【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
at SHAPEUP
[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 00:11:00.61 7alXQjDR
>>48
女はいいの？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 00:53:29.91 fygGGyrU
女みたいなもんに何求めても無駄だからさ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 01:00:10.64 Lz6LTOfU
>>46
自分のスレのメンテやってろ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 04:39:11.78 Yr+/xPL5
>>40
明らかに筋肉ついてるってのは太くなってるの？
ウエイトトレーニングの重量上がってる？
それに、２週間で２キロ「脂肪で」太るには毎日
1000kcal以上オーバーする必要があるけど、そんなに
食ってる？
１週間で２キロ減った、２キロ増えたなんてのは
ほとんどの場合「水」だよ。
体脂肪計は電気を通しやすいほど筋肉が多いと判断する。
脂肪は電気通さないから。で、水は電気通しやすい。
水分量で3％くらいの誤差は出るよ。
試しに化学調味料がメチャメチャ入ったラーメンとか
汁まで全部食べて、水ゴクゴク飲んで次の日体重測ってみ？
１キロくらいすぐ増えるから。体脂肪は数字上減るよ。
風呂入っても下がる。
大体似たような食生活して、大体似たような排泄して、
大体似たような睡眠とって、同じ時間に同じ条件で測れば、
大体の傾向は取れる。
逆に言えば暴飲暴食と小食を繰り返して、バラバラの時間に
バラバラの条件で測ったら、上下しすぎて傾向つかむのも難しい。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 04:54:27.44 4dQwigKc
40の現実
・そもそも減量中に筋肉はまともに付かんから筋肉と脂肪が満遍なく落ちて体脂肪変化なし
・トレーニングを休んで筋肉にカーボ補填される＞筋肉部分の水量が増加（体脂肪計で筋肉にカウント）
（筋肉内でカーボと水を人間はもともと２～５キロぐらいは溜め込んでいる）
・トレーニング&減量開始でまだ筋肉内のカーボ不足期間進行中
ぶっちゃけると炭水化物不足で筋肉がモリモリ落ちる最低のダイエットしてる。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 05:57:09.76 W90IzYqv
>>54
馬鹿？こいつ
何言ってるんだか 笑
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 06:41:12.43 3FzkIH/3
>>40
安いキャリパー方式にすればいいのでは？
測定方法にコツとかいるけど、慣れてしまえば定量的に傾向はつかみやすい。
実際の厚みを測るから体脂肪計よりは正確性は上だよ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 06:43:31.53 3FzkIH/3
>>40
あ、それとトレーニングの使用重量落ちてないなら筋肉がモリモリ落ちるとか
そういう事は無いです。
後蛋白質は確保しといたほうが良いです。
優先順位 １トレーニング内容 ２，他白質の確保 ３，糖質の確保
こんな感じです。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 07:16:15.81 iTQcOrZf
>>54
脳みそブヨブヨ、身体もブヨブヨって奴だろ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 07:59:38.93 BkzcJDGM
モニタリング対象、目標は
Ａ；体重の減少
Ｂ；体脂肪率の減少
Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加
手段は
Ｄ：食事での摂取
Ｅ：運動での消費
最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。
そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
Ｅ１：有酸素運動
Ｅ２：筋トレ
Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。
デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。
報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった～～～～！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった～～～！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった～～～！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。
ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 08:38:58.89 BkzcJDGM
報酬系（心理的おだちん）について、言い換えるならば、
Ｘ：「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
Ⅰ：「体重、下がった～～～～！」
Ⅱ：「体脂肪率、下がった～～～！」
Ⅲ：「挙上重量、上がった～～～！！」
の３段構えの報酬系が必要。
Ｘは悪魔のように強力だ。その誘惑に勝つためには、
「ⅡⅢは現在イマイチだが、Ⅰは結構イケテルぜ！」
「ⅠⅢは現在イマイチだが、Ⅱは結構イケテルぜ！」
「ⅠⅡは現在イマイチだが、Ⅲは結構イケテルぜ！」
の３段構えね。
減量、ボディメイクは、長期戦なわけだ。
報酬系が３つくらいないと、この長期戦を戦い続ける
モチベーション維持が難しい。
筋トレを嫌がる女性は多いが、人生の最後の最後の瞬間まで
続くこの長期戦を戦い抜くためには、Ⅲの報酬系を用意しとくのは、
鍵かもね
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:02:59.30 iPVNwDUL
筋トレせずに有酸素運動のみでダイエット→かなり筋肉落ちる
しかし、実際は使ってない筋肉部分？だと思うので、持てる重量（一般生活で持てていた重さの荷物等）はかわらないはず
だとすれば、筋トレせずに有酸素運動のみでダイエットしたほうが痩せるの簡単で速いから、普通の人は筋トレ不要ともいえるんじゃないかな
筋トレは一緒にやると比べられないくらい有効だけど、普通の人って長続きしないんだし
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:05:31.85 ItTlFwhE
>>61
好きにすればいいんじゃね？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:28:51.37 HpS+TikM
>>61
無理に自分を正当化しなくていいよ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:42:53.20 iPVNwDUL
正当化とかって馬鹿な返しだな（笑）
あくまで理論だよ
飯食べてなくて力が入らない奴は聞いたことあるけど、痩せたからって前に持ててた重さの荷物を持てなくなった奴なんた聞いたことないからな
普通の人は、高負荷のバーベルなんか持ち上げるわけじゃないからな
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:44:59.67 ItTlFwhE
>>64
だから好きにしなよ
その理論は自分の中だけで終わらせておけ
俺は普通の人だけど、筋トレもする
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:51:28.83 iPVNwDUL
>>65
いや、2ちゃんに書き込みする時点で普通の人じゃない
よく覚えておけ
(^O^)/~~ see you !
