【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 11:39:43.50 g94UNhnE
この後昼飯買いに行くんですが、「鶏肉、豆腐、野菜」で鍋料理がいいですか？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 11:47:48.38 9jKZzdFd
推定の計算になる元のデータを、プールに放り込むのから
X線にしたって事だろうね。

結局製品はインピーダンス法だから、大差はない。
宣伝用の売り文句だね。

安いキャリパーで測った方がまだ正確だと思う。ジムで
パーソナルトレーナーつけてメニューくんだりすると、
キャリパーで測られるよ。

勿論、インピーダンスでも使い方間違えなきゃ目安にはなるけど。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 11:49:45.46 9jKZzdFd
>>100
俺は今日鳥ハムと湯豆腐だった。野菜とるべきだったな。
鍋ってバランスいいよね。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 12:30:54.59 34Mr4CdI
>>101
俺も脂肪厚測る方が変化とかの確認には間違いないと思う
測る時間や体調をいちいち気にしなくても良いのは大きいと思う
手持ちの電気式買って始め面白くて一日数十回計ったりしたけど、下手したら一日で5％位変わるから余り期待しなくなっちゃった
勿体ないから同じ時間、同じ体調の時に測るようにはしたけどバラツキが大きいし、体感してるような数字にならないから使わなくなっちゃいましたね

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:28:35.02 zJuCQjKG
体脂肪率計の値って体重の増減に対して脂肪が減ってるのか筋肉が減っているのか大体の
傾向が分かればじゅうぶんだと思うけどね
正確じゃないから使えないって人は何をしたいんだろ？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:37:30.96 gaLJTVIz
誰でも計器は不正確より正確な方がいいだろ
見るたびに違うプラスマイナス30分以内の誤差がある時計とか使いたいか？ｗ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:44:25.96 zJuCQjKG
30分でどこから出てくるんだ？　おまえが使えないって妄想してるだけなのは分かったｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:55:59.80 zJuCQjKG
>>105
>99であなたの頭が悪いのは公表済みでしたね　ほんとにバカですねｗ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:56:46.21 HAP/FMax
貧血がとまらない

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 17:25:07.71 TxPUMC3B
身長175で体重75はデブなの？

110:381
11/04/24 17:47:53.29 h/9iv1qJ
ウォーキング１時間と

自転車一時間、

どっちが痩せる？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:19:15.75 gaLJTVIz
これ見て判断したらいいんじゃね？
メッツ(METs)表
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:37:08.56 wyFcXpHP
土曜日だけはジム3時間やれるので、
それを利用して若干無理をする。
クロストレーナー30分、ウエイトトレーニング40分、ブルブルマシン10分にトレッドミルジョグ1時間。
さすがに今日はレストちう。
買い物とかで歩いてるけど、絶賛筋肉痛中ｗ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:54:46.60 uDZgyU4o
第二の心臓の二つ名はガチでした。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 20:20:35.79 jRNAtCE9
>>109
実は見た目が一番正確

115: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/04/24 21:12:50.66 m7h6Yzic

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 07:06:28.13 c4alKEaY
>>110
ウォーキングして、通勤は自転車

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:45:44.22 F1TnbF3N
>>104
>体脂肪率計の値って体重の増減に対して脂肪が減ってるのか筋肉が減っているのか大体の
>傾向が分かればじゅうぶんだと思うけどね
仰るとおり何ですが、それが体脂肪計じゃ分からないって話じゃないかな。
少なくとも他の指標、見た目や触った感じ、筋力の推移よりはるかに精度が劣るので利用価値がないと。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:53:00.99 muRfpymJ
>>117
そう思ってる方は使わなければいいだけの話
たしかに俺も体脂肪率で一喜一憂してるのは
どうかと思うけど、体脂肪率を目安に頑張ってる人もいるわけで
減るとモチベーションは上がるよね

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 13:15:50.68 tDIAX05N
体組成計の体脂肪率がばらつく人は>>89をチェックしてみてください

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 13:49:56.86 8nRC6KVH
顔の脂肪を落としてスマートになろうと思うんだけど、200メートルのトラックを毎日2周くらいで落とせるでしょうか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 14:12:08.37 Mi/ldSDe
筋トレ+有酸素ダイエットしてたらいつのまにかマッチョになってた

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 18:26:17.85 +toQnFFx
筋トレ+有酸素ダイエットしてたらいつのまにか彼女ができてた

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 19:16:53.15 nSAivV6C
腹減った

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 19:24:07.56 c4alKEaY
きな粉がわりにプロテインであべかわ作ったら
美味いかな

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 07:06:32.60 ilekhzGJ
今度体重計を新しく買おうと思うんですが、最小単位は何gがいいですか？

今は200gなんで誤差が…。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 07:33:25.69 TAWC4LQE
>>125
予算の範囲内で最小のものがいい。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 09:22:53.91 JRdBRJP9
>>125
予算次第としか言えん。
別に２００ｇでも問題ないとは思うけど

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 10:36:00.20 6nbp7w+l
まあ100g単位じゃないとモヤモヤする俺みたいな性格じゃないなら
200でもそんな変わらんと思う

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 11:09:35.47 a1jet4Zw
>>125
５０ｇ単位の使ってるけど良いよ～

