☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 17:56:40.32 pwl6OOYz
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 17:57:24.66 pwl6OOYz
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 17:57:57.65 pwl6OOYz
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:03:14.81 pwl6OOYz
次スレが建ってなかったので建てました

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:26:25.86 OCBN/pyH
乙です

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:28:09.46 /j97FiZE
7げっと！

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:32:14.07 hy8/KM0T
1乙です！
今日は30分だけ。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 19:45:34.48 xmu9oSPb
1乙
3ヶ月ほど続けてみたので報告
●年齢・性別：28・♂
●期間：1月5日～
●身長：165cm
●体重の変化：81kg→68kg
●体脂肪率の変化：29%→21%
●サイズの変化：ベルト穴5つ分くらい細く
●昇降頻度：週4～5回
●昇降時間：30～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：
　　食事制限1200kcal
　　ショコる時にドローイン

雑誌をガムテで巻いて踏み台を作って15cmくらいでやってたつもりが、
最近測ってみたら10cmしかなかった。
どうりで負荷が低いと思ったら・・・

負荷不足解消にと思って↓のページ見てショコ中にドローインするようにしたら、
汗がだらだら、心拍数も程良く上がって良い感じでした
負荷が足りないって人は試してみてもいいかも
URLﾘﾝｸ(www.yomidr.yomiuri.co.jp)

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 20:16:59.86 ++YLhz/x
NHKためしてガッテン/科学のワザで確実にやせる。―失敗しない!目からウロコのダイエット術 (主婦と生活生活シリーズ)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(books.rakuten.co.jp)

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 20:20:56.47 ++YLhz/x
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
こっちだ・・・。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 22:05:32.35 f0l2EyPN
週に５回とかできる人は仕事や学校帰りで疲れてないの？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 22:06:49.40 5qKPHZXq
週半分以上お酒飲んでる人で
ショコってダイエット成功した人いますか？

仕事で飲まなきゃならんのですが
痩せれるでしょうか？

普段はiPhoneアプリでカロリー計算しつつ
食べた物打ち込んで食事制限してます

エアロバイクもわりとやります
踏み台は12cmぐらいです

２～３ヶ月程ぼちぼちやってるんですが
体重が全然減りません

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 23:13:19.07 E7+RspKg
カロリー計算が甘いんじゃないの。酒は計算にいれてないとか？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 01:03:07.62 36Ykapmn
酒じゃなくてウーロン茶にするとかさあ
自分で節制しなきゃ痩せないよ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:03:00.99 guOkDTR5
ドカ食いした・・・
あーやっちゃった。自己嫌悪だよ。
明日からまた地道にショコする。
おやすみ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:16:43.86 4wm3k/JR
自己嫌悪してるはずなのに気楽なレスだな。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:20:38.31 gE96Rxpy
やらないよりはマシだろうけど負荷が軽すぎるんだな
外歩くようになったらみるみる減ったわ、まあ運動する癖付けるキッカケになったことには感謝

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:24:28.10 4wm3k/JR
どんだけ負荷がかわったのかな

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 05:13:44.46 ZnxIiwao
>>13です
普段はアプリの指示にそって
カロリー摂取してます
身長158なのでだいたい1200カロｋｃａｌ

確かに酒のカロリーは入れてません…
なんせ21時から3時辺りまで売り上げの為に飲みっぱなしでどれぐらい飲んだのかが分からず…

過去に緑茶やウーロン茶だけでやってきた人もいるので、ノンアルコールでやれないことはないはず！

飲みながらダイエットと言うのはやはり無理な話なんでしょうかね

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 07:10:55.69 H3anWxhD
私もビールがやめられない
ほぼ毎日、缶ビール(350ml)を2本飲んでます
これだけで約300kcal…

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 08:26:31.30 YKfLH+lH
クルクルクルッ

　　♪　　 ∧＿∧　　
　　　　((∩ ・ω・`）　　　　
　　　　　ヽ　⊂⌒）
　　♪ 　 i⌒　　　ヽ
　　　　,,ﾞ（＿）⌒ヽ,__）

クルクルクルクルクルクルクルクルックルンテープ！

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 08:47:16.63 sXTwNqLA
そんだけ飲んでるのに、酒のカロリー含めないでダイエットとか、馬鹿？
痩せるわけがないだろ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 09:29:16.25 wmsQtPjX
かと言ってその分他の食事で減らしたら栄養失調だわな

>>21はお仕事なんだね。
飲んだふりで結構減らせない？
まぁ一番いいのは体痛めない仕事に変えることだと思うが

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 11:04:55.16 4wm3k/JR
ビール２本なら許容範囲内。栄養失調にはならんよ。計算してみ。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 11:31:28.85 wmsQtPjX
「他で」って書いてんだろ
21時から3時まで飲む分のカロリーを飯減らすことで相殺すんのはNGだっつの

