☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:10:50.20 kvy2dFBZ
>>501

１日１時間毎日やったよ。あと筋トレもやった。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:23:26.97 Im2/gXSp
>>503
まずは踏み台昇降中に飽きずに楽しめる映像か音楽を探すんだ。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:36:28.06 vv6liyZi
>>500
当方ど田舎､ランニングコースないです。
一体どこを走れという。
散歩したりしてるお年寄りはコワイですね。ランニングしようものなら多分めっちゃ見られます。
なので屋内でショコ。
私の場合ですが、深夜は中々ショコしないですねー
音楽かけてると家族にも悪いですし。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:40:28.75 LXfkeOQZ
お年寄りに見られると怖いって、別に目からビーム出すわけじゃないんだから問題ないんじゃない？

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:44:40.58 vv6liyZi
>>507
田舎は独特なんですよね
排他的というか。
それにランニングしてる人なんてめったに見ないので目立ちます。
ランニングコースないですし…ランニングしてる人達はどんな道を走ってるのか。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:51:03.23 R3aKlHY9
>>504
ありがとうオレもがんばる

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:14:13.76 Wd38Aifk
コースはとくに決めてない。行き先はその日に食いたい夜食を目指す。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:46:27.43 E7TnLnHj
>>508
外でショコをやればいいじゃない

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:50:43.05 vv6liyZi
>>510
そんなもんなんですか～。
コース決めてやってるのかなと勝手に想像してました。

>>511
家の中で結構です
たま～に庭を走ったりしてますが。
走れる距離限られてますけど。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 00:06:13.61 UeZe3VF8
10分で膝が痛くなった

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 00:41:23.36 12SRicHh
>>508
ﾜｶﾙﾖｰ車運転しててもガン見してきて気持ち悪い。何なんだろうねあれって
田舎の縄張り意識的な何かなのかね

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 00:49:47.09 TyN+utqI
ようやく地デジのテレビを買った。大画面で２画面が出来る
それでゲームと番組分けられると思い、ホコリ被っていたwii Fitを設置して久しぶりにしてみた

別にショコはリモコンからカウントの声が出るので、２画面にしなくてもいいのだれど、
ゲームの画像見ながらすると、時間と歩数がカウントされているのでモチベが上がる
スターウォーズ観ながらしたら、今まで１０分しか出来なかったのが３０分も出来た！

テンポも変えられるし、他の運動も楽しいし、体重管理もグラフで表示だし、
本気で痩せたい人はいいかもしれない。今度こそ真面目にやるぞ！

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 02:10:37.51 009n3lmi
まぁ頑張れｗ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 08:46:57.10 N1Sb2d05
うちも田舎だけど、別に見られても気にならないな
悪いことしてるわけじゃないし
こっちが見るから向こうも見るんじゃない？

ところで筋トレやってる方、どんなことをしてますか？
今のところ腹筋と腕立てしかやってないので、参考にしたいです
夏までに痩せたい

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 09:49:34.84 CzTbI4Zo
>>514
分かって下さる方いて嬉しいです。
うちの町内は7～8割(それ以上？)がお年寄りなのでちょっと…(--;)
縄張り意識強いんでしょうね。

>>517
気にならない方凄いです
後で「○○さんとこのお孫さん走ってたわよ～部活か何かされてるの？ﾆｺﾆｺ」とおばあさん達から伝達されそうです。
これ以上はスレチなので消えます田舎談義失礼しました(汗

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 12:00:25.17 suXy+hwa
>>517
内転筋(太もも内側)、ヒップ、ふくらはぎ、二の腕、背筋、腹筋
をショコ前に軽く筋トレしてる。ストレッチも

筋肉つけながら脂肪減らすって難しいみたいだから、まず脂肪減らすのに専念してる

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 14:34:35.49 3KpksiML
>>517
腹筋背筋腕立て伏せ・スクワットの後に10分ほど休憩してからショコ
筋トレはしない日もある
脂肪まみれなので有酸素優先でやってます

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 16:50:50.91 eqvpCBq/
縄張り意識というより、見慣れないものがあるとじっと見てしまう
猫みたいなモノだと思ってる。＜お年寄り。
東京でも暇なお年寄りの目線は変わらない。やたら観察眼があるのも一緒。

ショコ、昔は二時間出来たんだけど
腰を痛めてから運動しなくなっちゃって、今では３０分でへろへろしてくる。
３０分でも毎日やってれば体力もついてくるのかな。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 17:20:26.31 12SRicHh
>>521
成る程。認識速度の違いなのか
猫だと思えば微笑ましくなったｗ

私も腰が悪いから、骨盤と腰にベルトしながら、最長30分してるよ
その後腹筋を鍛える。ヨガもしてるんだけど、かなり腰痛良くなった
多分姿勢の悪さからくる腰痛だったのかも

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 17:49:34.09 dnEyAKn/
今日もショコ1時間終了
筋トレは1セットしかやってない
ストレッチもオワタ
デブな上汗かきなのでポタポタ滴るほど汗だく、恥ずかしい
すぐ顔が赤くなり汗が吹き出すので外で運動出来ない恥ずかしい
とにかく続けることが目標

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 18:10:13.04 uPZi/M2e
10分かそこいらで汗だくになるからいつもパンツ一丁でやってる。
ただ、汗の蒸気で酸素が薄くなるせいか、窓開け忘れると30分くらいで息苦しくなる。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 18:14:19.03 X8OZj/7C
>>524が可愛い女の子だったらいいのに

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 18:53:19.29 HbLHJIDy
ワロタｗ
「パンツ一丁」と言うような女の子はあんまり可愛くなさそうだ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 20:28:21.84 uPZi/M2e
夢を壊すようでスマンがｗ

