【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 18:15:22.68 iMv3sNwG
摂取カロリーを基礎代謝に合わせながら晩酌したいんだけど、
やっぱ寝る前はダメかな

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 18:26:53.44 VoKhsPuE
あんま良くないけどまあ寝てる間もカロリー消費しないわけじゃないからね
当てをイカとか刺身とかにしといて飲みすぎなきゃ大丈夫

フライとかポテチとかはちょっと厳しいね

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 18:31:19.10 iMv3sNwG
>>867
ありがとう！
つまみ無しでせいぜい1～2杯飲めればいいかなと思ってる

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 18:39:35.30 JLaLi8A9
>>864 >>866
運動している人なら基礎代謝相当の摂取だとちょっと少なすぎるかもね。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:11:36.27 Q95IiN2i
このスレは食事管理だけじゃなく運動してる人が集まる所だろｗ
自分のやり方にあったダイエットスレに行けばいいだけ

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:57:49.84 gr1SeMJ8
>>870
意味が… わかりません

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:19:42.46 kj+wzisM
有酸素運動は何やってる？

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:23:12.49 BLO7DhPv
炭酸飲料は太るってほんとでしょうか？
いちを食事制限＋有酸素運動はしっかりやってます。
炭酸飲料が好きで１日１５０円サイズのペットボトルの炭酸飲料２本飲んでいます。　
カロリー見ても４０とか５０なんですけどそれで太るのでしょうか？
やっぱり水とお茶安定ですかね？

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:34:17.36 CQWbhCAa
まさか100mlあたりのカロリーを勘違いしてないよね？
カロリーゼロ系以外で500ml炭酸飲料が50kcalなんて信じられないけど。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:50:02.11 BLO7DhPv
あ・・・
今までカロリーのところだけみてたorz
ほんとだ！100mlってかいてる。ってことは１５０かこれ・・・　
あー明日からやめよ炭酸。２つでショートケーキ１つ分かだいたい・・・orz
うわああああ、これに気づかせていただいてありがとうございます。
それでも体重減ってたんで油断してました。ってことは炭酸やめればもっとヘルっていうことか。
ほんとにありです

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:55:50.78 Jp+khvZS
わろたw

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:02:27.59 PB5YR97B
ゼロカロリー炭酸でも飲めば？
トップバリューのゼロサイダー＆ゼロコーラなら1.5リットルで120円ぐらいだし。
ゼロ炭酸が身体に良いか悪いかは知らん。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:07:20.59 7ZcT6ei8
>>875
水いいよー。まじおすすめ。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:12:56.61 BLO7DhPv
とりあえず水とお茶で頑張ります。
好きなものでも害があると判断した場合自分の場合すぐやめれるので。　
明日からが勝負でござる。　

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:13:11.85 rqGmpG1M
自分は炭酸水飲んでるよ
炭酸飲料に甘さじゃなくて爽快感求めてる人だと十分満足できると思う

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:18:55.25 xzILyC33
ゼロカロリー炭酸とブドウ糖溶液とで使い分けるといいかもしれない
リフレッシュしたいならゼロ
栄養欲しい、空腹感抑えたいならブドウ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:30:45.48 LSpwGRh9
>>872
腕立て1000回

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:38:44.91 t8R8+Ej5
筋トレ前はバナナ２本食べてる

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:47:05.06 UlHI3tL4
>>882
吹いたw

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:14:32.58 XdYaGJ2P
>>872
水泳

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:21:01.19 ajsRFPB9
とりあえず目指してた体になった
次の目標は韓国俳優程度の筋肉をつけるぞー

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:27:59.64 MPpYDF7O
トレ時はノーマルコーラがお気に入りです
ブドウ糖とカフェインがいい感じでききます

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:37:22.58 hdlvn4HD
>>886
それ相当ムキムキだよねｗ

