【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:53:33.39 UGpPY9px
>>988
重さよりサイズだよ
見た目が細くなってるならokok

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:29:23.65 m9UoBY6v
>>991
その「超回復理論とやら」をどこで聞いたのか
わからないけど、「超回復」自体は常識だよ。毎日やったら
やせ細るとか言う「理論」じゃあないよ。当然だけど。

12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、
8rm～12rm程度を限界まで、３セット程度やりましょう。
で、それだと１日ではちゃんと回復しないので、数日に一回
にしましょう。って事。

筋トレの場合だと、毎日やれる強度だと低すぎるし、間隔が
長過ぎても当然駄目で、回復しきって、トレーニングする前よりも
力が付いた時（超回復したとき）にやるのが効率がいいって話。

運動経験のあまりない人の場合、最初は筋トレの仕方自体が
わからないだろうし、何やっても効くだろうから、しばらくは
毎日やってもいいとは思うけど、慣れてきて、動きもわかって
きたらちゃんと考えてやったほうがいいと思う。

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:31:03.90 s0AUJsxH
ジョギング以外に屋内でできる良い有酸素運動ないですか。
これからの時期、外に出たくないことが多すぎます

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:07:46.79 GG0IK2Ud
>>993
えーと、この『チョウカイフク』という単語は、元々持久運動の栄養補給に関する
『グリコーゲン超回復』の事であって、筋繊維の肥大や萎縮とは全く何の関係も無い
話です。どこかの誰かが聞きかじりや思い込みで筋肥大や萎縮と結びつけて誤用し
それが誤って広まったものです。
まともな筋生理学の論文で、肥大に関して「チョウカイフク」なんて単語は使いません。

で、何がデタラメなのかというと「毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう」
とか「XX時間からチョウカイフクだからこの期間にトレーニングしないと肥大しない」なんていう
部分ですね。

実際にはエブリベンチと言って、毎日追い込まないけどベンチをしてる人もいますが
ちゃんと伸びていきます。逆に一週間に１部位しかしなくても、しっかり負荷
与えて栄養足りていれば伸びていきます。
私がデタラメといったのは「毎日すると筋肉が減る」というようなデタラメに関してです。

>>973
ちなみに、腹筋は回復が早いから毎日でもOKってのもウソです。
これも当然ながら負荷、ボリュームで休養いれたほうが良い場面ってのはあります。

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:20:34.04 GG0IK2Ud
>>993
あ、それと
＞12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
＞8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、

まぁさすがに1setだけだと伸びは鈍いでしょうが、これでもちゃんと
伸びていきますよ。もちろん、ある程度ボリューム持たせたほうが伸びは早いですけど。

それと、栄養の回復は普通に食事してれば翌日には大体戻ってます。
神経系の疲労も大体２４時間で回復します。
筋肥大トレーニングに拠る筋繊維の微細な損傷は、筋力の低下とは関係有りません。
筋力が低下するのは神経の疲労や関節や腱の回復が追いつかないからです。

後、筋繊維の修復って、当然９６時間とか言うスパンでは回復しませんよ。

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:35:00.69 8NFQLBAX
>>994
・踏み台昇降
・その場で足踏み（足を高くあげる）

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:41:02.37 +0KSM0Xp
そういや別スレで食事制限中に

＞「心拍数＝180-年齢」　以下で走れ
＞速く走って筋肉を分解して体重を落としても意味が無い

とか言ってる人がいたな

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 07:01:40.58 KCftuj0T
>>996
論破されてんのに必死なのが笑える。

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 07:02:36.64 KCftuj0T
次いでに1000

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