【最低】腹筋しようぜ ..
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 09:46:43.13 mtllDr5F
まずは100回=^･ω･^=
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 11:41:17.96 v2WX1Pw2
>>422
手は添えるだけで、頭を押したり振り子のように勢いをつけたらいけません。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:40:16.11 yZbVUS1l
昨日の分もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 21:15:32.61 MZuCQaNL
最近さぼってたけど、
体重が落ちたから割れてきた
でも、腹筋したらいっぱい食べちゃうんだよなあ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 21:20:25.56 MjTIe5Gm
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
431:415
11/04/25 22:22:05.00 PG7Km7OT
>>416
レスありがとう！
なるほど・・・きついぐらいがいいのか～
1回1回の回数を限界まで引き上げつつ頑張ることにするよ！
そして今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 20:43:32.12 U0TsLB3N
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:28:26.36 Pv7jBrwy
今日も今日とてフッフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 04:53:31.73 7q0mwycF
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 明日はお休み
( ﾍ へ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 10:13:17.95 jdZ3gUVk
３日前から腹筋ローラー使い始めたら、
今朝もうズボンのベルト穴ひとつ分細くなった、
これ効きすぎるだろ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 14:09:13.39 SKaG1yKO
昨日の分100回～=^･ω･^=
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:44:01.20 7i4UaeG2
カップ麺の待ち時間もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:27:49.43 3AxdnhAF
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:51:56.99 J3/Ivzp3
腹筋続けてたらスーツのズボンが
ぶかぶかになっちゃったのが唯一の悩み
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:19:40.36 0XPsyLNd
１週間目でもう腹に縦筋ができた
すごいなこれ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 02:54:13.63 tOXN1aC1
ダブルクランチって腹筋上下に効くの？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 10:28:31.62 875yPUsZ
>>440
いいな～
思春期の頃から腕足ガリなのにお腹上下はぽっこりなのが
コンプレックスorz
内臓脂肪も少ないから腹筋の問題なのかな…
コアリズム＋腹筋頑張ってるとへその両脇はへこんできたけど
胃の部分＋へそ下はあまり変わらずぽっこり…
昔からの夢「上腹の縦線」を手に入れるべくこのスレを参考に頑張ります
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:48:40.96 7qTWFQex
雑誌Tarzanの腹を凹ます特集号買ったけど
こんなめんどくさいのやれねーよ
買わなけりゃ良かった
単純な運動じゃなきゃ続かないよな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:42:19.48 4lPqu5Lm
何も出来ないブタに限って言い訳だけは1人前
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 20:54:37.83 MCue+x31
入院で長年寝たきりの生活でシットアップが一回も出来ない体です。
かろうじて少し肩が浮くクランチはできます。
まず最初はどんな腹筋運動から始めたらいいでしょうか？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 22:07:20.17 brG+uUm0
ドローイン
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:13:35.76 jq/f1Raz
寝る前に40フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
成果は知らないが続けないことには始まらないでござるな
448:440
11/04/29 01:21:23.71 Tl8FOXPk
>>442
腹筋は最近始めたけど、半年前からモムチャンダイエットの有酸素や筋トレを
やってるから、それとの相乗効果もあるかも。
私もガリガリなのに下っ腹は出ている体系でした；
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:31:40.70 v0mKIHMD
今日も100回～=^･ω･^=♪
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 04:22:36.55 PX0q9hnk
(((> ;ﾟωﾟ)> ふぅ…ふぅ…
( ﾍ へ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 08:28:21.03 WedxNj17
ガリで、腹出てるやつは菓子とか余計なものを食べ過ぎなんじゃないの？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 09:20:46.35 v0mKIHMD
今日も100回っ=^･ω･^=
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:09:39.64 C0OpjZNm
ジャパネットでやってる腹筋座椅子ってどうだろうか？
誰か試した人いますか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 14:49:53.46 xbF27OoE
>>453
健康にはいいんじゃない
鍛えるって意味なら、１００％無駄遣いになるけど
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 16:38:08.77 oaUMMaym
>>451
うーんかもしれない、お菓子は好きだった。
でも量としては、３食以外に食べてもポテチ一袋食べきらないくらいだが
ほとんど毎日甘いものは口にしてたからなあｗ
それとも、体格（154／43）の割には量が多いのかな…
ともかく間食はだいぶ控えるようになりました。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 16:52:37.76 ePRfeUXP
下腹の筋力が衰えたからでてきたんだよ
地道に鍛えるしかない
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:03:20.02 LRSpcUFC
腰の下に枕置いて角度つけてやる腹筋って効果ある？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:13:46.15 W8fQNYgw
>>457
あるよ
アブマットっていう専用のものがあるんだけど、
これを使ってやるクランチは、最初のころはかなり筋肉痛になるよ
459:457
11/04/29 21:22:27.14 LRSpcUFC
普通の起き上がるのができないのでこれでクランチがんばってみるよ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:59:15.13 1fUVJypS
