【初心者】ダイエット ..
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 20:59:29.91 apV4x0Oe
もう一度言いますが、
>>147
>全てはカロリーの収支でしかない。
1つでもいいので具体例を挙げてもらえませんか？
出来ないのなら、出来ないと言ってもらえばいいです。
具体例を出せるなら、
1）摂取カロリーは一体どうやって測定するのか？
2）消費カロリーは一体どうやって測定するのか？
3）その収支の正確性はどのくらいか？
学術論文や参考サイト（ＵＲＬ）なども具体例を挙げお教え下さい。
>>156
>あなた、いつもの人でしょ？
↑これは答えではありません。
逃げないで下さい。
宜しくお願いします。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:01:09.88 +RLDcqfg
>>152
たかが１日レベル、食っちまったもんはしゃーないから、どっかで帳尻合わせる
１日カロリーを運動でも食事でも200キロカロリーでも削れば１ヶ月で6000だ
長いスパンで考えりゃ楽じゃないか
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:11:38.74 5sYLSjl9
1日2000だったら俺は痩せてくわ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:24:34.86 xujGHCdT
>>152
てっとり早く減らそうとか思って、
絶食しちゃだめだよ
絶食すると、絶対に過食衝動に襲われるから
人間の身体はそういうふうにできてるから
ちょっとずつ削っていくのが一番安全確実な方法
一日ぐらいのドカ食いじゃ太らないよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:29:24.93 P5bqmXLY
>>150
>んじゃ運動をするのは食後最低○時間は空けた方がいいとかありますか？
特にないです。
ただ、食事の直後は食べ物の消化に胃腸が働いているので、消化が終わってからがいいでしょう。
食後すぐの運動はお腹が痛くなるし。
消化にいい食事か消化に悪い食事かで変わってくるので、食事内容と体の様子に相談してください。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:34:48.63 P5bqmXLY
>>153
さすがに160cmで47Kgは痩せすぎです。
これ以上ダイエットをしても、大きく見た目は変わらないでしょう。削るべき余分な脂肪も
もうあまりついてないはずなので。
その体重まで痩せても丸顔なのは、つまりあなた自身の顔つきが丸顔なのでしょう。
痩せれば誰でもすっきりとした顔つきになるわけではないので。
美容板に行って、フェイスリフトとかについて相談した方がいいかと思います。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:43:56.47 SA1pby2/
>>154
具体例 まずは iPhoneをGETして下さい
次に カロリーマスターというアプリをDownloadして下さい
カロリー管理 簡単だぜ！
俺は今使い始めて二ヶ月 有酸素運動＆一日2000カロリー以下の ゆるい食事管理で 10キロ落ちたよ
君も頑張れ～～～！
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 22:23:55.41 4n9TTuan
大量の水分摂取って脂肪燃焼の邪魔になったりしますか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 22:26:45.38 AjeNUWQ3
質問です
１日1800カロリーで食事制限をしてるんですがその日に食べたぶん1800カロリー消費していかないと痩せていかないのですか？
毎日1800カロリー消費なんてキツすぎます…
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 22:31:57.32 kMmDYK/s
普通に生活してりゃ余裕でしょ
一日中座禅組んでるわけでもあるまいし
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 23:00:49.39 xujGHCdT
>>169
仕事してたり、学校行ってたりするなら割と楽勝ですよん
もちょっと一日消費カロリーについて調べてみるのをおすすめしますん
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 23:02:01.33 ikdR2jbg
>>168
邪魔にならない
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 23:16:59.60 AjeNUWQ3
>>170
>>171
なるほど
ありがとうございます
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 23:25:58.79 AEl2zXUN
>>168
よく分からないけどガンガン水分とってもいいと思う
便秘解消がダイエットにかなり有効だからたくさん水分とってガンガン運子した方が痩せるんじゃないかな？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 23:45:52.38 apV4x0Oe
お金持ちになる方法。
摂取マネー ＞ 消費マネー ＝ お金持ち
誰でもわかる簡単な金持ちになる方程式です。
なんでこんな簡単な事が出来ないのか？
それはこの式が『机上の空論』だからです。
>>161 の問いを誰も答えられないのですね。
そりゃあ、そうでしょうね。
カロリー収支は上の例と同様に『机上の空論』だからです。
>>171 のID:xujGHCdTの人に聞きたいのですが、
>消費カロリーについて調べてみるのをおすすめしますん
とアドバイスしていますが、
1）摂取カロリーは一体どうやって測定するのか？
2）消費カロリーは一体どうやって測定するのか？
3）その収支の正確性はどのくらいか？
学術論文や参考サイト（ＵＲＬ）なども具体例を挙げお教え下さい。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 23:50:41.63 +Jms64fe
貯金の残高と財布の中身を見れば収支の結果は分かるんじゃね？ｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 00:06:19.59 n0/PZKbn
食べなきゃ痩せるし動けば痩せるよ
178: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/03/07 00:21:39.79 h/YxqHFR
>>175
ggrks
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 00:23:58.22 s9WWYU1X
一ヶ月で2キロ落とした後に同じくらいのカロリー制限＆運動したのに
一ヶ月一向に落ちなかった。あきらめていたところに急に体重が落ちる
ようになった。どうしてだろう？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 00:33:46.73 qD6lM/Nj
>>179
志村ー！停滞期！停滞期！
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 00:41:38.42 s9WWYU1X
>>179
停滞期か・・
そんなに強度のダイエットしてなかったんだけどな
thx
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 00:57:20.43 3xo14YoK
