【有酸素+筋トレ】王� ..
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 12:42:20.99 HfAIaG2R
けどたまには走るのも気持ちいいよー
バイクばかり漕いでて久しぶりに走ったら息切れ＆筋肉痛＆膝痛でビビった
けどバイクは腸腰筋を効果的に鍛えるとかなんとか
いろんな意味で気軽に出来るし、
本でもDVDでも、ながら運動が出来るのも嬉しいね
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 12:56:45.13 vcv6M6HN
早いペースだとカロリー消費が早いからいいんだけどね
血圧高い人とか早朝ジョギングで無理すると危ないし
健康第一で
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 12:58:48.35 hd8k3OqQ
王道ダイエットを有酸素運動を楽しめる奴は、
ここをあっさり卒業してスポーツ系スレに行ってしまう
残るは…
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 13:06:34.54 LPDSNRiH
ウォーキングは有酸素に入れてくれないのか
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 13:25:46.47 HfAIaG2R
余裕で入るでしょ
個人的にはとても楽しいし心拍もバイクと同じくらいコントロールしやすいから延々と長時間続けられる
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 14:00:05.18 OGoxLUga
王道始めて2週間
毎日2㍑飲んでた烏龍茶を水に変えたら腹が爆発した
夜中にトイレ行くこと10数回
その度にブバーッ！と水っぽいやつ（食事中の奴はｽﾏﾝ）
ファイバー7500とどっち悪かったのか？だが
腸の宿便が全部とれた気がした
今日は体長不良でトレはお休みです。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 14:28:52.59 TDfI3DBk
>>164
水は水道水？ミネラル？そこらへんが原因じゃ。ミネラルでも硬水だと下痢するぞ。むしろ
水道水の方が良かったりする。逆もあり得る。湯冷ましの水道水か軟水のミネラルにしたら？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:00:02.54 F3nKBgUG
腹筋やって背筋もしますが、背筋はダンベルでも使わないと思うように出来ません。
ダンベルのみで背筋を鍛えるのもありですか？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:15:10.61 OGoxLUga
>>164
裏の表示見たら硬度30.0（軟水）と書いてありました。
腰に疲れ溜まってる自覚あったので
そういうのも関係してたかもです。
今後は週に1～2は休みをとる事にして
明日からまた頑張ります。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:15:54.57 OGoxLUga
うぉお！！！！！
自分にレスしてしまった！！！！！！
>>165の間違いです
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:14:26.56 8nis3ziz
今日はちょっとやけ食いしてしまった
ここ数日分の努力が消えた
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:28:42.05 vcv6M6HN
どんまい
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 00:44:51.06 D6yoSoy2
>>166
>ダンベルのみで背筋を鍛えるのもありですか？
背筋が何処を指すかはよく分かりませんが、とりあえずダンベル使うのはむしろ推奨だと思うよ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 10:31:24.37 z003Cifv
>>166
背筋は上半身をベッドとかに乗せて、うつ伏せ
で足を上下させるのが良いよ
軽い重さでデッドリフトとかやると逆に危ない
肩のあたりの筋肉のことをいってるのなら、懸垂しようぜ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 11:37:18.50 nsuQSaAx
小学生の息子が浣腸ブーム真っ最中。
隙あらばブスッとやってくるので油断も隙もない。
思い切り入るとダメージがでかいので無意識にケツの穴を絞めてたら…
なんとキツかったパンツのケツのラインに弛みが！
浣腸の功名でした。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 11:40:27.86 19D5W72N
ダイエットのスレにしてはここは脂肪を落とすことは目的にしてないみたいですね
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 11:42:01.17 rNWlrcTK
うんちを出すのが目的ｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 20:36:23.03 ZLVxyTQU
トレしたいが停電で暗いし風呂入れるかも
わからない状態。寒いから車で待機。
ちなみに山形
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 20:48:38.64 etxrQABs
>>176
ドンマイ……
同じ状況の奴、今ごろ無数にいるんだろうな……
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 21:27:08.06 fgEYd6Wa
被害家屋数＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞死者数
となる事を、祈るのみだな・・・
ちゃんと逃げられた事を。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 21:46:33.58 aF0/72Qj
>>176
でも時々動いた方がいいよ
エコノミー症候群怖いから
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 21:54:39.51 h2SDW2Cr
>>178
本当だね。
他の国の地震に比べて
今回の国内最大地震は亡くなる人少ないね。
みんな慣れてるから？
うまく言えないけど
少ないけど亡くなった方はいるんだもんね
これ以上増えないといいな…
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 23:29:16.23 PGFKmG8D
>>180
被害者数はまだ判らないよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 01:08:05.26 RFXB8RqK
>>180
阪神淡路大震災のときも初日の発表は数百人だったから
残念だけどまだまだ増えるよ・・・
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 04:38:36.18 oQpcMv2Z
神戸在住。一人でも被害者が少ない事を願います。
ただ、見てる限りだと相当甚大な被害で胸が痛む。津波は当地では無かった。直下型との
違いを痛感します。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 07:45:59.62 ePB8l2Ru
>>180です
さっき起きたら、1000人超えてた
イヤだ怖い何で？
何も出来ないし
なんか死にたくなった。意味分かんない
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 09:43:50.39 cFmcYniV