アブマット！そういうのもあるのか
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:09:30.69 W8fQNYgw
アブマットが高いならコピー品のシットアップマスターボードなんてのもあるよ・・・効果は同じ・・・
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 23:59:59.57 hColVXjg
腹筋途中で腰捻りって効いてるのかわかんねえや
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 01:13:08.88 aSP8jyXN
腹筋６個が見えてきたけど、くびれがなくなってきたような…？
あわせてアンダーバストが70→65になって、ますます寸胴に…
これってどうなの？
どうなのー！？(｀Д´)
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 01:19:05.32 BLFFuRHV
女性で6個に腹筋割りたいって珍しいね
彼氏とかひかない？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 09:43:36.70 +xN2yNhS
女がやるべきなのは股間の縦スジを浮き出させるトレーニング
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 09:45:55.17 zlrzCNL+
マンスジですね、わかります
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 13:17:59.88 UV4bNAVp
そうかな？腹筋にスリスリちゃうよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 01:14:28.32 gKa9+xQ/
今日も100回にゃ=^･ω･^=
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 01:20:29.77 BwLFpnue
アブマット気持ちよす！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 02:09:29.76 UJMlbTNO
イク時に腹筋がぐって出るコに興奮する。腹筋のタテスジに沿って射精が常識
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 02:31:30.08 4S/tO+7S
アｯー！
472: 【小吉】 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 69.0 %】
11/05/01 08:42:27.53 yNUEkyml
（>｀･ω･)> 今日からフッフッ
( へ へ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:14:33.55 xp6xKuac
昨日から始めました。
>>3のやつは足の角度を維持すると肘がつかないのですが
それでも効果ありますか？
それとも腰いためるから無理につけない方がいい？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 13:03:52.23 nakGqbHq
上体起こすのでなく、足上げ腹筋を一分×５回にしてるけど
胃のあたりを鍛えるのはこれでもいい？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 13:58:00.10 BAdYVIPm
足上げは下腹
意味が分からんならというか言い分の意味が分からんので
こちらもそれくらいしか言えない
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 17:22:10.80 Y4+5Siit
おいらはでぃぐりー！
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 18:27:35.19 KwvYboqy
やっぱツイストクランチ
20回１セット×３本
クル～
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 18:50:42.62 WOaQkK7P
自己流でやるよりこれ↓やれ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画の通りにやるのはきついだろうからインターバル増やしたり、回数を15回にしたりして乗り切れ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:42:28.17 6HsknoIU
腹筋したら便通がいいね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:47:38.77 2unhn82E
>>478
それきついけど、最初のうちだけだし、
割れた腹筋を手に入れるまでには至らなかったな。
半年やってうっすら筋が入っただけ。やり方が
悪かったかもしれないけど、自分はそのくらいが限界だった。
筋がくっきりしだしたのはコロとか加重クランチし出してからだったな。
というかこの動画の種目を加重でやったら結構いけるんじゃないだろうか？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:55:33.69 430E5JFg
ツイストクランチやっても脇腹に効いてる感覚がないんだよな･･
脇腹が一度も筋肉痛にならない
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:56:34.94 Gzike1Qq
バイシクルが腹斜筋には効く。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:36:38.55 PmhCh8LP
腹筋で腰が痛くなるのはなんでだろう？
クランチやってるんだけどね。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 06:03:21.62 eXnNgn00
今日も100回っ=^･ω･^=！
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 06:38:43.61 hPlIrIJl
>>479
よくなり過ぎて緩くなってます
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:01:21.27 Q4uRsNlx
>>478
全然効かんよ、それ
そもそもたかだか6分でスピーディーにやる腹筋なんて効くわけがない
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:38:19.30 JJcSbOFp
じゃあ何がいいの？
自己流で適当なのやるよりよっぽど良いと思うけど
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:45:39.11 +wtl30Bw
なぜ自己流＝適当が前提なんだ？
こうしなきゃ痩せない！って固定概念は
捨てたほうがいいぞデブ。脂肪は柔らかいくせに
頭は固いとかないわｗ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 08:10:19.26 +eLmxiux
>>488
うまいこというねぇ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 08:49:24.07 W2d4vJzE
加重してやっても腹が固くなるだけ。やっぱり先に脂肪を落とさないと腹は割れないね。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:42:32.78 JJcSbOFp
たしかに
あの動画の通りやって腹筋自体は割れてるけど、脂肪のせいでうっすらとしか割れて見えない
腹筋割ることだけを考えたら筋トレ<<<ダイエットだな～と実感
>>488
自己流でちゃんとやれてる人は良いけど、腹筋連続百回！とか足挙げ腹筋だけとかよりああいう動画参考にして
やったほうが良いんじゃないかと言いたかったんです
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:57:14.03 aZbeq8ol
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( へ へ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:54:57.69 eXnNgn00