停滞期ってどうしてあるんだろ？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 00:58:57.19 NNmffhoW
>>181
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 01:00:05.13 Jr88kkWB
>>175
何が言いたいのかよくわかんないですけど
１）コンビニに行けば弁当にカロリーが書いてあるでしょ？
その他にも食べ物のカロリーが書いてあるでしょ？
２）年齢と体重で基礎代謝を調べます。生活強度と合わせて消費カロリーを調べます。
あっ測定方法？まっいいよね
３）わかんないね
で？これで１）＞２）になるように食べる量や運動量を調整すればいいんじゃない？
計算通りじゃないと効果がないとでも言いたそうだけど。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 01:01:56.42 Jr88kkWB
>>184
あっ １）<２）ですね 食べ過ぎに気を付けましょう。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 01:03:14.90 9j24PWDX
>>181
せめて>>1読めよ
2kgはダイエット開始初期ボーナスじゃね？
運動不足状態からダイエット開始すると、
しばらくは体重自体は変わらず、体脂肪率が変わることもある
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 01:05:05.13 Hu5+ghA9
>>166 160cm47Kgで痩せ過ぎのわけねーだろｗ デブ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 01:15:04.98 Jr88kkWB
>>175
ちなみに
年収１００万円のひとの消費が９９万円でもその人はお金持ちではありません
ひょっとしておバカさん？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 01:32:08.12 7Kv+kEuO
>>175
Wikiで生理的熱量とかカロリーのところ見れば？
生物学や栄養学勉強したいなら自分でしらべたらいいと思うよ。
細かいこと言わずやせるためなら運動するなりした方が近道だと思うけど。
理論と実践は別だし。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 02:18:08.63 Nk4hlBkj
>>187
痩せすぎです
御自分がデブ過ぎて想像が出来ないんでしょうね 可哀相
一度同じ体重になってみればわかりますよ 無理…ですね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 02:47:13.27 5OO+ylem
コンビニのフライドチキンって太りますか？
チキンはヘルシーと いう噂もありますが
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 02:52:27.54 LLuRWH4j
>>190
187じゃないけど159cmで47kgなったことあるから痩せすぎとは思わないな
まぁ自分の場合は体脂肪率高くて47kgでもたいして細くなかったけどね
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 03:11:21.12 UEprB55j
>>192
見た目で判断って怖い
数字上は痩せる必要は無いでしょ
見た目痩せたければ、運動でもして体重減少抑えて、引き締めるべき
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 04:16:02.34 nYHU8+no
＞＞１９１
揚げ物は脂肪なのでからだの中で代謝されにくい
チキンはささみ以外は基本、脂肪が多いよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 05:29:49.10 Hu5+ghA9
>>190
アフォか？ｗｗｗ
オレはオマエから見れば痩せ過ぎの170/58だよ 実際は全然痩せ過ぎなんかじゃねーよ
身長が160ｃｍの女だったら体脂肪率にもよるが45～50ｋｇ位が理想だろ
47ｋｇが痩せ過ぎなんていうのはオマエが巨デブの証拠だろｗ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 05:53:31.76 hL0q4oyZ
運動はじめて体重がかわらないのにみためかわった？どうなるの？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 05:56:39.97 hL0q4oyZ
ご飯やめて麺類にしたら痩せた！なんで！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 06:23:36.93 0fIFauyW
ねっとで自称重量言い争ってもしかたがない
190と195が写真をＵＰすれば解決
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 07:53:12.77 3xo14YoK
>>190
俺の彼女が160cm47ｷﾛだけど、45～47ｷﾛが１番調子がいいって言いながらコントロールしてるよ
別に痩せすぎにも見えない
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 07:57:48.14 nuc37VdH
骨の細い・太いとか、筋肉有る・無いでも結構違う。
まあ、まったり行こうよ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 09:16:51.67 bEasgie8
>>192
当時、体脂肪率は何％だったの？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 10:31:45.28 /q+tR6J2
>>199
お前の彼女筋肉ガリガリの脂肪ぶよぶよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 10:45:37.28 i9Z4dmiS
>>202
「お前のかーちゃんでーべーそー」みたいなノリの悪口だなｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 12:28:29.61 7Kv+kEuO
でも160で47～48くらいって結構普通によくいるよね。
痩せてるけど痩せすぎではないと思う。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 12:54:54.92 i9Z4dmiS
どっちにしても十分痩せてるから、ダイエットの必要はないよね
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 13:01:46.72 3xo14YoK
キープするためにいろいろやってるけどね
体脂肪率は17～18%
油断するとすぐに50ｷﾛ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 20:15:44.67 /q+tR6J2
>>206
お前の彼女の彼氏筋肉ガリガリの脂肪ぶよぶよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 20:25:50.52 Sa9c3TXC
ジョギング以外で消費カロリー高くて
オススメな有酸素運動ってどう言うの後ありますか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 20:31:30.30 b189SwK0
>208
水泳：上半身を使うから
