4!
BMI18.5切ったぜわーい
40キロ台までもうひと頑張り
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 09:50:17.07 e5a/oCSW
155センチ♀。
生理前に49.6！？
何故！！？
昨日は50.4とかだったのに………
なんか怪しい…(汗)
ちょっと様子見だな。
昨日の夜にウエスト、太もも、ふくらはぎ、二の腕を測ったら、ウエストが＋2センチ(泣)、あとは－1センチだた。
下半身が本っっ当に痩せないから、ちょっとずつでも細くなってってほしい。
がんばるぞ！！！！！
このスレの皆さんもがんばりましょうね！！！！！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:42:21.06 ifDtM5/I
>>691 52.3
うほーい＼(^o^)／
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:24:45.07 Vk59PW8X
170/54.7 ここまでは割かしスルスルと減って来ました。ここからが問題。
ダイエット折り返し地点。後6.7キロ痩せる。目標48キロ。かなり食べる量
減らしています。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 09:17:56.22 ugv2JMT9
明らかに不健康な目標だな
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 09:29:00.15 F0PGLnBS
年とって腰が曲がらんようにな
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 09:56:36.29 GhY3A+B8
170/48はモテないよ
ペチャパイガリクソンというあだ名つくよ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 09:57:31.96 I/Vptq7A
１５５ｃｍ／５０ｋｇ
目標４５ｋｇ
頑張ります
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:21:41.20 uNV0naf7
159/49.2
そろそろ卒業しても良いだろうか、、。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:10:03.39 vj8YXogn
>>704
何が目的？
体重落ちないのは適正になったんでないの？
食べる事を楽しめないダイエット何でも最悪。
後にリバウンド確実
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:11:27.15 DOEK8MSI
充分ですよ！
卒業おめでとうヾ(^▽^)ﾉ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:34:58.58 COYz6i5F
156.5㎝17％BMI21
51.8キロ
目標値48キロをキープ出来る身体作り
大幅な減量はありとあらゆる方法で試行錯誤しここまで来ました。今は長く続けられる方法で少しずつキープしていきたい。
まずは、ジム通いの日数を減らし筋トレ内容を見直して、食事を少しずつ戻しながら代謝をあげる。
とても難しいがリバウンドしない身体作りの為にも年内を目標にガンガル！
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 16:29:13.06 pmBfYxdp
>>694
ダイエット３日目
48、5キロ
目標体重まであと
3､5キロ☆
頑張る（`・ω・)b
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:25:47.60 34NSjAuX
>>704
170もあると標準以下でも大女って感じになるのが悩みなんだよね？
48～51kgくらいだとモデルみたいでかっこいいとは思う
だけど骨格によるから、体重よりスタイルを今一度確認してみてね
健康第一！
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:37:48.26 zYs2YUM7
167 51ｷﾛ→48ｷﾛが理想。。
下半身デブで悲しいー
なかなか減ってくれない
食事制限と運動とストレッチで頑張る！
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:48:49.64 uVpEzWhS
みんな基礎代謝に比べてどれくらい食事とってる？
私は157cmで基礎代謝1200kcalくらいなんだけど1300～1600kcalくらい食べてる
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:39:21.14 vj8YXogn
気にしない。
好きなもの食べる。
ただ、食べ過ぎには注意する。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:17:08.52 COYz6i5F
157㎝で1400くらいだけど好きな物食べながら1000くらいに抑えてる
一日のトータルで考えてるけど、食べたい物を食べながらだと一週間のトータルで計算するといいらしいよ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 01:26:14.22 CoEHAkdJ
164/52
震災あってから実家に戻ってる二ヶ月位の間で60キロまで太ってしまいました。
5月にアパートに帰ってきてダイエットを始めてなんとかここまできました！
スローペースだけど49位を目指してのんびり頑張りますー
お尻と太ももの肉がなかなかおちない…！
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 05:09:01.21 BsKETMeW
>>682
49kgになったので、このスレ卒業します。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 08:16:35.36 U+49/1Ph
>>720
もう戻ってくるなよ…おめでとう
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 08:18:49.52 Rtt+7S8r
>>713
ダイエット４日目
47、9キロ
目標体重まで
あと2、9キロ☆
意外と順調に減ってる（`・ω・)b
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:57:11.73 0ErgDJ+N
結婚式から1年。
50.8まで落としたものの、気づけば53.6まで戻ってた。
ビールを止めて、どうしても呑みたいときはノンアルコールに。
今朝は51.9まで落ちてた。
怠けていた腹筋も頑張る！
この夏こそ、40kg台になるんだー！
724: ◆3U6gNQJM/M
11/06/14 11:24:04.24 2v1SqcGW
152/54.0
55㎏の壁は越えた
しかし生理終わったのに減らない…
725:655
11/06/14 14:10:04.40 GADqBQFm
>>720おめでとうございます！
続きたいです！！
体重は生理になってしまったのもあって0.4しか減ってないけど、
体脂肪が4%落ちて27→23になった。
