【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart109

【初心者】ダイエット ..

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 18:45:21.18 QXZXlxm2
>>621
純粋な脂肪は100gで900Kcalだけど、体脂肪は20%の水分が含まれてるので
100g720Kcalで計算すればいいらしい

623: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/03/18 19:06:48.12 JZBglI9j
>>622
そうなんだ
勘違いしてたわ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 20:48:45.04 t4GfP5uu
自分の消費カロリーは2200で摂取カロリー2000で毎日過ごして痩せてきましたけど
週に一回くらい2700カロリーくらい食べる日があります
これだとどのくらい影響でますか？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 22:36:06.71 v8vcTy0n
>>624
それを10回くらい繰り返したら1キロ増える程度

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 22:43:36.43 gI8cpkYR
>>624
食事のカロリーが全てそのまま吸収されるわけでもないので、
実際のところなんとも言えない。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 06:56:15.63 OMBtZg5V
>>624
計算上では、釣り合いの取れるところまで体重落ちて、後は拮抗します。
実際には体重が落ちるほどに消費熱量も減るので、釣り合いが取れるのは予想よりも
若干早いと思ったほうがいいです。

ちなみに、もしも体重が１ｋ増える場合の余剰熱量は、大体6500～6800kcal程度で
１ｋ増えます。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 11:44:53.61 ZIU1AiAN
テレビ・マスコミ、スポンサーの関係図
URLﾘﾝｸ(mamorenihon.files.wordpress.com)

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 18:55:42.47 TVUqrhSL
ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｻｰを購入しようと思っているのですが、購入者の方、効果はどうですか？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 19:05:50.77 iz024t//
挫折せず続けられれば効果はあります
ただ、ビリーと同じく、多くの人が挫折していきそうな気がしますし、
有酸素するなら正直そこらへんを走り回ってればいいので、
私ならわざわざお金出してまで買おうとは思いません

尚、サウナスーツは無意味ですし、脱水症状の起きる可能性があり大変危険です
運動する際はなるべく体を冷やすようにしましょう

脂肪を分解する酵素はたんぱく質で出来ています
たんぱく質は熱に弱いため、体が熱せられるとこの酵素の働きも弱ります
ですので、脂肪減少という観点から考えた場合、サウナスーツを着て運動というのは逆効果です

ボクサーがサウナスーツを着て大量に汗をかくのは、計量をパスするためです
計量をパスするには、水分でも何でもとにかく体重が減ればいいのです　脂肪を減らす必要はありません

そこで、手っ取り早く体重を減らすためにサウナスーツを着ます
当然、計量後に水を飲めば体重は元通りですので脂肪減少の観点から考えたらサウナスーツは無意味です

631:629
11/03/19 19:18:35.19 TVUqrhSL
>>630さん
サウナスーツの事まで教えて下さりありがとうございます！
できれば室内でダイエットしたいので継続できるものか調べてみます。
ありがとうございました！

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 19:32:39.66 iz024t//
どういたしましてですです
室内での有酸素をご希望ならこういうのも必要かもですね

ただ、挫折せず続けられる強度のにすることでしょうね
有酸素はきつくやりすぎては脂肪が減りにくいですし、何より続きません
ビリーとか論外です

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 20:39:35.41 LPiP6Afg
>>やりすぎても脂肪は減らない
↑
これだけは勘違い
ビリーを論外って意味で言ってるなら
本当に勘違いしています
ご注意を。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 22:12:51.12 uo/ejCBo
キャベツならいくら食べてもいいんですよね？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 22:30:42.52 iz024t//
>>633
脂肪燃焼の肝は、何の運動でもいいのでとにかく心拍数を上げることです
目標心拍数は180-（自分の年齢）です
20才の人なら160ですし、30才の人なら150です

この心拍数になるべく近づけ、かつ越えないような強度が
最も効率良く脂肪を消費する心拍数となります

この強度を越えると無酸素運動となり、脂肪でなく血中の糖分が使われます
仰られるようにもちろん、この無酸素（アロネビクス）運動でも痩せないことはないですが、
アロネビクス運動を長時間続けると、血中の糖分が使わ、
そして低血糖の状態になるのでカタボリックが進行して、
まあ、簡単に言うと筋肉が落ちされやすくなります

ですので、「基礎代謝を高く」というダイエットの超ド基礎に則って考えると、
無酸素運動を長時間続けるのは効率が良いとはいえませんし、
それに何より、きつすぎて長続きしないと思います
ビリーみたいにみんな投げ出します

>>634
キャベツなら確かにいくら食べてもローカロリーですが、
「いくら食べてもいい」という根性を叩き直さないとダイエットの成功は難しいと思います

一口30-40回くらいよく噛んで食べれば、こういう根性は案外簡単に直ります

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 22:32:23.07 rJ1auemJ
>>634
運動ならいくらでもしていいと思うよ。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 23:18:58.61 GdbupgzR
休みになると睡眠ばっかなせいで全然食べないし腹減らない
おかげで171/69→67まで落ちた
夏休みでは5kg落ちたし、次の夏休みまでには普通体型になったるぜ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 23:21:31.12 zHRkR1uV
>>636
>運動ならいくらでもしていいと思うよ。

それもどうだろう・・・？
例えば激しい運動で心拍数が上がれば、それだけ体には負担がかかり、
それが長期間続けば寿命が縮む。

運動ばかりを勧めるのはどうかと考える。
ボディビルダーの成績優秀者は短命が多いし。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 23:38:44.75 tUx31cpm
ビリー？あれバンドなしなら見かけほどきつくないし、50分程度の全身運動ということで悪くないと思うがな
走って足の筋肉ばかり引き締めてもつまらないし、飽きるし、関節いためることもあるし
ただ、ビリーより洗練された運動方法はいくらでもあるとおもうけどね（ビリーもどっか関節痛めそうなところあるし）
で、結局手っ取り早く走っちゃうんだけどさ

