【有酸素+筋トレ】王� ..
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 12:36:07.74 2EeixMaG
どうでもいいが、このネタいつまで続けるんだよ？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 12:43:31.33 HBzaHku3
バス釣り板に長吉て人がいて、ずーっと一人で語ってる。貴方もそうすれば？聞きたい人もいるかもしれんし。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 13:24:44.67 jZxw4OwX
蛋白質が豊富な食べ物を教えて下さい。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 13:28:03.02 9jAbJ5vp
>>620
キチガイが一人で連投してるだけだからIDであぼ～んすればいいのでは？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 13:36:07.84 JHJ5JWcY
>>622
肉食え。
ちゃんと焼いてな
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:02:56.20 jZxw4OwX
>>624
ありがとうございます。
茹でたささみのサラダとかはダメでしょうか？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:14:57.42 WvYNgspl
>>625
鶏肉のカロリーはほとんど皮にあるから、
どこの部位でも皮さえとればほとんど変わらないよ。
俺は胸肉は鳥ハム、軽く湯がく、蒸す、等してる。
あと、砂肝とハツを焼いたり、白身魚とかマグロの
赤身も良いし。
あと、豚の脂身が無い部分もそれほどカロリー高くないので
冷しゃぶにしておろしポン酢とか。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:17:02.15 hp4Su3rs
俺もダイエットでとり胸肉を焼いたりゆでたりして食べてるんだけど
結局うますぎて食べ過ぎて
カロリー関係なくなってる
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:28:05.94 WvYNgspl
まあ胸肉は脂も炭水化物もほとんどないし、
一回に取れるタンパク質は決まってるはずなので
体には良くないかもしれないけど、それほど
太りはしないと思う。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:41:00.78 2+UramgG
有酸素運動って汗かいてからだの脂肪燃やすんじゃなくて水分を流すんですよね？
なら筋トレだけでいいんじゃないですか？
有酸素運動やる意味があまりわかりません
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:41:55.29 oMZxAmRw
はああああああああああああああああああ？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:48:16.58 jC6stHf+
>>629
>>1
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:49:27.06 rnCLaA+4
逆じゃね？
汗を流しまくるというより、脂肪を燃やすための運動だろ ＞有酸素運動
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 15:06:32.39 WvYNgspl
>>629
一回で１キロ減ったとかだの言ってるのはほとんど水分だね。
減ってる脂肪は数グラム～数十グラムだろう。
でも、塵もつもれば山となる。
まあ、全くやんないでも、飯さえ減らせば体重は減ると
思うよ。たくさんやってもそれ以上に食っちゃったら
意味ないし。
その辺のバランスだよね。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 17:35:38.43 zRZxYu7n
結局、体脂肪計に批判的なのは２人なのかな？
視診触診派とノギス派。
私のプロファイリングによると、
視診触診派は、脳内リフターで、
ノギス派は、脳内ビルダー。
てか要するに、私とは立ってるステージが違うんだ罠。
２人はジム通うのが当たり前の日常になっている。
方や挙上重量に目覚め、日々それを記録し、その増減に一喜一憂する。
方やバルクアップに目覚め、メジャーのサイズと見た目（視診）と
ノギス（触診）を日々記録し、その増減に一喜一憂する。
てかもう安定期に入ってて、数値が劇的に変わる事は無い。
体脂肪率はもう自己の下限領域にあり、もはや大きくは減らない。
皮下脂肪の厚みは、増量期＆減量期の減量期において重要だが、
インピーダンス式体脂肪計の誤差範囲内での微妙な増減レベルなので、
体脂肪計が役に立たない。てか減量期はあまりにも特殊なトレメニュー、
特殊な食事なので、そもそもがちゃんと測定出来ない。
でもさ、そんなの一般人の平均的サンプルにはなりえないし、
日常的に運動している人達の平均的サンプルにもなりえない。
つまりは、この板このスレのROMの人含めた住人からは遠すぎるサンプル。
トレーニングを継続できてる人が、パフォーマンスをどうするかって段階なわけ。
でもダイエット板住人は、トレーニングが継続できるかどうかが勝負の段階。
普通にまともなトレメニューを、継続さえ出来れば、
「BMI=22、体脂肪率、♂10％台前半、♀20％台前半」
の体を手に入れる事はもはや時間の問題。
今ここに、X線法による体脂肪率20％超の♂と、30％超の♀がいる。
今まさに、減量を開始しようとしている。
いや実は彼ら彼女らの人生には長く険しい減量暦があったのだ。
修行僧のような断食。仙人のようなサラダ食のみ・・・（遠い目）
そんな覇道の猛者たちが、今まさに覇道を捨て王道に目覚めた。
その時、体脂肪計は必要か、否か。
答えは自明であろう。
（クドくて長くてキチガイで、スマンねｗ）
635:バス釣り板でいう所の長吉
11/05/08 17:37:04.37 zRZxYu7n
では、クロスバイクで買い物に逝ってきますｗ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 17:41:36.04 WvYNgspl
おまえはいったい何を言っているんだ。
637:バス釣り板でいう所の長吉
11/05/08 17:44:21.49 zRZxYu7n
平たくいうと、減量を始めた人は、体脂肪計に毎日のり、
レコーディングすると、励みになるよって事。
個人的には、両手両足タイプがオヌヌメって事。
638:バス釣り板でいう所の長吉
11/05/08 17:51:35.38 zRZxYu7n
あと、この板このスレ的には、
体脂肪計が有効たりえないって段階の人の方がレアケースだと思う。
ウェイト板の減量期スレならそれがマジョリティだろうけど。
レアケースの話を一般化されるのは、個人的にいやなわけ。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:35:58.16 QE/TRZW/
ここには筋肉だの競技だのいいだすアフォがいるからな
競技で入賞して50kは平気で持ち上げられなきゃ運動じゃないらしい
それができて一般人だとさ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:36:34.02 sDndBui4
個人的に推移を楽しむのは勝手だけど、今体脂肪率23％なんですけどアドバイス下さいみたいな話になると、