寄付とか、ボランティアとか、やろうと思えばできることはあるよ。
簡単に死にたいとか、釣りでも言わないで。
生きたいと思いながら死んで行った人や、
大切な人を無くしたり、今も心細く救助を待ちながら、
死んだ方がましだと思ってる人がどれだけ居ると思う？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 13:58:29.36 Y8eE4C4J
基礎代謝の計算式30才～49才 男性 17.3×体重＋336 [kcal]、女性 16.8×体重＋263 [kcal]。
基礎代謝 2000kcal、骨格筋重量が30ｋｇある人が、１割である3ｋｇ分の筋肉を増やし、
中性脂肪を3ｋｇ減らして、体重は変わらないという場合を考えてみましょう。
3ｋｇの筋肉を増やすのは非常に大変な作業です。
基礎代謝が占める骨格筋の割合は、25％です。その25％の10%、つまり2.5％が増えることになります。
つまり、2000kcal×0.025=50kcal増加。
たったの50kcal。米で言えば、お茶碗の1/5程度。
何ヶ月も必死に頑張ってトレーニングをした結果、得られるのはこんな微々たる量なんです。
苦労と結果が全く釣り合いません。
私なら、たった50kcal程度増やすために、そこまで努力することなど、アホらしくてやれません。
そんなことをするなら、ご飯を1/5減らすといった現実的な方法を選択します。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 14:07:23.11 zrns8hBi
>>186
せめて最後の部分は王道スレらしく、
50kcal分有酸素運動するって改変しろよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 18:00:14.06 nHRNz08h
夕方の運動どころじゃねー
放射能・・・
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 20:01:01.03 t2BFAhvX
>>187
スレタイ見えないか？
カロリー制限は食事管理だし立派な王道だろ。
有酸素も筋トレより意味があるのは認めるけど
趣味じゃない人にとっては食べることをちょっと我慢する方が楽だし。
少なくとも筋トレはそろそろ王道スレからはずすのが妥当だろう。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 20:05:05.13 UyISBGXO
真王道スレにお帰りください。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 20:39:34.96 Hc0wL2Zh
いまだに嫌筋トレ厨居るのかｗ
筋トレの何がいやなんだろうなｗｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 21:21:22.85 10Rsg4/q
有酸素だけのダイエットだと脂肪と一緒に筋肉も落ちていくから、
極力筋肉が落ちないように有酸素だけじゃなく
筋トレするもんだと思ってるんだけど、違うのかな。
メインが有酸素で補助に筋トレだろ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 21:24:03.97 3WTjORA8
>>191
奴はさびしんぼうだからな
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 21:24:34.29 ADutIp5y
筋トレで心拍数あげて、
有酸素運動に入ると効率もいい
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 21:30:12.26 3WTjORA8
>>186
>>189
キントレ抜きでどれだけ綺麗に痩せたか写真ＵＰしてください
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 22:23:28.83 wLvXEEjU
やっぱ外出禁止？？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 22:52:11.11 Nrg+vL0h
どうも、妙な思い込みをしている方が居られるので、この際書いておきます。
骨格筋の多寡が基礎代謝に与える影響って本当に知れています。
というか、あまり関係有りません。
従って、筋肉量が多いから基礎代謝が多いというのは、間違いと言えます。
基礎代謝に大きく関わるのは、体表の放熱量に占める割合が多く、体重に比例するのは
この為です（体重が多い＝体表面積が多い）
骨格筋が大きく関与するのは、安静時代謝です。基礎代謝じゃありません。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 07:24:38.84 /atp5/JJ
>>186
筋肉を増やすのはボディメイクの領域だよ。
そしてボディメイクするなら月単位じゃなく、
年単位で考えないとね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 10:45:08.45 lkd28VNV
>>197
使わなきゃだろ？
つけた筋肉使えばいいじゃん。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 13:32:33.27 W5khPOsE
人間が基礎代謝測定状態になる時なんてないわけよ。
だから、安静時代謝の方が実用的には重要な数字っしょ？
エンジン出力における、グロスとネットの違い、
燃費における、定地燃費と10･15モード燃費との違い。
安静時代謝に筋肉量が関係するのなら、ダイエッターに
とって筋肉量は重要って事でしょ？
そもそもが脂肪は養分タンクだし、筋肉はエンジン。
同じ1kgの脂肪と筋肉を比較して、養分タンクが
養分消費してたら、それ、養分タンクとしての役割
果たしてないし。
使われない筋肉エンジンが養分消費しなかったら、
その使われない筋肉を無くそうなんて生体はしないから。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 14:23:34.83 Cqo2OZcb
今スレタイのダイエット始めて二週間なのですが、気になったことがあります
１日の食事量を500カロリーくらいに抑えているんですが、ダイエット前と栄養の吸収率は変わってるんでしょうか
カロリーの吸収率について説明してるスレがなかったもので
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 14:44:35.59 ATaJK84O
１７６だけど昨日の夜に電気復旧した。
さすがに昨日は真っ先に風呂入って寝たｗ
寝れるだけ寝て今日は夕方からトレーニングする予定！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 14:50:30.58 KgKB8dXp
>>201
スレタイと言ってる割には、食事管理が全然出来てなさそうだ
減らせば良いって訳じゃない
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 17:56:20.61 vIIvQhna
ここでの筋トレの話は全部ボディービルの受け売りです。（ボディービル＝筋トレではありません）
ダイエットで筋肉が落ちるというのはボディービルでつけた筋肉です。一般の人が日常生活で使う筋肉
が減るわけではありません。ボディービルの競技では筋肉を見せるため競技前には激しい減少をします。
このスレで使われる減量期とはボディービル競技者が行う激しい減量のことです。（そんな時に筋肉は
つきません）
絶食のようなダイエットをしない限り、食事制限と有酸素運動で脂肪を減らすときに筋肉が落ちると言う
ことはありません。
また、筋トレはダイエット（体重を減らすこと）にはまったく効果がありません。
筋トレを否定するつもりはありません。あくまでもダイエットに効果がないということです。
筋トレを薦める人には身体を引き締めたいという人がいますが脂肪のつた身体に筋肉をつけても
