【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart109

【初心者】ダイエット ..

744:お腹いっぱい脱走犬
11/03/21 22:36:25.89 ImDsC/dD
【年齢】22歳【性別】女
【身長162㎝【体重58kg
【体脂肪率】23 %（体重計に乗って足から電流が流れるタイプです）

【職業・仕事内容・部活等】
　覚えていらっしゃらないかと思いますが、実は去年の夏ごろアドバイスをいただいた事があります；；
　元々摂食障害で痩せたあとにリバウンドしてから暫く低栄養の食事を続けていました、
　アドバイス頂いた後アルバイトを始めたのと、食事生活の改善とランニングで
　　今の体重から4～5キロ痩せたのですが、きついバイトを辞めた途端一気に太りました；；
　今は大学生で春休みで,ここ１ヶ月半はランニングして帰りに買い物して家にかえって、
　読書したり本屋さんに出かけたりしています。食事は一旦痩せたころは、朝にランニング行った後に大学でプロテインを入れた牛乳やヨーグルト
　　と砂糖を使ってないビスケット（98キロカロリー）を2パック食べる。帰えったらすぐバイトに行って
　　帰宅後にそのまま寝る。と言う日が続いていました
　　朝ごはんは抜いて、そのままスポーツジムのランニングに行きます、
　　大体8キロ～9,3キロ？ぐらいの速さで、傾斜は0.5～1.5位つけて走ってる時のきつさに応じて変化させています；
　　【食事内容・摂取カロリー】
　　　朝ごはんなし　ヴァームを飲んでランニングへ行く。
　　お昼　ヨーグルトか牛乳にプロテイン(明治のパーフェクトプラスの通常の3分の１の量を入れます三杯の通常使用量で80カロリーです)を入れて飲む。
　　りんご一個
　　夕飯に　パンなら6枚切りご飯、水煮のシーチキンか豆腐130グラムのもの　生野菜を大量に食べることがあります。
　　パプリカを２つ食べて、トマトをさらに2個食べるとか。
　　大体こんな感じで、飲み会や、友達と会う日は特別に外食で普通に食べます。
　　　お菓子はたべなくなりました。
　【ダイエット開始時・内容】 58Kg　
　【ダイエットはいつから始めた？】もう何年も前からずっとダイエット生活ですが、
　　何時までも変われないので初心者と同じようなものだと思います；
　【テンプレ全部読んだ？】 Yes
　【疑問点】わかりません；

次ページ