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 11:44:34.97 4wm3k/JR
何言ってるのかわからない。計算してみ。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 16:48:23.35 ZLpEN9tI
>>２１と仕事で飲まなきゃいけない人は別人じゃなかろうか。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 18:48:27.59 O5ciCjIl
は？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 18:51:18.65 8UDA6zYm
カロリーゼロの炭酸なら大丈夫だよね？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 19:29:18.70 sLgUzYw8
皆こんな質問に真面目に答えてて偉いな

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 20:10:26.60 VekMF7xT
本当。
>>28 優しい。
馬鹿達は放っておけばいいのに

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 22:48:41.02 nUCUqxPe
今日で三日目。
20分しただけで暑くなる。
筋肉痛で足が重いけど頑張って続けるよ^^

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 00:19:52.57 IActPZSI
始めてから10日目。
普段20分から30分程度で、食事制限も間食を控える程度しかやってない。
しかも30歳越えててそう簡単に体重減ってくれない。
グラム数で変化をだすにはもっと頑張らないとダメだけど
こんなに軽目でだらだらやってても
太股とお尻の境目が上がってきたし、背中側の腰の辺りが締まってきてる！

この調子で持久力あげて太股とふくらはぎのタプタプした肉を削りたい。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 00:31:41.27 HJ4gkxG9
踏み台昇降やってると、時間の問題とか色々あって筋トレが出来ない。
筋トレしなくても昇降だけで変化は望めるかなぁ。
ちなみに2日に1回、生理中を除いては基本的に毎日1時間前後昇降してます。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 00:58:54.97 LGLP2W+k
どんな変化を望んでいるかは知らないけど変化はするでしょ。
もちろんちゃんと食事の管理をすればだけどさ。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 01:04:02.29 40jFVQ+X
これは便秘や冷え症にも効果あるのかな。たまにそういう報告見るけど。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 01:07:16.43 67A27U3l
間食我慢･ｼｮｺ始めてもうすぐ-10kg。
けど、上半身はいい感じにｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてるのに一番気になる下半身が全く減ってくれない。
ちゃんとｼｮｺ前にｽｸﾜｯﾄしてるし、終わったらﾏｯｻｰｼﾞだって足首から付け根まで念入りにしてるのに何故なんだ…脂肪太りだし、減ってくれると信じてたんだけど…
痩せる順序があるのかな？このまま続けてったら少しは減るのかな…嗚呼鬱だわあ………
(164cm52kg,足首22cm,ふくらはぎ35cm,太股54cm,ﾋｯﾌﾟ92cm,ｳｴｽﾄ59cm,C)

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 11:23:12.67 bWOUKQbT
毎日30分のショコを3週間続けてます。
深く考えず爪先立ちでやってたけどふくらはぎが太くなったような…
ちなみに体重・サイズ・体脂肪率に変化はないです。爪先立ちやめたほうがいいのかな。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 12:44:45.51 RBT6N5Wf
>>39
どこどこの部位が太くなったっていうのは、筋肉周りについてる脂肪をそぎ落としてから、言っても遅くないよ
脂肪を削ぎ落とすために必要な身体が出来てきたと考えよう
頑張ろうね(｀･ω･´)

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 14:27:03.44 W436A7Ga
開始２週間でウエスト－２、ヒップ－４、バストは何故か＋３ｗ
今日はモチベーションあがらず一回目30分で終わってしまった。
またあとでがんがる。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 14:49:33.78 bWOUKQbT
>>40
そっか…脂肪を削ぎ落とす準備って考えるんだね。ふてくされないで気長に続けるよ。削げろ脂肪ー！

ありがとう！頑張ります！

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:10:09.13 WO+Iwths
>>39
いっぺん筋肉を意識してスクワットしてみ
つま先に体重かけるとふくらはぎの筋肉に負荷が増えるっしょ

脚細くしたいなら爪先でやっちゃダメ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:29:36.11 +auvSwUk
2段ベッド用の階段でやったらだめですか？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:31:18.34 +auvSwUk
　

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:46:01.81 0aFK3lSr
２階の自分の部屋で25cmくらいの高さでしてたら
「ドンドンうるせー」言われた(>_<)

防音対策は何かしてる方いましたら教えてください。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:53:01.41 2Ecg7NBG
テンプレくらい読もうか

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 00:09:48.91 TexzwIju
>41
確かにふくらはぎに負荷がかかってる感覚が分かりました。爪先だけではやらないように気をつけます！

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 00:10:58.93 TexzwIju
すみません、安価>43でした

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 04:37:02.19 0fAhVkCL
なんで>>38みたいな人って自分の標準体型を知らないんだろう
標準体重以下で減らない減らないいってる人って、
大体痩せすぎを目指してるよね
目の前にネットがあるんだからちょっとは調べてみればいいのに

今度からテンプレに標準体重・体系を確認して意識しておくこと、
って入れたらどうかな？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 08:01:34.85 0wny4nnn
痩せすぎでもなく
標準でもない細身な体型になりたいもんだろー
特に若い子は
それにデブが痩せても
元々痩せてる、同じ身長体重の子に比べて
大抵肉付きいいんだぜ

>>38の気持ちわかる
体重だけの問題じゃない
ｻｲｽﾞの変化ほしいよな

まぁ、最終的に目指すとこは人それぞれだけどｰ?