●年齢・性別：29歳男
●期間：去年の4月から
●身長：170cm
●体重の変化：92kg→72kg
●体脂肪率の変化：32％→20％、オムロンの体組成計で内臓脂肪レベル17→8
●サイズの変化：腹周り116cm→97cm、太もも周り68cm→56cm
手首を握ると親指と中指が届くようになった
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1～2時間、時間があるときは2～3時間
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：ジャンクフードを控える。
本格的な食事制限は腹が減るしリバウンドが怖いので、
カロリーとかあまり意識しないで、今まで通り3食きちんと食べるようにしてる。

その他体の変化としては、
・腕の筋肉が見えるようになった
・膝の痛みがなくなった
・献血ができるようになった（肝機能が悪いからと断られてた）
・血圧が150/90→120/75くらいまで下がった
・屁がやたら出るようになった
・30cmくらいのウンコが丸々一本出るようになった

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 20:34:10.26 3KpksiML
>>527
うおー20㎏減ったのか凄い！
やっぱ続けると結果は付いてくるんだね
自分も頑張ろー

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 21:20:04.82 Ptbev9O1
>>503
テレビ見てても飽きちゃうので、やっぱり音楽がいいのかなぁ…
まだ先は長いし、気長にがんばります！
ありがとう！

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 22:27:57.95 UeRWZvej
>>527
一年は凄いな

あと何気に肝機能回復が凄い
食事もあるんだろうけど

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 23:35:48.08 plivW7Up
>>527
すごいなぁ
30cmのウンコって今までは出なかったの？
便秘ってこと？

532:527
11/05/08 00:16:02.25 CWyXS6v3
>>528
実は5年ほど前にもウォーキングと食事制限でダイエットしようとして、
4ヶ月で14kg減ったものの、食事制限のしすぎですぐにリバウンドしちゃったから、
今回は食事制限は最低限にして、もっと長いスパンでじっくりやろうと思ったんだ。

>>530
医者に診てもらったら、NASH（脂肪肝の一種）の一歩手前だったらしく、
ほっとくとNASH→肝硬変→肝臓ガンと進行する病気と聞いて、
さすがにやばいと思って始めたから、効果が出て本当によかったわｗ

>>531
今までは5～10cmのが途切れ途切れ出てくる感じで、
長くつながったウンコってのは出たことなかったから、
腸の働きもよくなったんだと思う。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 01:41:17.26 3mrfPDzp
>>527
約一年でﾏｲﾅｽ20ｷﾛ凄い！あと少しで標準体重だね。お互い頑張ろう
身長、現体重が被るので私もカキコ
●年齢・性別：32歳・女
●期間：３週間
●身長：１７０
●体重の変化：７５→７２
●昇降頻度：二日に一回
●昇降時間：30分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前にバーム飲む/ウェイ・ダウン

３週間で３ｷﾛと順調だったのだが、72ｷﾛからまったく減らなくなった
ウェイは真面目にして、ショコの時間を増やして筋トレしてもダメ

原因を考えたら、20cmでは足が太くなると聞いて、15cmに落としてから
身長に対して低すぎるのかもしれない。高さを戻してやってみる

バームは飲むと身体の暑さが違う。脂肪が燃えてると思い込んでる

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 02:24:03.60 rnsRFq28
踏み台昇降始めたけど筋肉痛がすごい
正直舐めてたけどこれは効きそうだ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 02:50:22.50 UVix3asS
私もバーム飲んでやってみようっと

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 02:56:25.35 DWFeI9tm
>>533
>３週間で３ｷﾛと順調だった
水分抜けただけじゃないのかなー
ここからが本番だと思う

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 11:21:45.13 bho45bjd
>>534
自分も6日から始めて、準備運動・整理運動、マッサージもやりましたがふくらはぎは特にきますよね
既にご存知かもしれませんが、筋肉痛の予防や緩和に関するサイトも参考にしてみるといいかもしれません
URLﾘﾝｸ(www.cubixrobotsforeveryone.com)
お互い頑張りましょう

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 11:40:22.18 tXeXPEuz
こないだ歩数計を買ったのだけど
こういうのってウォーキング向きで
ショコ中つけてもあまり正確な数値は出ないのかな？
消費カロリーとか表示されてモチベーションUPにはなるんだけどな…

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 12:12:40.78 aSlCD95v
>>538
どうなんだろう
使ってみて報告よろしく

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 13:28:31.19 ti1L7tuT
家族が台を買ってくれたので一週間くらい前から始めた
以前はかなりヤバい肥満で食事制限で20kgくらい落として
最近減りにくくなってきたから運動もプラスするかと思ってから調度良かった
でも結構きついねー
普段運動不足だから今は15分でグッタリ
みんな１時間とかすごいな、頑張ろう

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:07:53.63 uR8ykmGY
>>538
DSの「歩いてわかる生活リズム」っていうソフト＆歩数計で管理してるけど、
踏み台昇降は歩数がカウントされにくい感じ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 14:11:52.68 4q1nWCrp
1ヶ月ちょっと前に専用台を買った

10センチから20センチまで5段階に高さを調節できるというのが
気に入って買ったんだけど
最初12.5センチでやってたら膝が痛くなってきて10センチにした

以来1ヶ月間ずっと10センチでやってて、また膝が痛くなったら…と
思うとなかなか12.5センチに上げれないわ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 16:21:58.63 pp3qYv2d
無理に高さを上げることはないんじゃないかな？
物足りないと思ったら水の入ったペットボトルでも持つか、スピード上げたらいい