嬉しい、すごい嬉しい。
誤差もあるかもしれないけど、25切ったのって7年ぶりなのでほんとに嬉しかった。
この調子で頑張る。
7半ばまでには50切りたい。
今から一時間ショコろう。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 18:25:44.33 wtaOLQUT
157/55
始めたばかりで300gしか落とせていない
ユアシェイプでがんばります
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:42:28.31 fBeNgkq+
162/52.9
やってらんない
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:57:32.54 ZejdezJP
>>727
大丈夫だ。
あと一息。
昔同じ位のスペックだったけど、
嫌な奴に無視やら暴力されて
気が付いたら47まで落ちてたorz
精神的に疲れると食欲減退するんだよね…
今は沢山食べてそれ位になっても
日々が楽しいと、
気長に行くかっ！ってな感じで。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:56:28.39 iFcB4SKs
161／56
今月中にせめて54を目指すぞ！
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:27:04.72 bXvITLad
157/54
タバコやめて3ヶ月で4キロ増えてた
昨日からなわとびはじめた！
47,8目指して頑張るぞ！！
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:51:26.59 mgqRrA+B
162/51
あと一キロ弱がなかなか減らない難しい
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:43:59.79 QrwwZBOp
164.5/54.8 体脂肪率25.5％
二週間王道やったら、1kg体重落ちた
引き続きがんばる
月末までに54は切りたい
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:34:15.38 c7TYexfl
164センチ56キロ。
目標体重は53キロだけど、食べ過ぎることもあるので余裕見て50キロまで落としておきたい。
40キロ台ギリギリだと心に余裕が生まれそうな気がする。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:49:09.05 W4/0AXM4
156.5㎝17％BMI21
今朝51.8キロ→今52.6キロお風呂上がりなのに増えてる…悲しすぎる。
最近毎日こんな感じ。
モチベーション上がらない。
今までのダイエット方法を変えた方がいいのか…悩み所。何か切り替わるきっかけが欲しい。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:56:37.81 4YrXxTS9
158/54.4
今月末には52って数字を見たいな
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:06:33.35 7AAoHiAj
166cm
便秘でも50行かなくなってきたから卒業する
最終目標48kgだったから目指す系スレはここで終わりだ
あと1～2kg、孤独にがんがる。
80kg超・今更スレから始めてまさかここまで来れるとは思わなかった。
みんなありがとうありがとう
王道最強
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 08:46:47.78 bh1mhWqN
モデル級だね！おめ！
ワタクシ五キロ減の後二週間52で停滞中
そして一週間便秘
ビオ効かないな…
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 10:16:50.51 IVx0LvUh
>>736
おめでとう！！
もう戻ってくるなよ！！お疲れ様です！
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 16:36:25.53 g7KYKWyX
157/51.6
一昨年このスレにお世話になって47まで行ったのに56までリバウンドしたｗ
最近急に節制に慣れて体重減ったからこの調子で頑張る！
月末までに卒業したい…
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:37:10.70 yvRiAKmU
161/54.5からスタートして半年経ちます。
今朝トイレの後測ったら49.9だった…！50kg切った数字なんて小学生のときぶり！
食事したらすぐ戻るけどそれでもうれしい、がんばる。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 18:05:15.35 wt03y0zj
>>736
おめでとう！
もういないかもしれないけど
期間と王道の何をやったかを教えてくれるとうれしい。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 18:06:04.35 wt03y0zj
>>740
おめ！
小学生ぶりｗ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 18:08:14.67 wt03y0zj
153/50.3＠4月から6キロ痩せた～～～～。
もう少しでここを卒業したい。
しかし、おっぱい小さくなってしょぼん。
ちびなのでまだまだデブデブです。とりあえず50切るぞ！
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:22:09.23 zH8RpgCm
>>736
体脂肪少ないし、筋肉質なの？羨ましい…
似たようなスペックで26％くらいあるorz
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:27:35.06 FiY044zX
160/57.4です。
どんなに太っても55超えたことなくって、まぁぼちぼち・・・とか思ってたら、この有様。
さすがにマズイと思っています。
真剣に頑張りまっす。
目指せ40キロ台。頑張るぞ！
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:15:48.28 l19P+oAW
色々ありダイエットをやめてしまったけれど、これから真剣に１０kg痩せる。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 05:04:39.31 0zpjdDyv
50.9
ようやく0を拝見できた！
あと2キロ頑張って40台安定したらこのスレ卒業しよう！頑張ろう！
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 08:09:41.12 rNwpfzth
>>666>>699
今朝51.8
久々に51って数字を見たぁ！
やる気出た！
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:20:05.62 1n0g9Ytu
163.5センチ
ダイエット始めて36日。