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 10:27:54.91 nkdzzF4x
どんだけ昔の２ちゃんだよw
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 10:30:24.30 Lz6LTOfU
>>61
1嫁
スレチだから自分のスレでやって
それで人来なかったら去るんでしょ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 14:00:18.18 JO8DO1Z6
>>61
>持てる重量（一般生活で持てていた重さの荷物等）はかわらないはず
ハードな肉体労働をしている人以外は筋力で筋肉が減った実感は湧かないかもね。
でもここはダイエット板なので見た目が重要でしょ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 14:11:09.66 4gquCfrS
>>64
>痩せたからって前に持ててた重さの荷物を持てなくなった奴なんた
＞聞いたことない
お嬢ちゃん、運動した事無いだろ？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 15:52:29.45 UU6RQ96P
まともな意見もバカには聞き入れられないんだよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 15:54:25.45 T0NkwUmq
>>70
運動したことあっても聞いたことないけど
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 16:05:01.65 CvjorbCu
回数でも重量でもランニングでも限界までやってない人には理解できないんじゃないかな。
まあ運動やってないって人そのものだけど
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 16:23:17.57 +ZWO6W1V
>>72
何の競技で、どこまで行ったの？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 16:27:01.71 +ZWO6W1V
>>72
ちなみに浅田真央とかでもベンチプレス40キロとか
やってるんだよ？
減量したら当然同じ重さは上げられなくなると思うけど。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 17:11:22.23 JO8DO1Z6
「減量中、特に筋トレ無しでの減量では筋量が減少する可能性が高い」
「平均的な社会生活を送る人の場合筋量の減少を筋量の低下という形で意識する事は多くない」
これは正しいでしょ。
その上で
「筋量の減少を気にするか否かは人それぞれ」
というだね。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 17:50:19.38 6feszwaV
痩せて弱ったと感じるとき
1.毎週、沢の水を20ｋｇｘ2で車まで運ぶんだけど、10ｋｇやせたら
両手に持つのが辛くなった
2.仕事が忙しい月は、5ｋｇぐらい自然と痩せるんだけど
小便の切れが悪くなったり、我慢できなくなったりする。
過労のせいだと思ってたら、腹筋運動をするようになってから、症状が緩和された
弱ったと感じないならいいんじゃないか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 18:10:52.19 XLuvyjpV
わしゃ10キロ痩せて買物往復15キロがずいぶん楽になったわ。
今はペットボトル２リットルを２、３本背負って帰ってもへっちゃらだい。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 19:47:30.62 eXmTH6Zl
やせて健康体になるのと、無理なダイエットや疲労でやつれるのは違うね
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 20:25:50.02 FAYuiH5r
有酸素運動はじめてから積極的休養の重要さがわかったわ。
人間身体を動かさないとダメだね。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 22:38:45.83 T0NkwUmq
>>75
しらんがな
少なくとも一般人は40kg持ち上げるような生活はせん
プロと一般人を混同したらアカン
競技なんかやってないし、マラソンくらいしかしない
つかいきなり浅田真央がどうとかとか40kgだとかちょっと混乱してる
お前の聞き方も競技以外の運動は運動じゃないような聞き方だし悪意あるな
ここはダイエットのスレ？タイトルにはそう書いてあるから来たんだけど
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 22:52:23.28 UKhPGe1z
でも浅田真央に性的魅力は感じないのは2人とも同意するだろう？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 06:51:48.28 oD4mkd5T
まぁ減量の時にXXはOOｋｇ持ち上げられるのに～ってのはやはり違うでしょう。
こういう話はアスリートとか競技者、格闘家などがすべき話だね。
そういやどこかで１００ｋでデッドリフトを軽々持ち上げてる女の子の動画あったけど
全く普通。体脂肪率が適正なら、何も問題ないって事だね。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 06:56:01.26 ooMzwSCf
もともと「筋肉が明らかに増えてる」って話だから、
実際に上げる重量上がってるの？って事でしょ。
上がってないなら筋肉増えてないし、そもそも
筋トレさえしてないなら増える訳が無い。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 07:29:27.36 uDZgyU4o
50kgでペットボトル2リットルの奴2ケース持てますけど＾＾
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 07:29:32.92 3tlsCUGF
>>40
体脂肪の変化を見ると、ダイエット前 22.4kg、ダイエット後 18.9kg～19.6kg、
１週間後 18.6kg～18.9kg、その後 19.6kg
体重 80.0kg 体脂肪率 28.0％ 体脂肪 22.4kg
体重 70.0kg 体脂肪率 27.0％ 体脂肪 18.9kg
体重 70.0kg 体脂肪率 28.0％ 体脂肪 19.6kg
体重 72.0kg 体脂肪率 25.9％ 体脂肪 18.6kg
体重 72.0kg 体脂肪率 25.0％ 体脂肪 18.9kg
体重 70.0kg 体脂肪率 28.0％ 体脂肪 19.6kg
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 07:38:40.36 oD4mkd5T
>>84
ん～・・・どこでそういう話になってるのか、よくわからない。教えてください。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 07:43:21.58 K7kJVudB
>>87
そこまでにしろよ
いつまで誰も歓迎しない話題引っ張る気だ？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 07:43:24.77 3tlsCUGF
>>40
１．実際>>86のとおり体脂肪が変化している
→毎日規則正しいダイエット生活を送りましょう
２．体組成計の使用方法が正しくない
→取扱説明書を熟読して使用しましょう
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
３．誤差が激しい安い安い体組成計を使っている
→正確な数値を知りたい人は頑張って上位の機種を購入しましょう
４．体組成計が壊れている
→メーカーに修理に出してください
