【初心者】ダイエット ..
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:20:59.37 uWECb2MI
チャリで深夜爆走するなら国道使って。
大師公園のランニング・ウォーキングコースを
黒のサウナスーツ着て走るオカッパのチャリおばさんがマジイライラするんだよね
危ないわ、邪魔だわ、本当腹立つ。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:20:34.77 n01yAmVB
>>240
大師公園近所すぎﾜﾛﾀ
そんなおばさんいるのか…
自分は多摩川の土手をよく走るんだけど、この時期に走るとなると寒くて家出た瞬間が辛いね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:43:05.86 39a8rH25
156.5cm/47.5kg 17歳
ダイエットを初めて5日目ですが、母親がダイエットに猛反対します。
いつもお菓子を買って来てくれて、それを食べないと
ダイエットしてるの？と心配され……
学校でも友人からお菓子を断ると
それ以上痩せてどうする、と言われ……
夕食は母親の仕事の都合で私が家族4人分作っているので
毎日ヘルシーな物ばかり作れません。
自分の部屋で踏み台昇降、骨盤矯正体操、筋トレをやり
夕食は控えめにしたいのに食べないと母親に心配され父親にも心配され……
親を説得するのは無理なのでバレないでダイエットする方法は無いですか？
主に間食と夕食の面で親からのバレないようにしたいです
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:49:42.54 4BxlOeD+
朝、夕の食事量変えれないなら
昼飯減らすしかないだろうよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:55:20.79 Uy6u4ntE
>>236
俺は鍋(水炊き、ちゃんこ鍋、しゃぶしゃぶ、モツ鍋あたり)、温野菜(塩茹で)辺りを食べてる
肉はササミなど100g程度か、バラやモツを50g程度。ほとんどは葉物とキノコ。栄養バランス考えて根菜や芋類少々。シメの麺は白滝
以外とカロリーあるのが調味料。
市販の鍋つゆとか胡麻だれ、ドレッシングとかは極力使わない。
一人暮らしの時は、野菜いためミックスをレンジでチン。多少食い過ぎてもカロリーは知れてる。足りなければモヤシやキャベツ、キノコで傘まし
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:56:07.36 iNxmdoBr
>>242
まぁ17歳だし体重も標準だし、過度の食事制限はしないようにね。
ただお菓子に対しては、『ダイエット関係なく健康に悪いから週に2回しか食べないよ！』とか
晩御飯もあまり脂っこい物ばかりならないように気を付けたり、
それに対しても『ダイエット関係なく、健康のため』と断ればおｋ
あとは気になるなら一度カロリー計算してみたらどうかな？
朝・昼・晩＋間食諸々含めて、一日のカロリー総量がいくつか調べてみて、
自分の基礎代謝＆消費カロリーと比較すればいいと思う。
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー ってなってれば問題ない。
年齢的なものもあるし、体重も標準だと思うので、消費カロリー寄りくらいでいいと思うけど。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 11:27:15.10 683uA1TD
>>242
太って無いし
成長期は体に悪いし
ブスは痩せてもブスだし
可愛いかったらキモくなるし
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 12:09:31.47 x7GseVqx
食に気を使わないと健康でいられない人って健康なのか？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 12:24:18.97 7dhnCGhe
>>242
お菓子って、コンビニとかスーパーとかの安いやつだべ？
ショートニングとかマーガリンとか絶対入ってるやろ？
ものすごく健康に悪くて、ショートニング・マーガリン全面禁止の国もあるよ
あと精白糖(白砂糖)は中毒性があるよ
さらに血糖値の乱高下をまねく、悪魔の食品
↑こんな感じで煙に巻いてみてはどうかｗ
世のオカンって、こういう理屈に弱いやろ
オカンってみのもんたとか大好きやしｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 12:29:59.89 7dhnCGhe
>>242
あ、１７なら、下手にダイエットすると身長伸びなくなったり、骨がボロボロになったり、
生理が止まって一生来なかったりするから注意な
カロリーよりも、栄養素とバランスに一番気をつかうんだよ
その年なら、普通にメシ食って適当に運動してりゃすぐスリムで綺麗になるよ
ただ、お菓子とジャンクフードだけは食うな
栄養素のろくにない、カロリーだけの豚の素だから
お菓子食うくらいなら、普通の和定食メニューでも食べるんだ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 13:16:32.53 roTODLnU
>>242
痩せるより身長160cmを目指すべきだね
その方が絶対にいい女になる
ダイエットは何歳になってもできるけど身長伸ばすのは今しかない！
たくさん食べて、もっと激しい運動しまくれ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 13:38:50.16 x7GseVqx
女の身長は１６歳で止まるけどね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 14:43:21.60 7dhnCGhe
>>251
んなこたーない
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 14:51:48.74 x7GseVqx
16以降も伸びるのは骨端軟骨がまだあるケースで少数
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:11:08.79 4BxlOeD+
縦に伸びるのは栄養失調レベルでもなきゃ
あんま関係ない気がするよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:14:58.47 BttXZ+Mz
こんなの買っちゃいました。
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
実践はこれからですが、ダメだったら勉強代だと思うしかありませんね…。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:02:51.25 4BxlOeD+
>>255
徹底的にネガティブキャンペーンやるからよろしく。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:16:50.23 voAF9Xgr
三食1500キロカロリーに抑え、昼にジョギング、夜に筋トレをやってる30代男です。
悩みなのは筋肉痛になるくらい筋トレしてもあまり筋肉がつかないことです。
そこで、夕食のみ一食プロテインに置き換えを検討していますが、
ダイエット中では原則として筋肉は増えないから無駄とも言われています。