昨日の分100回=^･ω･^=
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 12:01:00.09 9AZ5cljx
今からﾌｯﾌｯﾌｯ・・・・ｳｯｸﾞｸﾞｸﾞｷﾞｷﾞｷﾞ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 15:57:03.42 HO3InNQI
１日６分のやつは割と色んな種目を合算してるから
更なる応用も可能だったりする。
最初のシットアップはケツを完全に浮かせると腹筋に
更に負荷が掛かるし、懸垂してぶら下がってる状態で
両膝を胸に付けるってのにもできる。
自転車みたいに漕ぐやつは上半身も起こして左右に捻ると
尚負荷が増す。
自己流だけどね^^
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 17:46:13.72 Q4uRsNlx
>>495
つーか1日6分の動画をよく見ると、1日に2～3回やれと書いてある
つまり3回やるとなると18分
全然6分じゃないしw
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 18:52:44.57 LaMSVLDT
つうか長い時間できるような腹筋は速筋じゃなく遅筋に効いてるから
あまり意味無いよどういう風に負荷をかけるかは重要だね
俺はアブドみなるボードで腹筋してるから毎回効かせて出来るけど
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 19:55:18.61 b+lO05CV
(>ﾟ∀ﾟ)> ﾌｯﾌｯ
( へへ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 00:37:18.12 1CpGTh/j
動画のは無理だ
とりあえずなんとか連続50回出来るようになった
着れなくなったスカートが着れた♪
(*>´∀`)>ﾌｯﾌｯ
( ヘ ヘ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 16:41:08.54 xTw+q5mi
リバースクランチって両足を真っ直ぐにするのと
足を90度に曲げてやるのとでは効果が違うの？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:18:43.29 Os5Mj5jg
>>500
リバースクランチの動きを膝を伸ばした状態で行うと、リバースレッグレイズ（足上げ腹筋）という種目になるらしいよ
これは股関節の稼働がメインになるので、腹筋にはあまり効果がないらしいし、腰にも負担がかかるので腰痛の人は注意が必要なんだって
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:06:37.06 xTw+q5mi
>501
あるサイトを見たらレッグレイズは腰に負担もいくので下腹にはあまり効果がないと書いてあった
尻を浮かしてやるリバースクランチこそ下腹に効くとね(レッグレイズは足だけ上下して尻は地に着いたままだからね)
ていうかリバースクランチでも足を真っ直ぐなままやると下腹にあまり効果がないってことなんだね
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:57:05.63 2ZxXxqsQ
伸ばしてやる方が負荷かかってる気がする
というか体感ねーですか
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 21:06:12.16 JYCXedhP
>>3の腹筋を毎日やっていたら上部にうっすら線がついてきた
腹に力入れないとよく見えない程度だけどね
へそ周りの脂肪も落とさなきゃな……
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 01:22:54.23 7wp+KSJ0
きょうも100回=^･ω･^=
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 05:30:57.89 FSqK1g27
腹筋しようと思ったが出来ない
そのへんの女子供でも出来るよな orz
やつらが出来ない懸垂は出来るのに
腹の筋肉がなさ過ぎなのかな
腹筋を割るどうこう以前の問題だ ＼(^o^)／
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 06:13:21.80 PL4NQgBF
腹筋ローラー、尼で980円で買って２日前からやり始めた。
効きますね、これ。膝ついてしか出来ないけど。しかも結構痛いｗ腹にバンテリン塗ろうかな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 09:08:41.23 4IRdwgVu
半分冗談だとは思うけど、腹にバンテリンとか
湿布とか冷やすものを貼るのはよろしくないかと。
普通に考えて腹下るよ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:20:42.55 FmN+Gc6V
>>506
＞ そのへんの女子供でも出来るよな orz
バカにしてんの？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:59:43.14 6VG7lOmD
>>509
そんだけ腹が出てるって自虐ネタだろ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 11:01:52.72 xVc6WaFG
つまんない
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 12:34:02.52 caFyR5wX
>>509
うん
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 18:38:37.20 mZX8dY7A
得意、不得意もあるからね～
腹筋は100回は運動自体全くしてなかった時でもできたけど懸垂は1回しかできなかったｗ
で、半年で自重でフルレンジの懸垂10回はできるようになったよ
腕立ても自重で20回くらいが今は100回できるしね
やり続ければたいていできるようになるんじゃね
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 20:19:24.65 IjfCA1hZ
初心者です。質問させていただきます。
腹筋を始めようと思うのですが、トレーニングの間隔は普通どれくらい開けるものでしょうか？
毎日やるのは逆効果だと友人が言うのですが。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 20:50:50.96 d2NCQ+kX
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 21:21:31.36 +NUUqe42
>>514
腹筋は毎日でもおっけー
でも筋肉痛になったら無理しないで休もうね
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 21:43:09.10 IjfCA1hZ
>>516
そうですか。ありがとうございました。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 22:50:41.49 XDMIlWKF
踏み台昇降10分の後に腹筋
スクワット50回の後に腹筋
とではどちらの方が脂肪燃焼効果があるだろうか？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 23:51:43.24 0ggjvAqG
今日も腹筋やったよ
夏までに少しは絞まったお腹になるぞ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 23:56:27.26 mZX8dY7A
>>518
どっちもやればいいだけじゃん
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:44:35.69 zRqCzhj1
燃焼系アミノ式を飲むのが一番効果ある
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 03:22:04.48 MVeKpOsv
>>521
電波飛ばさないようにｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 03:30:34.58 EOWAwN5w
１００かい=^･ω･^=