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 12:57:07.41 O4kMpnQG
５００g単位でも十分だろ（笑）
お前らどんだけ痩せない体質なんだよ
誤差に一喜一憂するなんて、頭悪いな

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:04:24.13 06gQlVFR
>>130
急激な変化は身体に悪い
お前どっかおかしいんじゃね？病院で検査することをおすすめする

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:10:50.99 O4kMpnQG
>>131
なんだそれ（笑）
わざわざ自分は頭悪いですって言いにきたのか？
本当に無能だな、お前！

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:13:12.77 06gQlVFR
身体以上に精神病のほうが重かったか
こりゃ重症だな

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:16:10.71 1c4jplVO
あまりシビアになりすぎるのもどうかと
それに50gの精度は構造上、ちょっと怪しいと思う

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:17:44.83 O4kMpnQG
>>133
お前は頭まで脂肪ついてんだろ（笑）
まずは読解力つけろよ、無能

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:20:36.73 lmsE1MIL
200gあったら精度は充分。それ以上は不要。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 14:26:15.14 soxkHHtj
スーパー堤防は必要ないみたいな話か

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 19:57:10.31 vfCK21/A
>>136
ソース出さなくてもいいから根拠くらい示せよw

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 20:05:45.93 nLQhdcL5
最小単位が小さいからといって、本当はそれと精度とは別の話だよね
ちゃんとしたメーカーなら最小単位が小さい方が精度は高いんだろうけど

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 20:31:08.35 ix3QC1Cx
計測の誤差なんかより体重の変化の方が圧倒的にでかいだろ
気にするだけ無駄、っていうかこんなの常識だと思うけど

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 20:34:52.33 iD6PrexI
ヘルスメーターのセンサーで1/3000の精度は出ないと思う
恐らくはソフトでごまかしてるよ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:27:37.69 a1jet4Zw
ダイエットで食費を抑えれば１万円程度浮くし、
高い体組成計でも１万円程度、一回買えば何年でも使える

それとも安い体重計買って、食費にまわしたいの？

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:49:24.45 c4lwO8lX
１週間くらい、同じ時間に同じ条件で測って
平均で400g位変わってないと、実際減ってるのか、
日によるブレなのかわからないから、200gあれば
俺は実用上十分。

正確なら細かければ細かいほど良いとは思うけど。
どっちかと言えば、他の機能とか見た目の方が
気になる。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:55:58.95 ekzlLqRh
タニタの100ｇ単位のでも2000円くらいで売ってるじゃん
悩む必要あるのか？ｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:40:56.26 nigaJIJU
毎日一時間エアロビクス（全力ぐったりするくらい）
食事1日1000ｷﾛｶﾛﾘｰ以内

これやってるんだけど体脂肪落ちるかな?筋肉がないから筋トレしたほうがいいのかな

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:47:14.19 xFiwWBCo
エアロビクスがどのくらいの運動かにもよるが
それだけやってりゃ絶対痩せる。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:53:34.03 xhWNdAHx
>>145
女性でかなり小さい人だとして、
それだと、数日で数キロ減るけど、減ってるのは
ほとんどが水と筋肉に溜め込んだ糖なので、そこからが
非常に辛くなると思う。

きっちり脂肪落としたいなら、もうちょっと食べて
長い目で見たほうがいい。

筋トレもちょっとした方が多分奇麗に見えると思う。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:55:53.74 8OS4VFWK
>>124
ちなみにきな粉は大豆の粉だからけっこう高タンパク

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:59:12.50 8OS4VFWK
（って書いたら「きな粉が大豆とかバカじゃね」って絡んで来るかな、粘着君www）

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 05:18:33.46 xrmbS1Iv
粘着君とやらではないが・・・
別にきなこやら大豆で蛋白質摂ってもかまわないけど、あの手の豆製品は
それなりに脂質も多く、蛋白質の含有量と熱量の比率を考えると・・・
後は自分のコントロール次第です。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 06:11:27.48 YWrNrnT4
>>145
摂取カロリ少ないね。
スペックわからないけど
もっと食べた方が良いよ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 06:37:24.68 YWrNrnT4
>>740
今朝は筋肉痛酷いな…。
気合いれるか

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 06:38:41.80 YWrNrnT4
152は見なかったことにして下さい

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 08:46:03.82 VuPhk62l
有酸素運動で自転車買いたいんですが、いくらくらいですか？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 10:24:28.35 b0gc9pty
5k-1mの間

156:154
11/04/27 11:21:32.77 VuPhk62l
>>155
具体的には？

折り畳み式？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 11:29:43.44 b0gc9pty
>>156
あなたがどういうものが欲しいかある程度示さないと。
ママチャリでもなんでもいいのか、ちょっと趣味も兼ねて始めたいのか。
勝手にクロスバイクというカテゴリーで言うなら付属品諸々で六万くらい。
まちがってもルッククロスは買わないようにね。詳しくはクロスバイク購入相談スレで。

158:154
11/04/27 11:53:18.87 VuPhk62l
>>157
有酸素運動+ちょっとした移動で使いたいです。
レースに出る訳じゃないのでドンキやホームセンターのやつでいいんですが…。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:04:34.74 09I6Yf/h
>>158
普通に自転車屋さんでママチャリで◯

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:45:30.44 pXN0Cxgw
ママチャリ、中古なら二千円位から、新品なら七千円位からあるだろ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 13:07:02.82 a6iKp6ZU
20kmから100kmくらい楽に走りたい。クロスバイクでサーっと走ってる人うらやま