余計太って見えるだけです。引き締まった身体を作るにはまず脂肪を落とすことが必要です。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 18:29:56.39 c0X4FS63
真王道ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ダイエットに筋トレは不要。
有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 18:42:00.76 gOScaYYN
此処で出てくる筋トレって何？
ダイエットにマシンやダンベル使った筋トレなんて必要無いです
有酸素運動も立派な筋肉運動です、必要ならば筋肉はついていきます
ボディメイキングもされていきます
必要以上に胸筋付けたり、腕太くするのはウェイトスレの話だと思います
筋肉付けたら基礎代謝が増えてダイエットに効果が有るってのは
過大評価、宣伝されすぎています
かなりの筋肉を付けても有酸素運動をしないと何の効果も有りません
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 18:44:59.72 kl85XPs+
というわけで、摂取制限と有酸素しかしませんって人は、とっとと
>>205のスレに行ってください。
というわけで宣伝ご苦労さまでした。もう結構ですからお引取りをｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 18:54:21.93 OIFsapQG
ダイエットに筋トレするかどうかは完全に趣味嗜好の問題。
議論する意味がない。
せっかく別スレ建てたんだから活用してください。
ここは筋トレもしたい人のためのスレ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 18:58:39.78 W5khPOsE
なんつうのかなぁ、
一石一鳥でも別に良いんだけどさぁ、
一石二鳥でも別に良いわけよ。
減量≒体脂肪を減らす。
ボディメイク＝理想の体形を目指す。
この両ニラミはケシカラン、体脂肪を
減らす一石一鳥しかこのスレにレスす
るなっちゅう、原理主義というか、
教条主義というか、排斥思想というか、
民族浄化思想というか、それが訳分か
らんのよ、個人的には。
食事制限＆有酸素を突き詰めたら、
マラソン選手の様な体形になるわけだし、
あの体形を理想とするって人は、男女
ともにあんまいないだろうし・・・
あと、無酸素→有酸素だと、有酸素に
おける糖質と脂質の燃焼割合が変わる
ちゅうのはこのスレ住人の共有知みたい
だから、原理主義的立場から言っても、
無酸素がスレ違だとは思わん。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:02:52.49 kl85XPs+
>>201
＞ダイエット前と栄養の吸収率は変わってるんでしょうか
基本的に、栄養の吸収率は変わりません。どんな状況であれ、いつも以上に吸収する力が
上がるなんてことは無いです。また、この辺りの吸収率はほぼ個体差でも３～５％程度の
誤差しか有りません。
よほど長期間の低カロリー状態を続けていて、甲状腺の機能低下を起こしている場合
「消費熱量が落ちている」事はあります。
そういう意味で500kcal/dというのは一週間とか極短期での完全コントロール下なら
個人の裁量でやってもいいと思いますけど、それ以上は健康を損ねる可能性があります。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:05:00.46 1KNx3Isb
>>209
いくら正論を説いてもだめだよ
筋トレアレルギーの人は頭がおかしいんだから
「筋トレ嫌だっていったら嫌ーなーのー！！！」ってダダこねる子供と一緒のメンタリティ
精神病なんじゃね？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:08:41.61 W5khPOsE
「筋量アップで基礎代謝アップなんて迷信！
ゆえに筋トレなんてイラン！」
てのは一見科学的だけど、でも真に科学的な見地に
立つならば、基礎代謝なんてどうでもいいのよ。
あんなの、学術的、もしくは臨床医学の話なんだから。
（意識不明の人間に１日どれだけ輸液すればいいかとか）
脂肪１㎏と筋肉１㎏の、安静時代謝の違い
脂肪１㎏と筋肉１㎏の、同程度の活動をした時の活動時代謝の違い
こっちに着目すべきでしょ？ 科学的ダイエッターならね。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:13:43.98 1KNx3Isb
>>205
筋トレ嫌いの奴は、もう二度とこっちのスレ来るなよ
ここは筋トレ込みのスレ、そっちは筋トレなしのスレ、
そういうことで分けたんだから
そのスレ超過疎ってるが、
スレ立てしたお前がちゃんと責任取って、自演でもなんでもして盛り上げろよ
他人に頼ろうとしてんじゃねーよクズが
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:18:47.48 C/hcxKq1
ガリガリの男がもてる世の中なんだよ言わせんな
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:21:05.66 ewte8WJq
筋トレ筋トレってしか書いてないけど、筋トレなんて山ほど有るんだから、はっきり何か書いて論議してくれよ
筋トレしか書かない奴って、ちゃんとわかってないんじゃないの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:21:42.37 PpuMeJ0u
>>204-206
腹筋鍛えないで痩せたら、小便の切れが悪くなるわ
尿漏れするわで最悪だったぞ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:23:21.71 OIFsapQG
>>213
いや、スレ建てたのは俺なんだけどな。
奴の虚栄心を満足させてやるために真王道なんて命名してやったのに。
話し相手がほしいだけのかまってちゃんだったみたいね。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:28:39.11 yagFA9Uh
>>206
> 有酸素運動も立派な筋肉運動です、必要ならば筋肉はついていきます
いやいや。むしろ落ちるからｗｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:29:43.84 W5khPOsE
トレに筋トレ入れる入れない、それは個々別々の個人的な話。
女性が好む男の体形、それは各女性個々別々な個人的な話。
ある女性（例えば貴方）が好む男の体形、それに男性が
合わせるかどうか、それも各男性の個々別々な個人的な話。
筋トレ入れるな！
全女性はヤセ男が好きなんだ！
全男はそれに合わせろ！
もしそう頑なに主張する女性がいたら、病的な領域にいると
言われても仕方がないと思う。
自身の病的な痩身願望が、異性に転化したと言うかなんちゅうか。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:31:14.68 C/hcxKq1
そうだそうだマラソンの体型をめざすやつなんているわけねーだろ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:34:24.67 kl85XPs+
マラソン選手というか、アスリートって、ああいう体型目指してるわけじゃ
無いですからねえ・・・ああいう体型に「適応した」って感じでしょうか。
ちなみに一般的なLSDレベルでも筋肉付きます。
・・・・体重が増えればですけどね（笑）
あぁ、こりゃあ減量の話じゃないなｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:34:33.59 vIIvQhna
>>218
一般の人にそれはないよ 中途半端なボディービルの知識は捨てたほうがいい
極端に脂肪の少ない状態で有酸素運動をした場合、筋肉の分解が合成を上回るときがある、