まだまだデブだけど62キロから54.6キロまできました！
このまま40キロになれるように地道にがんばります。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:51:59.79 Tqjmn0x8
１５５センチ
タバコやめて太った
昨年の今頃は６２キロあった
食事の食べる順番と量を気にして
５４キロまでは割と軽く痩せた
そこからが５１～５４の間を行ったり来たり
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:58:27.66 hLFSdMWE
２週間かけて１キロ減ったのに生理後になったら３日で１キロ減った
素晴らしい生理後
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 10:29:04.24 5ecTPVe/
162センチ53キロ
生理4日目でほとんど終わりかけだからこれから痩せ期だよね？
頑張ろう
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 10:30:54.49 qE0NeLel
>>739
157/51.4/23
はやく0を見たい…！
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:09:42.18 0zpjdDyv
>>747
50.7
今日も頑張ろう！
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:59:35.97 W+vuLI9L
158/65→56kg
もうデブ過ぎるようわああああん
でも49になるまで頑張る
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 15:17:14.22 RH0SjiWo
158/51
地道に食事管理と筋トレ有酸素運動で49に。しかし20代と比べると、明らかに痩せづらくなってる…
地味に頑張るしかないですね。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 16:35:15.54 3smp8xz9
160/52
さて、頑張ろう
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 16:48:16.03 1dGnV2sk
不健康ダイエットで三週間で5キロ痩せた。
今日は豆乳しか口にしてない。
しかもおなか空かない。
やばいかも。
現在158/50.6
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 16:49:33.70 8VpeeNjE
夕飯前のこの時間、無性に何かを食べたくなる！！！
でも、食べてたから太ったんだよな。
もぅ今日からは食べないもんね！
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:15:03.15 qE0NeLel
>>758
仲間。
朝ごはんは少し食べられるんだけど、昼夜はおなかすかない。
食べてもお腹痛くなって下し気味になる。
今日はお昼久々にちゃんと食べたらそれからずっとお腹痛い…。
仕事の緊張のせいかもしれないけどorz
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:00:42.86 1dGnV2sk
>>760
仕事慣れてないん？
精神的なもんかな。
自分は熱中すると食べなくても平気なタイプなんで
今日は1日動き回ってたけど結局あの後、水飲んで今日は終わりにする。
でも、便秘気味なんで明日はなんか食べる。
親もいるしね。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:30:05.09 fNmwC2hS
あんまり食欲ないなぁ・・・ダイエットついでに・・と思って食べてないと
次第に胃が小さくなってくるから食べる量が余計に減って不健康だよ
脂肪も落ちるけどそれ以上に骨がスカスカになるし気をつけてー
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:32:41.36 1dGnV2sk
>>762
うん、わかってるんだけどね。
前もそういう感じで43キロまで落としたんだけど
その後リバウンドして、体脂肪えらいことになってる。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 23:53:38.44 7Twxeh6K
27歳♀164cm
去年の今頃⇒59.0kg(体脂肪率28％)
現在⇒51.5kg(体脂肪率20％)
低用量ピルの影響だったり、少し怠けたりで、52kg前後で停滞して四か月。
三年前くらいまでの、49kgという数字をもう一度見たい。
気合い入れ直す！
余裕を考えて48kgを目指すぞー！
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:15:03.66 9MSpJETb
>>62>>98>>130>>170>>314>>590>>689
生理終了して２日目
52.0kg 19.5％
朝起きてはかったら51kg台になってるかも！と、テンション上がって書き込みｗ
４月末からそれなりに(たまにダイエットとか無視して食べた日もありｗ)頑張れてる
>>62で半年後の自分誕生日とか書いてるの訂正→半年後の旅行に向けて
学んだ事
毎日少しでも良いからサボらずにちゃんと運動を続けると、ダイエット中に誘惑に負けて食べ過ぎた日があっても、結構大丈夫って事
時間なくて５分しか運動してない日もあるけど、運動しない日は１日もまだない！
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 08:12:08.97 WFi936Dy
はじめまして！55kgから今50.2kgくらいに減ったので、このスレにきました！！
もう少しで、40kg台。10代の頃は、46kgでした。そこまで頑張ります
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 08:45:58.35 sUbjKJ2q
>>753
51.4/23％
>>761
午後に大事なプレゼンが重なって緊張→昼食べられない→夜も次の日が心配で→ryってなったら食べられなくなったww
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 09:30:56.61 +2sD+1eG
>>757
51.1kg
今日も頑張るか
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 10:06:59.37 qDtw4M51
>>698
週に1度の体重測定
57.5㌔ 28.8％
体重…orz先々週の体重に戻った
今週はちょっと食べすぎたなぁ
対して運動した訳じゃないから体脂肪率もすぐ元通りかな
とりあえず腹筋腹筋
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 10:40:43.21 hm7H+f/P
今朝、今年初の５０台！！！ を記録
50.3kgだって．．．
１ヶ月で２kg増、頑張って戻すぞ！！！
今日から禁酒＋甘い物控えます。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:14:42.79 byrWQZKz
