【自己流】過食の止め方 3 【防ぎ方】

【自己流】過食の止め方 3 【防ぎ方】 at SHAPEUP

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50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 13:56:46.68 pOBOJqQc
物理的にまんぷくにするしかない！！！、。。
水のみまくれー

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:28:13.63 vUsmuInF
不安から気持ち悪くなっても食べ続けてしまう
気持ちが後ろ向きなときによく過食してしまう

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:02:59.78 9pKGNCqb
買って来た、又は貯めていたお菓子や食べ物を心を心を鬼にして全部一気に捨てる。
もったいなさ半端ないのでしばらくお菓子買う気が失せる
自分の無駄遣いにショックで食欲もなくなる

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:09:57.10 ixLEmoLt
健康にダイエットすすめなきゃ・・・
　↓　↓　↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)

きっと成功する・・・がんばろ！！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:15:35.18 ojrQqKKc
ケイト・モスが言った言葉だっけ、うる覚えだけど
「私はこの食べ物の味をもう知っている、だから食べなくていい」
こう思う事で頭に冷静さが戻って何度も助かった

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:54:52.20 jqsQaxUF
必ず甘いものが食べたくなるから、低血糖にでも陥ってるのかなと思う
コーヒーに白砂糖じゃない砂糖入れて飲むようにしてる
お酒飲んだ翌朝にものすごく乳製品がほしくなってヨーグルトをむさぼって
牛乳飲んで焦った
あれは何が足りなくなってたのかなー

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:07:45.52 lgdtzRVL
カルシウムじゃないのか？分かるなそういうの
足りない栄養限界越えると本能的に貪る感じ
炭水化物抜きしてた時強烈な頭痛からの米を死に物狂いで貪ったことあるから
無性にってヤツは体からのサインなんだろね

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:40:40.54 aw6WFRik
雑誌で『バニラの香りで食欲が抑えられる』だったかな
そんな記事を読んで、バニラの芳香剤をドンキで買ってきた

確かに抑えられるというか気がつくと食べる量が減った
甘ったるい匂いで、お菓子を食べなくても満足しちゃうというか…
普通の食事も、少しで満腹感がありました
まだ数日だけど体重減るかなーと期待しています

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:49:42.83 4t2Ob6Ra
かつお節

ガッテンで脳内のヒスタミンが減ってると過食になるって言ってた
かつお節に多く含まれるヒスチジンを摂ると脳関門通ってヒスタミンになる
今まで名医も手こずっていた「過食衝動を繰り返す肥満症患者」の治療に効果があったって

確かに汁物殆んど摂らなかった時は、
スーパー行ったら必ずお惣菜か弁当かパン買って隠れて食べてた
今は夕飯時にカツオだしの汁物作り置きして朝も食べて三ヶ月、
一回も過食してない。
チョコとかアイスとかケーキとか大好きでお菓子とかも辞められなかったのに
今では見ても全然食べたいと思わなくなったし
欲しくないからガマンしてないしストレスが全く無い
本当の意味で嗜好品として楽しむ程度で満足できるようになったのは自分的に革命だった

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:59:06.85 F4Jx8fFM
一番太ってた頃の自分の写真を見る

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:07:04.23 YSq+hkoe
自分が成功した方法

1）過食に走りそうな瞬間に
「神様が私に試練を与えようとしている！」と思う。

2）神様の姿を輪島功一（関根勉さんがモノマネしてる人）にする。

3）「それ食べちゃいなよ～」
「我慢しなくていいよ～」
と言われてる状況シチュエーションを想像する。

ムカッとするのか一番効果あった（輪島さんスミマセン…）

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:18:40.75 d/BlKKNR
>>54私はその食べ物の味を良く知ってるから、その味をもう一度味わいたくて食べてしまう。
買った事の無いスイーツ、お菓子などは別に食べなくても大丈夫
自分が知り尽くしているあの味を想像しただけど食欲が…

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:24:30.04 suXcXmzg
>>61
わかる。自分は最近甘いものの過食が酷くて精神的にもすごく落ち込んでた。
過食の原因はストレスもあるけどタンパク質不足、甘い物への欲求は塩分不足から来てるとどこかで見て、昨日食前に少し濃いめのコンソメスープと豆腐食べてみたんだ。
そしたらそれまで頭の中があんこたっぷりの饅頭でいっぱいだったのに食べた後は濃い味に満足したのか欲求がほとんどなくなってたよｗ

