【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:46:56.65 bXjWwoo3
ダイエット板にずうずうしく張り付いている筋トレ厨のキモ男はウザすぎる

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:47:59.97 wAjF5Inz
>>525
まだこんな馬鹿いるんだね
有酸素運動も立派な筋トレ
筋肉使わずして有酸素運動なんかできないんだよ
何も運動してなかった人なら、有酸素運動だけからで十分です
慣れれば強度を上げていけば良いだけです

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 10:38:06.24 R4l1xhJL
一般論としてダイエットの理想はなるべく筋肉を減らさずに脂肪を落とすだと思うけど、
そのためには筋トレをする事が非常に有効というか必須です。
ただ全ての人がダイエットの理想形を目指すわけでもないし、特に体力がない人の場合最初から
有酸素、筋トレ、食事制限全てを実施するのはきついという場合もありえるので無理しない方がいいよ。
筋トレ無しなら筋量が減る事はほぼ確実だけど別にそれで特に問題ないし、まして難民体型とか決め付けない方がいいですw

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 11:24:54.47 FB082JPP
そもそも痩せるだけなら、有酸素も必要ないしなあ、
食べ過ぎてる食事を制限するだけで十分。
ただ痩せるだけじゃなく体も作りたいから、有酸素も筋トレもしてる。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 14:00:21.92 J9d58JSB
相変わらず話題がループですか
ここはスポーツジムに通ってる方対象なんだから
有酸素、無酸素どっちでもいいじゃない。
もちろん両方やったほうがいいと思うけど。

自分で筋肉多めとか言ってるんだから（ホントかどうかはここじゃわからん）
難民体型にはならんでしょ。
ただ、少なくとも筋トレって無酸素だよね。有酸素が筋トレとは通常おもわないよ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 14:08:36.47 YczeEEeK
そうでもないよ
ボディパンプとか有酸素系でもたいがいは筋トレって認識してるだろしね

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 14:38:04.19 +FK9WeN6
ステップマシンも有酸素系だけど
筋トレ要素も含まれるって言ってた

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 05:55:46.13 w3V3AwyF
負荷とか心拍次第で筋肉が付いているのが現実だからな

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:15:09.17 uBC8Uhen
有酸素運動も筋肉を発達させるという意味でのトレーニング効果はもちろんあるんだけど
その発達は肥大という形ではないのが普通。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 19:19:50.08 b3oGuRjS
まあそんな細かいこと気にしないでとりあえず痩せる努力だよな、

ざっくりと有酸素は減量、無酸素は筋肉増量程度の認識でトレーニングするには十分。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:11:33.01 vINwj0br
１月に気合い入れてジム入会したのに、もうやめたい・・
自分のばか。情けない。最初は気合いいれて週２、３行ってたけど、だんだんめんどくさくなり
今や週１行けばいいほうだ。
間空けると余計きついですね。定期的に通ってた時のほうが体きつくなかった。
よし、がんばろう・・・。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:17:44.57 +V5SydAa
一生かわらんよ。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:54:22.64 VxywOQrW
楽しさを見つけないとしんどいだけでは続かないよ。
俺はスタジオやったりクロストレーナーやったり筋トレやったり楽しんでる。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:58:39.50 XjNPalYk
最初に頑張りすぎると息切れするからねえ、
自分もｽｹﾞｰカツカツなメニュー組んで半月で轟沈したｗ
すぐに組みなおして、楽しく4年続いてる。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:06:04.40 PVmLt98V
自分はテレビ番組をPSPに保存して、ジムで有酸素しながら観ている
家では観ないという縛りを掛けてるから、ドラマの続きが気になったらジムに行かざるを得ない

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:24:11.26 VxywOQrW
毎日来てるじじいやばばあと話するだけで楽しさが増加するとおもうよ。
ましてや若いにいちゃんねえちゃんだと段違い。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:32:06.02 RlUbHyNg
確かに通う事自体が楽しくないと続きにくいだろうね。
その意味でジムの雰囲気って大切だよなあ。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:53:53.89 i2Y89zOl
1人で黙々とやってるよ
ジム内で仲良くなるのはいいけど
プライベートまで仲良くなりたくない
でも恋人なら募集中・・・

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 22:00:41.86 tk+hduiz
プライベートの友人を増やしていかないと恋人なんかできるわけが無いだろうに

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 22:14:38.59 U4tLF1KB
優先順位じゃないかなぁ
ジムだけしか出会いがないならまだしもね
体重落ちて体型も変わってきたらかっこよくなってたりかわいくなってたりすると
ジム以外で何か起こる可能性も上がるだろうしｗ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:44:32.49 DuNwgjo6
転職の繋ぎにジム通い始めたけど、平日昼間に若い奴が行っても平気かな？

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:54:28.77 U4tLF1KB
平気って？
平日の朝とか昼は大半が爺婆主婦だけど何人か20代30代の男もいるよ
今日日仕事なんてどんな時間帯でもあるから気にするのって一部の人だけじゃないかな

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:55:57.13 5wWNN/ER
俺も転職の繋ぎで通い出したけど昼はジジババしかいないから気にならないよ
気になるのはマシンジムスタッフがだいたい同じローテーションだから
こいつ無職なのかって思われてそうなこと
人それぞれ通ってる理由があるだろうから気にしないで自分磨きに専念するのがいい

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:56:57.33 fU0w4AS3
近くの市営体育館にジムがあるのがわかったので
そっちへ行くよ
市営だからぼろいんだろうなぁ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 00:13:11.69 tJwXaQIC
>>549
スタッフは何も思ってないでしょ。
俺も無色だけど昼の一時間泳ぎに行ってるよ。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:12:32.81 JhBypeEI
スタッフは綺麗なお姉さんか最悪のマナーの奴以外欠片も見てないから安心しろ

