【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:05:39.85 KYHTzt2J
＞駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して

あれはもはや有酸素だからね…。筋肉減らさずに減量したいなら、ウエイトスレのほうが参考になるよ。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:34:46.33 5KGcVzCj
>>236
>減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ
理屈ではあり得るけど現実的には気にしなくていいです。
>駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して
それは過度な筋トレじゃなくてむしろ逆。
この板の殆どの人は刺激が弱すぎて筋量を減少させていると思う。
少なくともオーバートレの害が出ている人なんていないと思うよ。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:53:59.49 ePRfeUXP
つってもジム行ってまで筋トレする人ってこのスレだと少数派じゃないかなぁ
まぁ体型重視で細マッチョとかソフトマッチョ目指すならジムでフリーウェイトやるほうが全然いいよ
環境も自宅よりかは充実してるしね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:09:57.61 3J8UgCLi
腹筋100回って過度な筋トレってほどじゃなくないか？5種目やったとしたら各20回だしなぁ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:27:27.44 jJvcidss
痩せたら自重トレの回数増やすの簡単だし
自重で高負荷のやり方だと
やりづらいし面倒臭くなってスグにやめてしまう人多いんじゃないかな？
なので、筋トレはジムでする方がと思ってまう。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:31:35.43 5KGcVzCj
筋トレで重要なのは負荷の設定。
自重ではそれが難しいので効果が著しく低くなっちゃうね。
逆に言えば負荷の設定さえ適切であればジムでも自宅でも場所は何処でもいいって事になる。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:32:01.61 czqsZp2K
腹筋100回だと,100回連続でやるイメージがあるなあ。
20回x5なら確かにそこまで多くないね。20回できる
ギリギリの強度だとして。

目的考えると10x3回で良いと思うけど。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:33:22.99 czqsZp2K
>>244はわかりにくかった。10x3回→10回x3セット

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:43:23.98 xbF27OoE
はっきり言えるのは、ジム通いが続く奴は自宅トレも続く

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:46:39.29 sblIwyIq
毎日一時間ウォーキングで1200キロカロリーで生活してるのに減らない…。
何度もカロリー計算してるのに…。停滞期？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:50:07.49 SaOQ7Pa0
>>246
ごめん、俺には無理だった
家でのトレはジョグはともかく、筋トレは自重とダンベルだけだからなあ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:02:36.64 XDBTZM41
>>247
身長、体重、性別、年齢、職業晒せよ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:09:20.11 ePRfeUXP
折れも自宅は無理だったｗ
ジムはなんだかんだで去年の7月から続いてるからなぁ
で、今体脂肪率が瞬間値10.8％ｗ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:11:40.55 yZJr5lf8
>>236ですが、腹筋100回は20回×5セットと考えれば至って普通ですねｗ
自分もそのくらいでやってます
自分が言いたかったのは連続100回！みたいな人のことです
連続で100回も出来るような筋トレってものすごい低負荷だろうし、ホントに有酸素レベルですよｗ
どうせしんどい思いするなら、効率的な10～20回×3～5セットでやったほうがいいのにな～と思います

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:14:34.08 XDBTZM41
日常は低負荷の連続じゃ。好きにすりゃええ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 23:39:29.32 sblIwyIq
>>249
失礼しました。
153㎝/63㎏/女/19/宿泊業

70→55→60→70→63
70→55までは部活で痩せました。そこからリバウンド…

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 23:59:44.26 IypaTrU4
>>253
考えられるのは

・カロリー計算がおかしい。

・２～３日とかの超短期間で変化を見てる

・その両方

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:06:34.91 BLFFuRHV
>>253
その1時間のウォーキングに時々ジョギング入れてみるとか
ウォーキングと同じスピードで走るだけでも消費カロリーはけっこう違うからね～
同じことやってて停滞したら何か変化つけることだよ
走って歩いてを繰り返すうちに走れる距離も伸びてくるしね
まだまだ全然若いし

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:26:12.03 lnqVeHjc
>>253
ちゃんとバランスよく食べてますか？
カーボ抜きとかもだめだと最近知った
総カロリーはたいした取ってないのにカーボが足りないせいで
代謝が悪くなって体重増えることもあるらしい（ここ数ヶ月の私）

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:41:12.68 0HGusLfx
63キロで１時間歩いて1200kcalしか食べてなくて
体重減らないならびっくり人間だよ。医者が調べに
来るレベル。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 03:44:07.85 dwUoM9qv
夢遊病中に食ってるか、体重計壊れてるかだなｗ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:22:05.01 LCQDa2Oq
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
まさかこんな意味不明な筋トレもどきやってる人はいないよな

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 11:42:31.19 rKHFUhgG
>>253
153で63というとかなり太ってるな
まだまだ落ちない体重ではない

カロリー減らしすぎじゃね？？
急激にやると
また跳ね返るぞ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 11:45:31.59 BLFFuRHV
>>259
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

