新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット12t

新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット12t at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:34:05.44 NJb/6SoU
前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット10t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット　　URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 URLﾘﾝｸ(kota.to)
・医者が教える！１分ダイエット　URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
・ダイエットの基礎講座　　　　　　URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
・トレーニーのためのダイエット URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 URLﾘﾝｸ(www.bob-an.com)
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
・五訂版食品80キロカロリーガイドブック　URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:34:24.01 NJb/6SoU
■基礎代謝・消費カロリー計算
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
・消費カロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.hi-ho.ne.jp)
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
URLﾘﾝｸ(kota.to)

※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても
違うのであくまでも目安。
・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
URLﾘﾝｸ(www.central.co.jp)

■その他
GI値リスト
URLﾘﾝｸ(www.supplement-navi.com)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:34:42.78 NJb/6SoU
ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける

■腹八分目

脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。

■なるべく運動する

筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:35:03.29 NJb/6SoU
■目標は月１～２ｋｇ減

減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。

■ストレスを溜め過ぎない

ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪　です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。

■決してあきらめないで続ける

ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:35:35.04 NJb/6SoU
□ダイエットの法則。新100kg超スレ版□

１）　１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）　１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）　マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）　無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）　好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）　一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）　煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）　まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　
　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。

　　みんな、ガンバレ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:35:53.77 NJb/6SoU
＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

～は太る原因ですか
答え：～だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。

～をすればやせますか
答：～は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。

～を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と～以外の食事、それに運動量によります。

※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:36:11.83 NJb/6SoU
◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

◎膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:37:14.18 NJb/6SoU
【開始】
【年齢】
【性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 22:53:03.08 +n8mpdb1
乙
そして保守

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:25:53.80 jlpGVJ8a
【開始】去年の11月
【年齢】28
【性別】女
【身長】158
【体重】開始時100、現在82.2
【体脂肪率】わかりません
【目標体重】50kg台にいつかなりたい

【食事】
朝：果物と豆乳とサラダ(シリアルを食べる日もあり)、マルチビタミン
昼：納豆、きのこや卵入りのお粥とサラダ
夜：白米と汁物(味噌汁とか)とメイン一品(not揚げ物、ほぼ和食)とサラダ
間食：たまに果物やお菓子少し
水分：麦茶や玄米茶を多分2Lぐらい、ジュースコーヒーなど無し

【運動】
ウォーキング、一時間を週3～4
足上げ運動、毎日100回
半身浴、一時間

ここ一ヶ月ぐらい82から動きません。
食事は、運動も入れた消費カロリーより500kcalぐらい少なくなるよう設定して食べています。
だいたい毎日1300～1500ぐらい食べます。
食事を見直した方が良いでしょうか。
また、運動を増やした方が良いでしょうか。
水泳は何度かいきましたが続きませんでした…。
今のところバランスボールの購入を検討してます。
アドバイスよろしくお願いします。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:52:40.79 AWNJ18dh
報告乙。停滞期だな。
摂取カロリー的には逆に足りない位かも。食事内容はバランスよさげだね。
あくまで自分の身体での経験なんだけれど、重さが停滞してても体脂肪率は変化してたりするから、安い体組成計有ると良いかも。
自分はそれを励みにしてるよ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 06:26:41.27 DQhT+oPN
停滞期は体型とか体内が変化してる時期。俺はビタミン、ミネラルのサプリとたまーーに少し食べるのもいいよどか食いしすぎないていどで。(ホメオ対策的な意味で。)

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 07:36:39.43 pOIEM+b8
もうしばらく様子みて変化がなさそうだったら
１回あたりのウォーキングの距離を10㎞付近まで伸ばすか
まずは自重でいいから筋トレ取り入れるかかなぁ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 10:33:52.15 jlpGVJ8a
>>11 >>12 >>13
アドバイスありがとうございます。

停滞期なんですかね、やっぱり。こんな巨体でも停滞期ってあるんですね。悲しい。
以前はほぼ毎日ウォーキングしてたんですが、膝が痛くなりまして…。それからは週半分に減らしました。
膝に優しい運動…と考えてバランスボールにたどり着きました。他に何かありましたら教えて頂けるとありがたいです。

食事内容はこのままで良いでしょうか。
ビタミンだけでなくミネラルのサプリも買ってみます。
それと停滞期の対策として少し多めに食べるのではなく、逆に、一日だけカロリーをすごく減らしてみるっていう方法を思いついたんですが、意味ないでしょうか。
このまま減らないとダイエットを諦めてしまいそうで…。見かけだけでも減った体重を見たくて仕方ないです。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:55:47.26 ifW3lF6L
>>14
>運動も入れた消費カロリーより500kcalぐらい少なくなるよう設定

体重の変化に応じて計算していますか？
仮に程度な運動をした場合の消費カロリーを計算すると以下になります。
100kg　3573.4 kcal　　95ｋｇ　3417.85 kcal　　90ｋｇ　3262.3 kcal
85ｋｇ　3106.75 kcal　　80ｋｇ　2951.2 kcal