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:33:39.83 GS8C+yiL
>>161
クロスバイクを買うと、ロードバイクが欲しくなるぞ。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:37:05.08 T7GvmHDT
しっかしなせに自転車ってスピード違反で捕まらないんだろうな
スクーターより速い奴いるのに

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:47:30.51 GS8C+yiL
下りじゃない限り、５０㌔以上は出ないからなあ
スクールゾーン以外は４０キロ制限だよね、大抵。
スクーターより速い人はごく僅かだよ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:11:51.80 FKuY4/l9
自転車通学してるんだけど3年に上がった直後にアルミ製のママチャリカゴが疲労骨折した
あんなとこから壊れるとは考えてもみなかったわ････

それよりママチャリのブレーキってなんであんなに利きにくいの？
MTBルック車→キャノンデールと乗ってきたからびっくりした。特に雨の日
あんなのブレーキとは言わない

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:27:15.17 EIcJ3pY+
前は死ぬほど食べたくなってたケーキが
今は糖と脂肪の塊にしか見えなくて食えなくなった。

付き合いとかで時々食べるけど、罪悪感に苛まれて欝になる
トイレで喉に指突っ込んで戻そうかと思うほど。摂食障害だなこりゃ…

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:55:13.30 HckgTJDM
>>166
うん、精神病だね

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:01:17.70 vMmwgGuT
>>163
いるいるｗｗ
うちの近所のメガネ中学生がメチャ早い！
おはようございます！って元気よくあいさつされるけど
あ、おはようって返そうとすると
もうあ、の時点で遠くに居る

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:09:03.03 2WVKodIK
そんなガキいるのか(笑)
若さって良いね

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:11:08.49 vMmwgGuT
>>166
悪化する前に一度ダイエットから離れてみたら？
悩まずに２日とか３日でいいから、普通の生活してみると良いと思う
気分転換に散歩するとか、公園のベンチに座って休んでみたり
とにかく少しでいいから、太陽に当たってみる

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:27:23.40 a6iKp6ZU
>>166
たしかにそのままだと悪化しそうだね
ダイエットやめたほうがいいよ・・・

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:31:03.52 BkEQIidw
>>166
食ったら走れば良いだろ。
２０キロ走って燃やせないケーキとか無いんだし

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:34:09.33 VRujH4i/
病気のやつに理屈は通じない

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:34:52.58 b0gc9pty
>>172
かっこいいな。燃やせねぇもんはねぇ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:40:56.69 2WVKodIK
病まない姉は居ないっていうしな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:48:51.47 SYL0japx
>>172
>>166

そうなんだよな。俺も食い過ぎたりした後は『あー、しょうがねえから明日から一週間15分余計に走るか』と思うし
ただ今は膝と足首やっちゃったので、室内筋トレと食事制限に留めてるけど
でもケーキとかはマジで食う気無くすよな。俺は甘いものが欲しくなったら果物onlyにした
柑橘系はクエン酸の補給にもなるし

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:55:24.03 a6iKp6ZU
>>176
ケーキ食った分のカロリーを取らなければいいんでねえの？
ケーキとか普段通りに食べるけど変化はないけど

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:03:43.75 LrtaEChJ
しるこサンド食い過ぎた
今日は運動が大変

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:54:50.93 hb4gzGdL
>>177
つーかアレだ、元々ケーキとかそんなに好きじゃなかった、ってのがダイエット始めてよく分かったというか
ケーキを食って得られる満足感と、摂取カロリーのバランスが悪いと思ったんだよね。好きな人は他のもの止めてケーキ食って全然いいと思うよ
気を悪くしたならすまんかった

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:56:58.51 YWrNrnT4
>>179
4割引のダッツは大人買いしちゃうな

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:07:32.54 a6iKp6ZU
>>179
それは分かる
甘いもののカロリーって割にあわないよね

気は悪くしてないよ、ちょっと疑問に感じただけで

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:09:28.88 YWrNrnT4
ダイエットって、ストイックになってしまうと
俺みたいな根性無しには続けられないので週に一個は甘いものどうしても食っちゃうな。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:14:33.97 VRujH4i/
ショートケーキ１個300kcal、脂質20gもいかんから余裕でいけるじゃん。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:12:42.87 XS05Hl8t
今日も7キロジョグ45分してきた
ジョグ初めて2ヶ月半だが
最初は1キロはしるだけで脛やらひざが痛かったり、呼吸もゼイゼイで歩いてたのに
つづけてれば走れるようになるもんだな

ダイエットとしては全くの食事制限なし（間食はしない）
それで2ヶ月半でだいたい4キロ減

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:35:51.26 YWrNrnT4
>>184
いいかんじですねー。
ジョグは20分走れるようになると
段々距離伸びるのが楽しくなってきますね。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:03:58.44 mhaKQaaW
自転車は１００キロ越えると世界が変わるぜ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:10:50.04 WKK6DJ8V
やせたら腿の付け根辺りから血管が浮き出てきた
全く気づかなかったんだがキメエなw

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:27:58.76 AqUGra5S
やせなくてもでるやつはでるから気にすんな。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 01:04:53.60 JQTOMpgu
自転車は精子減るらしいから注意！