これもボディービルで減量を行う際の注意点
一般にはまったく意味が無い
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:40:00.69 kl85XPs+
>>222
演説は結構です。賢い人は君にダマされないんで、とっととあっちの世界に
逝っちゃってくださいｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:42:49.49 vIIvQhna
あのさ 別に筋トレしたきゃすればいいと思うよ、別に否定しませんよ筋トレすることは
だけどさ 痩せるために半身浴してますって言ってるのと同じだよ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:57:02.26 W5khPOsE
筋トレ嫌いな人にお勧めなのはスロトレとかじゃね？
完全自重の腕立て、腹筋、背筋、スクワットだと慣れ
ればすぐ負荷足りなくなっちゃって、回数やるのが面倒
臭くなっちゃって逆に続かない。スロトレなら回数
少なくて良いから逆に続く。（少数回しか出来ないわけだけど）
腕立てはプッシュアップバー使うと稼働範囲、負荷が
エラく違うから、お勧め。
プッシュアップバー使っての腕立て＋腹筋
スクワット＋腹筋
背筋＋腹筋
これを日替わりでメニューで１日の初めにサクサクやって、
出勤は速足かつドローイン。
最初は完全自重のスロトレして、負荷足りなくなってきたら
小さなリュックに水入りペットボトル突っ込んで、それを
後ろに背負ったり前に背負ったりとか。
（そのペットボトルの水はそのまま非常用水にもなるｗ）
体質もあるだろうけど、食事を増やさなければ体脂肪は
すんなり落ちると思う。（多分内臓脂肪が落ちるんだろうけど）
全女性にお勧めする。もちろん、強制はしないｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 20:08:18.70 ibwPBb/u
筋トレでも確実にエネルギーは消費するけど
アンチは筋トレするとどこからかエネルギー吸収するって思ってそうだな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 20:26:57.32 aVcbYXW4
というか減量中に筋トレしなかったらまず筋肉を落とす方向に体は働くのに
ダイエッターのほとんどはそれを認識してない
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 20:29:01.17 aYGHtErO
トレしてたら3000kcal摂ってるけど
体重減ってく
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 20:32:43.73 U5YXch+E
減っても困らんのだろ。ほっとけよ。みんながみんな筋トレしだしたら
ジムが込み合って困るわ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 20:47:00.06 W5khPOsE
まぁ結局、王道通って最終的な体を
体脂肪率は１０％以下にはしない
速筋、遅筋がある程度は発達してる
な体にしないと、こんな時サバイバル出来ん罠
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 23:21:09.02 N1XydMet
根本的な事を言っていいかな。
ダイエットって、別に痩せる事だけじゃないんだよね。
面倒だから説明しないけど、太るというか、体重を増やすのだってダイエットよ。
そんなわけで、ボディメイクのために体重を増やして、筋肉つけるのもダイエット。
自分は女だけど、あと2kg痩せたら、そこからは若干増やしても良いから
ボディメイクしようと思ってる。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 00:41:07.80 ODvzILkC
此処で必死に筋トレって言ってる人達は、まともな知識持ってない人達ばかりだよね
安い雑誌なんかの受け売りばかり押し付けるよね
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 00:55:56.75 a1PST588
はいはい
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 01:01:03.25 yzSCfEWs
筋トレ中心で、筋トレの後に30分くらい軽く有酸素運動をやるだけで、体重は落ちるけどな。
ウエストがどんどん減り、肩胸背中腕脚に綺麗に筋肉がつくけどな。
ベンチやデッドを本気でやると、相当に体力消耗するけどな。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 01:43:11.29 9127Nznn
どれぐらい筋肉ついたんですかぁ。つりですかぁ。
ぶっちゃけそんなつりいらないですよぉ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 03:23:55.21 194RKvoe
はいはい
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 07:46:24.85 5wjV4oQF
食糧不足の緊急避難用の食事として、プロテイン使えるな。
意外と災害時役にたつな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 07:52:34.30 W0q+Szth
>>204
＞一般の人が日常生活で使う筋肉
が減るわけではありません。
体重が落ちれば負荷も落ちるんでそれに合わせて萎縮します。
特に個人的に問題だと思うのは、運動をしなくなった中高年以降の減量。
普段歩くのに使う脚の筋肉はある程度萎縮は防げても、上半身をほとんど使うことが
無いと、萎縮は確実にしてます。
だから、以前と同じ体重まで戻しても、以前と同じようにはならないわけです。
ボディビルダーに限らず、どういう減量を行うのかは計画次第だし、ビルダーだろうが
アスリートだろうが、短期での減量ならそれなりに厳しくなります。
ビルダーの場合はギリギリまでバルクアップを目指しているから、自然と
短期間の減量になることが多いでしょう。それが悪いとは別に思いません。
ボクサーの減量とか無視ですか？
減量後に維持できるかどうかは、どういう減量法であっても摂取量を調整
出来ているかどうかに拠ります。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 07:59:59.32 jH+TLwy1
だから議論しても意味ないから、筋トレしたくない人はこっちで頑張れってｗ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
それとも話し相手が欲しいだけ？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 08:07:51.24 W0q+Szth
執拗なアンチ筋トレに対するカウンターというわけではないですが、有酸素のみの
減量のメリット、デメリットを書いてみます。
メリット：誰でも簡単に始められる。ある程度の有酸素は糖代謝異常、脂質代謝異常
を改善する。>>90で貼られている記事が、そういう実験ですね。
消費熱量の計算がやりやすく、掴みやすい。運動時間に比例して消費熱量が大きくなる。
デメリット：安静時代謝の低下を防げない。運動時間に応じて消費熱量が増えるので
ある程度効果を出すためには運動時間を伸ばすまたは頻度を増やす必要がある。
運動のボリュームに頼った減量をしていると、怪我をしやすくなり、減量後に体重を
維持することが困難（食べる量をつかめずに増量するケースが多い）
除脂肪を維持できない。減量が進むに従い、運動強度が落ちるため知らず知らずのうちに
釣り合いが取れて停滞を招きやすい。（+安静時代謝の低下も加味されます）
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 08:24:14.52 yR567/su