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 13:06:44.23 LGofsHox
摂取カロリーを500～1500ぐらいでやっている112kg(開始時140 169cm)だけど立ちくらみが酷い。
みんなはどうやって乗り越えたの？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 13:18:07.00 v9jm8dAn
>>16
ちゃんと食べる。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 13:19:06.15 AWNJ18dh
>>16
俺も似たような開始体重現在体重だが、もう少しは食わないと駄目よ
後、内科的な疾患は無いのか？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 13:24:36.81 te28PSwC
立ちくらみや停滞期にはミネラルや鉄分も効果的。レバーとかほうれん草とかマグロの赤みとかに多く入ってるらしい。
俺はダイソーの鉄分とビタミンサプリも取ってる。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 13:25:43.18 te28PSwC
停滞期対策に食べる量増やすのはホメオで飢餓スイッチ入るの防ぐためだよ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:14:10.05 Sz08/pQM
前スレの1000、粋な奴だなｗ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:32:03.53 LGofsHox
お返事ありがとうございました
しばらくは2000kcalぐらいで鉄分を多く摂るような食生活に変えたいと思います

内科的な疾患は喘息以外、特にありません
140kgの時は血圧が150/90で気になっていたのですが、現在は130/80ぐらいです
去年、血液検査もしたのですが、特に問題はありませんでした

今年中に100kgを切れるように頑張りたいと思います

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:50:37.11 1OAug4F8
丁度いいスレがあったから書き込む
現在体重95kg
今までに95kgまで放置して75kgまで落とした経験2回あり
今回で3回目の挑戦ですが2ヶ月で-20kg目指したいと思います
ちなみに一度目は1年かかり、二度目は半年かかりました
さすがに二ヶ月で20kg減は死ぬかもしれませんが何とか達成したいと思います

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 15:10:29.63 v9jm8dAn
>>23
なんで２ヶ月なんだか。意味がわからない。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 15:40:26.95 kcsJlFDY
通風になったかもなんでダイエットしますです。
130kg
昨日からがんばります。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 17:03:05.87 DqEsa9w5
これから夏になるし暑苦しいのでダイエット始めました
以前最大115kg→90kgになったものの、再び増えて102kgになった
夏までに70kg代まで落とせればいいなぁ
1日1600kcal前後、1時間ウォーキングしかしてないので無理かもだけど頑張る

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 17:20:31.66 8NheNPQJ
>>23
既にリバウンド2回で、さらに二ヶ月で20キロねぇ…
まぁ本人も死ぬ覚悟ならいいんじゃない？
結局学ばないバカは死ななきゃ治らんよ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:25:24.32 UlNVv063
【開始】 2010/3/21
【年齢】 35
【性別】男
【身長】 170
【体重】 133（2010/3/21）→79.5（2011/4/19）
【体脂肪率】 24.0%
【目標体重】 63

【食事】
朝：バナナ1本、豆乳野菜ジュース
昼：焼きうどん半玉くらい、鶏のから揚げ2個
夜：焼きそば、きゅうりの酢の物
間食：コーヒー（微糖）5本、カロリーゼロのゼリー1個
水分：ミネラルウォーター3リットル

計1400Kcal程度

【運動】夕食後にウォーキング1時間

最近炭水化物が多いせいか減りが鈍ってきたので、もっとバランスよく食べなければ・・・。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 23:09:52.16 7/+wZ1gW
現在華のラストＪＫ(笑)

…なはずですが
身長160cm体重94kgなせいで
着たい服が着れない
ちなみにピークは104kg

恋をすると
痩せるらしいが
恋をしたことがないからな…(´｡･ω･｀)

夏までに89kg以下にはしたい
ダイエット頑張る！
でも何をやればいいんだろう…

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 23:12:51.51 AWNJ18dh
摂取カロリー量の計算お薦め

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 23:18:41.67 7/+wZ1gW
>>30

私の身長体重からすると
摂取してもいい？カロリーは
2010らしいので
今は1500ぐらいにしていますが
どうなんでしょう (´｡･ω･｀)

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 00:04:10.20 ILGRWVS+
>>29
まずは、毎日毎食間食を何をどれだけ食べているか書き出して確認すること。
自分が毎日いかに沢山食べているか、現実を見ないと。
カロリー計算してダイエットをする以前の問題だと思う。

160cmで90kg超えの巨体を維持しているんだから、相当食ってるぞ。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 00:04:58.48 X1IskqXF
>>31
数値いれてBMIだすのやってみた所、
160cm94kgだと、必要なカロリーが1433kcal/日って出てきたよ
理想体重57.3kgだったけどね

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 00:30:24.81 Bm5iZgH9
ＪＫの年頃は基本的にホルモンやらで太りやすい→すなわち痩せにくい。

過激なことは成人以降ガタくるから、食事とウォーキングからがいいかも

キツいのでは続かないからね～

と、ＪＫ時代に激太りした私より

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 01:08:35.12 zT/4s8SO
>>29

いろいろ食事とかとについては他の方が書いてるのでなんとなくありがちなことを。

他の普通体型の友だちのダイエットは絶対に参考にしないほうがいい。
特にJKあたりの子達のダイエット知識は相当歪んでるものが多い。
（太るから水飲まないとか、極端な食事バランスにするとか、断食するとか）