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 16:54:04.57 RWEpZdDK
>>538
ﾀﾆﾀの万歩計は
いちおう歩数は正確なカウントだったよ
ただカロリーはそんなに消費してないだろ…ってかんじだったなぁ
10分のテンポはやいショコで50kcalとか出たし

あとHGSSのポケウォーカーも歩数は割と正確だったｗ

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 16:58:50.39 ScdkTCwf
筋トレとショコ1時間終了汗だく
ログに「歌いながらやってる」って人がいましたが
真似してやったら一曲でギブでした意外と大変
これからストレッチします

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:11:55.80 K5QSS4bE
マドンナのhungupとMGMTのkids聞きながらショコったら汗だくだくになった。
テンポ早い曲だといい運動になるねー

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:13:45.35 4q1nWCrp
>>543
ありがとう
あせらずに当分10センチで、ゆっくりやっていきます

このスレいいね
みんな地道にコツコツ努力して前向きだよね
何か怪しげなヤセ薬やサプリ飲んで
副作用がどうとか言ってる人達のスレを読んだことあるけど、
ここに来ると励まされるよ

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:15:21.64 jipqwXS3
自分は歩数計の代わりに指輪型の心拍計買った
これで122をキープ

でも尼見たら腕時計タイプがあってそっちにすれば良かった

549:531
11/05/08 18:31:49.81 NASbsIcr
>>532=527
遅くなったけどレスありがとう
なるほどー、腸の働きもよくなるってことなのね
私も引き続きがんばります！

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:34:01.93 l1icPrqA
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 19:08:40.47 t4Z/xkX1
１０分やって３分休憩を６クールでやってるけど、やっぱり休まないほうが効果あるのかね。

よし１０分やってしまおう　って感じでモチベを保てる

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 20:17:09.30 L5eAbsfw
ショコやってるひと、食事制限とかもしてる？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 20:18:46.44 X16fkvfG
一日の摂取カロリーは2500キロカロリーを目安にしている

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 20:28:48.65 DWFeI9tm
>>551
身体が温まる分続けてやった方が効果はあると思うけど、
続けるのが一番大事で>>551がやりやすいのだったら、
その方法でも充分効果はあると思う
ただ10分未満でやめるのは勿体ない。やるなら10分単位で

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:45:53.66 5POAXpKK
>>552
私は食事制限してる。基礎代謝が低いのもあるけど

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:51:11.92 RWEpZdDK
>>551
そりゃあ、長く続いたほうが効果はあるけど
自分が一番続けやすい方法で継続してるのが一番だよ！

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 23:08:35.52 pp3qYv2d
>>552
間食は止めたけど、ガチガチの食事制限はしてない
例えば食パンを二枚から一枚にするとかそのくらい
お腹空いてストレス溜めるより食って動く方がいいから

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 23:35:00.70 jipqwXS3
>>552
同じカロリーなら変な物食べるよりは身体にましなものにするようにした

小腹すいた時スナック菓子じゃなくて小魚アーモンドや果物みたいな

559:534
11/05/09 00:04:33.95 n6abEuRR
>>537
ありがとうございます
じっくり見させてもらいます

今日は筋肉痛治らなかったんでお休み
早く毎日出来るようになりたい

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 08:51:40.61 4aLkrGwK
今、テレ東で踏み台昇降の台（アップステップ）の通販やっとるがな
笑えるｗ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:46:28.21 APoYwvX+
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟってまだいたんだねｗかわいい

休みの日に比べて、バイト終わりだとすぐ疲れてしまうえーまだ20分？とか
そんなに動き回るバイトでもないのに昨日は踏み台サボってしまった

最近おつむがお菓子欲しくないので、踏み台と食事制限＋このスレ見て頑張ってやせる
今日がアイスの日とか知らない。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:57:07.16 WCfjLkyL
お前のほうがかわいいけどね

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:01:38.95 UCH7AAz2
スケコマシの562が居ると聞いて
綺麗になったり痩せるのを気付いて誉めてくれる彼氏や旦那が居たら、モチ上がるだろうなｗ

月のモノで三日間ダウン中
この三日間でせっかく付けた筋肉が消えてしまわないか心配
生理の度にリセットされるようで、なかなか痩せない
男はいいな！！！あんたら筋肉だって多いんだから、頑張って痩せなさいよっ！

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 14:39:58.59 7YlXl85z
ほ、ホレテマウヤロー！　こうですか？(´∀｀)

>>563
一、二週間の休みで筋肉量が減少する可能性は低いそうですから、神経質にならずとも大丈夫ですよ
筋肉量はトレーニング期間が長い程、減少するのが遅いようです
生理は人によってはかなり辛いでしょうし、無理せず気にせず休む方がいいです

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 19:12:28.75 r1TSX4VR
第一目標達成カキコ

●年齢・性別 29歳女
●身長 150cm
●体重 60→54,8キロ
●期間２ヶ月
●台の高さ 10cm
●ショコ以外にやってたこと
オムロンのウェルネスリンク機能がついた体重計＆歩行計で体重と歩数を管理
これによって食べる量を気にするようになったが
内容は食べたい物を食べた

目標はあと10キロ減

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 19:56:24.20 UCH7AAz2
>>564
それを聞いて安心しました。ありがとう

食事制限もしてるせいか、貧血がかなり酷かった
サプリじゃ駄目なのかな。栄養の見直しも頑張る

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 20:25:36.25 jrAfh61f
みんなウェイで汗かいたあとってシャワー浴びたり着替えたりしてる？
室内運動だしなんとなく平気かなあと思って汗ふくだけにしてたら、学校で立ちくらみと吐き気寒気で立てなかった…風邪ひくもんだね。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 20:39:02.79 lFX00fRM
ショコはじめて９カ月目になるがついに踏み台を買ったぞ！
15cm→20cmになるけれど、がんばるぞ！