ビルダーの減量期は、王道ダイエットとは言えないと思う
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 09:12:15.46 GkX+n/z4
変なダイエットしてても、落ちる筋量さえない人は
放っておいて良い気がする。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 09:53:46.98 6nGZSv4h
ここのパソコンの前のおデブさんたちは有酸素なんかしないんだから、
せめて筋トレでも痩せられるでいいじゃん
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 10:44:00.19 GkX+n/z4
>>241
ビルダーの減量は「ド王道」と思うよ。
何も変わったことはしてない。
タンパク質多めで全体のカロリーは削る地味な食事管理に、筋トレ。
＋オプションに有酸素。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 14:20:08.97 hRx66uTJ
【ビルダー】王道ダイエット15【減量期】
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 14:52:14.25 +PWkpFtp
ここは筋トレの知識スレだし、こいつらは筋トレの知識だけはあるブヨブヨおデブちゃんが殆どだから何言っても無駄
本筋の有酸素運動については本当にやってるのかも怪しい程度の知識しか無いし
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 15:14:09.71 GkX+n/z4
ビルダーが王道ていうより、
ビルダーも普通の方法で減量してるて事。
判らない人には判らない
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 15:31:04.48 hqAw5Vus
いい加減>>239行けよウエイトメタボババア
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 16:00:24.03 b6Z7hfmR
また、例の太ったおばさんか
困ったヤツが居ついちゃったな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 16:18:36.90 LATwsmWh
寂しいんだろうなぁ
誰も筋トレしないダイエットに賛同してくれなくて>>239過疎ってるし
みじめだよなぁ
かまってほしくて筋トレありの方に居ついちゃって
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 16:33:13.13 GkX+n/z4
もう少し優しくしてやれ。余計に荒みよる。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 16:35:18.38 VrBBPHsj
筋トレはぶちゃけいらないこ。一族郎党で筋トレしてるのは俺とアメフトやってるおいっこだけだ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 18:27:16.80 3V0ZFLzO
モデルさんなんかベンチプレス体重分ぐらい普通に上げてるのに
体型の残念な人ほど筋トレを軽視してるよね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 18:33:22.82 yd3CEsxY
筋肉の重要性は今後ますます重要視されてくると思うよ。
すでに「ロコモ」とか言い出してるでしょ。
将来的には「メタボ」みたいにポピュラーになると思う。
これは高齢者の問題だけど、予防としての筋量の維持が声高にいわれることになるだろうね。
会社の健康診断でも筋量を問題にするようになるだろうし、
高校では体育にレジスタンストレーニングが取り入れられるかも知れない。
このスレで主張されている「筋トレ」はその先取りだと思う。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 18:38:32.47 3V0ZFLzO
老化するほど栄養素足りない状況では速筋がガンガン落ちるなんて事は
70年代ぐらいからわかりきってることなのにな。
アホが飯食わずにダラダラランニングだけして本当に惨めな体型になってる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 18:44:46.99 GkX+n/z4
でもまぁ、いっぺん
「標準体重になったけど。だらしない体のまま」
てのを味わわなければ気付かんし、
体重を落とす事さえ出来ない人が筋トレの有用性を話すのは
正しくても滑稽に見えるかもしんない。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 18:50:10.42 6nGZSv4h
>>255
それ筋トレすると身体がムキムキになる って言ってる女の子と一緒なんだよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 18:53:50.68 yd3CEsxY
長距離走の選手は速く走るために体重を軽くしたくてあんな体型になってるけど、
走ってる人＝健康というイメージがあるから
一般的にはあれが「不健康」な状態だということは思いも寄らないと思う。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 19:30:01.95 yzSCfEWs
マリリンモンローがダンベルベンチプレスをやってる写真があるな。
ちゃんとした器具でちゃんとしたフォームだったわ。
ハリウッドでは、50年代には女優も体型作りにウェイトトレーニングやってたのかね？
女性でこうだから、男で少しでも見た目を気にするなら、
筋トレをやらない手はないけどね。
膝や心臓とか健康に問題があり、すぐに体重だけ落としたい、
見た目は全くどうでもいいというなら別だが。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 19:43:02.57 3V0ZFLzO
>>258
何を言ってるのかわからない。
長距離走の選手は普通に筋トレをしている
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 19:52:43.78 VrBBPHsj
日本人に筋トレする文化はないな。一族郎党マッチョなんて夢だぜ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 20:00:23.42 LeUHXity
頭デッカチ身体ぶよぶよの筋トレオタクが一杯だよね
まともな筋トレ方法が何故書かれないのか不思議
その辺の受け売り情報のオンパレード
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 20:01:03.17 89xjMYb4
俺の個人的な夢。
昭和の時代の三種の神器
洗濯機、冷蔵庫、（白黒）テレビ
昭和の時代の３Ｃ
カー、クーラー、カラーテレビ
平成の時代の三種の神器
プッシュアップバー、腹筋ローラー、チンディップススタンド
平成の時代の＋α
ダンベル、フラットベンチ
これが各家庭にあって、皆仲良くピンピンコロリを
目指すっていう。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 21:34:55.53 1oqgcp7n
>>262は上腕40cm超えてるトレーニーの釣り
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 22:34:23.78 ODvzILkC
>>264
ぶよぶよさん、登場ですね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 23:12:15.63 XT4UUQxw
会見ダイエット
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 23:20:26.36 OuNvIg1E