あの人達とは違う世界にいるということを認識すること。
彼女たちの意見を完全に無視するスルースキルを持つことが重要です。

36:14
11/04/21 01:40:48.70 8twiL6ka
>>15
そんなに多いですか？
私が使っているYahooのダイエットダイアリーでは、日常で必要なカロリーは1700と出ます。
そこから更に運動するとプラスします。
ウォーキングすると毎日2000ぐらい。そこから500マイナス、と考えていましたが…。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:06:59.34 2FxhlgFa
>>29
0からはじめるダイエット　これだけすれば痩せられる

URLﾘﾝｸ(www.kota.to)

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 16:24:06.75 PbkH5oqY
>>36　正直そのカロリーは運動やめた途端リバウンドすると思うよ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 21:48:31.98 7i3Sznpe
>>36
URLﾘﾝｸ(ja.m.wikipedia.org)基礎代謝

URLﾘﾝｸ(ja.m.wikipedia.org)栄養#.E6.A0.84.E9.A4.8A.E5.AD.A6.E3.81.AE.E8.A6.B3.E7.82.B9.E3.81.8B.E3.82.89

100kg超えなら3000kcal摂取で維持レベルだよ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:33:55.98 M4vZiGof
１００超えだと基礎代謝だけで２０００オーバーしたりするからなぁ・・
体組成計が自動算出したのが２１００キロカロリーで笑っちゃった記憶がある

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 00:43:01.33 YSjuFz4z
ヒキコモリだし一日１２００kcalでいいやと思って続けてるけど
順調に痩せてます。　運動しないでも２０キロぐらいやせたし
初めてのダイエットだったけど意外と簡単なんだね

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 00:51:16.14 4cO/ZtjF
>>41
ダイエットで最も難しくて大変なのは、長期に渡って適正体重を維持することだ。
幾ら体重を減らしても、リバウンドしたらただの失敗。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 01:11:19.22 wpVI/4uW
>>42
でもまずは痩せないと、維持も出来ないわけで。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 01:54:15.79 4cO/ZtjF
>>43
先のことを考えずにやるから失敗するのでは？
ダイエットは、痩せたら終わりじゃないよ。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 11:35:05.99 ol/XRNT1
ダイエットして適正体重を維持　>　ダイエットして体重菟減少中　>>>>>>>>>>　肥満状態を維持

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 11:35:51.39 ol/XRNT1
ダイエットして適正体重を維持　>　ダイエットして体重減少中　>>>>>>>>>>　肥満状態を維持

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 12:15:06.91 gHMe6IXp
まあ、やせてみないと
元巨デブがやせた状態を維持することの難しさを
理解するのは難しいさ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 12:49:00.06 ZLQ6JJxb
>>47　まあ一生気をつけなきゃ駄目なのは辛いよね、でもそれを差し引いても痩せてたほうが絶対に人生楽しいはず。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:02:31.36 la29Xid4
>>29
お嬢ちゃん簡単に痩せるダイエット教えるよ

1日1食、ラーメンだけ

それで僕は１ヶ月で11キロ落ちた。リバウンドはしてない。163センチ101キロが今は82キロ

ダイエットのきっかけは免許証の更新で写真があまりにもデブ面だったから♪夏までには72キロくらいにはなってるかな
＾＾

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:10:19.34 ea2jDRPJ
美容的に痩せたい人と健康的に痩せたい人が居るんだなあとつくづく思い知るよ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 16:42:06.35 YxuFDvQr
毎日二郎通い1ヶ月続けて11キロ落ちるのは魅力
kwsk

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 20:17:26.06 RyEf7l+R
二郎ってうまいか？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 22:09:33.20 ol/XRNT1
>>48
楽しい楽しくないなんて悠長なことではない。
肥満が原因で死ぬ可能性は高い。

肥満状態を維持して、糖尿病・心筋梗塞・脳梗塞などで死んだのでは話にならない。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 22:31:12.96 YxuFDvQr
>>52
うまいかと言われるとうまくはないが
やたらデヴを引きつける魔性の喰いもん

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 23:51:43.59 RyEf7l+R
二郎ばかり食ってるとダシの効いた脂少なめ塩分少なめのラーメンのうまさが解らなくなる

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 00:11:11.79 gdVx+/Dz
二郎よりカップヌードルシーフードが好きだ
もちろんビッグサイズ
麺を食べたらカップにメシ突っ込んでジャブジャブ食べるのがたまらん

だからデブるんだけどねw

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 00:23:43.78 L+NJcirY
一日三食山盛りおやつ付きだったやつがいきなり一日一食にしたら、そりゃ痩せるだろうｗ
たとえ一食が二郎でも。
でも80kgぐらいまでだろうなー。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 00:35:21.32 matUl9US
>>57
80kgってさ、
基礎代謝 22.3×80 = 1784
生活するにあたって必要なカロリーはその1.5倍なんだよね

そう考えると、
100kg超の維持って、
どんだけカロリー摂取してんだよ
って話なんだよなぁ…

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 01:38:17.34 mI2WENRA
二郎は小で3500cal大で4200kcalという噂

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 02:01:21.41 ZJcTvaf2
>>58
１００ｋｇ超の人は、標準体重の人の２倍食べているのです。
ところが自分では普通の量を食べていると思い込んでいる。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 04:13:30.78 cErzFdLi
>>60
これって真実かもしれんなあ・・・多分合ってる。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 06:36:24.09 AZ7c856O
ダイエットはやせることが目的だけど
痩せた後でも続けられる健康的な生活へ改めるのが
ダイエットだとおもうよ。
王道ってのはまさにその道なんだろうとおもうわ。