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:24:10.75 Ue82htJi
>>87
本当だよな
ダイエットとも無関係だし一般人には縁がない話だよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:34:49.05 oD4mkd5T
運動してる人は余計に体脂肪計アテにならないよ。
筋トレをやりこんでいる人にとっては特に。
高級とか、価格が高いとかってのは測定方法が基本的にインピーダンス方式
で独自の計算法での想定値である以上、正確性は余り無いです。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:50:56.05 ooMzwSCf
>>87
>>40
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:57:18.89 g7aTcNPC
痩せられるな筋肉落ちても構わない、って奴は
くれぐれもリバウンドしないようにね。
増量、減量繰り返して筋肉増やすビルダーとは
逆に、脂肪を増やすことになるよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 09:19:57.70 3tlsCUGF
>>91
そうです。
安い体組成計に普及しているインピーダンス方式の体組成計では正確な値を算出するのは難しいです
だから、正確な値を知りたい人はＤＸＡ法（二重Ｘ線吸収法）の体組成計を使用しましょう
タニタだと「リアクタンステクノロジー」のロゴマークが右上にあればＤＸＡ法を使用しています
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 09:58:38.08 oD4mkd5T
>>92
なるほど。ありがとう。
>>94
ん？でもこれってインピーダンス方式であることに代わりはないですよね。
計算方法が変わったというだけの話ですね。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 10:11:32.69 3tlsCUGF
>>95
●二重エネルギーX線吸収法（DXA,DEXA）
二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法。
本来骨密度を測定する方法だが、体脂肪量や筋肉量の測定精度も高く、近年は水中体重秤量法に代わって測定方法のゴールドスタンダードとも言われている。
なお、DXAまたはDEXAは「Dual Energy X-ray Absorptiometry」の略。
●生体インピーダンス法
体に微弱な電流を流し、生体の電気インピーダンスを測定し、そこから体脂肪率を推定する方法。
現在最も簡便で、最も普及している方法であり、市販されている体脂肪計のほとんどはこの方法である。
しかし、以下のような問題点から、正確な値を算出するのは難しい。
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 10:25:13.25 oD4mkd5T
何が言いたいのかよくわからないんだけど
＞「ＤＸＡ法（二重Ｘ線吸収法）」による推定方式に切り替えました
一般家庭で放射線出すような商品って無理でしょ。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 10:40:12.87 3tlsCUGF
>>97
そうです、放射線を出す商品ではありません
より精度が高いということです
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 11:34:36.46 gaLJTVIz
＞二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法。
＞そうです、放射線を出す商品ではありません
X線は放射線ではないと言いたいのか？ｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 11:39:43.50 g94UNhnE
この後昼飯買いに行くんですが、「鶏肉、豆腐、野菜」で鍋料理がいいですか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 11:47:48.38 9jKZzdFd
推定の計算になる元のデータを、プールに放り込むのから
X線にしたって事だろうね。
結局製品はインピーダンス法だから、大差はない。
宣伝用の売り文句だね。
安いキャリパーで測った方がまだ正確だと思う。ジムで
パーソナルトレーナーつけてメニューくんだりすると、
キャリパーで測られるよ。
勿論、インピーダンスでも使い方間違えなきゃ目安にはなるけど。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 11:49:45.46 9jKZzdFd
>>100
俺は今日鳥ハムと湯豆腐だった。野菜とるべきだったな。
鍋ってバランスいいよね。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 12:30:54.59 34Mr4CdI
>>101
俺も脂肪厚測る方が変化とかの確認には間違いないと思う
測る時間や体調をいちいち気にしなくても良いのは大きいと思う
手持ちの電気式買って始め面白くて一日数十回計ったりしたけど、下手したら一日で5％位変わるから余り期待しなくなっちゃった
勿体ないから同じ時間、同じ体調の時に測るようにはしたけどバラツキが大きいし、体感してるような数字にならないから使わなくなっちゃいましたね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:28:35.02 zJuCQjKG
体脂肪率計の値って体重の増減に対して脂肪が減ってるのか筋肉が減っているのか大体の
傾向が分かればじゅうぶんだと思うけどね
正確じゃないから使えないって人は何をしたいんだろ？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:37:30.96 gaLJTVIz
誰でも計器は不正確より正確な方がいいだろ
見るたびに違うプラスマイナス30分以内の誤差がある時計とか使いたいか？ｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:44:25.96 zJuCQjKG
30分でどこから出てくるんだ？ おまえが使えないって妄想してるだけなのは分かったｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:55:59.80 zJuCQjKG
>>105
>99であなたの頭が悪いのは公表済みでしたね ほんとにバカですねｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 16:56:46.21 HAP/FMax
貧血がとまらない
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 17:25:07.71 TxPUMC3B
身長175で体重75はデブなの？
110:381
11/04/24 17:47:53.29 h/9iv1qJ
ウォーキング１時間と
自転車一時間、
どっちが痩せる？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:19:15.75 gaLJTVIz
これ見て判断したらいいんじゃね？
メッツ(METs)表
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:37:08.56 wyFcXpHP
土曜日だけはジム3時間やれるので、
それを利用して若干無理をする。
クロストレーナー30分、ウエイトトレーニング40分、ブルブルマシン10分にトレッドミルジョグ1時間。
さすがに今日はレストちう。
買い物とかで歩いてるけど、絶賛筋肉痛中ｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:54:46.60 uDZgyU4o
第二の心臓の二つ名はガチでした。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 20:20:35.79 jRNAtCE9