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 20:45:06.06 7YlXl85z
>>567
一行目でよもやと思ったらｗ
私も今日窓を開けたまま運動していて、ショコの後に計ったり記録したりで
着替えずにそのまま風に当たっていたら案の定、熱が／(^o^)＼
普段は午前にやった後は着替えて、午後の場合は運動の後にお風呂に入ってます。
最低限として、終わった後は汗を拭いてすぐ着替えるようにした方がいいですね…
どうぞ>>567さんもお大事になさってください

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:33:57.91 4aLkrGwK
>>567 >>569
お大事に。季節の変わり目ってのもあるけど、やっぱり汗かいたままにしとくのはいかんよ。
乙女なら尚更だ。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:42:10.29 uxfdtToF
ショコ初心者ですが、一度だけ高さ20cmにしたら
40分で筋肉痛になった。今は、楽だと感じる10cmで80分程
ふみふみしてます。ジムに2年と3ヶ月通って、約25万円くらい使ったのに
比べたら、STEPWELL2一台買うのなんて安いもんよ。今はジムはやめてひたすら
踏みふみしております。結果は、増加傾向にあった体重が、維持されつつあります。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:55:52.20 jrAfh61f
>>569
暑いし窓開けちゃうんですよね。まー体が恐ろしく冷えるｗ
ありがとうございます！
>>570
優しいなあ…ありがとう！

ショコ、ちゃんと続けたいな

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:36:39.79 tAvd0kC6
私もステップウェル使っている。
15センチの高さが自分にはちょうど良い。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:36:59.18 AMtq1rp+
STEPWELL2は買うなら通販ですか？
それともどこかスポーツ系のショップでも売ってるのでしょうか？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:50:10.93 AFgJ/06J
今日めっちゃくちゃ汗かいたｗ
このジメジメ最高ｗ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:53:03.54 f/mHu8QL
>>4に汗かきたいなら～って書いてあるけど、やっぱ運動して汗かくの気持ちいいよな。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:01:22.88 uxfdtToF
amazonで、6000円しないで買える。送料無料、クレジット払いだと手数料も
無料。楽天市場でも売っているけど、長く使えば、値段は差ほど気にはならない
はず。使わなくなっちゃ意味無い。自分だったら通販だなー。買いに行くのも
面倒だし…。室内ランニングクッションシューズはいて長くやってる。12.5cm
だと苦痛に感じたから、10cmで。故障のリスクも出てくると思うし。
体力向上してきたらその時考える。時間と高さどうするか。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:07:19.41 udAigheJ
久しぶりに運動したから筋肉痛になって2日目
休養46時間経つから今日起きたらまた再開する！夏がもう目の前に

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:23:20.96 qto0EMXA
>>577
俺その尼の中サイズの箱に雑誌つめてテープで三方向巻いたやつ

厚さ12cで程良く振動吸収するしぴったり

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:51:15.66 p4/bq97I
そうしてる人もいるみたいだね

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 06:16:34.00 Q04i/dEk
みんなどんな格好でやってる？
北国のせいか汗かかないよ
関係ないとはいえ、やっぱ汗かいたほうが痩せるって気になるよね

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 07:35:40.07 LxZoQcqz
今日で三日目……
12ｾﾝﾁ程度の高さで30分程度ｼｮｺってますが
順調に増えてます体重が……

元々便秘で減りにくいんだけど
運動してんのに増えるとﾓﾁがね……

でも一ヶ月続けてみせる

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 07:39:01.47 6b40kRnV
３日で変わるわけ無いじゃん

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 07:48:39.06 LxZoQcqz
三日で減るとは思ってなかったけど
逆に増えてしまい驚いた
そのうち減り始めるのを楽しみにしながら続けていきます
始めた記念に書き込んでみた

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 08:05:28.89 QoEc7Lx9
>>584
すぐに結果が欲しいなら食事制限＋週4～5回のジョギングorウォーキングなされ。標準体重以上ならすぐ痩せる

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 10:51:17.05 iad6a0Ra
心拍120くらいになるには結構テンポあげないとだめだ
キツイなぁ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:12:04.36 fL6zbc1U
脈拍計って結構高いんだなあ
2000円もしないと思ってた

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:19:06.73 WyBvLkX6
>>587
タニタの6102は販売終了かー。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:50:00.46 i6ijc87y
>>581
普通にジーパン＋ロンT
宮城だけど、最近は汗ダラダラだ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:02:32.08 c/KLEg4m
今日で10日め
昨日休んでしまったので初めて二時間やった
足ガックガク
すぐにシュッと痩せるわけじゃないから焦るけど
ジョグ出来ないので毎日一時間目標に頑張る
汗かかないようになりたいお(´･ω･｀)びちょびちょだお

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:15:34.46 jZ0eMUWT
161cm75.8kg
ショコ20分で死亡する汗だくだく20cm高いのかなー
でも始めて２週間で－２kg！
生理前で１kg戻ったけど…いい調子だ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:34:51.64 bcIluegp
まず運動するための体作りをすると考えて、無理に高くしない方がいいよ。
無理にやって心拍数上げすぎると体に負担かかるだけよ。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:11:19.73 udAigheJ
>>581
暑いし家だしで下着姿。
今DVD観ながらショコしたけど汗はでるけど身体が冷たい…
セルライトなのか…運動時間が短いだけなのか…身体が冷たいとモチベ下がる

