ジョギング初心者スレ -13kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ ..

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 16:26:18.85 uYVFXk3d
>>639
ヽ(・∀・)人(・∀・)ﾉ
178/59 35歳。

ジョギング初心者にとっては嬉しいスレです。
「10km60分」＝「時速10kmを60分休まず続ける」って
完全な初心者(運動音痴)にとっては高い壁ですよね･･･。

現在の時点で
1.時速10Kmペース　→　今は無理
2.時速8～9kmペース　→　3km過ぎた時点でひぃひぃ(心拍数150～170)言うレベル。身体にガタが頻発。
3.時速6～7kmペース　→　息が弾む程度(心拍数130～145)。速度的には最早ウォーキングですが何とか無理なく1時間は続けられる。

最初の頃は10kmなんて、ウォーキングでさえ無理でした。
気合い入れて10kmウォーキングを3日間続けていたら膝をやられたというレベル。

さてさて。目標の10km60分に近づくには
2と3のどちらが効率的なのでしょうか。
2は初心者頑張りすぎ故障しちゃうよ、の気がしないでもありません。
かといって3をそのまま黙々とやり続けても10km60分いけるのか？という疑問もあります。
初心者にはこの辺りの調整の仕方が皆目検討もつきません。

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