>>754
51.1
昨日外食断れなくて食べた割にはましだっち思うから今日も頑張ろう
772:758
11/06/18 14:04:18.96 62tL5Z7G
158/50.0
50ジャスト！！
今日は今からがっつり食べます！
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 16:08:16.82 ZJ+LKlzJ
156.5/52の19歳大学生です。
水泳やってて骨格からガタイが良いです。
昔からデブでした。この間何故か4kg痩せたので、これをきっかけに40kg台を目指したいとおもいます。
夏のセールまでに45kgが目標です。素敵な洋服が着たい
774:758
11/06/18 18:43:13.48 62tL5Z7G
お昼にがっつり食べたら気持ち悪い。
胃がだいぶ小さくなってるみたい。
便意感じず・・・。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 21:16:09.34 9Yp4vVD7
>616 >732
164.5/54.3
昨日、今日はやや食べすぎた
明日は午前中からジムに行ってこよう
月末までに53.5にはなれるかなぁ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:20:47.44 5JB5RSE9
今朝52.2だったのに、ジム行って筋トレ＆スタジオプログラムして、帰宅後サラダとお浸し食べただけなのに１キロ増えてんの！
何この自分ザマ！
自分に呆れて嫌になる。
今、お風呂に携帯持ち込んで半身浴。
何がなんでもリセットしてやる！
くそーっ！
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 23:29:30.84 5JB5RSE9
連投すまぬ
半身浴後53.2→52.4まで下げられた！
水分抜けただけだね……
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 23:33:27.34 OZQ1wg6h
きもい
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 07:19:28.85 d0QRqqw4
2ヶ月前、大学まで自転車で5分の場所から電車で1時間以上の所に引っ越した。
電車ではあまりつり革持たずに立ち、駅の階段はつま先立ちでのぼってる。
以前より晩ご飯食べる時間帯は遅くなってしまったが、56から53になった！
運動も始めよう。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 08:36:18.38 LOZjgGIM
168cm52.8kg BMI18
まずは低体重の52.2kgを目指し、
夏一杯で48kgまで痩せるぞ～。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 12:36:31.66 s4ugcY4q
160/58 から１年かけて
いま空腹時49kg～満腹時51kgくらい
ここ半年は50～52で体重増えたり減ったりで、50をきることはなかったんだけど、最近やっときるようになった。
満腹時で49kgくらいになりたい。
２kg痩せる。
782:758
11/06/19 13:22:01.06 ZEcF2p6X
今日も50.0ジャスト。
たくさん食べても同じ体重・・・。
明日は、49.9でもいいからみたい。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:55:00.26 we/5qQVT
1月に第一目標だった60kgをきって、気が抜けたのかあまり運動しなくなった。
そして今日健診に行ったら、4kg減って54kgになってた！
絶対リバウンドしてると思ったのにビックリ。
しかも身長も1.5cm伸びて1162cmになり、30歳過ぎてMAX更新するとは思わなかったｗ
計測器壊れてたのかな？
まぁいいや。また頑張って50kgきるぞ！
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 14:33:16.54 Q9Y5MUMB
1,162cm、高いな。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 14:43:04.16 CSfZEZJD
51kg台キター！！！
っても51.8kgだけどorz
ずっと停滞してたから嬉しいいいいい(*´ω｀*)
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 14:50:34.18 q695zKm2
いいなぁ！私もまさに停滞期。。
明日の夜には51kgになればいいな
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 15:18:39.10 Z2eyCW1F
160cm/56.0
先週の57からスタート。
食べ過ぎだったので、間食をセーブして-1できました。
明日も休みなので、食欲に負けないで頑張ろう！！
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 15:53:33.36 Y+Mul9DC
昨年2月の68キロから始めて今朝やっと
49.6！！！！！！！！！
なかなか50切らなくてやっと！！
もうさすがに発狂した！！
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:39:56.67 d0QRqqw4
>>788
すごいな！おめでとう
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:59:36.49 q695zKm2
>>788
すごい。どんなことしたの？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:16:02.37 ZEcF2p6X
>>784
すげー高いねｗ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:18:05.11 jthJMhA0
妖怪
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:18:24.40 Y+Mul9DC
昨年の2月68kgから始めて今日やっと
49.6kg！！！！！！！！！！！
めちゃくちゃ嬉しいが、多分明日は50.2くらいになってるとおも。
今日寝過ぎて起きたの昼過ぎだったし
昼飯分吸収されそうorz
しかし発狂するほどうれしかったぜ！
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:22:26.23 d0QRqqw4
>>793
発狂のしすぎで2時間前の記憶なくしてるぞ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:28:54.77 jthJMhA0
>>793
ﾜﾛﾀｗ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:40:03.54 /BtawlR0
>>788>>793
ちょｗｗｗ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:57:46.75 rCczlbBU