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 09:46:40.14 oU/J3nhI
今日も３０分マイペースに終了
発汗量がすこし多くなった気がする

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 12:08:20.38 TE3N6ueG
暑くなってきたからな
去年はエアコンの中快適ショコ出来たが果たして今年は…

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:31:47.57 i47QS06A
●年齢・性別：20歳　男
●期間：1ヶ月
●身長：171
●体重の変化：86→77,4
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ベルトの穴が3つ分くらい
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝50分　夜50分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：一日2食　食事制限（1200~1500）　夜のショコ前に筋トレ
モチベ上げるために報告させて頂きます
初めてまだ1ヶ月でほとんど水分だと思うので浮かれずに頑張っていこうと思います

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:41:36.72 CGEy6JSi
寒いと運動する気おきない

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 16:24:06.10 N4FzNlew
踏み台昇降言いだしっぺの漏れでつが検索したら踏み台昇降のスレ見つけた
ここの人たちは踏み台昇降をショコっていうんだぬｗ
つｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
飛べない豚の漏れもやろっかなとちょっと思ったけどダメだぬ豚は豚のまま生きるわ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 16:38:15.91 DPbfrdhp
死語連発すんな

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 16:47:59.54 q6TlWRsh
始めて5日目にしてピザ食べちまった(>_<)

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 17:55:17.67 oU/J3nhI
>>58
いいじゃん、何食べてもいいからショコの習慣だけは崩さないようにね

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 18:02:34.61 D/c+1Ht/
近くの山にドライブに行ったらお店があってショコに最適な台を売ってたので買ってきた
高さ１２ｃｍでしっかりしてる
これはいい

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 21:25:47.52 s6NPcSlJ
>>60
うｐ

62: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/04/11 22:09:51.88 uHzn8A/O
ジャンプとジャンプスクエアとジャンプ買ったから明日からやる夫

ファッション雑誌でやってたんだがガムテの巻が甘くて
ぐちゃぐちゃになっちゃったから

63: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
11/04/11 22:26:55.48 zkkDAl10
わしは、りぼん4冊重ねてやっとる。
丁度15センチなってええかんじや

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 23:15:40.08 3nynH/rI
必ず右足のふくらはぎだけ筋肉痛になるんだけど重心が右足に偏ってるのかな

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 00:34:34.32 Q/e+lq6B
毎日30～40分やって、今日2000ｷﾛｶﾛﾘｰは摂取してしまったorzしかも今日はモチが上がらない…＼(^o^)／ｵﾜﾀ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 01:13:57.25 eBzdPdJh
>>65
まだ間に合う!
明日明後日で平均化するんだ！

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 02:58:01.52 Q/e+lq6B
>>66
ありがとう。明日は絶対太ってると思うけど、諦めないで頑張るよ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:04:43.92 p3VWPdYH
>>63
口調と雑誌のギャップが…ｗ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 20:04:56.98 lX9Ql+ek
1週間で1.5㎏やせたと思ったら、2日で1.6㎏太った。
なぜだ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 21:18:18.65 BrqzWitI
>>69
食った
便p

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 23:30:13.98 30reUETE
myショコ台
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)

12kg以上の物を載せるなシールが貼ってあったけど今のところ大丈夫っぽい

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 23:55:51.45 YoZqs6GH
100均のハッポースチロール4つ
ビニテで巻いてやっとります。
足跡つくけど、軽くて持ち運び楽。

まだ3日目だけど。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 00:54:02.26 S7VTquRl
ぜい肉の部分が柔らかくなった人います？？

週に4日～5日、30分くらいの軽いショコをしてます。
ウエストや太ももが自分で気付く程度だけど削げてきた。
でも、それ以上に驚いたのがぜい肉の部分が柔らかくなったこと。
恥ずかしながら準備運動とかマッサージとかしてない。
ショコやる前までは脂肪っていうより肉って感じの硬さだったけど
最近プヨプヨしてきた。なんだこれ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 01:52:45.26 SXrn3jNN
脂肪が多くて張ってた部分が脂肪の減少で緩んできたんじゃないか？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 02:29:05.46 Vg0ZsHW9
>>69
読んでみ、
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 08:59:26.26 yIn2rGvY
ダイエット向きの格言
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 17:52:39.83 iI2LJEJ/
最近足首が痛いんだけどやめたほうがいい？
途中から気にならなくなるんだけど
終わった後ストレッチで足伸ばすと痛い。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:13:46.47 yJLbc83f
>>77
何センチの高さでやってるの？
私は最初12.5cmでやってて、ひざとか足首が痛くなってきたから
10cmにしたら、痛みがなくなった
その分、時間を少しだけ長めにやればいいと思うよ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:00:48.94 bI+1Uy3m
今までなんとなくしてきたけど膝をすり合わせるようにするって内股っぽくなるけどこれで合ってるんだよね？？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:01:41.38 iI2LJEJ/
>>78
10センチくらい。
見た目なんもないし指で押しても痛くないんだけど
準備運動で屈伸したらその時点でちょっときた。
病院行ったほうがいいかな…