俺は使う予定ないから無問題

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 01:15:08.07 yfDXecaN
あれって、毎日何時間も乗る人の話で、それも
統計とったらちょっとEDが多かった程度だから
普通は問題ないと思うよ。

チンコしびれるなら、合うサドル探すのに
お金かけた方が良いとは思うけど。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 02:10:20.93 ZyhK+qwj
>>189
減るの？マジ？まあもう子供いるから良いか・・・・

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 02:49:49.57 zuyXAH+Q
～らしい　を信用するとか

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 08:59:25.67 lN64vKjk
市販のカレールー使ったカレーって消化悪いんだな。
昨日食って2時間経ったあとジョグに出たら喉に上がってきて気持ち悪くなった。
途中からウォーキングに切り替えた。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:11:59.91 dZu3IXtb
食い過ぎたんじゃね？
年取ると、2時間じゃあ消化しきれないだろうね

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:20:31.12 H5Nd702l
>>186
お前はいつも、チャリンコの話題出してくるな。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:25:54.90 Z87GbowP
３月初めから食事の見直しと筋トレ、休みの日にジョギング30分を初めて

30歳♂171cm78kg→73kg
お腹まわりがスッキリした気がする

今日初めて会社の人に｢あれ？痩せた？どうやったんだ？｣と聞かれた

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 10:16:01.66 lN64vKjk
>>194
小皿で一杯だけ（ごはんは150gくらい）だったんだけどな。歳は30
腸の方は丈夫なんだけど胃がここ数年弱ってる
胃の機能を何とか回復しなきゃな

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 11:48:38.73 dZu3IXtb
>>197
>>>194
まだまだ若いな。
エビオス勧め。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:24:08.90 I/YGepyA
>>186
チャリ楽しいけど、
100キロは4時間かかるからなあ。
そこまで行くと趣味の領域。
もちろん俺はダイエット目的から趣味に変わったから
言ってることはよく解かるけどｗ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 14:54:25.94 anEeWGLK
73のデブから58のむしろガリになり、2000キロカロリーの食事と10キロのランと筋トレしても体重は減らず、むしろやや太ってきた。
これって体重は下げ止まり。そして筋肉ついてきたからなのでしょうか。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 14:59:11.12 +Q7tRR3W
ダルビッシュが昨年のオフ
わずか数ヶ月で10キロふやしたってきいたときに
そんなわずかな期間で筋肉ふやせるものか？とか思ったんだけど

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:09:41.13 3co/3GRa
>>199
にわかはそんなに速く走れないよwスレチスマン。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:15:07.82 +Q7tRR3W
このまえひざが痛かったからママチャリでかなり速めにゼイゼイいうほどに走ったが
平均時速17キロしかなかった
たった30分程度のっただけでひざの上の筋肉がぱんぱん

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:24:39.39 WlQH1LfY
>>200
それって　脂肪も減ってるだろうけど筋肉も減ってそうだね
58キロで10キロのラン　2000キロカロリーの食事なら実質１４００キロカロリーの摂取、
この状態では筋肉の維持もできず消費カロリーが減少してるんでしょうな

脂肪と一緒に筋肉が減少したとしても体脂肪率は下がるから筋肉が維持されてると思い
たくなるけどね、ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから食事制限は気をつけないとね

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:37:36.64 +Oe/FL2I
＞ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから

別にランが筋肉を減らすんじゃなく、筋トレなしの減量は筋肉を減らすんじゃないのか？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:38:24.77 P0wsJNO0
二の腕にけっこうはっきり血管が浮き出てたき

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:45:55.46 zuyXAH+Q
減量＝体脂肪減、筋肉減

増量＝体脂肪増、筋肉増

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:56:28.94 CDiC1nA4
足に障害があって運動出来ない。でも156センチなのに46キロになってしまった。
摂食障害になってる。食べ過ぎてしまう。死にたい。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:29:18.55 zuyXAH+Q
病院

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:33:22.53 edblX2h9
摂食障害直さないとダイエットどころじゃないしね

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:36:52.61 CDiC1nA4
やっぱり太ってますよね…

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:53:02.63 ZyhK+qwj
>>201
体重を増やしたのであって、筋肉を10キロ付けた訳じゃない。勘違いしてる人多いね。
マスコミのせいだろうけど。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:55:07.02 anEeWGLK
>>204ｰ205
ジョギング初めてからは減らせ減らせで筋トレしなかったからそのツケかなあ。
２月から筋トレをジョギング前に始めたんだけど、その効果と思いたい。
腹は若干割れてはきたんだけど。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 18:15:12.73 edblX2h9
>>211
大丈夫太ってないよ
あなたにはこのスレも必要ないからもうこないで

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 19:02:08.93 +Q7tRR3W
まずエネルギー足りない分は筋肉に蓄えられてる栄養素から使って
その次に脂肪を燃やしていくから
筋肉が多少落ちるのは仕方ない