生理終わって59.2まで戻った！
とりあえずあと10キロ痩せる＼(^O^)／
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:36:57.36 4d4KWyze
52までいったのに今日は54(´Д` )
そして風邪が治らない
食事はほどほどに、次は運動しよう…
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:24:21.43 Y+Mul9DC
788>>793
申し訳ないorz
ちょいと興奮しすぎた
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:33:22.00 9ggBR6xL
167ｾﾝﾁ、53ｷﾛ♀
目標は８月までに49ｷﾛ。
体脂肪率を23→20%ぐらいにしたい…
夕食のみ炭水化物抜きで今日からがんばる
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:06:22.55 mdmvFRgG
52キロ前後からナカナカ落ちない…。
50の壁って分厚いな
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:05:31.05 JjPOVNva
162/54.2
ひどい
803:655
11/06/19 23:54:45.21 3adcOekm
この三日間、お付き合いばかりで
お酒飲みながら夕食をしっかり食べ、
運動もしないでいたら、
あっというまに1.2キロ増えた。
減らすのは大変なのに、増やすのは簡単！
明日からまた頑張る。
旦那が目の前でチーズ食べてるけど我慢。。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:57:46.34 q695zKm2
156cmだと、どの体重がベストですか？主観でお願いします
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:04:42.15 NlQbs531
40～43ぐらいじゃない？筋肉質かどうかにもよると思うけど
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:14:06.23 ZK/pImZz
ガリガリじゃんきもい
47くらいがいい
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:10:32.56 7JImAYVR
156/51.8
冷奴マイブームの兆し！
今月中に51キロの壁を打破したい
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 08:10:43.10 QBxdFHU+
160/56.6
今日は、雨が降る前に買い物がてら自転車乗って、
あとは室内運動でカロリー消費。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 08:16:35.58 v27ZYhQz
やったーー
158/49.8
やっとキタキタ！
気持ちを緩めないようにしないと。
北陸地方なんだけどぜんぜん雨降らない。
ウォーキング行きたいけど紫外線が怖くて外出たくない。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:40:59.57 18SuYqSz
あと300gで51kg！早くこのスレ卒業したいよ！
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:42:29.55 7JImAYVR
>>807
156/51.8
変わらず
夕飯ヘルシーにして、明日は減るといいな
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:50:11.30 18SuYqSz
>>811
ほぼ同じスペックです。156/52.2
頑張りましょう！
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:11:22.46 sBCfZAge
>>805
同じスペック（笑）
今朝みたらこの体重だった
主にウォーキングで痩せているのですか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:24:39.59 18SuYqSz
食事制限と筋トレです。あと、便秘気味なので繊維をとりまくっています。
何で痩せました？
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:24:24.44 sBCfZAge
なんと、ダイエット方法まで一緒とは（笑）
そのセットが一番痩せます
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:30:56.64 QGuQL5ho
156.5㎝52.0キロ
このくらいのスペックの人って案外多いよね
なんでだろ…そこに何か解決策がありそう
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:35:17.15 zHey/dax
157ｃｍだけど47キロだった時調子よかった！
45～48位がいい気がする
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:55:18.95 z9sqjlnJ
154cm52kgからダイエットを始めた。朝体重計に乗ったら50.0kgジャストだった
なんとか49kg台が見たいと思って全裸になったが50.0kg
シュシュもメガネも外したけど50.0kgだった…
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:07.57 18SuYqSz
>>181 あるあるwww
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:19:12.78 dRTOo2D4
朝計ったら59.8ｋ
夕食食べたら60kは軽く超えるけど
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:48:14.79 dRTOo2D4
皆さん朝起きてすぐの体重書いてるの？
どれが正確なんだろう
822:655
11/06/20 19:51:02.34 VWIjq91g
トマトカレー美味しかった！
美味しく食べた分、ショコしようっと。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:53:00.89 Tln1iFaR
167.6で50～51くらいなんだけど、40キロ台になると体調悪くて仕方ない…
ダイエット法は食事制限だけ。
体調良く40キロ台になる方法はないのかな…
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:08:00.73 3/anOrp5
ガリガリな女ほど気持ち悪いものはない
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:21:54.28 v27ZYhQz
>>823
背が高いんだから、そのくらいでいいんじゃない？
羨ましいよ。
>>821
自分は朝起きておしっこしてから計ってます。パンツ一丁でｗ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:25:19.95 Z5FBqS0/