私の場合、置き換えは有効でしょうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:21:34.14 QGDPnQLE
>>255
不動産投資にダイエット商材に情報起業ですか。
主婦のむらたさんが火傷しないといいナ（棒読み）
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:22:42.48 QGDPnQLE
>>257
筋肥大させたいならちゃんと食べてください。
まさか毎日筋トレしてるわけじゃないよね？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:29:23.22 voAF9Xgr
>>259
違う箇所の筋肉をローテーションして毎日やってます。
カロリー制限しながら筋肥大は、やはり無理でしょうか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:37:26.07 QGDPnQLE
>>260
少なくとも効率悪いと思います。
ダイエット時の筋トレは、保持目的かと。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 17:06:36.93 voAF9Xgr
>>261
やはり無理ですか
ご回答ありがとうございます
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 17:54:11.33 x7GseVqx
>>260
「減量しながら増量するのはむり？」と言ってるくらい意味不明
栄養足りてないんだから体が大きくなるわけがない
筋肉でかくしたいならあと1500kcalは食べるんだね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:15:07.82 JXRxjPh/
買ったばかりのデジタル体重計で測定してみたら
BMI16.4体脂肪率13%前後という数字が出ました
驚いて他の体重計と体脂肪計で計ってみても同じような数字でした
まさか私痩せすぎ!?と鏡見るけどどう見てもそんなに痩せてない
つかこのＦカップの胸とプヨプヨした脚は脂肪じゃかったら何なんだ
健康的な食生活に変えたのと軽い運動ぐらいで不健康なほど痩せるもんですか？
気にしすぎかな？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:38:26.20 x7GseVqx
>>264
おっさんなにやってんの？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:51:02.48 JXRxjPh/
>>265
おっさん？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 19:04:00.10 jas03gIM
BMIなんか身長と体重で自分で計算すればいいじゃん
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 19:36:39.19 78JxbdNh
性別 男
年齢 17
身長 176
体重 85
74kgくらいになりたいのですがどんなダイエットがオススメですか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 19:50:05.31 BARKX7qy
>>268
王道ダイエット一択
それ以外は考えられない
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 19:55:54.73 wO5+z/Uc
>>269
王道って…それだけ書いたって、意味わからない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 20:27:10.42 fak3ST53
>>268
同じような体系だったけどパチンコ屋でバイトして2週間で75ｷﾛになったよ
ただ服がタバコ臭くなるから最悪
全面禁煙のパチンコ屋とかかなりいい運動になると思う
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 20:50:15.78 x7GseVqx
>>268
運動する習慣を身に付ければいいだけ
ダイエットのための運動ではなく運動のための運動を行うようにする
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 21:45:07.31 8l+ObhFr
女性は生理前～中は体重の落ちが悪くなりますよね。
この時期は運動自体あまり意味がないですか？
ちゃんと後から効いてきますか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:18:29.85 JuVeqRU1
ダイエット期間中にアイスってヤバイ？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:19:21.37 i8REGBG/
むー
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:24:38.31 /ShevuAf
極度の肥満から減量開始しました。
110㎏→95㎏まで三ヶ月で減りました。あまり無理はしてないです。
朝、昼を結構しっかり食べて夜を軽めにしている感じです。
仕事の関係で帰宅が２２時ぐらいになってしまうのですが夕食はもう思い切って抜いてしまった方がいいでしょうか。
夕方に食べるチャンスはないです。
今の生活ってリバウンドしやすい生活なのでしょうか。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:37:27.64 x7GseVqx
>>273
生理中でも体重の落ちは変わらない
生理前は血糖値が下がるから甘い食べ物が欲しくなる→食べ過ぎ
というだけのこと
ちゃんと自己管理できる人間なら生理周期に関わらず減量できる
>>274
俺昨日アイス食べた
雪見だいふくのいちご味
>>276
腹減ってるなら食べろ
極度の空腹はリバウンドの原因だ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:47:16.26 9cuwZ1lc
>>274
全てはカロリーの収支
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 23:48:10.43 BNKh1Hwe
>>276
今の状態で十分体重が減ってるのに、さらに夕食を抜こうとする意味がわからない。
リバウンドしやすい生活なのかどうかは、それだけの情報ではなんとも。
>>1を読んで。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 23:48:57.46 WXK7DeAT
>>274
カロリー計算してるなら大丈夫だ
俺もとうきびアイス食べた
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:14:34.58 W1X4NTP2
>>276
抜いちゃった方がいいかもね
でも腹へって寝れないようなら何か食べた方がいい
てか今のペースで痩せてるなら今までのままでいいと思う
下手に生活習慣を変えると挫折＆リバウンドの元になりやすいと思うよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:16:39.28 pc3cfIW8
>>279
三ヶ月の中でやったことは朝しっかり食べる、昼自前お弁当しっかり食べる、夜食べないかゆで卵か牛乳くらいでした。
朝、昼は結構食べていて２食でご飯一合は食べています。