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 19:04:12.29 xaNApkhc
>>213
初心者ボーナスで筋肉が多少なり付いた可能性はあるよ。ただ腹が割れてきたのは内臓脂肪なんかが落ちたからだね。
長時間心拍数が高いままだと筋肉が分解される説がある。けどまあ、筋トレしながらなら10ｋｍくらいは問題ないんじゃないかな。
ただ筋肉をたくさんつけるのは無理だと思う。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 20:36:45.66 zuyXAH+Q
ボーナスｗ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 21:01:08.65 7lFaErns
ワークアウト後にはアナボリック作用のあるホルモン（成長ホルモン）も分泌されるが、
時間とともに強烈なカタボリック作用のあるコルチゾールも分泌される。
だから、筋トレ→有酸素運動、の時間をうまく計算して素早くワークアウト後に
プロテイン、アミノ酸等を摂らないとコルチゾールが優勢になって、いくら運動しても
脂肪が増えて筋肉が分解される

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 21:03:06.97 adnaigoV
いくら何でもそれは無い。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:35:02.79 drBK0uNK
>>215

逆に言えば筋トレをしていれば筋肉を減らさずに痩せれるって事？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:52:49.67 oqkwzLNc
ジム・フィックス
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

ジョギングの提唱者として知られ、
ジョギングの神様、ジョギングの教祖と呼ばれる。

日課としていたジョギング中の1984年7月20日に
バーモント州の国道15号線脇で
心筋梗塞を起こして突然死した。（52歳）

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:06:55.97 CM6WLI1J
>>207
筋肉増体脂肪減を有りとしてる石井先生と是非バトって欲しいね

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:24:43.45 HZU9AYyU
絶食や置き換えしてもやつれるだけでぶよんぶよんになったのに
もう痩せるのは諦めて食事普通たまにお菓子
毎日少しの筋トレとウォーキングでするする体重減ってきた
なにこれ絶食あんな辛かったのに
王道に勝る物はないんだねちくしょう(´･ω･｀)

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:37:25.46 IypaTrU4
>>222
ダイエット板ならありだな。
相当鍛えられてる人なら無しだけど。

俺は鍛えてないので出来てるw

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 01:03:17.47 CM6WLI1J
>>224
そう、ここはダ板

ウェイト板でもつまはじきの持論をここで持ち出されてもなw

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:08:58.32 wgBxTh8T
>>222
石井先生も基本は否定的だよ。
運動経験が無くあるレベル以上の肥満の人の減量の初期においては筋量増、脂肪減を
同時に起こす可能性があるって話。
見た目に反映するようなレベルの話じゃないし、別にそれで大きな問題は無い。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:17:09.72 ePRfeUXP
一般的なのと可能性じゃ雲泥の差だからなぁｗ
とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:28:20.96 wgBxTh8T
>>227
>とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね
それが正解。
仮に増えるとしても目に見えないようなごく僅かなレベルの話なので「可能だ、不可能だ｣議論する意味は無いと思います。
やる事は同じだもんね。

229:224
11/04/29 05:00:58.59 IypaTrU4
>>226
ちなみに、鍛えてないとは言っても、日に２時間とかの
レベルなら10年くらいは運動してきたし、体脂肪率も
10％後半でデブってるけど肥満とはほど遠いのであしからず。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 05:26:44.69 6L/AGgoa
>>218
GHはアナボリックホルモンじゃないですよ。この場合蛋白同化作用があるのは
テストステロンです。

で、運動時のコルチゾル分泌は、運動時間に応じて分泌量が増える「傾向」になります。
要は長時間の持久運動してると出やすくなりますってことですね。

これは運動後にプロテイン程度のアミノ酸を摂ることで、十分対抗できます。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 09:20:59.46 CM6WLI1J
GW中どんなメニュー立ててる？

普段仕事不規則なんで、ココでリズム取り戻したいんだけど寝ちゃいそう

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:26:29.89 LhA6vBk1
筋肉をなるべく減らさないで体脂肪を効率よく落とすには
食事制限(ローカロリーかつタンパク質摂取重視)と
運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン）
質のいい睡眠
でおｋ？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:53:06.45 4KHfYzsK
GWは稼ぎどきなのでしばらくトレーニングはおあずけです

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 16:06:57.65 moHKDXc7
>>232
バランスの取れた食事と適度な運動でおｋ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 17:16:31.54 goe/YMvX
>>232
>運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン）
なるべく筋肉を減らさないって言うのなら何をおいても筋トレが最重要だよ。
少なくとも有酸素メインでは難しい。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 19:46:33.84 yZJr5lf8
減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ
駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して
ダイエット補助の筋トレもちゃんとした知識が必要

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:05:19.63 w0Zayi38
そうでもない。
800kcalの超低カロリーダイエット下でも筋トレで筋量が維持されたって論文

Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet
on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate
-- Bryner et al. 18 (2): 115 -- Journal of the American College of Nutrition

URLﾘﾝｸ(www.jacn.org)

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:05:39.85 KYHTzt2J
＞駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して