エアロバイク：季節、天候、時間によらず実施できる等のメリットがある。
個人的にはエアロバイクが総合評価では最強だと思うけどね。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 20:32:49.20 b189SwK0
痩せすぎかどうかなんて主観の問題だから議論の意味なし。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 20:45:04.86 N/i2tq08
外食する時は残す？
多いよね？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 20:58:08.78 jYwPnBaZ
>>208
高い順に運動係数（Ea）
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
水泳（クロール） 0.345
踊り（阿波踊りなど） 0.214
水泳（平泳ぎで軽く流す） 0.182
テニス 0.177
ボクササイズ 0.175
ジョギング（参考）（160m/分） 0.157
縄跳び 0.149
ステッパー 0.125
エネルギー消費量 (kcal)＝Ea×時間(分)×体重(kg)×Eaの年齢別・性別係数
こう考えると水泳が最強
手軽さで言うとボクササイズ
阿波踊り・・・ｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 21:01:21.21 hj6zxDfD
182センチ95キロです
今まで夜ドカぐいして夜食にラーメンとおにぎり食べてました2年間くらい
今年から夜食をぱったりやめて夜歩いてます30分くらい
１ヶ月過ぎましたが4キロしか痩せてないす
このまま続けて効果でますかね？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 21:24:38.36 /q+tR6J2
>>211
食い物を粗末にするな
残さず食え
>>213
十分減ってるじゃん
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 21:33:21.75 Cpxn5kah
>>213
夜歩いて痩せてるんだったら、そのまま続ければいいのでは
ちょっと減らなくなってきたかなーと思ったら、軽いジョギングにしていくとか
ながーい目で見たら確実に効果でると思います
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 22:48:58.93 i/CW6iSc
>>211
食い物を粗末にするな。少な目に注文しろ。
頼むときに、ご飯(パン、パスタなど主食の炭水化物)を少な目にお願いしますって頼んだりすればいい。
もしくは、外食の予定が入ったら他の食事の量を少し減らせ。(ランチなら、朝・晩を若干減らす、もしくはどちらかを抜く)
急な予定の場合は、二日、三日単位でのトータルカロリーを調整しろ。
連日続くような場合は、なるべくオーバーするのが500kcal以内になる程度の食事にして、諦めてたまの息抜きを楽しめ。
あとはその間はなるべく運動を心掛けるとかな。
でなければ、外食にいくな。
食べ物を捨てるなんて、ダメ、絶対。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 22:59:22.01 hj6zxDfD
>>215
ありがとうございます
続けますね、あと週にラーメン二回食べてますが絶対駄目ですかね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 23:05:39.20 g4mdxzsH
100ｋｇ近くもあったのはただのでぶだったのか柔道とか相撲とかやってたのか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 23:15:36.38 Aq0H0cdl
>>217
他の日で調整できるなら別にラーメン週二で食べても問題ない。
食べるだけで太る食べ物なんて存在しないんだから、自分の調整力次第。
調整さえすれば、毎日チョコ食べても問題ないし(一回当たりはものすごく少なくなると思うけど)。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 23:19:22.16 Aq0H0cdl
ところで、今月のNewtonで、食事する前に「食べること」をイメージすると、食べる量が少なくなるって言う
記事が載ってたね。
チョコレートを食べる前に、10回チョコを食べることをイメージした被験者は実際に食べる量が減ったとか。
小さい囲み記事だったから詳細はよくわからないけど、Newtonに書いてある記事だから、あまり怪しい情報
ではないと思う。
ちょっと試してみる。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 23:36:30.23 /q+tR6J2
>>217
好きなら食えばいいじゃん
なんでもかんでも我慢する方向に考えるとそのうち食うものなくなるぞ
たんぽぽ食うか？
ラーメン腹いっぱい食っても太らない生活習慣を身につけりゃいいんだよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 23:44:24.88 /q+tR6J2
>>220
それは一度に食べる量だろう
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 23:49:00.39 UrcO93Qx
チョコか、甘いもん苦手なオレはそんなもんイメージしなくても
板チョコ半分も食ったらもう胸がムカムカして気持ち悪い…
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 23:50:22.33 nYHU8+no
ラーメン食いたかったら食ってよし
胃にもたれないように意識すれば すぐやせるよ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 01:26:26.06 QvY9MvDW
【年齢】19歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】55kg
【体脂肪率】？%
【職業】昼は調理 夜は水商売
【食事内容】朝は無し、昼は食堂、夜は同伴だったり自炊だったり
【テンプレ】読んだ
朝5時出勤だったり、夜1時まで仕事だったり生活リズム狂ってて、夜ご飯抜きたくても同伴だったり仕事中にジュースとか飲むから自分に合ったダイエットがなかなか分かりません。
昼の仕事終わったらそのまま夜の仕事、終わったら風呂入って寝る。そんな生活なのでなかなか運動する時間もなく…
最近お客さんに『太った？』って言われたし、時間をかけてでも痩せたいと思っています。
何かいい方法無いでしょうか？
226:質問
11/03/08 01:34:13.74 UYtnnp48
【年齢】25歳【性別】女
【身長】166㎝【体重】52kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】年末まで接客（八時間立ちっぱなし）だったが、事情により休職中
【食事内容・摂取カロリー】
朝トーストにチキンをはさんだもの
昼 煮込みうどん
夜野菜スープにうどんをいれたもの
【ダイエット開始時・内容】 55Kg 晩御飯抜きもしくは少なめ
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 うつ病で年末から今まで実家で休職しています。家族に気を使ってしまい、働いてないのに食べられないな…
と、食事量は減りました。
背は標準より高いのですが、下腹部（ウエストから股まで）が長く、
普通の女性がミニスカートとしてはくものを同じようにはいても
股が出てしまうほど長いです。
そのためおしりも縦に長いです。なので普通にしてても垂れ尻に見えます。