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:25:53.36 YADJl6ui
>>593
そんな時の生姜紅茶ですよ。チューブより生を削った方が凄い
筋肉つけたいなら、バームもなかなか熱くなる
粉のやつをチビりチビり使ってるよ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:35:35.25 fL6zbc1U
>>593
少しの間暑いのを我慢して、長袖長ズボンのジャージで運動してみたら？
体は温まらないのに汗をかくことで余計に空気に熱を奪われているような気がする
充分に温まってきたと思ったらTシャツと半ズボンに着替えたらいいんじゃないかな
あとは>>594さんがレスしたように、内側から温めてくれる飲み物を摂るのもいいかもね

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:52:06.39 udAigheJ
>>594 >>595
アドバイスありがとう。
明日生姜買ってきて飲んでみる！で服着てショコってみる！

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 19:51:07.47 gBQ77Zd6
有酸素運動であるマラソンやジョギングで汗をかきすぎても、脂肪燃焼効果は上がりません。
なぜなら筋肉の温度が37.5℃の時に、脂肪がよく燃焼するからです。
その37.5℃の体温にするのにウォーキングが最も適しているのです。
身体がポカポカと温まり、うっすらと汗をかき、少々呼吸が苦しくなる程度を目安に
ウォーキングすることをおすすめします。
URLﾘﾝｸ(www.daiichisankyo.co.jp)

昇降運動もだろうけど、体温が上がりすぎるのも良くないらしい。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:06:08.06 hbvoM2dK
ジャンプ３冊楽だけど、腕ふったりしないと汗かかないなあ…

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:19:31.25 GJVs16BM
>>597
と言う事は、逆に体が冷たいままでも燃焼はしてるんかな？

593さんじゃないけど自分も汗だけかいて体冷え冷えなんで横レス

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:24:12.44 5tzofyt+
ジャンプ２冊じゃさすがに低いかなあ

６～７cmくらいだし

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:24:28.00 Nyi49S4f
久しぶりに２０分やった
今日は暑いから汗がすごい！

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:34:01.46 nec4LIku
ガンガン２冊でやってるけど
高さ上げようか悩むな…

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:41:31.08 fL6zbc1U
準備運動でかなり体がホカホカしてくるけど、皆さんはどうなんだろう？そう急に温まるものでもないのかな
高さ10cmで20分超えた頃に一気に汗をかいて、その後は運動が終わるまで安定した量の汗が出る
そんな調子で今日は80分間やりました

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 22:01:36.14 udAigheJ
>>599
593だけど、質問スレで質問したら燃焼はしてるって返ってきた。
台の高さはジャンプ4冊。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 22:45:28.43 rjTtv0Ry
雨でジョギング出来ずそれでも身体は疼くので初めてショコやってみたいいねコレｗ10センチを30分でじんわり汗かけた。でも普通に階段昇る時の踏み方でいいの？大げさに兵隊みたいに足あげた方が効果的だろうか

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:30:46.62 FepbWiCi
踏み台昇降始めてから約４ヶ月
体重は4㎏しか減ってないけど明らかに体は引き締まり
やっと回りから痩せたねと言われた
このまま続けてもっと痩せるぞ！

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:39:55.40 qP9Yr25u
月１キロは堅実でいいペースなんじゃない？
元々汗かきな上にデブだから今日くらいの気温湿度だと
５分で滝汗２０分でTシャツ絞れそうなくらいビチャビチャだわ
目に汗が入るから５分おきに一旦止めてタオルで拭いてる
食事制限とあわせてあと１５キロは落としたいけど
今までがすごく運動不足だったからまずは運動できる体を作るつもりでやってる
パンツのポケットに手を入れると太股の筋肉を感じられるようになってきて嬉しい

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 02:00:22.72 hB0hdynO
ジャンプ貯まってきたので今5冊でやっとる
最初つらかったけど慣れると余裕

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 07:39:58.39 hl4ELZJf
密かにジャンプ愛読者の多いスレｗ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 07:58:28.65 Aqc00h8v
>>593
ありがとうございます！

それでもしょうが飲んで服来た方のがやっぱり燃焼も上がるのかしら？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:29:56.18 NQ1cWFMZ
今日は雨でウォーキング行けんかったから初めてショコしてみるお(^O^)
一時間くらい

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 09:23:38.90 biNELuu2
りぼん三冊＋小冊子
で約13cmでショコしてるけど、汗を欠かない上に、太ももがパンパンになって来た……。
やり方が間違ってるのでしょうか？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 09:36:32.41 hl4ELZJf
だーかーら、汗をかくことが目的じゃないでしょ。心拍数にのみ気をつけてればいい
>>597を読み返してね

汗をかきたければ、ショコよりランニングでもした方がよほど汗かく
汗は単に体温調整で身体から水分が抜けているだけで、消費カロリーとは関係ない
水泳は汗あまりかかないけど、一番消費カロリー高いでしょ？

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 10:02:20.35 ykJmyrCx
これから梅雨ば、ショコの季節ですな

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:34:17.48 b5uCjA6l
１日何時間ぐらいショコやっていますか？

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:35:26.44 9/u1bsh3
５０分ほど
ドラマ１話分

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:46:05.54 WjAo2/R6
75分ほど
アニメ3話ぶん

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:55:52.16 UvnhSZrJ
みんなえらいな

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:57:09.14 EnCVsih9
がんばろうぜ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:09:26.19 hq0Nw+mA
自転車ダイエットの者ですが雨の時期だけこちらにお邪魔いたしますｍ（＿＿）ｍ

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:14:44.60 D8YYMLXk
いらっしゃ～い
と、冬と夏と梅雨と花粉の時期と台風の季節以外は自転車ダイエットにお邪魔している人間が歓迎してみる

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:45:25.55 hq0Nw+mA
ちょっｗｗ
冬と夏と梅雨と花粉の時期と台風の季節以外って・・・１０月１１月くらいだけですね？ｗ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:47:12.92 JaoP+kxb
今日こそやるお！！（・｀ω´・）