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:03:42.61 CAQIuLnW
コーラ飲みすぎて病気になった親戚が居るし、ゼロカロリー系の炭酸飲料は妊婦に悪いって聞いて、
人体に何かしら悪影響あるんじゃないかと思ってる
なので、お酒コーナーにある、何も入ってないただの炭酸水に、ハチミツとチューブしょうが混ぜて
ジンジャーエール作って飲んでるよ。炭酸だいぶ減っちゃうから、爽快感出したいときはそのまま飲む
最初は味ねー！と思うけど、だんだんなれるよ。安いとこでは500ペットで60円です

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:15:16.78 in511NaK
何でも飲み過ぎ・食べ過ぎは体に悪いのは常識

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:18:02.42 J6upAgkX
コーラ飲みすぎって糖尿以外の病気？だとしたら気になる

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:21:16.50 aqi8sirl
甘味料疑うならチューブしょうがに何入ってるかみろよっと

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:44:23.48 5rOwBE0f
食後に甘いものほしすぎて死ぬ

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:47:52.30 rIBZOOVt
>>880
自分も炭酸のミネラルウォーター好きでよく飲んでる

最近日本でも普通にコンビニで売っててうれしい

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:02:18.47 TvK2IDsF
>>892
保存料より新しく出た甘味料の方が、データないだけに怖いんだもん
チューブにした理由は、生だと炭酸がじゅわー！と激しく抜けるから
市販のジンジャーエールってしょうが入ってないのもあるよねｗ

しょうが紅茶には切って冷凍した生しょうが入れてる
これ飲んでジョギングすると凄い汗かく

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:05:20.89 TvK2IDsF
>>891
ゼロカロリー飲んでたから、糖尿じゃない
記憶に障害が出たんだ。痴呆みたいな。まだ28歳だったのに…
昔コーラ飲んだら脳ミソ溶けるというのを聞いて、それ本当なのかと怖かったよ

ただ彼は一日に２リットルも飲んでたから、普通に飲むなら大丈夫かも

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:11:27.31 J6upAgkX
>>896
マジか・・・。俺一日一本はゼロカロリーコーラ飲んでるけど辞めよう・・・

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:14:04.25 J6upAgkX
俺もちょうどジンジャービアなるものを作ってみようと思ってた

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:14:39.17 in511NaK
コーヒー飲んだら痩せるとか、ゼロカロリー飲んだら病気になるとか信じるバカがいるのかｗ
王道やるなら一品主義の頭をまず切り換えろ

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:19:53.22 56QK1mWg
アスパルテーム副作用とかアスパルテーム危険とかでググると色々でてくるからね～
ZEROカロリーのコーラとかによく入ってる甘味料で

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:25:17.73 tpNY8oE1
ググってネットで出てくることとその情報の真偽は別だけどね
危険を煽るものほど広まりやすく信じられやすい
昔その手の情報を集めた「買ってはいけない」という本があったが、その情報に誤りが多くあったことは既にいくつも指摘されている
（そして誤った情報・誤った知識だけは読者の記憶とネットの情報の連鎖の中に残る）

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:32:15.27 J6upAgkX
牛乳は毒ってのも流行ったよね

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:04:57.52 4PeDLNVi
>>895
ｼｮｳｶﾞ冷凍、まねさせてもらう

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:07:29.80 aqi8sirl
まぁ学者先生たちが安全と評価してるという事実はあるが
学者自体が間違う場合も多々あるし
結論ありきで実験して都合のいいデータだけつかって論文書くやつなんていくらでもいるから

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:11:37.43 4PeDLNVi
>>873-875を読んでふと思ったんだけど
>>875はそのジュースを一本あたり150キロカロリーと計算してないか？
150円の500ミリリットル炭酸ジュースが、100ミリリットルあたりが50キロカロリー。てことは
50かける5で、一本のカロリーは250、それを二本飲んでるなら500キロカロリーではないでしょうか

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:23:37.38 7yCD6sC1
体重計に体脂肪率と体幹皮下脂肪率がでるんだが、両者の違い？意味？がわからない。説明出来る人いる？

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:35:56.65 mIFgAEdx
内蔵脂肪

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 06:56:33.14 x4IID2KT
一品主義ってのは一神教的であり、別名「○鹿の一つ覚え」と言う。
しかし我らが列島は神ではなく神々の国の多神教。世界に数少なく残った、ね。
多神教は、重層的で多様な因子への配慮を忘れない。
近代は一神教を母に生まれたのは事実。しかしその近代が行き詰まったのもまた
事実なのだ。