ちょっとダイエットと関係ないけど地震(ひどくはなかった)の時運動しておいて良かったと思った。
元が運動不足だったってのもあるんだけど。
今省エネモードに入ったので>>225さんを参考にスロトレやってみてる。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 00:49:04.24 o7N+HFWO
スロトレって プッ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 04:39:18.98 EjRPUfAv
スロトレって軽い重量使えるだけで普通の筋トレよりキツくて効果無いのに
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 05:18:26.17 vY/QhJzO
スロトレを入り口にするのは無理があるよな。
そもそも限界までやるっていう基本が筋トレ初心者には無理
軽量なのに回数で区切りだすから始末におえない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 12:42:02.16 3ccKSNou
筋肥大を目指す上では効果ないけど、
運動とんとやって無い人とか、有酸
素しかやってないって人が無酸素す
るのにはいいんじゃね？
乳酸発生による内分泌系に対するア
タックはある訳だし、脂肪が燃焼し
やすくなる。
リハビリとかの話だけど、椅子の立ち
座りだけで、腿の筋の断面積は増える
よ。
もっと負荷が欲しくなったら、女性だ
ったらダンベル20㎏×2を買えばいい
わけだし。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 13:03:46.29 MxEbOwkv
>>271
それで具体的に何グラムの脂肪が減らせるんでしょうか？
乳酸発生による内分泌系のアタックｗｗｗｗ それで何ｍｇ減らせるんすかｗｗｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 13:20:35.83 Gk0d6cPt
ダイエット失敗でフラれた腹いせか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 13:41:24.33 MxEbOwkv
ごめん ごめん デブだとウェイト板に入れてもらえないんでしょ？
無理に脂肪燃焼とか要らないからｗｗｗ 筋トレがんばってｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 13:49:27.67 3ccKSNou
無酸素→有酸素だとその有酸素における
糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
それゆえにここの人達はウェイトの後に
走ったり自転車乗ったり泳いだりしてる。
じゃぁ何故無酸素が脂肪の燃焼比を増大
させるのかといえば、嫌気性代謝ではグ
ルコース分子が乳酸分子2つに分解され、
その乳酸が血管を回り、脳、肝臓、脂肪
細胞など内分泌系機関起動の引き金とな
る。
ウェイトトレで高い負荷をかけるのは
好気性代謝させず嫌気性代謝させるため。
加圧トレは意図的に筋肉を酸欠にし、
好気性代謝させず嫌気性代謝させるため。
スロトレも同じ理屈。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 13:54:14.95 3ccKSNou
>>272
ウエイトトレでも加圧トレでもスロトレでも
いいから無酸素はって糖質：脂質の燃焼比を
例えば2:8にし、それが５時間続くとして、
（その間の安静時代謝＋活動時代謝）×0.8÷7.2kcal/g
の体脂肪が減少する、はず。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 14:14:54.89 MxEbOwkv
>>276
それ乳酸発生の内分泌系へのアタックとどういう関係があるの？ ばかなの？ｗｗｗ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 14:22:46.81 3ccKSNou
有酸素運動において、
糖質＋酸素→二酸化炭素＋水
この時の、
発生二酸化炭素体積＠呼気／消費酸素体積＠吸気＝１
脂質＋酸素→二酸化炭素＋水
この時の、
発生二酸化炭素体積＠呼気／消費酸素体積＠吸気＝0.7
だから、呼気と吸気を定量分析すれば体内で何が燃焼し
てるか分かる。
かつて有酸素運動は30分以上続けないと効果が無いと
間違って言われてた。それは30分間の呼吸商をモニター
し続けてると、だんだんと１→0.7に成るから。
でも運動後でも脂肪優位状態が続くのよ。だから60分ジ
ョギングするのと、15分のジョギングを時間を置いて４回
するのとで、１日あたりの脂肪燃焼量に大差ない事がわか
って、
「細切れ運動でも脂肪は燃焼する。」
という共有知になったわけ。
とにかくグルコースを嫌気性代謝させ乳酸を発生させるの
が全ての引き金であり、ポイントである。
筋がグルコースを嫌気性代謝によって乳酸発生
↓
乳酸の血中濃度上昇
↓
脳下垂体から成長ホルモン分泌
↓
成長ホルモンの血中濃度上昇
↓
脂肪細胞の脂肪分子が脂肪酸に分解
↓
有利脂肪酸の血中濃度上昇
↓
筋で脂肪酸を好気性代謝
俺はばかかもだが、貴方はキ○ガイ？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 14:34:48.75 3ccKSNou
地震で右脚が下敷きに成り血流が止まったとする。
そうすると細胞は嫌気性代謝しか出来ないから、
大量の乳酸が脚にたまる。
だから救出する時、いきなり脚の上に乗ってる
物をどけると、乳酸が一気に体に流れ込み、
マズい。
体の内分泌系が狂っちゃうわけ。それくらい
乳酸は強烈な引き金になる。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 14:51:20.59 3ccKSNou
このキチ○イのキ○ガイたるゆえんは、
人に物たずねておいて、それに誠実に答える
人がいても、礼を言った事が無い事。
今まで一度も見た事無い。
まぁ俺はキチガ○呼ばわりしてるんで、
お礼言われる資格はないけど。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 14:58:54.81 oYAybm5H
デブすぎて腕立て伏せとかできないんだろｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:26:32.41 Tx1dzkcY
>>271 >>272
安静時よりカロリー消費が多くなる以上、無酸素運動でも有酸素運動でも、
体脂肪減少に効果があるに決まっているが。
仮に無酸素運動で糖分だけを消費するとしても、余分な糖分の消費で、
結果的に脂肪減少につながる。
内分泌系の働きというのは非常に複雑で未解明なことが多いんだよ。
体脂肪量が摂取カロリーと消費カロリーの差分で決定されるという
大原則に従えば間違いない。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:32:26.85 MxEbOwkv
>>280
有酸素で脂肪が燃焼するのは知ってます。
だから筋トレやったらドンだけ余計に脂肪が燃焼するんですか？
数ミリグラム程度の差じゃないんですか？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:36:29.18 MxEbOwkv
>>280
体重70キロの人が10キロジョギングするとき（時速10キロ）筋トレしたときとしないときの差を
教えて下さい お願いしま～す
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:39:11.55 tItVd/zj
いやで～す
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:39:34.12 Tx1dzkcY
地震でジムにいけず、久しぶりに自宅でスロトレをした。