>>823
その身長なら充分スリム。40台にする必要ない。
気になる部分はエクセサイズで引き締めたり、代謝を良くする方がいい。
いつも体調悪くて暗い顔してたらブスになるよ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:31:46.82 V0g0Kotc
>>826
やさしいね
828:823
11/06/20 20:48:03.17 Tln1iFaR
皆さんレスありがとうございます。
少し気が楽になりました。健康美目指して頑張ります！
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:10:33.58 QBxdFHU+
朝）56.6→夜）56.4
食事に気を付けただけで、結局運動も大してできなかったしこんなもんか。
明日もコツコツ頑張る！
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:28:44.33 Nv2c35zM
160センチ54.3キロ…先週はずっと53キロ台キープできてたのに…
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:38:45.11 CtugZCTG
156cm／23歳 です。
3年前は58kgありました。
そして、
今年4月当初は54kg
→ 現在49.8～51.0をうろうろ…です。
目標は、
7月末までに49.0kgキープ。
8月末までに48.0kgキープ。
156cmなら、46kgあたりがちょうどいいのかなぁ…と思っています。ほどよく柔らかそうで。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:03:52.59 18SuYqSz
なかなか減らなくて泣いた。
めげそうになる。。。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:25:59.62 ZK/pImZz
ID真っ赤にするまでこんなところに張り付いてるからだろ
２してないで運動しろ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:29:24.84 0lBh045j
155cm/33歳
二人目を出産してからなかなか体重が戻らず54kgをうろうろ。
6月からカーヴィーダンス始めて食事制限は無しで現在51.8kg
体脂肪率－5％ウエスト－5cmでお腹周りが引き締まってきた。
夏までに目標の48kgを目指して頑張る！
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:40:48.75 18SuYqSz
>>833 はぁい。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:48:56.36 v27ZYhQz
>>834
カーヴィーダンスの最初の？
あれ、何分ぐらいやってます？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:50:34.61 dRTOo2D4
>>825
そうなんだ。うんこはしなくていいのかなｗ
自分は朝すぐとうんこした後の2回計ってる。
でも水飲むとすぐ0.1増える。
838:834
11/06/20 23:13:53.85 0lBh045j
>>836
後に出た部分やせの方です。
毎朝ゆるメラというのをたぶん20分くらい。
最近は慣れてきたので最初に出たほうも買おうと思ってます。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:54:50.74 bp3PlZ2o
159/57
カービィーの即痩せ始めて一週間、排卵日がいけないのか浮腫MAXでサイズも体重も変わんなかった(;_;)
もちべ下がってここ来たら丁度カービィーダンスの話題で－５センチって見てちょっと元気出ました
840:834
11/06/21 00:13:19.19 nST2XXbS
>>839
私も最初は変化なくて少しだけど増えるときもあったくらい
でも2週間過ぎたくらいからやっと変化出てきた
テレビで見たけど人の体が変わるのに2週間位はかかるらしいです
40キロ台目指してがんばりましょう！
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:32:35.81 OWWuyKZH
160/59.3
戦いはこれからだ。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:33:35.50 B1jE9yLM
>>840
ありがとうございます
元気出ました！続けます！
はい、頑張りましょう
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 02:43:35.25 fSEFEvKi
この4日間でドカ食いしてしまった…
誰か罵って下さい
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 04:23:04.01 k4YddbOZ
>>843
このメスブタ！なにやってんだ低能カス！夏はスグソコなのに気合いが足んね～んだよ！
その腹見てみろよ、マジでゾッとするわ…イマスグ走ってこい！
(ゴ…ゴメン、これ位で良い？？)
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 04:29:34.04 ufm4Sn+I
>>843
太るよ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 04:51:48.95 qmeEe5MW
>>843
今痩せなきゃいつ痩せるんだよ笑
夏にその体を晒すのか？wwww
目が潰れるからそれだけはやめてくれwwwww
周りの事を考えるなら痩せるんだ。
大丈夫、お前ならできる
とか言っといて自分もダイエットに気合が入らないw
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 07:00:22.02 Ho/+TXLt
52ｋｇまで落としたあとの残り2ｋｇがなかなか・・・
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 07:07:42.15 sbNrZDBY
みんな優しくて和んだw
160センチ52キロ
46キロの頃に帰りたい
息子とプールに行きたいから気合い入れて頑張る
まずは目指せ50キロ
849:655
11/06/21 07:59:06.22 Ps2qC+70
ダイエット始めて1か月。(ゆるい食事制限のみ2週間と、王道2週間)
緩やかだけどそこそこ順調にきているので報告カキコ。
スタート 160/52.6/28%
2週間後 160/51.8/27%
現在 160/50.4/25%
鏡で横から見て、薄くなってきた。
身体が変わっていくのが嬉しい！
目標46。早く50切らないかなぁ～
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:20:11.24 suFg+Uuv
165cm55kgから三週間で51kg目標は48kg
食事朝夕は野菜果物中心で、昼は野菜ジュースか豆乳のみ。
たんぱく質補給に卵や大豆食品も毎日摂取。
運動は週6で一時間のランニング。