ショウガは生ショウガと加熱もしくは乾燥ショウガでは成分が若干変化する。
体熱は主に肝臓や筋肉といった体深部で発生し、血流によって体表面に
運ばれる。体温とは体深部温度の事。冷え性とは体表面温度の低下の事。

生ショウガは血行を良くし、体深部の熱を体表面に運ぶ。
ゆえに体表面の温度は上がる。しかし体深部の温度は下がる。
即ち、冷え性には＋、低体温には－。

加熱もしくは乾燥ショウガは生ショウガの成分を含み、それ以外にも、
体深部での熱の発生そのものを促進する成分をも含む。
即ち、冷え性には＋、低体温にも＋。
体温上昇は、わずかかも知れないが基礎代謝の向上を促す。

加熱乾燥ショウガをすり鉢でざっと細かくしそれをお湯に入れていつも
持ち歩いてる。

脂肪が付くのは主に、胴体（＝体幹）、脚、腕
　体脂肪率　　　　＝　体脂肪量　／　体重　×　100
　体幹皮下脂肪率　＝　体感皮下脂肪量　／　体幹重量　×　100
体脂肪率が高いのに、体幹皮下脂肪率が低い　⇒　内臓脂肪が多いメタボ（男性に多いタイプ）
体脂肪率が高いのに、体幹皮下脂肪率が高い　⇒　皮下脂肪が多い（女性に多いタイプ）

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:10:56.10 l5Gwtc3s
毎日、鳥のささみとかサラダ、納豆ほか体に良さそうなもん食べて有酸素してるのに、最近体重が落ちない。
1.5ｋｇほどはすぐ減ったのに、停滞期みたいなのってあるのか？
諦めずに有酸素、毎日１～２時間やったら体重減るのかな？
１７０－２７％のデブです。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:26:05.29 x4IID2KT
体重キープってのは煎じ詰めれば、
　摂取カロリ　＝　消費カロリ
になってるって事。摂取カロリを若干絞っても、
体がそれに適応し、消費カロリまで絞っちゃうみたい。
だから消費カロリを有酸素ダラダラだけではなく、
かなり強烈なヤツにする必要がある。
内分泌系へのインパクトとも言う。
で、このスレの主張は一貫して「筋トレノススメｗ」。

　筋トレ　→　有酸素

の順番にしてみて下さい。高付加かけられるダンベル
とか無ければ、自重のスロトレで。

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:35:02.31 x4IID2KT
速筋に無酸素運動させる
　　↓
速筋から血中に乳酸が放出
　　↓
脳下垂体から血中に成長ホルモン分泌
　　↓
脂肪細胞の中性脂肪が遊離脂肪酸として血中に放出
　　↓
遅筋が有酸素運動で遊離脂肪酸を消費

すなわち全ての鍵は速筋にガッツリ無酸素運動させるって事。
その方法は3つ。
　①ガッツリ負荷をかけた、ウェイトトレーニング
　②筋自らで血流を阻害し筋を酸欠状態にする、スロートレーニング
　③バンドで血流を阻害し筋を酸欠状態にする、加圧トレーニング

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:38:18.38 z7pOwuG3
市販の普通の５００ｍｌのペットボトルのお茶系はどうなの？
炭酸飲料じゃないけどあれは普通のお茶と考えておｋなの？
なんか悪いもんはいっててダイエットに有害とかいやだなとおもって。
ウーロン茶とかいえもんとかおーいお茶とか
今サントリーのウーロン茶飲んでるんだけどカロリー書いてないから怖い

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:00:08.54 x4IID2KT
　摂取カロリ　＜　消費カロリ
にすれば体重は必ず減るわけ。
一部の女子は摂取カロリを削る事によりそれを実現しようとする。
だから「お茶のカロリ」とかのカスミの様な事も心配しちゃう。
消費カロリの増加、すなわち運動を上手く取り入れるって方向性
に変えれば、ちょっと摂取カロリが増えても、「その分、運動しよう。」
って解決法があるから、それほど気にしなくてすむ。