まだ多少頭の中に甘い物のビジョンが浮かんで来るのでかき消すのに必死だけど、意識すればなんとか止まれるようになった。
やっぱり何かが不足してると体が警告を出すんだな。今日は肉をしっかり食べるよ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:25:25.83 DrV4k9nv
えーと勘違いを訂正ね

甘いもの欲求は「塩」じゃないよ

果物のすっぱさ(クエン酸)を要求
↓
甘いもの(果物)が食いたい！　
↓
スナック菓子、甘い菓子にはクエン酸がないから欲求が加速
もっと甘いもの(果物)を！
になる。

塩っけが欲しい時ってのは、
亜鉛(ミネラル)不足が原因
バカみたいに塩味を欲しがる人は、本来はミネラル分を欲しているから注意。
腎臓をやられてしまうよ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:57:27.22 suXcXmzg
>>63
訂正どうもです
でも果物じゃ甘いものへの欲求は全く満たされなかったんだよな…
甘いものというか最近和菓子にハマっちゃって「あんこ食べたい！」って気持ちが抑えられなくてｗ
砂糖中毒の一歩手前かってくらい過食してた。仕事のストレスがかなりあったんでそれも原因かな。

なんにせよ今日も甘いものに手を出さずに一日を終えられたのでよかったｗ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 16:22:23.95 0mMdR3Ec
いやだからね、
甘いものへの欲求てのは、
タンパク質不足(正解)、
クエン酸欲求(甘い果物だけでは意味がない)、

しょっぱい(味が濃いもの)で満たされたのは、基本的に亜鉛欠乏があるから塩っけで満たされる。

実験で証明されてんの。
亜鉛欠乏の人間は塩分を非常にとりたがり、甘いものへの耐性が弱くなり沢山食べまくるんだっての。

ちなみに、野菜などの食物繊維をとりすぎると、亜鉛などのミネラルを必要以上に排泄してしまうから、甘いものへの過食が過剰になるよ。
覚えとき。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:15:17.76 EB+4kSYn
>>65
書き方が糞むかつくけど非常に勉強になった。
ありがとう。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:01:04.38 /0QGStvQ
>>65
参考になった
ソースとなるURLか論文かあれば教えて

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:30:30.54 sd8I0Cwb
>>67ｗｗｗ
数スレにわたって説明してやっとわかるようなデブには難しいからなｗ
小学生にも解るように、噛み砕いて説明しなきゃわからないバカには無理だねｗ
読み解けるような頭脳の持ち主じゃないだろｗ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:55:14.05 /0QGStvQ
IDが違うようだけど>>68 = >>65？
専門外だから自分で調べると手間がかかるけど、
英語論文なら普通に読めるのでかまわずご紹介お願いします

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:58:26.41 iQADhPZh
なるほど。勉強になったわ。

ついでにクエン酸を検索してたら
デブがなんで酢の物とか嫌いなのかが
なんとなく分かったww

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:49:32.14 hm3MTl5h
さらに追加
普通～痩せは、野菜の過剰摂取はNGね
(理由は>>65)

だけど例外があって、
体脂肪25%以上のデブに限っては、食欲中枢を働かすホルモンの阻害物質を弱くするために、野菜は大量にとっていいんだよｗ
つか摂らないと食欲減退しないｗ　

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:52:12.79 hm3MTl5h
英語が読めるからって理解力、読解力はないみたいだな～
そんなバカってたくさんいるからねｗ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 01:32:17.42 0wWXA2JM
(どこでスイッチ入っちゃったんだろう・・・ｗ)

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 06:10:08.27 nmJxbvqt
野菜食べとけば大丈夫と思ってた
だから最近甘いものが食べたくて仕方ないのかー
サプリ飲んでるし、少し野菜控えても平気かなぁ…

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 09:56:24.62 5JM+bilb

>専門外だから自分で調べると手間がかかるから

>専門外だから自分で調べると手間がかかるから

>専門外だから自分で調べると手間がかかるから

…手間がかかるから…
って
どれだけ失礼なこと言ってんだろう
凄まじい感性の持ち主みたい
あんまりだよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 11:48:21.52 xeEYsEoo
何なのこの上から目線