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:54:55.86 +O0IxCLl
邪魔するならかえってやー

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 14:44:39.55 NOinK5Ef
昨日から参加の新入りだけどいらっしゃい！

今日はジャンプじゃなくてファッション雑誌踏み踏みするお

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:34:13.27 UvnhSZrJ
雑誌買わないので、シーで買った巨大ファイティングニモしかないや……
踏んだらヒレでびんたされそう

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:12:46.95 plgJ1uI8
もったいないだろ、とか
かわいそうだろ、とか
ファイティングじゃないだろ、とか
色々突っ込みどころがある

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:13:56.32 Wz26+r86
今日も筋トレとショコ1時間とストレッチオタワ
雨だと汗かいたあとの着替え＆入浴後の着替えが乾かなくて嫌だね

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:15:23.08 D8YYMLXk
>>628
最初からすっぽんぽんでショコと筋トレをやればいいんだよ！

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:36:43.90 NOinK5Ef
ドラマ見ながら筋トレとショコ一時間おわったお

ファイティングニモｗ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:01:49.93 Jx9TjY+C
ｼｮｺ始めて２ヶ月。１ヶ月前からは食事制限もしてます。
今日体重計に乗ってみたら、体重は変わってなかったけど筋肉量が増えて体脂肪が４％減った。

私の場合、けっこう筋肉がついてるらしく体の線を細く見せたかったら、ｼｮｺよりもインナーマッスルを鍛えるヨガの方がいいとある人に言われたのですが、ｼｮｺ止めてヨガに転向した方がいいのでしょうか？

今まで有酸素運動＝痩せる！と思っていたのですが…

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:06:01.84 1UWsc/NG
>>631
身長体重は？あと食事制限はしてる？

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:15:21.73 Jx9TjY+C
161の61ｷﾛです。
食事制限もしてます

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:24:07.97 hl4ELZJf
>>631
有酸素運動はやった方がいいよね。私も同じく筋肉つきやすいんだけど、
ヨガだけしてた時に比べてショコもやった方が確実に絞まってきた

ショコの高さを減らして20分、それからヨガ10分以上とかどうでしょ？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:38:31.51 Jx9TjY+C
634さん
レスありがとう！
両方やるという考えはなかったですが良さそうですね。

ヨガというとヨガマットとか色々道具を揃えなきゃいけないイメージなんですが、揃えていらっしゃいますか？
絨毯やフローリングの上でやったらまずいでしょうか？

ｽﾚﾁでごめんなさい

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 18:02:39.96 Jx9TjY+C
すみません、自己解決しました。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 23:49:41.27 0VkkcL7X
ニモは誰と闘っているんだ？

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:05:21.51 6P1CjKvZ
なんだろう夜はやる気でない。もう寝たいってなる
朝は出かける前に腰上げる気になるんだけどなぁ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:19:56.54 0iBJTMpM
フィッシング・ニモとずっと思ってた
>>638
夜は基本的に体を休めるものだからね
私は夜はヨガかな。よく眠れるよ

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 02:36:06.77 rzWuWwdQ
>>639
そんな餌に釣られるかニモーーーー！

わたしはご飯食べるとのんびりしちゃう
だから夕飯前にショコ

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 04:15:30.86 nZqoSZUG
●年齢・性別：19男
●期間：2ヶ月
●身長：171
●体重の変化：86→71
●体脂肪率の変化：33→20
●サイズの変化：今まで着てた衣類が使いものにならなくなった
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間半
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限　筋トレ

2ヶ月丁度たったから書き込み
食事制限は毎日2食以下、腹減ったらゼロカロリーのゼリー
たまに甘いものとりたくなったらゼロカロリーのジュースかな
あと揚げ物、お菓子はほぼ厳禁

目標が58なのでこれからも毎日ショコ頑張ろう

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 07:11:33.43 AFWsk2VX
やばい忙しいとか言いながら
さっぼりグセが。。。
今日は遅くなってもBossのビデオ観ながらショコる！

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:49:18.10 GjYhHTh3
今日もウォーキング行けなかったからショコるか…
明日からはまたウォーキングに戻るぬ…

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:51:41.80 OTBuG9PH
飽きてきたのでダンボールを２つ並べてみた
こういう感じに↓
_______ _______
--/___/__/|---床----/___/__/|-----
　|______|/　　　　 |______|/

唯、振り返って往復する時に足を捻っているのかちょっと痛い

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:53:06.47 OTBuG9PH
あ、ずれた;

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:38:49.47 uw5OinLo
ぼくらはなかまだー

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:46:26.44 NBQvh4OI
さわやか三組懐かしすぎるわ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:11:23.88 2hL7FcIj
サンサンサンたいようのー

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:49:39.17 rzWuWwdQ
>>644
何楽しそうなことしてるのｗｗｗ

足お大事に

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:59:18.49 Kmw8OnS8
>>641
自分も男なので励みになります。
食事をとる時の量はどれくらいですか。
やはり炭水化物も少なめ？
あと、90分もやってて途中で飽きませんか。
モチベーションを保つにはどうしたら良いんだろう。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:19:59.37 nZqoSZUG
>>650
食事は制限してるうちにすぐおなかいっぱいになってしまうようになったので量自体は少なめです
でも、基本は炭水化物ですよ
パンはあまり食べないようにしてます
カロリーは、生活的にあまり動かないので1000カロリー以下しか摂取してないかも

ショコは朝と夜に役45分ずつやってます
主にアニメとか映画とか見ながらやってます。
アニメなら朝2話　夜2話とか
なにもしないでショコは自分もちょっと無理ですねｗ
やっぱりテレビとか見ながらが一番だと思います