揚げ物は食べてないですがおかずや野菜ももりもり食べています。
どうですか？このままの生活でよいのでしょうか。
朝昼満足に食べてるので夜はそこまで食べたい気持ちにはなりません。
ちなみに今日は牛乳のみでした。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:23:30.99 pc3cfIW8
該当スレで偏りを指摘されてどうしようか検討してました。
夜は空腹で眠れなかったことはないです。
２２時に食べるのはよくないだろうと思ってます。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:32:35.83 3Ni4d+oI
>>282
牛乳だけとかゆで卵だけっていうのは、すでに夕食抜いてるのと同じだ。
このまま目標体重に達したとして、維持になったときの食事とかイメージしてる？
どうやって維持をしていくか考えてないとか、ダイエットしてるからと予定している維持の生活と
かけ離れた食生活をしていると、維持に失敗してリバウンドしやすい。
目標体重だー、といって夕食を食べ始めるとまた太りだすパターンだと思う。
できれば夕食も食べて、朝と昼をその分減らした方が維持にスムーズに移行できると思う。
ただ、今がくっと体重が減ってきてるのは、たぶん初期ボーナスだと思うよ。
ダイエット初期の、余計な水分とか胃腸の内容物が抜けていって体重がぐんぐん減る時期。
110Kgの体重まで食べてた人が一食抜いてるのと同じ状態だから、初期ボーナスの幅も大きい。
脂肪はそれほど減ってない可能性が高いし、そろそろ下がり方が緩やかになる時期だと思うから、
もしそうなっても慌てないように。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:33:52.36 3Ni4d+oI
>>283
別に22時だろうが何時だろうが、別に食べてもかまわない。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:39:42.12 A/s9f4eY
>>277
生理中はホルモンバランスが崩れて、新陳代謝が下がっていたり、
むくみやすくなっているので(水分が溜まって)体重が下がりにくいのでは？
ただその期間中のカロリー制限は無駄って事ではなく、数字に表れにくいだけで。
自己管理してても、やっぱり体調によってすぐ数字に出る時と、なかなか数字に出ない時があると思うけど。
一週間～二週間程度の平均値で見れば、だいたい同じペースで落ちてるけどね。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 02:03:38.35 98oXnLu+
ダイエット板にダイエット成功したら体にこういう問題が出てきたってスレありませんでしたっけ？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 05:10:38.69 SlOKBwp2
リバウンドでメタボ復活させないようにするには腹筋を本格的に鍛えればいいんですよね？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 06:08:04.86 SlOKBwp2
昼食を食わずに晩飯にラーメン（高カロリー食）を食うっていうカロリー調整ありですか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 07:00:01.71 9EsdvhEW
今朝体重測る前に朝食をとってしまったんだけど、起き抜け以外で体重を正確に計測できるタイミングはいつですか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 08:18:27.74 NSK5lKLT
>>290
いつでも正確な体重。
体重計は条件をそろえて継続的に測った上でその推移を見るためのもの。
異なる条件下で測ったものを比較しても意味ない。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 08:59:39.55 y/1/vAoW
へんな話ですみません…
すごい便秘の場合、便秘薬飲んで出した日が本当の体重なんでしょうか。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:10:14.23 j9PY07Ki
>>292
「本当の体重」って何？
嘘の体重なんてないよ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:16:10.38 NSK5lKLT
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -5kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
このスレのテンプレはよく出来ているので体重計や体重の測り方に疑問がある人は
一読をオヌヌメしたい。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:17:02.05 87qNZSuO
便秘解消前よりも実質的な数値だろうけど、
腸内がカラになる訳でもないだろうし。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:18:06.80 y/1/vAoW
便秘薬飲むと1日でガクッと減るからそっちが本来の体重なんですかね？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:26:51.68 UvLjn2sp
往復24キロの自転車通勤を初めて１週間。
食事も1800kcal以下に抑えて体重が順調に105→95kgに下がっていたのに
今日朝体重計に乗ったら97.8kgになってました
間食も大食いもしてないのに、体重が増えることってあるのでしょうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:27:54.34 3Nm9t1zY
>>296
ガクって減った日もあなた本来の体重だし、便秘で重くなってるときも本来の体重。
つまり体重計に乗ったら、その時点の体重が本来の体重。
だから質問自体が意味無い。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:29:59.75 3Nm9t1zY
>>288
いくら腹筋鍛えてもメタボ対策にはならない。
>>289
それはただの偏食であってカロリー調整とは言わない。
まぁそれで体重が減ってもリバウンドは確実だろうね。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:31:36.78 3Nm9t1zY
>>297
普通にあり得るし、実際にあったんでしょ？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:41:53.28 y/1/vAoW
>>298
よく体重より痩せて見えると言われるから便秘のせいかと…。
慢性的に３週間くらい便秘で便秘薬のむと３キロくらいへります。
BMIみると３キロ違うと結構違うから気になって。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:54:42.94 f/neGpQ8
>>289
回転寿司とかもうちょいタンパク質多いもんなら構わんと思うよ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 10:23:47.41 1DA5tHPt
>>301
医者いけ
便秘で死ぬこともある