摂取カロリすなわち食事に細心の注意を払い、それがストレスと
なってる人が多いように思う。また、食事自体も楽しめないだろう。

なんらかの楽しめる運動メニューに出会えれば、
　運動が楽しい　＆　食事管理に余裕が出来て食も楽しめる
のWINWINの関係が実現し、かつ体脂肪も落ちるという、
WINWINWINが実現する。

これを王道と言わずして、何を王道と言おうか。

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:14:19.63 x4IID2KT

王道を通る者のみが、王者になれる。
王者には、王道をこそが、相応しいのだ。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:21:10.80 z7pOwuG3
そうだねごめんなさい　
私の知り合いと一緒にダイエットしてるんだけどわずかなカロリーすら気にしてしまう
ペットボトルのお茶よくコンビニとかで買うからカロリーとかどんなんだろとか思ったけど
お茶なんだしカロリーはあんまないよね。

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:34:47.28 XuHnw9uP
茶のカロリーなんて無視できるほど微々たるもん。
それすら摂取するのが嫌ならピュアウォーター以外に選択肢はない。

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:03:10.69 l5Gwtc3s
オイラはコンビニで売ってるポカリを、水で５倍くらいに薄めて、飲んでるよ。
仕事中に１リットル、有酸素中に1リットルくらいかな

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:34:41.76 6wo5ZNbW
炭酸水はちょいちょい飲むけど生姜入れるニセンジンジャーエール結構よさそうだな
今度やってみよう

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:46:58.14 7yCD6sC1
王道って基礎代謝分の摂取が最低ラインだからそれほど食に対するストレスないよね。ゆっくりだけど痩せられ、筋力も上がって言うことなしだよね。10ヵ月で10kg減して筋力も上げられたよ、実際。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:05:29.11 TVxoV8Kv
確かに３ヶ月で７キロ痩せたけど、
食生活でストレス感じたことないな。
むしろもう少し減らしてもいいかなと思ってるくらい。
あと５キロで標準体重だから頑張らねば。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:26:51.79 RDIa7wXb
王道は何時何時までに何キロだとか月に体重の1割とか望むような人には向かないだろうね

しっかり食べてしっかり運動すればそれなりの時間はかかるけど健康体重になるんだけどな
美容体重やモデル体重ってのに持って行くには相当大変だろうけど

気長にじっくり王道やってれば健康な肉体と健康な精神も手に入ると思うよ

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:28:51.66 wAOX4i9R
実は「基礎代謝分の摂取が最低ライン」って特に根拠はないんだよね
まあ、目安としてはいいんだけど

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:44:43.47 vsAzVxVG
あと2kgで標準体重ー！！

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:53:09.96 El3JihiT
いまちょうど新ショウガが季節だからジンジャーエール用のシロップつくるならちょうどいい。糸井重里のサイトにも作り方のってる。

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:17:16.19 jZxioq1+
筋トレは軽い負荷で週3で続けられる程度で有酸素は出来るだけ毎日って感じが王道？

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:27:41.84 hNNvBb/T
食事の管理が王道。後は減らすペースや減り具合でお好みの運動を調節。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:28:22.90 6wo5ZNbW
王道の定義って結構広いから～～が王道！ってのはないけど
>>925くらい＋食事管理なら十分王道の範囲内だと思う
筋トレとエアロはローテで週3-3　1日休みぐらいまででもちゃんと食事とればゆっくり落ちるだろうし

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:30:54.37 6wo5ZNbW
王道の定義って結構広いから～～が王道！ってのはないけど
>>925くらい＋食事管理なら十分王道の範囲内だと思う
筋トレとエアロはローテで週3-3　1日休みぐらいまででもちゃんと食事とればゆっくり落ちるだろうし

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:36:54.91 56QK1mWg
>>925
痩せてどんな体型にしたいかによるよ
男で細マッチョ目指してるならフリーウェイトでガンガン筋トレすべし
デブで有酸素中心で軽めの筋トレだと確かに体重減るけど筋肉ごとどっと落としていく感じだからね