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 13:20:34.21 pSES6BX1
でもね、野菜のカリウムは塩分を排泄してくれるので
高血圧の人には良い
野菜は食物繊維も豊富なので1日30種類300グラムといわれていたかな
ジュースでもいいんだよ、無塩無糖の

それとデブが甘いものをほしがるのは筋肉(組織)不足
人間は筋肉を維持するためたんぱく質を求める
デブは脂肪しかないからたんぱく質は必要ない
脳の刺激的に心地よい糖質を求める
食欲は自律神経で管理しているので、刺激以外の栄養の要求は
自律神経が脳に働きかけて行う
一方で自律神経は脳の指示を受け付けない
食欲を抑制できないのはそういう理由なんだよ

まずは自律神経という体内コンピュータ(脳内コンピュータではない)を正常に
機能させれば、食欲は安定する

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 13:30:43.69 f3/gVQk/
なるほど分かりやすい
自律神経を正常化するために何ができるか、調べて実践してみっかな

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 15:18:23.29 ZPsGgrXF
塩って食欲増進させるらしいよ
栄養士の人が言ってた

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 15:18:55.80 ZPsGgrXF
下げ忘れた

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 15:22:43.60 pSES6BX1
人間の好きな刺激は塩砂糖脂

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 16:21:27.05 1CTG9rIG
神経伝達物質はイオン
それも重炭酸
重炭酸はミネラル

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:17:50.15 pb4KjK7Q
英語論文が普通に読めるなら、自分で英語圏の過食サイトや、医療サイトでも探して読めばいいのに

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:46:32.31 ODh6i18t
だめだ過食とまらん

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:24:04.54 thKpm02B
>>77
すごいわ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 04:04:48.46 M8gVnstW
))８４
激しく同意。
過食、止まらない。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 05:21:33.07 JT/Ly3sc
デブが止まらない。デブにつける薬はない。デブって頑固な人多い

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 05:27:11.55 uR1loGII
１０分呼吸法をやる
人間は呼吸しないと生きられない
つまり呼吸が命の源
呼吸をすれば飯はいらねー

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 06:05:39.17 9LJSzgQ0
とりあえず食い過ぎたら吐け。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:27:49.87 7W3TYq7Q
スレチばかり

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 05:36:58.27 MaI6L7aL
(・ω・)

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:10:44.47 kac+VJa+
ある日甘い物を際限なく食べた事で、過食が治まったよ。
身体に糖分が足りてるって大事だと思った。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:46:56.62 b+enH9GI
不安な事を考える
特に無かったら悲しい事を想像する

胸が一杯になって食欲失せる

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 11:08:29.98 WlN767Ox
そしてうつ病になれば、望み通り痩せる

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:10:28.50 26AdNkGi
デブにつける薬はあるよ
>>94じゃないけど、一部のこううつ剤とか、
薬の中には副作用で食欲不振になるものはいっぱいある

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:17:52.19 F454tut7
ひたすら煙草

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:19:27.83 uw3PJtL+
>>93
逆に好きな人にときめくと食欲なくなるらしい
脳のときめく所と食欲を司る所が隣り合わせだからだって
恋煩いで食欲が無くなるなは正しかったんだね

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:57:36.76 V7f1Nw1t
ラーメン隠した
冷蔵庫にふくよかタレントの名前を書いた紙張った
中にはキャベツと卵とウインナーしかないけど

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:23:00.09 gf+qA5pW
少しお腹が空いたなー甘いもの食べたいなーと感じたら
果物じゃヨーグルトを食べる
あるいはさつまいもやかぼちゃのような甘みのある野菜

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:41:48.33 kac+VJa+
かぼちゃやサツマイモは野菜とは言えない、もはや主食級。
サツマイモを一日一本朝ご飯に取り入れただけで
努力が泡になった経験があって怖くて食えない。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:46:34.62 LTVz7OwA
>>100
だってかぼちゃもサツマイモも「菜」じゃなくて、「実」と「根」でしょ。
特にサツマイモは江戸時代に飢餓対策で広められた史実があるから
端から太るためのもの。
ただ、かぼちゃのカロチンやイモ類豆類の繊維質は馬鹿にできないので
分量だけ気をつけて、使いようかもねー。