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 23:53:28.82 L5Y0yH/L
その人の体力によるけど、バンドなしでも普段運動経験ない人がやると
序盤でもう詰む人いると思う、エリートほうはそれになりに女でこなせるけど
まあきつい分こなせれば確実に痩せるけど

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 00:25:58.51 dr2NtxbO
水分で1～2キロは増減するから問題ないとのことですが
その水分が抜けるのって何時間後くらいなのでしょう？
今朝量ったのとさっき量ったので1,5キロ程増えていました。
今日のご飯や飲んだ水分がまだ落ちていない・・・

642:メイク魂ななしさん
11/03/20 02:35:11.31 otO2Gahf
有酸素運動やりすぎると活性酸素が増えるらしいけど
脂肪燃焼目的の心拍数120前後のジョギングを1日3～4時間くらいなら大丈夫？

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 02:41:57.03 KBSuRieQ
193 ：タマキンシコシコ：02/09/03 15:21
玄関に入ってきた宗教勧誘の女の人のマンコをスカートの上から触るとなぜかたいていの女の人は怒りません。
今度マンコスカートの上から触りながらその女の前でシコシコしてみよっと

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 02:45:42.10 y0VbD2cF
>>642
燃焼目的ならあまり活性酸素とか気にしないほうが良い気がする
良い身体作りにもなるし、ある程度の有酸素運動は大切だと思う

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 03:15:20.90 XE6yu6NN
>>635
嫌気性代謝で使われるのは血中糖分ではなく、筋グリコーゲンです。

血中糖分の減少が筋萎縮を招くわけじゃないです。
強度の高い運動や、長時間の運動に拠るストレスホルモンがタンパク分解（筋分解）
の圧力になりますけど、強度の高い運動を行った場合、筋合成のホルモンも
同時に出ますから拮抗する方向が強まります。

筋萎縮を決定するのは、まずは与えられる負荷です。

別に基礎代謝を高くするのが減量の基本とは誰も思わないでしょうし、原則不可能では・・？
無酸素運動は長時間できません。
嫌気性代謝の境目の運動をある一定時間こなせるような人は、肥満してないでしょう。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 04:15:07.94 oqUsz7qB
ダイエット中のたんぱく質は1日どのくらいとればいいですか？
野菜はよくたべてるけど最近肉類食べてないので不足してるかもしれません。
筋肉減らしたくないので摂取目安教えて下さい。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 04:28:18.11 XE6yu6NN
>>638
＞ボディビルダーの成績優秀者は短命が多いし。

この話は始めて見聞きしますが、明確な根拠はお持ちですか？

それと、心拍数云々で言うとビルダーのような無酸素運動よりもハイレベルの
エアロビック運動やってる競技者の方なんかが心拍数は激しく上昇しますよ。

なんだか全体的に偏ってる印象がありますね。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 06:19:54.56 Q6yla4V7
>>647

２５歳以下ならきつい運動をしても問題ないだろうが、
それ以上の年齢だと激しい運動は毒だ。

男女の寿命の差、スポーツ選手短命説など、
この議論は面白そうなので新スレでも立つといいかも

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 06:32:10.28 Q6yla4V7
ジム・フィックス

ジョギングの提唱者として知られ、ジョギングの神様、ジョギングの教祖と呼ばれる。

フィックスはオベリン大学卒業後、30代半ばで100kg近くまで太ってしまい
減量のために毎日15kmのランニングを続けた。
その結果30kg以上の減量に成功、「減量と健康増進を勝ち取った」
としてマイペースでのランニング（ジョギング）
を続ける健康法を記した上記著書の大ヒットで
1970年代後半から1980年代前半にかけて全米を中心にした
世界規模のジョギング健康法ブームの生みの親となる。

その背景には、当時から問題視されていた
肥満の予防を目的とした健康ブームが挙げられ、
同様に1980年代前半からエアロビクスもブームとなっている。

自らもジョギングの実践を続けていたが、
日課としていたジョギング中の1984年7月20日に
バーモント州の国道15号線脇で心筋梗塞を起こして突然死した。（52歳）

Wikipedia項目ﾘﾝｸ

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 08:09:45.34 XE6yu6NN
激しい競技となると、まず思い浮かぶのはボディコンタクトの激しい
アメフトやサッカー、ラグビーなどではなかろうか。

それと対極なのが>>649で示されているようなジョギングに代表されるような
緩めの有酸素系の運動ではないかと思うが。

ちなみに突然死が多いのはジョギングなどの軽い運動中に拠るもの。
その多くは心臓での異常が原因とされているケースが多いみたいですけどね・・

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 09:51:01.34 y+yofwnS
まあ持病があるような人はﾗｸﾞﾋﾞｰとかやランだろ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 11:06:44.05 DV43MEk5
巨デブは走れねえだろw
Jカーブでググれば良いと思うよ。
長期でみれば、良い生活習慣に適度な運動は必須。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 13:42:21.63 UP0nGMJq
走れるようになるまで35kg痩せて筋トレしてウォーキングする必要があったな
巨デブは辛い

654: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/03/20 14:24:25.95 UdCzUphq
今まで怠けた分苦労するのは当然のこと

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 17:45:02.90 50XBnkEF
>>636 >>638 >>648
どんなスポーツでも、アマレベルでやるなら健康にいいです
プロレベルでやるなら健康に悪いです

>>639
あれはバンド無しでもまず無理です
最終プログラムかエリートのミッション1のバンド無しくらいなら続けられそうですが

>>641
汗かいたり排尿とかで徐々に段階的に減っていきます
しかし、ダイエットで論点となるのは脂肪の増減です
水分の増減にはそれほど意味はありません

ちなみに、脂肪細胞も水分を含んでいます
だから、ダイエットに成功したら脂肪とともに水分も抜けていき、
痩せた後の体重に適した水分量が体内に留保されます
（医学用語ではこれを飢餓利尿といいます）

>>642
かなり量が多いので、アマレベルの範疇を超えているため、活性酸素の害が心配です
しかし、正直そんな水臭いこと言わないで、走りたい子には好きなだけは知らせてあげればよいと思ってます