椅子に足を乗せてのスロー腕立て10回、8回、スロー腕立て10回、
そのほかナロー、ワイド、リバースで限界回数を2セットずつ。
インターバルは30秒。
負荷は軽いわりに独特のキツさがある。
ある意味、ジムのウエイトトレーニングよりキツイ。
普段は、ジムでベンチプレス（メイン70kg）や
デッドリフト（メイン110kg）などを結構多種目、多セットであるが、
ある意味でスロトレの腕立ての方がキツイ気がする。
筋肉の奥のほうまでネットリと絞るように効かせる説動作なので、
ベンチプレスみたいな頭がスカッとするような爽快感がないし、
関節周りに負担が大きいような気もする。
パンプアップはバッチリだけどね。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:46:50.85 Tx1dzkcY
>>283
ジムでエアロバイクを漕ぐが、筋トレの前か後かで心拍数が違う。
同じ負荷・回転数で、筋トレ前だと90～100/分くらいなのが、
筋トレ後だと110～120くらいになる。
厳密なカロリー消費や脂肪燃焼量はどうか知らないが、
筋トレを絡めると簡単に心拍数を上げられるのは確か。
バイクだけで120/分とかのゾーンでトレを続けるのは退屈だし、
精神的にも肉体的にも逆につらい。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:47:42.42 Tx1dzkcY
>>284
お自分のお体で精密な実験をなさってください。
誰も邪魔しませんよ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:54:17.30 KzSR2rXR
>>279
それって乳酸なの？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:56:58.99 VBjqyxxS
筋トレ1時間/1回あたりだと70gてとこか。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 15:58:17.31 3ccKSNou
乳酸も、だと思う。
ただこの話は、通常の乳酸の内分泌系への作用というより、
血液のPHが急上昇するのに対して体がパニックになるからかもしれん。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 16:01:03.82 3ccKSNou
呼吸商測定器があれば、
筋トレ→ジョギング60分
と
ジョギング60分
のその日１日における消費カロリーと
その糖質：脂質比とか計れるんだけどなぁ。
俺もそのデータ知りたいし。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 16:03:16.94 MxEbOwkv
>>287
じゃあ心拍数が上げやすくなるって書けば？つかそれだけなの？
なんだよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 16:04:07.76 MxEbOwkv
>>288
効果が分からないなら 先に言えよ無駄な質問させやがって
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 16:09:48.24 3ccKSNou
>>294
>>287さんが心拍数を教えてくれてるんだから、
そっから計算できるだろ？
（俺には出来んがｗ）
問題は、運動後の消費量と消費比なんだよなぁ。
それは多分、１日中呼吸商モニターしてないと分からん。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 16:15:47.73 VBjqyxxS
食事制限のみだと筋肉3脂肪7ぐらいで減るか。
有酸素オンリーだと筋肉2脂肪8ぐらいで減る。
ウォーキングのような低強度有酸素オンリーでも筋肉3脂肪7
無酸素だと筋肉0脂肪10
無酸素+有酸素でも筋肉0脂肪10
無酸素+食事制限でも筋肉0脂肪10
いやまぁ、筋トレのガチ具合と有酸素の強度にもよるけどね。
ヌルい筋トレと解糖系強度含む有酸素だと有酸素に分がなる。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 16:19:25.35 FSh5MXTD
今日も釣り堀スレか
このスレいる時点でダイエットが必要な豚なんだし、釣り餌を肴に筋肉談義は程々に、ちゃんと運動しましょうね
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 16:37:44.78 MxEbOwkv
>>295
あんたもウェイト板じゃ相手にされないの？デブだから？
具体的な効果も分からないのにダイエットのスレで筋肉の話するのは何で？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 16:46:45.56 VBjqyxxS
俺に絡まないのはデブじゃないのが見えてるのか…？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 17:05:54.93 DrOaFF9G
またいつものデブスかよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 17:20:27.36 kNxxDSK/
ウエイト→有酸素
この流れでも消費熱量が増えるななんてことはないですよ。
この場合のメリットって、有酸素運動での脂肪消費比率が、最初っから若干
高めで運動に入れます、といういわゆる最初の２０分がすっ飛ばせます（呼吸商的に）
ってだけの話ですよ。別に格段に脂肪が燃えるとか、そういうわけじゃないです。
血中脂肪酸濃度が高くても、その後の有酸素運動で使われるエネルギーは、速度と体重と時間で
決定されます。
つまり、運動で脂肪が使われているとか糖が使われているとかって事に拘る意味合い
ってあまり無いですよ
って事です。
それよりも、一日２４時間の内の運動していない大部分の安静時代謝の
消費量を筋トレをしていれば最低限落とさない、もしくは下げ幅を最低限に
押しとどめる効果があるってことです。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 17:21:33.41 Tx1dzkcY
>>293
＞じゃあ心拍数が上げやすくなるって書けば
お前みたいな依存心の塊で理解力ゼロのアホに、
「心拍数が上げやすくなる」とだけ書いても絶対に理解されない。
噛んで含めるように言葉を尽くしてようやく伝わる。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 17:31:02.75 kNxxDSK/
運動で使われるエネルギー消費の内訳に拘る理由が無い、という理由として
ひとつ上げてみると、有名な燃焼系ドリンクでVAAMってのがありますよね。
VAAMを飲んで持久運動を行った時、その呼吸商ではドリンクに含まれている
「糖分の使用比率が高いという結果が出た」んだそうです。
それでも、運動してエネルギー欠損を生み出せば痩せていきます。
エネルギー消費という観点で見れば、糖だとか脂肪だとかに拘る意味合いなんて
無いです。
ただし、解糖系の運動した後は、安静時の代謝が維持される方向になりますけど
LSDレベルの有酸素しかしていないと、その大部分の時間帯の代謝量が落ちますよ
って事です。（運動時と運動後しばらくの間は上がっていますけどね・・・）
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 17:33:16.02 AOaDp+Jg
平和だね、ここ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 17:45:36.80 kNxxDSK/
有酸素系の運動と無酸素運動での脂肪酸化と、運動後の効果に関する研究と
レポートがあります。
URL貼りつけておきますから、興味のある人は翻訳して読んでみてください。
URLﾘﾝｸ(www.alanaragon.com)
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 18:03:59.59 VBjqyxxS
