【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 12:29:11.86 yyDL0ddD
>>652
その実験ではいつ飲めばいいという結果になったんだい
運動前？いつ飲んでも同じ？

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 17:48:28.20 ZM6D30Bh
トレーニング前に飲むのがオススメ
前に飲む事によって
血中アミノ酸濃度があがり
筋トレ中、常に補給されるって事！と思うｗ

まっ皆トレーニング前には軽食摂るよな。
その軽食内容を気を使わないとダメ。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:09:55.48 g/B/q0/D
>>656
プロテインはいつ飲んでも一緒で量以外に筋肥大に全く差が出なかった。

デマってのは恐ろしいよな

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:29:41.35 RT1Xj0rK
>>653
お腹まわりの脂肪は最後まで取れないらしい。
ぼくも初めて半年だけどなんかお腹まわりが気になってる。
でも鏡で見ると腹筋、横腹と筋肉が付いてきたのがわかる。

インボディとか体脂肪とか測ってみたら。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:40:00.38 5folQwIs
有酸素メインで筋トレは基礎代謝あげるためだけにやってる人はプロテイン必要ない？

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:52:40.88 zme6WgDk
プロテインってのは単なる食い物（補う、補填する目的）なんで
足りないと思ったら利用すりゃ良いです。

コスパで考えても、熱量で考えても運動してる人の蛋白補給なら
利用しても良いんじゃないかと思えますけど。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:44:27.67 zg5zf7lL
>>660
減量中に代謝アップはまず無理だと言う事は置いておいてw
661さんも言ってるように所詮サプリなので足りない人が飲めばいいし、逆に足りてる人が飲んでもメリット無いです。
足りているか否かはトレのパフォーマンスで判断する事。
それに尽きます。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:09:32.92 yQXjhzPO
みんな頭で考えすぎだ、まずは一生懸命動こう、
考え出すのは2ヶ月とか停滞してからでいいよ。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:52:31.64 vK0o1FrU
カロリー計算しながら食事してる人にとってプロテインがあると楽

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 22:23:36.31 963DASPz
嫁が勝手に食事作ってるからどうしようもない・・・・

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 22:48:14.21 ZmF37C9i
ランニングはじめて二ヶ月。
最初は時速7キロでも辛かったのに、時速10キロ1時間が疲れなくなってきた！
体脂肪率も2パーセント減って順調です。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:47:10.90 YZbef6xN
今年の１月からジムに行き始め、週３、４程度で
クロストレーナー1ｈ、ジョギング0.5ｈ、筋トレ0.5ｈと続けてきましたが、
足腰が痛くなり病院へ行ったところ、変形性股関節症と診断されました・・。
同じ病状でジムに通われている方いませんか？
病院ではエアロバイクを薦められましたが、それ以外に出来る運動が
あれば教えて欲しいです。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:53:52.78 CqBaGmx6
>>667
水泳か水中ウォーキング
筋肉に負荷掛かるけど、股関節の負荷は少ないし
変形性股関節症は酷くなると手術もんだからお大事に
ちなみに女性？

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:58:06.49 bthz1V4R
有酸素運動のやりすぎって筋肉落ちますか

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:00:39.87 CqBaGmx6
>>669
やりすぎって具体的にどれくらい？

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:25:41.11 CqBaGmx6
ここ、ダイエット板なんだから
カタボリック心配するほど筋肉ある人少ないと思うけどな
食生活の改善と有酸素併用で行って、
それからボディーメイクすりゃいんじゃねーのかね

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:59:11.39 yduOcoG9
クロストレーナーを１時間近くこいでるの
日に日に汗の量が少なくなっていきます
汗の量が全てじゃないですか？
体が慣れていたということでしょうか？

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:02:15.32 Nm4r5OyX
>>662
> >>660
> 減量中に代謝アップはまず無理だと言う事は置いておいてw

減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
ご教示いただけますでしょうか？

>>665
> 嫁が勝手に食事作ってるからどうしようもない・・・・

食事を作ってくれる、嫁が居ない・・・・

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:09:37.23 NqaE0rIU
>>669
落ちない
>>671でも書かれてるけど
貴方が一流のボディビルダー位筋肉が付いてれば心配してください
一般人でダイエットを考えなければいけない程度の人なら
此処でよく書かれる訳わからない理論なんて気にする必要有りません

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:19:15.97 TeW+Km2J
まだがんばってるのかよｗ
ダイエットが必要なほどデブってる奴が食事制限して有酸素しまくると筋肉、脂肪もろとも落とすんだよ
ダイエット学校があったら小学2年くらいで習う超常識だぞｗ
落とした筋肉も再度つけようと思っても年に2～3キロしかつけられないしね
まぁ中には特異体質な人がいて当てはまらない人もいるけどね

ガンガン有酸素＆フリーウェイトでガンガン筋トレ
これでたいていの奴は細マッチョに半年～1年で余裕で達成だけどねｗ
食事もお菓子とジュース絶つくらいでOK

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:30:59.37 gnJKvAp1
>>675
だいたい筋肉付けて脂肪を落とすなんてできるわけ無いだろ。
そんな人達がここで質問するわけがない
>>673
>>減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
ご教示いただけますでしょうか？