その体脂肪率違いますからって話になるんじゃね？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:46:33.91 sDndBui4
>>639
50kgってベンチの話？
何の運動もしてない単なるデブだった俺でも50kgは挙がったよ。
女性は厳しいだろうね。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:55:43.96 LDN610Xi
50kgっていったら標準体形の女の子くらいだろ
これくらい持ち上げれれなきゃ男じゃない
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:59:57.58 CxJWbFMp
BCAA飲まずにやる筋トレ×有酸素運動はは
脂肪じゃなくて筋肉を分解させるから逆効果だと聞いたんですが、
これはどの程度信じていい情報なのでしょうか？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:05:12.43 DV8cII24
あるアンケート調査によれば、一般的な20代の男性のベンチの挙上重量
の平均値が４０～５０ｋくらいだそうです。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:10:18.07 DV8cII24
>>643
＞これはどの程度信じていい情報なのでしょうか？
極端に煽った情報であると思います。
運動後に速やかにある程度の栄養補給ができていれば問題ありません。
これは個人的な意見ですが、BCAAはコスト的にも高いですし、どうせ同じサプリメントを
使用するのであれば、ホエイプロテインで十分だと思います。
一般的なホエイでも２～３割はBCAA含まれてます。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:14:29.91 0ZTnOa35
プロテイン自体高くて買ってないんだけど、
プロテイン買えないならダイエットしないほうがいい？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:22:59.66 CxJWbFMp
>>645
ありがとうございます
聞き流すことにします
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:23:08.63 l4B9MwOQ
>>646
プロテイン買ってダイエットする
プロテイン買えずにダイエットしない
って二択があり得ない
毎日有酸素運動すれば 何食っても痩せる
毎日続けるためのモチベーションアップのためにはお金がかかるよ
ジム行ったり、かっこいいウエアをかったり
さらに筋肉も付けってかっこよくなるってのがこのスレの趣旨
そのための一つの選択肢がプロテイン
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:32:23.33 DV8cII24
>>646
＞プロテイン自体高くて買ってないんだけど
海外製のであれば輸入代行業者から日本製のと比較してもまだ安く買えます。
＞プロテイン買えないならダイエットしないほうがいい？
プロテインを使用する、しないは個人の嗜好や手法に左右されるもので減量そのものを
否定するものじゃないです。
購入出来ないのであれば普段の食事で必要な蛋白質を確保する工夫をすれば
良いだけだし、運動後の栄養補給、ストレスホルモンに対するカウンターとしては
甘い飲み物でも飲んでおけば何も問題ないです。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:32:30.08 SADtNO7s
>>648
え、そういう趣旨だったの？ｗ
筋トレはあくまで脂肪燃焼の手助け程度だと思ってたが…。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:48:44.71 7crQrLRV
【画像あり】30kgの減量に成功【ダイエット】
身長170cm。
3年半でちょうど30kg減量できた。
3年半前(2007/11/10) 97.0kg
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
↓
現在(2011/04/19) 67.0kg
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:57:53.23 GWMkVw42
今日１時間半ジョギングしたらシャツで乳首が擦れて痛くなったんだが…
みんなはなんか対策してる？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 20:09:21.05 sDndBui4
>>652
白色ワセリン
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 20:10:27.25 FC4eYrcS
俺はフルマラソンでも痛くならない
個人差や生地やシャツのピチピチ具合でも変わってくるみたい
対策は皮膚保護クリームしたり絆創膏したりテーピング貼ったり人それぞれ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 20:41:06.14 Fw1WV/Dx
>>652
ポピュラーな対策としては絆創膏を乳首に貼る
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:01:03.98 JHJ5JWcY
野郎で50キロベンチ一回できないのは体重50ぐらいとかのチビっこでない限りヤバい。
スクワットなら女性ですらヤバい。
競技とか言ってるレベルじゃない。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:04:12.07 kQxN9Suh
>>638
>体脂肪計が有効たりえないって段階の人の方がレアケースだと思う。
だからそれが間違っていると何度言えばw
って、もういいかw
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:06:16.48 kQxN9Suh
体重計が計るのは体重。最近の機種であれば誤差はかなり少ない。
もちろん日々の変動はあるんだけどそれが水分であろうが便であろうがとりあえず体重計に乗った
時点でのかなり信頼できる体重である事は間違いない。
だからその変動をどう解釈するかと議論をすればいい。
それに対して体脂肪計が計るのはその時点での電気抵抗値。
これでさえ条件によってぶれるわけでそれを基にした体組成の数値がどうなるかは自明。
体脂肪率自体が議論に値するような精度を持っていないって事ね。
InBody使った事がある人なら分かるけどあれはウエストや胸囲、太股のサイズの推定値も出ますね。
でもそんなもん参考にするより実測した方が良いに決まってる。
体脂肪率も同じ。
自分が参考にするのはいいんだけどそれを基に議論したり、まして他人にアドバイスするような物じゃないって事だけ
覚えておいて。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:13:00.86 EQEZQNcK
またでたよ、体脂肪計恐怖症の人…。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:15:01.58 5o6JstV0
っていうか、彼は「70kgの測定値に対する2kgの誤差」と「10％台後半の測定値に対する2.5％の誤差」では
「体重計の方が誤差が大きい」と主張してたんだよな