>>646
除脂肪体重1ｋｇあたり1ｇと一般的に言います
筋トレするならもっともっと必要です

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 17:46:54.33 50XBnkEF
>>646
ちなみに、たんぱく質を摂っていても、筋トレをしなければ筋肉は減っていく一方です　念のため
自宅トレとか正直無意味だしジムに通いましょう

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 17:55:31.41 80yc6VMP
大酒飲みは酒やめないと痩せないですか？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 17:56:26.50 +oXAgmOl
ビリーって、そんなに駄目か？
ジムにいっていなくて、エアロビに慣れていない人にとっては、十分意味のあるものだと思うけど。
最初は、フォームとかめちゃくちゃでもいいからやる意味があるし、（適度な心拍数と運動のなれ)
なれてきたら、フォームや呼吸を意識すれば、きっちり強度かけられるし

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:00:43.13 50XBnkEF
>>657
酒だけならそれほど太りませんが、お酒を飲むと食欲が刺激されてついついおつまみに手が伸びてしまうので、
酒やめろとかそこまでは言いませんが、少しは自重なさるほうがよろしいのでは

>>658
ダメな点①心拍数が上がりすぎるので無酸素運動になってしまう
（ただし、強度の低いマイルドなシリーズなら良いかも）

ダメな点②多くの人はきつすぎてついていけないので続かない
一般人向けに若干アレンジされているとはいえ、やはり軍隊式トレーニングです
ほとんどの人はまずついていけません
初代ビリーは神取忍でもついていけなかったらしいし

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:05:10.48 Bo/beFhC
>>650
>激しい競技となると、まず思い浮かぶのはボディコンタクトの激しい
>アメフトやサッカー、ラグビーなどではなかろうか。

そんな事ないだろｗ
テニスとか1500mm走とかはボディコンタクトは無いけど十分激しい競技だ。

>ちなみに突然死が多いのはジョギングなどの軽い運動中に拠るもの。

それは運動の内容とかではなく、競技人口の多さとか、基礎体力の問題でしょ。
激しいか軽いかは関係ないと思う。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:07:33.49 +oXAgmOl
>>659
心拍数あがりすぎるって、せいぜいAT値付近だろ、
運動不慣れな人なら、心拍数があがりすぎるまえに中断するだろうし。

最初から最後まで、ついていけなくてもよい、
心拍数があがれば消費カロリーが増えるんだから
本人が楽しいと思うものをやればいいと思うんだが。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:08:47.96 Bo/beFhC
>>659
ビリーは、DVD見て自宅でやる分には、十分に強度の調整はできるでしょ。
とにかくついていく事を前提にして、慣れてきたらできるだけ強度や心拍数を意識していけば
全身を使ったかなりいい運動だと思うよ。
最初からビッシリDVDの動きについていけるひとなんてそうそういないって。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:09:45.25 /ySZsSpg
このスレには馬鹿しかいないのかよ

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:19:15.03 fUzcI12K
低レベルな質問ですみません。
例えば、野菜と揚げ物やケーキだと、もちろん前者がはるかに低カロリーですが、
ほぼ野菜しか食べてない日と揚げ物やケーキをふんだんに食べた日に計った体重は変わらないどころか、後者が軽かったりします。
これは重量の差であって、痩せた太ったの問題ではなく、
数日経つと恐らく野菜中心の方が結果的に痩せますよね？
だとすると、野菜の重量はほとんど便で出てしまい、揚げ物やケーキの脂肪は体内に溜まるということなんでしょうか？
毎日体重計るとどうしても一喜一憂してしまい、数値上はその日のうちに痩せるケーキばかり食べて、野菜を避けたくなります…

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:19:45.47 50XBnkEF
>>661
運動経験ない人ならＡＴ値とかヨユーで超えます
運動経験ある人でもＡＴ値とかヨユーで超えます

ＡＴ値越えの運動でももちろん脂肪は減りますが、お勧めはしておりません

>>662
調整とかめんどくさいことするくらいなら、
最初からターボジャムとかエリートみたいなゆるい目のにしとけばいいと思います

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:24:03.67 50XBnkEF
>>661
あ、それから、ビリーを楽しいと思える人ってかなり少ないと思います
きつすぎてゲンナリしてみんなイヤになってやめていくんだし
ウォーキング、ジョギングでも続かない人が多いのに、ビリーが続くとは到底思えないです

>>664
＞野菜と揚げ物やケーキだと、もちろん前者がはるかに低カロリーですが、
＞ほぼ野菜しか食べてない日と揚げ物やケーキをふんだんに食べた日に計った体重は変わらないどころか、後者が軽かったりします。

野菜は水分を多く含むので、多分その関係で一時的に体重が重くなるのだと思います
だから（一時的には）野菜のほうが体重が増えるということはありえます
しかし、水分の変動は無視するのはダイエットのイロハですので気にしなくていいと思います

＞数日経つと恐らく野菜中心の方が結果的に痩せますよね？

はい

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:37:52.19 JiQvd5eF
…どうでもいいが、誰もかもが運動ダメで
絶対に続きゃしないってシニカルな姿勢だけは賛同したくないな
好きになれない

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:39:17.86 4ZbBj90u
>>663
え！？今ごろ気がついた？

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:39:27.77 dYjwrUg+
１年前に今更ながらのビリー（初代）初めて、１４キロ絞ったけど
オレは結構ハマったなー、確かにキツいけど自分の基礎体力にマッチしたのか続いた
みんな何でやんないだと思ったけど、きっと自分はごく少数のほうの人間なんだろなー

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:42:57.04 AHtLOzIv
>>664

そんな変食だから肥るんだよ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 18:44:46.72 JiQvd5eF
ジョギングやウォーキング、ショコや水泳といった
運動系ダイエットスレをみる限り、
投げ出す方が少数派だと思うよ
よくみても半々だ