>>109
実は見た目が一番正確
115: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/04/24 21:12:50.66 m7h6Yzic
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 07:06:28.13 c4alKEaY
>>110
ウォーキングして、通勤は自転車
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:45:44.22 F1TnbF3N
>>104
>体脂肪率計の値って体重の増減に対して脂肪が減ってるのか筋肉が減っているのか大体の
>傾向が分かればじゅうぶんだと思うけどね
仰るとおり何ですが、それが体脂肪計じゃ分からないって話じゃないかな。
少なくとも他の指標、見た目や触った感じ、筋力の推移よりはるかに精度が劣るので利用価値がないと。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:53:00.99 muRfpymJ
>>117
そう思ってる方は使わなければいいだけの話
たしかに俺も体脂肪率で一喜一憂してるのは
どうかと思うけど、体脂肪率を目安に頑張ってる人もいるわけで
減るとモチベーションは上がるよね
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 13:15:50.68 tDIAX05N
体組成計の体脂肪率がばらつく人は>>89をチェックしてみてください
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 13:49:56.86 8nRC6KVH
顔の脂肪を落としてスマートになろうと思うんだけど、200メートルのトラックを毎日2周くらいで落とせるでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 14:12:08.37 Mi/ldSDe
筋トレ+有酸素ダイエットしてたらいつのまにかマッチョになってた
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 18:26:17.85 +toQnFFx
筋トレ+有酸素ダイエットしてたらいつのまにか彼女ができてた
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 19:16:53.15 nSAivV6C
腹減った
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 19:24:07.56 c4alKEaY
きな粉がわりにプロテインであべかわ作ったら
美味いかな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 07:06:32.60 ilekhzGJ
今度体重計を新しく買おうと思うんですが、最小単位は何gがいいですか？
今は200gなんで誤差が…。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 07:33:25.69 TAWC4LQE
>>125
予算の範囲内で最小のものがいい。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 09:22:53.91 JRdBRJP9
>>125
予算次第としか言えん。
別に２００ｇでも問題ないとは思うけど
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 10:36:00.20 6nbp7w+l
まあ100g単位じゃないとモヤモヤする俺みたいな性格じゃないなら
200でもそんな変わらんと思う
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 11:09:35.47 a1jet4Zw
>>125
５０ｇ単位の使ってるけど良いよ～
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 12:57:07.41 O4kMpnQG
５００g単位でも十分だろ（笑）
お前らどんだけ痩せない体質なんだよ
誤差に一喜一憂するなんて、頭悪いな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:04:24.13 06gQlVFR
>>130
急激な変化は身体に悪い
お前どっかおかしいんじゃね？病院で検査することをおすすめする
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:10:50.99 O4kMpnQG
>>131
なんだそれ（笑）
わざわざ自分は頭悪いですって言いにきたのか？
本当に無能だな、お前！
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:13:12.77 06gQlVFR
身体以上に精神病のほうが重かったか
こりゃ重症だな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:16:10.71 1c4jplVO
あまりシビアになりすぎるのもどうかと
それに50gの精度は構造上、ちょっと怪しいと思う
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:17:44.83 O4kMpnQG
>>133
お前は頭まで脂肪ついてんだろ（笑）
まずは読解力つけろよ、無能
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:20:36.73 lmsE1MIL
200gあったら精度は充分。それ以上は不要。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 14:26:15.14 soxkHHtj
スーパー堤防は必要ないみたいな話か
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 19:57:10.31 vfCK21/A
>>136
ソース出さなくてもいいから根拠くらい示せよw
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 20:05:45.93 nLQhdcL5
最小単位が小さいからといって、本当はそれと精度とは別の話だよね
ちゃんとしたメーカーなら最小単位が小さい方が精度は高いんだろうけど
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 20:31:08.35 ix3QC1Cx
計測の誤差なんかより体重の変化の方が圧倒的にでかいだろ
気にするだけ無駄、っていうかこんなの常識だと思うけど
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 20:34:52.33 iD6PrexI
ヘルスメーターのセンサーで1/3000の精度は出ないと思う
恐らくはソフトでごまかしてるよ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:27:37.69 a1jet4Zw
ダイエットで食費を抑えれば１万円程度浮くし、
高い体組成計でも１万円程度、一回買えば何年でも使える
それとも安い体重計買って、食費にまわしたいの？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:49:24.45 c4lwO8lX
１週間くらい、同じ時間に同じ条件で測って
平均で400g位変わってないと、実際減ってるのか、
日によるブレなのかわからないから、200gあれば
俺は実用上十分。
正確なら細かければ細かいほど良いとは思うけど。
どっちかと言えば、他の機能とか見た目の方が
気になる。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:55:58.95 ekzlLqRh
タニタの100ｇ単位のでも2000円くらいで売ってるじゃん