最近はたまに食べたくなる甘いもののカロリー処理について悩ましいところ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 14:33:41.73 l8lZKgaT
たまーに食事の際に甘いものを組み込んだりしてるなぁ
無論カロリーは計算した上でだけど

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 23:45:26.48 RSncXZ3E
ランニングしてる人いますか？
500mくらいでふくらはぎの外側がパンパンに膨らんで痛いんだよね…。
やっぱり地道にウォーキングするのがいいんだろうか

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 01:10:15.44 TjaXtmKY
>>64
スロージョギング良いよ
体重110以上でも一時間以上大して疲れずにやれる

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 13:50:52.23 ZQs0JUpk
>>65
スロージョギングかー。
歩くのよりちょっとだけ速いペースでいいのかな？
ありがとう！試してみるよ！！
ふくらはぎが痛くならないことを祈る。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:36:20.03 XV6qAEhW
二週間ぶりにビール飲んでるw
体に染み渡るってえのはこういうことか。。。。うますぎる。。。。！！
１日の総カロリーを考えて呑めば問題ないよな♪

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 01:20:45.00 vuXfLs6+
ジョギングしたいならジムとかにあるランニングマシンなら割と身体の故障少なく長時間走ってられる

ジム高いなら市運営の体育館とか調べてみると案外一回300円とかで出来る
家の近所は被災前は１０時まで営業してボロいなりにラン・バイク・筋トレがそろってたし一回でいくらだから勿体無いって事もなく随分お世話になった

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 01:27:00.29 J1v4GbYD
うちの近所は液状化で再開未定だ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 04:19:13.24 d9mPp7Qj
>>67
収まってれば良いんじゃない？

アルコールはエンプティカロリーだから
飲むだけでなにも喰わなきゃ考慮しなくて良し
って説もあるけど、
やっぱちゃんと摂取カロリーに入れた方が良さそうだよね

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 11:34:31.91 55a4Alvp
最近1分くらい歩くだけで頭痛がする
昔は1時間ウォーキングとかしてたのに
頭痛をしないように生活してたら158cm127kgになってしまった
頭痛我慢して歩かなきゃ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 11:39:36.83 y6rO6Yro
その体で歩かなくていいからとにかくカロリー計算して食事を減らせよ。
歩くのは70キロくらいになってからでいい。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 11:52:27.50 gHyVfbcP
散歩いかなくていいから、運動は部屋掃除して、ゴミ箱遠目において常に立って捨てに行くとかで十分。先ずは、デブになった理由を周りの食事、行動と見比べて観察し直すといいよ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 12:17:28.87 iY+MXn65
一日一時間歩いても消費カロリー的にはたかが知れてるしな・・
摂取カロリーどんなもんだかきっちり確認してみるとよいよ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 12:52:48.27 uiwnivsW
頭痛をしないように生活してたら太ったっていう考えは新しいなw
太ったから頭痛しやすい体質になったのに

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 14:25:22.24 ZCLzWFeR
3km歩いても100kcalちょいしか消費されないもん。
食生活の見直し＋運動の王道パターンがやっぱり一番だな。
まぁそれができなかったからこんなに太ってしまったんだけどね･･･

77:美瑠香
11/04/25 14:48:15.45 VEDgSCjl

URLﾘﾝｸ(beautyclinic3798.seesaa.net)

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 01:06:24.64 4X7nejOk
アメリカの話だけど、このスレ住人からすると他人事ではないはず。
自分自身の命のことだから、関心を持ち続けるってことが大切なんだろうね。
ちょっと長いけど、お時間がある方はどうぞ。

ジェイミーオリバー TED prize wish: 子供たちに食の教育を
URLﾘﾝｸ(www.ted.com)

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 01:18:32.64 d4K0/E5V
食事の量を減らすだけで痩せるんだが
つまり痩せたいなら食事の量というかカロリーを減らせよ。
それが出来ないなら好きなだけ太ればいい

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 01:31:34.64 im5qmqgn
カロリー計算しないで、筋トレだけでダイエットしようとした例
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:76番)

カロリー計算しないで、勘で食べる量を減らしてダイエットしようとした例
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:68番)

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 02:57:32.50 LfHsdird
>>78
ジェイミーの話ってイギリスの子供達の食育がテーマじゃなかったっけ
いずれにしてもなつかしい

82:ファファ
11/04/26 12:35:22.12 o5Vj+Kc1
前スレから
【開始】参加表明は4/1ですが
最初は2008年125ｷﾛ
【年齢】20
【性別】♂
【身長】180
【体重】(4/1.86.3)→(4/15.84.1)→現在(4/25.80.8)
【体脂肪率】19.2
【目標体重】70～75

【食事】
朝：白米と納豆.前の夜のおかず少々
昼：コンビニおにぎり二つ
夜：トマトと野菜.おかず少々
間食：ガム
水分：水.豆乳.野菜ジュース

【運動】ジョギング30分
腹筋背筋100回
スクワット300～400

だいたい一日
1500ｶﾛﾘｰを目標に生活しています
近くに市営体育館があり
引き締めるためにジムに通うか考え中
順調に落ちてるので毎日体重計に乗るのが楽しいです