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:30:41.84 NBQvh4OI
>>651
1000カロリー以下か…自分ももう少し下げてみよう
何より2ヶ月で15キロ減は凄い、よく頑張ってるなあ！その調子で目標達成できるといいね
>>650
自分は一気に90分やってるけど、やっぱり何もしないで続けるのはキツい
何よりあのガムテで巻いた雑誌を踏み踏み床に降りる音をずっと聞いてたら頭可笑しくなるんじゃないかと思ったことがある
そんなわけで今は好きな音楽聞きながら歌ったりして運動してる　何より頭空っぽにできるから飽きない
よくスレで見かけるのは録画したドラマとかDVD、アニメを見ながらという人が多いよ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:35:45.17 cDsaClfu
1000カロはやり過ぎじゃね
基礎代謝とったほうがいい

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:03:16.90 nZqoSZUG
>>652　>>653

仰るとおりです
1000カロリー未満はあまり真似しないほうが良いと思います
普通に食べてて1000カロリー未満のようになってるだけなので絞ってるわけではないです
それか、自分のカロリー計算が誤算してるだけかもしれません

夏は海ではっちゃけたいので頑張って目標目指しますよ！

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:05:37.66 Kmw8OnS8
>>651
ありが㌧
基本はカロリー減と運動だよね、やっぱり。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:15:11.55 nZqoSZUG
>>655

ですねー
前日さぼったら、サボった分のアニメ見ながらショコしてます

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:35:34.10 X+OwjQ9m
テレビ見ながらやってる人達のテンポの早さはどれくらいですか？
自分は音楽派なので2～3秒に一回（4歩）に合う曲をリピートし40分ほど続けてます

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:48:51.60 0iBJTMpM
>>657
平素の脈拍よりやや早いぐらい

激デブでもない人が急激に痩せるとリバウンド必ずするよ
一ヶ月に1、2キロずつが理想
基礎代謝ぐらいのカロリーは必ず取らないと、筋肉もつかない

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:54:14.08 cDsaClfu
激デブは１ヶ月10キロとかでも大丈夫だぞ
普通のやつは5kgくらいまでな

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:55:03.55 hiCAvSB9
今日も一時間オワタ
汗が冷えて寒くなってきた
筋トレがきつくてショコも共に３日やって１日休むのペースになってる
筋トレ減らしてでもせめてショコは毎日やらないとなあ
明日さぼらないように頑張ります

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 16:01:02.43 WTOqFRzU
風邪引いてかれこれ1週間くらいショコお休み中
こんな時に限って無性にやりたくなるー！

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 16:05:55.07 O7kJfuLS
足怪我してから一週間もできてない・・・
はやくやりたいよー

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:46:28.32 CQWbhCAa
普段はジョギングしてるけど、最近雨で走れないから昨日はじめてショコしてみた。
ふくらはぎが無茶苦茶筋肉痛になった・・・。ちょっとなめてた。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:58:13.46 G+qDNch2
低めの台だとやってる気がしないし疲れない…よくないよなあ…

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:40:54.29 9HCAakhF
足の裏（つま先？）が痛い、着地する時一番力かかる所だからかな

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 03:54:03.26 a+lBrAdP
週2～3しか出来ないんだが続けりゃもちろん効果は出るよな？
4月から環境変わったのを言い訳にしてずっとやってない…

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 03:57:28.51 idr8PP2w
>>664
俺と一緒に２２ｃｍでやろうぜ

最初からこれだからあまり高さも感じない　45分してる

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 06:05:50.21 I4gIpO3A
俺も最初から２３センチの台でやってる
適当な台がそれしかなかったからだけど

最初は15分でも辛かったけど、３ヶ月続けた今は
飽きなければ１時間位は出来るようになったわ

身長173で体重は65→58
ウエスト77→71
太もも56→47
ふくらはぎは計ってないけど、ここだけちょっと
たくましくなった気がする

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:43:12.30 TvK2IDsF
>>668
ちょっと痩せすぎじゃない？ちゃんと食べてる？

身長により高さは変えた方がいいよね
男性なら身長も筋力も高いから20cm以上がいいかも
171cmの私も20cmじゃないと効果ない

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:13:21.75 BR2xKh5m
みんな朝やって汗かかない？

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:17:38.59 idr8PP2w
いつやってもシャツぐっしょり

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:26:50.89 erOvqyxh
今日も筋トレとショコ一時間やったどー
汗だくだくです
ストレッチしなきゃ

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:37:31.47 s+EqXn2W
そろそろ自分もショコと並行して筋トレをやろうと思っているのですが
皆さんはどんなメニューで筋トレをやっていますか？
参考にしたいので、よかったら教えて頂けるとありがたいです

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 15:52:15.15 cAoC2YDc
今日も一時間終了
湿度が高くて汗ダクダク

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:40:02.20 NCGTqpXR
ボディクランチ、使って、腹筋と背筋してる。
たまたま、ホームセンターで1300円で売っていたので、買った。
5年前くらいのことだけど、今役立ってる。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:47:10.31 kcp9TCJP
昨日から開始
筋肉痛になった

身長155センチなら何cmがベストでしょう？

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:54:17.90 Qp4niJDs
なんで筋肉痛になるのか不思議

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:42:32.06 dYVgo3p3
>676
私160でジャンプ3冊。
去年やって2ヶ月くらいで制服のスカートがゆるゆるになった。
今年もがんばろう・・・

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:31:28.09 BH1Jqt0T
日頃歩いてないと筋肉痛なるよ
>>675
何センチで何分やってて筋肉痛になったの？
キツイなら、どちらも減らして、慣れてきたら時間を徐々に増やせばいい