悩む必要あるのか？ｗ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:40:56.26 nigaJIJU
毎日一時間エアロビクス（全力ぐったりするくらい）
食事1日1000ｷﾛｶﾛﾘｰ以内
これやってるんだけど体脂肪落ちるかな?筋肉がないから筋トレしたほうがいいのかな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:47:14.19 xFiwWBCo
エアロビクスがどのくらいの運動かにもよるが
それだけやってりゃ絶対痩せる。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:53:34.03 xhWNdAHx
>>145
女性でかなり小さい人だとして、
それだと、数日で数キロ減るけど、減ってるのは
ほとんどが水と筋肉に溜め込んだ糖なので、そこからが
非常に辛くなると思う。
きっちり脂肪落としたいなら、もうちょっと食べて
長い目で見たほうがいい。
筋トレもちょっとした方が多分奇麗に見えると思う。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:55:53.74 8OS4VFWK
>>124
ちなみにきな粉は大豆の粉だからけっこう高タンパク
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:59:12.50 8OS4VFWK
（って書いたら「きな粉が大豆とかバカじゃね」って絡んで来るかな、粘着君www）
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 05:18:33.46 xrmbS1Iv
粘着君とやらではないが・・・
別にきなこやら大豆で蛋白質摂ってもかまわないけど、あの手の豆製品は
それなりに脂質も多く、蛋白質の含有量と熱量の比率を考えると・・・
後は自分のコントロール次第です。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 06:11:27.48 YWrNrnT4
>>145
摂取カロリ少ないね。
スペックわからないけど
もっと食べた方が良いよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 06:37:24.68 YWrNrnT4
>>740
今朝は筋肉痛酷いな…。
気合いれるか
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 06:38:41.80 YWrNrnT4
152は見なかったことにして下さい
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 08:46:03.82 VuPhk62l
有酸素運動で自転車買いたいんですが、いくらくらいですか？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 10:24:28.35 b0gc9pty
5k-1mの間
156:154
11/04/27 11:21:32.77 VuPhk62l
>>155
具体的には？
折り畳み式？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 11:29:43.44 b0gc9pty
>>156
あなたがどういうものが欲しいかある程度示さないと。
ママチャリでもなんでもいいのか、ちょっと趣味も兼ねて始めたいのか。
勝手にクロスバイクというカテゴリーで言うなら付属品諸々で六万くらい。
まちがってもルッククロスは買わないようにね。詳しくはクロスバイク購入相談スレで。
158:154
11/04/27 11:53:18.87 VuPhk62l
>>157
有酸素運動+ちょっとした移動で使いたいです。
レースに出る訳じゃないのでドンキやホームセンターのやつでいいんですが…。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:04:34.74 09I6Yf/h
>>158
普通に自転車屋さんでママチャリで◯
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:45:30.44 pXN0Cxgw
ママチャリ、中古なら二千円位から、新品なら七千円位からあるだろ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 13:07:02.82 a6iKp6ZU
20kmから100kmくらい楽に走りたい。クロスバイクでサーっと走ってる人うらやま
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:33:39.83 GS8C+yiL
>>161
クロスバイクを買うと、ロードバイクが欲しくなるぞ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:37:05.08 T7GvmHDT
しっかしなせに自転車ってスピード違反で捕まらないんだろうな
スクーターより速い奴いるのに
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:47:30.51 GS8C+yiL
下りじゃない限り、５０㌔以上は出ないからなあ
スクールゾーン以外は４０キロ制限だよね、大抵。
スクーターより速い人はごく僅かだよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:11:51.80 FKuY4/l9
自転車通学してるんだけど3年に上がった直後にアルミ製のママチャリカゴが疲労骨折した
あんなとこから壊れるとは考えてもみなかったわ････
それよりママチャリのブレーキってなんであんなに利きにくいの？
MTBルック車→キャノンデールと乗ってきたからびっくりした。特に雨の日
あんなのブレーキとは言わない
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:27:15.17 EIcJ3pY+
前は死ぬほど食べたくなってたケーキが
今は糖と脂肪の塊にしか見えなくて食えなくなった。
付き合いとかで時々食べるけど、罪悪感に苛まれて欝になる
トイレで喉に指突っ込んで戻そうかと思うほど。摂食障害だなこりゃ…
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:55:13.30 HckgTJDM
>>166
うん、精神病だね
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:01:17.70 vMmwgGuT
>>163
いるいるｗｗ
うちの近所のメガネ中学生がメチャ早い！
おはようございます！って元気よくあいさつされるけど
あ、おはようって返そうとすると
もうあ、の時点で遠くに居る
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:09:03.03 2WVKodIK
そんなガキいるのか(笑)
若さって良いね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:11:08.49 vMmwgGuT
>>166
悪化する前に一度ダイエットから離れてみたら？
悩まずに２日とか３日でいいから、普通の生活してみると良いと思う
気分転換に散歩するとか、公園のベンチに座って休んでみたり
とにかく少しでいいから、太陽に当たってみる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:27:23.40 a6iKp6ZU
>>166
たしかにそのままだと悪化しそうだね
ダイエットやめたほうがいいよ・・・
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:31:03.52 BkEQIidw
>>166
食ったら走れば良いだろ。
２０キロ走って燃やせないケーキとか無いんだし
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:34:09.33 VRujH4i/