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:56:23.38 A1b7DPFx
このスレ報告見てると元100kgデブでいまは普通目のやつ意外と多いんだなw

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 15:31:35.72 ce8y5lsW
最近ハゲてきたような気がするんだが
ダイエットの影響かなぁ・・・
髪は全然細くならんのだが・・・

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 18:20:50.38 ijy9mkX2
>>83
二年近く見続けてきて、
まだ110kg維持してる奴も居ます…
いい加減、成果報告みたいなのしてみたいもんです

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 18:23:48.03 CXg0Xx/V
>>84
ダイエットの影響かもしれないし単に季節の変わり目だからかもしれない

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 18:38:30.17 OBhOby/V
お前は換毛するのか

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 23:10:43.34 88FBpyRF
ただでさえ分厚いの着てるからな

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 08:19:40.88 rPXhS7fg
>>85
2年も85キロ維持とか食いまくってますね！
成果報告したいとは書いてるだけで本当はその気じゃないとみた。
やる気になってないだけ、本気だせよおお

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 10:23:14.72 b0gc9pty
>>89
ちゃんと読めよおお

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 10:52:34.30 rPXhS7fg
１１０キロ入力を素で間違えた。スマソ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 11:52:37.26 8mKsPHQn
やり方分からずにうだうだはわりと有るよな
運動から始めようとして一週間続かずそのままとか

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:29:07.62 8ZMIoeXR
>>89
いや、維持してるのは20年以上
流石に40迄にはなんとかしないと

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 13:13:53.61 rPXhS7fg
よく運動も10分程度の散歩だけどうんぬんとか
デブ脳の人はいろいろ頭でっかちで考えてはやめてくの見るけど
悩むな動けって感じだな。
10分程度の散歩を続けても効果ありませんか？見たいなｗ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 14:43:21.03 8mKsPHQn
>>93
やってみようぜ！
どの辺でいつも断念してる？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:11:39.06 Zdip+bsH
>>95
一ヶ月位で10kg落として、
一ヶ月で一キロずつ戻してくみたいな

100kgきることが20代初頭以降無いな
35過ぎたらそれまでは行かなかった120越えちゃったりして

痩せることに対して諦めや、
開き直りがあるな、何とかしないと

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:15:39.50 Ql9d8wNZ
俺の場合きっかけは親が糖尿病にかかったことだったな
65で脳梗塞多発して植物状態になって3年で他界
ああはなりたくないって思って110から65まで落とした

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:41:20.61 vctqDqbY
【開始】2011/3/5
【年齢】45
【身長】178.5
【体重】109（3/5）→104（4/10）→101.5（4/27）
【体脂肪率】 29あたり
【目標体重】まずは20kg減で90kgを切ること

【食事】
2000kcal目標
朝：豆乳野菜ジュース　500ml
昼：サブウェイのサンドイッチどれか一つ
夜：蒸しキャベツ1/6
サラダ（レタス・茹でモヤシ・きゅうり・海草）
味噌汁×２
納豆
キムチ
みそおでん
塩サバ　片身の半分
きんぴらごぼう
麦ご飯　100ｇ

間食：ライ麦パン
ビスケット2枚
ガム
フリスク

【運動】散歩30分

間食やめりゃあいいんだろうけど
やめらんないんだよなあ。
ええ年したおっさんなのに。
体重が2桁になったら、エアロバイク
再開しようと思ってます。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:42:31.84 fhslFcvJ
去年の健康診断で、このままだと糖尿病になるよって医者に言われてダイエット始めた
113→80まで落とした
これからも気長に続ける

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:38:14.75 rPXhS7fg
間食はバランスよくない食事をしていると
足りない部分だけ食えとはいえないから
まとめて腹減ったと食わせようとしてるとどこかで読んだことがある。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:54:46.07 JInD+9ZA
岡田斗司夫のいつまでもデブと思うなよにダイエット成功者は200人に1人の狭き門と書いてあったけど
このスレには結構減らした人多い気がするよ
もっともリバウンドしないという意味でのダイエット成功者というとやっぱり200人に1人とかそんなもんなんだろうなあ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:08:35.37 q+Bw1Oy1
>>101
人の結果見て
凄いなぁ
って思うだけで、
ずっと体重維持してるの俺位なんだろうか…
やり切った人は本当すごいなって思うよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:46:22.92 rPXhS7fg
俺は相当やせたけど（３５キロ以上）、維持というよりまだダイエット中で進行形
標準？まであと8キロすでにBMIは25くらいで会社の人に聞いたら見た目は普通になったらしい

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:48:24.49 60vBu8GH
>>102　バカみたいに食わなきゃどう考えても痩せるんだけど

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:55:23.62 /Retv3zD
>>104 それがむずかしい