無理。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:38:11.17 gnJKvAp1
>>675
あなたの言ってることは間違ってるとはおもわないけど
どんな体にしたいかは人それぞれだしね。
細マッチョって体脂肪１０％位の人でしょ？
そこまで落とす過程で筋肉量だけ落とさないなんて脂肪だけ落とすなんて絶対に無理。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:00:59.35 TeW+Km2J
いずれにしても筋肉温存したいんなら筋トレ必須だしジムでマシンだけじゃなくスミスマシンやダンベルとかフリーウェイトもやるべし
それなりの体型作りたいなら特にね
食事も十分なたんぱく質だけじゃなく有酸素系に耐えられるだけの炭水化物も必要だしね
ちなみに体重95キロ体脂肪率35％から70キロの11％に9ヶ月でなったけど筋肉量の維持には一応成功してるよ
胸囲102　胴囲79　尻周り88
こんな感じ　ちなみに胴囲は起きて直の数字なｗ

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:05:04.92 gnJKvAp1
>>678
すばらごい
有酸素もちゃんとされてたんですね
みなさんがあなたみたいに長期視点で体つくりするつもりならいいのにね

680: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 13:10:37.92 Orc5odR9
>>678
＞マシンだけじゃなくスミスマシンや

これイミフ
スミスマシンってマシントレーニングなんだけど

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:12:52.67 gnJKvAp1
>>680
そなの？
フリーウエイトを安全に使うためのラックだと思ってたけど
厳密に言えばマシンとは別じゃない？

682: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 13:16:53.15 Orc5odR9
>>681
マシントレーニング・・・機械によって拳上軌道が制限されているもの
フリーウェイト・・・制限されていないもの

だから、スミス「マシン」なのです
他のマシンと違うのは自分の好きに重量を変えられるってだけ
スミスマシンじゃフリーウェイトみたいな効果は得られないよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:22:35.61 71zpmTzX
あれ！もしかしてハッタリ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:28:20.85 TeW+Km2J
おまえ細かすぎｗ
スポクラには環境が制限されるところが多いんだから仕方ないしね
ジム見渡して十分な体型してる奴なんてそこら中にいるでしょ
そういう環境でも十分な効果は得られるわけですな
それにビルダーになりたいなんて思ってる奴がスポクラのジムになんていくかよｗ
URLﾘﾝｸ(pita.st)
これくらいの体型はスポクラでも作れるよ
俺は後腹回りが・・・

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:06:46.11 QU1yfSAj
たしかに細かい指摘だね。
正直どーでもいいことかな。

686: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 14:30:29.27 StVxsODx
ビルダー、俳優、女優、モデルは使えない筋肉で十分だし、
スポクラのマシントレーニングで十分でしょうね
スポーツ選手は鉄板でフリーウェイトが必要だけど

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:33:35.79 QU1yfSAj
ここはダイエット板だと何回言えば

688: ◆GUNDAM/4i6
11/04/21 14:34:03.63 ODrE3bto
どうでもいいや

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:37:06.99 fHB5jv4u
◆No.1/op/JAって質問スレと王道スレ荒らしてたキチガイだよな？
隔離スレに引きこもったはずなのになんでここにいるんだ

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:51:58.61 71zpmTzX
>>689
そうそうハッタリだよ。
こんなこと言ってたのになwwww

794:忍法帖【Lv=14,xxxPT】◆No.1/op/JA 04/14(木) 21:09 7puy/d5+ [sage]
いいよ別にここクソばっかで退屈してたとこだし
新スレに人来なかったらダ板から消えよ
しょぼいやつの相手すんのだるい

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:55:28.01 71zpmTzX
>>686
ハッタリはウエイト板帰れよ
まあウエイト板でも豚扱いなんだがｗ

あの画像まじわろたｗたるんだデブなんだもんｗ
またimepita貼ってくれよあれ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:03:15.38 RyA1WQbj
大学のジムにエアロビクス？バイク？あるんだけど
あれって上半身痩せる？

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:12:28.36 niOW6g7S
>>678
すごいな。
有酸素運動、具体的にどんな感じでどれぐらいの頻度でやったか教えて。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:34:56.43 eZJipVSI
筋トレと有酸素やって食事も減らしてるのに体脂肪率増えてんぞゴルアヽ(｀Д´#)ﾉ

６８キロ２０％が６６キロ２３％ってどういうことなのよ(つД｀)

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:39:55.00 XBqFwBj5
>>694
誤差だよ誤差
風呂入ったり、マッサージすれば低い数字になるし
いい加減なもんだから、一喜一憂しなさんな

696: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 16:39:03.34 s9r7qvxv
>>694
生体インピーダンス方式はすごくいい加減
正確に測りたいならＸ線照射でも受けなはれ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:15:15.07 gnJKvAp1
>>694
キニスンナ
ちゃんと運動して、偏りなく栄養を低カロリーで摂取してればそのうち落ちる
図るなら同じ時間に同じ条件で量るとより良い目安になる。あくまでも目安

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:58:16.10 i4jA3HIL
>>694
一番信用出来る体脂肪率の確認の仕方は
いつも履いているズボンがゆるゆるになったかキツくなったか

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:07:08.53 goR01rA7
おすすめなのは自分の写真（顔アップと全身裸）を定期的に撮るのがいい。
俺これ一度試して、似たように体脂肪変わらないなと思ってても
見返したら結構見た目変わっててモチベーション上がったよ。
変えたいのは体重じゃなくて見た目だしね。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:40:56.69 sLKUejlx
とうとう体脂肪が２０％きった

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:55:00.03 /RBnFK6+
>>695 >>696 >>697
誤差ですか・・・。あの機械って結構当てにならないんですね・・・

>>698
ズボンといえば以前はボタンが飛んでいきそうだったズボンが今はベルトなしだと落ちそうになってます。
ということは一応成功ｷﾀﾜｧ.*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜（n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!☆