病気のやつに理屈は通じない
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:34:52.58 b0gc9pty
>>172
かっこいいな。燃やせねぇもんはねぇ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:40:56.69 2WVKodIK
病まない姉は居ないっていうしな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:48:51.47 SYL0japx
>>172
>>166
そうなんだよな。俺も食い過ぎたりした後は『あー、しょうがねえから明日から一週間15分余計に走るか』と思うし
ただ今は膝と足首やっちゃったので、室内筋トレと食事制限に留めてるけど
でもケーキとかはマジで食う気無くすよな。俺は甘いものが欲しくなったら果物onlyにした
柑橘系はクエン酸の補給にもなるし
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:55:24.03 a6iKp6ZU
>>176
ケーキ食った分のカロリーを取らなければいいんでねえの？
ケーキとか普段通りに食べるけど変化はないけど
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:03:43.75 LrtaEChJ
しるこサンド食い過ぎた
今日は運動が大変
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:54:50.93 hb4gzGdL
>>177
つーかアレだ、元々ケーキとかそんなに好きじゃなかった、ってのがダイエット始めてよく分かったというか
ケーキを食って得られる満足感と、摂取カロリーのバランスが悪いと思ったんだよね。好きな人は他のもの止めてケーキ食って全然いいと思うよ
気を悪くしたならすまんかった
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:56:58.51 YWrNrnT4
>>179
4割引のダッツは大人買いしちゃうな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:07:32.54 a6iKp6ZU
>>179
それは分かる
甘いもののカロリーって割にあわないよね
気は悪くしてないよ、ちょっと疑問に感じただけで
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:09:28.88 YWrNrnT4
ダイエットって、ストイックになってしまうと
俺みたいな根性無しには続けられないので週に一個は甘いものどうしても食っちゃうな。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:14:33.97 VRujH4i/
ショートケーキ１個300kcal、脂質20gもいかんから余裕でいけるじゃん。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:12:42.87 XS05Hl8t
今日も7キロジョグ45分してきた
ジョグ初めて2ヶ月半だが
最初は1キロはしるだけで脛やらひざが痛かったり、呼吸もゼイゼイで歩いてたのに
つづけてれば走れるようになるもんだな
ダイエットとしては全くの食事制限なし（間食はしない）
それで2ヶ月半でだいたい4キロ減
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:35:51.26 YWrNrnT4
>>184
いいかんじですねー。
ジョグは20分走れるようになると
段々距離伸びるのが楽しくなってきますね。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:03:58.44 mhaKQaaW
自転車は１００キロ越えると世界が変わるぜ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:10:50.04 WKK6DJ8V
やせたら腿の付け根辺りから血管が浮き出てきた
全く気づかなかったんだがキメエなw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:27:58.76 AqUGra5S
やせなくてもでるやつはでるから気にすんな。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 01:04:53.60 JQTOMpgu
自転車は精子減るらしいから注意！
俺は使う予定ないから無問題
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 01:15:08.07 yfDXecaN
あれって、毎日何時間も乗る人の話で、それも
統計とったらちょっとEDが多かった程度だから
普通は問題ないと思うよ。
チンコしびれるなら、合うサドル探すのに
お金かけた方が良いとは思うけど。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 02:10:20.93 ZyhK+qwj
>>189
減るの？マジ？まあもう子供いるから良いか・・・・
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 02:49:49.57 zuyXAH+Q
～らしい を信用するとか
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 08:59:25.67 lN64vKjk
市販のカレールー使ったカレーって消化悪いんだな。
昨日食って2時間経ったあとジョグに出たら喉に上がってきて気持ち悪くなった。
途中からウォーキングに切り替えた。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:11:59.91 dZu3IXtb
食い過ぎたんじゃね？
年取ると、2時間じゃあ消化しきれないだろうね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:20:31.12 H5Nd702l
>>186
お前はいつも、チャリンコの話題出してくるな。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:25:54.90 Z87GbowP
３月初めから食事の見直しと筋トレ、休みの日にジョギング30分を初めて
30歳♂171cm78kg→73kg
お腹まわりがスッキリした気がする
今日初めて会社の人に｢あれ？痩せた？どうやったんだ？｣と聞かれた
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 10:16:01.66 lN64vKjk
>>194
小皿で一杯だけ（ごはんは150gくらい）だったんだけどな。歳は30
腸の方は丈夫なんだけど胃がここ数年弱ってる
胃の機能を何とか回復しなきゃな
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 11:48:38.73 dZu3IXtb
>>197
>>>194
まだまだ若いな。
エビオス勧め。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:24:08.90 I/YGepyA
>>186
チャリ楽しいけど、
100キロは4時間かかるからなあ。
そこまで行くと趣味の領域。
もちろん俺はダイエット目的から趣味に変わったから
言ってることはよく解かるけどｗ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 14:54:25.94 anEeWGLK
73のデブから58のむしろガリになり、2000キロカロリーの食事と10キロのランと筋トレしても体重は減らず、むしろやや太ってきた。
これって体重は下げ止まり。そして筋肉ついてきたからなのでしょうか。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 14:59:11.12 +Q7tRR3W
ダルビッシュが昨年のオフ