それを「間違ってる」と言ったんだが、「体脂肪計を否定してる！」とか、わけ分からん理屈をこねて
長文でごちゃごちゃ必死で話をそらして自分の間違いを認めようとしなかっただけだしな
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:16:54.01 T73b0boK
>>656
なんで勝手に一回ならＯＫになってんだよｗ
どんだけ体弱いんだお前ｗそんなの誰にでも出来るから
要は引越し業者が荷物を何度も運ぶ要領で50kgペンチ持ち上げ繰り返せなきゃ運動ですらないんだってさ
そいつが言うには5kgの買い物袋と50kgのペンチはおんなじようなもんだってさ
662:バス釣り板でいう所の長吉
11/05/08 21:29:09.99 zRZxYu7n
う～～～む、
いつもと同条件で体脂肪率測ったっら、ちょうど20日で－2％、
アブラ身にして1.5㎏減。
去年の夏も旧型の体脂肪計で脂肪減を試みたが、やっぱり
ストンと落ちた。
俺は小中高とBMI学年最下位の生来のクソガリ。
多分その頃の体脂肪率は普通に一桁だったと思う。
やっぱ、脂肪落ちやすい体質なんだろうか。
クソガリ・メモリーとでもいうか。
デブが何のトレーニングもせずにベンチ50㎏を楽々挙げる。
デブは普段から自重トレをしてるからとは言うが。
しかしデブの生態は、寝てる時意外はカウチに横たわってピザ
食ってるかポテチ食ってるかだろう。
階段とエスカレーターが並列してあれば、必ずエスカレーターを使うだろう。
トレ時間は極めて短く、負荷もしょせんは10REP以上の低付加。
しかもそれは脚、腹筋、背筋に集中しているはず。
ベンチの主働筋である大胸筋に自重はかからないはず。
腕がアブラ身まみれでデブってた所で、たかが知れてる。
大胸筋に対しては低付加高回転のトレって事だろう。
高付加低回転の腕立ては一回も出来ないのだろうし。
そんなデブが、ベンチ50㎏。
やっぱ、デブは筋肉が付きやすく、脂肪が落ちにくく、
ガリは筋肉が付きにくく、脂肪が落ちやすいのだろうか。
大した努力もせず20日でアブラ身1.5㎏減ってのも、どうやらクソガリ
ならではのレア・ケースのような気がして来た。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:46:49.48 zRZxYu7n
>>651
どう見ても、痩せてる写真が過去で、太ってる写真が現在っしょｗ
大人をダマそうったって、そうは行かんのよｗｗ
痩せてる写真の方が、遥かに若く見えるし。
でもでも、ホントにダイエット成功なら、よかった罠ｗ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:09:24.48 pp3qYv2d
なんか最近変なのが住み着いてるね
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:13:52.18 kQxN9Suh
>>662
うーん、なんて言うかなあ・・・
あなたは太っている人を見下すような発言、表現が多すぎる気がする。
別に太っている事は悪ではないし、細ければ細いほど優れているって事でも無い。
まあこの板の性格上痩せたい人が多いとは思うのでアドバイスするのは結構だけど、
あまり自分の価値観を押し付けない方がいいと思うよ。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:14:57.28 kQxN9Suh
>>659
出来るだけ論理的、合理的な話をしたつもりなんだけど分かってもらえないかなあw
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:44:17.89 JHJ5JWcY
>>661
そんな事ここで書いてないから知らんしなぁ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 23:25:19.16 7crQrLRV
>>663
写真に偽りはありませんｗ
誰でも太っているとオッサンぽく見えます。
BMI22の63kgまで落とす予定です。その後ももう少し絞って、
タイトな服を着こなす予定です。
しかし家にあるのは3Lや2Lばかりｗ
肌着ですらピッタリのはないからたくさん買いますねｗ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 23:34:57.33 1SlrgrwW
「食事管理」に関連するので書き込みさせていただきます。。
逆バージョンで少数かもしれませんが
カロリー不足(小食・偏食などetc)で困っているという方はどうやって摂取カロリー増やしています？
1日に3000Kcalを摂取したいのですがこれが相当キツイ…。
低コスト高カロリーで調べているのですがなかなかこれといった食べ物がありません。
低脂肪高カロリー食品はさらに少ない(矛盾しているといわれればそれまでですが)。
メロンパンやスイスロールはとても食間に食べきれないし；
今のところ、食パン系が一番安価で良いのですが他にないですかね？
プリングルス(通常缶だと約900Kcal)を1日2缶も頭によぎりましたが
健康に悪いのは目に見えているんだよなぁ・・・。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 23:39:45.52 zRZxYu7n
>>665
私にとっては、「デブ」も「ガリ」も差別用語みたいなものｗ
その差別用語のかたっぽの「ガリ」を昔の自分にあてがう事により、
もうかたっぽの「デブ」を他者にあてがう事にバランスさせ、
何らかの滑稽さを演出しようとそてるんだけど、失敗かｗ
ちなみに私の用語法は、BMI22の標準体重の±10％が標準域で、
それを超えてるのがデブ、それ未満なのがガリね。
学生時代はず～～とガリだった。それはかなりの劣等感だった。
実は就職して運動まったくしなくなって、かつ、今までしなかった
間食夜食する様になって一気に太って標準域越えのデブになった事が
人生に一度だけある。でもその時、劣等感とかなかったんだよねぇ。
「あぁ、俺も太れるんだ。」
という喜びさえあった。
（だから夜食が加速し、太るがままにしてたんだがｗ）
まぁその時も、間食夜食止めて、歩数多くする様にしただけでストン
と体重が落ちた。
結局俺は、デブになった事がありその時期、膝がちょっと痛くなった
りしたから「デブの気持ち」は分かるが、「痩せられないデブの気持ち」
は一生わからないのかもしれない。
俺は、駅のホームとかで間食してるデブ見ると腹が立つ。
ウォーキングくんだりで痩せようと思ってるデブ見ても腹が立つ。
【基礎代謝】体温上げたい【脂肪燃焼】スレで、運動もせずに
摂取カロリー減で痩せようとして、病的なまでに低体温化してる
ヤツ見ても腹が立つ。
でもなぁ。
ここ２ヶ月の体脂肪減らしの実体験メソッド（体脂肪計壊れて変え
ちゃったから連続性がないんだけど、多分４％ぐらいは落ちた）を
周囲のデブ数人に薦めてるんだけど、生来のガリ体質でこそ実現できる
レア・ケースの様な気が今はしている。
（まぁここ２ヶ月の喜びは、体脂肪が落ちた喜びもあるけど、色んな
運動メニュー取り入れたらウソみたいに体が活性化した喜びなんだけ
どね。この喜びを多くの人に体験させたいのよｗｗ）
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:05:10.74 zRZxYu7n
【基礎代謝】体温上げたい【脂肪燃焼】スレ面白くて読んでるんだけど、
摂取カロリー減だけで痩せようとすると、体が適応しちゃって
体温下げて基礎代謝下げて消費カロリーを下げ、収支トントンにしようと
する傾向があるみたい。そこでさらに摂取カロリーを下げると消費カロリー
もさらに下がって、で34℃台とかいうありえん低体温状態に突入すると。
まさに飢餓スイッチ・オン。