でも油断するとまたミシュランみたいになりそうだから暫くこの生活を続けます。
皆さんありがとうございました。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 04:49:11.40 kEGYhgTO
でも感覚に頼りすぎると、いつの間にかダレて元に戻るトラップが発動するので、
ある程度の厳密さは必要、でも頭でっかちも息切れしやすいと、何事もほどほどが大切な気がしてきた。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 08:57:09.15 kxoQQTmj
誤差なんだろうとはわかってるが
体脂肪あがったり横ばいだと、まだまだ頑張らないとと自分に言い聞かせ
体脂肪下がると、たまたま誤差で下がってるだけかもしれないから継続して頑張ろうと思う
そんなダイエッターに私はなりたい

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 09:58:05.46 tdxTyCF3
友人に市のスポーツ施設行って見ないかって誘われてるんだけど、ジムって具体的にどんなとこなんでしょうか?
初回にマシンとかの講習があるらしく、どの程度の物あるか分からないけどおそらくルームランナーとかバイクとか
なんとなく民間のスポーツジムで見るような機械があるんだろうなぁと思ってます。

で、そういうところってトレーナーの指示というかメニューどおりにやるもんなんでしょうか?
私は、とりあえず適当に体動かせればいいと思ってるので、好きなときに行って好きなことしてたいんですが…。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:08:04.30 93303e+/
>>704
講習うけるのは最初だけで次からは好きなときに行って
好きなようにできるよ。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:10:09.39 aUDkSQpv
スポーツジムで一番の効果は大食いしても２－３日後には元に戻るってことだと分かった
1週間前に旅行して旅館の夕飯で和牛ステーキ、山菜てんぷら、たけのこご飯からデザートまで
完食して恐らく夕飯だけで3000kcalぐらい食べたと思うけど、翌日～3日後はさすがに体重が1kg程度増えてたけど
1週間後の今はふだんの食生活で完全に旅行前の体重に戻った
やっぱり筋肉の力は偉大だよ！

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:16:10.40 N8ADJ3B4
>>704
市のスポーツ施設だとマシンはあってもスタジオプログラムが無いだろうねえ
この差は大きいと思うよ。　

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:17:39.26 1yfOenTg
>>669
>有酸素運動のやりすぎって筋肉落ちますか
有酸素運動は確かに筋肉を減らすような圧力になり得るとは思います。特に有酸素運動で使わない部位に対しては。
とは言え直接的に減らすわけじゃないし、極端なハイボリュームでやらない限りは気にしなくていいと思う。
まあ最後は自分の体に聞くしかないけどね。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:19:00.15 t1UKlTTk
スタジオとか要らねえし

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:19:22.66 1yfOenTg
>>673
>減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
>ご教示いただけますでしょうか？
基礎代謝は体重なりってところが大きいので、体重が減る局面で増加させるのは難しいでしょう。
まあそれで別に問題無いけど。
というわけで目標は「なるべく（代謝を）減らさない」だね。
筋トレ頑張ろう。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:23:10.63 1yfOenTg
>>704
市営の施設は良くも悪くもほったらかしだと思うよ。
自分のやりたい事、目的がしっかりあって、それに見合った設備があるのなら使いやすいけどね。

712:704
11/04/22 10:32:31.85 tdxTyCF3
なるほど、市営は良くも悪くもほったらかしですか…。
計画的にダイエットするならやはり何かしらメニューがあった方がいいみたいですね。
まぁ、私も定期的に行けるか分からないし、友人も短気だからなぁ…。

ありがとうございました、どうやら私にはむしろ市営の方が向いていそうですw

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:52:18.60 wsXF1A9a
計画立てて計画通りに体重減らないとダラけてしまう人もいるから
記録をしっかり付けて長期的な視野で進めるといいよ。

市の施設でも講習は必須だね。使い方分からないでガッチャンガッチャンマシン使ってる奴多すぎ

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 11:58:09.64 GMgN0iuE
>>710
レスいただき、ありがとうございます。

ジムでは主にトレミで持久／体脂肪燃焼系。
プラスアルファで筋トレをちょこちょことやっています。
脂肪は15％まで落ちてくれたので、トレミは現状維持のまま
筋トレを増やして行こうと考えていました。
筋肉が付けば基礎代謝も上がると聞いていたので、
まさしく脂肪を落としながら筋力アップ（体重的にはプラマイ０）が理想です。
やはり難しいでしょうか？

>>709
自分もスタジオ要らない派ですね。
こういう人少ないのかな？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 12:48:10.56 8/rAohPC
負荷が少ない有酸素ばかりして減量すると
骨密度が低くなり骨粗鬆症になる恐れあり。

URLﾘﾝｸ(www.e-running.net)

筋トレをガンガンしないと中高年となり
転倒などしたさい骨折を起こし易くなるかも。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 12:49:38.96 8/rAohPC
>>715ですが
私も、スタジオ要らない派

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:10:13.06 N8ADJ3B4
スタジオがいらないでできるのならスポーツジムじゃなくてもできるんじゃね？

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:32:50.98 grmXktyd
スタジオプログラムはめちゃくちゃ楽しいじゃんｗ
単調なトレーニングってけっこう飽きるからね～
楽しさやストレス発散度合いがランニングマシンとかとダンチだよ
時速8キロくらいで走れるようになればたいていのプログラムは強度的についていけるしね
女性の筋トレは身体の引き締め目的だろうから週3のボディパンプみたいなのでけっこう効果でるだろうしね

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:35:25.76 GMgN0iuE
>>715
とても勉強になります。
筋トレ頑張りますです！