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 10:47:59.64 3Nm9t1zY
>>301
それはつまり「体重と見た目は直接は関係ない」というだけであって、「本当の体重」なんてのは
別に関係ない話でしょ。
それより、変なことを気にする前に便秘を何とかすることを考えた方がいい。
そこまで重い便秘が続くなら、医者に行った方がいいと思う。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 10:56:31.33 +zEm0bSV
>>301
頭おかしいんじゃないの？
3週間も出ないレベルで、ダイエット、BMIがどうの見た目がどうのって、何言ってるんだか
まともに食って無いんじゃないのか？
そんなのはちゃんと毎日出る人が言う話
病院行けよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:17:02.11 d0h0scnk
心情的にう○こを体の一部とみなしたくない
のは分かるけど・・・さすがに３週間とか
ダイエットどうこう言ってる場合じゃないよな。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:35:51.91 YdtJWT3/
便秘は太り易い体質をつくると言うし、健康にもよろしくない
病院に行って漢方薬などを処方して頂いたほうがいい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:46:36.50 y/1/vAoW
小学生くらいからずっと３週間くらいだけど病院行ってもただの便秘といわれるくらいです。
特に体調も悪くはないし肌も荒れたりはしないのですが…。
1ヶ月くらいの人も結構いますよね
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:53:19.27 62EUyLgz
１ヶ月とか便秘の本でしか見たことない。
出すの苦しくない？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:59:48.34 S4RNBuJh
ガンガンうんこするのがダイエットの基本
食事の改善も運動も毎日うんこするためのものだと言っていいくらいだ！
ってダイエットの経験値積みまくり50･60代のおばさんが熱く語ってたのを聞いたことがある
何をいくらやってもうんこしなきゃ痩せないらしい
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:00:52.78 f/neGpQ8
ダイエットと関係ないからどーでも良いｗ
診療内科へどうぞ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:12:18.59 AyTXyQdv
３週間もの便秘を「恒常的」と認識できてて医者にもかかったんなら、便秘中の体重が「本来の体重」なんだろうよ。
生きてる内の大半なんだし。
とにかく、早く便秘解消できるいい方法が見つかればいいよね、苦しんでる人多いし。
ノーベル賞ものかも。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:15:59.93 y/1/vAoW
>>309
自然にでないで便秘薬使うと苦しいですね。
でも毎日便秘薬も痛くて苦しい。
バナナやヨーグルト好きなんだけど親もそうだし体質かもしれないです。
ダイエットあんまり関係なくてすみません。
そういうスレに行きます。。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:17:19.26 kyFHOiLp
>>301
俺の親戚、便秘で腸が破裂して敗血症になって、
そのまま寝たきりになって1ヶ月しないうちに死んだよ
あっさり死ねたらいいけど、若い女性でストーマ生活とかしたくないだろ？
「便秘外来」でぐぐって近場でやってるとこ探してみ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:19:51.10 kyFHOiLp
>>313
便秘薬処方してはいおしまい、ってのが普通の病院だろうけど、
専門のとこ行けばもっと色々してくれるはず
絶対なおるから安心しれ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 13:08:32.45 hut8uBld
>>315
レス欲しいか？
キチガイｗｗｗ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 15:35:31.12 0t9Pk286
いまのぞいたら便秘スレになってて吹いたw
いや、でも排便とダイエットは密接なつながりがあるぞ
ダイエットで体に負担かかってるときはでないし、逆にゆるすぎたりもする
順調に痩せてるときは排便もきれいだ
できるだけ薬にたよらず、普段の排便で体の調子みてみるといい
くそはすべてを語るんだぜ.......？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 15:52:42.58 hut8uBld
>>317
まだまだ レス欲しいのか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 15:58:47.52 0t9Pk286
>>317
かんちがいすんな、俺は別人だ
しっかし早いレスだなw
お前が最後にレスしたの３時間も前じゃねーか
ずっとそわそわ気にしてたのか？ん？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 16:00:46.47 hut8uBld
まーなｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 16:08:28.31 0t9Pk286
急に素直になるなよw
こっちがそわそわするぜ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 16:16:46.99 NSK5lKLT
会話は他所でやれ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 17:06:44.37 0t9Pk286
はーい 先生
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 20:34:08.37 woK4dkBD
一昔前の２ちゃんねるって感じがして微笑ましいねｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 22:57:20.05 lh59rvx9
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】おやつは食べないようにして、朝は抜いています
【ダイエット開始時・内容】78 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5日くらい前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
大学生活が始まるので痩せようと思い始めました。食事を制限するのは苦痛ではないので、適当に節食してますが運動メニューをどうすればいいか訊きたいです。
いまやっているのは、ランニング(体力がないのでウォーキングと一緒に)30分、もしくはウォーキングのみ3～5キロ、腕立て30回、腹筋、背筋50回ずつ、スクワット20回です。
なにか足したり、効果的な運動、それはやらない方がいいと言うものがあれば教えて下さい。