ダイエットに運動を取り入れるってのは、消費カロリーを省エネかせず
高止まりさせとくための手段でもあるんだな。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:13:37.83 FCC/ZGoH
>>652
URLﾘﾝｸ(www.lovepiececlub.com)
673:670
11/05/09 00:15:09.12 tjBf91cN
なぜに私は、場末の２ちゃんねるで、「我が生い立ちの記」を
書いているのだろうか・・・ｱﾌｫじゃねｗ・・・orz
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:16:28.99 Jz6fhGRO
>>673
過去の話は分かったけど、ぶっちゃけ現在はどんな体型なの？見た目的には。
至って標準的な体型？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:27:25.11 cnv3wUqk
>>673
うざい
真剣にうざい
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:29:54.14 tjBf91cN
>>674
BMI＝22弱
体脂肪率はルール（起床、食事、運動、入浴後２時間以上あける）を守り、
夕方帰宅後に測定。ここ数日は15％台が常に出てる。
（この前書いた13.6％ってのは、昼寝してシャワーを浴びたその後
だったから、デタラメだったみたいｗ）
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:31:47.55 +KTeglzL
つか他人の成功を認めないからDQN扱いになってんじゃね？
しょせん自分の経験してきたことが絶対となるのはわからんでもないけどね
とりあえず長くても5行でまとめろとｗ
浮きまくりｗ
678:バス釣り板でいう所の長吉
11/05/09 00:34:14.71 tjBf91cN
>>675
まぁ、そう言いなさんなって。
ウザイのは自分でも分かってるから。
なんか文を書く時、比喩や例示を上手く散りばめて説得力を
持たせないと納得いかないって、ある種の職業病なのよ。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:56:36.67 cnv3wUqk
文がどうこうじゃなくてあなたの書き込みそれそのものがうざいんだよ
あなたの人生には全く興味がない
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:08:27.03 tjBf91cN
いい文章ってのはさ、ロジックを骨格としつつも、レトリックとしての
情緒香る文で、ユーモアもあり、読み手が入り込むすき間もちゃんと
用意してる。
（要するに、小中高時代の話をしてても、読み手が筆者のクラスメート
でもあるような錯覚を持たせる、生き生きとした文。）
私の文章は、正直言って変なニオイが立ちこめ、風通し、換気がすこぶる
悪い。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:20:08.16 7OEcqj9x
これこそチラシの裏にでも書いとけだよ
略してチラ裏だよ！！！
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:34:18.02 sDkx8Ncn
>>680
深夜まで粘着乙。
ホント消えてくれ。マジで。
寒すぎ。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 02:08:16.36 E8/s97TM
>>669
1日4食にした。
2800kcal/day、BMI22、15%、♂42
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 02:17:27.43 yVdcWiAD
ブドウ糖安いぞ。米も安い。3000kcalならあっという間だ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 02:20:01.77 mlf1SQo+
2800kcalとか目標3000kcalとか言ってる人、板を間違えてない？
ダイエット板でなんでそんなに摂る必要があるんだ？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 02:20:55.88 yVdcWiAD
そりゃそうだ。飯倍食えば普通にクリアできる数値だろうけどスレチだな
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 02:33:19.46 E8/s97TM
>>685
すみません
2500kcalで目標BMI22を下回って維持ラインを模索中なんだ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 02:37:57.73 yVdcWiAD
巨体ならわからんでもない。170cm70kgのおっさんでも2200kcalはダイエット中必要だから。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 02:45:01.68 E8/s97TM
183cm弱でこの世代にしては巨人だから。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 02:47:32.90 yVdcWiAD
裏山。身長だけはどうにもできんからね。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 03:32:05.14 KX2m2jAF
>>683
すみません。私のせいでなんか巻き添えくっちゃって。
ありがとうございます。
食事回数をなんとか増やせるように考えてみます。
>>684
ブドウ糖ですねﾒﾓﾒﾓｏ,,ﾟДﾟ )φ"
コンデンスミルクやオリゴ糖のリッターのやつを
チューチュー吸おうかと考えていたのですが意外とコストが高くて。
>>685-687
「食事管理」と題しているのでこちらに書かせてもらいましたが・・・すみません。
例えばですが、自分の場合は痩せ体型でもお腹ぽっこりだからダイエット(運動)を始めた次第です。
ところが、運動はそこそこある程度できるようになったのですが食事管理がまったくなっていない。
例えば1日1500kcalしか摂取出来ていないのに毎日10km走ったり。
「倍食え!」と言われてもそう簡単に出来るものでもありません。
別の観点で悩んだり人もいる、という程度で捉えていただければ幸いです。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 05:59:07.77 tjBf91cN
>>634
の趣旨は、♂で20％以上の人が10％台前半にまで削ろうと思い立っとき、
家庭用体脂肪計でも計測や動機付けの面で役に立ちうるという点。
>>662
の趣旨は、本来はデブだのガリだのを揶揄するものではない。
>>644には20代♂のベンチ平均は40～50㎏とある。
運動と無縁の20代♂を1000人集めて、横軸に体重、縦軸に挙上重量
とった時、右肩上がりの相関がありそうだ。
しかし高体重の人の日常は自重トレみたいなものとはいっても、
それは大胸筋に対しては低付加・高回転のものに過ぎないはず。
いわゆる通説によると、それでは筋持久力は向上しても、筋力（≒筋量）
は大して向上しないはずなのに。
つまりは、子供の頃からの、BMI正規分布左側のガリ、右側のデブという
基本体質と、筋力（≒筋量）の増加しやすさってのは、決定的に相関が
あるんだろうなぁ、と。
（って事は、生粋のクソガリDNA所有者である俺が、たとえ目指すのが