この人の他の動画
パーシャルとはいえ95回懸垂できる人って懸垂スレにもほとんどいないよｗ
こういう体型でも良いって人は自重中心でももっていけるってことだけは覚えておくべし
折れは目指さないけどｗ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 12:03:47.94 SYyMGpQn
日常の体重はやや増えてるが、水分なんかは積極的にとるようにした。
先週より1キロ重いが手首なんかはむしろ細い。体重って不思議だ。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 12:25:20.84 KzjNf1oF
>>253
距離を15㎞に増やし、散歩ではなく、速めのウォーキングにしましょう。あとカロリー少な過ぎるので増やしましょう。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 17:57:37.36 1WrKsOMT
プロテインがいいよプロテインが
ローカロリーでタンパク質を効率よく摂取できるから
実はダイエットにもってこい。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:30:02.31 MGWoKhmZ
みなさん有難うございます。
今朝、体重計ったら－0.7㎏！
ドカンときました。ウォーキングも距離を増やしてみます。食事は
朝コーヒー
昼会社のまかない
夜 300～500
なので、野菜足りてないですね、気をつけます。本当に有難うございました。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:54:39.51 HXmZkiT1
７キロならともかく０．７って誤差じゃないの・・・？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:57:59.04 hSrqQvEx
ジョギングしたいんですけど、走るとすぐ疲れちゃうんですよ。
できるだけ長く走れる方法、何かないですか？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 20:09:53.52 ulyDnIe3
>>259
腕立てで吹いたw
でも懸垂は凄いと思うよ。
20kg加重したらただぶら下がってるだけでも結構大変。
純粋に懸垂という運動として見れば大したものです。
背中のトレとしては全然ダメだから背中は全く発達してないけどね。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 20:10:54.77 ulyDnIe3
>>267
ゆっくり走る事に尽きると思うけど。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 01:41:07.02 BwLFpnue
>>267

走り続ければ、そのうち体も慣れる。
誰でも最初は走れないですよ。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 03:07:27.92 LYzMuHFc
>>267
スロージョギングでググってみ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 03:15:56.13 v6W3Nr6y
>>261
懸垂スレではそんなアホな事をする奴が居ないだけ。
ていうかなんでこんなもん動画にしてるんだ

生き恥だろ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 05:30:45.17 l9N9/cJw
高速、高回数の反復運動って、怪我しやすくなるね。
減量中だと特に。

とはいえ、>>261の動画はさすがに無いかな、、、とは思う。
何かの競技の為に、限定された動きでやってます、ってのなら分かるけど。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 06:29:46.57 l9N9/cJw
>>256
うーん・・・別にカーボ抜いたからって特別に代謝落ち起こす、なんてことは無いですよ。
ありうるとすれば、カロリー計算間違えてるか、便秘、水分貯留、ではないかと。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 08:58:25.76 LYzMuHFc
>>274
影響無いわけないだろw

>>246
低カロリーダイエットでググって上にくるnhkサイトの失敗例見てみ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:07:26.31 l9N9/cJw
>>275
具体的にどういった理由で代謝が落ちますか？
詳しく教えてください。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:24:41.78 /52zANuR
お腹の脂肪がなかなか落ちません。王道のつもりなんですけどお腹の肉は落ちにくいものなんですか？　
いちをスポーツで結構汗流して腹筋も　
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
これをしているんですけど。　
初めて３週間です。　
食事制限も結構出来ていると思います。２週間で３キロ落ちました　
お腹がつまめてうわあ脂肪たっぷりだーっていう感じなんですけど　
お腹はなかなか落ちにくいんですかね

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:28:38.83 EQQ2dAHE
　女性で基礎体温記録してる人なら分かると思うけど、
全く運動らしい運動してない日常から、日常的に運動
する日常になると、基礎体温が上がる。

　運動しないとか、炭水化物が足りないってのは、
冬ごもりモードなわけ。

　女性は、妊娠期＋授乳期で２年以上。その間に冬越しは
２～３回おとずれる。自分の基礎代謝、安静時代謝を削っ
てでも、胎児や母乳に栄養を回そうとする。そういうふう
にホモサピエンスは出来ている。だからこそこの２０万年
間に地球上の隅々にまで広がった。

　運動を取り入れず、炭水化物を削る。生体は冬ごもり
と判断し、基礎代謝、安静時代謝を下げ、基礎体温も
下げる。

作用メカニズムは、知らん。

>>277
　それは腹筋上部に効くので、腹筋下部に効く別メニューも
した方が良さげ。皮下脂肪は落ちなくても、その下の筋肉が
しまって来れば、腹の見た目は大分違うよ。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:38:36.59 dAjJYXdv
>>277
便秘してない？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:41:39.28 EQQ2dAHE
部分痩せって基本的には出来ないと言われてるけど、
では基本でない例外事項って何なんだろう？

脂肪細胞中の中性脂肪を遊離脂肪酸として血中に吐き
出させれば、部分痩せ完成なわけだけど・・・

腹巻きとかしてその部位の温度を上げ、酵素を活性化させる。
マッサージにより、血流を増加させる。
その部分を良く動かし、毛細血管網を発達させる。

とかかなぁ。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:53:09.57 l9N9/cJw
>>278
は・・・冬ごもり？
いや、冬眠じゃあるまいし・・・（汗）
とはいえ面白い意見ではありましたが。

女性の場合は月経が定期的に訪れますが、この場合黄体ホルモンの影響で
基礎体温は上昇します。
これは授乳していようが定期的に訪れるものですよね。
妊娠初期は基礎体温が上昇するそうです。基礎体温には個体差があるので
一概に高い低いという判断はできないそうですが。

定期的にそこそこのボリュームで運動している人間が、炭水化物を削って
以前のようなボリュームで運動できないという話なら分かりますが、それ以外で
炭水化物削って代謝落ちなんていうのはありえません。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:59:16.40 /52zANuR
ほーみなさんあり　
便秘ではないです。　
お腹を５本指でつまめるので脂肪はかなりついてるなあorz
まだ３週間なのでもう少し続けてみます

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 11:01:20.81 EQQ2dAHE
冬ごもりは、いわゆる飢餓スイッチってヤツね。