>>717
自分の場合仕事が終わって、夜（8時9時～）からの運動になります。
ジムでもトレミ中心なので、別にジムでなくてもいいと言えばその通りです。
ただ、屋外でも気を使わずにジョギングできる場所が近くにあればいいのですが、
街中だと街灯があって明るいけれど途中に信号がたくさんあって走り難い。
河川敷のジョギングコースだと、夜はひと気が無くさみしかったり････で
なかなか安心して走れる場所がありません。
また冬場は一度身体が温まってしまえばいいのですが、それまでがランニング以上に大変ですｗ
その意味で、冬場ジムでのトレミは自分にとって天国ですね。
毎日広いお風呂にも入れますしｗ
その他の面だとやはり筋トレマシンが自由に使えるのが大きいですね。
あとは周りに頑張っている人がいてくれるから自分も頑張らなきゃという気持ちになれるし、
折角お金払ってるんだから元をとらなきゃという貧乏性など、気持ち面での意義が大きいと思います。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:37:33.02 N8ADJ3B4
風呂と水風呂に浸かると肌荒れが酷くなるのがわかった
最近は、サウナに入ってシャワーで体を流すだけにしてる。
１週間ほどこれでやったら肌荒れが随分ましになった。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:40:17.90 GMgN0iuE
>>718
今は自分の仕事終わりとジムの営業時間の問題で現実的には無理ですが、
皆さん楽しそうにやってるのでもう少ししたらデビューしてみようと思います。
でも格闘技系のプログラムだと、隣や前の人を蹴飛ばしてしまいそうで怖いですｗ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:51:44.34 dZJ38dUF
>>714
>まさしく脂肪を落としながら筋力アップ（体重的にはプラマイ０）が理想です。
>やはり難しいでしょうか？
体重を変えずに脂肪を落とすっていうのは落とす脂肪と同量の筋肉を増やすって事なのでかなり難しいです。
現実的にはなるべく筋肉を減らさないように体重をもう少し落とすのが妥当だと思うよ。
あるいは筋肉を付けたいのなら多少脂肪が増える事には目をつぶると。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:01:01.05 pAKTwwzf
スタジオって楽しそうなんだけど１時間のプログラムとかは体力的についていけるか心配
トレッドミル9キロで走行5キロが限界な俺じゃきつい気がする

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:02:16.17 GMgN0iuE
>>722
どうもありがとうございます！
今年の大きな目標が大阪マラソンです。
ということで、とにかく身体を軽くするのが目的なので、
当面は有酸素運動→体脂肪減が目標でした。
それもあと2kgで達成するので、これからは筋トレ重視方向
でも有酸素系も継続というつもりでした。
ですが、なかなかそううまくは行かないようですね。

>　現実的にはなるべく筋肉を減らさないように体重をもう少し落とすのが妥当だと思うよ。

当面はこれで行こうと思います。

>　あるいは筋肉を付けたいのなら多少脂肪が増える事には目をつぶると。

ウエイト面で目標を達成できたら、承知の上でこちらに切り替えようかなと思います。

本当にありがとうございました。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:11:34.72 grmXktyd
>>723
5キロ走れるなら30分のクラスだとついていけると思うよ
慣れてくると45分とか60分でもいけるしね
それにスタジオプログラムはいくらでも手抜けるし60代の人も多いしね
ダイエット目的ならそれなりに動けば10METS以上は可能ｗ
コンバットとかジャムとか想定以上におもろかったよ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:30:29.70 EAFOFtB5
私もスタジオ要らないなぁ。他で身体動かしてるし、お金ないしw
市営ジム利用してるけど、マシンがちゃがちゃしてる人居たなぁ。うるさかったよ・・・
今は油圧式に変わったからがちゃがちゃと音立てることはなくなったけど、個人的に物足りないorz
でもマッサージチェアあって最後にそれで締めるのが私の中でのプログラムになってるから他へ行く気はないなぁ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 15:37:46.72 MJGEJQIy
>>724
横からゴメン。大阪マラソンに反応したんだけれど、もし今走るのが
トレッドミルだけだったら、早めに外走りを加えた方が良いと思う。
減量と心肺機能強化はトレッドミルで充分だけれど、アスファルトの
脚への負担はかなりきついので慣れておいた方が無難。
自分はそれで軽く痛い目にあった。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 15:53:22.05 grmXktyd
うちのアクアのコーチも大阪マラソンに出るとか行ってたよ
抽選当たるといいね

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 15:54:56.09 GMgN0iuE
>>727
ありがとうございます。
外走るのと全然違いますよね。
やはりトレミはトレミでしかない。
心肺の強化とエアロビクスはできても、
単にベルトの上で脚を回転させるだけのマシンなんですよね。
お陰で体脂肪はかなり減ったんですが、筋力は殆ど変わらずでした。
最近は傾斜をつけて（２％）トレミるようにしてますが、
それでも外を走るのとはやはり別の運動といった方がいいと思います。
ちょくちょくハーフの大会とかは出るようにしてますので、全く同感です。
ご忠告、ありがとうございました。

でも、大阪マラソン外れたら・・・・どうしましょう。
4月下旬発表なので、もうそろそろなんですよ。
外れたら一気にモチベーション下がりそうで怖いですｗ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 16:04:17.06 xo8HBbSJ
自分も震災の影響で長野マラソン中止になって
かなり餅下がった。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 16:12:33.69 GMgN0iuE
>>730
残念でしたよね････。
本当にご愁傷様です。

友人もそうでしたが、長野はエントリー費も返ってこなかったんですよね。
義捐金というのも分からなくは無いですが、とにかく経費を差し引いた分は
一度申込者に返還するべきだと思いました。
大阪の大会も返還は無いようなので、そうならないことを祈ります。
っていうか、それ以前に当選しないとそんな心配も出来ないんですけどねｗ