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 21:23:19.15 Npuw5yta
>>79
内股はいかんぞ。足首の故障に繋がる。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 22:28:30.36 22b43LZi
>>79
自分もこれがイマイチ分からん
でも半ズボンでやってるから色素沈着しそうでやってないけど

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 03:33:41.56 2Jg5ziO4
いよいよ体型も体重もやばいので
おうちでできる踏み台をはじめる！
運動しない人なのでまず10分から始めてみた
ファミ通を重ねて紐でしばってやったけどずれるし柔らかくてダメだな

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:34:38.05 JmNYiV9I
ほぼ毎日30～40分、昨日は2500ｷﾛｶﾛﾘｰ以上は摂取した上、踏み台もサボってしまったんだけど、
体重が0.9kgしか増えてなかった。これって普段からの積み重ねなんでしょうか？
2kgは増えたと思ってたから驚いた。
今日は食べる量をいつもより減らして踏み台も頑張ろう。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:54:25.10 jPm0iqoi
1kg＝7200㌍だっけ？
>>84
のはただ便がたまっただけじゃね？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:36:46.36 W+t3DKim
●年齢・性別： 27歳　女
●期間：二週間
●身長： 168
●体重の変化：67→67.5
●体脂肪率の変化： 34.5→32.9
●サイズの変化：制服のウエストに手が入るようになった
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝晩　平日60・30分　土日60・60分
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ、マッサージ

これ、効いてるかな？続けたら体重減る？
生理前だから体重減らないのかなぁ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:51:30.05 HrtJBETb
>>86
一ヶ月スパンで見てくと良いよ
上がったり下がったりするけど、長期的に見ればそんな感じで下がって行く

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:57:20.84 SlUpEDs7
>>84
毎日か週に多めに運動してると、暴食しても体重があまり増えない気がする。
運動し初めて、耐えられずに暴食した時翌朝びっくりした。「たったこんだけしか増えないの？」って。

運動もせずダラダラしてる時には、暴食するとてきめんに体重に反映されていた。

89:86
11/04/14 17:16:28.64 W+t3DKim
>>87

ありがとう、安心した
一年後のスリムな自分を夢見てがんばるよ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 17:50:42.57 7n+nBZw6
>>89
モデル身長いいなぁ
生理前はどんなに頑張ってても自分は太る
2kgくらいの差なら終ったあとに減るから全く問題ない

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 19:22:19.32 7uuUnzmq
うんこ出したら１Ｋ減った

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 23:30:28.64 ODZ1aM8o
>>91
想像しただろ！
せめて隠語にしてくれ！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 23:49:18.05 rJZll5W0
うんぴくんとさよならしたら1Ｋ減った

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 00:11:17.05 2w3yEnVY
よし。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 00:15:09.00 gpjLr9B+
数年振りに再開だ！
なんだかんだで最終的に10k戻ってた！
前は27k落としたからコレで痩せられるのはわかってる！
とりあえずここ二年の俺死ね！

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 00:36:39.29 uzyzNQgl
うんこっこのほうが可愛いと思います

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 12:18:02.42 GcYWSmrl
この1週間、汗かいた方がもっとダイエット効果があるんじゃないのかと思い
高速踏み台昇降やってたら膝裏の筋を痛めた(>_<)
頑張りすぎた…

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 16:45:15.42 mLzq5gDq
疲れてないのに時間ばかり気にしてしまい、ｼｮｺが長く感じる人にオススメ
額の汗を止めるつもりでタオルをハチマキにすると、気分が全然違う
騙されたと思ってお試しあれ

99:sage
11/04/15 20:12:54.20 r8HE1FHO
体重は量ってないんだが、過去最高にデブになったと思う。
ぜんぜん入らないジーンズが１本あるので
あれがするっと入るくらいまでがんばる。
でも連続４０分くらいしか出来ないんだよなぁ。
１時間以上できる人すごい。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 20:14:47.55 r8HE1FHO
わ、あげちゃった。すいません。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 21:00:59.33 j+tbSa1F
40分とか長い時間やるひとって
テレビとか見ながらしているの？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 21:02:21.56 LgCK3ceV
う

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 21:17:14.16 553qVviQ
>>101
自分はテレビ見ながらやってる
あとゲームしながらとか

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 22:12:21.75 xH50l4Sp
>>101
同じくテレビ観たり音楽聞いたり

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 22:28:39.51 j+tbSa1F
>>103 >>104
なるほどー！ありがとうございます

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 23:02:47.90 5ogClZrv
サザエさん見てたらあっという間だよｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 00:03:57.05 9YoRZMJH
夜寝る前にやってもあんまり効果ないですか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 00:57:28.09 RTkRpASs
面白いドラマとかお笑い見ながらだとあっという間
笑いながらやると腹筋にもよく効く気がする
つまらないと超長く感じる
そして笑えない芸人に殺意が沸くw

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 01:01:08.88 h7/1fkRn
>>101
2ちゃんで見たいスレをあらかじめ探して、そのログを見ながら踏んでる。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 01:30:25.37 /dQslu0I
裏筋にみえた(*/ω＼*)