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:36:20.84 KQ/8C2dy
スタッフは会員とおしゃべりすることが仕事だからな

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:59:16.74 Ut6ygOgs
>>547
そんなの気にする方が変だよ
俺はシフトの仕事で夕方から仕事だから午前中か昼間に行ってる
今時世間は24時間動いてるんだから、変な勘繰りするのは今の世間を知らなさすぎるっ馬鹿って思えば良いだけ
インストなんかこちらから喋らなけりゃ挨拶位だし
ジムなんて昼間に行く方が絶対得だと思う
人も少ないし、ジジババ多いけど、マシンなんかがら空きだから自分のペースでやれるよ
平日の夜行ったら人多すぎて、何やるにも順番待ちなんでそれきり平日の夜は行ってないよ、時間の無駄だった

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 09:41:01.59 k4SPW6mB
平日夜でもジジババばっかなウチのジム…
マナー悪くないからいいけど

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 10:45:31.59 TJxo6scP
いつ行こうが、スタッフはお前らおっさんのこと空気と思ってるから安心しる

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:06:27.24 naqsAHKF
教えてください
今１日置きにジムにいってます
有酸素１時間、筋トレ１時間くらい
身体を休ませる日も必要と言われてますが
１週間にどれくらい休ませればよいのでしょうか
ちなみに目的は減量、スペックは女、163cm、70kgです。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:09:44.59 RbDY8XLJ
人間嫌いの俺は顔見知りになって話しかけられるだけで負担を感じて
その人がいない時間に行ってしまう
なんでかな？
その人が魅力的な女性でも友達になれそうな若い男でも駄目なんだ・・・
あいさつをされる、あいさつを返す、までならOKなんだけど、それより進んで
世間話をするというレベルになると億劫になってしまう

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:18:14.01 k4SPW6mB
>>558
こちらへどうぞ
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:23:24.79 JhBypeEI
>>557
本気で筋トレで回復できないほど疲労してるなら下痢してたり
尿がやたら濃くなるからそこまで行ったら黄色信号。

一時的にタオルも持てないぐらいまで追い込まない人はそこまでいかないので
一日おきだったら特に心配する必要も無いと思う、がっつりやっちゃえ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 14:59:26.58 VjZs/dAb
私、 558じゃないけど回避性に当てはまる気がしてる・・・
そう言われたことないけど

今日ジム行ってランニングマシーン使ってたら、後から来たおじさんがストレッチもそこそこにランニングマシーン使い出した
かなりスピード上げてて息上がってたよ・・・しんどそうな声が聞こえてきてた
心拍数かなり高くなってるんだろうなと思いながら私は黙々とランニングw

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 15:43:21.98 /1ikTwyG
今日は日曜日だから8時までかー
どうしようかな、プール行こうかな
今日行けば1日目の見学、2日目の入会、3日目の筋トレで4日連続になってしまうｗ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 21:29:41.98 TJxo6scP
とりあえず走力つけようと息があがるくらいの速さで1時間ほど走ってる俺は>>561のおっさんみたいに見られてるんだろうな

564:561
11/04/17 21:44:46.60 VjZs/dAb
>>563
そっか、走る理由なんて人それぞれだもんね
人が少ない所だから余計に気になった・・・
今日会ったおじさんと563さん、ごめんなさい

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 21:53:24.32 dG1mJpOi
ジムで話しかけられても迷惑なだけだろ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:10:27.62 TddtUJT9
人それぞれ感じ方があるからね
スポーツクラブ板を間違って開いてわかったよ…

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:53:43.72 /1ikTwyG
8年ぶりにプールで泳いできた
凄い疲労感ｗｗ
で、夕食はもりもり食べてデザートにゼリーも食べてしまった・・・
まぁいいか

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:03:55.13 OisREeB3
>>558
アイポッドとかで音楽聴きながら運動してたら、
そんなに話し掛けられないと思うよ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:38:56.40 nglq7trz
俺は別に会員やスタッフから話かけられてもいいと思ってるが
音楽聞きながらトレや有酸素してるからかまったく話かけられない
どうすればもっと友好的に通えるだろうか
スタジオは行ったことない

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:44:58.21 CEdBttww
スタジオプログラムに入るなりパーソナルレッスンやってみるなり
とりあえずあいさつした後に一言二言何か聞くとか

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 01:17:31.24 nB8lzutT
やっぱりスタジオプログラムに出ればいいんじゃないかな。
何度か出たレッスンのIRさんに「最近よくお見かけしますね」とか話しかけられたし。
会員どおしは絡みなし。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:12:06.56 cjlFwjOB
やたら話しかけてくるお爺さんがいる
単なる話好きの人かもしれないけど、ランニング中に隣で長々と
話されると返事がめんどくさい
向こうは速度５km台で歩いてるからいいけど、こっちは8km/hぐらいで
走ってるんだから

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:35:46.45 kVC/ozvA
息切らしてるふりして相手にしないとかしてみたら？
>>572って女かな
女好きな高齢者は多い気がする

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 09:00:26.10 cjlFwjOB
>>573
女です
＞息切らしてるふり　やってみようかな
最初に話しかけられた時に愛想よく答えたのが間違いで、その後、私が走ってると
必ず横に来てしゃべりかけてくるので困ってました

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 09:40:07.06 kuIdo0Sl
>>574
音楽とか聞きながら走ったら？

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 09:55:41.32 EBIlHnOp
>>560
遅くなりました、レスありがとうございます
体調的には全然問題ないので、ちょっと増やしてみようと思います
ジムに行かないと変な罪悪感？みたいなのが出てきて・・・