あとランニング、ウォーキングは自分で走り回ってるだけなのですがやはり走りかたなどを学んだうえで行ったほうが効果が期待できるでしょうか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 00:11:50.89 NDdC5cJQ
>>325
>おやつは食べないようにして、朝は抜いています
筋トレして、筋肉もつけたいんだったら、
食事によるタンパク質・糖質の補給は必要です。
筋トレしても効果が上がらない、ってこともあるので、
三食バランスよく食べるのがよいかと。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 00:38:29.19 lbBNbzMT
弁当箱ダイエットというのをやってます。
前どこかの番組で紹介されたらしいです。ググるとすぐに出てきます。
簡単に言うと一食分の大きさの弁当箱を用意して
主食：主菜(肉や魚）：副菜(野菜)を3：1：2で盛り付けると
簡単にバランス良く適度な量を食べられるというダイエットです。
野菜がやや足りない気がするので野菜多目の汁物をプラスしてます。
弁当箱に入れるおかげか、一食分を意識しやすくて食べ過ぎなくなりました。
自分では気に入ってるんだけどこのダイエット法に問題点ありますか？
あれば指摘してもらえると助かります。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 00:56:32.42 SJkdlzPx
お弁当ダイエットは知らなかったけど、昼は手弁当でだいたい似たようなことしてる
外食すると量多め、カロリーとっても多めになるのでお弁当にするだけでも効果ありそうだ、。
でもこれだと野菜少ないような気がするので別で補ってもいいかも。
＞野菜がやや足りない気がするので野菜多目の汁物をプラスしてます。
ってのはなかなかいいとこ突いてるかと。
だいたい主食：主菜：副菜＝３：１：１０くらいかな。俺の経験上は。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 01:51:20.87 76MIXyOQ
>>327
良いと思うけどな
適量食って満腹が実感できれば
ようは食い過ぎなきゃいいだけの話だし
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 07:07:23.72 AMQNUzhl
1グラムあたり、
炭水化物は４カロリー
たんぱく質は４カロリー
脂質は９カロリー
これ以外の栄養素はカロリー含まないって事で良いんですかね？この三大栄養素の総量＝カロリーって考えで良いんでしょうか？
最近ダイエットはじめて成分表示とか気にするようになったんですけど、家の近所のスーパーがカロリー表示してないこと多いので教えてください
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 09:29:26.72 albpbmcB
Cal
だよね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 10:31:50.64 lGB0Uh+s
>>330
>これ以外の栄養素はカロリー含まないって事で良いんですかね？
そうです
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 10:52:04.65 mpyc+OS/
>>328
俺とほぼ同じ
今日はおにぎり一個に
蒸し豚、茹でキャベツ、
ブロッコリー、ひじき煮
野菜最高！
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 10:57:04.32 BVgLEA1o
昼休みに40分位（3.5㎞）歩き始めました。
現在181㎝・74㎏なのですが、あと4kg位落としたいと思っています。
食生活を変えずに目標を達成するには、どの程度の日数がかかりますか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 11:00:46.55 DJExOVh2
>>334
半年くらいじゃないかな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 11:03:02.61 BVgLEA1o
ありがとうございます。
頑張ってみます。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 11:08:28.74 KoIHXPSf
貴方の頑張り次第でもっと落ちるかも
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 16:50:10.06 IG27aWHH
>>330
kcal
単位は正確に
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 17:03:00.42 TDfI3DBk
>>338
いいじゃん、それは。意味通じるし。
ダメ？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 17:05:18.82 ATQHfsfj
カタカナのカロリーはKcalを意味する。でコンセンサスとれてるけどなｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 19:01:37.83 IG27aWHH
>>339
意味通じないから
キロありとなしじゃ１０００倍違う
>>340
それはCalで大カロリーだろ
ただの「カロリー」じゃcalの方だ
Calは最近じゃ紛らわしいからほとんど使われなくなってる
kcalがメジャー
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 19:06:07.69 hd8k3OqQ
メガカロリーを普及させようず
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 19:31:46.13 7rC2RpSd
>>341
つまり、最近では使われないだけで、
Cal＝大カロリー＝カロリー＝Kcal＝キロカロリー
なわけだ。大カロリーのことをカロリーともいうからな。
むしろ、calという単位がマイナーだから、カロリーと言ったらKcalでしょう。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 19:32:39.77 AMQNUzhl
>>330ですみなさんありがとうございます
初心者のうちに敢えて言いますけど、何か野菜とか寒天とかこんにゃくとかばっかり食べてたら、腹一杯食べれて簡単に痩せれそうな気がします
もちろん少しは摂らないと体壊しそうですけど
以外に三大栄養素あまり含まない食物って多いですよね
345:h
11/03/10 19:33:36.67 xe4z7AvZ
小泉純一郎にしても、そのストレス解消法はさすがに番記者たちも記事にできないものだった。
女性を含む親しい記者たちを集め、何時間も「セックス談義」をし続けるのである。
「政権末期には、だんだん話もエゲツなくなって、動物とのセックスとか、アダルトビデオの
細かいカメラワークまで嬉々として話す姿は、国民的人気のカリスマ総理とはかけ離れた印象でした」(元番記者)
〔週刊ポスト2010年12月17日号〕
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)←←wwwwwwwwwwww
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)