あれはもはや有酸素だからね…。筋肉減らさずに減量したいなら、ウエイトスレのほうが参考になるよ。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:34:46.33 5KGcVzCj
>>236
>減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ
理屈ではあり得るけど現実的には気にしなくていいです。
>駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して
それは過度な筋トレじゃなくてむしろ逆。
この板の殆どの人は刺激が弱すぎて筋量を減少させていると思う。
少なくともオーバートレの害が出ている人なんていないと思うよ。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:53:59.49 ePRfeUXP
つってもジム行ってまで筋トレする人ってこのスレだと少数派じゃないかなぁ
まぁ体型重視で細マッチョとかソフトマッチョ目指すならジムでフリーウェイトやるほうが全然いいよ
環境も自宅よりかは充実してるしね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:09:57.61 3J8UgCLi
腹筋100回って過度な筋トレってほどじゃなくないか？5種目やったとしたら各20回だしなぁ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:27:27.44 jJvcidss
痩せたら自重トレの回数増やすの簡単だし
自重で高負荷のやり方だと
やりづらいし面倒臭くなってスグにやめてしまう人多いんじゃないかな？
なので、筋トレはジムでする方がと思ってまう。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:31:35.43 5KGcVzCj
筋トレで重要なのは負荷の設定。
自重ではそれが難しいので効果が著しく低くなっちゃうね。
逆に言えば負荷の設定さえ適切であればジムでも自宅でも場所は何処でもいいって事になる。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:32:01.61 czqsZp2K
腹筋100回だと,100回連続でやるイメージがあるなあ。
20回x5なら確かにそこまで多くないね。20回できる
ギリギリの強度だとして。

目的考えると10x3回で良いと思うけど。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:33:22.99 czqsZp2K
>>244はわかりにくかった。10x3回→10回x3セット

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:43:23.98 xbF27OoE
はっきり言えるのは、ジム通いが続く奴は自宅トレも続く

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:46:39.29 sblIwyIq
毎日一時間ウォーキングで1200キロカロリーで生活してるのに減らない…。
何度もカロリー計算してるのに…。停滞期？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:50:07.49 SaOQ7Pa0
>>246
ごめん、俺には無理だった
家でのトレはジョグはともかく、筋トレは自重とダンベルだけだからなあ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:02:36.64 XDBTZM41
>>247
身長、体重、性別、年齢、職業晒せよ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:09:20.11 ePRfeUXP
折れも自宅は無理だったｗ
ジムはなんだかんだで去年の7月から続いてるからなぁ
で、今体脂肪率が瞬間値10.8％ｗ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:11:40.55 yZJr5lf8
>>236ですが、腹筋100回は20回×5セットと考えれば至って普通ですねｗ
自分もそのくらいでやってます
自分が言いたかったのは連続100回！みたいな人のことです
連続で100回も出来るような筋トレってものすごい低負荷だろうし、ホントに有酸素レベルですよｗ
どうせしんどい思いするなら、効率的な10～20回×3～5セットでやったほうがいいのにな～と思います

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:14:34.08 XDBTZM41
日常は低負荷の連続じゃ。好きにすりゃええ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 23:39:29.32 sblIwyIq
>>249
失礼しました。
153㎝/63㎏/女/19/宿泊業

70→55→60→70→63
70→55までは部活で痩せました。そこからリバウンド…

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 23:59:44.26 IypaTrU4
>>253
考えられるのは

・カロリー計算がおかしい。

・２～３日とかの超短期間で変化を見てる

・その両方

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:06:34.91 BLFFuRHV
>>253
その1時間のウォーキングに時々ジョギング入れてみるとか
ウォーキングと同じスピードで走るだけでも消費カロリーはけっこう違うからね～
同じことやってて停滞したら何か変化つけることだよ
走って歩いてを繰り返すうちに走れる距離も伸びてくるしね
まだまだ全然若いし

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:26:12.03 lnqVeHjc
>>253
ちゃんとバランスよく食べてますか？
カーボ抜きとかもだめだと最近知った
総カロリーはたいした取ってないのにカーボが足りないせいで
代謝が悪くなって体重増えることもあるらしい（ここ数ヶ月の私）

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:41:12.68 0HGusLfx
63キロで１時間歩いて1200kcalしか食べてなくて
体重減らないならびっくり人間だよ。医者が調べに
来るレベル。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 03:44:07.85 dwUoM9qv
夢遊病中に食ってるか、体重計壊れてるかだなｗ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:22:05.01 LCQDa2Oq
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
まさかこんな意味不明な筋トレもどきやってる人はいないよな

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 11:42:31.19 rKHFUhgG
>>253
153で63というとかなり太ってるな
まだまだ落ちない体重ではない

カロリー減らしすぎじゃね？？
急激にやると
また跳ね返るぞ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 11:45:31.59 BLFFuRHV
>>259
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

この人の他の動画
パーシャルとはいえ95回懸垂できる人って懸垂スレにもほとんどいないよｗ
こういう体型でも良いって人は自重中心でももっていけるってことだけは覚えておくべし
折れは目指さないけどｗ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 12:03:47.94 SYyMGpQn
日常の体重はやや増えてるが、水分なんかは積極的にとるようにした。
先週より1キロ重いが手首なんかはむしろ細い。体重って不思議だ。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 12:25:20.84 KzjNf1oF
>>253
距離を15㎞に増やし、散歩ではなく、速めのウォーキングにしましょう。あとカロリー少な過ぎるので増やしましょう。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 17:57:37.36 1WrKsOMT
プロテインがいいよプロテインが
ローカロリーでタンパク質を効率よく摂取できるから
実はダイエットにもってこい。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:30:02.31 MGWoKhmZ
みなさん有難うございます。
今朝、体重計ったら－0.7㎏！
ドカンときました。ウォーキングも距離を増やしてみます。食事は
朝コーヒー
昼会社のまかない
夜 300～500
なので、野菜足りてないですね、気をつけます。本当に有難うございました。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:54:39.51 HXmZkiT1
７キロならともかく０．７って誤差じゃないの・・・？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:57:59.04 hSrqQvEx
ジョギングしたいんですけど、走るとすぐ疲れちゃうんですよ。
できるだけ長く走れる方法、何かないですか？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 20:09:53.52 ulyDnIe3
>>259
腕立てで吹いたw
でも懸垂は凄いと思うよ。
20kg加重したらただぶら下がってるだけでも結構大変。
純粋に懸垂という運動として見れば大したものです。
背中のトレとしては全然ダメだから背中は全く発達してないけどね。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 20:10:54.77 ulyDnIe3
>>267
ゆっくり走る事に尽きると思うけど。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 01:41:07.02 BwLFpnue
>>267

