【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 07:15:30.97 xG3jxbEk
>>924
手抜きだけど成城石井のしょうが蜂蜜漬け買ってる
蜂蜜も中国産じゃないし

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 07:36:40.97 Re8Ko4ZT
体力がない４０代のおばさんです。
こんな私でも毎日続けられる筋トレダンベルメニュー作ってください。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 07:40:49.62 5iUg/kP5
細マッチョ名乗るなら、最低ベンチ120以上はキッチリ上げて欲しいわね。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:08:55.40 GCKVXTfi
170無い奴は細マッチョになれないな、それ
どうしてもフレームスケール無しで120上げるなら
腕胸太くしないと駄目だし

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:27:00.76 2+pOZv+3
俺、頭が大きいから細マッチョじゃアンバランスに拍車がかかりそう。
デブかガチマッチョの二択だな…

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:50:11.31 cN2OnprQ
>>957
月：アームカール　フレンチプレス
火：クランチ
水：ワンハンドロー
木：ダンベルベンチプレスorフライ
金：ブルガリアンスクワット　カーフレイズ（片足づつ）
土：ダンベルショルダープレス　or　サイドレイズ
日：休み

というか、こいうのはウエイト板の方が良いと思うが。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:09:30.37 Re8Ko4ZT
>>961
ありがとうこの通り絶対続けます

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:14:53.37 iumBxAqx
「絶対にメニューをこなす」という意思よりも「筋肉痛になったら絶対に無理せず休む」という気持ちで
やった方がいい

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:17:28.23 Re8Ko4ZT
>>961
ちょｗどんなものか調べてみたらｗｗｗ
４０代のおばさんつってるのにこんなの絶対無理ｗｗｗ

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:18:10.49 19JVnOQG
>>957
自分の体を信じて飽きないで続ける事。
2ヶ月位続くとその後は楽しくてしょうがないw

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:20:57.81 2+pOZv+3
自称40歳の見目麗しき貴婦人に毎日筋トレ勧めるとかﾏｼﾞｷﾁ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:22:09.59 19JVnOQG
963氏の言うとおり休養も大事！
でも、傷めて無いところを動かすとか代替を、、、。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:39:22.74 g1tP31YE
体力無いって言ってる人にいきなりブルガリアンとか酷すぎｗ

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:59:43.84 cN2OnprQ
いやあなんか釣りっぽかったので、ついｗ

>>964
ダンベルやベンチ持ってるなら、もう一回ちゃんと考えてみます。

とりあえず自重の場合

月：プッシュアップ（膝立も有り）
火：スロースクワット
水：カーフレイズ
木：斜め懸垂（公園の鉄棒などを利用して）
金：クランチ、海老反り背筋（ウルトラマン）
土：日　休み

とりあえずこれを3set位目安でやってみては？
きつくなってきたと感じたら、一日ずつ間に休みを入れてみてください。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:05:26.29 rbaLg21L
ペットボトルに水入れてダンベル代わりに…って、あんまり意味無い？
5kgのペットボトルダンベルなんて作れないよね？

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:24:43.91 IV99QQG7
>>957
トレーニングの目的が何かって事によってメニューは変わりますね。
まあ一般論で言えばなるべく全身の筋肉を鍛える方がダイエットにも有利でしょう。
>>970
意味無くは無いけどやり難いから少なくとも初心者はダンベル使った方がいいよ。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:06:10.89 njO/7NVW
そろそろ次スレの季節なんで、立ててきたー

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:47:14.86 89qlPBRl
レッグレイズとクランチやっているのですがとあるサイトによると　
毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう
代謝の低下で痩せにくくなると書いてるのですが・・・。　
１～２日あけてするようにと書いてあります。しかし腹筋は回復がはやいとききますので毎日しても大丈夫とも聞きます
　
ほんとはどっちなんでしょうか？やる気はあるのでできるなら毎日３０分ほどやりたいです。　
今日これ初めて知ってやばっ　と思いました。詳しく知っている方ダイエットについて影響あるのか教えてもらえませんか？
食事制限＋有酸素運動もしてます