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 10:57:40.67 olpiRRNV
ジムなんかで知り合いとか作りたくないですね
相手の事考えられない人だと、自分のペースが作れなくなる
ちゃんとトレーニングしに来てる人だと、挨拶程度で自分のペースで出来るけど、話すのや暇つぶしで来てる人に引っ掛かりと面倒臭い
なるべく目を合わさないようにやります

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 14:39:22.79 H6Aa1GHR
>>572
チラ見するだけで口開かなくていい。そのまま目も向けず無視するのが一番。
ジムのハゲオヤジを一度相手したらずっと粘着されるよ。
ジムは仲良しクラブじゃないからな。話す時間も無駄だわ。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 15:19:15.54 7Dxt617W
お前らストイックだなー、同じ意識を持った仲間みたいなもんじゃん、
馴れ合いこそしないけど、挨拶とロッカールームでちょっとした世間話くらいのコミュニケーションはとるよ。

そもそも基本イントラはバイト君だからお互い協力してトレする面子くらいは作ったりしないのか。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 15:21:40.39 xU4G/ZKf
よく見るじじい、スタジオでいっしょになるにいちゃん、おばちゃん
みんなに挨拶してる。
多分俺が一番挨拶してると思う。　まあ挨拶してたら話かけてくる奴もいるけど
それなりに楽しい。情報も回ってくるしね。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 18:55:53.55 dp2a667v
俺も挨拶はするよ～
ストイックにやってるふりすればトレーニング中はみんな話しかけて来ないよ
だからジム上がりや休憩スペースいる時は話しかけられるし、こっちからも話す
女の子の知り合いも増えるし、多少交流した方が楽しいぞ

まあ女の子の場合は下心丸出しなおっさんいたりして嫌かもしれんが…

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:06:34.76 CEdBttww
俺もストイック系で挨拶くらいしかしないんだけど
スタジオプログラムによく入るようになってから妙に浮いてるんだよなぁ
やっぱある程度人間関係の構築は必要なんだろうね
ほとんど気にしないんだけどたまに孤独感におそわれることがｗ
まぁそういう時は弱ってる時なんだけどね

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:32:21.12 xMOmsLvF
俺もそんな感じだなぁ
人と喋るのは本当にエネルギーを使う
決して嫌いじゃないんだけどね
今までは挨拶してくれた人に返事返す程度だったけど
今日はこっちから積極的に挨拶してみるかな・・・

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:14:25.56 nglq7trz
スタジオなんて1人で入る勇気なんてないしなぁ
スタッフにこんばんは言われて会釈するくらいかな
3時間いても一言も口開かないよ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:41:02.59 tPtjJgvY
体重を落として筋肉を増やすのは無理ですか？
もし無理でないならどんな方法がありますか？教えて下さい

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:45:15.77 lGNIL+sn
たぶん無理。
と言うか、もしあったとしても
尋常でないから。
地道に逝こうぜ！

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:45:07.15 Esg0UI/E
>>585
無理じゃないでしょ
急激に変化を求めようとするから無理なだけ
脂肪が落ちるより、筋肉が付く速度の方が完全に遅いんだから
同時に体感するなんてのは無理です
1年位ちゃんとトレーニングすれば筋肉も付くし脂肪も落ちます

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:51:30.46 c/UXAbOi
知り合いが１ヶ月で五キロ痩せたから期待して入会したら、私は１ヶ月全く体重変わらない…。

週５通ってるのに。

足は太くなる一方だし嫌になる。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:59:43.43 CEdBttww
>>588
知り合いって女性？
ちなみにどんなメニュー？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:05:17.26 c/UXAbOi
知り合いは男性です。
主に無酸素の筋トレばかりやってる。

私は有酸素＆無酸素で腕と足の筋肉が発達してパンパン状態…。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:12:21.62 +AKNyNGx
1ヶ月で筋肉が発達するなんて男の俺には裏山

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:21:38.04 CEdBttww
>>590
男は体力もあるし筋肉量も多いからダイエットに関しては有利だとは思うよ
同じ時間走っても消費カロリー高くなるしね

1ヶ月体重が変わらないのはもともとそんなに太ってないとか？
お菓子とかジュースけっこう飲んでたりけっこう食ってたりとか？
とりあえず少しメニュー変えてみるとか

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:23:56.25 /TOKvdp+
今月入会して今日で11日目
590と同じように有酸素メインで合間に筋トレ
腹はスッキリしてきた気もするが
やはり足と腕はパンパン
筋トレメインのほうが痩せるの？

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:31:28.03 7Dxt617W
基礎代謝があがるから痩せないわけじゃないけど、
有酸素のパンパン比じゃなく太くなるよ、効果も中々表に出ないし。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:34:11.64 AYwKwO2h
勘違いしてるようだけど、消費カロリー＞摂取カロリーなら
筋肉は増えない。逆に減っていくよ。よくて現状維持。
パンパンなのは筋肉を酷使していわゆる張った状態なだけで
そのうち自然と元に戻っていくはず。

筋トレは痩せるというよりは、痩せたときの体をキレイに見せる
ためって考えるべき。筋トレ自体は別にそこまで消費カロリー多くないし。
痩せるには有酸素か食事管理がメインだよ。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:45:23.42 CEdBttww
たいていパンプアップした状態とは思うけど
初心者ボーナスで一気に筋肉増えるってこともあるらしいからね
あんあ根気詰めて筋トレやるより最初は有酸素中心にやっていったほうがいいかもなぁ
少なくとも同じ部位を毎日やったりとかはしないことだよ
引き締めるならボディパンプみたいなのでも女性だ十分だしね

