新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット12t

新100ｋｇ超まで放置� ..

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:25:53.80 jlpGVJ8a
【開始】去年の11月
【年齢】28
【性別】女
【身長】158
【体重】開始時100、現在82.2
【体脂肪率】わかりません
【目標体重】50kg台にいつかなりたい

【食事】
朝：果物と豆乳とサラダ(シリアルを食べる日もあり)、マルチビタミン
昼：納豆、きのこや卵入りのお粥とサラダ
夜：白米と汁物(味噌汁とか)とメイン一品(not揚げ物、ほぼ和食)とサラダ
間食：たまに果物やお菓子少し
水分：麦茶や玄米茶を多分2Lぐらい、ジュースコーヒーなど無し

【運動】
ウォーキング、一時間を週3～4
足上げ運動、毎日100回
半身浴、一時間

ここ一ヶ月ぐらい82から動きません。
食事は、運動も入れた消費カロリーより500kcalぐらい少なくなるよう設定して食べています。
だいたい毎日1300～1500ぐらい食べます。
食事を見直した方が良いでしょうか。
また、運動を増やした方が良いでしょうか。
水泳は何度かいきましたが続きませんでした…。
今のところバランスボールの購入を検討してます。
アドバイスよろしくお願いします。

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