部分ヤセは出来ないということですが、おしりを引き上げる方法があれば教えていただきたいです。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 01:46:35.50 pWUJL7RE
>>226
登山なんかどうですか？
お尻の筋肉発達するし、歩けば欝改善
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 01:47:14.29 V2ogVD6D
ダイエット中のホメオ状態って何回もあるの？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 02:26:18.47 9K+G1fQp
>>225
171cmで50kgの俺がいうと
食生活を変えるだけでも体重は落ちるよ 運動なんてしなくても
脂質を意識すべきかな 一日の脂質を20g程度におさえれば一週間でも
すぐ効果がでる
食事をぬく必要はまったくない
炭水化物と野菜を上手に摂取すればイライラすることもない
つまりノーストレス...っ！！
できるなら充分な睡眠はとったほうがいい、体の負担は日々たまってしまう
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 03:32:29.02 3PqgQdwo
>>225
夜の接客中のジュースをウーロン茶にしたら？
別にジュース飲まなくても、そういう女の子多いし、お客さんも特に気にしないと思うけど。
同伴で食事するにしてもカロリー高そうなメニューの店には行かないようにお願いするとか、
注文する料理もカロリーを気にするとか。
「太った？」と気付くお客さんなら、その辺はちゃんと話せば協力してくれると思う。
その辺は、ダイエット板よりもお水板で相談した方がいいかもしれない。
たぶん、運動云々よりも同伴とか接客中のジュースが原因の気がする。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 03:36:31.97 3PqgQdwo
>>226
googleとかで「ヒップアップ」とか「ヒップアップ 運動」と検索すると、山ほど該当するページがヒットするよ。
質問して回答を待つより、早くて詳細。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 03:38:32.17 3PqgQdwo
>>228
そもそも人間は体重に対してホメオスタシスなんて働かないから、一回も来ない
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 04:05:38.30 EwB6xQT/
くっだらない質問ですみません。
今の時期、この時間(４時)に走るのは危険？
女なんですが…。
せめて５時でしょうか。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 04:10:25.32 3PqgQdwo
>>233
住んでる地域も治安状況もわからないのに、その質問に誰が答えられるだろうか。
誰かが「大丈夫だよ」といって、それを信用して走り出して、もし犯罪に巻き込まれたとしても誰が責任を負えるだろうか。
自己判断で決めて。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 04:16:26.82 EwB6xQT/
>>234
そうですね…。
すいませんでした。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 05:41:07.85 LdR0Uom2
何か腹持ちよくヘルシーなメニューがあったら教えてください。
こんにゃくばかり食べてたら飽きて嫌になったので、こんにゃく料理以外でお勧め教えてください。
栄養的にもバランスいいメニューだと助かります。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 08:44:24.81 HQXsZu/3
>>236
んじゃあ、次は豆腐いってみよっか
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 08:44:45.36 OxYB34PB
>>233
治安がよくても女性が暗いうちに走るのはおすすめしない
都会でも田舎でも不審者ってのはいるからな
夜の運動なら、できれば自転車の方が安全でいいと思う
だが、深夜にチャリで爆走してるとこちらの方が不審者にみえるが
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 08:54:15.30 4BxlOeD+
>>236
バランスが良い、腹持ちが良い、と言う目的に特別なメニューは必要ない。
普通のメニューを普段の7割の量、普段の倍ゆっくり味わって食べれば
充分次の食事まで持つ。空腹感も我慢できない程には強くならない。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:20:59.37 uWECb2MI
チャリで深夜爆走するなら国道使って。
大師公園のランニング・ウォーキングコースを
黒のサウナスーツ着て走るオカッパのチャリおばさんがマジイライラするんだよね
危ないわ、邪魔だわ、本当腹立つ。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:20:34.77 n01yAmVB
>>240
大師公園近所すぎﾜﾛﾀ
そんなおばさんいるのか…
自分は多摩川の土手をよく走るんだけど、この時期に走るとなると寒くて家出た瞬間が辛いね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:43:05.86 39a8rH25
156.5cm/47.5kg 17歳
ダイエットを初めて5日目ですが、母親がダイエットに猛反対します。
いつもお菓子を買って来てくれて、それを食べないと
ダイエットしてるの？と心配され……
学校でも友人からお菓子を断ると
それ以上痩せてどうする、と言われ……
夕食は母親の仕事の都合で私が家族4人分作っているので
毎日ヘルシーな物ばかり作れません。
自分の部屋で踏み台昇降、骨盤矯正体操、筋トレをやり
夕食は控えめにしたいのに食べないと母親に心配され父親にも心配され……
親を説得するのは無理なのでバレないでダイエットする方法は無いですか？
主に間食と夕食の面で親からのバレないようにしたいです
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:49:42.54 4BxlOeD+
朝、夕の食事量変えれないなら
昼飯減らすしかないだろうよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:55:20.79 Uy6u4ntE
>>236
俺は鍋(水炊き、ちゃんこ鍋、しゃぶしゃぶ、モツ鍋あたり)、温野菜(塩茹で)辺りを食べてる
肉はササミなど100g程度か、バラやモツを50g程度。ほとんどは葉物とキノコ。栄養バランス考えて根菜や芋類少々。シメの麺は白滝
以外とカロリーあるのが調味料。
市販の鍋つゆとか胡麻だれ、ドレッシングとかは極力使わない。
一人暮らしの時は、野菜いためミックスをレンジでチン。多少食い過ぎてもカロリーは知れてる。足りなければモヤシやキャベツ、キノコで傘まし
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 10:56:07.36 iNxmdoBr
>>242
まぁ17歳だし体重も標準だし、過度の食事制限はしないようにね。
ただお菓子に対しては、『ダイエット関係なく健康に悪いから週に2回しか食べないよ！』とか
晩御飯もあまり脂っこい物ばかりならないように気を付けたり、
それに対しても『ダイエット関係なく、健康のため』と断ればおｋ
あとは気になるなら一度カロリー計算してみたらどうかな？