細マッチョレベルであったとしても、それはイバラの道・・・）
という２点が趣旨だったわけです。
よっぽど読解力が無い限り、読み取れん罠、ｽﾏｿ。
ではHIIT、逝ってきます。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 07:38:49.55 E8/s97TM
>>692
> >>634
> の趣旨は、♂で20％以上の人が10％台前半にまで削ろうと思い立っとき、
> 家庭用体脂肪計でも計測や動機付けの面で役に立ちうるという点。
この方に触れない方がいいのかな。
仕事上の都合で半年間運動を中止したら家庭用体脂肪計で移動平均グラフを比べて13%(半年前)→15%(現在)になった。
逆方向の変化ですが、想定通りの結果でした。
絶対値に意味は多分ないが、変化をみるにはそれなりに…。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 09:30:28.63 7byeArZv
>>692
筋肥大しやすい速筋繊維と筋肥大はしないが筋持久力のある遅筋繊維の
組成割合は遺伝によってほぼ決定されてる。
要するに昔から短距離のほうが得意でゴツめの体の人は速筋の割合が
高いからマッチョになりやすい。その分体脂肪も付きやすいけど。
逆に昔からガリ気味の人は遅筋が発達してるから体脂肪が付きにくい反面、
筋肥大もしにくい。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 09:37:08.77 2vtz485b
>>691
>例えば1日1500kcalしか摂取出来ていないのに毎日10km走ったり。
走るのやめるか減らせばいいだけだと思うのだが。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 10:18:24.21 3+evMcUU
どうですか
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 10:37:12.07 7byeArZv
よく頑張ったと思う。内臓脂肪減らしてから次に皮下脂肪を落とすにゃ
相当苦労するけど、ここまできたらやるしかない。もう動けるカラダに
なってるはずなので運動強度高めに設定しても大丈夫だ。毎日10ｋｍくらいは
走ったほうがいい。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 10:40:57.50 V3fjdFM8
>>696
すごい。がんばった
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 10:45:40.85 3+evMcUU
>>697
>>698
(´；ω；｀)ありがとうございます。
とりあえずあと5kg痩せるように頑張ります。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 10:54:49.74 iUkoXLdE
スゲェな。元の体重と今の体重と体脂肪教えて
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:17:26.56 3+evMcUU
元の体重は97.0kgで、今の体重は67.0kgです。
体脂肪は計ったことがありません。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:30:13.53 Jz6fhGRO
>>699
え、これであと５kgも痩せたら結構やばくないか？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:30:22.35 iUkoXLdE
>>701
サンクス
てことは年間10kgペースで落とした計算か。
ゆっくり落とすと皮がノビノビにならずに綺麗に痩せられるね。おめでとう。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:34:46.52 0NJHg7AV
いいドアやな
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:35:25.90 O6syd8wJ
巨デブがやっとデブになった所だな
あと10kgは落とさないとダメだ
でもココからは今までの様に簡単に落ちなくなるから
挫折してリバウンドするだろう
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:45:53.63 0NJHg7AV
１０キロてｗｗ
体脂肪減らし過ぎたら辛いぞ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:55:51.20 3+evMcUU
>>703
ありがとうございます。
ゆっくりダイエットすると健康的でリバウンドもしなさそうなのでイイと思います。
>>702
さっきトイレ行って体重計ったら65.0kgでした。
BMI標準22は63.5kgなので、62.0kgになっても充分標準域内なので大丈夫です。
>>704
ありがとうございますｗ ドアノブ壊れていて古いですが・・・ｗ
>>705
57.0kg、ですか。BMI19.72なので細めですね。
59.0kgが60切っててちょうどいいかなと思います。
>>706
やっぱり寒いんですかね。
708:糞デブ晒しａｇｅ
11/05/09 12:06:22.03 3/mviROA
>>705
哀れだな、糞デブ
お前は死ぬまでデブってろよ（笑）
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:34:32.86 O6syd8wJ
>>708のように
必ずこうやって安心させてダイエットの邪魔をする人が現れます
気をつけてください
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:35:05.43 ed4rSd3x
週に一度絶食で水だけの日を作るのって効果あるんでしょうか？
プロ野球選手がやっていますが。。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:43:51.77 2vtz485b
>>710
特にこれといった効果は無いと思うよ。
普通の人ならリフィードとか要らない。
>>696
すげー、別人。
周りの人も驚くでしょ？
ここまで頑張ったのなら筋トレしてボディメイクまで行って欲しい。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:44:45.71 IKr6oYyk
>>696
すげえ！！本出せるくらい。
筋肉落ちちゃったのがもったいない。
あとはもう体を「作って行く」レベルだと思う。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:55:33.78 zDXQtiPA
そんなんで出せるか無知カス
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:05:11.79 IKr6oYyk
やっぱり来たw だんだんこの板の空気がわかってきたw
威張りたいなら自分の写真上げればいいんじゃないかな。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:06:15.79 ed4rSd3x
>>696
すげぇｗｗｗ
どのような生活したらそんな落ちるの？
俺も82キロなんだけど65キロくらいまで痩せたい。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:22:30.87 3+evMcUU
>>715