走り続ければ、そのうち体も慣れる。
誰でも最初は走れないですよ。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 03:07:27.92 LYzMuHFc
>>267
スロージョギングでググってみ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 03:15:56.13 v6W3Nr6y
>>261
懸垂スレではそんなアホな事をする奴が居ないだけ。
ていうかなんでこんなもん動画にしてるんだ

生き恥だろ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 05:30:45.17 l9N9/cJw
高速、高回数の反復運動って、怪我しやすくなるね。
減量中だと特に。

とはいえ、>>261の動画はさすがに無いかな、、、とは思う。
何かの競技の為に、限定された動きでやってます、ってのなら分かるけど。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 06:29:46.57 l9N9/cJw
>>256
うーん・・・別にカーボ抜いたからって特別に代謝落ち起こす、なんてことは無いですよ。
ありうるとすれば、カロリー計算間違えてるか、便秘、水分貯留、ではないかと。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 08:58:25.76 LYzMuHFc
>>274
影響無いわけないだろw

>>246
低カロリーダイエットでググって上にくるnhkサイトの失敗例見てみ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:07:26.31 l9N9/cJw
>>275
具体的にどういった理由で代謝が落ちますか？
詳しく教えてください。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:24:41.78 /52zANuR
お腹の脂肪がなかなか落ちません。王道のつもりなんですけどお腹の肉は落ちにくいものなんですか？　
いちをスポーツで結構汗流して腹筋も　
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
これをしているんですけど。　
初めて３週間です。　
食事制限も結構出来ていると思います。２週間で３キロ落ちました　
お腹がつまめてうわあ脂肪たっぷりだーっていう感じなんですけど　
お腹はなかなか落ちにくいんですかね

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:28:38.83 EQQ2dAHE
　女性で基礎体温記録してる人なら分かると思うけど、
全く運動らしい運動してない日常から、日常的に運動
する日常になると、基礎体温が上がる。

　運動しないとか、炭水化物が足りないってのは、
冬ごもりモードなわけ。

　女性は、妊娠期＋授乳期で２年以上。その間に冬越しは
２～３回おとずれる。自分の基礎代謝、安静時代謝を削っ
てでも、胎児や母乳に栄養を回そうとする。そういうふう
にホモサピエンスは出来ている。だからこそこの２０万年
間に地球上の隅々にまで広がった。

　運動を取り入れず、炭水化物を削る。生体は冬ごもり
と判断し、基礎代謝、安静時代謝を下げ、基礎体温も
下げる。

作用メカニズムは、知らん。

>>277
　それは腹筋上部に効くので、腹筋下部に効く別メニューも
した方が良さげ。皮下脂肪は落ちなくても、その下の筋肉が
しまって来れば、腹の見た目は大分違うよ。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:38:36.59 dAjJYXdv
>>277
便秘してない？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:41:39.28 EQQ2dAHE
部分痩せって基本的には出来ないと言われてるけど、
では基本でない例外事項って何なんだろう？

脂肪細胞中の中性脂肪を遊離脂肪酸として血中に吐き
出させれば、部分痩せ完成なわけだけど・・・

腹巻きとかしてその部位の温度を上げ、酵素を活性化させる。
マッサージにより、血流を増加させる。
その部分を良く動かし、毛細血管網を発達させる。

とかかなぁ。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:53:09.57 l9N9/cJw
>>278
は・・・冬ごもり？
いや、冬眠じゃあるまいし・・・（汗）
とはいえ面白い意見ではありましたが。

女性の場合は月経が定期的に訪れますが、この場合黄体ホルモンの影響で
基礎体温は上昇します。
これは授乳していようが定期的に訪れるものですよね。
妊娠初期は基礎体温が上昇するそうです。基礎体温には個体差があるので
一概に高い低いという判断はできないそうですが。

定期的にそこそこのボリュームで運動している人間が、炭水化物を削って
以前のようなボリュームで運動できないという話なら分かりますが、それ以外で
炭水化物削って代謝落ちなんていうのはありえません。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:59:16.40 /52zANuR
ほーみなさんあり　
便秘ではないです。　
お腹を５本指でつまめるので脂肪はかなりついてるなあorz
まだ３週間なのでもう少し続けてみます

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 11:01:20.81 EQQ2dAHE
冬ごもりは、いわゆる飢餓スイッチってヤツね。

女性は生む性と言われる。妊娠出産は、男の私から
考えると、考えただけで気が遠くなる・・・

女性は内臓脂肪が付きにくく、皮下脂肪が付きやすい。
内臓脂肪が付きにくいのは胎児の場所を確保するためと言われてるし、
十代始めから二十歳に向けて、皮下脂肪が劇的に増加するのは、
妊娠期＋授乳期に向けて貯金を増やすためだろう。
妊娠期に太るのもそうだろう。