朝・昼・晩＋間食諸々含めて、一日のカロリー総量がいくつか調べてみて、
自分の基礎代謝＆消費カロリーと比較すればいいと思う。
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー ってなってれば問題ない。
年齢的なものもあるし、体重も標準だと思うので、消費カロリー寄りくらいでいいと思うけど。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 11:27:15.10 683uA1TD
>>242
太って無いし
成長期は体に悪いし
ブスは痩せてもブスだし
可愛いかったらキモくなるし
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 12:09:31.47 x7GseVqx
食に気を使わないと健康でいられない人って健康なのか？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 12:24:18.97 7dhnCGhe
>>242
お菓子って、コンビニとかスーパーとかの安いやつだべ？
ショートニングとかマーガリンとか絶対入ってるやろ？
ものすごく健康に悪くて、ショートニング・マーガリン全面禁止の国もあるよ
あと精白糖(白砂糖)は中毒性があるよ
さらに血糖値の乱高下をまねく、悪魔の食品
↑こんな感じで煙に巻いてみてはどうかｗ
世のオカンって、こういう理屈に弱いやろ
オカンってみのもんたとか大好きやしｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 12:29:59.89 7dhnCGhe
>>242
あ、１７なら、下手にダイエットすると身長伸びなくなったり、骨がボロボロになったり、
生理が止まって一生来なかったりするから注意な
カロリーよりも、栄養素とバランスに一番気をつかうんだよ
その年なら、普通にメシ食って適当に運動してりゃすぐスリムで綺麗になるよ
ただ、お菓子とジャンクフードだけは食うな
栄養素のろくにない、カロリーだけの豚の素だから
お菓子食うくらいなら、普通の和定食メニューでも食べるんだ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 13:16:32.53 roTODLnU
>>242
痩せるより身長160cmを目指すべきだね
その方が絶対にいい女になる
ダイエットは何歳になってもできるけど身長伸ばすのは今しかない！
たくさん食べて、もっと激しい運動しまくれ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 13:38:50.16 x7GseVqx
女の身長は１６歳で止まるけどね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 14:43:21.60 7dhnCGhe
>>251
んなこたーない
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 14:51:48.74 x7GseVqx
16以降も伸びるのは骨端軟骨がまだあるケースで少数
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:11:08.79 4BxlOeD+
縦に伸びるのは栄養失調レベルでもなきゃ
あんま関係ない気がするよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:14:58.47 BttXZ+Mz
こんなの買っちゃいました。
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
実践はこれからですが、ダメだったら勉強代だと思うしかありませんね…。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:02:51.25 4BxlOeD+
>>255
徹底的にネガティブキャンペーンやるからよろしく。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:16:50.23 voAF9Xgr
三食1500キロカロリーに抑え、昼にジョギング、夜に筋トレをやってる30代男です。
悩みなのは筋肉痛になるくらい筋トレしてもあまり筋肉がつかないことです。
そこで、夕食のみ一食プロテインに置き換えを検討していますが、
ダイエット中では原則として筋肉は増えないから無駄とも言われています。
私の場合、置き換えは有効でしょうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:21:34.14 QGDPnQLE
>>255
不動産投資にダイエット商材に情報起業ですか。
主婦のむらたさんが火傷しないといいナ（棒読み）
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:22:42.48 QGDPnQLE
>>257
筋肥大させたいならちゃんと食べてください。
まさか毎日筋トレしてるわけじゃないよね？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:29:23.22 voAF9Xgr
>>259
違う箇所の筋肉をローテーションして毎日やってます。
カロリー制限しながら筋肥大は、やはり無理でしょうか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:37:26.07 QGDPnQLE
>>260
少なくとも効率悪いと思います。
ダイエット時の筋トレは、保持目的かと。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 17:06:36.93 voAF9Xgr
>>261
やはり無理ですか
ご回答ありがとうございます
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 17:54:11.33 x7GseVqx
>>260
「減量しながら増量するのはむり？」と言ってるくらい意味不明
栄養足りてないんだから体が大きくなるわけがない
筋肉でかくしたいならあと1500kcalは食べるんだね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:15:07.82 JXRxjPh/
買ったばかりのデジタル体重計で測定してみたら
BMI16.4体脂肪率13%前後という数字が出ました
驚いて他の体重計と体脂肪計で計ってみても同じような数字でした
まさか私痩せすぎ!?と鏡見るけどどう見てもそんなに痩せてない
つかこのＦカップの胸とプヨプヨした脚は脂肪じゃかったら何なんだ
健康的な食生活に変えたのと軽い運動ぐらいで不健康なほど痩せるもんですか？
気にしすぎかな？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:38:26.20 x7GseVqx
>>264
おっさんなにやってんの？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:51:02.48 JXRxjPh/
>>265
おっさん？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 19:04:00.10 jas03gIM
BMIなんか身長と体重で自分で計算すればいいじゃん
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 19:36:39.19 78JxbdNh
性別 男
年齢 17
身長 176
体重 85
74kgくらいになりたいのですがどんなダイエットがオススメですか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 19:50:05.31 BARKX7qy