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:18:50.42 jZxioq1+
細マッチョメンいいね
シェイプなら筋トレ→有酸素がいいみたいだけど、高負荷の下半身トレの後じゃ有酸素きついよね
妥協して、痩せるまでは下半身だけ負荷小さくしてバランス取るかな

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 15:38:29.88 0RNT+/hI
毎日10キロと筋トレに1800キロカロリーでも今週で2キロ増えた。

めっちゃ顔とかむくんでた。頑張りすぎも危険だなあ。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 15:46:04.68 vsAzVxVG
10日で3.5kg落とした。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 16:25:42.12 XnNsq5IE
乙女の眼をしたおっさんに見つめられてたロナウドみたいな体系になりたい

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 16:51:14.73 dhtpeuFg
仕事が忙し過ぎて筋トレができない。
一応立ち仕事なんで下半身の筋肉はさほど衰えてないとは思うが、上半身がまるでだめ
スペックは41歳168cm66kg体脂肪率23.0%前後
57kg目標なんだが、このまま脂肪だけ落とすとクソガリ一直線なんでどうにかしたい。

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:24:29.99 6wo5ZNbW
初老の人は専用スレがあるのでそちらにどうぞ

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:25:52.42 MnyqCkFP
41って初老かよ、くそ！！！
何歳から初老なんだ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:30:05.83 jWCfgy+m
>>935
なんで初老がダメなんだよ

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:31:39.83 eqa8AyNa
>>934
働き盛りの人は大変やねえw
自分も２３時過ぎからトレとかよくあります。
なかなかしんどい。
マジレスするとどうしても時間が無いのなら自宅でウエイトトレが最善。
これなら１５分もあれば出来るから。
と言うか別に筋トレなしでもスリムな体型は得られると思うけどね。

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:34:48.31 XuHnw9uP
時間がないから筋トレメインの減量にすればいい。
落ち方は緩やかになるから即効性は無いが。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:38:56.43 vsAzVxVG
糖分摂らないと認知症になるみたいなので甘いもの今から食べる。
炭水化物取ってれば充分らしいが、炭水化物ですらご飯1口分しか食ってないのでヤバいｗ
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:42:18.67 vsAzVxVG
ああ、おまんじゅう美味しかったｗ　久しぶりに甘いモノ食べたわ。

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:46:30.08 7Bo5d/w4
うむ。よかった。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:53:59.36 15Z4SQFJ
>>935
許してやれよ、、、と3?の俺が言ってみるw

王道最高！この歳になると偏った事は危険だw

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:59:18.64 15Z4SQFJ
>>939
うむ、継続が1番だよね。

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 19:04:57.04 hjYq81Gv
コーヒーがひと段落着いたと思ったら
今度はコーラかよｗ
何なんだよこのスレは

946:934
11/05/13 19:14:31.00 VodflgY4
>>943
誰に対して「許してやれよ」なのかよく分からん。41歳はこのスレに書き込んじゃ駄目ってことか？
まあ沢山の人からアドバイス貰ったからいいわ。ちと筋トレメインにやってみる。つか走る時間がとれない。

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 19:41:58.26 SId9msj8
っていうか、このスレ、というかこの板、というか2ch自体、４０才あたりが一番多いだろｗ

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 19:57:32.20 hNNvBb/T
>>934
クソデブよりいいじゃん。ダンベルとベンチ買うだけで上半身だけならなんとかなるでしょ。
種目絞れば30分もいらないよ。減らすのはカロリー落とせばいいだけなんだから。

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:59:43.75 15Z4SQFJ
>>946
ちょ！怒るなww
書き方悪かったよ、ごめん！
俺も歳近いよ、39だよ。

ちょっと、ダンベルやってくる。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 22:00:58.66 7Bo5d/w4
32歳です

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 22:25:46.11 y6qH9ghc
40過ぎて腹筋割れてたらすてきやん

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 23:23:05.50 aqi8sirl
僕はクマさんみたいな40代の方が好みです

