新100ｋｇ超まで放置� ..
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8:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/04/18 20:37:14.18 NJb/6SoU 【開始】 【年齢】 【性別】 【身長】 【体重】 【体脂肪率】 【目標体重】 【食事】 朝： 昼： 夜： 間食： 水分： 【運動】 参加者テンプレ 各自カスタマイズＯＫ 9:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/04/19 22:53:03.08 +n8mpdb1 乙 そして保守 10:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/04/20 00:25:53.80 jlpGVJ8a 【開始】去年の11月 【年齢】28 【性別】女 【身長】158 【体重】開始時100、現在82.2 【体脂肪率】わかりません 【目標体重】50kg台にいつかなりたい 【食事】 朝：果物と豆乳とサラダ(シリアルを食べる日もあり)、マルチビタミン 昼：納豆、きのこや卵入りのお粥とサラダ 夜：白米と汁物(味噌汁とか)とメイン一品(not揚げ物、ほぼ和食)とサラダ 間食：たまに果物やお菓子少し 水分：麦茶や玄米茶を多分2Lぐらい、ジュースコーヒーなど無し 【運動】 ウォーキング、一時間を週3～4 足上げ運動、毎日100回 半身浴、一時間 ここ一ヶ月ぐらい82から動きません。 食事は、運動も入れた消費カロリーより500kcalぐらい少なくなるよう設定して食べています。 だいたい毎日1300～1500ぐらい食べます。 食事を見直した方が良いでしょうか。 また、運動を増やした方が良いでしょうか。 水泳は何度かいきましたが続きませんでした…。 今のところバランスボールの購入を検討してます。 アドバイスよろしくお願いします。
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