私は最初１０分で息切れ汗だくで筋肉痛だったが、最近楽に２０分出来るようになってきた
太ももが３cm絞まったよ

都会なら歩くのに、田舎だとすぐ先まで車移動だから運動不足なっちゃうんだよね

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:53:59.56 kcp9TCJP
>>678
ジャンプって2cmくらい？
参考にさせてもらいます

ちなみに普段からウォーキングや縄跳びしてます。
昨日15cmくらいを20分×2して筋肉痛になりました。
今日から10cm弱にして短めにやってみます。慣れたら増やすぞー！

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:04:38.95 BqmkxQJE
>>680
前後にストレッチやると筋肉痛にならないよ

今日も筋トレとショコ一時間終了
14日目にしてパツパツで着れなかった服が着れた…！
まあまだ全然ぶよぶよなんだけども
モチベーション上がったので毎日頑張ります
これからストレッチやるどー

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:13:27.14 kTijnJYI
ジャンプ4冊で１１センチくらい
毎日30分しかやれないんだが、まぁ体重維持って感じになってる
ホントは1時間くらいやれればいいんだろうね

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 17:41:24.18 pOoMrb36
>>424 >>427でも書き込んだけど、改めて。

31歳男、身長176cm/78.5kg（体脂肪率は測定してなかった）という状態で、
4月1日から食事制限と毎日11kmの軽いジョギングを開始。
4月30日の体重が74.5kg（体脂肪率23％）

アキレス腱炎のためジョギングを止めて、5月1日から昇降運動を開始。
今は、高さ20cmの台で1分間に120回を2時間連続。平常心拍数は66で昇降時は126～130前後。
さっき体重を測ったら71.9kg（体脂肪率18.3％）
4月よりも更に摂取カロリーを落としていて今は1100～1200Kcal前後。
目標の65kgまで頑張る。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:33:10.32 +OuxPIBv
今日から始めてみた。

五分経過→あ、余裕余裕。
十分経過→だんだんしんどい。
十五分経過→何かが吹っ切れる。
二十分経過→うっすら汗が滲んでくる。けどまだ余裕。

自分は洗面台に続く仕切り？みたいな所でやってみた。十センチ位かな。
運動不足気味だからこの辺でストップして明日の筋肉痛を様子見して時間と高さ増やすか決める。
太股とふくらはぎ引き締めたいなー。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:35:38.70 +OuxPIBv
あ、ためしに測ってみたら十五センチだった。
よし。このままこの高さで毎日頑張る！！

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:58:52.11 4+5zqE5Z
>>684
準備運動も大事だけど、運動後の整理運動とマッサージもしっかりね
片足を軸に立って、反対側の足を前でクロスさせた状態でゆっくり前屈、呼吸しながら20秒程筋肉を伸ばす
前にクロスさせた足は曲がってもいいけど、軸足は真っ直ぐを心がける
この整理運動はかなり筋肉痛対策になるからオススメ
知ってることだったらごめんね

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:11:28.84 4wq9a+KQ
>>682
自分と全く一緒!
体重は減るでも増えるでもなく、ずっと維持されてる。
長い目で続けていくのがベストなんだろうな

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:29:16.24 8FwuTT5B
最近くるぶしが痛くなるんだけど負荷が強いのかな

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:36:22.12 z3Ml0+TL
●年齢・性別：17歳、女
●期間：3月１日～
●身長：153センチ
●体重の変化：43キロ→41キロ
●体脂肪率の変化：26～27％→22～23％
●サイズの変化：
アンダーバスト67→64センチ
ウエスト68→60センチ（空腹時）、思いっきり凹ますと54センチｗ
ヒップ81→79センチ
バストは変化なし
寸胴なのは変わらないけど、ウエストラインにくびれらしきものが見えてきました。お腹を思いっきり凹ますと腹筋らしきものも確認できるように。
ぶよぶよで骨と皮の上に脂肪しか付いていないようなふくらはぎに筋肉がほんの少し付いたように思います。
●昇降頻度：週５～６、ほぼ毎日
●昇降時間：片足３０分ずつ、計１時間（暇なときはもう１セット、違う時間にやったりも）
●台の高さ：ジャンプ３冊分、15センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ紛いのこと、ヨガ的なこと（wiiのやつ）、特に食事制限はせず

運動の目的はストレス解消と丸い顔肉が落ちてくれたらというものでしたが、顔は相変わらずぷにっぷに特に変わらず。
運動中はウォークマンを再生して、１時間ずっと好きな音楽を聞きながらやっています。楽しいです。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:46:33.06 inje337G
nice boat.

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:53:50.77 z3Ml0+TL
ジャンプ３冊は10センチでした。さーせん

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:22:06.32 BH1Jqt0T
>>686
ちょうどふくらはぎ筋肉痛になったから、やるよ
ありがとう

693:684
11/05/14 20:34:47.51 +OuxPIBv
>>686
全然知らなかった！ストレッチはちょこっとしたんだけどそれは知らなかったよ。
教えてくれて有難う！明日もがんばるよ。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:12:52.03 Km87Tjq3
始めて2週間くらい、20分～30分やってるけどちょっと体が温かくなる程度で
汗をかかないので、なんでかなと思ってた
そういえば準備運動も終わったあとの運動もやってなかった
そのせいかな

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:50:22.42 rC3DHRjo
汗をかけばいいってわけじゃない

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 08:46:59.56 kAY8rdBR
>>688
私もくるぶし痛くなって病院行ったら疲労骨折してたよ。扁平足だからショコは向かないって医者に言われてしまった…。
足が痛い時は無理しちゃダメだよ～。

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