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 02:00:03.84 mu+khmD/
ウホッ

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 02:27:00.67 19JVnOQG
アッー！

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 06:09:21.69 cN2OnprQ
>>934
もう見ていないかも知れないが、とりあえずあなたの場合はここではなく
ウエイト板の方が適切です。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 07:15:30.97 xG3jxbEk
>>924
手抜きだけど成城石井のしょうが蜂蜜漬け買ってる
蜂蜜も中国産じゃないし

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 07:36:40.97 Re8Ko4ZT
体力がない４０代のおばさんです。
こんな私でも毎日続けられる筋トレダンベルメニュー作ってください。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 07:40:49.62 5iUg/kP5
細マッチョ名乗るなら、最低ベンチ120以上はキッチリ上げて欲しいわね。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:08:55.40 GCKVXTfi
170無い奴は細マッチョになれないな、それ
どうしてもフレームスケール無しで120上げるなら
腕胸太くしないと駄目だし

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:27:00.76 2+pOZv+3
俺、頭が大きいから細マッチョじゃアンバランスに拍車がかかりそう。
デブかガチマッチョの二択だな…

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:50:11.31 cN2OnprQ
>>957
月：アームカール　フレンチプレス
火：クランチ
水：ワンハンドロー
木：ダンベルベンチプレスorフライ
金：ブルガリアンスクワット　カーフレイズ（片足づつ）
土：ダンベルショルダープレス　or　サイドレイズ
日：休み

というか、こいうのはウエイト板の方が良いと思うが。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:09:30.37 Re8Ko4ZT
>>961
ありがとうこの通り絶対続けます

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:14:53.37 iumBxAqx
「絶対にメニューをこなす」という意思よりも「筋肉痛になったら絶対に無理せず休む」という気持ちで
やった方がいい

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:17:28.23 Re8Ko4ZT
>>961
ちょｗどんなものか調べてみたらｗｗｗ
４０代のおばさんつってるのにこんなの絶対無理ｗｗｗ

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:18:10.49 19JVnOQG
>>957
自分の体を信じて飽きないで続ける事。
2ヶ月位続くとその後は楽しくてしょうがないw

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:20:57.81 2+pOZv+3
自称40歳の見目麗しき貴婦人に毎日筋トレ勧めるとかﾏｼﾞｷﾁ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:22:09.59 19JVnOQG
963氏の言うとおり休養も大事！
でも、傷めて無いところを動かすとか代替を、、、。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:39:22.74 g1tP31YE
体力無いって言ってる人にいきなりブルガリアンとか酷すぎｗ

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:59:43.84 cN2OnprQ
いやあなんか釣りっぽかったので、ついｗ

>>964
ダンベルやベンチ持ってるなら、もう一回ちゃんと考えてみます。

とりあえず自重の場合

月：プッシュアップ（膝立も有り）
火：スロースクワット
水：カーフレイズ
木：斜め懸垂（公園の鉄棒などを利用して）
金：クランチ、海老反り背筋（ウルトラマン）
土：日　休み

とりあえずこれを3set位目安でやってみては？
きつくなってきたと感じたら、一日ずつ間に休みを入れてみてください。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:05:26.29 rbaLg21L
ペットボトルに水入れてダンベル代わりに…って、あんまり意味無い？
5kgのペットボトルダンベルなんて作れないよね？

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:24:43.91 IV99QQG7
>>957
トレーニングの目的が何かって事によってメニューは変わりますね。
まあ一般論で言えばなるべく全身の筋肉を鍛える方がダイエットにも有利でしょう。
>>970
意味無くは無いけどやり難いから少なくとも初心者はダンベル使った方がいいよ。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:06:10.89 njO/7NVW
そろそろ次スレの季節なんで、立ててきたー

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:47:14.86 89qlPBRl
レッグレイズとクランチやっているのですがとあるサイトによると　
毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう
代謝の低下で痩せにくくなると書いてるのですが・・・。　
１～２日あけてするようにと書いてあります。しかし腹筋は回復がはやいとききますので毎日しても大丈夫とも聞きます
　
ほんとはどっちなんでしょうか？やる気はあるのでできるなら毎日３０分ほどやりたいです。　
今日これ初めて知ってやばっ　と思いました。詳しく知っている方ダイエットについて影響あるのか教えてもらえませんか？
食事制限＋有酸素運動もしてます