>>728
ありがとうございます！
東京は2年連続落選中なので、今度の大阪は当たるはずです！　　　　よね！？＾＾

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 22:24:39.51 XbFLEMJH
大阪マラソン目指してダイエットやってる同志がいると聞いて

抽選当たるといいね
上にもあるけど、ﾄﾚﾐは傾斜つけたほうが故障も少ないし、おすすめ

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 23:00:33.63 OgegMa7m
トレミって略し方が若干気持ち悪いです

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 02:44:55.42 iqTL/8l+
>>733
ではどのように略したらよいのでしょうか？

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 02:57:40.55 Fjx1F7gY
ドラミ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 07:16:32.64 gs8BzvTb
ウォーキラン

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 08:56:42.57 RiDx7fMf
tdm

マジレスするとミル

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:06:14.46 ItTlFwhE
アホがミル

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 13:11:27.58 gGvJBz64
マシン走でいいじゃん

今からジムいこっと
現在、3ヶ月で－7kg、もうちょいで体脂肪20%切れそう

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 13:19:06.23 /8zXxLFL
今日は寒いからミルと筋トレとサウナ。
そろそろ外走りたいなあ

741:667
11/04/23 15:32:52.57 Pk5xiH9F
>>668
ありがとうございます。
はい、女性です。
残念ながらプールがないジム(ボクシングジム)なので、
しばらくはエアロバイクで頑張ります…

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 15:53:58.64 /8zXxLFL
>>741
ガンバレしずちゃん！

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 18:21:47.44 biC/Pu92
これを機会にプールのあるジム移れるなら移った方がいいんじゃないか

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 20:27:52.68 BkWuBXBo
プールがあるジムいいよなぁ
近くのジムはプールないからひたすら走るしかないわ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 21:07:07.48 UKhPGe1z
大手のスポーツクラブはプールもサウナも付いてて快適だよ
自分に合ったコースも選べるから結果的に安くあがる

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 01:31:27.69 e8qRpEs3
うちも近所にプールのついてないスポクラはないなあ、
でも自分はプール気晴らし以外じゃ使わないから、その分安いならいいかもと思っちゃう。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 01:38:58.26 3/8x4C8p
プールとジムの両刀使いの割合ってどのぐらいなのでしょうね。

ジム（スタジオ含）専門トプール専門に分かれるのかな？

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 07:37:56.61 PbzsIry3
私は市民スポーツセンター利用ですが、
最初にジムで1時間半、次に同じ施設内にあるプールで1時間半アクアビクスって感じ
ちょうどいいことにスポーツセンター前に銭湯があるので帰りにそこでサウナに入る

スポクラ入会も考えたけどスポーツセンターが家から徒歩5分という立地なので・・

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:41:39.44 x8RYYhYg
スポセンのが安くていいじゃん
スタジオ興味ないから自分もそっちがいいのだが
日曜閉まってて、平日も遅くまでやってないからスポクラしか選択肢ない

750: 忍法帖【Lv=32,xxxPT】
11/04/24 12:46:35.47 fOC9JIPZ
>>748
わぁ、夢のような環境ですね。
市民体育館が築40年くらいになるので建て替えに期待。
今は一回100円だけど値上がりしそうで恐いなｗ
でも建て替えの間どうすんるんだろ？とも思う今日この頃。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 17:41:06.74 7zoa/Pzv
スポーツクラブで必要性があるのは人の求め方にもよるが
プール以外は、何とか、お金掛けなくても出来そうでは、ないですか

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:00:01.14 uMO5EWdh
市営はＴＶがついてないので
６０分もランニングできないよ
ワンセグもはいらないし

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:21:07.97 xxBL7t5M
>>752
iPod聞きながらは無理なん？

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:49:23.90 e8qRpEs3
お金かけない方法はいくらでもあるけど、利便性的に金払ってスポクラ通いしてるからなあ、
やはり毎日通うとなるとサービスのいい色々そろってる総合施設が楽なのよね。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:55:58.58 uMO5EWdh
毎日通うならそうだけど
俺みたいに週２回だと
高くつく
すでに体重も１０キロ以上へって
ジム通いも足が遠のくようになったしな

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 21:16:40.20 nTa0JuLN
なかなか目標達成したらジムに行く意味薄れるよね
そのためにジム側はスタジオプログラムとか用意して飽きさせないようにはしてるんだけど
ダイエット目的から健康維持やスタジオプログラムでストレス解消や上手くできた達成感とか違う目的に変わるかなんだろうね

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 21:36:01.92 uMO5EWdh
公営のジムと比べて高いんだよね
せめてナイトプランで４千円くらいならまだ通うんだけど
８千円取られるしね

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 21:41:34.94 dTzobt9S
選択肢があることはいいことだ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 22:48:20.69 9LvymDGD
営利企業は高めでも仕方ないよ

ジムで体動かすとお腹すく
ジムの後は吸収が良くなるし、何を食べれば良いやら

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:21:01.37 Fklv5tvC
みんなジムにいる時間ってどれくらい？
私は１時間半ぐらいしかいないんだけど

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:51:44.50 DgYx132e
>>760
風呂無しで八十分

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:56:09.97 zfh9PltV
>>760
着替えや風呂を含めてほぼ二時間以内かな
本当はストレッチを念入りにやりたいからもっと長く居たいんだけどねぇ
料金コースや家庭の事情も有るから大体似たようなもんじゃない？

中には四時間も五時間も毎日ジムに顔を出してる様な
アンタ住んでるんじゃないかって人も居るみたいだけどｗ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:08:50.17 yKxKtJmZ
仕事探し中だから着いてから出るまで3時間半くらいかな
今空いてる時間に最大限に使わないと勿体ないし
あいつまた昼来てるよと思われてても耐えてる