女性は生む性と言われる。妊娠出産は、男の私から
考えると、考えただけで気が遠くなる・・・

女性は内臓脂肪が付きにくく、皮下脂肪が付きやすい。
内臓脂肪が付きにくいのは胎児の場所を確保するためと言われてるし、
十代始めから二十歳に向けて、皮下脂肪が劇的に増加するのは、
妊娠期＋授乳期に向けて貯金を増やすためだろう。
妊娠期に太るのもそうだろう。

チリ鉱山の人達とか、今回の被災者とか、低体温化した人が
いっぱいいる。彼らは、運動せず、炭水化物が足りない状態。

通常じゃないのかもしれないけど、ダイエッターは、特に女性
ダイエッターは、極端な食事制限とかする人がいるので、その
場合、生体は緊急事態モードに突入するんだと思う。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 11:43:51.06 opVxg8rk
長い

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:06:13.54 ap3BpyDP
基礎体温なんざはかっても意味ない
毎日出産するわけもないし無駄な議論
他所でやれ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:11:03.59 xLeA4HlN
スイッチとかモードとか言う奴はアホじゃ
ってじっちゃんが言ってた。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 17:53:59.81 jq/II1Yc
>>277
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これやってみ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:20:04.11 ICRWrZU5
基礎体温とか横道はどうでもよろし

低糖が続くと脳がエナジーセーブモードに切り替わって、エネルギー消費させる交感神経の働きを弱める
結果痩せにくい

しょっちゅう飢饉のくる原始時代に獲得した性質です

栄養はバランス良く取った方がええというそれだけの話

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:23:47.79 P93Ej6eh
有酸素運動はジョギングにするとして筋トレは自重でいいのかな
一ヶ月で体重の5パーセント落とすと基礎代謝落ちるらしいがホント？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:45:49.87 G0vNQbxE
>>289
5%の内容が脂肪でも筋肉でも代謝は落ちるさ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:20:19.23 EQQ2dAHE
基礎代謝は、基礎代謝率×体重だから、
体重が落ちると、基礎代謝が落ちるのは当たり前。

問題は、体重を急激に落とすと、基礎代謝率
が落ちるかって事。

飢餓スイッチがあるとすると、まぁ、落ちるん
だろうね。

私が基礎体温と言ったのは、基礎代謝の多くが、
体温の発生だから。
低体温、すなわち基、礎代謝の低下。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:23:18.55 EQQ2dAHE
俺、体重８０㎏近くあるけど、もし俺が変温動物ならば、
この肉の固まりの温度は室温と同じ２０℃くらい。

しかし俺の肉体は、この肉の固まりの温度を１６℃も
引き上げてる。それに必要なエネルギーたるや。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:26:24.57 yAKuRP5A
URLﾘﾝｸ(pita.st)

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:34:57.46 EQQ2dAHE
あくまでも個人的な事例だけど、定期的にそれなり
ハードな運動する様になったら、自然に薄着になった。
この前、長袖の人ばかりの中、１人半袖ででいたら、
何人もの人に、寒くないの？ときかれた。

発熱が上がってるのかもって思ってる。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:35:41.88 P93Ej6eh
一日の摂取カロリーを1200～1500くらいにしたいんだが白米、温野菜、鶏ささ身あたりでローテーションでいいですかね？

参考になるようなものあったら教えてください

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:41:27.02 Hj2Sgm1z
>>295
スープ系いいよ。コンソメとトマト缶、ズッキーニ、
セロリ、人参、何か豆にササミちょっととか。
鍋に一杯作って分けて冷凍してる。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:43:01.77 Hj2Sgm1z
あと、白菜と鳥で水煮とか、白菜と豚肉（脂肪の少ないもの）とか、
豚肉冷しゃぶとか。

出来れば米は玄米がいいだろうね。ビタミンも足りなくなるので
マルチビタミンとかミネラルのサプリメントとか、
フィッシュオイルなんかもとるといいと思う。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 23:01:28.61 G0vNQbxE
>>295
あげてる3点じゃ297の指摘のビタミン、ミネラル足りないよ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 23:24:11.32 P93Ej6eh
>>298
カボチャ（少なめ）、トマト、人参、赤ピーマン、ほうれん草、玉ねぎ、キャベツ、椎茸、おから、ささ身でローテーション
プラス米と味噌汁、あとは整腸用にラブレと安いプロテインでどうですかね

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 23:43:29.63 G0vNQbxE
>>299
いいんじゃないの。
野菜はできるだけ生で。
胸肉皮抜きはおすすめ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 00:10:08.11 V2LZUIIt
ちなみに鶏肉のカロリーの違いはほとんど
皮だから、胸肉、ササミじゃなくても、皮さえ
ついてなければカロリーはあんまり変わらない。

豚肉も多少カロリーが高いとはいえ、やっぱ劇的に
ちがうのは脂なので、脂さえ無ければビタミンB豊富だし、
味的にも胸肉、ササミばっかじゃ飽きるだろうし、取り
入れてみては？

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 00:48:35.82 QMdGmtD0
>>299こういう一日に必要な炭水化物タンパク質ビタミン類のバランス考えたメニューないんだろうか
一日に必要な栄養に照らし合わしてどんな野菜だけは摂取するべきみたいな

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 00:56:10.82 O0aGpxYb
米は玄米

タンパクは赤身の肉や白身魚、時々大豆由来など取り混ぜた方がいろんなアミノ酸満遍なくとれる

朝フルーツも足すと良い

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:01:24.62 EjNs7yQ8
>>272
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