そうそう、ヨーグルトで金時豆を和えて食べると美味しいよ。
お腹が満足するし、整腸作用半端ない。
過食も多分止まる。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:53:19.83 lN/Bf4tt
>>101
ヨーグルトは砂糖なしのプレーンだよね？
で、金時豆は甘く煮てあるパックのやつ？

103:sage
11/11/27 22:02:48.07 ZGwfhzLd
いまの季節だと温かい飲み物でかなり落ち着くな。
カロリーオーバーにならないようノンシュガー甘味料をうまく取り入れてる。
甘いものがほしくておやつ代わりにするときははミルクと砂糖をちょっと入れるけれど
50kcal程度なので、チョコやクッキー食べるより格段にマシ。
でも気がつくと１日で７～８杯いってるからカフェイン摂りすぎかな・・・

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:04:16.96 ZGwfhzLd
うわー下げ方間違えて恥ずかしい・・・ごめんなさい

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:36:28.81 D0j/eiDQ
>>102
どっちでもいいんだ。金時豆がお砂糖入りだと、ヨーグルトは無糖のものがいいかもね。
ヨーグルトがダノンだと最高。金時豆の代わりに、小豆だとか黒豆とかでもおｋ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:37:57.19 fHDiv+rB
体重も同じちゅーことやｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:41:05.32 egZTkDu8
温かいココアを飲む。便秘にも効くしうまい

過食より全然マシ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:38:40.78 Cjo+9Had
プルーンドリンク
プルーン２個にお湯を注ぐだけ
プルーンを崩しながら飲んでる間に理性が戻ってくる

109:102
11/11/29 18:53:40.46 5UZoWeEZ
>>105
ありがとう、スーパー行ってくる！

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 03:25:12.39 yLTsWNyZ
熱々のココアはいいね
無糖の純ココアを作って少しだけ豆乳か無脂肪牛乳を入れる
甘味が欲しいときは蜂蜜を小さじ一杯
大きめのマグカップでゆっくり飲むと腹持ちがいい

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:32:14.63 EgOaS49i
>>103 ノンカロ飲料はかえって食欲増す
普通の砂糖入りコーヒーをゆっくり飲む（できたら食前）
空腹時に黒糖アメで４キロ減。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:27:01.72 sWShwq/o
>>111

そう？
自分はそんなことないけどな。
あなただけじゃない？？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:53:00.92 kibUn1ch
スパゲティを変えて、けっこう高いけど美味いと評判の奴にした
貧乏性で一度に茹でる量が半分になった

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:42:42.23 gMDMR1nZ
>>111
偽の甘さの甘味料ではなく、本物の砂糖で血糖値を上げて空腹感を減らすって事だね？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 10:58:47.27 ArgpGKzM
そんなこと誰だってわかるだろ
まあ血糖値もあげすぎればインスリン出過ぎてまた低血糖になるしな
糖尿が怖いわ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:33:14.14 3tpigvTm
ドカ食いしたくなったらする。
そして、翌日調整。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 20:58:48.28 kRKUiQyp
毎日ドカ食いしたい時は？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 21:29:36.92 w1s4qwnU
ドカ食い衝動が来たら、取りあえず風呂のスイッチを入れてから食い始める。
風呂が沸いたら問答無用で入浴。10分はお湯につかる。
その間にどんどん食べたものがお腹で膨らんでいき、
風呂から出たら食欲なくなってるから、残った食べ物を片づける。
なので保存きくもの（冷凍含む）しか用意しない。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 19:18:18.61 ZvrXe3G4
>>97
高校生のときそうだった！！
むねいっぱい腹一杯

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:21:31.32 6Lj9XXN/
緑茶を急須で淹れて全部飲んで茶葉も食べる

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 00:32:00.54 YKdlzUkb
よく噛むようになったら過食がおさまった。
時々過食衝動があるけど、よく食べながら過食すると
がっついて食べるより少なくて済んでるよ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 08:47:14.97 gMbl415N
寒くなってから家でコーヒー飲もう
って思うようになって衝動無くなった
コーヒー飲んだら落ち着く

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:28:49.42 QTOEKZqo
>>121
よく食べながら過食。。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:31:15.65 FsaRW/FR
>>123
あら間違ったよｗ
よく噛みながらだったｗｗすまんｗ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 11:56:58.06 WvHRyaNf
食べ足りないなぁ
と思いながらここを読んでいる
とりあえず、ガムをかみしめている