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:43:02.09 gfxIn98u
4時間5時間くらいじゃまだまだだよ
7時間8時間くらいにならないとｗ
ただ1日どんだけ運動しようがその分体重が落ちるわけじゃないっつーのは俺の数字的にでてるよ
身体が慣れてくんのかなぁ

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 06:26:42.34 zpb+0AMr
通ってる市営ジム、しばらくブラウン管のテレビが無くなったと思ったら、でっかい液晶の地デジ付きになって戻ってきた（しかも２台）。
金があるなら新しい機械とか設置してほしかったな。…まあ、スペースがないんだけどｗ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 08:07:07.13 muRfpymJ
>>765
市営でテレビあるだけまし。
まあテレビはいらんからミルもう一台おいてくれ

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:12:09.62 v2s63dI9
>>764
そりゃ運動した分体重が落ちるのなら最終的に体重がゼロになるぞw

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 14:01:58.98 ew1A+LZi
ジムの天井にある電気が節電で１/３になって暗くなったが
テレビも消されてて新年度で人大杉を差し引いても
集中できる。
体育館にあるのと同じものみたいだけど電気食うのかな？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 15:08:11.74 IUqZRrUg
前テレビで自転車をこぎすぎると精子の数が激減するって見たんだけど
ジムでバイクこいでる男の人見ると
大丈夫かな？って心配になるよ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 15:52:09.60 fwHSBpMY
>>769
競輪選手の中の人も大変でつねぇ・・・・

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 16:55:56.33 Ae2XtzT9
禁煙5ヶ月で８ｋｇ増したのでバイクこいでるけど
性欲は減退というか適正になったかも
しばらくバイク以外のもので過ごしてみるわ

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 17:06:52.92 IUqZRrUg
長時間の有酸素運動は男性ホルモン低下とも何かで見た
草食系が増えたのはこういう理由じゃないかと…

バイクで有酸素運動は…
こわいね

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 18:43:19.23 c4alKEaY
>>772
なにが怖いのかさっぱり解らない

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:01:48.13 /4sMNiRS
毎日1時間10km、傾斜つけて走ってるけどむしろ性欲増してきたけどなー、おっさんじゃないよ

バイクの説は聞いたことありなので、俺はパスだわ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:20:03.08 c4alKEaY
通勤往復30㌔クロスバイクで
週末は200㌔ロードバイク乗ってるけど、性欲が落ちたと自覚することはないよ
まあ、歳相応かなとは思うけど。
たしかにそういう学術報告があるのだから精子数減少とかあるとは思うけど
それと性欲減退とは別物なんじゃないの？
まるで有酸素やってると、セックスに興味なくなるみたいなアホな風評は頭悪すぎ

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:41:12.21 jE6EtKZC
ロードやマラソンの選手の精液チェックしたデータなんか無いからなあ。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:48:35.47 c4alKEaY
こんな記事が二年くらい前にネット上に出てたよ。
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
でも気にしたこと無いけどね。
自転車は楽しいんだよね。
スレ違いだけど

778:771
11/04/25 23:20:20.19 Ae2XtzT9
>>777
参考になる。
エアロバイクだとなおさらけつやらかいいん部痛くなるしだめだね。
ま生殖能力的にはまったく問題ない３９さいの春

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:29:15.03 qUfenmsv
自転車乗るときはこういうサドルを使ってる
普通のサドルだと長時間乗ると痺れるような感じになるときがあったが、これはそういうのがない
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

ジムではリカンペント式のを選んでる

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:37:17.11 on4s6pLR
週に300ｋｍでも子沢山になった俺は一体・・・

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:52:09.73 c4alKEaY
>>780
週末は家族サービスで忙しそうだねｗ

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:56:43.20 c4alKEaY
チャリのサドルは一般人が思ってるよりも高機能で軽量だからね
俺もセラ・イタリアの中空サドル使ってるけど、以前使ってたサドルは
大事な所が痺れたなｗ

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 07:52:33.65 TDCgiqVt
ジムの同じ体組計で1週間前は基礎代謝量1083kcal「燃えやすい」判定
昨日はかったら1113kcal、燃えやすい」判定だったんだけど
1週間でこんなに変わるもの？
それとも機械がこわれてる？

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 08:00:25.39 dJZ2RF6+
>>783
誤差の範囲内
変化を見たかったらジム行くたびに測れ
んで折れ線グラフにでもして数ヵ月つけたらじわじわ増えてるのがわかる

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 08:09:36.56 TDCgiqVt
>>784
レスどうもです
誤差の範囲なのか・・
機械故障かと疑いながらちょっと嬉しかった自分、乙ｗ

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 08:42:57.04 nCMVAHNV
というか、その燃えやすいやらとか言うのも、まぁデタラメというか
意味ないんで、全く気にしなくていいです。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 09:47:20.54 JRdBRJP9
基礎代謝なんか、大きく上下動するものじゃないし
体重落ちれば、基本少なる物だと考えておけば
一喜一憂しないで済むよ。
生活活動代謝を増やしたほうが良いと思う

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 10:05:22.74 Ah8/VJzp
>>787
> 体重落ちれば、基本少なる物だと考えておけば

体重が落ちるってことは、基礎代謝が「上がる」ってことじゃないのかな？
筋肉つけたら基礎代謝上がるから、太りにくくなると聞きましたので。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 10:30:14.25 JRdBRJP9
違います
たしかに筋肉がつけば基礎代謝は上がるけど
その量は微々たるものです。
それに体重が落ちてるのに
筋肉が増えるなんてそんな簡単なもんじゃない
基礎代謝は安静時に同じ条件で計るものです。
もっとも、体重計の基礎代謝なんか目安
日常での運動量を増やすほうが余程カロリーを多く消費できる