この人フルレンジでも連続で懸垂40回できる動画晒してるよ
普通に化け物ｗ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:10:46.17 r8guI0r5
>>295
チリコンカンかチリビーンズとかどうだろう。野菜、たんぱく質入っててローカロリー。
パンかご飯にも合う。チリペッパーで代謝もあがる。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:25:11.38 O0aGpxYb
>>295
あと、まず標準カロリーの量と栄養素の比率を感覚で覚えるといいよ
Tarzanの食事特集とかけっこう使える

それからその比率で希望カロリーに減らしてって、量がたりない分はキノコやもやしで満腹感を出す

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:34:11.37 CWCbzhuN
みんな、こんな糞みたいな食生活を一生続ける気なの？
かわいそうに、続けなきゃリバウンド
続けたらケトン臭撒き散らす嫌われ者
頭悪いな、お前ら

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:54:24.98 V2LZUIIt
上のメニュー見てどこをどうみたらケトン臭とか
出てくるんだろう。普通にトマトのスープに玄米とか
旨いし。焼き肉にカツ丼以外は「糞」なんだろうか？
そういうのはたまに食べるものだと思うけど。

おかしな人の考える事はよくわからないです。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 04:25:03.29 TGPBDHOl
夏に我慢大会みたいな格好でサイクリングしようと思ってるけど暑い中運動するのは効果ありますか？

一応言っておきますけど死ぬ可能性は承知の上です

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 05:10:28.56 o/kr6DRc
暑さを我慢するのが上手くなる効果は
あるかもしれません。

水分も出るので、体重も減るでしょう。

脂肪を減らす効果は無いどころか、逆効果です。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:04:50.67 FQ+V02rP
>>304
足使いまくりのｲﾝﾁｷでそんだけしかできないなら
普通にやったら20が限界だな
体重軽いのに

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:40:07.08 3KCkbLkm
>>309
ボクサーの減量追い込みじゃないんだから無意味
第一、ここは王道スレだｗ

不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

こっち向けの話だと思うぞ～

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 08:05:07.85 HOwk7cYu
>>309
死ぬ覚悟もできてるなら今すぐ我慢大会サイクリングやれよ
夏に、とか言ってるから豚なんだよ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:33:36.14 lQS7QFLB
昨日TVでやってたガチ相撲でビルダーの山本って人の体初めて見たんだけど
気ぐるみみたいなすげー筋肉だったな。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:33:52.41 PSruD9q9
体重落ちる可能性は低く
死ぬ可能性は高い

特に去年の夏みたいに暑くなれば、水分補給せず運動を長時間
続ければ、かなりの確率で死ぬ

俺の先輩は、近くに自動販売機が無い田舎で、死んだ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:41:23.38 ZSI+GKYW
朝に有酸素運動すると効果倍増っていうのはほんと？
脂肪燃えやすいとか聞いたことあるんだけど。　

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:44:20.69 a/A3f8Dn
今から30年以上も前の厨房のときには、夏でも練習中は水分摂らせてくれなかったんだが。
あの当時よく皆死ななかったなあ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:46:51.75 O0aGpxYb
>>316
その後活性化した状態で日中過ごすからお得
ということらしい

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:00:37.39 xOYuhgkp
なるほど

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:34:39.87 yxnAQyj4
>>302
糖尿病食とかでググるとあるのでは

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:44:31.78 JJcSbOFp
血糖値が低い状態でやったほうが脂肪が燃焼されやすいんじゃなかったっけ？
それなりに危険も伴うから止めたほうが良いらしいけど

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:09:27.79 PSruD9q9
真夏の炎天下、水分補給無しの条件で、

高校生がサッカーユニフォーム着て長時間運動・・・あんま死なない
４０過ぎのデブがサウナスーツ着て長時間運動・・・けっこう死ぬ

後者の様なデブは大抵、３０年間の運動ブランクがあり、自分の身体
の加齢劣化に気づいていない。あたかも自分が高校生のつもりで
運動したりする。

朝の空腹時、即ち血糖値が低く、肝グリコーゲンも残り少なくなって
ると、体脂肪を有酸素運動に回す。でも脳や赤血球にはブドウ糖が
必要なので、それは筋肉を分解してまかなおうとするから、王道からは
ズレちゃうんじゃね？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:22:46.08 EjNs7yQ8
真夏にサウナスーツってｗ
そりゃぁ自殺願望の裏返しじゃね？ｗ

ちなみに去年の7月からトレーニングし始めたけど
ジムの外が公園で1週1キロのジョギングコースもあったから炎天下に長袖でよく走ったよ
30分前後だけどね
その後ジムのプールで2時間がメニューだったなぁ
7/1　94.4キロ　体脂肪率33％→9/1　80.4キロ　22.3％と今考えると一番落ちやすかったよ

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:30:17.42 PSruD9q9
俺は朝だけど、夏でもウィンドブレーカーで短い距離、走るｗ
汗かいて体重減のためとかじゃなくって、もともと汗かかない
体質だから、汗腺を活性化させるため。

これ続けてたら、汗っかきじゃない俺も、人並みに汗かく体質に
なれた。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:36:25.51 PSruD9q9
「有酸素運動は２０分以上やらないと脂肪が燃焼しない。」
って俗説は、遊離脂肪酸の血中濃度が２０分後ぐらいから上昇し
始めるってのを根拠としてたんだよね？

朝の空腹時の低血糖状態で有酸素運動やると、もう少し早く
遊離脂肪酸濃度が上昇し始める、とかだと思う。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:36:47.34 lQS7QFLB
汗をかかない体質とかうらやましいな。
俺なんて暑いとすぐ汗だくになってしまう。