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:55:50.12 Oj3cwut6
>>102
>>60
>１００ｋｇ超の人は、標準体重の人の２倍食べているのです。
>ところが自分では普通の量を食べていると思い込んでいる。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:57:53.85 rPXhS7fg
岡田さんじゃないけど
食べたもの書き出してみたらどうよ。
すごいカロリーとってるんじゃね？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:10:20.27 1VDMEXxY
俺は60kgぐらい痩せたけどいまだにストレスとか溜まると朝昼晩ご飯とは別に2000kcal分ぐらいお菓子とか菓子パン買ってバーッと食っちゃう。
食った後は胃のもたれと共に猛省するけど・・・ダイエットは永久に続くね。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:03:47.21 A1hoPUfD
105kgからスタート、ゆるゆると1年程かけて今現在78kgまでにはなった（身長は172cm）
食事は朝：バナナ・ヨーグルト・ヤクルト、昼：野菜メインで肉と白米を少し、夜：野菜メインで白米を少しと納豆・ヨーグルト
運動は1日1時間半ほど歩く、週に3回くらいはそれに＋ストレッチ40分
このままのメニューで進めて62kgあたりまで健康的に減らしたいな

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:23:53.76 60vBu8GH
>>105
　何が難しいの？あほらし

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:49:33.89 q8kKjMRr
>>110
だって本人は
バカみたいに食ってる気はないんだもん
ごく普通に、普通の人の３倍は食える。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 10:14:31.56 0iHSX055
>>111
その食ってる量をキャベツにすれば痩せられる

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 10:30:05.51 6fkvkU6M
それでマヨネーズ山盛りとかやってなぁ
今はやらんけど

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:40:05.59 HfzPgg5O
普通に食ってる人から見れば普通以上に食ってるのを普通の量に戻すだけ、と言葉で聞くだけなら簡単に思うわなw
普通の人の感覚で言えば、普通の量からさらに半分に減らす、って感じかな
デブ脳からすれば「感覚的には」そんな感じなんだと思うよ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:53:54.68 iBD7HaJi
デブ脳からすれば、普通の人は半人前食べただけで満腹になるってところでしょうか。

116:ニート24歳
11/04/29 02:16:40.07 XjGlOp52
156センチ121キロです。
幼稚園入学時は40ｷﾛ。
高校時代は80キロ。それでも太ってるのに、
鬱病をきっかけに7年前から大量の薬を毎日飲んでたら、食べるのに加速ついて、こんな結果に。。過食嘔吐の毎日って時もありましたが、
今は普通に3食です。間食はしないし、量も家族みんなと同じ。

でも結局引きこもりで、トイレとお風呂と病院とごはん以外は常に寝てるため、痩せません。。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:27:17.53 2ChyH8Fv
>>116
感じからすると女の人っぽいな
でも、ここは太ってる自慢のスレじゃないのでｗ
せめてダイエット宣言くらいはしていってよ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 03:04:42.89 ea3Xq7z8
今薬飲んでないんだったら
>普通に3食
でどのくらいカロリーとってるか記録するんだな

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 03:18:12.73 SLq5HkcI
>>116
夜中に散歩程度でいいから、外へでなさい
ダイエットよりも引きこもり脱却が先だろ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 04:48:11.70 WojvvvIH
カロリー計算マジお勧め

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 07:21:24.29 OyX4JlGT
>>116
女性だったら夜中に歩くのは危険だから自転車がオススメ。
一時間くらい、サーッと走ると気持ちいいよ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 08:24:28.51 Tay1fT3s
１５６センチ１２１キロの女を夜道で襲うやついるのか？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 08:43:07.77 cwNbmvln
>>122
お前屑だな

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 08:47:18.52 Hh2EmGo/
121キロが歩くと膝と腰こわすよ。
カロリー計算と運動は日常生活で動く度合いをふやす程度でいい。家族の食事、家での生活を身ならうといいよ。俺は最初そうして痩せてる親父と見比べて、自分だけ太ってる理由を探した。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 09:05:56.88 g+Xnupy0
>>122
強盗目的ならいるだろ。追っては来られないだろうから。レイプ目的はわからんが。いずれにしても
気を付けた方が良いのは当然。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 10:26:06.46 iBD7HaJi
>>116
遡って読めば解決策が書かれている。
>>120でも書かれているが、カロリー計算をしろよ。
カロリー計算ができないようでは、何をやっても駄目だと思う。

>>60
>１００ｋｇ超の人は、標準体重の人の２倍食べているのです。
>ところが自分では普通の量を食べていると思い込んでいる。

>>80
>カロリー計算しないで、筋トレだけでダイエットしようとした例
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:76番)

>カロリー計算しないで、勘で食べる量を減らしてダイエットしようとした例
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:68番)

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 10:32:20.04 zA+8hUtF
こういう板でも「女の人っぽい」って書くだけでこれだけレスがつくんだなｗ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 10:58:53.53 iBD7HaJi
>>127
そんな発想をするとは驚いた。

あまりにも歯がゆい内容だったので書き込んだのだが。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:14:48.00 qwlo2knc
まあ>>116は男なんだがな

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:42:41.20 lE5uvC4I
正直100kg越えぐらいになると性別とかどうでもいいよな

まぁ俺が人の事言えるわけないんだけどなorz

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:56:40.77 XBIu3sGl
最初はヨイショしてやって流れに乗せないと
食事内容や運動不足で毎日叩いてストレス発散できないからな

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:22:15.35 zA+8hUtF
性格悪すぎるだろ・・・

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:35:38.32 Hh2EmGo/
最近、100キロ越えの人の嘆きとスレもも読まずに、食う量同じなのに痩せませんってレス多いなwww

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:37:56.91 vWglqqzB
>>131　ちょw