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 11:07:41.05 nCMVAHNV
基礎代謝＝体表面積に比例

厳密に言えば、体表から放出する熱に比例する
従って面積が大きければ放熱面積が広くなり、その分余計に熱が放出（逃げる）される

要は体が大きくなると面積が増えるので、体の大きさに比例して基礎代謝は
上下します。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 11:38:30.26 Ah8/VJzp
>>789
>>790
ということは、いくら筋トレをやっても
有酸素もガンガンやって体重が落ちている間は
基礎代謝は基本的には下がるってことですね。
なんか勘違いしていました。

ありがとうございました。
勉強になります。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 12:19:37.48 rH8ZLSU2
トレーニングジムでパンツを被った男が公然わいせつで逮捕　３
ｽﾚﾘﾝｸ(mitemite板)

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 12:26:25.23 SuEdsRgH
まあ、
基礎代謝は年齢と共に減少するものだからね
同じ身長・体重で、同じもの食ってても体重が増えるのは基礎代謝が落ちるから
運動は基礎代謝が減るのを食い止める程度の物と思った方が楽
若い時より基礎代謝が上がったという奴は、太っただけ

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 14:29:06.23 BRbXy5GY
フィットネススコアが９２になりました。
これってすごいの？　

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 15:05:05.15 mSOwzuCa
筋トレプール筋トレこの組み合わせ効果ないですかね

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 16:11:39.75 JRdBRJP9
とりあえず三ヶ月続けてみれば
効果あるかわかるんじゃないでしょうか？

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 16:41:45.03 KIMAvj+g
>>795
そりゃ何もしないことを思えば効果あると思うけど
何故プールの後もう一度筋トレするの？

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 17:33:16.48 vfCK21/A
筋トレ（自転車立ち漕ぎ）→プール→筋トレ（自転車立ち漕ぎ）じゃないのか？

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 18:13:26.08 mSOwzuCa
実際にこのパターンどうなんでしょうか

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 18:20:45.54 SuEdsRgH
筋トレで追い込んだ後に泳ぐのは俺には無理だ
泳いだ後の筋トレは追い込めないからやっぱり無理だ。
少なくとも俺にはね。

だいたいなんで筋トレを二回に分けてやるんだろう？
理由あるの？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 18:21:02.58 Rfj6oldJ
>>799
筋トレみっちり→有酸素運動一時間くらいがいいんじゃね？

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 19:19:29.19 O4kMpnQG
>>799
筋トレ→プール（目のほうよう・対象は女、好みにより男でも可）→再度やる気が起きる→筋トレ

だろうな

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 19:43:42.86 vfCK21/A
>>799
元水泳部だけど本気で水泳したら
食事のタンパク質を摂りたくなくなるくらい筋トレ無しでマッチョになるよ
ゴリマッチョと細マッチョの中間くらい
皮下脂肪も殆ど無くなる
まあでも年齢重ねると難しいとは思う

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:05:51.19 lizt8OMr
筋トレ→有酸素→休憩→筋トレ→有酸素

筋トレ後に有酸素のほうが効果あるってことで休憩後にもう一度やってる

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 05:41:07.47 xrmbS1Iv
>>803
いや、水泳やってて皮下脂肪がほとんど無くなるってのは言い過ぎでは？
水泳の北島選手とかだと、普通に17%程度あるだろうし、15%超えるくらいの
体脂肪無いと、浮きにくくなっちゃうのでは？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 07:31:43.09 eVhIowE3
>>805
その人じゃないけど
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
腹筋でてるじゃん。17％なんてとんでもない。10％くらい。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 08:44:39.22 giYcl0zl
>>805
＞体脂肪無いと、浮きにくくなっちゃうのでは？

それは、シンクロの選手だな

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 09:08:32.35 xrmbS1Iv
>>806
北京の時よりは絞れてるけどこれで15%切るくらいじゃないかな。

>>807
体操選手ほど絞れてると浮きにくくて泳ぎの苦手な人多いらしいよ。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 11:00:19.97 T7GvmHDT
うちのジムでマスターズでてるような20代30代でもけっこう体脂肪率7～8％の奴がいるよ
身体のラインも綺麗だしね
まぁ競泳をずっとやってた人たちだからその辺のおっさんにはかなり厳しいとは思うけどｗ

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 11:42:15.45 RqS0Wb11
水泳選手とオンオフの脂肪差がすごいんじゃなかった？
試合前には絞るけど、それ以外はデブみたいな

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:02:53.52 D2/5HHuz
>>809
とその辺のおっさんが申しておりますwwwww

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:26:59.89 U+gP6Jaz
ggってみると、水泳選手は体脂肪13%が理想みたいね
俺らには関係ない話だけど

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 13:38:11.49 ksNtWdXc
質問脂肪燃焼には筋トレと有酸素が必要と言われています
特に筋トレしてから有酸素が効率が良い見たいですが
筋トレするには休みを入れて毎日では無くと言います
では、筋トレしてからの有酸素と言う定義が効率が当てはまらないのではと思うのですが筋トレ毎日して有酸素でも構わないのでしょうかこの理屈わかる人教えて下さい

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 13:56:20.93 jpbs3TS4
筋トレといっても色々、筋肥大のトレーニングは同じ箇所は毎日無理なだけで、
先に筋トレをする理由も違ってきますよ。
減量目的で先に筋トレするのは痩せる為のスイッチを入れるってよく言われてます、
筋肥大の場合は有酸素の疲労でトレーニング効率が悪くなるからですが、