特に手のひらがすぐビチョビチョになるから事務仕事とかやると
紙が汗でヨレヨレになるんだよなあ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:45:00.24 zNKyDJsg
おれの場合は額や頭からは汗かくけど
首から下はほとんど汗かかない

そのせいか、自律神経もちょっとイカレてる

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:45:01.06 PSruD9q9
「過ぎたるは及ばざるが如し」で、俺は気温が高い時に運動しても、
ほとんど汗かかなかった。ひたいに汗がうっすら滲む事も無かった。
発汗はしてるんだろうけど、汗のシズクになるほど量が出ないっていう。
やっぱこれはこれで、体温調節機能がおかしかったんだと思う。

何事も中庸が肝心って事だよね。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:47:56.12 PSruD9q9
>>327
水を１日２？とって、で上下ウインドブレーカー着てジョギングとか
すると、汗腺が活性化するかもしれん。俺はそうなったよ。
体は熱く火照ってるのに、皮膚は乾いてるって、なんか、自分でも
違和感あるんだよね。

もちろん、無理は禁物ね。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:48:25.68 PSruD9q9
↑　１日２リットル、ね

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:54:02.14 Ur+oJq8u
汗かけば体重減るけど、脂肪減らないので、こういうのは

不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

でどうぞ。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:54:34.64 xnknNikV
>>330
大体わかるから大丈夫だよ！

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:56:37.01 Ur+oJq8u
>>325
ちょっとソースが今無いけど、それは俗説じゃなくて
ちゃんと研究があったはず。

ただ、その場ではそうだけど、一日全体で見ると結局
脂肪が燃える量は変わらないというのもあるので、
まあ違いがあったとしても、気にするほどのもんじゃ
無いだろうけど。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 12:08:42.22 ZSI+GKYW
なるほど朝食前に有酸素運動明日からいれてみますありでした

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 22:17:38.13 PSruD9q9
ちょっと調べたら、寝てる間に相当汗かいて、起床時は血液が
濃くドロドロになってるって。
だから水分補給して、血液の粘度を薄くしてからやった方が
いいかも。

筋の分解を防ぐ為に、BCAA入りスポーツドリンクとかがいいかも。
まぁ、気休めかもだけど。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 00:23:47.49 CXxKZlDA
水分補給はいつでもちゃんとするのが基本でつ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 00:32:56.45 vA7rC6aQ
37歳
64.9kg

朝：ソイプロテイン
昼：なし
夜：コンソメ野菜スープ(キャベツ200g+セロリ2口+スナックエンドウ2個+たけのこの水煮3切れ)

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 00:33:37.05 vA7rC6aQ
すまんごばく

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 07:53:32.45 YrHdU20U
>>328
俺はド反対でどんなに寒くても少し動いただけで滝汗。
だからジョグした後は服がベチャベチャ。
これも体温調整がうまく出来ない体質なんだろうねぇ・・・

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 09:57:24.78 VFUyGGXw
>>333
運動慣れしてない奴は糖質から使いまくるから
体内の糖質かなり減るまであんまり脂肪燃えないのはガチ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 11:59:18.52 /2ogLryB
>>307
お前ここから来てたのか

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:49:47.48 0vzCtTWu
身長１６３～５、体重１２０キロ　
ダイエット始めました。目標は５０キロです☆　
えとえと、生活習慣・食事などはこんな感じです↓　
朝食・インスタントラーメン・インスタントの味噌汁。たまに卵かけご飯追加　
昼食・マクドナルドのセット１つ　
夕飯・外食のことがほとんど　
食事に関してはだいたいこんな感じです。お菓子はここ数日まったく食べてないです。
これでも頑張って少なくしてるほうなんです。ダイエットを意識して。
　
運動は縄跳び開始しました！　
３日目なんですけど足の甲がすごく痛いです。どうやら疲労骨折っぽい？感じがするのですが
縄跳びで疲労骨折ってありえますか？飛び方は右足左足交互に上げて飛ぶやつです
１日１時間頑張っています。すごい汗がでます。　
疲労骨折だとこのまま続けられないのですが縄跳びでなるものなのかな・・・
足の甲が飛ぶたびに痛いです。歩く時は少しましですがたまに痛みます
これについても詳しい方アドバイスくださるとうれしいです

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:59:26.89 /MoY+HnU
病院

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:12:24.65 8qG1I0bD
確かに昔は汗かくと痩せると思ってた。
でも今はいかに汗かかずに長時間快適に歩いたり走ったりできるかのほうが大事だと思っている。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:13:42.42 ifDk7fky
どうでもいいことだと思いますｗ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:17:41.37 2qJYShOK
>>342
もっと面白いネタを投稿しろ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:20:57.74 0vzCtTWu
ネタじゃないんですがorz
病院ですかー。やっぱり疲労骨折なのかなー　

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:36:57.38 m7frBuyp
毎日ジョギングと一日おきの筋トレってダイエット的にマズい？
筋肉休まる暇ない気がするけど、部活とかスポーツ選手はこれくらいやってそうだし

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:37:43.14 sYdX/cnW
外科じゃなく心療内科な。とマジレス

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:40:26.11 71/qd8he
>>325
正確には二十分から脂肪の燃える比率が大きくなるだな

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:41:14.05 71/qd8he
>>326
それは汗かきとはまたちがう
ストレスからくる多汗症じゃないのか？？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:03:06.49 VevvbFDt
>>348
何がどうまずいと思ったのか聞きたい