>>268
王道ダイエット一択
それ以外は考えられない
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 19:55:54.73 wO5+z/Uc
>>269
王道って…それだけ書いたって、意味わからない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 20:27:10.42 fak3ST53
>>268
同じような体系だったけどパチンコ屋でバイトして2週間で75ｷﾛになったよ
ただ服がタバコ臭くなるから最悪
全面禁煙のパチンコ屋とかかなりいい運動になると思う
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 20:50:15.78 x7GseVqx
>>268
運動する習慣を身に付ければいいだけ
ダイエットのための運動ではなく運動のための運動を行うようにする
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 21:45:07.31 8l+ObhFr
女性は生理前～中は体重の落ちが悪くなりますよね。
この時期は運動自体あまり意味がないですか？
ちゃんと後から効いてきますか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:18:29.85 JuVeqRU1
ダイエット期間中にアイスってヤバイ？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:19:21.37 i8REGBG/
むー
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:24:38.31 /ShevuAf
極度の肥満から減量開始しました。
110㎏→95㎏まで三ヶ月で減りました。あまり無理はしてないです。
朝、昼を結構しっかり食べて夜を軽めにしている感じです。
仕事の関係で帰宅が２２時ぐらいになってしまうのですが夕食はもう思い切って抜いてしまった方がいいでしょうか。
夕方に食べるチャンスはないです。
今の生活ってリバウンドしやすい生活なのでしょうか。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:37:27.64 x7GseVqx
>>273
生理中でも体重の落ちは変わらない
生理前は血糖値が下がるから甘い食べ物が欲しくなる→食べ過ぎ
というだけのこと
ちゃんと自己管理できる人間なら生理周期に関わらず減量できる
>>274
俺昨日アイス食べた
雪見だいふくのいちご味
>>276
腹減ってるなら食べろ
極度の空腹はリバウンドの原因だ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 22:47:16.26 9cuwZ1lc
>>274
全てはカロリーの収支
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 23:48:10.43 BNKh1Hwe
>>276
今の状態で十分体重が減ってるのに、さらに夕食を抜こうとする意味がわからない。
リバウンドしやすい生活なのかどうかは、それだけの情報ではなんとも。
>>1を読んで。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 23:48:57.46 WXK7DeAT
>>274
カロリー計算してるなら大丈夫だ
俺もとうきびアイス食べた
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:14:34.58 W1X4NTP2
>>276
抜いちゃった方がいいかもね
でも腹へって寝れないようなら何か食べた方がいい
てか今のペースで痩せてるなら今までのままでいいと思う
下手に生活習慣を変えると挫折＆リバウンドの元になりやすいと思うよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:16:39.28 pc3cfIW8
>>279
三ヶ月の中でやったことは朝しっかり食べる、昼自前お弁当しっかり食べる、夜食べないかゆで卵か牛乳くらいでした。
朝、昼は結構食べていて２食でご飯一合は食べています。
揚げ物は食べてないですがおかずや野菜ももりもり食べています。
どうですか？このままの生活でよいのでしょうか。
朝昼満足に食べてるので夜はそこまで食べたい気持ちにはなりません。
ちなみに今日は牛乳のみでした。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:23:30.99 pc3cfIW8
該当スレで偏りを指摘されてどうしようか検討してました。
夜は空腹で眠れなかったことはないです。
２２時に食べるのはよくないだろうと思ってます。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:32:35.83 3Ni4d+oI
>>282
牛乳だけとかゆで卵だけっていうのは、すでに夕食抜いてるのと同じだ。
このまま目標体重に達したとして、維持になったときの食事とかイメージしてる？
どうやって維持をしていくか考えてないとか、ダイエットしてるからと予定している維持の生活と
かけ離れた食生活をしていると、維持に失敗してリバウンドしやすい。
目標体重だー、といって夕食を食べ始めるとまた太りだすパターンだと思う。
できれば夕食も食べて、朝と昼をその分減らした方が維持にスムーズに移行できると思う。
ただ、今がくっと体重が減ってきてるのは、たぶん初期ボーナスだと思うよ。
ダイエット初期の、余計な水分とか胃腸の内容物が抜けていって体重がぐんぐん減る時期。
110Kgの体重まで食べてた人が一食抜いてるのと同じ状態だから、初期ボーナスの幅も大きい。
脂肪はそれほど減ってない可能性が高いし、そろそろ下がり方が緩やかになる時期だと思うから、
もしそうなっても慌てないように。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:33:52.36 3Ni4d+oI
>>283
別に22時だろうが何時だろうが、別に食べてもかまわない。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 00:39:42.12 A/s9f4eY
>>277
生理中はホルモンバランスが崩れて、新陳代謝が下がっていたり、
むくみやすくなっているので(水分が溜まって)体重が下がりにくいのでは？
ただその期間中のカロリー制限は無駄って事ではなく、数字に表れにくいだけで。
自己管理してても、やっぱり体調によってすぐ数字に出る時と、なかなか数字に出ない時があると思うけど。
一週間～二週間程度の平均値で見れば、だいたい同じペースで落ちてるけどね。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 02:03:38.35 98oXnLu+
ダイエット板にダイエット成功したら体にこういう問題が出てきたってスレありませんでしたっけ？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 05:10:38.69 SlOKBwp2
リバウンドでメタボ復活させないようにするには腹筋を本格的に鍛えればいいんですよね？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 06:08:04.86 SlOKBwp2
昼食を食わずに晩飯にラーメン（高カロリー食）を食うっていうカロリー調整ありですか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 07:00:01.71 9EsdvhEW
