新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット12t

新100ｋｇ超まで放置� ..

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:41:14.04 WWEZAUhK
前スレ768

【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 32 男
【身長】 173
【体重】【2010年】　116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
　　　　　→98.0（11/30）→94.5（12/22）
　　　　　【2011年】　92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)
【目標体重】最終的には72㎏くらい
【食事】 1800Kcalぐらい　品目はあまり気にしてないけど気持ちたんぱく質多めにとるよう心がけてる
【運動】４月中旬まで　
　　　　　ウォーキング前に週5で自重スロトレ10回4セット（スクワット、ディップス、ニートゥチェストを日替わりで）
　　　　　ウォーキング　週5で9㎞（そのうち足に違和感がないときは1㎞～3㎞スロージョギング）

　　　　　４月中旬以降
　　　　　フィットネスクラブ週5
　　　　　マシンでの筋トレを日替わりで、10RM程度の重さで限界までを各３セット
　　　　　脚（レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール）、胸・肩（チェストプレス、ペックデックフライ、ショルダープレス）
　　　　　背中・腹（ラットプルダウン、シーテッド・ローイング、アブドミナルクランチ）
　　　　　筋トレ後、エアロバイク３０分程度

４月中旬からフィットネスクラブに通い始めたので運動を筋トレ中心に変更した
フリーウエイトの方がより効果的らしいけど、フリーウエイトはいつも混んでるのでしばらくはマシンでやってみようと思ってる

次ページ