ーー熊本・３歳女児殺害大学生ーー週刊文春2011年3月17日号
母親、祖父母は創価学会員。
コンビニでジャンプを立ち読みし、コーラを買っていた。アニメが好きでエヴァンゲリオンのファンだった。
ゲームが好きでバイオハザードのような次から次に敵を倒すタイプのゲームに熱中していた。
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)
熊本・３歳女児殺害大学生＝推薦入学＝偏差値４５
竹島放棄宣言文の民主党の土肥隆一＝東京神学大学＝偏差値３８
小泉進次郎＝学歴ロンダリングのコネ留学＝偏差値４２
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 19:34:02.41 gy+SYyk6
>>338-342
なんだかんだと言っても
カロリーなんてのは所詮
全然役にたたないからどっちでも良い。
覚えるだけ無駄。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 19:40:19.15 hd8k3OqQ
>>346
お前頭いいな
で、あなたの身長体重体脂肪率は？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 19:45:48.35 LauG26f4
【年齢】歳【性別】 女
【身長】㎝【体重】163ｃｍ・67kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】病気療養中
【食事内容・摂取カロリー】大体1500～2000
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes 一通りは
【疑問点】ダイエットとは関係ない長文で失礼します。
内臓疾患で療養中で食事はほとんど和食で油抜き・ジャンクフードやお菓子なども時々どうしても食べたい時に食べる程度。
2年前、急激に20ｋｇ太り通院してる医者に相談したところ「子宮筋腫の症状と似ている」って言われて婦人科へ。
結局筋腫は出来てるけど20ｋｇも太るほどの大きさじゃないとのことで治療なし。
他の病院3件回ってみたけど原因不明。当時3ヶ月ほどの下腹部に鈍痛つきでこれに関しても医者は匙を投げました。
急激に20ｋｇというのが1ヶ月で20ｋｇという凄まじい肥満で、このせいで膝が悪くなりました。
で、食生活は質素なものですしあまり運動も出来ないのでとりあえず夜20時以降は何があっても食べないなどをしてたんですが1ｋｇも痩せない。
膝が痛いのでエアロバイクを一日30分～60分やって二ヶ月経過してるんですが1ｋｇも痩せないんです。
ダイエットってこんなものなんでしょうか？さすがに1ｋｇも痩せないというのはあり得るのかどうかが聞きたくて。
色々ネットで調べてると1ヶ月で○ｋｇ痩せたというのをよく見るんですが・・・。
ダイエット経験のある友達に聞いても1ｋｇも痩せないのは異常と言われるし何をしても痩せないなら辛い思いをしてエアロバイクに乗る必要もないんじゃないのかと思いまして・・・。
ちなみに医者に聞いてもわからないと言われました・・・。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 20:11:38.04 IG27aWHH
>>343
何がcalがマイナーだよｗ
じゃあmmより小さい単位は全部マイナーだから区別しなくていいのかよｗ
>>346
それは役に立たせることができなかった人のセリフだな
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 20:17:39.11 3THVjsLT
今まで食事療法で体重を落としてきたのですが、
そろそろ運動もしたほうがいいいのか迷っています。
160ｃｍで54キロなのですが、なかなかここから減りません。
希望としては48キロぐらいまで落としたいのですが、
運動だけでそこまで落ちますか？やっぱり食事を切り詰めないと
いけないのかと迷っています。
今の食事は、朝：おにぎり、昼：外食、夜：ご飯、味噌汁、野菜のお浸し、
タンパク質（大豆、卵、魚など日によって違う）
みんなはどのぐらいの運動で体重を落としてるんだろ？
あと6キロ落ちるかな。
351:350
11/03/10 20:21:10.67 3THVjsLT
ごめんなさい。ﾃﾝﾌﾟﾚ忘れてました。
下に書いておきます。
よろしくお願いします。
【年齢】27【性別】 女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 % 家で測れないのでわからないです。すみません。
【職業・仕事内容・部活等】 会社員（事務）
【食事内容・摂取カロリー】 朝、おにぎり、昼外食、夜は自炊（上記のとおり）
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 20:46:42.83 dCIrwDqH
18歳男で身長181センチ体重126キロで基礎代謝2500キロカロリーって、筋肉量少なすぎですよね？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 20:51:19.01 76MIXyOQ
>>350
健康的に行きたいなら食事はこれ以上は削るべきではないな、削るなら昼の外食ってのだが、これが気になる
とにかく落としたいなら運動は始めるべき、特にいつまでって決めてないのなら、１ヶ月１キロのつもりで
コツコツやってけば６キロくらいすぐ絞れると思うよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:11:44.95 OH81n1BX
【年齢】19【性別】 男
【身長】164㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 間食を取らないようにして野菜多めを意識。全体的に少しずつ食べる量減らしてます
【ダイエット開始時・内容】 65
【ダイエットはいつから始めた？】去年の夏頃
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
急激にやせたいわけでなく筋肉付けながら緩やかに痩せたいんですが何か気をつけることはあるでしょうか
スポーツジムなんかに通えたらいいんですが時間やらお金の都合で運動は筋トレと近所を走るぐらいしかやってないです
それと運動はゆっくりでも時間かけた方がいいんですかね
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:15:58.69 Omj4wKOm
ビールをハイボールにかえるだけでもちがいますか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:39:01.54 IG27aWHH
>>354
まず有酸素運動を徹底して体脂肪率を一桁に落とす
したら筋トレを運動のメインに変えて、有酸素運動は筋トレ前の１０分くらいにする
>>355
違うね
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:39:58.67 XNefFJbG
リバウンドしないようにするにはどうすればいいんですか？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:46:58.41 cbGvW8Wu
>>357
いろいろとあるから一言では言えないけど、まずは「目標体重に達したときにどうやって
維持をしていくか」の知識と方法を身につける事。
それからダイエットを始めること。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:47:35.39 cbGvW8Wu