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 05:11:51.26 P16fFl9G
今まで全く運動してなくて
最近>>3をやりだしたんだがキープ中はプルプルして筋肉が強張る？感じがするのに全く筋肉痛にならない
筋肉痛にならないと効いてるのか分からないんだけどこのままでも大丈夫なのかな？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:35:29.48 /zu+I1Kt
なんセットやってる？
腹筋は20回×５セットとかでやるモンだよ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 16:10:01.98 MVeKpOsv
>>524
1セットの回数を20回に増やす
トップポジションでキープしてるときは、腹筋が収縮してるのを意識する
これでも効かないなら加重クランチがオススメ
アブマットとか使って稼動範囲を広げて加重クランチするとかなり効くよ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 19:24:12.84 P16fFl9G
>>525-526
10回×5セットしてるから、今日から20回×5セットにしてみる
効果なかったら加重とか試してみるわ
ありがとう
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:32:26.47 99qHnLPO
腹筋やりすぎると首太くならないか心配
みんなどうしてる？
なるべく頭を手で固定すればいいのだろうか
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:25:10.13 8ZoWGYSa
>>528
なんで腹筋で首が太くなると思うの？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:33:06.97 NHMc1iCm
デブだから
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:37:50.95 HtBCFwdV
デブだから
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:42:09.08 nbdyns7J
大事な事なので二回言いました
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:10:13.11 Stly0c1r
起き上がるとき、右寄りの腰あたりからコキって音がする。
痛みも何もないけど、やり方がおかしくて痛めてるのか心配。
足伸ばして寝転んだ時、右足が開くので骨盤がズレてて、それが原因かな。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 01:37:36.51 vnjeep2U
１００回=^･ω･^=にゃ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 02:46:28.70 a5ZCXznz
今日は筋肉痛だったのでお休み
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 06:39:30.87 bh5j0Qt7
いかん！ＧＷの暴飲暴食でお腹周りが…
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 10:53:09.80 0mVULlgk
腹筋すると腰が痛くなるんだがどうしたらやり方がおかしいのか…
痛みで腹筋続かない(´；ω；`)
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:12:27.39 zRWdQGXg
腹筋だけ鍛えると腰痛になるんじゃなかったっけ？
背筋も鍛えてる？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:42:27.89 0mVULlgk
>>538
背筋とか鍛えたことないですね、それかな…
具体的にどういう運動が背筋に効果的だろう？
腹筋スレ新参の愚かな私めに教えてください(;つД｀)
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:45:43.58 Bn5WwKHY
クランチの姿勢で腰を浮かすのが意外と利く
傍からみると騎上位の練習みたいに見えるが、気にするな
足を遠くにつけばハムストリングにも利く
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 12:01:23.95 0mVULlgk
>>540
なるほど！
仕事終わったら騎乗位試してみる
皆さん親切にありがとう！
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 16:10:16.56 5vmw2rN1
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 17:07:30.51 3E3gn/qh
自宅で腹筋始めようと思うんだけど、床がフローリングで痛い。
そこでマットとか探してるんだけど、何かいいのないかな？
ヨガマットとかでいいのかね？
サイズが縦173cmとかで小さい気がするんだが・・・
（自分の身長は174cm）
みなさんはどうしてますか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 17:36:31.00 OYFXM0vg
やるえ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 17:59:58.85 Bn5WwKHY
あんた足の先から頭の先までべったりねそべるんか
マット持ってないからわかんないけど
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:18:31.60 +Z2Ramdv
>>543
フローリングに小さなカーペット敷いてミズノの腹筋くんを載せてやってる。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:49:20.06 HjxKXQjh
低反発マットとか適度に沈んでよさそう
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 20:05:50.40 SYlydgJE
10回5セットとかじゃなくて
50回一気とかだとダメなんですか？
できないけど
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 20:47:12.60 tcZ9Sckw
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:421-422番)
↑のスレにこのスレの>>3のその１で腹筋やってたって人が写真載せてるけど、
このスレで>>3のその１続けてる人たちは大体はこの人くらいは軽く割れてる感じなのか？
つか前から>>3のその１できなくて泣けるorz
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 21:24:05.52 LHkMrKUI
>>549
そのスレ自分も見てるけど、>>3のその１やっても脂肪が多けりゃいくらやっても腹筋割れないよ。
その人体脂肪率17%と言ってるけど一般的に見たらもっと体脂肪率少なくならないと腹筋見えて来ないし。
体脂肪率17%♂だが、自分も>>3のやつ続けてるけど腹筋にかなり力入れて腹筋上部にわずかに線が入るくらいだ。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:36:51.76 Bn5WwKHY
俺も触ればぶりぶりに割れてるけど、デブだからうっすらとしか割れてないｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:57:06.97 BoaT0Dt0
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:40:27.77 vnjeep2U
今日も１００回=^･ω･^=猫
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:49:13.10 13OVxhkY
最近ダレてきたけど
今売ってるターザンの「腹を凹ます」を読んで
また頑張ることにした。
本は立ち読みしちゃった。ごめん。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 00:27:37.73 nvf5j5Jy
>>549
つかこの人はなぜこの板にいるんだｗダイエット始める前の画像も見たけど体脂肪率21%って何かの間違いか？