たくさん食べていたのを少量にして、サラダなどの野菜中心にしました。
炭水化物も少なめで、タンパク質を摂るために魚や肉もある程度食べています。
歩いたりして運動もしました。腹筋も30回ぐらい。
あとは無糖ブラックコーヒーを毎日飲んでいます。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:30:49.97 ed4rSd3x
>>716
それだけ？？
やっぱり根気よく続けるのが大事なんかな？
元々は1日どれくらいたべてたの？
食生活知りたい。
腹筋30回なら余裕だ！
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:39:49.96 3+evMcUU
>>717
あとは朝食を抜く日が多いですね。朝食を食べる日はブルーベリーとヨーグルトです。
以前は、たくさん食べていました。ご飯3杯おかわりしたり、唐揚げ1パック食べたり、
とにかく「そんなに食うのか」と引かれるほどたくさん食べていました。食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
今では少しの量でも満足するようになりました。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:39:56.57 RokYkkMe
>>716
コーヒーってカフェイン目当て？
それとも、好きなコーヒーを無糖にしたって話？
質問ばっかだけど、ゴメンね。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:46:41.47 3+evMcUU
>>719
以前テレビで「コーヒーを飲むと痩せる」というのを見て、毎日コーヒーを飲むようにしました。
1日1㍑くらい飲んでいます。2週間おきにダイエット効果が出てくるらしいです。
カフェインが効果あるみたいですが、元々コーヒーは飲んでいませんでした。
コーヒーを飲むと、便秘も解消されました。
コーヒーを飲んだあとに運動するのもイイみたいですね。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:52:17.05 Jz6fhGRO
>>718
＞食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
え、こんなことありうるのか？ｗ
うーん、画像を見る限り、今の状態であればＢＭＩの標準値を目指すより、
既出だけど筋肉つけてボディメイクする方に転換した方がいいと思うけどなあ。
人によって骨格も違うし、あまりＢＭＩに引きずられると貧相な体になってしまうこともあるから。
まあ自分の体と相談しながらどういう方向を目指すのか考えればいいとは思うけど。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:56:00.90 mlf1SQo+
>>696
左から右になるまでの期間はどれくらい？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:58:39.12 RokYkkMe
>>720
素早い返信ありがとう。
参考にします。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:02:59.13 3+evMcUU
>>721
＞＞食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
＞え、こんなことありうるのか？ｗ
それがあったんです。4回ぐらい。カレーとワカサギフライを食べまくって熱出したり、
ひき肉とザーサイ炒めを深くてデカイ器いっぱい食べたりしてお腹を壊して、熱を出しました。
食べ過ぎでお腹を壊して熱出すのはとても苦しいです。
それが原因で点滴打ったこともあります。
＞既出だけど筋肉つけてボディメイクする方に転換した方がいいと思うけどなあ。
＞人によって骨格も違うし、あまりＢＭＩに引きずられると貧相な体になってしまうこともあるから。
筋肉付けつつ、BMI標準と同じかそれよりちょっとだけ下ぐらいをキープしたいです。
体重ちょっと上であんまりムキムキになるのもどうかなと思いまして。
>>722
3年と2ヶ月ぐらいです。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:03:57.99 ed4rSd3x
>>718
唐揚げとか今の俺みたい・・・
コーヒー毎日1Lは凄いなぁ～
トイレ近くならない？
利尿で痩せるのかな？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:07:41.14 c9G0sbQz
痩せたら腹筋の時にビテイ骨がすこぶる痛くなった
マットを敷いても痛い
何か対処法はないのかい
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:07:45.45 mlf1SQo+
よく見たら写真に日付出てるのね
携帯の小さい画面で見てるから気付かなかったｽﾏｿ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:12:19.90 iUkoXLdE
食べ物の消化活動って意外と体力使うからな。
特に油物は想像以上に時間と体力を使う。
小食に慣れると、少量ても必要な栄養が取れるようになり
胃腸にもやさしいからマジオススメ。
唐揚げ天ぷらケーキとか脂質の多いのを減らすだけでも効果あり。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:16:11.16 3+evMcUU
>>725
トイレ近いですね。よく行きます。
コーヒーの効果だと思います。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:29:25.00 IKr6oYyk
>>726
俺は床での腹筋はどうしても痛いし効かないので、
腹筋台つかったり、ハンギングニーレイズしたり
している。
自宅なら、マット２枚にするとか…
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:41:07.21 c9G0sbQz
>>724
俺なんて一年かからず102から６９㌔に落としたぞ！
どうだ？最速だろ？まぁ皮は多少伸びたが仕方ない！
一年経った今でも毎日筋トレしてるし、そこらのヤンキーに絡まれてもワンパンだろう（組んできた方が遣りやすい、元々パンチ力に天性がない）し何せ日々の筋トレで灼熱の太陽のようなマグマ（化け物）をおびき出してるからな
まぁ三年もダイエットを継続させたことに関しては素直に認めてやる！だが俺より弱い・・・
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:44:09.34 IKr6oYyk
>>731
うわぁ、凄いなあ。
写真は？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:56:07.26 v6GycUD4
おびき出してどうすんだ？捕まえるの？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:58:50.16 IKr6oYyk
いや、そこじゃないだろw
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 15:46:47.63 fzxaKIRJ
腹筋ローラーマジオススメ
あとは膝上げてちょっとへそ覗き込むぐらいまでしか上げないタイプのやつとか
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 16:12:43.82 MkpNHlNi