672: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/03/20 19:04:37.09 UdCzUphq
ワンモアセッ

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 19:07:04.04 fWB6JvC5
質問です
143センチのわたしはナンキロが理想的でしょうか？

674: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/03/20 19:12:53.23 UdCzUphq
50kg

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 19:13:33.94 50XBnkEF
体脂肪率によりけり

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 19:48:23.68 VDFRHVBc
>>675
おまえ　王道にいた脳内のキチガイだろ　うざいよ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 20:22:56.73 H5CN8XIv
ID:50XBnkEFはもう参考にしたい人はすればいいし、それ以外はNGするでいいんじゃない
絶対荒れるわ
感じ方の問題でいろんな人がいるような問題も、ソースもなにもなしでこうですと断定し、
他者の意見も受け入れないようじゃ、個人ブログかなんかでやってくださいよとしか言いようがない
2chで意見交換している意味もない
参考になる意見があろうがなかろうが、その時点でオレは荒らしと同列だと思う

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 21:02:36.60 y+yofwnS
>>664
毎日計るのは良いけど一日で何キロとかはほぼ誤差だから
気にするのは週単位のほうが良いでしょう

野菜はほとんどが水分と消化吸収できない食物繊維ですから野菜をたべて脂肪が増えるということは
ほぼありえないでしょう。体重増の原因は排泄でなくなります
逆にケーキは砂糖の塊ですから脂肪に直結します

それと変な言い訳をしてお菓子を食べるのは止めましょう

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 22:26:18.44 fUzcI12K
>>666
ありがとうございます
水分ですか！
春雨ヌードル食べた日に計ったらやたら増えてるのも同じ理屈ですかね
春雨ヌードル避け続けてますが恐れず食べないとf^_^;

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 22:27:28.38 YUFT57sj
>>664
ドレッシングには注意しろ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 22:34:29.97 y0VbD2cF
よく、結局接種カロリーを消費カロリーより少なくすればと痩せる、と聞きますが

ご飯や野菜の500キロカロリー
ケーキやお菓子の500キロカロリー

どちらが太るかと言えば後者の方がどうしても太るような感じがします…
総カロリーが一緒なら同じなのですか？

あまりこういうの詳しくないのでお願いします

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 23:07:11.63 50XBnkEF
>>679
野菜には食物繊維があるので、それが水分を含んで「重くなったように見える」んだと思います　多分です
春雨も食物繊維ありましたかね？同じ理屈だと思います

>>681
総カロリーが一緒なら同じではありません　違ってまいります

で、野菜だけで500カロリーって言うのはかなり大変なのでここではいったん除外しまして、
まずはご飯の500カロリーと、ケーキの500カロリーを比較します

この場合は、太りやすいのはケーキのほうです
ご飯の栄養素は主に炭水化物（多糖類）です

炭水化物は消化後エネルギーとなり、脳の活動や運動など様々に使われ、
そして使われずに余った分が脂肪になります

対して、ケーキは脂肪分を多く含みます
脂肪というのは摂取されたら、エネルギーに変換されるとかそういうこと無しで、
ダイレクトに脂肪として体に蓄積されます　摂取した脂肪分全部がそうではありませんが

もちろん「食べ過ぎれば太る」というのはご飯もケーキも同じなのですが、
「ひとまずエネルギーとして使われ、余った分が脂肪になる」「直にダイレクトで脂肪になる」
この差がすなわち、ケーキのほうがご飯より太りやすいということになります
長くなりましたのでいったん切ります

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 23:20:34.52 50XBnkEF
>>681
次に、ご飯の500カロリーと、お菓子の500カロリーを比較します
この場合もやはり、太るのはお菓子の500カロリーのほうです

ご飯もお菓子も、主たる栄養成分はどちらも炭水化物、
一見どちらも変わらないと思えるかもしれませんがどっこい、大きな違いがありまして、
それは単糖類、多糖類の違いです

まず、ご飯のほうの炭水化物は多糖類です
細かい説明はwikiとかグーグル先生に任せるとしまして、
多糖類というのは分解、消化吸収に時間がかかるという性質があります

消化吸収に時間がかかるということは、腹持ちがよく、空腹になりにくいということです
また、血糖値が急激に上がりにくいので、インスリンが分泌されにくいということになります

インスリンというのは簡単に言えば、血液中の血糖値の見張り役です
血糖値が上がりすぎたら、肝臓からインスリンが分泌され、血液中の余計な糖分を脂肪に変えます
ですから、「血糖値が急激に上がる＝太る」ということになります
俗に良く聞くインスリン注射というのは、病気でインスリンが出なくなった人に人工的にインスリンを注射することを指します

次に、お菓子の500カロリーについて
これは主に単糖類で構成されます

単糖類は消化吸収が早いため、腹持ちが悪く、空腹になりやすいです
また、血糖値を急激に上げるので、「見張り役」のインスリンが出動して、糖分が脂肪に変わっていきます

ですので、ご飯の500カロリーとお菓子の500カロリーを比した場合、
血糖値が急激に上がりやすいお菓子のほうが太りやすいということになります
一口に炭水化物といっても単糖類、多糖類でかなり変わってきますので、この点ご注意ください

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 23:22:11.12 50XBnkEF
ああすいませんインスリンが出るのはすい臓でしたすいません

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 23:28:16.56 y0VbD2cF
>>682 >>683
詳しい説明有難うございます！
そのまま脂肪になってしまうなんてとても怖いですね…
血糖値が上がりにくく腹持ちが良いもののほうが断然いいですね！
私はお菓子が大好きで、単にカロリーで考えて、ついついお菓子の方を偏食してしまっていました
多糖類の炭水化物の方を選んで、エネルギーで消費していきたいと思います…
質問して凄く良かったです、回答ありがとうございました～！
明日のために買ったお菓子を最後に単糖類を控えます！

