【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart109

【初心者】ダイエット ..

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:03:01.35 uex+Tk4l
質問させていただきます。お答えいただけたら助かります。

【年齢】36歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】76→70（現在）　kg
【体脂肪率】30→23.5（現在） %
【職業・仕事内容・部活等】外科医
【食事内容・摂取カロリー】一日1300～1500でコントロール
朝：バナナ２本＋豆乳＋ちくわか魚肉ソーセージ　　　推定カロリー300～350kcal
昼：お弁当　450～550kcalのもの
夜：豆腐150～250ｇ　野菜サラダ　おかず１品　　　　推定カロリー400～600kcal
【ダイエット開始時・内容】２月1日より開始　６ Kg減
①食事は嫁に任さず、全て自分でカロリー管理
②一日1時間の運動（バイク・ジョギング5km～10km・筋トレ）
③朝バナナダイエット
④水を一日１リットル以上飲む（上限は３リットル）
⑤炭水化物ダイエット（夜は炭水化物を抜く）
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月と1週前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4月1日に救急病院への転勤が決まりました。激務に備えて体重を減らそうと考えてます。
できれば理想体重の64kgまで減らしたいのですが、あと3週間で6kg…

カロリー計算のみでいくと、7200kcal/1kgなので簡単に計算するために7000kcal/kgとして
一日に約2000kcalの消費をしないといけないことになります。

すると自分の基礎代謝＋生活代謝が約2400kcalなので運動で＋600稼ぐとして、
食事を1000kcalにしないといけません。
可能な限りこれに近づけるとして、食事の構成も見直して炭水化物ダイエット重視にしたいと思うのです。

具体的には…
朝バナナ：実は炭水化物ですよね。約22gでしたっけ…
これを変えようかと思うのですが、
空腹感を満たして炭水化物の少ないおすすめの食べ物ってありますか？

教えていただけたら助かります。

長文すいませんm(_ _)m

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