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 04:56:28.10 sK157Vge
>>107
運動するならこのタイミングで！とか色んな情報が錯綜しているが
大事なのは継続。
時間を気にして運動しないようじゃいつまでも効果はでんよ。

ただ、貧血や不眠などの安全・健康面を考慮するなら
起床直後、食事前後、入浴前後、就寝直前は避けるべき。

この手の質問多くて飽きた

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 07:24:14.15 9YoRZMJH
111さん、レスありがとうございました。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 16:25:23.77 d9NoBJoB
一か月続けて体重-3　太ももも痩せたけど
ふくらはぎは痩せない

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 17:55:40.03 3XE4Tt/U
>>113
そのペースで落とし続けたら一年後には-30ｋｇやねｗ
てか、月３キロ減って理想的なペースだね

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:18:57.36 d9NoBJoB
>>114
体重は減って嬉しいけど
ふくらはぎを細くしたい

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:21:09.79 d9NoBJoB
>>101
DVD見ながら

しかもこの人みたいな体系になりたいって
理想の姿を見ながら運動する

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:22:49.71 7CsOOaOx
気づいたら一時間経ってるって感じ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 19:10:15.38 FeaUnQck
お酒を飲んでやるとかなり効果的な感じがするんですけどどうなの？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 19:48:08.95 y5tC/l6R
なんだか右足くるぶし付近が痛い。
もう一年半も踏み台やってんのに、なんでいまさら痛くなるのかな～。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:01:46.78 kMkExOqO
ﾎﾝﾄに下半身痩せるのか心配になってきたぞ……

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 02:16:50.02 pNSdw0x1
ケツと太ももは確かに細くなるが
ふくらはぎは気にしたことがないからわからんね～俺男なんで
デブか普通体重くらいの人なら部位関係なく、全体的に引き締まって細くなるとは思うが。
脂肪の代わりに筋肉がついて来て太さが変わらないって言うんなら、
台の高さを変えてみたらどうかな
低くしてペースを上げるとか、時間を長くするとか

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 11:02:00.14 SeB9DQ0o
ふくらはぎだけ疲れて太ももが全然効いてる気がしない

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 13:22:53.20 e6WTOXsM
>>121
まじか！太ももとお尻が痩せるだけでも万々歳だぜ！
TSUTAYAで鷹の爪の映画3つとも借りてきたし、コレ観ながら頑張るわｗ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 16:43:43.07 EWwCNpHQ
今日からジャンプ２冊→３冊
早速やってみたけど増すと違うなー
30分で休憩してしまった

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 17:42:23.58 ovvv9Ywe
>>124
30分連続してできたらすごいよ
自分は10cmの台で10分やったら休憩してる
それを1日1回～3回くらいしかやってないからなかなか痩せないけどね

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:02:45.51 EWwCNpHQ
>>125
そうっすかぁ？
自分も体力なしですが、たぶん２冊ショコを毎日やってたからかなぁ。
自分も最初は20分から始めたのでお互いがんばりましょう！
ウォーキング行ってきますﾉｼ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:08:33.77 y0myNqbo
なめてたけど意外と疲れるな

化粧台？の椅子を横にして使ってやってるんだけど、２４ｃｍって結構高い？　　

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:11:17.31 r6A6/rcL
高すぎる。
それだと続かないよ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:29:55.05 rgaBzWNQ
>>127
人による。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:31:54.58 y0myNqbo
毎日２０分だけだから意外と楽　汗も軽くしかかかない

なんかやり方間違ってるのかね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:34:53.12 rgaBzWNQ
しんどかったら続かないからそれでいい。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:39:00.40 y0myNqbo
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。

ちょっと足幅開きすぎてたかもしれない　次から気をつけよう

家にジャンプとか手ごろな本が無いんだよなー　単行本踏むのは気がひけるし　椅子がちょうどいいからいいけど

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 21:14:08.71 hlw5pK9H
私はふくらはぎやヒザがしんどくなってきたらエア縄跳びに切り替えてる（ボクサーがやるような感じで）
心拍数はやや速くなるけど上半身も鍛えれるし
足が楽になったらまたショコに切り替える

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 22:32:16.17 fCYgG32E
電話帳たくさん積んで12cmくらいで45分やってる
足には１キロの重り付き

一か月でマイナス３キロ

音楽聴いてたら４５分通り越して１時間とかしょっちゅう

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:36:47.22 VQ3JgHpE
音楽聴いてると飽きなくていいよね

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:39:34.70 Uq6e5745
食べ過ぎの上に眠くて今日は出来ない。ｵﾜﾀ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:08:26.74 Z7kGrPqO
特に太ってもないしランニングもしてるけど手軽らしいからやってみよう

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:22:06.10 Z7kGrPqO
音防止のために布団を引く→その前に台を置くでやってるんだけどやっぱりあまりよくないかね

できるだけ音立てないように意識してやってる

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 01:37:31.22 yv0/NJ5Q
深夜によくやるけど音たてまいと脚、特に無駄につま先とかかとに神経使うから変に疲れる