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:03:22.54 c/UXAbOi
588です。

筋肉は付きやすい体らしい。

食事量はかなり少なくしてるけど、めっちゃ酒飲みます…。

酒が原因！？

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:08:35.69 AYwKwO2h
ビール350mlは約150kcal。その他の酒も1杯100～200kcalあるよ。
当然飲みすぎればカロリーオーバーするよ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:09:30.68 olpiRRNV
人と比べてる意味がわからない
最低でも半年一年で考えるべきものです
そんな直ぐに結果出るんなら誰も苦労して痩せたりしません
そんな考えじゃ続かない人のパターンの典型

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:14:05.46 CEdBttww
まぁその酒の分のカロリーだけ運動増やせばいいだけだってｗ
週5いくってことはけっこう根性あるから色々改善して続けることだよ
いずれ結果はついてくるよ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:28:59.33 4t7nSdtm
おまいら、もう一度てめえの食生活を見てみろ。
きっと毎日『太る努力』を続けているぞなもし(´･ω･｀)ｼ

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:01:33.76 Esg0UI/E
たった1ヶ月でガタガタ言ってるなんてビックリする
そんなに簡単に変わるんだったら、3ヶ月もやればビックリする身体に変わるだろ
そんな事は有りませんから
それに急に変わるって事は、急に元に戻りますから

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:11:15.37 WK7mj81d
スポクラで有酸素や筋トレしてる人は体重1Kgあたりタンパク質2gっていう計算でいいのかな？
スポクラ行った日は100g以上必要ってことになるよね
やっぱプロテイン飲まないと補えないよね？
いくら運動してもタンパク質足りなかったら意味ないし

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:28:54.42 2I1qTdY0
そして体重が増加していくわけですねｗ
けっこうむずい問題なんだよね
ダイエットと筋肉増量は

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:31:26.73 WK7mj81d
痩せたいんだけど痩せるには筋肉が必要
筋肉が増えると体重が増加
バランスがたしかに難しいね
痩せるというより健康で綺麗なスタイルが保てればと

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:48:18.26 UbPXCMZs
体重計の数値を気にするより、姿見に身体を映してシルエットをチェックする方が良い。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 01:36:16.19 6eoyf1EA
それは言えるが体重計も気になる

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 01:42:44.56 2I1qTdY0
ジムの鏡ってスリムに見えるようにできてるだけにあんま見たくないんだよね
ああいう鏡やめてほしいよ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:11:41.59 6eoyf1EA
どこのジムだよw

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:36:35.06 U/ABjBJp
>>609
それ多分願望入ってるｗ
スポクラでマシントレーニング中に姿勢チェックするんで鏡見ると結構マッチョに見えるのに
自宅の姿見で見ると、何故かショボく見れるんだよ･･･

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:37:44.03 uigsV6l8
1日3時間くらいいるんだけど
筋トレ＋有酸素45分を3セットって感じでやってる
このやり方ってあんまよくない？
筋トレ＋有酸素2時間を1セットのほうがいいのかな

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:43:15.95 U/ABjBJp
痩せたいのか筋肉つけたいのかにもよるんじゃね、
筋トレ後半に回すと案外ヘバってて筋肉フル活用できなくて効果薄くなっちゃうよ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:58:36.85 uigsV6l8
目的はダイエット
3セット目の有酸素は心泊数が1セット目と比べて高くなる
筋トレを挟みながらやると筋肉をより傷つけるだけなのかなと思って
プロテインは特に飲んでないから回復手段がない

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:59:04.79 6eoyf1EA
筋トレ＋有酸素2時間を1セットのほうがいいだろ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 03:08:14.77 uigsV6l8
了解
筋肉はそれなりに付いて来てるけど
間の筋トレが無駄なら省いたほうがいいよね

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 03:20:34.79 6eoyf1EA
そうだね

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 06:07:33.76 O98ASn7U
というか、3時間のうちに3回もトレーニングできてるのならそりゃ有酸素レベル
の話なんで特に気にせんでも良いような。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:19:19.37 S/ytcTyQ
食事制限なし
スポクラ90分週２～３回

こんな生活で４ヶ月で85キロ→76キロ
たいして激しくなくても定期的に続ければちゃんと減るもんだな
あと６キロ減らせば標準体重だ。夏までに間に合うかね…

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:31:23.48 GYwcBVT7
体重を落として筋肉をつけるトレーニングとは、どんな方法が良いですか

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:45:53.16 FINDSJRa
お酒沢山飲む人は、筋肉付きにくいんじゃなかったっけ。
たんぱく質がアルコールの分解のほうに優先的に使われるとか何とか…

ジョグをやめて筋トレと食事管理メインに変えてみたけど、持久力が落ちまくりｗ
適度に有酸素もやった方がいいね…。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 09:43:29.76 ZhFu7xbw
食事制限しなくても運動始めると食欲が変わってくるよね。
腹筋が鍛えられると胃が変わってくるのかな。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:02:35.33 Tdmc+oZA
162cm51kg♀32歳で体重的にはそれほど減らさなくてもいいんだけど
ジーンズをはくとおなか周りに浮き袋みたいにグルリとついてる脂肪を取りたいです
今ランニングを30分、バイクを30分やってますが他に有効なエクササイズは？

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:27:52.42 YYh+srGB
フラフープやコアリズムは？
部分やせしないと言われるけど、その部分に重点的に刺激を与えれば
与えないよりは痩せていくと思います

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:28:19.51 J/6g+haU
マシンで筋トレやったら引き締まっていい体になるかもよ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:48:20.13 hrZKdd+t
>>622
ビリーズブートキャンプ、バンドなし辺りをおすすめする。
間違いなく効果は出る

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 12:12:56.21 5kLX9j6o
>>624
筋トレ筋トレ…
もういいって
馬鹿の一つ覚え

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 12:33:24.15 2I1qTdY0
>>609
どこってそういう鏡採用してるところ多いよ
15％細く見えるんだってさ
余計なお世話だよなぁ