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:02:26.42 GCKVXTfi
ぶっちゃけた話オールアウトまで行かないような自重トレは
筋肉痛残らないぐらいなら毎日やっていい

ビリーぐらいまでなら毎日やっちまってかまわん

975: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:28:16.11 iumBxAqx
筋肉を破壊して修復させるような高負荷のトレーニングをしてるようなら
1日2日あけてください

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:51:20.80 VkubhjIq
今日食べ過ぎたので明日は小食にします。
朝　無し　（寝ている）
昼　8枚切りのパンの一枚　ハム　1枚　　ジャム　バター　マヨネーズ　少々
　　ヨーグルト（カットフルーツ　パイン　バナナ　リンゴ　入り）

夜　予定として無し

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:54:02.98 89qlPBRl
なるほどー　
いちをやり方は手をクロスしてイスに足をかけ　
￣｜＿o　このような形でクロスした手をふとももにタッチしておろしての繰り返しです。
最近はクランチよりこっちのほうが多いです。
別にお腹回りも全然痛くなりません。クロスした手をふとももにあて５秒停止しておろすっていうやり方もありましたが
きつかったのでこれにしています。そんなにきつくない腹筋運動とは思うのですがどうなんでしょう

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:44:15.91 DrdWBKxk
>>970
ペットボトルに砂を入れたら重いダンベルが作れる
砂は洗って→フライパンで煎る
これをやらないと、変なキノコとか生える

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:46:17.10 iZxN1Mhk
5kgなんか千円しないだろ

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:49:00.07 iumBxAqx
キノコの自家栽培できるなんて、
なんてエコロジーでエコノミーなんだ

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:59:54.51 DrdWBKxk
変なキノコのせいで、エクササイズに集中できないのさ
これ、盲点な

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:29:25.09 qwL4pCtK
確かに中にキノコ見えたら集中できんなｗ

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:50:14.22 1P+cDZEK
筋トレ続けて約２か月。有酸素運動も取り入れてるんだけど
最近異様な眠気に悩まされている。疲労の蓄積かな…。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:50:41.99 s9dZS2hs
キノコは自分の努力を分かち合ってくれる相棒的存在として、一緒に成長していけばいいんじゃないか？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:21:27.30 Idipauo9
そして筋肉が成長したあかつきには、成長したキノコを口の中へと・・・

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:25:36.19 BH1Jqt0T
>>924
シロップでも入れたらじゅわーって炭酸抜けるんだよね
しかし市販のやつこそ大抵偽ジンジャーなので、手作り無難

ジンジャーエールは運動後に飲むと元気になるよ
私は蜂蜜にシナモンステックと一緒に漬けてる。紅茶に入れても美味いし、風邪にもいい

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:02:50.74 vrBNoojm
手作りでジンジャーエールとか糖分がえらいことになりそう

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:14:20.75 uhUd3cSk
>>987
一杯にほんの一匙ぐらいだよｗ市販ジュースより遥かに少ない

有酸素と筋トレと食事制限をして３週間
見た目は細くなったけど、体重が変わらないのは、筋肉が重たいからだろうか
女なのに足がししゃもで、腕には力瘤。腹筋も割れてきた…

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:43:56.71 8NFQLBAX
時間はあるけど、作る元気と材料がないお

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:44:20.54 wJKF5zCr
>>988
多分脂肪が減って筋トレのせいで体内の水分量が増えて脂肪減と相殺している状態じゃないかな。
筋肉もちょっぴりは増えたかもしれない。
いずれにしてもダイエット的には悪くないけど、更に脂肪を減らしたいなら体重が減るように食事量を調整する必要が出てくるでしょう。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:45:52.51 GG0IK2Ud
>>973
＞毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう

いわゆる『超回復理論』とやらがこう言うことをうたってますけど、デタラメなんで
気にしなくていいです。

筋肉は負荷に適応しますから、毎日やってたら疲労で逆に細くなるなんてことは
ありえません。
筋肉が萎縮する場合は、まず負荷が足りていない場合。
次いで栄養が足りていない場合です。