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 00:36:34.90 /pXzPcYP
＞明日のために買ったお菓子を最後に単糖類を控えます！
これがデブのもと
本気なら誰かにやってしまうがいいよ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 00:44:50.43 7Qb0Ox3u
順調に減量できているがいくぶんスピードが速すぎるようにも感じている
このまま落とせるだけ落としていくのがいいのか無理せず少しずつ落とせば
いいのか悩んでいる。反動が怖い。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 02:06:48.99 sZY+rUi0
GoogleのことをGoogle先生とか言うやつうざい

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 02:39:56.60 Hrdbx4MH
>>688
そんな事知ってるあんたも大概だ

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 05:21:13.05 fseMmMIu
>>686
ありがとうございます
大切な心がけですね！
他の人にあげちゃいます～

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 05:46:30.56 EfflLCnF
>>681
個人的な意見ですが答えは「どっちも変わらない」だと思います。

GI値を一度調べてみたほうが良いです。
チョコレートやバター、肉類全般が低GIだったりしてます。
どれも熱量高いです。

減量中であろうがなかろうが、インスリン分泌量の多寡が中性脂肪の
合成を決めたりはしません。
熱量収支を覆すほどの差は出ないです。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 06:00:11.54 fseMmMIu
>>691
おお…新たな意見が、回答ありがとうございます！
GI値…調べてみます
分泌量をあげる食べ物でも、その値によって脂肪になる量も変わってくるのですね…？
炭水化物(多糖類)はエネルギーを消費して、その余ったものが脂肪へ…
脂質はダイレクトに脂肪へ…

あれ、脂肪ってどのように消費されるのですかね…謎が増えてきた(ToT)
こういうのは体内構造の話になるのかな…
今まで考えず痩せろ！で運動と食事調整で無理やり通してきたのですが、自炊が出来ず偏食しがちになってきてしまったので気になりました

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 06:17:29.57 fseMmMIu
何度もすみません…
さっきの話で脂肪になるのは単糖類の炭水化物でしたね
脂質は単に脂肪？だからまた別の話でしたっけ
今は炭水化物についてでした(ToT)わかったつもりで全然わかってない…

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 06:25:32.09 EfflLCnF
>>692
＞分泌量をあげる食べ物でも、その値によって脂肪になる量も変わってくるのですね…？

いえ、そうではなく熱量で判断した方が確実だという事です。
インスリン分泌を促す単糖類を100kcal摂取するのと、食物繊維の多い低GI食品を
100kcal摂れば、両方共同じようにエネルギー利用されますから、トータルで
余れば脂肪になりますよ、ってことです。
一旦中性脂肪になったら、もう使われないなんて事は無いです。いつでも脂肪は使われてますから
摂取量が足りてない減量中に、いつ脂肪になるとか考えててもあまり意味が無いって事です。

それと、これも大事ですけどいつ、どんなタイミングで血糖値を上げないような食事をしたとしても
「余ればいずれは中性脂肪に合成されます」
中性脂肪にエネルギー取り込むのは、インスリンだけじゃないです。

＞炭水化物(多糖類)はエネルギーを消費して、その余ったものが脂肪へ…

炭水化物はエネルギー利用されやすい栄養素ですから、まずはエネルギーとして
利用され、余ればDNLという機構で中性脂肪に合成されます。（3割ほどの代謝ロスがあると言われてます）

脂質は主に小腸から吸収され、細胞膜や生体保護、一部はホルモンの生成などに使われて後は
エネルギー利用されます。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 06:32:00.93 EfflLCnF
それと、これも基本的な事ですけど、どういう食物を食べても、食べた熱量の
幾らかは、分解されて脂肪酸に合成されます。
人体の活動エネルギーは主に炭水化物と脂質ですから、どちらもいつでも合成
利用出来るようにってのは、生体として自然なことです。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 06:39:27.03 EfflLCnF
それと、これも基本的な事ですけど
XXを食べると脂肪になりやすい、と考えるよりは
XXだと自分は食べ過ぎる傾向にあるから、気をつけよう、と考えた方が健康的です。

先ほど書きましたが、単糖類がどうだとか血糖値が～インスリンが～なんていうのは
本当にどうでもいいような差しか生み出しません。

そんなにこむずかしく考えなくても、減量ってのはもっとシンプルです。
XXを食べない、控えるとかって話は要は「減量の時の手法、縛り、テクニック」の
話であって、本来の話とは違うはずです。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 06:47:46.74 fseMmMIu
GI値は糖になる"速さ"なのですね！

・エネルギー利用されなければ結局どちらにせよ余れば脂肪になる
・脂肪になったからといって使われない事はなく、燃焼可能
・エネルギー消費を頑張れば、脂肪になる量をあまり考慮しなくてよい
・炭水化物も脂質も必要な分を体内に入れたら後はエネルギー利用される
↓
余れば中性脂肪に合成される
単糖類云々は小さな差
熱量で考えた方が確実と思われる
普段のダイエット生活する上でを難しく考えなくて大丈夫

成る程…
ありがとうございます～(ToT)

大切なのは、何を食べる食べないではないですものね…
バランスを考えながら、美味しいものも食べて、元気に動いて、楽しく減量したいと思います！

回答してくれた方々、本当にありがとうございました！感動した

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 07:49:13.29 9pE1VBsU
>>692
脂肪は、摂取カロリー＜消費カロリーのときに分解されます
しかしそのとき、同時に筋肉をも減らそうとします

ですからケーキとか、単糖類のお菓子とかはなるべく食べないでください
その粘着力たるや某島国の公務員並みです
一回脂肪ついたらほんとに減らすのが大変です

何故こんなにも脂肪が落ちないかというと、何百万年も続いた人類の飢餓の歴史が関係しています
生存のためには何とかして脂肪を溜め込む必要がありました
対して、日本が飽食の時代になったのはここ数十年です

ちなみにチョコレート、バター、肉とかは脂肪分が多いので、太るの典型例です
2ｃｈを真に受けるのはやめましょう

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 07:55:19.18 9pE1VBsU
>>697
＞GI値は糖になる"速さ"なのですね！