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:02:26.42 GCKVXTfi
ぶっちゃけた話オールアウトまで行かないような自重トレは
筋肉痛残らないぐらいなら毎日やっていい

ビリーぐらいまでなら毎日やっちまってかまわん

975: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:28:16.11 iumBxAqx
筋肉を破壊して修復させるような高負荷のトレーニングをしてるようなら
1日2日あけてください

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:51:20.80 VkubhjIq
今日食べ過ぎたので明日は小食にします。
朝　無し　（寝ている）
昼　8枚切りのパンの一枚　ハム　1枚　　ジャム　バター　マヨネーズ　少々
　　ヨーグルト（カットフルーツ　パイン　バナナ　リンゴ　入り）

夜　予定として無し

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:54:02.98 89qlPBRl
なるほどー　
いちをやり方は手をクロスしてイスに足をかけ　
￣｜＿o　このような形でクロスした手をふとももにタッチしておろしての繰り返しです。
最近はクランチよりこっちのほうが多いです。
別にお腹回りも全然痛くなりません。クロスした手をふとももにあて５秒停止しておろすっていうやり方もありましたが
きつかったのでこれにしています。そんなにきつくない腹筋運動とは思うのですがどうなんでしょう

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:44:15.91 DrdWBKxk
>>970
ペットボトルに砂を入れたら重いダンベルが作れる
砂は洗って→フライパンで煎る
これをやらないと、変なキノコとか生える

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:46:17.10 iZxN1Mhk
5kgなんか千円しないだろ

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:49:00.07 iumBxAqx
キノコの自家栽培できるなんて、
なんてエコロジーでエコノミーなんだ

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:59:54.51 DrdWBKxk
変なキノコのせいで、エクササイズに集中できないのさ
これ、盲点な

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:29:25.09 qwL4pCtK
確かに中にキノコ見えたら集中できんなｗ

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:50:14.22 1P+cDZEK
筋トレ続けて約２か月。有酸素運動も取り入れてるんだけど
最近異様な眠気に悩まされている。疲労の蓄積かな…。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:50:41.99 s9dZS2hs
キノコは自分の努力を分かち合ってくれる相棒的存在として、一緒に成長していけばいいんじゃないか？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:21:27.30 Idipauo9
そして筋肉が成長したあかつきには、成長したキノコを口の中へと・・・

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:25:36.19 BH1Jqt0T
>>924
シロップでも入れたらじゅわーって炭酸抜けるんだよね
しかし市販のやつこそ大抵偽ジンジャーなので、手作り無難

ジンジャーエールは運動後に飲むと元気になるよ
私は蜂蜜にシナモンステックと一緒に漬けてる。紅茶に入れても美味いし、風邪にもいい

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:02:50.74 vrBNoojm
手作りでジンジャーエールとか糖分がえらいことになりそう

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:14:20.75 uhUd3cSk
>>987
一杯にほんの一匙ぐらいだよｗ市販ジュースより遥かに少ない

有酸素と筋トレと食事制限をして３週間
見た目は細くなったけど、体重が変わらないのは、筋肉が重たいからだろうか
女なのに足がししゃもで、腕には力瘤。腹筋も割れてきた…

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:43:56.71 8NFQLBAX
時間はあるけど、作る元気と材料がないお

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:44:20.54 wJKF5zCr
>>988
多分脂肪が減って筋トレのせいで体内の水分量が増えて脂肪減と相殺している状態じゃないかな。
筋肉もちょっぴりは増えたかもしれない。
いずれにしてもダイエット的には悪くないけど、更に脂肪を減らしたいなら体重が減るように食事量を調整する必要が出てくるでしょう。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:45:52.51 GG0IK2Ud
>>973
＞毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう

いわゆる『超回復理論』とやらがこう言うことをうたってますけど、デタラメなんで
気にしなくていいです。

筋肉は負荷に適応しますから、毎日やってたら疲労で逆に細くなるなんてことは
ありえません。
筋肉が萎縮する場合は、まず負荷が足りていない場合。
次いで栄養が足りていない場合です。