下半身デブってレスもあったがｗ
>>3に「デブでなければすぐ割れる」とかあるけど大なり小なりここの住人は太ってるから来てるわけで、
ここにいる大部分が>>3を少しやったくらいで>>549の人みたいにはならんと思うぞｗ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 02:02:50.25 OCLOrM7V
デブなら腹筋と一緒に有酸素運動しないと、腹筋だけじゃぶっちゃけあまり意味ないよね…。
腹筋だけでお腹へこむわけでもないし。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 04:17:37.22 +/BYoq/K
筋トレは、
筋トレ→筋肉を傷付ける→修復→筋肉がつく
なので、筋肉を修復する時間を確保する為に１日おきにやった方が良いと聞いたのですが…やっぱり毎日やった方がいいですか？
ちなみに当方身長150㎝/体重43㎏/体脂肪率25%の20代前半学生で、普段あまり運動してません(←あまり関係ない？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 07:00:51.30 5vL/jjcK
>>555
マジレスすると何もしてなくても体脂肪率は12%だ。
ウエイトはマッチョによるクソガリ迫害板だから
居場所がなくこっちにいるだけ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 09:52:16.94 awnaXudA
>>557
鍛える場所によるが、腹筋は毎日やると良いらしい
逆にスクワットとかはある程度あけたほうがいい
まあ結局は自分の体に相談しろってことだな 筋肉痛や違和感があるときはやらない
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 10:57:05.43 UtqcoMuI
ジョギングと筋トレを体重と相談しながらやってるよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 11:06:15.51 lHi7UrhM
上に書いてある方法ってマジで効果あるなーｗ
まだ初めて一月だけど
回数倍にしてやってたらもう腹割れそうだわ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 15:31:53.35 f+NmycQo
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 16:22:13.17 QX/bgpqk
>>3の２でさえつらい
3回目ぐらいで腰がヤバイ
ギックリ持ちだから腰に負担かけたくない
何か良い方法ないでしょうか
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 21:19:40.62 3KpksiML
弘道おにいさんの字を書くやつは？
あれも腰に負担かかるかなぁ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 21:56:52.54 9z6I5gT+
(>ﾟ∀ﾟ)> その1 10回3ｾｯﾄが限界です
( へへ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 06:20:02.41 JAZkd3Ki
昨日の分１００=^･ω･^=
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 10:28:52.90 OdC43EOj
>>563
クランチで腰に負荷なんかかかんないよ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 15:10:43.83 jC6stHf+
腹筋、やりすぎてもいみないからね？
569:563
11/05/08 19:55:47.33 lIEDxGpI
>>564
はじめて聞きました
ググっても出ないのですがどういうものでしょう？
>>567
他の方はわかりませんが、
自分の場合は固い床に横になる時点で腰にダメージがきてしまうんです
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 20:46:33.49 kTXqT0gI
やるえ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:15:45.44 DcE0aaTZ
>>569
柔らかい床でやればいい
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:32:57.72 pp3qYv2d
>>569
確か前スレぐらいで出てたと思うんだけど、仰向けに寝て
片足を上げて、空にあいうえおを書いていく、という方法。
床が固いなら、ホームセンターに行きゃ安いマットいくらでも売ってるよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:46:35.12 +u0u3+g6
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:56:52.70 wUtFrWbV
最近、筋トレし始めたら右側頭部が痛くなるんだけど俺だけ？呼吸法がおかしいのかな。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 23:11:56.53 jC6stHf+
腹筋前ってヴァームとか飲んだほうがいいの？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 23:34:28.51 WOD8R+z/
>>3マジで良いな 感謝
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:09:11.37 V7UuBnF5
今日も100かい=^･ω･^=
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:44:38.32 tGiAwXxe
>>3やると、下痢のような腹痛がおこる（痛みだけで実際に下る事はない）
普通の腹筋だとそんなことならないのに…効いてるて事なのか？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:42:37.74 E/EY/dgS
>>578
あ～なんとなくわかるｗ
俺もなるけど多分効いてる証拠だと
思ってやってるよ。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 03:04:26.27 uhqFvZ5A
>>3
肘つかないが効く～
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 08:23:32.52 V7UuBnF5
取り敢えず１００かい=^･ω･^=
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:54:03.50 ZSolbA4K
ヤバイ、サボりすぎて戻らない
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:57:42.67 Ld7kvgUf
取り敢えず4つには割れたぜ！
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 20:27:48.36 7rh75i+/
廃れた筋トレ方法
シットアップ－腰に負担がかかり腹筋にもさほど効果がなく、クランチが主流になった。
ウサギ飛び－今やこれは完全に廃れた
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:03:10.07 CpTgtEvy
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 10:16:28.48 TVsGNZAD
フッフッて感じじゃなくて
毎回グウァ～みたいな感じだわ俺
一回一回が超長い感じだからナー
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:47:22.85 hktC3Z2l
俺はうぬわぁぁ～って感じ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:44:22.61 FRMB32Mz
今日も100回=^･ω･^=ぬわぁー
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 13:14:00.85 2HGXANdg
今日のメニューぬわぁーっと消化しました