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:41:33.70 XBIu3sGl
>>132
やってみると意外と楽しいよ
最初に叩くのは勇気いるけど叩くのが嫌いな人なんていないし
集中砲火の流れになるとスカッとするｗ

毎日完璧な食事できる奴なんていないから叩こうと思えばいくらでも叩ける
特に野菜不足の奴が多いから「もっと野菜食え」→「タンパク質も取れ」→「肉・魚ばっか食うな。もっと野菜食え」の無限ループｗ
運動もそれじゃ少ない、時間ないとか甘えるな、もっとやれって煽ったら
本当にぶっ倒れるレベルまで運動する奴もいるしｗ
それで体重が減ってなけりゃ、本当にそれだけ運動したのか？隠れて菓子食ってんだろ？
って更に叩けるｗマジ楽しいよｗ

と性悪なレスをしてみる

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:49:13.44 WojvvvIH
そして行き着いた先は自分が叩かれる道か・・

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:51:37.62 lE5uvC4I
デブって天の邪鬼な性格のやつ多い気がする
俺だけか。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:51:45.93 iBD7HaJi
>>135
消費カロリー＞接種カロリーなら体重は減る。
カロリーとタンパク質の接種量を計算して、それ以外はサプリでビタミン・ミネラルを補給。

理屈を捏ねていたのでは、いつまで経っても成功しない。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:59:54.16 XBIu3sGl
>>138
まさしくその通り

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 13:27:47.67 GvEVoS9d
摂取

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:41:14.04 WWEZAUhK
前スレ768

【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 32 男
【身長】 173
【体重】【2010年】　116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
　　　　　→98.0（11/30）→94.5（12/22）
　　　　　【2011年】　92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)
【目標体重】最終的には72㎏くらい
【食事】 1800Kcalぐらい　品目はあまり気にしてないけど気持ちたんぱく質多めにとるよう心がけてる
【運動】４月中旬まで　
　　　　　ウォーキング前に週5で自重スロトレ10回4セット（スクワット、ディップス、ニートゥチェストを日替わりで）
　　　　　ウォーキング　週5で9㎞（そのうち足に違和感がないときは1㎞～3㎞スロージョギング）

　　　　　４月中旬以降
　　　　　フィットネスクラブ週5
　　　　　マシンでの筋トレを日替わりで、10RM程度の重さで限界までを各３セット
　　　　　脚（レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール）、胸・肩（チェストプレス、ペックデックフライ、ショルダープレス）
　　　　　背中・腹（ラットプルダウン、シーテッド・ローイング、アブドミナルクランチ）
　　　　　筋トレ後、エアロバイク３０分程度

４月中旬からフィットネスクラブに通い始めたので運動を筋トレ中心に変更した
フリーウエイトの方がより効果的らしいけど、フリーウエイトはいつも混んでるのでしばらくはマシンでやってみようと思ってる

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:12:44.31 0HGusLfx
>>141
腹筋の裏の背筋のトレーニングが無いので、
腰痛防止にバックエクステンションが欲しい。

欲を言えばサイドプランクかサイドベンド辺りの
腹の横のトレーニングも。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:30:14.13 ANJ7Wto0
書き込みとして残しておかないと続きそうにないので・・

【開始】2011/4/13
【年齢】25♂
【身長】175
【体重】102.5kg(4/13)→97.5kg(4/23)→97kg(4/29)
【体脂肪率】
【目標体重】65kg 昔してたテニスをできるように戻したい
【食事】1日1500kcal前後で、野菜中心で炭水化物、肉は控えめに夜も控えめに
朝：フルーツグラノーラ 300kcal
昼：弁当 800kcal
夜：ご飯ササミ･キャベツ･玉ねぎ炒め味噌汁 400kcal
間食：キャラメル1個 17kcal
水分：お茶1L位、水　
【運動】毎日ウォーキング1時間くらい

初めて半月、最初一気に減ったのが噂の初期ボーナスってやつですね
しかしその後は1週間くらいほとんど変わらない
とりあえず摂取カロリー記録するだけでも変わりますね・・
今までどれだけ食べてきてたか・・そりゃ100kgも超えます
なんとか続けて、来年には目標までいけるといいなぁ

144: ◆7t9F6Ac9AFK3
11/04/30 03:27:01.80 VJ5UsjW0
>>143
私も身長・体重・開始時期（4/11～）・摂取カロリー（私は2食で朝抜きですが）もだいたい同じ位で続けてますよ！

お互いストレスに思わず自然に楽しく頑張りましょうヽ(≧▽≦)/

145: ◆7t9F6Ac9AFK3
11/04/30 03:39:26.98 VJ5UsjW0
ご飯の量を普通にして、揚げ物無し＋マヨネーズ無し＋ポテチとかチョコとかの間食を飴0～3粒にしただけでかなりカロリーはさがりますね！

確かに量も少し減ってるけど元々そんなに量は食べてなかったなぁと思います。唐揚げ弁当＋唐揚げ棒＋間食ポテチとかご飯大盛＋肉（多め）野菜炒め＋マヨとか食べてたのが悪かったと思うなぁ。高カロリーの物だけとってたなぁと思うし。