後、1日おきだとか、2日おきなんてのは、一種の目安で、実際にはトレーニングの
強度とボリュームに依存します。
ぶっちゃけ、毎日１２RM強度を８rep程度なら毎日でもある程度までならできます。

ただし、いずれ関節や神経の方がもたなくなってくるので、どこかで休憩は入れる必要が
出てきますけど。

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:53:33.39 UGpPY9px
>>988
重さよりサイズだよ
見た目が細くなってるならokok

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:29:23.65 m9UoBY6v
>>991
その「超回復理論とやら」をどこで聞いたのか
わからないけど、「超回復」自体は常識だよ。毎日やったら
やせ細るとか言う「理論」じゃあないよ。当然だけど。

12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、
8rm～12rm程度を限界まで、３セット程度やりましょう。
で、それだと１日ではちゃんと回復しないので、数日に一回
にしましょう。って事。

筋トレの場合だと、毎日やれる強度だと低すぎるし、間隔が
長過ぎても当然駄目で、回復しきって、トレーニングする前よりも
力が付いた時（超回復したとき）にやるのが効率がいいって話。

運動経験のあまりない人の場合、最初は筋トレの仕方自体が
わからないだろうし、何やっても効くだろうから、しばらくは
毎日やってもいいとは思うけど、慣れてきて、動きもわかって
きたらちゃんと考えてやったほうがいいと思う。

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:31:03.90 s0AUJsxH
ジョギング以外に屋内でできる良い有酸素運動ないですか。
これからの時期、外に出たくないことが多すぎます

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:07:46.79 GG0IK2Ud
>>993
えーと、この『チョウカイフク』という単語は、元々持久運動の栄養補給に関する
『グリコーゲン超回復』の事であって、筋繊維の肥大や萎縮とは全く何の関係も無い
話です。どこかの誰かが聞きかじりや思い込みで筋肥大や萎縮と結びつけて誤用し
それが誤って広まったものです。
まともな筋生理学の論文で、肥大に関して「チョウカイフク」なんて単語は使いません。

で、何がデタラメなのかというと「毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう」
とか「XX時間からチョウカイフクだからこの期間にトレーニングしないと肥大しない」なんていう
部分ですね。

実際にはエブリベンチと言って、毎日追い込まないけどベンチをしてる人もいますが
ちゃんと伸びていきます。逆に一週間に１部位しかしなくても、しっかり負荷
与えて栄養足りていれば伸びていきます。
私がデタラメといったのは「毎日すると筋肉が減る」というようなデタラメに関してです。

>>973
ちなみに、腹筋は回復が早いから毎日でもOKってのもウソです。
これも当然ながら負荷、ボリュームで休養いれたほうが良い場面ってのはあります。

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:20:34.04 GG0IK2Ud
>>993
あ、それと
＞12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
＞8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、

まぁさすがに1setだけだと伸びは鈍いでしょうが、これでもちゃんと
伸びていきますよ。もちろん、ある程度ボリューム持たせたほうが伸びは早いですけど。

それと、栄養の回復は普通に食事してれば翌日には大体戻ってます。
神経系の疲労も大体２４時間で回復します。
筋肥大トレーニングに拠る筋繊維の微細な損傷は、筋力の低下とは関係有りません。
筋力が低下するのは神経の疲労や関節や腱の回復が追いつかないからです。

後、筋繊維の修復って、当然９６時間とか言うスパンでは回復しませんよ。

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:35:00.69 8NFQLBAX
>>994
・踏み台昇降
・その場で足踏み（足を高くあげる）

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:41:02.37 +0KSM0Xp
そういや別スレで食事制限中に

＞「心拍数＝180-年齢」　以下で走れ
＞速く走って筋肉を分解して体重を落としても意味が無い

とか言ってる人がいたな

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 07:01:40.58 KCftuj0T
>>996
論破されてんのに必死なのが笑える。

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 07:02:36.64 KCftuj0T
次いでに1000

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