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:16:55.24 1mNcqgx4
>>3のやり方(クランチ)だとﾌﾝｯ ﾇﾜｧ～ふぅって感じだ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:54:07.02 Tr0duayx
腹筋ローラーで腹筋してるのは
俺だけ？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 19:38:54.10 F/Zji3bz
してるけど、コロの話はコロスレがあるから
こっちでは特に書いてないだけ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 20:29:23.21 9yPr2h4M
ﾌｯ
(ゆっくり体起こす)
ｸﾞｩｩ～～…ｯ ｸ……
(10秒停止)
……ｸｯ………ｸﾌ………ｯｯ
(ゆっくり戻す)
ﾇｸﾞﾜｧｧｧｱｱｱ…ｯｯ
(脱力)
ｳｫ…ｩｳ…
(腹筋の余韻にしばし悶絶)
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 01:44:37.88 b2uGcfvx
どのくらいしたら効果現れますか？今三日目です(´･3･｀)
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 02:23:58.26 d2JyMFGf
三日()
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 06:39:01.27 r3kaise9
3ヶ月ぐらいかな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 09:28:06.39 wnr2TMu7
今日で4日目フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
1日30回ノルマも20回くらいから辛い
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 10:32:11.40 pj8NljAv
そんな情報は、いらん
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 10:47:58.19 w2qd9/VL
別にいいだろ、モチベにつながるなら
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:29:23.65 o2kDaM2F
>>598
ここは情報スレじゃねえよ ボケ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:24:34.01 pj8NljAv
> 今日で4日目フッフッ
> (>ﾟ∀ﾟ)>
> ( へへ
この絵文字と「フッフッ」は余計だなｗ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:22:13.68 b2uGcfvx
３ヶ月か…夏には間に合わないなぁ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:51:00.03 8QCRhIjl
じゃあやらなくていいよ
そのまま夏まで脂肪を蓄えておくといい
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 18:47:25.88 r3kaise9
来年の夏だな
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:52:50.18 8BbvipdR
最近カロリーオーバーな日々が続く
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:59:48.75 24gtkdAX
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッ
( へへ
足持ってもらわないと１回もできないしクランチも無理なので
クランチもどき（肘と膝がくっつかない）やってます
いずれ普通の腹筋できるようになるのかな
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 20:11:22.10 nOtgblCi
大学入って一人暮らしはじめたし腹筋始めてみようかな
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 20:32:42.58 zp7DC/1p
>>605
知らんがな
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 06:06:43.86 TGJOfbGh
朝は毎日夜は時々とちょこちょこやってたら少し筋肉の形が見えてきた気がしないでもない
脂肪も落としていかねば
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:25:49.33 1jVEUCQK
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( ／ ／
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:20:19.12 TlVZqUbV
それで？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:11:19.34 cGmrAG9A
>>610
すごい高度な腹筋してるね
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:05:37.15 v23gUwGC
足ひっかける所あるとらくだよね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:04:00.65 3eIqArw7
クランチやりはじめて2週間…
いまだに一回たりとも腹筋が出来ないんだけど、
ほんとにいつか出来るようになるんだろうか？
みんな腹筋が出来るようになるまでどれくらいかかるものなの？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:08:54.62 Sye+CghW
(>=ﾟωﾟ)>＜久々にフッフッ・・・・
( へωへ
だいぶん腹筋ついてきた
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:22:44.23 nLfNyayu
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:01:45.98 o40M47Dj
腹筋（シットアップ）が出来ない人へ
もしかして、腹の筋肉だけで上がろうとして無いですか
実は後半は、腰と足をつなぐ筋肉を使うのですよ
半分まで上がったら足の方にグット、力を入れて見て
これで自分は出来るようになりました
ただ腰に負担が来るので、腹の筋肉を鍛えるなら
クランチの方をお勧めします
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:51:23.96 t2Wk/bHu
昨日の分+今日の分=^･ω･^=
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:54:18.42 KuYtJM5j
>>615
服着てやれ！
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:59:30.80 5e1I0jqP
>>617
参考になる
半分まであがるようになったらやってみる～
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:45:51.02 IL0o5Pms
>>615
パンツはけよｗｗｗ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 04:15:27.35 OdQMR0mk
>>3の腹筋してるんだけど､
ももと肘をくっつけるまでできない…
それでも続けたら効果あるかな？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 04:24:49.76 zXrROv/T
>>622
個人的にはつかなくても効果あると思う
自分はあった
ゆでたまご先生が描くような腹筋出てきたし
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:19:53.70 OdQMR0mk
>>623さん
レスありがとうございます!
効果ありと聞いて俄然ヤル気沸きました!
時間はかかるかもしれないですが
めげずに頑張ってみたいと思います!