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 02:23:47.44 znoZXnK2
マンションなので、エクササイズ用のフロアマットを通販で買った
2,000円くらい
効果あるのかどうかよくわからないけど、深夜にはやらないな

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 03:30:30.86 tXZ+NwKI
裸足で静かに下ろせばあまり音出ているような気はしないが、
それでも下の階には響いているのか？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 10:44:37.06 +4njuRVm
これから本格的にやろうと思うんだけど
前ショコったら台が元あった位置から結構ずれてた
これって自分の姿勢が悪いってことか？左肩が右肩よりあがってて
重心とか偏りぎみだけど、滑り止めも買うべきか

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 15:05:34.29 0kjq5nF6
長時間余裕だけど、やるとのぼせちゃって苦しい
早く体が慣れないかな

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 17:37:55.29 d9dAMz1B
割と静かめにやってたつもりだったんだけど1階からクレームが来たｗ（一軒家ですが）
効果的な騒音防止グッズとかないかなぁ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 18:15:03.20 VcGUzeEM
公園でやりたまえ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:36:36.93 2ggvLDTQ
>>144
一階の人がいない時間にやる
一階でやる
一階の人と一緒に踏み台する

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:39:54.20 DVByWCQF
座敷わらしのせいにする

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:38:36.99 gm3Zi7Qc
１時間やろうと思ったけど今日は４０分で終わり
でも、いい汗かけたわ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:50:08.73 9RacJILs
>>148
私も40分になっちゃったわ
これからの季節、汗だくになりそう

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:00:54.94 58p/Z2H8
暖房ついてる部屋だと汗半端ない
自分は暑いけど家族は寒いカラ消せないしｗ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:26:24.48 P8BlG2as
初めて１時間やった！暑いｗｗ一人暮らしなのでテレビとかない→Ｄｉｓｎｅｙ好きなので音楽ノリノリでやったｗｗ気分はパレードを歩くお姉さんｗｗ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:27:38.34 +1Er2UZl
ショコ中にお尻や太ももを触るとひんやり冷たい。
こういう部分的な冷えは仕方ないものなのかな？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:36:54.86 0YbTN5St
これ本当に痩せるの？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:11:24.98 HxpSH4sb
やせるかやせないかは所詮食生活にかかっている。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:29:58.75 WwaNXlcw
>>152
自分も冷たいな、汗ばんでるけど冷たいっていう・・・

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:31:21.30 CRSLqnp7
今日からとりあえず２週間程続けてみようかな＾＾

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 01:40:15.84 gLCo8zyq
最初踏み出す足のほうが負荷かかってるのかね　交互にするのが一番か

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:57:30.22 oJTzwgDh
>>157
うん、三分ごとに踏み出す足を変えるか
台の上で足踏みすると良かろう

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 03:41:14.59 gLCo8zyq
仰せのままに

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 14:37:36.47 EQFN8Lgc
20分を二日やったらふくらはぎが筋肉痛になった・・。どんだけ体なまっていたんだか・・。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:42:42.40 pbqaFbrc
初日は１０分たたずに息が上がったけど
１０日目の今日は６０分やっても余裕だた
慣れるもんなんだなぁ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:56:36.32 1OVM06VD
>>161
10日目でかぁ、早いね
自分は二週間たっても、30分くらいしか出来ないよ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 17:46:48.64 JzD269A+
アパートに自分以外の住人がいない俺勝利
結構長くやってもそこまで疲れないんだけど足首が痛くなってあまり出来ない
いつまでたっても足首から下が痛いのが治らない
太ってるから負荷がかかってるせいなのかどっか筋でも痛めてるのか
病院行くお金も無いし困る

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:49:03.82 KZxvnK8m
これから暑くなるとモチベーション下がりそう

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:53:16.15 pwjyD0gZ
10分とか30分しかできない人ってどんな高さでどんな速さでやってるんだろうか？
これって階段を楽に上がれる高さで、歩く速さでやるもんじゃないの？
汗をかくのがもくてきじゃないんでしょ？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 19:05:06.90 oP3qsPVZ
>>165
体力ない人は少しの運動で疲れちゃうもの
自分も引き篭もりが酷い時期はゴミ捨てに行っただけで息切れ＆次の日筋肉痛になった
慣れてきたら長く出来るようになれるさ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 19:33:29.26 d+YjmYb1
暴食してしまった
明日からまた頑張ろう…

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:27:28.10 6S8iav2x
自分も夜にアイス二個も食った…

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:34:50.96 9CGVgdk9
一日に三食以外食べないようにしてる。

間食やデザートを食べたくなった時には、歯磨きをするといいんだって。
歯磨き粉をつけなくても、ただ歯ブラシで磨いているだけで、
唾液やそしゃくで脳に多少の満腹中枢が働いて、空腹を忘れるみたいよ。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:42:14.40 1Kp/kgNQ
疲れる以前に途中で飽きてくる
音楽とかTVじゃもう暇つぶしにならなくなった

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:04:51.55 mO42bwb6
アイスはガリガリ君が以外とカロリー少なくていい！
たまに食べるくらいなら多目に見ていいのじゃよ