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:13:07.26 86ayghG1
このダイエットでリバウンドなんてあるの？
食べ物見れば、なんとなくでカロリー計算できるようになるし
ダイエット終了しても
食後に菓子パン食べたり
ラーメンにライス貰うような事も自然としなくなるよね？
うどんや入っても蕎麦注文しちゃうしさ
食生活が改善されるからむしろリバウンドしにくいと思うけどね？

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:15:48.61 86ayghG1
スレ間違えたよｗ
低炭水化物のつもりだった。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:26:42.35 /iKsxBbw
しょせんどんな方法で痩せても欲望との戦いだからね
やめたらリバウンドするよ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 23:03:52.82 dzL7r/eW
>>355
その通り！まさにそうだとおもう！
だから、欲望が爆発せず一生続けられるダイエットを選ばなきゃいけない。
過激で痩せられて、それを維持できるほど意志が強い人ならいいけど…
太ってる時点で意志激弱なのは明らかなのに気づくべきであり、きちんとそれを認めるべき。
そして認めた上で、そんな自分にも出来そうなダイエットを緩く時間をかけて行うしかない。

…とここまで考えて、やっと王道にたどり着いた。
今までの自分にローキックくらわせてやりたいわ。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:19:00.16 g+bfgKGU
時間はかけなくていい。短期集中ダイエット。だらだらやってもしかたない。
減らすときはさくっと減らし増えたらまた減らせばいい。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:25:01.85 mZX8dY7A
そして200キロの巨体ってかｗ
リバウンドの繰り返しは超危険だから日頃の管理はある程度必要だよ
俺の場合は次やったら100キロ越えるだろうなぁ　ハァ
今はトレーニング三昧だけどこの状態がずっと続くとかありえないだろうなぁ

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:33:19.69 g+bfgKGU
自制心なさすぎだろｗｗｗ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:36:44.19 g+bfgKGU
言い過ぎたな。すまん。トレーニング三昧なら週２、３ドカ食いしてもそうそう増えないだろ。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:53:52.52 mZX8dY7A
続けてる限りかなり食っても大丈夫なんだけど、全くやめたら半年で100キロ越える気がするｗ
モチベーションの維持がだんだんできなくなってきてるんだよね
もともと俺も短期集中型だけに長期間にわたってコツコツやるのって向いてないんだよなぁ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 01:21:38.05 5Pk1qqcG
１０キロ以上のダイエットを５，６回やってる俺が来たぜ
最高１１０今６５
最近は好きに食べて５キロ太ったらほぼ断食
年のせいか痩せにくく太りにくくなったかな

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 01:49:25.24 zfgTA8d7
>>361
ダイエットの基本は食ってことだなぁ。天ぷらとポテト買ってきちまったよ。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 04:38:15.84 eG39RGDw
>>317
俺もそう思う。水は厳禁だったものな、運動部は。で、最近思うんだがやっぱ最近の若人は
アスリート能力は高いが、厳しい環境にははるかに脆弱になってしまっていると思う。喧嘩で
すぐ死んでしまうし。どうもそんな気がしてならない。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 07:23:58.64 uszbihtB
昔の方が死人も怪我人も半端なく多いぞ
あと原監督の親父とかは当時でもスパルタだが水はきちんと飲ませてたわけで
厳しいのと只知識の無いバカは違うから

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 07:40:47.32 jiZPmhon
昔は知識自体少なかっただろ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:20:13.44 PgB2kOvJ
筋トレをする目的って基礎代謝の増大よりも、筋力UPによる運動能力
向上を目指してより高強度の運動ができる体に変えていくっていう
目的なんだと思うんです。

だから筋トレもどんどん負荷を重くして、有酸素も走るペースを早めたり
してより多くのカロリーを運動で消費できるような体にすることが重要
だと思うんですが、どうでしょう？　体重が減ると同じ運動量でも太っていた
ときより消費カロリー減りますもんね。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:49:53.85 X8Dpw467
それだとダイエットの目的から離れているような気がする
アスリートのなら判るけど
確かに痩せてくると消費カロリーは減る
でも体重の減少は最初が多くて徐々に少なくなるのが普通だし

現実的な目標は基礎代謝の増大やダイエット後の体型で
結果としてある程度の高強度の運動ができる体に変わった（と思う）けど
それを目的に筋トレはしていない

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 11:00:01.08 Sn6+ZQut
俺はどうだろうな
ダイエット終了まで＠11ヶ月の予定で現在7ヶ月
トレーニングしてずいぶん体も動くようになったし体力もついたけど、やっぱり目的は
体重減らすことだよ
そりゃ確かに最初の頃に比べたら運動強度は随分上がってるけど上げるのは目的じゃないな
走る方は膝痛めちゃったしね（⊃Д｀）

まぁ、でも運動できる体になって運動してると食べても体重増えないし少し食べるの控えるだけで
普通に減っていくからダイエットでの食のストレスは皆無だよ

月2キロをノルマにしたゆるゆるダイエットなんだけどね

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 11:42:13.55 RLFx+uCo
というかダイエットしてると自然と食べる量もへっていくよね

そして運動したあとだと
せっかく運動したのに食べるなんてもったいない精神がはたらいて
夜食いっさいたべなくなったし

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 14:33:00.58 vdAs68Be
345
どうでもよくないだろ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 15:07:55.21 RLFx+uCo
不健康メシくってもうた

カップラーメン２つ、ごはん茶碗大盛り一杯、ウインナー3本
コーラ350ｍｌ

あぁ、後悔

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 15:11:12.52 PgB2kOvJ
最初はダイエット目的で始めた運動習慣がそのうち楽しくなって
スポーツを嗜むことが趣味の領域にまで昇華したら、それはそれで
占めたものだと思います。

願わくば、ダイエット目的で始めたウォーキングが３年後にはトライアスロンの
トレーニングに進化していることを望みますｗ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 17:25:15.49 De5vmbmq
基礎代謝量は筋トレするとどのくらい増えるの?