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:35:27.12 HwVRz+3S
（>｀･ω･)> 今日もフーッフーッ
( へ へ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:18:20.67 dt2FON0Y
＜(^o^)＞ こんにちは
) (
>￣>
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:25:20.85 GzSkrsBW
チャットとの区別がつかないみたいだなぁ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:58:38.06 3rIMJglZ
腹筋だけだと良くない？
背筋もやってる？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 18:35:07.72 XnNsq5IE
反対の筋肉も同じように鍛えるのは常識
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 20:55:27.90 1xVbp3/V
タッタタラリラ！
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:06:18.55 EGT9u/ti
私も>>3の腹筋し始めたんですが、どうしても5秒を10回したあと2セット目までもたない。
お腹が痛すぎる。
時間をあけてから2セット目、また思い出したら3セット目って行っても効果はでるのでしょうか？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:09:47.96 4DCI3bZA
ビール(ﾟ⊿ﾟ)ｳﾏｰ のために
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:54:47.59 El3JihiT
>>631
最初はそんなもん
徐々にインターバル短くしていって1年経つと休憩なしで100回できるようになる、マジで
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 22:06:45.92 EGT9u/ti
>>633
ありがとう。
少しずつ頑張らなきゃですね。
とりあえず1日最低10回の5セットがんばるぞ。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 02:58:57.31 2WI2bjeP
今日もひゃっかい=^･ω･^=
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:29:09.81 KUt1+Pa5
>>3は、手軽に出来る割には効果が抜群ですごいな。このスレで>>3をやってる人多い？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:35:18.88 Qp4niJDs
５回１セットしかできなかった
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:09:50.29 KUt1+Pa5
なにげにきついからね。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:35:25.04 zH8r+N+W
>>632
毎回 無駄に行を増やすなよ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 13:42:28.79 LoKnGT8V
>>639
他人のことはどうでもいいからその醜い腹をなんとかしろ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:46:35.92 rC3DHRjo
腹筋ついでにオナ禁しようと思ったら3日もたなかった
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:12:26.22 zH8r+N+W
>>640
お前ほどではないだろう
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:06:37.25 zycOciK0
GWを境にフッフッ隊が激減している
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:23:58.79 i9j52Rb+
レッグライズとクランチと>>3の腹筋やり始めて1週間、触ればわかる程度の4パックくらいになってきた
下っ腹の脂肪が落ちないんだけどこのままやれば脂肪落ちるかな？
他にやったらいいよっていうのもあれば教えてください
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:53:15.80 2X0qpLgm
今日から腹筋開始するんですが、>>3の方法は下腹に効果ありますか？
また、10回3セットでも良いですかね？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 17:33:00.62 fOPtRw7+
クランチ系とサイドベンド、クランクツイスト、ディグリーをやってたせいなのか
腰骨の上あたりの筋肉が発達して男の人みたいになったorz
男の人のここの筋肉はカッコイイと思うけど・・・
無知ってこわい。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:47:32.04 R2PzOcUZ
凸 このように腹筋がポコっと出てきたぞどうしてくれるんだ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:51:51.86 1eN0dkyR
（＊・∀・）凸((i))ｸﾁｭｸﾁｭ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:59:24.91 yWmcyIwa
じつは腹筋君の評判ここではどう？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:05:39.69 c5wpgIKF
さあｗ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 01:25:50.83 T4F2bsJ/
今日も100かい=^･ω･^=
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 01:51:53.80 xZKo3mss
>>3やってるけど、どうしても肘が太ももに付かない。
根気よく続ければその内付くようになるんでしょうか？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 14:27:39.29 aM/sPIq4
>>652
同じです。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 14:33:43.92 K0XpkJYJ
>>652
胴が長い人だと負担が大きいような気がします。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:51:27.35 En22Adva
力を込めて身体を丸めないと無理そう。そこが一番効くみたいだけど。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:02:04.72 +vMs8Xgz
明日から始めるか
とりあえず今日は・・・＿＿o ｚｚ･･･
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:51:25.09 ehrlhgoA
前より腹筋出来るようになって楽しくなってきた
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:21:22.16 mmJpD9UC
上の方にも出てた気がするけど、脇腹の浮き輪が気になって
ペットボトル持ったサイドベント初めてみた。
>>3はその前からやっててすごくきついけど、サイドベントは簡単に
できるじゃん！とか思ってたら次の日ばっちり筋肉痛ｗ
これで引き締まってくれたら！がんばるぞー
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:34:28.83 VO/KibpL
>>652
俺短足だから頑張っても付かないw
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 01:41:48.47 GwkYnIjb
肘がつかないとだめなのか。結構きついのに。
足を肘に近づけないとつかないよ。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 07:45:31.04 lPrCafTX
>>659
俺の場合は無理に足を付けるよりも、正しいホームで腹筋に効かすようにしてるけどね。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 08:18:58.39 dPLZiFHG
((（>；`ω´）> 今日もフッ、フ・・・
( へ へ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:34:08.28 8rV8DUJX
>>3
これって要はクランチじゃん
俺から言わせりゃここまで上半身を上げる必要はない
これだと腰や背中を痛めやすい
肩甲骨が床から離れたぐらい上げれば十分なんだよ
それにこのやり方だと腹筋上部にしか効かない
総合的に見て特筆すべき腹筋法だとは思えない