毎食ノートに書きこんでカロリーだけ気にして野菜多めを心掛けてるだけなのでバランスはわかりませんが…野菜食べてるから悪くはないだろうと思ってますし、質も量も満足しています。

ちなみに基本メニュー（1食）はご飯1膳＋味噌汁大＋メイン1品（肉とかサンマとかだいたい300カロ位）です。

＋サラダ的な物（有ったり無かったり）でだいたい550～800カロリー位ですごしてます

146: ◆aw3v7CdVdl3a
11/04/30 03:42:05.88 VJ5UsjW0
連続長文すみませんでした。しかも自分の名前ミスってたかも(/_･､)こっちが正しい方です。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 05:37:14.67 7cdrHR7c
唐揚げ弁当＋唐揚げ棒＋間食ポテチ
これだけでも、
ものすごい食べてるよ。それをそんなに食べてないと思えるのが
太ってる原因。
カロリー気にするってことはそれを気づきはじめれるってことで、
だからこのすれでもカロリー計算しろといわれるわけです。

148: ◆wGoW5mKGE2
11/04/30 06:14:49.04 7xxSoRuR
【開始】3/31
【年齢】22
【性別】男
【身長】172
【体重】158(3/31)→149(4/15)→144(4/30)
【体脂肪率】不明
【目標体重】65

【食事】
朝：青汁オレ、マルチビタミン、なるべくなにかフルーツ、あとは朝食らしい物
昼：カロリー圏内に抑えることだけを考えているので特に決まっていません。
夜：上に同じ
間食：ほとんどない。たまにフルーツか低カロリーの雑炊など。
水分：お茶か水

【運動】特に意識してやっているものはありませんが、1日家にいるなーと言う日は用事を作って歩いて出かけることがあります。歩数計によると平均8000弱歩。

レコーディングダイエットでやってます。途中で3日連続でドカ食いをしてしまいました。
今はそのカロリーをフォローして、平均を圏内にしている最中です。
一応あすけんと言うサイトを使って栄養バランスも多少は気を使うようにしています。
ダイエットに関してはほぼノーストレスです。

149: ◆wGoW5mKGE2
11/04/30 06:22:25.70 7xxSoRuR
>>148　連投すいません。2500kcalでやっています。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 07:20:13.40 oUSUQFLo
8000歩とはやるな・・膝大丈夫なのか？

151: ◆wGoW5mKGE2
11/04/30 07:32:49.83 BtgYlm13
携帯からなんでID変わります。 <br> 全然大丈夫ですねー。 <br> 趣味をするのに結構歩き回るので、まとめて歩く日もあるのであくまでも平均ですけどね(笑) <br> 膝はスポーツをやってたのと、若さが助けてくれてるんだと思います。

152: ◆wGoW5mKGE2
11/04/30 07:38:43.89 BtgYlm13
>>151
なんかもうすいません(笑)

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 07:58:48.72 Yk7066lI
>>142
ありがとう。
石井教授の本に脊柱起立筋を主動筋とするバックエクステンションのやり方が
書いてあったんで、背中の日にその方法でとりいれてみるよ。
脇腹はロータリートーソがあるんで、どこかの日にいれてみる。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:16:00.25 ANJ7Wto0
>>144
そうですねー、お菓子、揚げ物、パンとかが量の割にカロリーが相当ありますからねぇ
ダイエット初めてからはほとんど口にしなくなりました
たまにガッツリ食べたくなるのが困りものですが・・・

155: ◆aw3v7CdVdl3a
11/04/30 12:39:00.29 VJ5UsjW0
>>147
そうかな？量というより高カロリー食の問題な気がするけど、別に太りだしたのは8年くらいで20歳位まではやせてる方だったので量はわかりますよ！

しかもほぼ１日一食夕食夜中に食べてたわけだからね。まぁ空腹は耐えれてたわけだがある意味毎日がリバウンド状態だったわけだ(^_^;)

太るのとか気にしないで食べたいものしか食べてないで野菜もポテトサラダしか食べないから太ったわけか。ポテチ＋コーヒー750mlとかこの時点で1000カロリー位だからなぁ。

子供の時から太っててモテなかったダイエット中の方へ。
痩せたらもてるよ！前は結構モテてたけど太ったらモテなくなったからさ！女なんてそんなもんだよ。ある意味一発屋芸人みたいだよ（昔好きだったとか前はかっこよかったのにとか女にいわれてるので）！
しかもモテグループだったから友達と遊ぶとイケメンばかりだから肩身が狭いのだorz

156: ◆aw3v7CdVdl3a
11/04/30 12:55:51.86 VJ5UsjW0
>>154
＞たまにガッツリ…

それも慣れだと思う。オレは普通に慣れたから食べたいとも思わずむしろたった唐揚げ4つで○○がたくさん食べれるからだったらそっちの方がいいやぁと思ってるよ。

ただ近々危険なのは5/5の飲み会。
必然的に揚げ物が出されてしまう、どうしよう？
私は飽きやすくはないはまり込みやすい性格のデブなので、1日だけはと妥協したくないんだけど。酒メインで二・三時間ごまかせるかな？
皆様は飲み会時どう過ごしてます？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 12:57:56.06 VIRT6e/X
>>155
女は健康状態の良い男が好きに決まっている。
成人病予備軍（既に成人病）で動きの鈍い男が好きなんて女は滅多にいない。

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