今朝体重測る前に朝食をとってしまったんだけど、起き抜け以外で体重を正確に計測できるタイミングはいつですか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 08:18:27.74 NSK5lKLT
>>290
いつでも正確な体重。
体重計は条件をそろえて継続的に測った上でその推移を見るためのもの。
異なる条件下で測ったものを比較しても意味ない。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 08:59:39.55 y/1/vAoW
へんな話ですみません…
すごい便秘の場合、便秘薬飲んで出した日が本当の体重なんでしょうか。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:10:14.23 j9PY07Ki
>>292
「本当の体重」って何？
嘘の体重なんてないよ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:16:10.38 NSK5lKLT
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -5kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
このスレのテンプレはよく出来ているので体重計や体重の測り方に疑問がある人は
一読をオヌヌメしたい。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:17:02.05 87qNZSuO
便秘解消前よりも実質的な数値だろうけど、
腸内がカラになる訳でもないだろうし。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:18:06.80 y/1/vAoW
便秘薬飲むと1日でガクッと減るからそっちが本来の体重なんですかね？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:26:51.68 UvLjn2sp
往復24キロの自転車通勤を初めて１週間。
食事も1800kcal以下に抑えて体重が順調に105→95kgに下がっていたのに
今日朝体重計に乗ったら97.8kgになってました
間食も大食いもしてないのに、体重が増えることってあるのでしょうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:27:54.34 3Nm9t1zY
>>296
ガクって減った日もあなた本来の体重だし、便秘で重くなってるときも本来の体重。
つまり体重計に乗ったら、その時点の体重が本来の体重。
だから質問自体が意味無い。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:29:59.75 3Nm9t1zY
>>288
いくら腹筋鍛えてもメタボ対策にはならない。
>>289
それはただの偏食であってカロリー調整とは言わない。
まぁそれで体重が減ってもリバウンドは確実だろうね。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:31:36.78 3Nm9t1zY
>>297
普通にあり得るし、実際にあったんでしょ？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:41:53.28 y/1/vAoW
>>298
よく体重より痩せて見えると言われるから便秘のせいかと…。
慢性的に３週間くらい便秘で便秘薬のむと３キロくらいへります。
BMIみると３キロ違うと結構違うから気になって。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:54:42.94 f/neGpQ8
>>289
回転寿司とかもうちょいタンパク質多いもんなら構わんと思うよ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 10:23:47.41 1DA5tHPt
>>301
医者いけ
便秘で死ぬこともある
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 10:47:59.64 3Nm9t1zY
>>301
それはつまり「体重と見た目は直接は関係ない」というだけであって、「本当の体重」なんてのは
別に関係ない話でしょ。
それより、変なことを気にする前に便秘を何とかすることを考えた方がいい。
そこまで重い便秘が続くなら、医者に行った方がいいと思う。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 10:56:31.33 +zEm0bSV
>>301
頭おかしいんじゃないの？
3週間も出ないレベルで、ダイエット、BMIがどうの見た目がどうのって、何言ってるんだか
まともに食って無いんじゃないのか？
そんなのはちゃんと毎日出る人が言う話
病院行けよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:17:02.11 d0h0scnk
心情的にう○こを体の一部とみなしたくない
のは分かるけど・・・さすがに３週間とか
ダイエットどうこう言ってる場合じゃないよな。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:35:51.91 YdtJWT3/
便秘は太り易い体質をつくると言うし、健康にもよろしくない
病院に行って漢方薬などを処方して頂いたほうがいい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:46:36.50 y/1/vAoW
小学生くらいからずっと３週間くらいだけど病院行ってもただの便秘といわれるくらいです。
特に体調も悪くはないし肌も荒れたりはしないのですが…。
1ヶ月くらいの人も結構いますよね
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:53:19.27 62EUyLgz
１ヶ月とか便秘の本でしか見たことない。
出すの苦しくない？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 11:59:48.34 S4RNBuJh
ガンガンうんこするのがダイエットの基本
食事の改善も運動も毎日うんこするためのものだと言っていいくらいだ！
ってダイエットの経験値積みまくり50･60代のおばさんが熱く語ってたのを聞いたことがある
何をいくらやってもうんこしなきゃ痩せないらしい
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:00:52.78 f/neGpQ8
ダイエットと関係ないからどーでも良いｗ
診療内科へどうぞ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:12:18.59 AyTXyQdv
３週間もの便秘を「恒常的」と認識できてて医者にもかかったんなら、便秘中の体重が「本来の体重」なんだろうよ。
生きてる内の大半なんだし。
とにかく、早く便秘解消できるいい方法が見つかればいいよね、苦しんでる人多いし。
ノーベル賞ものかも。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:15:59.93 y/1/vAoW
>>309
自然にでないで便秘薬使うと苦しいですね。
でも毎日便秘薬も痛くて苦しい。
バナナやヨーグルト好きなんだけど親もそうだし体質かもしれないです。
ダイエットあんまり関係なくてすみません。
そういうスレに行きます。。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:17:19.26 kyFHOiLp
>>301
俺の親戚、便秘で腸が破裂して敗血症になって、