甘いもの大好きなので、週一回くらいはアイスとか食べてる。
わりと順調に痩せてきてるしストレスもそこまで溜まってないが、
ダイエット辞めたあとリバしそうで怖い。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:36:00.81 w6U0rY/i
>>850
週６で一時間のランニングができる時点で尊敬します。
そんな体力が欲しい。
学校の4階まで階段で上がると太ももが震えます・・・。
154/50.0
50.0をみてからずっと同じ体重。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:06:22.28 aMx4uL+0
>>731
162/50.1
三食全てを和食にしただけで意外と減ってきた。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:48:02.97 Fd4BJwn9
>>764
ジムのインボディで測定してきたら、体重51.6kgに対して体脂肪率が17.3％だった。
筋肉質スリムの判定とか、嬉しいけど…
40kg台にすると、まだ体脂肪率が減るってことか。それってどうなんだろう？
筋肉と脂肪、どっちも同じくらい減らせばいいのかな。でも筋肉減らすのもなんか嫌だな…
トレーナーの方に、これ以上減らすことを考えるより、維持を考えた方がいいですよ！理想型です！
なんて言われたら、どうしていいのかわかんなくなってきた。
と、思ったけど…やっぱり40kg台になりたい。49.5kgとかでいいや。
なので、まだまだ頑張ります。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:25:14.53 Sx+GElDV
体重は目安に過ぎないし、人に見えるもんじゃないから、トレーナーの言うとおりでいいのでは？
自己イメージよりも、きっと見た目スリムなんだと思うよ。
筋肉は脂肪より重いからね。筋肉減らすのはよくないし、それ以上体脂肪減らすと、生理が止まって不妊症に…なんてことにもなりかねないよ。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:35:12.20 4UA0G02C
このスレに来て日が浅いので、どなたか教えてください。
このスレでよく言われるダイエットの「王道」とは、
どんなこと方法ですか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:04:50.55 HEBvt1Eg
160/56.0
夕飯、一番先に冷奴を食べたら少量でお腹一杯になった。
冷奴使える！と思ったけど、好きじゃないんだよな。
朝は置き換えで豆乳を飲んでいる。
これも飲めるけど、好きじゃない。
反動が来そうだけど、今のところ順調に減っているので頑張る。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:20:17.53 w6U0rY/i
>>856
豆腐は、レンジで少し温めてキザミ葱とポン酢で食べるとおいしいよ。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:30:59.09 Ps2qC+70
>>855
適度な食事制限と、適度な運動によるダイエットだと私は思っています。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:46:15.52 BypwvVjS
朝59.7ｋ
夜計ると60．5k
食べると1k前後増える。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:03:20.29 q/X6vGNX
>>856
ヘルシー豆乳デザート 呉どうふ プルリン
がお薦めなんだが通販だとぼったくり価格だな
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 02:31:26.87 dJU4AXrz
6/20朝52.0kg1600kcal摂取
6/21朝51.0kg1700kcal摂取
今49.8kg
何が起こった
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 02:32:56.96 dJU4AXrz
>>861
付け足し、身長159cm
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 04:53:32.29 5XDNm4y6
はじめまして
22歳 161センチ 59.5キロ
とりあえず体脂肪30%をどうにかしたいorz
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 06:38:58.14 GmxIzN2D
>>858シンプルで取り組みやすそうですね。
参考になりました、ありがとうございます。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:11:44.37 FZisI16R
糖新生あたりでググルとそのシンプルそうに見える裏側が
どうなっているのか、一例が見られる
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:04:30.94 cIeUC51v
>>811
156/51.6
昨日の夕飯外食して食後にアイス
から今日の朝はキウイのみ
半身浴してくる
>>812
がんばりましょー！
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:29:22.62 aVWWWmLA
160/59 24％。60切ったのでお邪魔します
何故か去年から炭水化物が大好きになり、ブクブクと肥えて50→61kg…
最終的には50を切りたいですが、７月末までに56kg台が当面の目標
皆さんの頑張りを見て励みにします
とりあえずホコリを被っていたコアリズムとジョギングシューズを引っ張りだして今日からスタート
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 10:11:34.11 KK+4EZ/8
>>867
炭水化物を食べる→血糖値が上がる→インスリンが分泌される
→血液中の糖分が脂肪に蓄えられ血糖値が下がる→食欲が湧く
食えば食うほど食いたくなる
対策
・穀類、芋類等の量を減らしてその分、肉や野菜を食べる
・炭水化物はGI値の低いものや調理方法を選ぶ(ライ麦パン、お粥等)
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 10:24:21.52 Vs00hAt8
161/63(昨年秋)→54.6(今朝)
リバウンドしないように・挫折しないように
ゆっくりダイエットしてるから、他の方と比べると痩せるのが遅いけど、
最近ちょいちょい55㎏を切るようになったからかなり嬉しい。
このスレ見てると励みになるわ、がんばる！
870:851
11/06/22 10:29:22.08 0J8Ldu29
今日も154/50.0
停滞期なのか、定体重になっているのか・・・。
週末旅行に行くので増えそうだ。
しかし、二の腕と腹肉と足の脂肪何とかしたい。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:18:31.38 aVWWWmLA
>>868