URLﾘﾝｸ(app.f.m-cocolog.jp)

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 14:37:02.33 fEaeecBw
>>626
んーでも有酸素だけじゃ綺麗に締まらないから、
女性でも軽い負荷でいくつかやったほうが効果出るけどねー

ただ部分痩せはしないからどっちにしろ頑張んないといけないけど。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:42:30.39 sOXAOnTZ
BMIが低いのに体脂肪が多い隠れ肥満に対して
筋トレを勧めるのは理にかなってるような

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 19:52:41.83 YYh+srGB
>>624
>>マシンで筋トレやったら引き締まって
意味わからない
マシン使う意味無いだろ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:11:12.49 WK7mj81d
プロテイン買ってしまった
1日100ｇタンパク質必要と考えると
1杯くらいは飲んでも大丈夫かな
今日の食生活でも70ｇは摂れてるから
あんま必要なかったっぽいけど
1万円したから無駄にしたくない・・

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:21:08.86 QqqzO2e/
>>622です
レスありがとうございました
ビリーは去年やったけど最近は飽きてしまってやってませんでした
もう一度やってみようかな
コアリズムも興味あります
筋トレは20分ほどやってますがすぐに疲れてしまいます

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:22:19.36 juiVWCdr
>>597
>食事量はかなり少なくしてるけど、めっちゃ酒飲みます…。
単にカロリーの摂りすぎだと思うよ。
そもそも一ヶ月じゃどれだけ頑張っても目に見えるような筋肥大は起きないし、過度のアルコール摂取はむしろ
筋肉を分解するとさえ言われている。
体重が減らないのはカロリーコントロールが甘いだけです。
とは言えまだ1ヵ月なんだから慌てない事だね。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:25:48.77 juiVWCdr
>>611
有酸素の効果はやった分、ボリュームに相関。
問題は筋トレだけどあまり重視していないのなら多分効果に差は無いと思うよ。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:31:52.52 juiVWCdr
>>622
>162cm51kg♀32歳で体重的にはそれほど減らさなくてもいいんだけど
脂肪を落とすには体重を減らすのが原則。
少なくとも体重を落とさないで脂肪を減らすって言うのは難易度が格段に上がっちゃいます。
体重落とす過程で貧弱になりそうな部位があればそこの筋トレをしっかりやっておく方がいいよ。
>筋トレは20分ほどやってますがすぐに疲れてしまいます
疲れてもいいですw
まあ女性のダイエット目的ならきちんと負荷をかけて３～４セットもやれば充分。
どれくらいの頻度で通うかにもよるけど週３通えれば１回１０～１５分で充分。
抽象的な言い方だけどなるべく体力は消耗しないようにして、筋肉は疲労させればいいです。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:33:58.05 juiVWCdr
>>631
ダイエット目的なら必要なかったかも。
食事で賄えているのならとりあえず運動後にでも飲んでみたらどうでしょうか。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:40:50.48 WK7mj81d
スポクラ後か就寝前に飲んでみようかなと思います

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:53:29.69 fU0p9oq6
>>637
理想を言うなら、筋トレ後30分以内に飲むといいよ。
まあそこまで厳密にやると面倒になっちゃうけど。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:57:06.18 GYwcBVT7
例えば現在体重６０キロで
目標体重５７キロである程度筋肉がMAXな状態に仕上げるには
どんなやり方トレーニングしたら良いですか

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:02:52.94 juiVWCdr
>>639
なるべく筋量を維持しつつ3kg減量するって事？
まあどんな時でも筋量を気にするのなら筋トレをしっかりやるって事ですが。
今までトレはしていましたか？

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:02:56.12 QqqzO2e/
>>635
今の体重が私のベストだと思ってるのでこれ以上は痩せたくはないのが本音です
というのは50kgを切ると私の場合は顔から痩せ、頬の肉が落ちて「貧相」「やつれた」印象になってしまうので
顔はすごく痩せやすいのに、なんでおなかの脂肪だけは落ちないんだろう・・というのが
私の悩みなので・・
とりあえず、今日いただいたアドバイスをもとににっくき脂肪除去にトライしてみようと思います

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:13:37.35 fU0p9oq6
>>641
BMI正常でおなかぽっこりは典型的な隠れ肥満。
体重は見かけ上正常でも脂肪の割合が多い人がそうなる。

体重変えたくないなら多少でも脂肪を減らして筋肉を増やさないと治らないよ。
筋肉と言っても目に見えるほど増やすわけじゃないから気にしないでも大丈夫。

あとは、猫背だとおなかぽっこりになるって聞いたことあるな。
背筋のばすの意識するだけでも結構変わるよ。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:55:28.78 hrZKdd+t
>>632
筋トレ20分で疲れる人がビリーをまともにできるとは思えないのだが・・・

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 22:06:45.55 8Uf4Zukn
自分が行ってるジムは有酸素とか筋トレの前に、骨盤矯正メニューっていう身体の歪みを治して正しい姿勢を身につけよう、みたいなのを推奨されてるんだけど、
自分はめんどくさくて準備運動したらすぐ有酸素してしまう…

猫背で姿勢悪いのわかってるけど、やっぱりこのメニューやるべきと思いますか？

長文すみません

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 22:22:24.90 aVnUDX5G
筋トレ、とくに背筋鍛えなされ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:14:27.54 WK7mj81d
>>638
スポクラ最終メニューを筋トレにしたほうがいいってことですよね

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:35:26.09 aVnUDX5G
無酸素＞有酸素の順でやるのが良いと思うけど
まあ好きな順で良いと思う

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:45:00.35 fU0p9oq6
>>646
俺の場合　筋トレ→プロテイン→有酸素　ってしてた。
ただ面倒だったから結局やめちゃったけど。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:33:18.96 dPCqyfVy
プロテインは高いのでまだ飲んでないなー
十分痩せてあとは筋肉つけるだけってなったら飲むかもしれない