>>696
身長、年齢は？有酸素運動はやらなかったの？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 17:57:23.45 0lqUHGrw
今日からお世話になります
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 19:46:05.62 3+evMcUU
>>736
身長170cm、現在23歳です。
有酸素運動はやった記憶がないのですが、歩いては いました。
今はキチダンをやっています。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 20:11:00.72 mlf1SQo+
ただ単に「歩く」のと有酸素運動の「ウォーキング」は全然違うかんね
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 20:19:24.26 3+evMcUU
>>739
部屋の中を歩きまわってる感じです。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 20:47:18.49 rYSY7Ceu
>>696
やだかっこいい
結婚してくれ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:19:06.76 ed4rSd3x
無糖珈琲たくさん買ってきたよ！
>>696
みたいになりたい！
本当に特別なことしなかったん？
1日の摂取カロリーどれくらいなんやろ？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:33:35.17 AtgVu5Kq
だって3年だろ、努力のたまものだよなあ・・・俺も頑張ろう。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:35:59.92 r14J9994
>>696
抱かれたいｗ
本格的に筋トレにしなくてもこんなカラダになるんだ？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:39:35.76 3+evMcUU
>>741
照れますね＾＾///
>>742
＞本当に特別なことしなかったん？
＞1日の摂取カロリーどれくらいなんやろ？
コーヒーは、食後によく飲んでいました。
脂肪が吸収しにくくなると聞いたような気がします。
あと、これは痩せたキッカケなんですが、入社する前の合宿で少し体重が減って、
その後入社して仕事のストレスで食欲がなくなり痩せはじめました。
85kgまで減ったと思います。正直、この会社に入ってなかったら痩せなかったでしょう。
ブラック企業とブラックコーヒーで痩せたわけですｗ
>>744
筋トレは時々やってました。
やっぱり食生活の改善が大きかったですね。あとコーヒー。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:40:51.30 2TipJJg8
１年と４ヶ月で60㎏痩せたら身体ﾀﾞﾙﾝﾀﾞﾙﾝｼﾜｼﾜで鏡見たら吐きそう。
134ｷﾛ→74ｷﾛ。175cm体脂肪率15%
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:57:33.16 ed4rSd3x
>>745
なるほど・・・
俺は入社してから太ったよ・・・
ストレスかな？
25歳、176センチで82キロです・・・orz
人生最大体重更新中です。
食事後にコーヒーですね！
今でも毎日1L飲んでますか？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:57:38.20 GIhzRTXw
元々鏡見たら吐きそうな体型だったみたいだし別にいいだろ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:02:52.62 iUipQ0cS
すまん、いきなりだが相談乗って欲しい
今日人生で初めて彼女ができてその彼女のために痩せたいんだが
なんかお勧めのダイエットってある？決して甘い考えじゃない
とりあえず自己データ↓
１８歳、♂、１１７キロ、１７８センチ、母ブラジル人と父日本人のハーフ
記録ダイエット？とかもやったし筋トレもやってきたが失敗。
とにかく甘い物が好きだし、油っぽいものも好き。
野菜も好きだし食べるけど結局肉…肉って感じになってしまう…
しかも、炭酸飲料から清涼飲料も大好き…
彼女はデブでも俺は俺だから変わらなくてもいいよって言うけど
やっぱり痩せて一般のいい彼氏になれたらいいなって思ってるし
夢のためにがんばりたい
今までは散々失敗してきたけど今回は本気でやりたいんだ
ダイエットプランみたいな物ってないかな？
現在高校生だけど部活はやってなくて週４でコンビニのバイトやってる
なんか図々しくて申し訳ない。よければ相談に乗ってください。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:10:42.80 3+evMcUU
>>747
はい。コーヒーで痩せることを知った頃から飲み始めて、今でも1L飲んでます。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:13:31.44 nuOSCoVb
本気だって言うんなら、甘いもの・ジュース・油系をすべてやめて食事の量減らして
今の食生活を見直せ。それから毎日30分でもいいからウォーキングをしろ。
それすらできないなら本気じゃないし、考えも甘い。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:18:06.89 ed4rSd3x
>>750
コーヒーは
暖かいやつですか？
それともどこでも売ってるブレンディみたいなやつですか？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:33:56.08 3+evMcUU
>>752
ペットボトルのUCCのアイスコーヒーです。
これだとすぐ飲めるので。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:44:37.80 ++c2I1a7
ここって王道スレだったよな？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:03:20.03 YrJ+ubGj
まぁもし王道を３年も続けてればもっとスタイルいいだろうな
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:06:51.86 6R+cfrvg
コーヒーだけに頼るな
きちんとやることやってそこでコーヒー
甘えは禁物
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:02:10.69 lQwkFP/P
しっかし>>696のダイエット後の身体も体型的にまだまだ伸び余地がある肉体じゃん
もっと筋トレすべしってところですな
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:11:12.46 McWhMiGp
安物だったし引越しのときにエアロバイクを処分しちゃった
仕事終わってから家でパソコンの動画でも見ながら運動したいんだけど、ステッパーってどうなの？
汗かくぐらい運動できるかな
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:17:05.41 wtBialoi
>>731
半年で40ｋｇ痩せた俺最強