アドバイスありがとう。食べれば食べるほどこの悪循環…断ち切ってみせる！
食事はバランス良く、炭水化物は控え目にしていくよ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:29:37.94 VLX5K87g
>>863
とりあえず日常生活に少しだけ運動を取り入れて、食生活を見直せば３～４kgはすぐ落ちそう
体脂肪は地道な運動と栄養バランスとれた食生活を続ければ少しずつ減るよ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:31:38.32 FylqkE/+
159/53.4
目標は47kgです
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:55:18.94 DFxUwTsE
現在160cm 52.6kg 目標49kgです。
体重が二ヶ月くらい同じまま…。
食事を全体的に控えつつ夕食は特に軽くする。週３日歩く。
で、痩せて自信もって好きな人に告白したいです。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:19:23.08 MB1zvEX8
亀レスですが、ありがとう。
>>857
色々アレンジして、飽きないようにやってみます。
今日はとりあえず温めて＆ポン酢で行ってみます。
>>860
デザートも豆腐系にするといいですよね。
安いとこ探してみます。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:13:16.26 KK+4EZ/8
↓こういう七面倒臭い情報ってあった方が良い？うざい？
食事 ＞ 生命維持(基礎代謝→栄養所要量) + 運動 = 太る
食事 ＜ 生命維持(基礎代謝→栄養所要量) + 運動 = 痩せる
栄養
・炭水化物(米、小麦等) → やる気、気力、瞬発力。
急激に取ると血糖値が急激に上がり、インスリンが過剰に分泌され
脂肪に蓄えられ、その時の血糖値の低下から飢餓感に繋がり過食に至る。
摂取量の目安
基礎代謝(脳が使う4～6g/h * 24時間 + 内蔵)や運動で使われる分
血糖値の上がりが緩やかな低GIという考え方、食品がある
・タンパク質(肉) → 筋肉の維持。衰えると代謝が弱まったり、老後に寝たきり。
多すぎると脂肪になり、少なすぎると体の筋肉が衰え、肝臓にも負担。
摂取量の目安
・殆ど運動をしない人 体重からkを抜く程度 体重60kgなら60g
・激しく運動をする人 しない人の倍 60kgなら120g
一定時間内に無理なく消化吸収出来る量には限界があるので数回の
食事でバランスよく食べる = 1日1食ダイエットはダメ
・脂質(油、肉の脂) → 持久力。細胞の保護等。
カロリーが炭水化物、タンパク質の倍。
・ビタミン、ミネラルは割愛
※カロリーが足りないと筋肉と脂肪が溶けて使われる
運動
・全力疾走等 → 炭水化物が使われ、痩せにくい。
短時間で疲れる上に、痩せにくい。筋肉が太くなりやすい。
無酸素運動と呼ばれる。
・ゆっくり長時間の運動 → 脂肪が使われやすい。
有酸素運動と呼ばれる。
有酸素運動の目安は心拍数
脂肪が燃えやすい心拍数 = 最大心拍数(220-年齢) * (60～80%)
年齢25歳なら (220-25) * 0.7 = 136 程度の運動を20～60分続ける
痩せる食事と運動
・炭水化物を控え、ゆっくりの運動を長時間
痩せない食事と運動
・たっぷりの炭水化物に、激しい運動
→インスリンの過剰な働きで空腹感に襲われ、
運動もすぐに体力を使い果たす
※頑張って摂食する、 がむしゃらに運動するより方法を勉強した方が
楽して痩せられる可能性が高くなる
知識をゲット→試す→効果で取捨選択
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:40:14.06 5KWcPM+T
>>876
乙
基本がすっきりまとまってて気持ちが整理された。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:19:48.02 gGlSVGK5
>>874
スペック一緒だー。
52.0kgの日もあるけどいまだに51kg台が拝めない。
がんばろう！
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:42:55.14 V6lmONpu
>775
164.5/53.3
プールと10kmのウォーキングで、また体重が落ちた。バタ足はお尻小さくなるね。
今月の目標はクリアしたし、生理前だからあんまり無理しないようにしよ～
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:42:29.96 Ukj6mr0G
ダイエットで明らかになる事
・満腹中枢が狂っていて、体に必要な栄養を摂取しても満腹感が得られない、
飢餓感を感じて食べ過ぎ、結果として太る
↓
・得られる満足感(味、量)、流通コスト等との兼ね合いからパッケージングが
一人前等、適量に分割されておらず、切り分けの労力、保管の手間、賞味期限が
あり、一人暮らしの男性でも菓子パン等は「おやつ」では無く、食事の代替品として
摂取しないと太る
・健康は度外視して味と量をベースに作られている為、カロリーが異様に高い
ダイエットのゴール
・満腹中枢をリセットして、適量を食べれば満足感が得られるようにする
最短で2週間、最長で2,3ヶ月程度(らしい)
例. お米をお粥にする
お米0.5合をお粥にすると普通に炊飯した御飯1合分程の食感が得られる
GI値は御飯83からお粥56まで低下する( URLﾘﾝｸ(www.drrk.net) )
カロリーは同じで食感は倍、血糖値の上昇は緩やか
自分にあった食事の適量を知る方法
・「栄養所要量」で調べると年齢と生活強度の組み合わせによる一日あたりに
必要な栄養量とカロリーが得られる
第６次改定日本人の栄養所要量について(厚生省保健医療局生活習慣病対策室)
URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
↓見やすく整理されたもの
日本人の栄養所要量
URLﾘﾝｸ(www3.nagasaki-joshi.ac.jp)
このうち
・筋肉を作るタンパク質
・骨を作るカルシウム
・ビタミン、ミネラル
あたりをしっかりとり、炭水化物や脂質を摂取量を減らすと痩せる。
生理期間中の女性は別途「ヘム鉄」を摂ると貧血を予防出来る(かも)。
肌のツヤを気にする人は油(液体)、脂(個体)を摂る。
ダイエット板で有名、人気があるのはオリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油等、
生アーモンド等。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:58:45.02 7jP7vYNP
>>853
本日50.9kg
自宅で体脂肪率測定すると、18.6％
あとちょっとで40kg台だけど…
どうするべきか悩む。
>>854
アドバイスありがとう。
減らさないでいいかなぁと思った矢先に、心身ともに疲れる事があって食欲が失せて、なんだか勝手に減りそうな予感…
しばらく大人しく休んだ方がいいのかなー。
不妊症になるのは怖いので、様子みながら維持を目指そうかな…
ちなみに、洋ナシ体型で足が太くてスリムには見えません…泣
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