チリ鉱山の人達とか、今回の被災者とか、低体温化した人が
いっぱいいる。彼らは、運動せず、炭水化物が足りない状態。

通常じゃないのかもしれないけど、ダイエッターは、特に女性
ダイエッターは、極端な食事制限とかする人がいるので、その
場合、生体は緊急事態モードに突入するんだと思う。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 11:43:51.06 opVxg8rk
長い

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:06:13.54 ap3BpyDP
基礎体温なんざはかっても意味ない
毎日出産するわけもないし無駄な議論
他所でやれ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:11:03.59 xLeA4HlN
スイッチとかモードとか言う奴はアホじゃ
ってじっちゃんが言ってた。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 17:53:59.81 jq/II1Yc
>>277
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これやってみ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:20:04.11 ICRWrZU5
基礎体温とか横道はどうでもよろし

低糖が続くと脳がエナジーセーブモードに切り替わって、エネルギー消費させる交感神経の働きを弱める
結果痩せにくい

しょっちゅう飢饉のくる原始時代に獲得した性質です

栄養はバランス良く取った方がええというそれだけの話

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:23:47.79 P93Ej6eh
有酸素運動はジョギングにするとして筋トレは自重でいいのかな
一ヶ月で体重の5パーセント落とすと基礎代謝落ちるらしいがホント？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:45:49.87 G0vNQbxE
>>289
5%の内容が脂肪でも筋肉でも代謝は落ちるさ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:20:19.23 EQQ2dAHE
基礎代謝は、基礎代謝率×体重だから、
体重が落ちると、基礎代謝が落ちるのは当たり前。

問題は、体重を急激に落とすと、基礎代謝率
が落ちるかって事。

飢餓スイッチがあるとすると、まぁ、落ちるん
だろうね。

私が基礎体温と言ったのは、基礎代謝の多くが、
体温の発生だから。
低体温、すなわち基、礎代謝の低下。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:23:18.55 EQQ2dAHE
俺、体重８０㎏近くあるけど、もし俺が変温動物ならば、
この肉の固まりの温度は室温と同じ２０℃くらい。

しかし俺の肉体は、この肉の固まりの温度を１６℃も
引き上げてる。それに必要なエネルギーたるや。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:26:24.57 yAKuRP5A
URLﾘﾝｸ(pita.st)

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:34:57.46 EQQ2dAHE
あくまでも個人的な事例だけど、定期的にそれなり
ハードな運動する様になったら、自然に薄着になった。
この前、長袖の人ばかりの中、１人半袖ででいたら、
何人もの人に、寒くないの？ときかれた。

発熱が上がってるのかもって思ってる。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:35:41.88 P93Ej6eh
一日の摂取カロリーを1200～1500くらいにしたいんだが白米、温野菜、鶏ささ身あたりでローテーションでいいですかね？

参考になるようなものあったら教えてください

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:41:27.02 Hj2Sgm1z
>>295
スープ系いいよ。コンソメとトマト缶、ズッキーニ、
セロリ、人参、何か豆にササミちょっととか。
鍋に一杯作って分けて冷凍してる。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:43:01.77 Hj2Sgm1z
あと、白菜と鳥で水煮とか、白菜と豚肉（脂肪の少ないもの）とか、
豚肉冷しゃぶとか。

出来れば米は玄米がいいだろうね。ビタミンも足りなくなるので
マルチビタミンとかミネラルのサプリメントとか、
フィッシュオイルなんかもとるといいと思う。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 23:01:28.61 G0vNQbxE
>>295
あげてる3点じゃ297の指摘のビタミン、ミネラル足りないよ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 23:24:11.32 P93Ej6eh
>>298
カボチャ（少なめ）、トマト、人参、赤ピーマン、ほうれん草、玉ねぎ、キャベツ、椎茸、おから、ささ身でローテーション
プラス米と味噌汁、あとは整腸用にラブレと安いプロテインでどうですかね

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 23:43:29.63 G0vNQbxE
>>299
いいんじゃないの。
野菜はできるだけ生で。
胸肉皮抜きはおすすめ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 00:10:08.11 V2LZUIIt
ちなみに鶏肉のカロリーの違いはほとんど
皮だから、胸肉、ササミじゃなくても、皮さえ
ついてなければカロリーはあんまり変わらない。

豚肉も多少カロリーが高いとはいえ、やっぱ劇的に
ちがうのは脂なので、脂さえ無ければビタミンB豊富だし、
味的にも胸肉、ササミばっかじゃ飽きるだろうし、取り
入れてみては？

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 00:48:35.82 QMdGmtD0
>>299こういう一日に必要な炭水化物タンパク質ビタミン類のバランス考えたメニューないんだろうか
一日に必要な栄養に照らし合わしてどんな野菜だけは摂取するべきみたいな

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 00:56:10.82 O0aGpxYb
米は玄米

タンパクは赤身の肉や白身魚、時々大豆由来など取り混ぜた方がいろんなアミノ酸満遍なくとれる

朝フルーツも足すと良い

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:01:24.62 EjNs7yQ8
>>272
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

この人フルレンジでも連続で懸垂40回できる動画晒してるよ
普通に化け物ｗ

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