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:52:45.85 KbNq2cxL
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:27:09.40 Qt6e5E2T
>>663
>腹筋上部にしか
だからいつまでもたるんだ部分が直らないんだなｗ
上の部分はわりと筋が盛り上がってきてるのに
脂肪の重力てのもあるだろうけど
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 14:42:28.45 CwBuYX5r
>>663
やっぱり・・・
下腹に効く腹筋おすすめ教えて～
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 15:23:51.59 ARbzlW7/
あぐらしても弛まない腹が欲しいぜ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:59:20.99 CreKHRWG
>>666
足上げ腹筋はどう？
仰向けに寝て、足をそろえて床と直角まで8秒くらいかけて上げていく。
この時に腰が床から浮かないように気をつけて。
90度まで上がったら、今度は8秒かけて下ろしていく。
下ろした時に完全に、ギリギリかかとを床に着けないで2回目へ。
1セット20回で2～3セットくらいで始めてみると良いかも。
あと手は床はおへそにおいた方がいかな、床だと手の力で踏ん張っちゃうから。
ずっと腹筋サボってたら贅肉がつきまくったから
今日からクランチと足上げ腹筋を頑張りますw
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 19:16:55.29 DoqBb3OL
足挙げは実は下腹に利かないらしい
下腹はリバースクランチ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 19:25:57.11 DoqBb3OL
ソース有った
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:55:14.90 XaVNx07E
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:01:40.61 /xgJNxSj
この間テレビで、
・椅子に浅く座る
・脚を前に伸ばし、少し浮かせる
・膝を曲げながら脚を持ち上げ体に近づける(三秒かけて)
・もとに戻す(三秒かけて)
・脚がまっすぐ伸びたら一秒止めて、繰り返し
っていうスロトレ腹筋の方法やってた
確か下腹に効くって言ってた気がするけど、ちょっと記憶があやふや
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:25:37.74 TPhY0Ypw
>>672
それってこういう感じかな？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 22:34:12.11 8rV8DUJX
>>668
悪いけど足上げは下腹に効かないよ
足上げは腰に負担が多く下腹にはあまり効果がない
尻を上げるヒップレイズが効くぜ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:03:06.62 YByQgIl4
>>3は、下腹にはダメなやり方か？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:15:40.20 8rV8DUJX
>>675
ああ、下腹にも脇腹にもダメなやり方だと断言出来るね
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:17:59.56 8v3kqg5r
>>3のやり方にちょっと工夫加えればできると思うよ。
例えばクランチした後は上半身を戻すと同時に足も伸ばす。
足を置いて90度じゃなく空中で90度ならこれができる。
更に左右の足を交互に伸ばしながら身体も捻れば負荷アップ
１日６分のリバースクランチや自転車こぎみたいな感じのやつが近い
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:32:50.17 7AUGFTcb
昨日サボったのと今日の分=^･ω･^=！！
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:47:51.95 KsI6BZdq
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:58:24.63 /1ovLJU2
(>=ﾟωﾟ)>＜ビール飲みすぎたから多目にフッフッ・・・・
( へωへ
今日は寒いな。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 07:54:17.75 A/o5741A
(>>д<)>
( へへ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 13:08:47.59 ugjI2GOg
どのやり方を信じれば良いんだよ・・・
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 13:40:26.38 Nm0A147p
自分の体と相談しながらやるのが一番
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 13:47:26.01 FE2EAojq
>>3は効くよ
下腹は他のやり方探して鍛えれば良いよ
俺は６種類ぐらいやってる
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:17:50.52 ys5Ei7xA
腹筋ローラー購入して２～３回やっただけで4日くらい筋肉痛
今日から再開しようと思ったらオーソドックスな腹筋できなくなってたでござる・・・・・
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:31:31.31 7k9D37uu
>>673
これこれ
これを両脚一緒にやってた
タグみたら下腹って書いてあったね
テレビ見ながら出来るからとりあえず続けてみる
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:39:58.09 mrctrpfH
>>682
どれか一つではなく
何種目も満遍なく
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 19:52:04.36 wfCbVGeU
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 00:36:11.15 wnx5zYuf
今日からちょっとずつフッヘッ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 01:09:45.98 BwKUcV9D
今日も１００かい=^･ω･^=
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 02:34:20.63 1REaFeCu
立ったままできる腹筋トレーニング教えてください
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 02:51:31.08 aiw85o5O
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 07:49:34.75 y79MZ54L
(>>д<)> ウッウッ
( へへ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 08:23:07.28 Q3O6Gsbz
今日も フッフッ
（>;´Д`)>
( へ へ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 08:26:38.45 luNFPCEu
ドローイングなら、立ったままでも、できるよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 09:03:37.22 vZyyTJUA
>>691
（痩せ過ぎて老化した）美木良介のロングブレス。ドローイングですね。ググってみて下さい。
我流ですが狂言（武術）立ち
まず正しい姿勢が基本になります。
起立の姿勢で壁に踵、お尻、肩、、後頭部の四点を付けて立って下さい。
怒り肩にならず軽く肩を落とし肩の力を抜いて腹筋と背筋で背骨を絞って下さい。
腹背筋コルセットによって支えられた背骨に重い頭が載っている様なイメージです。
この姿勢が日常生活で維持できれば狂言立ちしなくてもいいかも知れません。
狂言立ちですが正しい姿勢のまま肩幅に足を開き5～10cmほど膝腰を落とします。
ここからが肝ですが怪我をしないように膝が爪先の前に出ない事です。
そして同時にお尻は突き出さず骨盤が前に倒れず背中が反らないようにして下さい。
スクワットに慣れている方はお尻を突き出さない事に違和感があるかと思いますが重心はやや後傾となります。
慣れてくれば応用で狂言立ちにドローイングを組み合わせたり頭を動かさず摺り足スローモーションで歩いても良いです。
また肩幅より大きく開いて腰を少し深く落とし重心を自分で調節すると
腹、お尻、腿、腿裏、足首など色々な部位に効かせることが出来ます。
長時間やると怪我の恐れがありますので無理をしないで日常の中に取り込んでみて下さい。
腹筋トレーニングというより姿勢改善トレーニングなってしまいました（笑）
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