そこらへんは文面をそのまま受け取るんじゃなく、自分の体の状態を把握しながら
自分のやりやすいようにやっていけば良いと思いますよ。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:28:49.60 T7GvmHDT
>>813
別にやる部位を変えればいいだけだよ
月曜　胸・肩・三頭→火曜　背中・二頭→水曜　足・尻　みたいにね
年いくと中2日じゃできなくなるけど　ort

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:34:55.84 GS8C+yiL
>>813
マルチすんな
通報するぞ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:51:38.65 2pOseIg3
>>806
水泳マラソン自転車の選手は筋肉細胞内にミクロ単位で普通の人の数倍脂肪蓄えてて
運動中にじわじわ使えるようになってるんだよ
マラソン選手でも2キロぐらい溜まってるとか

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:54:21.19 HckgTJDM
>>813
別に有酸素しかしないんだったら有酸素だけで良いだろ
両方するなら、筋トレ→有酸素ってやるほうが良いってだけだろ
筋トレが有酸素の準備運動になるだけです
わざわざ有酸素する為に筋トレは必要ない
筋トレ＋有酸素する同じ時間だけ有酸素すれば良いだけ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:23:13.62 X9lwU9s3
>>816
マルチの上に、ただのネタ投下魔だからな

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:28:44.96 BkEQIidw
>>813
ウェイトリフティングの選手とかは２００キロ近い重量で毎日トレーニングしてる。

良い体になった後に更に筋肥大を求めるタイプの動かなくなるまで
追い詰めるような筋トレをやってなければ実は毎日やっていいというか
毎日やった方がいい。

オーバーワークの印は下痢だから、下痢してなければオーバーワークじゃない。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:53:34.41 YWrNrnT4
今日のジム（実際には体育館のトレーニングルーム）は空いてたなあ。
ミル空いてたから1時間使っちゃった。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:02:39.91 XxOrogU7
>>808
北京のときで確か13％くらいだったような。
10％前半、それも下の方、って事はあると思うけどね。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:13:07.65 3rBk23yJ
>>820
ウエイトリフティングの人が200kで毎日やってるか
どうかは知らないけど、まず間違いなく本気で上げるのは
週に１～２回のはず。

ちゃんとやってたら毎日は出来ない。下痢をするというのは
全身が疲れている場合、それも人によってはなるという事
だろうと思う。

同じ箇所が毎日出来るなら、筋肉をつける目的には負荷が
弱すぎるから、かなり重くして、２～３日に一回位しか
出来ない位にした方が、効率で言えばいい。

もっとも、上半身、下半身、細かい筋肉、のように、日に
よって場所を分けてやったら、当然週に５回くらいどこかを
やることにはなるし、そうやってやる人のが多いと思うけど。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:55:17.92 PWag5rTU
筋トレってある箇所やってても、他の箇所まで効いてきそうなので
1日おきに完全休養日にしてる
月：ジム休みなので休養日
火：筋トレ＋有酸素
水：休養
木：筋トレ＋有酸素
金：休養
土：筋トレ＋有酸素
日：有酸素(LSDメイン）
休養日は大体筋肉痛だけど
このやり方ってジムマスター的にどうでしょうか

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:19:32.98 3rBk23yJ
マスターでは無いけど、それで、上半身と、
下半身、のように二つに分けてて、休養日が
筋肉痛なら、筋トレ的には大体ちょうど
いいのでは？有酸素は別に休む必要は無いと
思うけど。

本格的にやるなら補助的に効いてる場所は
その日についでに別の種目で完全に追い込むのが
一般的だと思う。

ベンチプレスで大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
のトレーニングの後に、ショルダープレスで三角筋、
上腕三頭筋をさらに追い込んで、最後にキックバック
で三頭筋、等。

俺は週に10種類くらいしかやらないので、ここまで
ちゃんとやってないけど。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:13:14.77 mhaKQaaW
ボディビル式の追い込むトレーニングは減量期間はボディビルダーもやってないのに
そんなもん勧めてどうすんだよ

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:38:28.82 yfDXecaN
ボディービルダーの「追い込む」って
もの凄いレベルでしょ。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:57:49.67 yfDXecaN
上のは補助で使うとこをまとめてるだけで、そもそも
大胸筋、三角筋、上腕三頭筋と、別の筋肉のトレーニングだし。

ボディービルダーのように、ベンチプレスやって、インクライン
ダンベルプレスやって、フライやって、最後は腕立て、のように
同じ筋肉を多種目で全く動けなくなる位までやれとは言っていない
です。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 08:48:08.22 7IOAZf3Q
王道スレ行けよ

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:54:55.21 1YTV2IJW
>>824
よろしいのではないかと

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 11:45:21.82 fNE1Lqn2
>>829
スレタイからしてかなりかぶるからね
このスレは食事制限より運動中心って感じはあるけど

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 14:49:20.62 oLjWhs1r
連休前だからかガラ空きで、ひとりだったｗ
電気も全部消えて窓の採光だけだし。
でも明日から混むんだろうな。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 19:17:34.70 fNE1Lqn2
一人ってどんなジムだよｗ
うちのとこはいつもと大差なかったなぁ

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 22:06:31.54 MIa3dLWu
去年のクリスマスイブは俺含めて３人のおっさんだけだったな

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:29:49.09 AZ/PBgZi
ジムとか赤の他人で人間関係気にしなくていいから見栄いらないし、GW中でもガンガン行くわ。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:31:21.17 wgBxTh8T
公営体育館で一人って事は２度ほどあったぜ。
貸切状態w

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