後、1日おきだとか、2日おきなんてのは、一種の目安で、実際にはトレーニングの
強度とボリュームに依存します。
ぶっちゃけ、毎日１２RM強度を８rep程度なら毎日でもある程度までならできます。

ただし、いずれ関節や神経の方がもたなくなってくるので、どこかで休憩は入れる必要が
出てきますけど。

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:53:33.39 UGpPY9px
>>988
重さよりサイズだよ
見た目が細くなってるならokok

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:29:23.65 m9UoBY6v
>>991
その「超回復理論とやら」をどこで聞いたのか
わからないけど、「超回復」自体は常識だよ。毎日やったら
やせ細るとか言う「理論」じゃあないよ。当然だけど。

12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、
8rm～12rm程度を限界まで、３セット程度やりましょう。
で、それだと１日ではちゃんと回復しないので、数日に一回
にしましょう。って事。

筋トレの場合だと、毎日やれる強度だと低すぎるし、間隔が
長過ぎても当然駄目で、回復しきって、トレーニングする前よりも
力が付いた時（超回復したとき）にやるのが効率がいいって話。

運動経験のあまりない人の場合、最初は筋トレの仕方自体が
わからないだろうし、何やっても効くだろうから、しばらくは
毎日やってもいいとは思うけど、慣れてきて、動きもわかって
きたらちゃんと考えてやったほうがいいと思う。

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:31:03.90 s0AUJsxH
ジョギング以外に屋内でできる良い有酸素運動ないですか。
これからの時期、外に出たくないことが多すぎます

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:07:46.79 GG0IK2Ud
>>993
えーと、この『チョウカイフク』という単語は、元々持久運動の栄養補給に関する
『グリコーゲン超回復』の事であって、筋繊維の肥大や萎縮とは全く何の関係も無い
話です。どこかの誰かが聞きかじりや思い込みで筋肥大や萎縮と結びつけて誤用し
それが誤って広まったものです。
まともな筋生理学の論文で、肥大に関して「チョウカイフク」なんて単語は使いません。

で、何がデタラメなのかというと「毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう」
とか「XX時間からチョウカイフクだからこの期間にトレーニングしないと肥大しない」なんていう
部分ですね。

実際にはエブリベンチと言って、毎日追い込まないけどベンチをしてる人もいますが
ちゃんと伸びていきます。逆に一週間に１部位しかしなくても、しっかり負荷
与えて栄養足りていれば伸びていきます。
私がデタラメといったのは「毎日すると筋肉が減る」というようなデタラメに関してです。

>>973
ちなみに、腹筋は回復が早いから毎日でもOKってのもウソです。
これも当然ながら負荷、ボリュームで休養いれたほうが良い場面ってのはあります。

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:20:34.04 GG0IK2Ud
>>993
あ、それと
＞12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
＞8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、

まぁさすがに1setだけだと伸びは鈍いでしょうが、これでもちゃんと
伸びていきますよ。もちろん、ある程度ボリューム持たせたほうが伸びは早いですけど。

それと、栄養の回復は普通に食事してれば翌日には大体戻ってます。
神経系の疲労も大体２４時間で回復します。
筋肥大トレーニングに拠る筋繊維の微細な損傷は、筋力の低下とは関係有りません。
筋力が低下するのは神経の疲労や関節や腱の回復が追いつかないからです。

後、筋繊維の修復って、当然９６時間とか言うスパンでは回復しませんよ。

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:35:00.69 8NFQLBAX
>>994
・踏み台昇降
・その場で足踏み（足を高くあげる）

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:41:02.37 +0KSM0Xp
そういや別スレで食事制限中に

＞「心拍数＝180-年齢」　以下で走れ
＞速く走って筋肉を分解して体重を落としても意味が無い

とか言ってる人がいたな

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 07:01:40.58 KCftuj0T
>>996
論破されてんのに必死なのが笑える。

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 07:02:36.64 KCftuj0T
次いでに1000

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