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:48:05.77 GEnGLau0
俺も少し前まではプロテイン否定派だったんだけど
体力回復のためにトレーニング中にアミノ酸取り始めてけっこう良い感じで効いてて
今は海外系のプロテイン物色してるところ
ちなみにアミノ酸系で定番のVAAMとか楽天とかで一番安いところでまとめ買いしても海外系の4～5倍もぼったくってる状態なんだよね
プロテインとかはそんなに差がないとはいえやっぱ1.5倍～2倍はするよ
品質の差自体あんまないからウェイトスレのサプリスレとか見てみるべし

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 03:14:57.81 xlZwrXQb
>>638
まだこんなこと言ってる奴がいるのか、びっくりだな

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 06:51:24.31 g/B/q0/D
まあダイエッターの知識がアレなのはしょうがない。

ゴールデンタイム云々は実験で「特に関係ない」とされたアホ理論
そもそも消化吸収に２時間ぐらいかかるのに

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:41:07.46 07cqMFnC
始めて１か月くらいで騒ぐなと言われそうですが…
週３日程ジムに通って
食事も量とカロリーを気にしながら食べているのに
体重が少し減って止まり、また少し増えてます
お腹周りのお肉も少しついた気がします
なぜでしょうか？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:48:04.46 GsKQItHS
ダンベル6キロでも筋肉つきますか？

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:54:42.00 PIO6mPow
>>654
現状で6kg扱えない部位なら肥大する可能性はあると思います。
>>653
数kg程度なら誤差。あるいは食べすぎ。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 12:29:11.86 yyDL0ddD
>>652
その実験ではいつ飲めばいいという結果になったんだい
運動前？いつ飲んでも同じ？

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 17:48:28.20 ZM6D30Bh
トレーニング前に飲むのがオススメ
前に飲む事によって
血中アミノ酸濃度があがり
筋トレ中、常に補給されるって事！と思うｗ

まっ皆トレーニング前には軽食摂るよな。
その軽食内容を気を使わないとダメ。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:09:55.48 g/B/q0/D
>>656
プロテインはいつ飲んでも一緒で量以外に筋肥大に全く差が出なかった。

デマってのは恐ろしいよな

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:29:41.35 RT1Xj0rK
>>653
お腹まわりの脂肪は最後まで取れないらしい。
ぼくも初めて半年だけどなんかお腹まわりが気になってる。
でも鏡で見ると腹筋、横腹と筋肉が付いてきたのがわかる。

インボディとか体脂肪とか測ってみたら。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:40:00.38 5folQwIs
有酸素メインで筋トレは基礎代謝あげるためだけにやってる人はプロテイン必要ない？

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:52:40.88 zme6WgDk
プロテインってのは単なる食い物（補う、補填する目的）なんで
足りないと思ったら利用すりゃ良いです。

コスパで考えても、熱量で考えても運動してる人の蛋白補給なら
利用しても良いんじゃないかと思えますけど。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:44:27.67 zg5zf7lL
>>660
減量中に代謝アップはまず無理だと言う事は置いておいてw
661さんも言ってるように所詮サプリなので足りない人が飲めばいいし、逆に足りてる人が飲んでもメリット無いです。
足りているか否かはトレのパフォーマンスで判断する事。
それに尽きます。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:09:32.92 yQXjhzPO
みんな頭で考えすぎだ、まずは一生懸命動こう、
考え出すのは2ヶ月とか停滞してからでいいよ。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:52:31.64 vK0o1FrU
カロリー計算しながら食事してる人にとってプロテインがあると楽

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 22:23:36.31 963DASPz
嫁が勝手に食事作ってるからどうしようもない・・・・

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 22:48:14.21 ZmF37C9i
ランニングはじめて二ヶ月。
最初は時速7キロでも辛かったのに、時速10キロ1時間が疲れなくなってきた！
体脂肪率も2パーセント減って順調です。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:47:10.90 YZbef6xN
今年の１月からジムに行き始め、週３、４程度で
クロストレーナー1ｈ、ジョギング0.5ｈ、筋トレ0.5ｈと続けてきましたが、
足腰が痛くなり病院へ行ったところ、変形性股関節症と診断されました・・。
同じ病状でジムに通われている方いませんか？
病院ではエアロバイクを薦められましたが、それ以外に出来る運動が
あれば教えて欲しいです。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:53:52.78 CqBaGmx6
>>667
水泳か水中ウォーキング
筋肉に負荷掛かるけど、股関節の負荷は少ないし
変形性股関節症は酷くなると手術もんだからお大事に
ちなみに女性？

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:58:06.49 bthz1V4R
有酸素運動のやりすぎって筋肉落ちますか

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:00:39.87 CqBaGmx6
>>669
やりすぎって具体的にどれくらい？

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:25:41.11 CqBaGmx6
ここ、ダイエット板なんだから
カタボリック心配するほど筋肉ある人少ないと思うけどな
食生活の改善と有酸素併用で行って、
それからボディーメイクすりゃいんじゃねーのかね

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:59:11.39 yduOcoG9
クロストレーナーを１時間近くこいでるの
日に日に汗の量が少なくなっていきます
汗の量が全てじゃないですか？
体が慣れていたということでしょうか？

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:02:15.32 Nm4r5OyX
>>662
> >>660
> 減量中に代謝アップはまず無理だと言う事は置いておいてw

減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
ご教示いただけますでしょうか？

>>665
> 嫁が勝手に食事作ってるからどうしようもない・・・・

食事を作ってくれる、嫁が居ない・・・・

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:09:37.23 NqaE0rIU
>>669
落ちない
>>671でも書かれてるけど
貴方が一流のボディビルダー位筋肉が付いてれば心配してください
一般人でダイエットを考えなければいけない程度の人なら
此処でよく書かれる訳わからない理論なんて気にする必要有りません