そのまま寝たきりになって1ヶ月しないうちに死んだよ
あっさり死ねたらいいけど、若い女性でストーマ生活とかしたくないだろ？
「便秘外来」でぐぐって近場でやってるとこ探してみ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:19:51.10 kyFHOiLp
>>313
便秘薬処方してはいおしまい、ってのが普通の病院だろうけど、
専門のとこ行けばもっと色々してくれるはず
絶対なおるから安心しれ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 13:08:32.45 hut8uBld
>>315
レス欲しいか？
キチガイｗｗｗ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 15:35:31.12 0t9Pk286
いまのぞいたら便秘スレになってて吹いたw
いや、でも排便とダイエットは密接なつながりがあるぞ
ダイエットで体に負担かかってるときはでないし、逆にゆるすぎたりもする
順調に痩せてるときは排便もきれいだ
できるだけ薬にたよらず、普段の排便で体の調子みてみるといい
くそはすべてを語るんだぜ.......？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 15:52:42.58 hut8uBld
>>317
まだまだ レス欲しいのか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 15:58:47.52 0t9Pk286
>>317
かんちがいすんな、俺は別人だ
しっかし早いレスだなw
お前が最後にレスしたの３時間も前じゃねーか
ずっとそわそわ気にしてたのか？ん？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 16:00:46.47 hut8uBld
まーなｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 16:08:28.31 0t9Pk286
急に素直になるなよw
こっちがそわそわするぜ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 16:16:46.99 NSK5lKLT
会話は他所でやれ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 17:06:44.37 0t9Pk286
はーい 先生
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 20:34:08.37 woK4dkBD
一昔前の２ちゃんねるって感じがして微笑ましいねｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 22:57:20.05 lh59rvx9
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】おやつは食べないようにして、朝は抜いています
【ダイエット開始時・内容】78 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5日くらい前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
大学生活が始まるので痩せようと思い始めました。食事を制限するのは苦痛ではないので、適当に節食してますが運動メニューをどうすればいいか訊きたいです。
いまやっているのは、ランニング(体力がないのでウォーキングと一緒に)30分、もしくはウォーキングのみ3～5キロ、腕立て30回、腹筋、背筋50回ずつ、スクワット20回です。
なにか足したり、効果的な運動、それはやらない方がいいと言うものがあれば教えて下さい。
あとランニング、ウォーキングは自分で走り回ってるだけなのですがやはり走りかたなどを学んだうえで行ったほうが効果が期待できるでしょうか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 00:11:50.89 NDdC5cJQ
>>325
>おやつは食べないようにして、朝は抜いています
筋トレして、筋肉もつけたいんだったら、
食事によるタンパク質・糖質の補給は必要です。
筋トレしても効果が上がらない、ってこともあるので、
三食バランスよく食べるのがよいかと。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 00:38:29.19 lbBNbzMT
弁当箱ダイエットというのをやってます。
前どこかの番組で紹介されたらしいです。ググるとすぐに出てきます。
簡単に言うと一食分の大きさの弁当箱を用意して
主食：主菜(肉や魚）：副菜(野菜)を3：1：2で盛り付けると
簡単にバランス良く適度な量を食べられるというダイエットです。
野菜がやや足りない気がするので野菜多目の汁物をプラスしてます。
弁当箱に入れるおかげか、一食分を意識しやすくて食べ過ぎなくなりました。
自分では気に入ってるんだけどこのダイエット法に問題点ありますか？
あれば指摘してもらえると助かります。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 00:56:32.42 SJkdlzPx
お弁当ダイエットは知らなかったけど、昼は手弁当でだいたい似たようなことしてる
外食すると量多め、カロリーとっても多めになるのでお弁当にするだけでも効果ありそうだ、。
でもこれだと野菜少ないような気がするので別で補ってもいいかも。
＞野菜がやや足りない気がするので野菜多目の汁物をプラスしてます。
ってのはなかなかいいとこ突いてるかと。
だいたい主食：主菜：副菜＝３：１：１０くらいかな。俺の経験上は。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 01:51:20.87 76MIXyOQ
>>327
良いと思うけどな
適量食って満腹が実感できれば
ようは食い過ぎなきゃいいだけの話だし
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 07:07:23.72 AMQNUzhl
1グラムあたり、
炭水化物は４カロリー
たんぱく質は４カロリー
脂質は９カロリー
これ以外の栄養素はカロリー含まないって事で良いんですかね？この三大栄養素の総量＝カロリーって考えで良いんでしょうか？
最近ダイエットはじめて成分表示とか気にするようになったんですけど、家の近所のスーパーがカロリー表示してないこと多いので教えてください
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 09:29:26.72 albpbmcB
Cal
だよね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 10:31:50.64 lGB0Uh+s
>>330
>これ以外の栄養素はカロリー含まないって事で良いんですかね？
そうです
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 10:52:04.65 mpyc+OS/
>>328
俺とほぼ同じ
今日はおにぎり一個に
蒸し豚、茹でキャベツ、
ブロッコリー、ひじき煮
野菜最高！
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 10:57:04.32 BVgLEA1o
昼休みに40分位（3.5㎞）歩き始めました。
現在181㎝・74㎏なのですが、あと4kg位落としたいと思っています。
食生活を変えずに目標を達成するには、どの程度の日数がかかりますか？
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