>>170
レンタルビデオにゴゥ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:36:15.98 npdelqOH
自分は毎分120回のスピードで20分やってますが、一時間できる人はどれくらいの速さでやってますか？

このスピードだと20分が限界なのでもっと長くできるようになりたいです。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:45:32.47 X4i6H2/w
ゆっくりでも長時間する方が脂肪燃焼的にはいいんじゃない？
まぁ20分でも無理せずに続けて行けばいいと思うよ焦る必要なんてない

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:01:58.14 h4AEzvla
173さん、レスありがとう。
もうちょっとゆっくりペースにして少しずつ時間を長くしてみます！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:14:48.49 pdKn1zKK
>>163
うらやましい。アパートだけど、
階下の咳や電話の話し声が聞こえる位だから、
ショコためらい中。

下が確実に留守な時わかればいいんだけど。
聴診器でも買って、物音の確認しようかな。
（会話を聴くとか、悪用はしない。在宅確認だけ）

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:23:40.56 hZozzVIZ
ぷっすまは時間過ぎるのが早いなぁ～。1時間余裕でした。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:25:30.25 wqMtGN4W
ヒザが痛いので最近休んでる
痩せて体重落としてからやろう

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:57:13.28 LAx+QBbD
今日から始めたのですが一つ困ったことがありまして質問です。
会社から帰宅20時、就寝24時、この5時間に踏み台昇降30分クールダウン30分が入りません。
飯も食わなきゃならんし、食後の運動はしちゃダメだし。クールダウンの時間は必要だし。自由時間も欲しい。
質問１．会社務めの皆さんもこんな感じですか？
質問２．ウォーキングダイエットに変えた場合、踏み台昇降1時間は、徒歩何キロに相当しますか？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:59:09.72 uAzDAfsH
受験勉強とショコの両立は難しいことに今更気付いた

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 01:13:34.48 LAx+QBbD
自己レス
>>178
踏み台昇降1時間は427kcl
ウォーキングは1時間45分で441kcl

ウォーキングに変えてもメシのタイミングに悩まされる
踏み台続けるしかないか

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 03:26:12.86 oDphPIci
>>179
エアロバイクに転向だな
あれなら本読みながら出来る

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 07:20:29.73 Ng3JXTZn
>>178
朝にショコしたら？
朝ご飯前に有酸素運動は良いっていうし

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 08:10:29.91 ul3kRCmc
私資格試験勉強中で帰宅は早くても２１時くらいだけど帰宅したらそのまますぐにショコ１時間してるよ。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 08:26:18.25 gUk+beVa
>>182
寝起きはしちゃ駄目なんじゃなかったっけ？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 08:45:48.32 OEIqF6iv
>>178
私とおんなじようなスケジュールだ。
私は夜やるときは、

20:00 帰宅•ご飯
20:45 食後のんびりTVとか
21:30 お風呂
22:30 お風呂上がり、スキンケア
22:45 ショコ開始
23:30 ショコ終了、マッサージ
24:00 ねる

のんびりのとこで趣味のこととか、部屋の片付けとかしてるよ。
お風呂などを少しずつカットするともっとショコとかのんびりに時間取れるよ。
夜やるのは週３くらいかな。朝は平日毎朝5:30に起きて、6:00前くらいから大体30～45分くらいショコして、そのあと準備して7:30に家出発だよ。
これから暑くなってくると汗だくになるからシャワーしたりしないとだし時間厳しいよね。

自分語りスマソ。参考になれば。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:19:46.00 KTYOOgyt
朝ショコはきついな時間的にも
出来れば朝やりたいけど

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:55:09.70 JSw0WfJj
とりあえず4日続いた

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:56:03.40 wK84jFek
自分も今日やれば四日

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:39:50.68 +Ng0YBZj
最近またはじめたんだけど
前は30分ぐらいで汗だらだら、1時間終わる頃には服びしょびしょだったのに
同じ台で同じようにやってるのに、今は1時間やっても服濡れるほど汗かかない・・・
負荷とか増やさないと前のように汗でない？暑くなってくれば汗でるようになるか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:06:40.36 +g5yDE5x
踏み台っていうか非常階段のぼりおりしてきたんだけど、20分くらいで汗だらだらになった
そんなに自分が運動不足だとは思ってなかったけど、みんな一時間とかやっててすごいなあ…

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:13:01.48 +g5yDE5x
>>152
自分の経験だと、運動しても冷たい部分にはセルライトがあるはず
エステは高いから、ボディーソープつけてこぶしでぐりぐりマッサージすると、血行よくなってセルライトが目立たなくなり、脂肪燃えやすくなってウマー
半身浴もおすすめ
連投すまん

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 21:04:37.81 uAzDAfsH
>>181
エアロバイクか～
でも省スペース低コストだからこそ続いたんだよなあ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 21:29:10.63 9m8V7itU
>>152だけど
>>191レスありがとう
今日からお風呂でマッサージ試してみる！
やっぱり冷えは良くないよね…
ありがとう！

