【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
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961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:50:11.31 cN2OnprQ
>>957
月：アームカール フレンチプレス
火：クランチ
水：ワンハンドロー
木：ダンベルベンチプレスorフライ
金：ブルガリアンスクワット カーフレイズ（片足づつ）
土：ダンベルショルダープレス or サイドレイズ
日：休み
というか、こいうのはウエイト板の方が良いと思うが。
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5146日前に更新/304 KB
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