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:19:15.97 TeW+Km2J
まだがんばってるのかよｗ
ダイエットが必要なほどデブってる奴が食事制限して有酸素しまくると筋肉、脂肪もろとも落とすんだよ
ダイエット学校があったら小学2年くらいで習う超常識だぞｗ
落とした筋肉も再度つけようと思っても年に2～3キロしかつけられないしね
まぁ中には特異体質な人がいて当てはまらない人もいるけどね

ガンガン有酸素＆フリーウェイトでガンガン筋トレ
これでたいていの奴は細マッチョに半年～1年で余裕で達成だけどねｗ
食事もお菓子とジュース絶つくらいでOK

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:30:59.37 gnJKvAp1
>>675
だいたい筋肉付けて脂肪を落とすなんてできるわけ無いだろ。
そんな人達がここで質問するわけがない
>>673
>>減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
ご教示いただけますでしょうか？

無理。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:38:11.17 gnJKvAp1
>>675
あなたの言ってることは間違ってるとはおもわないけど
どんな体にしたいかは人それぞれだしね。
細マッチョって体脂肪１０％位の人でしょ？
そこまで落とす過程で筋肉量だけ落とさないなんて脂肪だけ落とすなんて絶対に無理。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:00:59.35 TeW+Km2J
いずれにしても筋肉温存したいんなら筋トレ必須だしジムでマシンだけじゃなくスミスマシンやダンベルとかフリーウェイトもやるべし
それなりの体型作りたいなら特にね
食事も十分なたんぱく質だけじゃなく有酸素系に耐えられるだけの炭水化物も必要だしね
ちなみに体重95キロ体脂肪率35％から70キロの11％に9ヶ月でなったけど筋肉量の維持には一応成功してるよ
胸囲102　胴囲79　尻周り88
こんな感じ　ちなみに胴囲は起きて直の数字なｗ

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:05:04.92 gnJKvAp1
>>678
すばらごい
有酸素もちゃんとされてたんですね
みなさんがあなたみたいに長期視点で体つくりするつもりならいいのにね

680: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 13:10:37.92 Orc5odR9
>>678
＞マシンだけじゃなくスミスマシンや

これイミフ
スミスマシンってマシントレーニングなんだけど

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:12:52.67 gnJKvAp1
>>680
そなの？
フリーウエイトを安全に使うためのラックだと思ってたけど
厳密に言えばマシンとは別じゃない？

682: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 13:16:53.15 Orc5odR9
>>681
マシントレーニング・・・機械によって拳上軌道が制限されているもの
フリーウェイト・・・制限されていないもの

だから、スミス「マシン」なのです
他のマシンと違うのは自分の好きに重量を変えられるってだけ
スミスマシンじゃフリーウェイトみたいな効果は得られないよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:22:35.61 71zpmTzX
あれ！もしかしてハッタリ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:28:20.85 TeW+Km2J
おまえ細かすぎｗ
スポクラには環境が制限されるところが多いんだから仕方ないしね
ジム見渡して十分な体型してる奴なんてそこら中にいるでしょ
そういう環境でも十分な効果は得られるわけですな
それにビルダーになりたいなんて思ってる奴がスポクラのジムになんていくかよｗ
URLﾘﾝｸ(pita.st)
これくらいの体型はスポクラでも作れるよ
俺は後腹回りが・・・

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:06:46.11 QU1yfSAj
たしかに細かい指摘だね。
正直どーでもいいことかな。

686: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 14:30:29.27 StVxsODx
ビルダー、俳優、女優、モデルは使えない筋肉で十分だし、
スポクラのマシントレーニングで十分でしょうね
スポーツ選手は鉄板でフリーウェイトが必要だけど

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:33:35.79 QU1yfSAj
ここはダイエット板だと何回言えば

688: ◆GUNDAM/4i6
11/04/21 14:34:03.63 ODrE3bto
どうでもいいや

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:37:06.99 fHB5jv4u
◆No.1/op/JAって質問スレと王道スレ荒らしてたキチガイだよな？
隔離スレに引きこもったはずなのになんでここにいるんだ

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:51:58.61 71zpmTzX
>>689
そうそうハッタリだよ。
こんなこと言ってたのになwwww

794:忍法帖【Lv=14,xxxPT】◆No.1/op/JA 04/14(木) 21:09 7puy/d5+ [sage]
いいよ別にここクソばっかで退屈してたとこだし
新スレに人来なかったらダ板から消えよ
しょぼいやつの相手すんのだるい

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:55:28.01 71zpmTzX
>>686
ハッタリはウエイト板帰れよ
まあウエイト板でも豚扱いなんだがｗ

あの画像まじわろたｗたるんだデブなんだもんｗ
またimepita貼ってくれよあれ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:03:15.38 RyA1WQbj
大学のジムにエアロビクス？バイク？あるんだけど
あれって上半身痩せる？

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:12:28.36 niOW6g7S
>>678
すごいな。
有酸素運動、具体的にどんな感じでどれぐらいの頻度でやったか教えて。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:34:56.43 eZJipVSI
筋トレと有酸素やって食事も減らしてるのに体脂肪率増えてんぞゴルアヽ(｀Д´#)ﾉ

６８キロ２０％が６６キロ２３％ってどういうことなのよ(つД｀)

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:39:55.00 XBqFwBj5
>>694
誤差だよ誤差
風呂入ったり、マッサージすれば低い数字になるし
いい加減なもんだから、一喜一憂しなさんな

