【有酸素】スポーツジ ..
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485:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/04/13 16:26:16.15 h3ner99P ジムに通って一年 10分ランニング→1時間全身を鍛える感じでの筋トレ→30分ランニング ランニングのペースは大体11km/hでやっていて太腿がガチガチになっていて太腿を細くしていきたいと思い エアロバイクで負荷を落として漕ぐ時間を60分にしようと思っているのですがこれで細くなっていくものなのでしょうか？ 486:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/04/13 16:42:42.70 F7inw2v1 >>484 そうそう。１度行くと次の日には元の体重に戻ってる感じ！ 487:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/04/14 00:14:43.90 ynX4qBje >>485 ランニングよりバイクの方が太もも太くならない？ 違ってるかもしれないから誰か他の人が教えてもらえると有り難い・・・ 私は太ももは太くしたくないからバイクは一切やらずにランニングばかりしてたよ。 488:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/04/14 02:59:58.22 Yw7fnwpS 要は白筋から赤筋に変えていきたいって事だよね？ 最初はどういうペースで走っていたかは知らないけど 初心者が最初から10km/h↑で走ると心臓がバクバクしての無酸素運動状態になるから白筋がメインになって太くなる まぁ慣れてくると鍛えられて自然に有酸素運動になっていくので細くなっていくが ただ脂肪燃焼の時間やら膝への負担、モチベーションの維持を考えると負荷を抑えて長時間ってのが合理的なだけ なのでバイクでも10km/h↓に落として同じ60分ランニングにしても最終的に足痩せ効果は同じになるよ 初心者にありがちな事でランニングマシンの消費カロリー表示に夢中になって どんどんカロリーを消費させないといけないと思って無酸素運動レベルになるまでペースアップしちゃうんだよな 俺も1分全力疾走30秒クールダウンのサイクルでランニングをやってて凄い足が太くなってビビったわ
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