>>355
酒を飲まない人間から見たら、飲んでる時点で一緒
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:49:50.34 cbGvW8Wu
>>354
基本的に筋肉つけながら痩せる事は難しいから、今の筋肉をできるだけ維持しながら
痩せる事を心がけよう。
まぁ筋トレやっておけばいいよ。あと食事はタンパク質不足に気をつけて。
近所を走る事については、時間をかけるというか、距離を伸ばすことを心がけた方がいい。
ジョギングでの消費カロリーの簡易式は、ペースに関係なく距離×体重だから。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:51:06.68 cbGvW8Wu
>>352
そんなものじゃない？
そもそも基礎代謝なんて正確に測定するのは難しいものだし、毎日変動するものだし。
体重計に乗ると基礎代謝が出てくる奴で測定したのだろうけど、あれは結果を見て
どうこう言えるほど正確じゃないよ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:53:12.40 cbGvW8Wu
>>350
体重が落ちると基礎代謝も減るし、同じ運動をしていても軽くなった分
消費カロリーは少なくなる。エアロバイクとかのマシントレーニングは別だけど。
同じ運動続けてただけじゃ、へらなくなる時期が来るよ。
まぁ、今まで運動してないなら、とにかくはじめてみれば？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:55:17.14 cbGvW8Wu
>>348
残念ながら、医者もさじを投げるような状況の人にアドバイスできる人はこのスレには
いないと思われます。
体重計の故障も疑わしいけど。
地道に医者をまわるしかないかと思います。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:03:01.35 uex+Tk4l
質問させていただきます。お答えいただけたら助かります。
【年齢】36歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】76→70（現在） kg
【体脂肪率】30→23.5（現在） %
【職業・仕事内容・部活等】 外科医
【食事内容・摂取カロリー】 一日1300～1500でコントロール
朝：バナナ２本＋豆乳＋ちくわか魚肉ソーセージ 推定カロリー300～350kcal
昼：お弁当 450～550kcalのもの
夜：豆腐150～250ｇ 野菜サラダ おかず１品 推定カロリー400～600kcal
【ダイエット開始時・内容】２月1日より開始 ６ Kg減
①食事は嫁に任さず、全て自分でカロリー管理
②一日1時間の運動（バイク・ジョギング5km～10km・筋トレ）
③朝バナナダイエット
④水を一日１リットル以上飲む（上限は３リットル）
⑤炭水化物ダイエット（夜は炭水化物を抜く）
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月と1週前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4月1日に救急病院への転勤が決まりました。激務に備えて体重を減らそうと考えてます。
できれば理想体重の64kgまで減らしたいのですが、あと3週間で6kg…
カロリー計算のみでいくと、7200kcal/1kgなので簡単に計算するために7000kcal/kgとして
一日に約2000kcalの消費をしないといけないことになります。
すると自分の基礎代謝＋生活代謝が約2400kcalなので運動で＋600稼ぐとして、
食事を1000kcalにしないといけません。
可能な限りこれに近づけるとして、食事の構成も見直して炭水化物ダイエット重視にしたいと思うのです。
具体的には…
朝バナナ：実は炭水化物ですよね。約22gでしたっけ…
これを変えようかと思うのですが、
空腹感を満たして炭水化物の少ないおすすめの食べ物ってありますか？
教えていただけたら助かります。
長文すいませんm(_ _)m
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:05:41.64 yeuKYkSX
>>348
甲状腺の検査した？
甲状腺異常に体重増加の症状あるよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:11:32.95 0TzhqmXf
>>354
無理。
筋肉を付けること＝筋繊維を太らせること。
脂肪を落とすこと＝痩せること。
痩せながら太ることはできません（例外というか異なる局面はありますが）
一旦痩せてから再度筋肥大のために太るってのは極めて効率悪いです。
やるのなら、できるだけ早い段階で筋肥大トレーニング取り入れたほうが良いです。
＞運動はゆっくりでも時間かけた方がいいんですかね
LSDの事でしょうかね。
運動での消費カロリーなんてのは知れてます。
飯食う量絞った方が早いし確実です。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:13:41.77 +qTKAW5K
>>364
激務に備えてるのなら無理なダイエットは逆効果なのでは？
無理に3週間で6キロ落とさなくても救急病院で激務をこなしてるうちに痩せると思いますよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:14:40.22 0TzhqmXf
>>348
＞夜20時以降は何があっても食べない
意味なし。カロリー収支がすべて。
膝が痛いのなら無理に運動せずまずは治すことを優先。
運動ができないわけじゃないからと、痛みをおしての運動はいずれ大きな故障や
怪我につながります。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:24:01.20 u937m0I9
>>364
そんなに無理に減量して救急病院の激務に耐えられる程体力持ちますか？
激務なら激務で勝手に痩せそうだけど
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:24:36.89 0TzhqmXf
>>364
＞②一日1時間の運動
疲労がたまってないならいいですけど、日常的にこのボリュームとなると
どうかな・・・とりあえず、やりたいってんなら別にいいですけど、絶対に
有酸素系の運動をしなけりゃ脂肪が落ちないってなことはないんで、疲れてるんなら
休んだほうがいいです。
＞③朝バナナダイエット
朝食で一品に拘る意味は全く無いです。バナナが好きで食べてストレス解消だとか
になるのならそれで良いです。ばなな自体に痩せる効果とかそういったものは無いので。
＞④水を一日１リットル以上飲む（上限は３リットル）
別に構わんですけど、減食中は、食べ物から摂るナトリウムの量が落ちるんで、どうせなら
スポーツドリンク飲んだほうが良いです。
＞⑤炭水化物ダイエット（夜は炭水化物を抜く）
まぁ、何かを縛って摂取量絞れるんならそれで良いです。
健康的に体重を落とせる指標って、しっかり筋トレしながらだと、つきｋ前後が
限界と思います。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:26:06.03 0TzhqmXf
＞、しっかり筋トレしながらだと、つきｋ前後が
↓
、しっかり筋トレしながらだと、月５ｋ前後が
訂正
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:27:41.25 uex+Tk4l