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 17:49:56.14 lfwEZPlz
>>353-354
あながちスレチでもない。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 18:52:43.11 RLFx+uCo
「若いのに太ってるなんてだらしない
私が若いころはスタイルよくてうんたらかんたら」とか文句抜かしやがる
うちのデブ親

やせろと俺に文句はいうのに
お菓子は買ってくるわ、夕食は肉や揚げ物みたいなのばっかりだし
太らせたのはお前らだろっていいたくなる

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 19:05:53.74 PgB2kOvJ
>>374
ほとんど増えない。1日で20～30Kcalくらい。

筋トレで基礎代謝UPっていうのは、運動能力が向上してよりキツい運動に
対応できるようになるから消費カロリーが増やせるっていう話。
いくらマッチョでもまともに運動してなきゃカロリーは消費しない。
筋肉を維持するためにカロリーが必要なのは、あくまで筋トレを継続している
という条件が前提。運動してなきゃ筋肉は衰える。

基礎代謝量と筋肉量は相関なし。あくまで年齢と体重と性別が関係する。
でもどうせ同じ体重70Kgならただのお荷物である体脂肪よりも、筋肉を
付けたほうが運動に活かせるから付けましょうっていう話。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 22:13:35.89 uszbihtB
>>376
スタイルなんか現代に近い程いいだろ、日本は
平成二桁あたりからかなり良くなってきた

日本人が昔に比べて悪くなったのは学力ぐらいだろうに
老人はどうしようもないな

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 22:45:13.99 iuDCdO5R
>>376もどうかと思うが>>378はもっとヤバイかと

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 23:01:59.41 LjV+j7HY
>>369
モチベーションのためだろうけど「期間」や「ノルマ」という意識はあまりよろしくないと思われ。
むしろ今やっている運動を生涯スポーツにするぜ！
と楽しめるように考えたり試行錯誤するほうが良い。
継続は力なり、とはよく言ったもんです。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:38:18.71 gF9Z1tuT
20代男だけど王道ダイエット始めて２か月たって体に変化が見られたのでネタ投下。
左が２か月前で右が今日の写真（裸注意）。
URLﾘﾝｸ(s.pic.to)
身長171cmで体重は69kg→66kg。体脂肪率は21%→17%に。
週２回の筋トレと、有酸素はほぼ毎日（水泳やジョギング、エアロバイクなど）。
多分一番効果があったのは水泳で、１回3000m～3500m泳いで、
１日あたりの食事も1500kcal～1800kcalに抑えていたら数週間で腹回りが引き締まり始めた。
同時に筋肉も落ちてきたんで今は食事量を少しずつ戻しているところ。
でも脇腹だけは少し脂肪残ってるんだよね…。今はもう少し体脂肪率落とそうと頑張ってる。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:47:29.78 CcOjqMuG
このスレって、他のスレよりデブが少ないと思うんだが。
筋トレの難しい話ばかりだし。
俺みたいに運動苦手だけど何とか少しずつやってる王道デブはいないのか…

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:51:02.73 8ZoWGYSa
>>381
２か月でこうも変わるもん！？
つか3000m泳いだ日も食事は1500kcalとかだったのか？
王道どころか不健康そうなんだが…。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:59:35.58 6P9givWi
>>382
難しくないよ。食事管理が９割。運動はダイエット的にはつけたしですよぉ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 02:07:59.40 R0s/xY+1
>>382
呼んだ？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 07:21:04.65 poHvTFo2
>>381
男なら男って書いておけよ

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 07:22:13.84 gkRuKF03
>>386
男だけどって書いてるだろ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:12:04.94 0H/HAwAS
>>381
全然変わってねー（笑）
右はただ単に、少し前かがみになって腹筋あるようにしてるだけだろ
こんな画像で釣られる馬鹿はどうでもいいが、もう少し頭使って撮影しろよ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:21:13.14 Qtf5JeEM
>>388
釣られる馬鹿っておまえじゃねえの？
ネタ投下って言ってるし

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:23:10.02 i+RLZqPv
>>381
どこで拾ったのか知らないけど腹筋が出るのは体脂肪10%近くになってからだぞ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:27:20.44 0H/HAwAS
>>389
お前、真正の馬鹿なの？
読解力ないだろ（笑）
お前のネタの捉え方が・・・
馬鹿って、あわれだな（微笑）

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:34:28.40 jWe6FtpM
>>381が本人の前提で書き込むけど、どんなもんなのと見てみたけどまず色白っ！ｗ
とりあえず左の写真もそこまでデブではないと思うけど、
少なくとも全然変わってないようには自分には見えないな。
写真の角度は多少違うけど下っ腹と脇腹あたりの脂肪量はかなり違うしこれは角度じゃ誤魔化せない。
左側は全体わしづかみできるレベルだもんｗ
ただ、強いて言えば>>381はもともと運動してたかなんか知らんけど左の時点で結構筋肉あるから、
筋肉量はたぶんそれほど変わってなさげかも。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:56:41.66 1d6zLy30
少なくとも>>381氏がヨタ飛ばしているとは思えないんだが・・・

後、腹筋って別に１０%まで絞らなくても個人差あるけど１５%程度で
きちんとある程度鍛えれば見えてくるよ。

自分の見る限り>>381氏の体脂肪率は１５%前後じゃないかと思えるが。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 10:19:32.24 abuXS/W+
私が見た感じだと17%に見えますね