696: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 16:39:03.34 s9r7qvxv
>>694
生体インピーダンス方式はすごくいい加減
正確に測りたいならＸ線照射でも受けなはれ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:15:15.07 gnJKvAp1
>>694
キニスンナ
ちゃんと運動して、偏りなく栄養を低カロリーで摂取してればそのうち落ちる
図るなら同じ時間に同じ条件で量るとより良い目安になる。あくまでも目安

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:58:16.10 i4jA3HIL
>>694
一番信用出来る体脂肪率の確認の仕方は
いつも履いているズボンがゆるゆるになったかキツくなったか

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:07:08.53 goR01rA7
おすすめなのは自分の写真（顔アップと全身裸）を定期的に撮るのがいい。
俺これ一度試して、似たように体脂肪変わらないなと思ってても
見返したら結構見た目変わっててモチベーション上がったよ。
変えたいのは体重じゃなくて見た目だしね。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:40:56.69 sLKUejlx
とうとう体脂肪が２０％きった

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:55:00.03 /RBnFK6+
>>695 >>696 >>697
誤差ですか・・・。あの機械って結構当てにならないんですね・・・

>>698
ズボンといえば以前はボタンが飛んでいきそうだったズボンが今はベルトなしだと落ちそうになってます。
ということは一応成功ｷﾀﾜｧ.*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜（n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!☆

でも油断するとまたミシュランみたいになりそうだから暫くこの生活を続けます。
皆さんありがとうございました。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 04:49:11.40 kEGYhgTO
でも感覚に頼りすぎると、いつの間にかダレて元に戻るトラップが発動するので、
ある程度の厳密さは必要、でも頭でっかちも息切れしやすいと、何事もほどほどが大切な気がしてきた。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 08:57:09.15 kxoQQTmj
誤差なんだろうとはわかってるが
体脂肪あがったり横ばいだと、まだまだ頑張らないとと自分に言い聞かせ
体脂肪下がると、たまたま誤差で下がってるだけかもしれないから継続して頑張ろうと思う
そんなダイエッターに私はなりたい

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 09:58:05.46 tdxTyCF3
友人に市のスポーツ施設行って見ないかって誘われてるんだけど、ジムって具体的にどんなとこなんでしょうか?
初回にマシンとかの講習があるらしく、どの程度の物あるか分からないけどおそらくルームランナーとかバイクとか
なんとなく民間のスポーツジムで見るような機械があるんだろうなぁと思ってます。

で、そういうところってトレーナーの指示というかメニューどおりにやるもんなんでしょうか?
私は、とりあえず適当に体動かせればいいと思ってるので、好きなときに行って好きなことしてたいんですが…。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:08:04.30 93303e+/
>>704
講習うけるのは最初だけで次からは好きなときに行って
好きなようにできるよ。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:10:09.39 aUDkSQpv
スポーツジムで一番の効果は大食いしても２－３日後には元に戻るってことだと分かった
1週間前に旅行して旅館の夕飯で和牛ステーキ、山菜てんぷら、たけのこご飯からデザートまで
完食して恐らく夕飯だけで3000kcalぐらい食べたと思うけど、翌日～3日後はさすがに体重が1kg程度増えてたけど
1週間後の今はふだんの食生活で完全に旅行前の体重に戻った
やっぱり筋肉の力は偉大だよ！

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:16:10.40 N8ADJ3B4
>>704
市のスポーツ施設だとマシンはあってもスタジオプログラムが無いだろうねえ
この差は大きいと思うよ。　

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:17:39.26 1yfOenTg
>>669
>有酸素運動のやりすぎって筋肉落ちますか
有酸素運動は確かに筋肉を減らすような圧力になり得るとは思います。特に有酸素運動で使わない部位に対しては。
とは言え直接的に減らすわけじゃないし、極端なハイボリュームでやらない限りは気にしなくていいと思う。
まあ最後は自分の体に聞くしかないけどね。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:19:00.15 t1UKlTTk
スタジオとか要らねえし

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:19:22.66 1yfOenTg
>>673
>減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
>ご教示いただけますでしょうか？
基礎代謝は体重なりってところが大きいので、体重が減る局面で増加させるのは難しいでしょう。
まあそれで別に問題無いけど。
というわけで目標は「なるべく（代謝を）減らさない」だね。
筋トレ頑張ろう。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:23:10.63 1yfOenTg
>>704
市営の施設は良くも悪くもほったらかしだと思うよ。
自分のやりたい事、目的がしっかりあって、それに見合った設備があるのなら使いやすいけどね。

712:704
11/04/22 10:32:31.85 tdxTyCF3
なるほど、市営は良くも悪くもほったらかしですか…。
計画的にダイエットするならやはり何かしらメニューがあった方がいいみたいですね。
まぁ、私も定期的に行けるか分からないし、友人も短気だからなぁ…。

ありがとうございました、どうやら私にはむしろ市営の方が向いていそうですw

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:52:18.60 wsXF1A9a
計画立てて計画通りに体重減らないとダラけてしまう人もいるから
記録をしっかり付けて長期的な視野で進めるといいよ。

市の施設でも講習は必須だね。使い方分からないでガッチャンガッチャンマシン使ってる奴多すぎ

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 11:58:09.64 GMgN0iuE
>>710
レスいただき、ありがとうございます。

ジムでは主にトレミで持久／体脂肪燃焼系。
プラスアルファで筋トレをちょこちょことやっています。
脂肪は15％まで落ちてくれたので、トレミは現状維持のまま
筋トレを増やして行こうと考えていました。
筋肉が付けば基礎代謝も上がると聞いていたので、
まさしく脂肪を落としながら筋力アップ（体重的にはプラマイ０）が理想です。
やはり難しいでしょうか？

>>709
自分もスタジオ要らない派ですね。
こういう人少ないのかな？

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