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 00:21:34.17 9eAoBryX
学校始まってから生活リズムが変わってショコやらなくなった
案の定体重が増えたので今日からまたがんばるよ…

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 02:25:54.31 gHSZpyei
15センチのを10センチに変えてやってみた。

自分にはこっちの方があっていたようだ。
60分以上、楽しく踏めた。
(前は辛くて…）

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 02:35:26.60 yo3hjlsz
測ったら高さ16cmだった

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 03:01:41.24 FTLyVlK/
２４だけどひざ壊すかな

毎回40分ぐらいは続く

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 03:26:54.95 OwvFzG4A
ジャンプ三冊30分おわたー
いったん休憩

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 03:31:13.43 HFDNEY+G
>>189
水分補給してからやれば出るよ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 03:32:37.41 HFDNEY+G
>>185
汗が気になるからショコ後に風呂の順番にしかならない…

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 04:47:31.52 Itaa194g
>>180
そんなにカロリー消費しないでしょ！

仕事前にショコる人いるんだね！すごすぎ
自分はいかに仕事いくギリギリまでだらだら出来るかが勝負だからｗ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 06:40:37.11 RzdmqL2O
長らくこのスレに世話んなってたけど受験に集中するわﾉｼ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 07:13:12.70 H+EnJcZd
体重に比例して消費カロリー変わるからw

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 07:40:52.78 1oHNR70n
どれだけデブだよ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 08:04:50.24 mz4Fa+Q1
ショコの消費カロリー＝0.09×体重×時間

これって合ってる？
今までこれで計算してきたんだけど、もし間違ってたら正しい式教えてほしいです

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:29:44.11 xWaDhRH2
>>205
その計算式よく見るけど、台の高さとかスピードが無視されてるから
全然正確じゃないよな。
参考程度にしておいた方がいい。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:32:45.64 2FxhlgFa
概算なら30分120kcalくらいでいいんじゃない？
ウォーキングの概算の2割増し。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:36:49.26 4YOYlqY9
正確も何もカロリー計算自体がおおざっぱだろ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 11:03:00.27 TEZGQnhy
ｵｲﾗWiiFitPlusのながらやってるから
たぶんカロリー計算正確と思う

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:28:24.79 gx95J1cc
wiiFitてアレかなり多目に計算されてないか。
楽すぎでダルくなるレベルなのに軽く数字でちゃう。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 17:52:07.87 mz4Fa+Q1
>>205
高さと速さのことまるっきり無視してた…考えてみればそりゃそうだ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 19:46:12.35 iOu9EZaY
踏み台ナフコに探しに行ったけど見つからなかった。。
何売り場にあるんですか？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:02:01.82 Km/zzmbC
>>199
水分とってからやったら汗いっぱいでました、ありがとう

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:17:32.27 rj/iZj8d
そもそもカロリー計算自体無意味だろ
身長体重体脂肪率筋肉の量基礎代謝諸々個人差がありすぎる

>>212
スポーツ用品売り場だと思う
が、そもそも取り扱い店が少ない気がする
うちが田舎なだけかもしれないが

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:31:21.53 HoLu/86X
ショコの消費カロリー＝0.09×体重×時間×心拍数÷１２０

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 21:39:34.19 qOka/ZUZ
今日から始めました
去年の今頃も１ヶ月程やってたけど
張り切り過ぎて毎日１時間～２時間しなきゃいけない気分になり
ある日突然めんどくさくなってやめた…
今回はそんなことにならないように程々にがんばる

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:20:19.85 gDaur309
汗かくと身体はベタベタになるけれど、気分がサッパリしますね
昨日から始めましたがこれはハマりそう･･･！

右足首に捻挫のクセがついていて着地が若干不安ですが皆さんと頑張る

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:22:53.71 bkuPMhGt
私もまだ週に数日、30分くらいしか出来ない
早く一時間できるようになりたいな

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:44:31.19 3Pfgz4pT
BOSSとママ友ドラマ観ながらだと一時間なんてすぐ終わるわ
あと5本面白いドラマがあれば楽に続けていけるのに。。。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:02:52.03 PtSKlwS5
>>212
他のホームセンター数店では脚立コーナー付近にある。
アイリスオーヤマのひのきの踏み台、良い匂いー。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 16:09:24.98 ynS4h7lU
のだめ見ながらやってます！

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 16:12:18.56 4yaiiyyy
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 18:17:51.68 Fmpmkasf
よくDIYで売ってる踏み台は高さが21ｃｍ位なので高すぎませんか？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 18:20:11.39 WkeHJCK+
>>223
そりゃ昇降運動を前提にして作っているわけじゃないからなw

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 20:47:56.01 HhmAXSDy
ショコ初めて体重は徐々に落ちてきたんだけど、腹の肉がブヨブヨしてる
体の変化も徐々に出てくるもの？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 23:55:03.60 6AZJ/qSX
腹よりも足ケツの方が見た目の変化は早いね、直接動かすから引き締まるし
全体的に脂肪は落ちてくるから、お腹もへっこんではくるけど
最終的に引き締めるには腹筋とかも必要かなと思う

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