わずか数ヶ月で10キロふやしたってきいたときに
そんなわずかな期間で筋肉ふやせるものか？とか思ったんだけど
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:09:41.13 3co/3GRa
>>199
にわかはそんなに速く走れないよwスレチスマン。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:15:07.82 +Q7tRR3W
このまえひざが痛かったからママチャリでかなり速めにゼイゼイいうほどに走ったが
平均時速17キロしかなかった
たった30分程度のっただけでひざの上の筋肉がぱんぱん
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:24:39.39 WlQH1LfY
>>200
それって 脂肪も減ってるだろうけど筋肉も減ってそうだね
58キロで10キロのラン 2000キロカロリーの食事なら実質１４００キロカロリーの摂取、
この状態では筋肉の維持もできず消費カロリーが減少してるんでしょうな
脂肪と一緒に筋肉が減少したとしても体脂肪率は下がるから筋肉が維持されてると思い
たくなるけどね、ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから食事制限は気をつけないとね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:37:36.64 +Oe/FL2I
＞ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから
別にランが筋肉を減らすんじゃなく、筋トレなしの減量は筋肉を減らすんじゃないのか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:38:24.77 P0wsJNO0
二の腕にけっこうはっきり血管が浮き出てたき
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:45:55.46 zuyXAH+Q
減量＝体脂肪減、筋肉減
増量＝体脂肪増、筋肉増
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:56:28.94 CDiC1nA4
足に障害があって運動出来ない。でも156センチなのに46キロになってしまった。
摂食障害になってる。食べ過ぎてしまう。死にたい。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:29:18.55 zuyXAH+Q
病院
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:33:22.53 edblX2h9
摂食障害直さないとダイエットどころじゃないしね
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:36:52.61 CDiC1nA4
やっぱり太ってますよね…
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:53:02.63 ZyhK+qwj
>>201
体重を増やしたのであって、筋肉を10キロ付けた訳じゃない。勘違いしてる人多いね。
マスコミのせいだろうけど。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:55:07.02 anEeWGLK
>>204ｰ205
ジョギング初めてからは減らせ減らせで筋トレしなかったからそのツケかなあ。
２月から筋トレをジョギング前に始めたんだけど、その効果と思いたい。
腹は若干割れてはきたんだけど。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 18:15:12.73 edblX2h9
>>211
大丈夫太ってないよ
あなたにはこのスレも必要ないからもうこないで
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 19:02:08.93 +Q7tRR3W
まずエネルギー足りない分は筋肉に蓄えられてる栄養素から使って
その次に脂肪を燃やしていくから
筋肉が多少落ちるのは仕方ない
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 19:04:12.29 xaNApkhc
>>213
初心者ボーナスで筋肉が多少なり付いた可能性はあるよ。ただ腹が割れてきたのは内臓脂肪なんかが落ちたからだね。
長時間心拍数が高いままだと筋肉が分解される説がある。けどまあ、筋トレしながらなら10ｋｍくらいは問題ないんじゃないかな。
ただ筋肉をたくさんつけるのは無理だと思う。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 20:36:45.66 zuyXAH+Q
ボーナスｗ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 21:01:08.65 7lFaErns
ワークアウト後にはアナボリック作用のあるホルモン（成長ホルモン）も分泌されるが、
時間とともに強烈なカタボリック作用のあるコルチゾールも分泌される。
だから、筋トレ→有酸素運動、の時間をうまく計算して素早くワークアウト後に
プロテイン、アミノ酸等を摂らないとコルチゾールが優勢になって、いくら運動しても
脂肪が増えて筋肉が分解される
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 21:03:06.97 adnaigoV
いくら何でもそれは無い。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:35:02.79 drBK0uNK
>>215
逆に言えば筋トレをしていれば筋肉を減らさずに痩せれるって事？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:52:49.67 oqkwzLNc
ジム・フィックス
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
ジョギングの提唱者として知られ、
ジョギングの神様、ジョギングの教祖と呼ばれる。
日課としていたジョギング中の1984年7月20日に
バーモント州の国道15号線脇で
心筋梗塞を起こして突然死した。（52歳）
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:06:55.97 CM6WLI1J
>>207
筋肉増 体脂肪減を有りとしてる石井先生と是非バトって欲しいね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:24:43.45 HZU9AYyU
絶食や置き換えしてもやつれるだけでぶよんぶよんになったのに
もう痩せるのは諦めて食事普通たまにお菓子
毎日少しの筋トレとウォーキングでするする体重減ってきた
なにこれ絶食あんな辛かったのに
王道に勝る物はないんだねちくしょう(´･ω･｀)
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:37:25.46 IypaTrU4
>>222
ダイエット板ならありだな。
相当鍛えられてる人なら無しだけど。
俺は鍛えてないので出来てるw
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 01:03:17.47 CM6WLI1J
>>224
そう、ここはダ板
ウェイト板でもつまはじきの持論をここで持ち出されてもなw
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:08:58.32 wgBxTh8T
>>222
石井先生も基本は否定的だよ。
運動経験が無くあるレベル以上の肥満の人の減量の初期においては筋量増、脂肪減を
同時に起こす可能性があるって話。
見た目に反映するようなレベルの話じゃないし、別にそれで大きな問題は無い。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:17:09.72 ePRfeUXP