ＧＩ値が低いものを食べれば太らないというのは違います
ＧＩ値が低くても脂肪分が多ければ、当然ながら太ります
ちなみにチョコレートはＧＩ値は高いです

＞・エネルギー利用されなければ結局どちらにせよ余れば脂肪になる

そうです

＞・脂肪になったからといって使われない事はなく、燃焼可能

燃焼可能ですが、その脂肪を燃焼させるというのは死ぬほど難儀です
ですからなるべく脂肪はつけないでください

＞・エネルギー消費を頑張れば、脂肪になる量をあまり考慮しなくてよい

これは間違ってます
いったん脂肪がついたら、落とすのは死ぬほど難しいしハッキリ言って超面倒です
ですから最初からなるべく脂肪をつけない食生活を身につけてください

＞・炭水化物も脂質も必要な分を体内に入れたら後はエネルギー利用される

そうです

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 08:18:33.88 9pE1VBsU
>>687
月2～3ｋｇくらいのペースが無難です

ちなみに、「3週間ごとに区切って考える」のがオススメです
減量を始めると、最初の3週間はストンと体重が落ちますが、その後は頑固になかなか落ちなくなります
そこで無理してさらに体重を落とすと、筋量をかなり損ないます

ですから、3週間が経過したら一一旦減量のペースを緩めて、筋力回復のための食事＆筋トレのメニューにします
そして、減量で減った筋肉が回復したら、今度は体重減少のための食事＆筋肉維持の筋トレメニューにします
これを目標の体重になるまで交互に繰り返します

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 08:22:07.91 fseMmMIu
脂肪を燃やすのは難しいのですね…

健康的に痩せるのが理想ですものね(ToT)
基本の、エネルギー→余れば脂肪、をちゃんと頭に入れておきながら
先程のまとめに、脂肪になりやすいものはちょっと考慮することもいれておきます！

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 08:30:36.52 J6h8Bu+H
なんかオカルトめいた話が出てきてるな

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 08:39:35.03 Rl+vStj6
とりあえず
「減量を始めると、最初の3週間はストンと体重が落ちますが、その後は頑固になかなか落ちなくなります
そこで無理してさらに体重を落とすと、筋量をかなり損ないます」
ってやつのソースが欲しい。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 08:40:18.51 Hrdbx4MH
御託を並べてる奴は、「まだダイエットを実行する段階じゃない」って言い訳してるみたいだ。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 09:07:33.15 EfflLCnF
・・・まぁネットですからね・・・
どの情報を取捨選択するのかは、その情報に触れた人が決めることです。

とはいえ、チョコレートは私の間違いですね。これは失礼。
一覧のURL貼りつけておきますから、確認されたほうが良いですね。

ちなみにGI値って調理法であっさり変わります。
URLﾘﾝｸ(www16.ocn.ne.jp)
公的な期間の出しているソースではないですけど･･･

後、減量する時に筋肉量を維持できるかどうかは、適正な負荷をかけているか
どうかで左右されます。栄養状態は二の次です。
特に運動を取り入れていない人でも、減量時に筋量の損失レベルは、２～３割り程度だと
言われてます。これを多いと感じるか少ないと感じるかは読む人の判断に
任せます。

減量初期に２～３ｋ落ちるのは
摂取量絞る事による、質量的減少、それと同時に食物から取り入れる水分量の減少
筋グリコーゲンの減少
等が原因で、誰でも起こることです。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 09:35:51.73 9pE1VBsU
＞ちなみにGI値って調理法であっさり変わります。

食品のＧＩ値を調理法法で変えることは出来ません

＞後、減量する時に筋肉量を維持できるかどうかは、適正な負荷をかけているか
＞どうかで左右されます。栄養状態は二の次です。

筋肉量を維持するには適正な負荷も適正な栄養もどちらも必要です
栄養状態を二の次にしていては筋肉は落ちる一方です

＞特に運動を取り入れていない人でも、減量時に筋量の損失レベルは、２～３割り程度だと
＞言われてます。これを多いと感じるか少ないと感じるかは読む人の判断に

2～3割も減ったらそれは巨大な損失で大変なことになります

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 10:15:47.70 /pXzPcYP
単に痩せたいなら、食事抑えればおｋ
健康的に痩せたいなら
バランスよく、食べ過ぎないで
有酸素運動いっぱいする

ここ数週間張り付いて得た僕の結論

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 10:57:30.81 EfflLCnF
・・えーと、どうも基本的な間違いがあるので、書きこんでおきます・・・
そもそもGI値などはインスリンのコントロールに主眼が置かれている指標として
発表されたもので、そもそもの目的は糖尿病に関する食餌療法の一環、指標として
発表されたものです。

さて、その上でですがこれらGI値はそもそも単品の数値であり、食べ合わせる食材や
調味料、調理法等で、食品の糖化が進んだりしますから、当然変化します。
じゃがいもやさつまいもを蒸すと、どうなるかを考えればおわかりでしょう。
更に胡椒をかけるとGI値が上がり、酢を使うと下がるそうです。

とりあえず、質問者さんからは筋肉量に関する質疑がなかったので、一般的な数値を
書いたまでです。
特に筋肉量維持の為の筋トレをしていないのであれば、気にすることもありません。
気にするのであれば、早い段階で筋肥大トレーニングに取り組み、タンパク質を
確保しておくことが重要になります。

栄養が足りていても、トレーニングがダメなら残せません。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 11:09:58.62 9pE1VBsU
>>707
食事量を抑えるだけ+有酸素だけでは、筋肉量が減ってしまいます
それでは仮に目標体重まで達しても、リバウンドしやすくなってしまいます

多くの人は、目標体重まで達することを「ダイエット成功」と定義づけていますが、これはハッキリ間違いと言えます
仮に目標体重まで減らせても、その後八割の人がリバウンドするという現実があるからです