あらんあらごんさんおひさしぶり。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 18:05:36.67 MxEbOwkv
>>303
安静時に維持されるカロリーとＬＳＤレベルの有酸素運動の消費カロリーでは有酸素運動の消費カロリー
がはるかに大きいと思いますが、安静時の代謝を維持するのはそんなに大切ですか？
あなたたちにとって 安静時代謝 って宝物なんですねｗｗｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 18:09:16.47 VBjqyxxS
体見れば一目瞭然
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 18:09:58.73 3ccKSNou
俺の安静時代謝、計算上だけど、1700kcal/day超えるぞ。
（背が高いからだが）
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 18:41:26.26 edCt0eVf
スタート
グリコ貯金箱2000円
脂肪貯金箱 10万円
Ａさん（無酸素→有酸素）
無酸素でグリコ60円分消費
その後の有酸素で500円分消費、比率は糖質：脂質＝2:8＝100円：400円。
Ｂさん（有酸素のみ）
有酸素のみで560円消費、比率は糖質:脂質＝5:5＝280円：280円。
貯金箱残高
Ａさん
グリコ貯金箱1840円
脂肪貯金箱9万9600円
Ｂさん
グリコ貯金箱1720円
脂肪貯金箱9万9720円
Ａさんの方がＢさんより脂肪貯金が120円減る
問題はその後の食事。
糖質560円食べると、
Ａさん
グリコ貯金箱に160円入れ満杯2000円にする。
脂肪貯金箱に余った400円入れ10万円に
Ｂさん
グリコ貯金箱に280円入れ満杯2000円に
脂肪貯金箱に余った280円入れ10万円に
結局ＡさんもＢさんも同じグリコ貯金、脂肪貯金残高になる。
でも糖質を160円食べると、
Ａさん
グリコ貯金箱に160円入れ満杯2000円にする。
脂肪貯金箱は9万9600円のまま
Ｂさん
グリコ貯金箱に160円入れ1880円に
脂肪貯金箱は9万9720円のまま
Ａさんの方が脂肪貯金は減り、グリコ貯金も十分。
Ｂさんは脂肪貯金の減りは小さく、グリコ貯金が少ないので、
筋肉溶かしてグルコース作ったり 或いは飢餓モードへ突入、か。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 18:50:08.69 VBjqyxxS
何度来ても釣られてしまう自分のダボハゼぶりがすｋ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 18:52:01.89 SFwq3spX
>>307
いつもの人だと思うけどw
筋トレの目的は筋量と代謝の減少を抑制する事。
後者はカロリー収支をマイナスにする圧力ではあるけれど、それが唯一の目的じゃないよ。
あなたの場合運動の意味をカロリーを消費する事にしか見出していないので筋トレについて理解できないんだと思う。
と言っても別にそれで特に問題ないんだけどね。
ただ筋トレの意味を理解して筋トレをしている人に絡むのは無意味だしちょっと見苦しいので止めた方がいいです。
それとこちらもいつもの詳しい人だと思うけどID:kNxxDSK/氏が言うように運動中のエネルギー代謝、何をエネルギー源としているかについては
そんなに考慮しなくてもいいと思う。運動中にどれだけ脂肪を使うかという事とダイエット期間を通じてどれだけ脂肪が減るかは別の話だから。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 18:52:37.48 U9s0w1wh
何このスレ、キモイ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 18:53:32.67 edCt0eVf
>>311
このスレの誰かが言ってたけど、
筋ﾄﾚｱﾝﾁへのガチレス読むと、筋トレの
有効面、無効面が明確化して勉強になるって。
少なくとも俺はそれを意識して書いてる。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 19:16:19.25 VBjqyxxS
>>314
私は自分が筋力でも見た目でも中途半端なのに気付いて
情熱がちょっと衰えてます。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 20:02:45.95 o7N+HFWO
脳みそ筋トレし過ぎてシワが無くなった人ばっかりですね
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 20:03:49.04 o7N+HFWO
とても役に立たないダイエットスレ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 20:08:24.62 SFwq3spX
「筋トレし過ぎて脳みそにシワが無くなった」
「全然役に立たない」
の方が読みやすいかなw
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 20:18:50.60 J2rJE688
筋トレアンチの人も
具体的で的確に筋トレのデメリットでも指摘してくれればいいけど
バカな煽りや揚げ足取りばかりだよなぁ
ダイエットで筋トレのデメリットって何？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 20:23:20.88 4zgEOM80
話し相手がほしいだけ。
孤独なんだよ。
わかれ。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 20:47:38.84 1fOAlatF
このスレが筋トレスレに思えてきた
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 21:07:29.97 0Ya1ILkP
このスレはウエイト板出張所です
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 00:01:28.69 OZw1jwHd
プッシュアップバーいいーー
胸に利く
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 09:02:28.55 WyE5Pnzt
筋トレ♪ 有酸素♪ ストレッチ～～～♪
筋トレ♪有酸素♪ストレッチ～～～♪
二ヶ月てマイナス十キロ達成よ♪
(｡･(ｴ)･｡)ﾉ▽"
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 10:04:09.58 u/YAENzV
>>310のナンチャッテ定量モデルを考えてて思ったんだが。。。
筋トレ＋有酸素は、食事制限もしやすいんじゃないか？
単純モデル化の為に、満腹感、空腹感は血糖値のみの関数とする。
血糖値はホメオスタシス（恒常性）によって0.8～1mg/mlに保たれてる。
で、
血糖値高め→満腹感
血糖値低め→空腹感
とする。血糖値を高める方法は主に２つ
①小腸からグルコースを吸収する。
②肝臓グリコーゲンをグルコース化し、血中に放つ。
同様の食事制限をした時、Ａさんはグリコ貯金箱が満たされてるので、
空腹感も生じにくい？
①GI値の低い食品（例えば白米でなく玄米）で7mの小腸せいいっぱい使って
じわじわグルコースを吸収する。
②グリコ貯金箱を常に満杯にしておく。
（しかしあふれさせない。あふれると脂肪へ変化する。）
まとめると
運動は、筋トレ→有酸素
食事は、GI値低いやつ。炭水化物はグリコ貯金箱を常に満たし、かつ、あふれさせない。
このセットこそが、
①脂肪減少が最速？
②空腹感がそれほどキツくない？
③筋量減少は抑えられる？
④筋肉は嫌気性代謝、好気性代謝も活性化？
⑤糖尿病を予防？
おお、まさに王道だっ！！！！ｗ
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