一般的なのと可能性じゃ雲泥の差だからなぁｗ
とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:28:20.96 wgBxTh8T
>>227
>とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね
それが正解。
仮に増えるとしても目に見えないようなごく僅かなレベルの話なので「可能だ、不可能だ｣議論する意味は無いと思います。
やる事は同じだもんね。
229:224
11/04/29 05:00:58.59 IypaTrU4
>>226
ちなみに、鍛えてないとは言っても、日に２時間とかの
レベルなら10年くらいは運動してきたし、体脂肪率も
10％後半でデブってるけど肥満とはほど遠いのであしからず。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 05:26:44.69 6L/AGgoa
>>218
GHはアナボリックホルモンじゃないですよ。この場合蛋白同化作用があるのは
テストステロンです。
で、運動時のコルチゾル分泌は、運動時間に応じて分泌量が増える「傾向」になります。
要は長時間の持久運動してると出やすくなりますってことですね。
これは運動後にプロテイン程度のアミノ酸を摂ることで、十分対抗できます。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 09:20:59.46 CM6WLI1J
GW中どんなメニュー立ててる？
普段仕事不規則なんで、ココでリズム取り戻したいんだけど寝ちゃいそう
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:26:29.89 LhA6vBk1
筋肉をなるべく減らさないで体脂肪を効率よく落とすには
食事制限(ローカロリーかつタンパク質摂取重視)と
運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン）
質のいい睡眠
でおｋ？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:53:06.45 4KHfYzsK
GWは稼ぎどきなのでしばらくトレーニングはおあずけです
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 16:06:57.65 moHKDXc7
>>232
バランスの取れた食事と適度な運動でおｋ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 17:16:31.54 goe/YMvX
>>232
>運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン）
なるべく筋肉を減らさないって言うのなら何をおいても筋トレが最重要だよ。
少なくとも有酸素メインでは難しい。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 19:46:33.84 yZJr5lf8
減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ
駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して
ダイエット補助の筋トレもちゃんとした知識が必要
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:05:19.63 w0Zayi38
そうでもない。
800kcalの超低カロリーダイエット下でも筋トレで筋量が維持されたって論文
Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet
on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate
-- Bryner et al. 18 (2): 115 -- Journal of the American College of Nutrition
URLﾘﾝｸ(www.jacn.org)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:05:39.85 KYHTzt2J
＞駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して
あれはもはや有酸素だからね…。筋肉減らさずに減量したいなら、ウエイトスレのほうが参考になるよ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:34:46.33 5KGcVzCj
>>236
>減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ
理屈ではあり得るけど現実的には気にしなくていいです。
>駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して
それは過度な筋トレじゃなくてむしろ逆。
この板の殆どの人は刺激が弱すぎて筋量を減少させていると思う。
少なくともオーバートレの害が出ている人なんていないと思うよ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:53:59.49 ePRfeUXP
つってもジム行ってまで筋トレする人ってこのスレだと少数派じゃないかなぁ
まぁ体型重視で細マッチョとかソフトマッチョ目指すならジムでフリーウェイトやるほうが全然いいよ
環境も自宅よりかは充実してるしね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:09:57.61 3J8UgCLi
腹筋100回って過度な筋トレってほどじゃなくないか？5種目やったとしたら各20回だしなぁ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:27:27.44 jJvcidss
痩せたら自重トレの回数増やすの簡単だし
自重で高負荷のやり方だと
やりづらいし面倒臭くなってスグにやめてしまう人多いんじゃないかな？
なので、筋トレはジムでする方がと思ってまう。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:31:35.43 5KGcVzCj
筋トレで重要なのは負荷の設定。
自重ではそれが難しいので効果が著しく低くなっちゃうね。
逆に言えば負荷の設定さえ適切であればジムでも自宅でも場所は何処でもいいって事になる。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:32:01.61 czqsZp2K
腹筋100回だと,100回連続でやるイメージがあるなあ。
20回x5なら確かにそこまで多くないね。20回できる
ギリギリの強度だとして。
目的考えると10x3回で良いと思うけど。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:33:22.99 czqsZp2K
>>244はわかりにくかった。10x3回→10回x3セット
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:43:23.98 xbF27OoE
はっきり言えるのは、ジム通いが続く奴は自宅トレも続く
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:46:39.29 sblIwyIq
毎日一時間ウォーキングで1200キロカロリーで生活してるのに減らない…。
何度もカロリー計算してるのに…。停滞期？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:50:07.49 SaOQ7Pa0
>>246
ごめん、俺には無理だった
家でのトレはジョグはともかく、筋トレは自重とダンベルだけだからなあ
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