ですので、真の意味でのダイエット成功は「目標体重まで減らして、なおかつその体重を長期間維持する」と定義すべきです
リバウンドを抑えるには基礎代謝の向上、すなわち筋トレが必要になります
筋トレ無しでのダイエットは十中八九失敗に終わります

ダイエットに関しては何故か、多くの人が自信過剰傾向にあるようです
テキトーにやってればそのうち痩せれると、何と多くの人が思っていることでしょう

「お手軽！簡単に痩せれる！」みたいなデタラメを書く雑誌の影響もあるでしょうが、
ダイエットというのは医者をして「がんの治療より難しい」と言わせるほどに難しいものです

音楽とかスポーツでメシ食うとか、まぁそこまで極端な話ではないかもしれませんが、
そういうな要素は多少なりともあると思ってます

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 11:15:35.82 EfflLCnF
まぁ根拠のない事だと言われるのもなんですので、きちんとした
栄養学のGI値と調理法に言及したPDF貼っときます。

健常成人女性の食後血糖値に及ぼす切干大根およびひじきの食物繊維量の影響(自然科学編)
URLﾘﾝｸ(157.1.40.181)

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 11:17:03.13 IxWSzEVm
思い込みが激しい適当な回答

712: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/03/21 11:42:17.85 q8YD2y0A
上半身を使うスポーツをやれば間違いない

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 11:49:51.39 9pE1VBsU
スポーツは基本全身運動です
上半身だけ使うスポーツってあまりありません
それと、筋肉の6割は下半身に在ります
下半身を使わないのは脂肪燃焼の観点から考えると非効率だと思います

714: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/03/21 12:04:05.01 q8YD2y0A
>>713
お前生きづらいだろ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 12:41:48.25 p0wUKAXc
筋肉について教えて下さい。筋トレダイエットしようと思うのですが、筋肉は脂肪より重いんですよね。しかし筋肉は代謝が脂肪よりいいから筋肉つけたままほっといたら体重おちてくるの？

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 13:01:47.19 9pE1VBsU
>>715
＞しかし筋肉は代謝が脂肪よりいいから筋肉つけたままほっといたら体重おちてくるの？

消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せます　反対なら太ります　それだけです
筋肉がついたら基礎代謝が上がるので、消費カロリーが上がるのでその分有利になります

ちなみに、多くの人がダイエットで体重を1番に気にしますが、
体重は水分の変動などで結構頻繁に動くので、結構根拠が怪しい指標です
根拠が怪しい指標をいの一番に気にするのはちょっと問題だと思います

ダイエットにおいてもっとも気にすべきは体脂肪率です
体重100ｋｇでも体脂肪率が低ければデブではありません
体重30ｋｇでも体脂肪率が高ければデブです

（とはいえ、家庭用の体脂肪計はこれまたいい加減で結構頻繁に変動しますが）

717: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/03/21 13:22:50.37 q8YD2y0A
脂肪が付いても基礎代謝量は上がるけどね

それと基礎代謝は生命活動に必要な体内の化学反応
基礎代謝量は基礎代謝の熱量
分かった？

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 14:12:21.86 N02YaKDM
ここもウエイト臭くなってきたな

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 14:22:13.31 p0wUKAXc
なるほど。体脂肪は筋トレで落とせますか？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 14:28:24.79 9pE1VBsU
筋トレは無酸素運動ですから基本的には体脂肪は減りにくいです
体脂肪を減らしたければ有酸素運動です

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 14:41:13.42 yXQY5KHs
>>720
勉強が足りんよ
GIにせよ有酸素、無酸素にせよ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 15:28:34.56 p0wUKAXc
有酸素運動が最強ですね。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 15:54:53.34 kL8y2Dmh
水を一日に2～3リットル飲めばそれだけで2～3キロは増えますよね？
その分て一日で減るものなんでしょうか？
気にする必要は無いとは言え、どうしても数字ばかり見てしまう・・・

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 16:03:27.93 9pE1VBsU
>>723
大量に水を飲むダイエットを実施されているのですね？
あれはお手軽でいいと思いますね

＞水を一日に2～3リットル飲めばそれだけで2～3キロは増えますよね？

そうです

＞その分て一日で減るものなんでしょうか？

体が勝手に自動に必要な水分量を計算して、
「要らん」と判断された過剰な水分は全て排出されます

＞気にする必要は無いとは言え、どうしても数字ばかり見てしまう・・・

「水分の変動は無視する」というド基礎に則って、無視していいと思います

ダイエットを成功させるためには、「体重を気にする」から「体脂肪率を気にする」への発想の転換が必要となります
ダイエットは一種の技術と考えた方がいいかもです

とはいえ、家庭用の体脂肪計って大雑把なものが多いです
10000円以上するような本格的なものはある程度信用できるかもしれませんが、
5000円前後くらいのやつは参考程度にしておいたほうがいいと思います

体脂肪率を正確に測るには、専門の施設でプールに潜って図る方法があるのですがあれが一番正確ですが、
一般人には極めて難しいと思われるので、市販の体脂肪計の数値を大雑把な指標にしつつ、
あとは鏡に映した見た目で判断、というのが現実的なのかなと思います

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 16:12:34.86 p0wUKAXc
体重が100キロでも体脂肪が10％だったら痩せて見えるの？ほんまかいな

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 16:38:24.97 kL8y2Dmh
どもです。人間の身体ってうまくできてるんですねえ。
増えた分が1日1キロくらいしか減らないのであれば
単純計算で体重だけはどんどん増えてしまうのかなあと。
まあ数字では重くても見た目が細くなれば問題ないでしょうが。
でも数字の増減は励みになるんですよね。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 16:52:28.70 WQRGROuo
>>725
痩せては見えないだろうけど、デブには見えないだろうね。
たぶんそのスペックだとものすごいマッチョに見えるはず。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 17:30:05.73 98GomuvJ
最近長文が多いと思ってたけど　春休みだ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 17:41:34.67 qCYn6XH/
>>725
ミルコクロコップが体脂肪1桁だったはず
痩せてみえたよね