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 10:26:00.29 bko2+cxn
17.5%かな、見た目的には

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 10:47:14.31 hfnmbiuP
私の戦闘力数は53万です

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:00:01.44 ejf8GSp6
>>391
馬鹿、理解したうえでのネタと言っているんだよ。
低能がｗ
脊髄反射だけで生活してるからなんでも喰い付く様に
なるんだよ、ダボハゼがｗ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:12:50.34 QA2aVZCG
ダイエットにノルマも期間もないよ
ダイエットは習慣。
歯磨きしたり顔洗うのと同じ。無理したり意気込んでするほどの事ではない。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:19:48.84 icFnijL5
388
嫉妬は見苦しいよ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:20:18.21 0H/HAwAS
>>397
プッ
恥ずかしい

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:36:04.09 uhba0HIM
毎日5回オナニーしてるんですが
やせません
たしかカロリー結構つかうんじゃなかったっけ？？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:45:31.89 pbZYPYwz
>>381
もともとダイエットする必要ないだろｗ
筋肉増やす方向に変えるといいと思う

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 15:44:28.62 88z4NCeZ
>>401
一日の摂取カロリーと消費カロリーを書いてくれ無いと判断出来ないだろ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 16:42:39.85 93x+1lfM
>>401
男か女かによっても、計算式が変わってくる

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 17:16:32.52 hcL6O79T
１日に有酸素運動を何時間してどんな運動していますか？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 17:23:08.34 hcL6O79T
405です。
書き忘れていましたが女で私はウォーキング１時間、踏み台１時間、コアリズム３０分でもっと運動増やした方がいいですか？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 17:59:21.86 T/THy7Mz
２時間半はやりすぎ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 18:08:14.04 BjMDRUY9
書き忘れてることが他にやまほどあるじゃないか。わしゃエスパーじゃねーんだぞ
好きにしろよ。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 20:11:03.25 IwXb/mcl
>>406
だんだん強度上げていくといいんじゃね
ウォーキングをスロージョギングに変えてみたり、踏み台をボディステップみたいなDVDみながらやってみたりとか
運動前後にストレッチも入れてね

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:28:55.56 z+saCYlj
プールの中でウォーキング

なんつうか、心地よい疲労感ちゅうのが、水中運動は
別格ちゅうか

人は昔々、お魚さんだったとさ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:35:09.60 JJg3W0BN
何回もダイエットしてリバウンド増減20kg以上だから体がついていきません
リバウンド繰り返したりしたからか代謝が悪く食事制限を1500カロリーですらと太ります
158cm 25才女です

何かアドバイスください
1500だと多いのでしょうか？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:52:32.36 1mm3hF8q
>>381
40代、50代になってもこの体型を維持できればかっこいい。

あと、筋トレメニュー教えて欲しい。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:53:44.73 RG5ufCsk
>>411
消費が1500下回ってるか
実際は１５００より多いか
1500の中味が栄養偏ってるか

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:03:29.10 T/THy7Mz
>>411
どうせまたリバウンドするんだからやめとけ
繰り返して不健康になるだけ損だぞ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:17:28.21 puMC8tjV
ダイエットじゃなく、それを何十年も続けられる事をしたほうがいい

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:44:03.85 8yYfyj63
>>381
これ、多分右で16％くらい、左で15％切ってると思う。
体脂肪はこれでちょうどいいのでは？もうちょっと
筋肉あったら凄くかっこいいと思う。肩とか脇腹とか。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:44:39.97 8yYfyj63
ごめん、>>416は左右逆

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:21:20.82 IwXb/mcl
つか正確な体脂肪率なんて誰もわからないんだから書きあってもあんま意味ないじゃんｗ
しょせん自分の満足できるレベルにもっていってどう維持していくかってことだしね

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:30:38.96 +5fVDLyN
>>381
写真の撮り方が良くないので正確なことは分からんけど、
良い感じに絞れてるんじゃないでしょうか。
筋量は多くは無いけどガリって程でも無いのでこの板的には充分でしょう。
むしろこれ以上絞るとほんとにガリになるので止めた方がいい気が。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:54:15.42 +6qsLTZ7
皆さんの筋トレ内容、有酸素運動の内容を教えて下さい。参考にしたいです。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 00:05:43.35 uKyTbGLw
>>381です。色々どうもです。
最初に、なんか拾ってきた画像疑惑が出てるみたいなのでＩＤ付きでもう１度とったのでアドレスをばｗ
（ＩＤはたぶんもう変わってるとは思いますが）
あと確かに>>381の右のは前かがみ気味だったのでそうならないように気を付けて撮りました。
URLﾘﾝｸ(s.pic.to)

体脂肪率、このくらいだと15%前後に見えるんですかね。
筋トレしに通ってるスポーツクラブの体脂肪計（タニタのスタンダードモード）で、一番最近で17.4%でした。
ちなみにアスリートモードというもので測ったら９％とか出たので明らかにこれは違うな、とｗ
ダイエット始めたのはもともと脇腹の脂肪ががっつり鷲掴みできるようになってきたのが気になってたのと、
友人とスポーツクラブに行ったときに体脂肪率測ったら21%とか出たのがちょっと衝撃的で、
このままの生活続けてたら太る一方かと思い焦ったもので…。
個人的には>>381に書いたけど水泳と、あとは食事制限が一番効いた気がする…。
甘いものが好きで毎食デザートにアイスとかシュークリームとか食べまくってたのでそれをやめただけで一気に体が変わったｗ
でもきっとこれから太らないように維持するのが大変なんですよね。

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