>>367
レスありがとうございます。
同僚にもそう言われましたｗ
ただ、今度交代で出て行く人は、暇さえあれば緊急オペに備えて食べてたらしく・・
私以上に太っていたという・・まあ心持ち次第なんでしょうねｗ
このままのペースであと3kgおとすことにします。
ありがとうございました m(_ _)m
※あと3kg減っても出たお腹はへこむ気がしない…orz
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:28:35.69 pYaUPPui
無理にダイエットする必要がない気が。炭水化物20gなんて一日の必要摂取量を大きく下回るし問題ないのでは。
食事における3大栄養素のバランスを良くして健康な食事を取って激務してたらやせる。
「炭水化物摂取量が少なくとも55%以上であると肥満が減少するという研究結果がある」とし、蛋白質や脂質との兼ね合いから75%以下、炭水化物摂取量は50%以上が望ましいということです。
「運動強度から必要とされる総エネルギー」-(「成人におけるたんぱく質エネルギー比率10～25%」+「成人における脂質エネルギー比率15～30%」
により、50～70%が適切であるとしています。さらに、脳細胞に必要なブドウ糖の量を勘案すると、この基準は脳が必要とするブドウ糖を充足する。
URLﾘﾝｸ(miracle20.fc2web.com)
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:31:58.82 pYaUPPui
炭水化物抜きが危険と言われる理由
・炭水化物は重要なエネルギー源。1日に必要なエネルギーの50%以上を炭水化物で確保しなければならない。
・炭水化物は能細胞の唯一のエネルギー源であるので、炭水化物を抜くと脳の働きが悪くなる
炭水化物摂取制限の安全性 低炭水化物ダイエット
URLﾘﾝｸ(miracle20.fc2web.com)
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:42:35.11 uex+Tk4l
>>369>>370>>373レスありがとうございます。
>>370
②について…
・上肢・体幹の筋トレ
・下肢の筋トレ＋バイク
・ジョギング
を体調に合わせて選んでます。もちろん無理な時、先月は3日休みました。
④塩もとってます。研修医に腕を貸して適度に検査をしてもらってます。
運動後はスポーツドリンクも飲んでます。お気づかいありがとうございます。
やはり1週間に１kgペースがいいですよね。
>>373
一応、炭水化物は最低100gとっています。
そうですね、バナナを抜いたら少し下回ってしまいますね。
このまま頑張ります(^^)/
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:54:29.79 MkdOJkAb
ほぼ食事制限のみで体重を落としました
周囲からはやせすぎと言われますが
まだ身体のあちこちに掴めるほどの肉が付いています
前にここで受けたアドバイスでは、
筋力トレーニングで身体がしまってくるとのことでしたが
脂肪は筋肉に変わらないというレスもありました
また筋肉をつける為にはカロリーを多めに摂取する必要があるということで
それではますます脂肪は無くなっていかないのではないでしょうか
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:02:46.63 OH81n1BX
>>356 >>360 >>366
教えてくださってありがとうございます
とりあえず有酸素運動をしてまず体脂肪率から減らそうと思います
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:03:32.53 Z963q/o6
>>376
カロリー制限だけではダメだ。バランスの良い食事しないと。
筋肉がつくのは、たんぱく質・プロテインだよ。カロリー減らしつつたんぱく質は多くしないと。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:14:14.25 QyFxz7vs
>>376
体脂肪率はいくつなの？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:18:13.30 IG27aWHH
>>376
隠れ肥満だな
純有酸素運動をした場合、筋肉と脂肪の減る割合は５：５
だったら増やす割合を筋肉７：脂肪３とかにすればいい
ボディビルって増量と減量の繰り返しだから
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:31:54.57 76MIXyOQ
>>376
筋肉作るにはたんぱく質を採る、低カロリーで高たんぱくなもを中心に食事を組む
代表的とこでいうと、鶏のささみ、大豆製品（豆腐）とか
あと余計なことかも知れんが脂肪削りたいなら有酸素運動する
食事制限だけで減量して筋肉だけが削げ落ちて脂肪だけが残るから、ガリでも体が絞まらないブヨブヨな肉体になる
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:41:11.66 LauG26f4
>>365
それはやってないかもしれない。
明日早速先生にしてもらってきます～。
っていうか、やっぱりちょっと体重全く減らないのっておかしい？
自分の状態を書いておいた方がいいかと思ったので(>365さんのような情報頂けるかもと思い)書きましたが、
>で、食生活は質素なものですしあまり運動も出来ないのでとりあえず夜20時以降は何があっても食べないなどをしてたんですが1ｋｇも痩せない。
>膝が痛いのでエアロバイクを一日30分～60分やって二ヶ月経過してるんですが1ｋｇも痩せないんです。
>ダイエットってこんなものなんでしょうか？さすがに1ｋｇも痩せないというのはあり得るのかどうかが聞きたくて。
ここが疑問なんすよね・・・。
それと体重計の故障はないですねー病院でも測ってますし何より家族も乗ってるので。
カロリー収支が全てなのも知りませんでしたが、教えてくれてありがとうございます。
でも素食だしなぁ・・・。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:51:15.93 76MIXyOQ
上の質問者に外科医いたけど、このスレにダイエットの相談にくるくらいだし…
ダメだわなｗ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 00:06:08.04 gMNEy/LI
>>383
朝バナナとかギャグかと思ったわｗ
いくら専門外とはいえ、ちょっとびっくり。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 04:57:34.60 oyi4kk6d
>>376
＞筋力トレーニングで身体がしまってくるとのことでしたが
体脂肪率が低くなってくれば当然引き締まってくる。
筋トレしてても有酸素しててもそれは同じ。
ただし、筋トレして除脂肪残した方が早めに体脂肪率を低くできる。
減量時に筋肥大は原則ありえません。
蛋白質を確保しておくのは大事ですが（筋異化を防ぐのは栄養的には蛋白質）
筋肉増やしながら脂肪は落とせるとかってのを最初っから期待する前に
ちゃんとしたトレーニングが出来てることを気にした方が良いです。
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5102日前に更新/317 KB
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