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 17:42:57.13 EfflLCnF
アーノルド・シュワルツェネッガーの現役時代で、コンテスト時に106.6ｋ
程度だったそうです。

ただし、身長は188ｃｍありますけどね・・・

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 17:54:54.96 WQRGROuo
>>726
数字の増減は励みになるだろうけど、数字をうまく使えずに振り回されてるだけなら
数字から離れた方がいい。
どうしても数字ばかり見てしまう、というのは振り回されてるだけ。

732: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/03/21 18:20:21.36 q8YD2y0A
数字なんか他人には見えないんだから見た目を良くしよ

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 18:35:12.85 /pXzPcYP
>>709の的外れなレスはなに？
ひょっとして僕、煽られてんの？

734: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/03/21 18:45:52.37 q8YD2y0A
体重を維持することがダイエットの成功で
体重を気にするのはだめなんだとよｗｗｗ
(p)ID:9pE1VBsUは黙ってろよｗｗ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 19:18:20.74 HmAtWKk6
>>730
全然関係ないけど
シュワルツってペニス超小さいよねｗｗｗ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 20:21:00.69 VTY94aOJ
昨日くらいからへんなやついるよな

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 20:22:40.59 hcHgAcpW
春休みだからな

738:860
11/03/21 20:41:46.20 L33m/M9c
活動量計のしくみを教えて下さい。
寝てる時とデスクワークしてる時は
同じように歩数は増えませんが、
(動きませんが、)
消費カロリーはちがいますよね？
そういうのは、どうやって計算されているのですか？

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 21:11:15.65 79eL5yq1
ID:9pE1VBsUさんは昨日ののID:50なんとかさんですよね？
書き込む量が非常に多いようですので、おねがいですから書き込むときは名前欄に一定の文字を入力していただけませんかね
要するにコテハンつけて

740: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/03/21 21:53:47.98 q8YD2y0A
>>738
そういうときは脈拍

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 22:16:42.99 gg2BeMLp
>>737
夜食べると太る馬鹿か？

似てる。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 22:25:45.79 p6HI3E/U
>>738
タニタの活動量計カロリズム｜カロリズムFAQ
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 22:26:17.03 RzVCadvs
【年齢】26歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】95kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、ストレス多い
【食事内容・摂取カロリー】コンビニ食多い
【ダイエット開始時・内容】まだ
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　テンプレに書いてあるように部分痩せはしないのでしょうか。
　お腹の皮下脂肪が最近かなり落ちました。
　けど体重増えました。
　明らかにお腹が張っているのですが、皮下脂肪を消費して
　内臓脂肪を蓄積することは考えられますか？
　お腹を引っ込ますと、皮下脂肪が減ったことと、
　肋骨の下あたりが少し飛び出るのが確認できます。

744:お腹いっぱい脱走犬
11/03/21 22:36:25.89 ImDsC/dD
【年齢】22歳【性別】女
【身長162㎝【体重58kg
【体脂肪率】23 %（体重計に乗って足から電流が流れるタイプです）

【職業・仕事内容・部活等】
　覚えていらっしゃらないかと思いますが、実は去年の夏ごろアドバイスをいただいた事があります；；
　元々摂食障害で痩せたあとにリバウンドしてから暫く低栄養の食事を続けていました、
　アドバイス頂いた後アルバイトを始めたのと、食事生活の改善とランニングで
　　今の体重から4～5キロ痩せたのですが、きついバイトを辞めた途端一気に太りました；；
　今は大学生で春休みで,ここ１ヶ月半はランニングして帰りに買い物して家にかえって、
　読書したり本屋さんに出かけたりしています。食事は一旦痩せたころは、朝にランニング行った後に大学でプロテインを入れた牛乳やヨーグルト
　　と砂糖を使ってないビスケット（98キロカロリー）を2パック食べる。帰えったらすぐバイトに行って
　　帰宅後にそのまま寝る。と言う日が続いていました
　　朝ごはんは抜いて、そのままスポーツジムのランニングに行きます、
　　大体8キロ～9,3キロ？ぐらいの速さで、傾斜は0.5～1.5位つけて走ってる時のきつさに応じて変化させています；
　　【食事内容・摂取カロリー】
　　　朝ごはんなし　ヴァームを飲んでランニングへ行く。
　　お昼　ヨーグルトか牛乳にプロテイン(明治のパーフェクトプラスの通常の3分の１の量を入れます三杯の通常使用量で80カロリーです)を入れて飲む。
　　りんご一個
　　夕飯に　パンなら6枚切りご飯、水煮のシーチキンか豆腐130グラムのもの　生野菜を大量に食べることがあります。
　　パプリカを２つ食べて、トマトをさらに2個食べるとか。
　　大体こんな感じで、飲み会や、友達と会う日は特別に外食で普通に食べます。
　　　お菓子はたべなくなりました。
　【ダイエット開始時・内容】 58Kg　
　【ダイエットはいつから始めた？】もう何年も前からずっとダイエット生活ですが、
　　何時までも変われないので初心者と同じようなものだと思います；
　【テンプレ全部読んだ？】 Yes
　【疑問点】わかりません；

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 00:29:17.47 tr355fzA
よく女性は生理直後からが痩せやすいと聞くのですが、私はたいてい生理前に体重が減る。
一概には生理直後＝痩せやすいってわけじゃないんでしょうか。

746: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/03/22 01:25:26.33 y4PT9l4w
>>744
バイトを辞めて消費カロリーが減っただけ
あともっと簡潔に書け
読みづらい

>>745
生理前は黄体ホルモンが多量に出て血糖値が下がる
そして食欲旺盛になって食べ過ぎるだけのこと

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 03:45:58.90 pcT1N6Fi
お勧めのダイエット向けのレシピ本があれば教えて下さい。
普段からジャンクフードばかりで根本的に食事変えないといけないと思いました。
パソコンないし携帯も解約するので本を探してます。
一冊買ったけど1人向きでなく失敗しました。

他にスレあれば誘導お願いします。

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