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:24:15.08 +4NQt0CM
消費エネルギーと摂取エネルギーて寝る前に腹減ってたら消費エネルギーのが多かったて考えていい？
今めちゃ腹減ってる
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:42:09.39 S0KJo09F
>>760
多分関係ない。単に腹に何も入ってないだけ。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:46:40.06 847ft6pj
>>760
いつも寝る前に食べてたからとかで、夜に食べたくなる「クセ」がついてるんじゃない？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:55:03.25 ukAIYTPs
>>760
腹が減るのは血糖値の問題じゃない？
ちなみに、血糖値上げずにエネルギー採れば腹は減らない。
食欲とは別だけど。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 05:53:03.26 7vuAMp0d
>>749
君のその新恋人との交換条件で、我が一族に伝わる門外不出の
ダイエット秘術をお教えしよう。
さぁ、どうする！！１！１ さぁ！、さぁ！！！１１１
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 05:56:02.35 7vuAMp0d
カフェインは薬局で色々錠剤売ってる。安いヤツだと20錠で
3～4百円。1錠で豆から出したコーヒー1杯分のカフェインかな。
ちなみにインスタントより豆からのコーヒーの方がカフェイン
が1.4倍位多い。眠気覚まし様にこれ使ってる。俺はコーヒー嫌
いだし、眠気覚まし様ガムとか仕事中噛めないから、これ使ってる。
ググってみそ。
カフェインの作用は、脂肪細胞の中性脂肪を分解し遊離脂肪酸
として血中に放出させるのを促す、だったかな？
だからカフェイン摂取してもそれだけでは痩せない。その後の
有酸素運動における糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にするだけ。
昔、マラソン選手とかは試合前に濃いコーヒー飲んでた。
今はそれがヴァームとかになったわけ。俺は、
①BCAA ②筋トレ ③ヴァーム＆プロテイン1/2回分
④有酸素 ⑤プロテイン1/2回分 ⑥食事
の順にしてるけど、このヴァームの所をカフェインにするって
感じだと思う。
うろ覚えだけど、カフェインって確か耐性が出来るんじゃな
かったかな？最初は1杯で効いた。そのうち2杯飲まないと
効かなくなった、とか。だからダラダラ飲むより、有酸素の
30分前に飲むとかピンポイントで飲む方が良くね？
あとは利尿作用。これは痩せたんじゃなくって体内から水分が
失われただけ。減量前のボクサーが最後の一絞りに使うやつ。
血液が濃くなると血栓が出来やすくなるし、筋の毛細血管の
流れも悪くなる。だからカフェイン摂取した時は、いつもより
多めの水分摂取を。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 05:57:09.32 7vuAMp0d
血糖値とは血中ブドウ糖濃度の事。0.8～1.0g/L幅に収まる様に
コントロールされてる。これが高いと満腹感、低いと空腹感。
腹の中空っぽでも、ブドウ糖を輸液すると空腹感が消える。
血糖値が急激に上がると、インスリンが急激に増加し、血糖値が
急激に下がる。で空腹感になる。夕食はGI値の低い物を食べ、
血糖値をゆっくり上げ、インスリンをゆっくり出し、血糖値を
ゆっくり下げる。そうすると寝る前にも血糖値が下がりきらず、
空腹感で寝付けないとか無くなる。あとは糖質の取り方だけど、
夕食での炭水化物を少しひかえ、その分寝るまでの間、ポカリ
とかダラダラ飲むと良いかも。ポカリはブドウ糖かなり入って
るんで血糖値が下がるのを防げる。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 06:14:11.71 7vuAMp0d
あとこれは個人的感覚だけど、
普段から水筒に飲み物持ち歩いてる。
紅茶とか緑茶とか水とかお湯とか、糖分入ってないヤツ。
これをポカリとかのブドウ糖の入ったもの切り替えると、
食事時の空腹感が低まる様な気がする。
ご飯2杯食べてたのが1杯で良くなるとか。
もちろん勝負は1日の総摂取カロリーだから、ポカリで摂取
した糖質以上に、食事での糖質を絞らないと意味無いんだけど。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 06:47:43.66 7vuAMp0d
俺は、>>696とコーヒーの人気に嫉妬、なわけだがｗ
>>696以降、急に書き込みが増えた。このスレROMってる人が
かなりいる様子。このスレは脳内ビルダーや脳内リフターｗ
が理屈っぽく進行するのが常なので、女性には書き込みし難い。
それが、コーヒーネタで大漁に食いついて来たｗ
女性は男性に比べ、全体像を論理的、体系的にとらえるのが
苦手だから、「○○で痩せたっ！」ってのに食いつきやすい
ように思う。あと、運動を徹底的に毛嫌いする女性も多い。
でもさ、運動ってのは消費カロリーを増やすって効果だけ
じゃない。体が生き生きし、フットワークが軽くなる。この
クオリティ・オブ・ライフの向上感たるや、ほんとうに素晴ら
しい。家事とか誰にとってもタルいわけだけど、皿洗いする
体も軽やかになるわけ。俺に言わせれば、運動の本当の御利益
ってのは、こっちだと思う。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 07:10:03.25 XD3iYeiG
今日からダイエット始めます！
身長177ｃｍ 体重92ｋｇ ♂ 40歳
去年の夏通勤を自転車で30分くらいしてたときは体重80ｋｇまで落ちたんだけど
冬になってやめ、また多少の暴飲暴食な生活してたら半年ちょっとで10ｋｇ増えてしまったorz
まずはカロリー計算と1日30分～1時間のステッパー、筋トレを平行してやって行こうと思う。
コーヒーについては今まで結構飲んでました。
安上がりで、飲みやすいコーヒーの入れ方ありますよ。
よく麦茶なんかを作る容器が100均なんかで売ってあると思うけど
1Ｌあたり大さじ4杯くらいコーヒーの豆を入れてよく振り一晩置く
そして翌日こして冷蔵庫に入れておけば、麦茶感覚でコーヒーが飲めるよ
ではよろしくお願いしますm(._.*)m
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 07:20:20.25 847ft6pj
みんなコーヒーの話題から離れた方がいい
「○○を飲めば痩せる！」なんてのは食事管理とは別次元の話だし、
王道であるはずのこのスレで扱うべき話題ではない
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 07:37:22.43 7vuAMp0d
>>769
脳内ダイエッターたる俺からの、愛のアドバイスｗ
ダイエットのための筋トレは、乳酸分泌が勝負。
だからスロトレ化すると良いと思う。で、
スロトレ → コーヒー → 自転車通勤
スロトレ → コーヒー → ステッパー
スロトレ → コーヒー → 入浴
にすると、運動＆入浴時、糖質＜脂質で燃焼する。
コーヒー飲んでから血中カフェイン濃度が上がるのに
時間がかかるから、スロトレとコーヒーの順番は逆が
いいかもしれない。
とにもかくにも、ガンガレｗｗｗ！
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